Сколько я себя помню, мне никогда не снились сны, вернее сказать снились но настолько редко, не чаще 1-2 раза раз в несколько месяцев и так до 20 лет, сейчас же внезапно с недавнего времени я начал видеть сны чуть ли не каждую ночь, правда, большую часть снов я забываю, не знаю почему, и помню лишь некоторые фрагменты!
Вопрос: почему вдруг внезапно я стал каждый день видеть сны, хотя раньше это было безумно редко?
И второй вопрос: почему я забываю большую часть своих сновидений, вот я вроде помню, что что-то снилось, но запоминаю лишь некоторые моменты?
Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по. · 31 мар 2021 · buzunov.ru
Сны снятся всем. Кто-то их помнит, кто-то забывает. Это зависит от того, когда человек проснулся. Если пробуждение наступило в момент или сразу после сновидения, то сон запоминается. Воспоминание наиболее ярко в первые 15 минут после пробуждения, далее яркость картинки ослабевает.
Причиной того, что вы стали запоминать сны, может быть более поверхностный сон, усиление яркости сновидений. Первое возможно при увеличении продолжительности сна. Например, раньше вы спали 7 часов, а теперь можете позволить себе 8-9 или добавили дневной отдых.
Второе может быть на фоне стрессовых ситуаций, при повышенной тревожности, при неврологических заболеваниях, приеме некоторых лекарств, стимуляторов, алкоголя.
Статистика снов противоречива. По разным данным, цветные сны видят от 18 до 81% людей! Такие разногласия неудивительны: нельзя проверить практическим путем, что снится человеку, и в какие цвета раскрашено видение. Большинство снов забывается наутро, часть деталей стирается после пробуждений. Опрашиваемый человек вспоминает не столько сон, сколько свои ощущения. Цвет имеет значение не для каждого: кто-то гонится за событиями ночного видения, превращая картинку в сухую последовательность происшествий и фактов, а кто-то живет цветовыми впечатлениями и зрительными образами.
Отрицательные эмоции сильнее и продолжительнее, чем положительные. Мозг в ночное время решает насущные проблемы, из-за чего человеку приходится окунаться в негативные переживания еще раз. Зато утром решение созревает само собой.
Когда приходят сновидения?
Красочные видения приходят в фазу быстрого сна, сменяя друг друга. Человеку только кажется, что мираж был с ним целую ночь. Время во сне летит очень быстро. Одно видение сменяется другим, но в памяти остаются только самые яркие моменты. Новые сны приходят с перерывом в 90 минут. Самые долгие сновидения посещают людей перед утренним пробуждением и длятся до 40 минут. За ночь человек видит около 4-6 несвязанных между собой снов.
Почему человек видит сны?
Ночью мозг обрабатывает полученную днем информацию. Время сна – это царство бессознательных процессов, скрытых желаний, страхов. Зигмунд Фрейд писал, что момент сновидения – это переход неосознаваемой информации из подкорки головного мозга в кору.
сосредотачиваете внимание на происходящем, своих чувствах, переживаниях, эмоциях. События сменяются, не подчиняясь человеческой логике: вот вы сидите за столом, а в следующее мгновение идете по пыльной дороге далеко за городом… Утром, после пробуждения, сон теряет четкость. Трудность возникает уже в попытке вспомнить события, разворачивающиеся в ночном видении. Стоит ли говорить о цвете?
механизмы человеческой памяти. Чтобы запомнить цвет, нужно соблюсти хотя бы одно из двух условий:
Четкое мысленное определение цвета.
Если вы видите во сне предмет на столе, вы запомните его, когда сформулируете определение: красная ваза, зеленое яблоко, желтая листовка. Этот же механизм действует и в жизни. Едва ли вы вспомните, какого цвета свитер надел коллега из соседнего отдела, если не акцентируете внимание на этой детали в течение дня.
Эмоциональная окраска.
Чем ярче и символичнее цвет, тем проще он остается в памяти. В страшных снах особую символичность имеют оттенки красного. Сны, в которых проливается кровь, не бывают бесцветными. Этим и объясняется яркость кошмаров: цветовые символы, означающие опасность, надежнее откладываются в памяти.
