Что делать с ночными кошмарами ребёнка? Чем отличаются ночные кошмары от тревожного сна? Что такое конфузионное пробуждение? Отвечает психолог фонда Мария Беккер.
Недавно мне поступил вопрос о том, что делать с ночными кошмарами ребёнка. Действительно, для детей из сиротских учреждений это частая проблема. Давайте разбираться вместе.
Итак, для начала определим в каком возрасте могут начаться кошмары. Принято считать, что страшные сны могут начать тревожить ребёнка в возрасте 3-4 лет. Но это не значит, что ребёнок в возрасте 2,5 лет не может страдать от кошмаров. Просто это обуславливается тем, что кошмары связаны с фантазированием, а детям более раннего возраста оно ещё не доступно.
Это связано с конфузионными пробуждениями. Что это такое? Конфузионное пробуждение — это когда ребёнок «застрял» между сном и бодрствованием. Многие из вас знают, что у сна есть фазы, и что между этими фазами мы просыпаемся. Мы, взрослые, умеем переходить из одной фазы в другую плавно и на утро не помним о пробуждениях. Дети же этому учатся. Именно эта сложность в переходе из одной фазы сна в другую может вызвать плач.
- время активного и спокойного бодрствования;
- перед сном у ребёнка должно быть минимум 30 минут спокойного бодрствования, чтобы психика смогла переключиться;
- важно следить за переутомляемостью за день (не стоит ждать спокойного сна, если в этот день были какие-то яркие, новые впечатления);
- важно отслеживать питание ребёнка (сладкая и тяжелая пища не способствуют спокойному сну);
- должны соблюдаться условия сна (температура в комнате, свежий воздух, темнота и тишина);
- важно создать привычные условия для засыпания (ритуал).
- Период пробуждения. КП происходят в первой половине сна (2-4 часа от момента засыпания), К чаще происходят под утро.
- Воспроизведение. Если ребёнок может рассказать что ему приснилось (если он говорящий), то это был ночной кошмар. КП не остаются в памяти.
- Пробуждение. После плохого сна, ребёнок бодрствует и ему требуется некоторое время, чтобы вновь уснуть. Во время КП ребёнок не просыпается, он как бы «переключается» и спит дальше.
Теперь разведём понятия «ночные кошмары» и «тревожные сны». Ночной кошмар — плод нашего воображения, который возникает под влиянием каких-то факторов (перевозбуждение/потрясение/яркое впечатление и т.д.). Тревожный сон — воспроизведение реальных событий, иногда с дополнением реальности.
Кошмары — временное явление. Пик их приходится на возраст 5-7 лет и подростковый период. Чаще всего они проходят сами. С более впечатлительными детьми их нужно прорабатывать. Тревожные сны сами не проходят. Они могут трансформироваться, но не исчезнуть. Из самого названия понятно, что их возникновение связано с травмирующим тревожным событием/событиями из жизни.
Ночные кошмары — являются своеобразной закалкой и иммунитетом для нервной защитной системы организма во сне.
Таким образом, — эмоции, чувства, которые мы пережили и вытесняли на яву, выходят на поверхность во сне, что даётся сновидцу вновь пережить и вместить эти чувства для переработки.
В таких снах выполняется адаптивная функция человека, где попытки предсознания положительно связанны с возможностью справиться с микрострессами или затяжным стрессом, но и так же возможна переработка детских страхов, которые были связанны с сепарацией или ошибками родителей.
Так же — это может быть связанно с изменениями в психологических границах, где разделение идёт на тонкие и толстые (адаптивные) границы психологической личности сновидца.
И очень часто сновидцы в таких снах обладают тонкими границами, где они более чувствительны, эмоциональны и обладают редкой реакцией на изменения во внешней и внутренней среде сверхбодроствования.
Ночные кошмары, являются своеобразной — уборкой мозга, где способ связи сновидца открывает подавленные, скрытые желания или стремления, которые вступают в контакт и дают некую полезную информацию.
Сновидения — это лишь символы, которые вступают в ассоциативные образы, которые возникают на основе нашего опыта, что является небывалыми комбинациями «былых впечатлений» с которыми мозг не смог справиться бодрствуя.
Если,человек,долгое время находится в негативных эмоциях. Мозг обработав эту информацию выдаёт кошмары.Вывод такой,что человек чего-то боится и не знает,как уйти от этого страха,вот мозг и выдаёт ему варианты. Старайтесь сохранять спокойствие всегда,это не просто,но это,то,что сделает вас сильнее и мудрее,в любом случае.