Кому снятся цветные сны?
Наука не в силах точно ответить на вопрос о красочности снов. Ученые строят гипотезы, выдвигают догадки, проводят исследования в виде тестов и опросов. Но надежным источником информации подобные методы назвать не получится. Если следовать гипотезе, о том, что изначально все сны цветные, а человек просто не запоминает краски, тогда нужно изменить вопрос: какие люди запоминают красочные ночные видения?
Молодые
Ученые выявили закономерность: чем старше человек, тем больше снов он запоминает безликими черно-белыми видениями.
скрытыми ресурсами памяти и находит пути в отдаленные и почти забытые уголки воспоминаний. Обрабатываемая подсознанием во сне информация записывается в клетках мозга, помещаясь в уже существующие цепочки, пробуждая прежние образы.
Творческие личности
Известный охотник за сновидениями, Сальвадор Дали, показал всему миру, какими яркими и нереальными бывают ночные видения. Творческие люди глубоко переживают события действительности. Поиск вдохновения в жизни, внимательность к необычным деталям, погоня за выразительностью и креативностью решения отражается и во снах. Гениальные идеи приходят к творческим людям в сновидениях. Пушкин подсмотрел во сне строки стихотворения «Лициния», одну из композиций сочинил в царстве Морфея Бетховен.
Шизофреники и больные иными психологическими расстройствами
Американцы провели интересное исследование. Они разделили испытуемых на три группы:
Шизофреники
Люди, в чьем роду были страдающие шизофренией предки
Здоровые люди
Исследования показали, что шизофреникам или людям, имеющим склонность к данному расстройству, цветные видения во сне приходят в 20 раз чаще.
К страдающим фобиями людям нередко приходят во снах их страхи в ярчайших подробностях. Вытесненные в бессознательное желания тоже беспокоят обладателя по ночам, пробираясь в сон в завуалированной, символичной, но очень запоминающейся форме.
Эмоциональные люди
Если человек в жизни сильно переживает и эмоционально реагирует на любое событие, то и сны к нему приходят цветные, выразительные, запоминающиеся.
Здравствуйте! Мне 21 год, студентка. Последние пару недель мне постоянно снятся долгие, яркие сны. Причем люди и места в них как обычные, так и абсолютно не знакомые для меня. Выспаться просто не реально, просыпаюсь с чувством усталости, постоянно чувствую себя морально истощенной. Принимала снотворное на ночь, но ничего не изменилось, чувствовать себя стала еще хуже. Никаких эмоциональных потрясений и переживаний не было. С чем это может быть связано?
Получено 2 совета от психологов
Здравствуйте,Ксения.Вероятно,это какое-то исполнение желаний.Подумайте,чего Вы хотите яркого и запоминающего.Может быть,успешной,яркой.романтической жизни.Может быть,хотите.чтобы Вас видели яркой и интересной.Что-то в этом ключе.Подробнее можно понять только в контакте с психологом.
Здравствуйте, Ксения!
Возможно, Ваше состояние связано с предстоящими событиями в Вашей жизни, которые и увлекают, и одновременно пугают своей неопределенностью. Я имею в виду этап подведения итогов одного периода жизни и скором начале другого, что связано с принятием определенных решений. Допустим, Новый год (может быть, Ваши отношения с кем-то) или окончание ВУЗа (будущее трудоустройство). «Внутренняя работа» уже началась, а на осознанный уровень еще не вышла.
«Моральное» истощение может быть связано с не очень четким пониманием «чего хочу», «что важно», своих потребностей. Поэтому картинки крутятся, а в один «пазл» не складываются, ни одно решение не кажется хорошим.
Если позволите, что делать. Раз «присыпать» снотворным внутренние процессы не дает желаемого результата – вытащите их наружу. Начните по утрам проговаривать все то, что снилось (лучше кому-то). И одновременно «слушайте» себя, что при этом с Вами происходит, в каких местах появляется напряжение, что «это». Ситуация должна проясниться. Если такой самопомощи будет не достаточно, можно обратиться к психологу.
Значение и природу сновидений до сих пор пытаются разгадать ученые всего мира. Однако одни люди видят сны крайне редко, а другие почти каждую ночь. Специалисты объясняют это особенностями психики, центральной нервной системы, а также образом жизни человека.
Новая информация, эмоции и переживания
По мнению ученых сновидения являются своеобразной защитной реакцией головного мозга, проявляющейся в результате получения большого количества различной информации на протяжении дня. Нервные мозговые клетки, расположенные в области подкорки, по причине переутомления начинают работать в замедленном темпе. В результате происходит частичное удаление накопленной за день информации, что проявляется в виде сновидений.
Аналогичным образом головной мозг реагирует и на психоэмоциональное перенапряжение.
Если в течение дня человек испытал много чувств, эмоций (неважно, положительных или отрицательных), то это повышает вероятность ночных сновидений
Согласно данной теории можно предположить, что очень часто сны снятся людям, ведущим активный образ жизни, имеющим широкий круг общения, развивающимся и получающим регулярно большое количество новой информации. Чаще всего сны видят натуры творческие и эмоциональные, поскольку их центральная нервная система и головной мозг подвергаются повышенной нагрузке и требуют расслабления.
Нарушения качества сна
Сам механизм появление сновидений объясняется тем, что даже во время ночного сна головной мозг не может полностью расслабиться и продолжает свою работу. Пока весь организм отдыхает, данный орган обрабатывает и анализирует информацию, полученную человеком на протяжении дня, отображая ее в несколько измененном виде. По этой причине некоторые люди могут видеть сны очень часто, едва ли не ежедневно.
Однако при наступлении фазы глубокого сна человек просто не может вспомнить, что же привиделось ему ночью. Специалисты, проведя целый ряд научных исследований и испытаний, доказали, что люди помнят свои сны лишь тогда, когда пробуждение наступает в быстрой фазе.
Причины частых снов
Поэтому, если сновидения снятся каждую ночь, и человек хорошо их запоминает, возможно, это обусловлено нарушением качества сна, расстройствами в работе центральной нервной системы, перенесенными стрессовыми ситуациями и психоэмоциональными потрясениями.
Слишком частые сны – не очень хороший сигнал, поскольку если фаза глубокого сна не наступает, то организм не может полноценно отдохнуть и восстановиться за ночь, что в последствии негативно отразится на его здоровье и трудоспособности.
Поэтому стоит позаботиться о том, чтобы улучшить качество сна
Рекомендации по улучшению качества сна
Улучшить качество сна и добиться полного расслабления можно, обратите внимание на следующие рекомендации специалистов:
- Стараться засыпать до наступления полуночи.
- Соблюдать режим, укладываясь спать приблизительно в одно и то же время.
- Обеспечить в спальне абсолютную темноту и тишину.
- Позаботиться о достаточном количестве кислорода, заранее проветрив помещение. В теплое время года спать рекомендуется с открытыми окнами.
- За несколько часов до отхода ко сну избегать повышенных физических и психоэмоциональных нагрузок.
Улучшение качества сна для полноценного отдыха без сновидений
Если данные рекомендации не оказали желаемого эффекта, то стоит обратиться за консультацией к специалисту, особенно при наличии таких симптомов, как повышенная утомляемость, сонливость в дневные часы, беспричинная тревожность и раздражительность.
Люди, наделенные хорошим воображением и ведущие активный образ жизни, могут видеть сны часто, и это считается нормой. Однако если сновидения приходят каждую ночь, то стоит обратить внимание на состояние центральной нервной системы.
Сновидения являются одной из самых малоизученных областей жизни человека. Например, до сих пор нет внятного ответа, почему одни люди видят цветные сны, а другие — черно-белые. Сразу следует отметить, что довольно большое количество людей и вовсе не в состоянии ответить, окрашены ли их сновидения в какие-то цвета, — просто потому, что не помнят этого в сознательном состоянии.
Это даёт почву для различных теорий, некоторые из которых кажутся совсем уж фантастическими.
Одно время существовала гипотеза о связи плохого зрения со сновидениями: считалось, что люди со сниженной способностью глаза видеть четко смотрят «размытые» сны без присутствия цвета.
В другой теории выдвигалось предположение о том, что до появления цветного телевидения все люди видели только черно-белые сны, а сейчас эта способность практически исчезла.
Третьи ратуют за то, что на цветность или монохромность сна влияет дневной рацион — по их мнению, для того, чтобы сны были яркими и солнечными нужно съедать побольше цитрусовых и других продуктов с насыщенным цветом.
Существует немалое количество сторонников теории о том, что цветные сны могут видеть только люди с высоким уровнем IQ. Последние исследования с использованием высокочувствительных приборов и полного обследования участников эксперимента, включая и психологические, отрицают эту взаимосвязь. Скорее, есть смысл говорить о том, что цветные сны чаще проносятся перед внутренним взором у людей впечатлительных, эмоциональных или имеющих психологические отклонения любого вида. Уровень интеллекта не имеет никакого значения в этом контексте.
Прагматичные и трезво мыслящие люди в целом чаще видят сны черно-белыми или минимально окрашенными, при депрессиях и усталости сны «тускнеют» и «выцветают», а при психозах или переутомлении, напротив, становятся ярче. Это все, что известно на данный момент. Но это никак не говорит о том, что всякий, кто видит цветные сны, находится на границе гениальности или на пороге шизофрении.
«Людям со здоровой психикой редко снятся сны», — так любят говорить те, кто спит по ночам крепко и без всяких сновидений. А тем, кто видит цветные сны, «ставят» разные диагнозы — вплоть до невроза. Врачи рассказали, есть ли здесь связь.
Формула сна
Бессонница или инсомния — спутница многих заболеваний, не обязательно неврологических. Как правило, именно в такие моменты приходит понимание, насколько сильно нормальный сон влияет на нашу жизнь. По словам Дениса Захарова, невролога НМИЦ им. Бехтерева, здоровые же часто его недооценивают.
Невролог, заведующий отделением реабилитации психоневрологических больных НМИЦ психиатрии и неврологии им. Бехтерева
— Мы не уделяем сну должного внимания. Спать не модно, а иногда даже стыдно. У нас и поговорки такие: «Отоспимся на пенсии», «Не спи, все проспишь». Раньше нам всегда рассказывали про вождей и героев, которые все ночи напролет работают, читают. Джеймс Бонд тоже никогда не спит — ночи он проводит с женщинами, а когда те просыпаются, Бонда и след простыл, он уже в самолете летит на очередное задание. Между тем, сон — сложный и жизненно необходимый процесс для восстановления мозга, — напоминает Денис Захаров.
По мнению специалиста, связь между частотой сновидений и проблемами с психикой есть, но она односторонняя.
— У страдающих неврозами действительно нарушается формула сна и они очень часто видят сновидения, в том числе цветные. Но что здесь первично, а что — вторично? Первично — заболевание. Сказать, что частые цветные сны — признак невроза, нельзя. Это не патология. У любого человека могут быть сновидения — обычно их видят во второй половине ночи, уже под утро, — добавляет доктор.
Однако бывают сны, которые могут говорить о возможных проблемах со здоровьем. Как уточняет невролог, сновидения не должны быть мучительными и кошмарными, после них на утро человек должен чувствовать себя отдохнувшим и не переживать потом целый день по поводу увиденного ночью.
Видят все, не все запоминают
Кардиолог, старший научный сотрудник группы сомнологии НМИЦ им. Алмазова
— Цветные сны — не признак патологии. А недавно выяснилось, что показатели по шкале депрессии у человека обратно коррелируют с цветностью снов — чем сильнее депрессия, тем они менее яркие. Сейчас доказано, что всем людям что-то снится. Другой вопрос, что не все запоминают свои сны. Результаты экспериментальных исследований показали: если будить человека в определенную фазу сна, подавляющее большинство людей описывает какие-то сновидения. Причем, если раньше думали, что их видят только в фазу REM-сна (фаза быстрых движений глаз), теперь пришли к выводу, что они бывают в любую фазу, только отличаются по содержанию. Для фазы REM-сна характерны более эмоциональные сюжеты, похожие на эпизод фильма, для NREM-сна — абстрактные сновидения, немного философского характера или представляющие некие идеи, — говорит сомнолог.
У сна выделяют две основные фазы — NREM-сон и REM-сон (ее еще называют фазой быстрых движений глаз, от англ. rapid eye movement sleep). Первая фаза делится на 3 стадии. Когда человек засыпает, он сначала проходит 1-ю стадию — поверхностный сон, потом переходит во 2-ю — более глубокий сон, далее в 3-ю — глубокий медленноволновый сон. Цикл завершается переходом в так называемую фазу сновидений — REM-сон. Далее может быть минутное, незаметное пробуждение, а потом цикл повторяется. Здоровый человек, если он спит 6-8 часов, за ночь обычно проходит 4-6 таких циклов, каждый в среднем длится 90 минут. Как правило, в первую половину ночи эпизоды REM-сна короткие, а стадия глубокого сна, наоборот, продолжительная. Ближе к утру «фаза сновидений» становится более длительной, тогда как 3-й стадии (глубокого сна) может и вовсе не быть.
Что показывают исследования
Первые исследования по цветным снам, проведенные в начале прошлого столетия, показали, что их видят только менее трети участников (10-29%). Исследование, проведенное в 60-е годы, дало совершенно другие результаты. Оказалось, что подавляющее большинство участников (83%) в своих опросниках указали, что видят цветные сны. В 2003 году в США решили воспроизвести дизайн эксперимента 40-х годов XX века и получили итоги с точностью наоборот. Только 17-18% испытуемых сказали, что не видят цветные сны, а у всех остальных они бывают.
— Теорий, почему такая разница в итогах, много. Некоторые считают, что дело в разных способах оценки сна. К примеру, как-то проводили опрос одних и тех же людей в два этапа. Сначала задавали общие вопросы, а потом участников просили вести каждую ночь дневник, в котором они должны были описывать все увиденное. Когда сравнили результаты, нашли серьезные расхождения — по оценке цветовой гаммы снов аж на 30%. Это говорит о том, что ответы часто зависят от постановки вопроса и задания. Если спрашивать о снах спустя какое-то время, то их описание может отражать не то, что человек действительно увидел, а то, как он их себе представляет — некую переработанную информацию. Согласно другой теории, увеличение числа цветных сновидений после 1960-х годов связано с появлением цветного телевидения. Это подтверждается данными исследований с участием людей, проживших большую часть сознательной жизни в эру черно-белого ТВ, и тех, кто родился после появления цветного. Последние сообщают о цветных снах значительно чаще, — объясняет врач.
Яркие четкие сны берутся из нашего подсознания, так как сознание человека спит в это время.
Образы, люди, места, сюжеты, которые мы видим, часто заимствованы из реальной жизни.
Однако, заимствованный объект, к примеру, какой-то персонаж, помещается в необычные для него условия.
Плюс, один объект может обладать свойствами сразу нескольких. Это называется сгущение. К примеру, внешность одного человека, а характер у него другого, и получается два человека в одном.
Данные ночные сюжеты выполняют несколько функций:
Они охраняют наш сон от пробуждения. К примеру, если во сне очень хочется пить или пойти в туалет (что может привести к прекращению сна), у человека нередко возникает сюжет, в котором он легко реализует эту свою потребность.
Сновидение является зашифрованным сообщением нашего подсознания о внутриличностных процессах, к примеру, о конфликтах между разными желаниями.
Поэтому в психологической работе очень важно бывает анализировать сны, чтобы получать более точную информацию о душевном состоянии человека.
Однако сон бывает не так легко запомнить и донести до психолога.
Замечено, что, если в первые же минуты после пробуждения его не записать или запомнить, то он (сон), полностью «затягивается» в бессознательное и становится недоступен для нас.
В моей практике бывали случаи, когда человек записывал сон, а, когда приходил на консультацию, то сильно удивлялся написанному им же, ведь он этого абсолютно не помнил.
Итоги:
— Сны — это творение нашего подсознания
— Персонажи и сюжеты оно берет из жизни
— Сновидение — это охранник сна
— Сновидение — это зашифрованное послание нашего подсознания о внутриличностных проблемах
Поэтому сны не только приятны, но и полезны для улучшения нашего психологического здоровья.