А если негативных эмоций в повседневной жизни почти нет? И страха во сне сильного нет, но всё равно снятся кошмары?
От ночных кошмаров не застрахован никто. Они могут мучить взрослых и детей, мужчин и женщин. Существует ряд причин, по которой нам сняться кошмары. Их в беседе с URA.RU перечислила директор сомнологической службы, врач-сомнолог, невролог, Елена Царева.
«Природа ночных кошмаров связана со стрессом. Но их пугаться не надо, ведь иногда такие сны указывают на изменения в жизни. Можно побеседовать с психологом, чтобы выяснить, положительную или негативную коннотацию они несут. Иногда кошмары могут быть связаны со здоровьем, состояние организма накладывает свой отпечаток и на сон. Чтобы не снились кошмары, не стоит смотреть перед сном ужастики. Не есть тяжелую пишу и не пить алкогольные напитки перед сном. Это все взывает тяжесть в организме и может приводит к страшным снам. Проветривать пред сном комнату. Тогда человека ждет крепки и хороший сон», — объяснила эксперт.
Кошмары могут показывать суть внутриличностных конфликтов, если рассматривать сновидения, как продукт бессознательного.
То есть, людям снятся кошмары, потому что их личностные проблемы не решены и довлеют. К таким проблемам могут, к примеру, относиться психотравмы из детства, нерешенные комплексы из родительской семьи.
Повторяющиеся сны и кошмары, как правило снятся из-за подавленного, и должным образом не осмысленного. Подобными подавленными вещами могут являться, как чувства и эмоции, так, и воспоминания, или даже гонимые сознанием мысли. Кроме этого, конечно кошмары могут быть также связаны с общим психологическим/душевным и/или физическим состоянием. При которых, плохое самочувствие в реальности, затем даёт о себе знать в снах. Также к теории кошмаров можно приплести мистико-религиозный оттенок, но это весьма скользкая тема, так что делать здесь этого я не буду)
В целом, чтобы бороться с кошмарами достаточно: 1) должным образом проанализировать кошмар и то, что с ним связано; 2) настроить себя таким образом, чтобы не бояться соответствующих вещей; 3) поменьше концентрироваться на самом факте кошмара, а также попытаться придать ему смешной оттенок, так как смех, как известно лучшее оружие в борьбе со страхом.
Кошмары и обычные сны приходят нам именно в фазе быстрого сна – когда наш мозг наиболее активен. Чаще всего причина плохих снов – события, которые происходят с нами в реальности. Неудовлетворенность жизнью, хронический стресс, повышенная тревожность из-за каких-то событий – все это выливается в неприятные сны или вообще в бессонницу, если вы не никак не решаете жизненную ситуацию.
Мозг транслирует наши внутренние переживания, глубокие страхи, боязнь неудачи в виде ночных образов, которые только на первый взгляд кажутся запутанными и абсурдными, а на самом деле это мы сами и то, что сейчас происходит в нашей жизни. Нужно только обратить на это внимание, особенно если кошмары переросли в хронические – пора идти к психологу, а не закидываться снотворными и успокоительным.
- Прием некоторых лекарств. Могут быть антидепрессанты, средства, регулирующие артериальное давление. Лучше проконсультироваться с врачом.
- Переедание на ночь. Желудок вынужден активно работать ночью, из-за этого вы не можете крепко спать и находитесь все время в фазе быстрого сна. В которой как раз снятся хорошие и плохие сны.
Чаще всего кошмары снятся детям. Они более впечатлительны, многое вызывает яркие эмоции, а также в раннем возрасте начинает формироваться ассоциативное мышление и хорошо развита фантазия. Некоторые во взрослом возрасте до сих пор помнят свои детские кошмары – настолько они были яркие и «живые». Если ребенок часто страдает от страшных снов – это повод обратиться к детскому психологу. Причины могут быть:
- Ссоры между родителями и вообще напряженная, холодная обстановка в семье. Из-за этого недостаток эмоционального контакта.
- Проблемы со здоровьем.
- Психологические расстройства.
Подробнее о том, как можно справиться с неприятными снами в статье «Три способа, чтобы плохой сон не сбылся», также присмотритесь к утяжеленному одеялу, оно способно улучшить сон.
Ночные кошмары, как и сновидения в целом, — трудная для науки область. О снах мы узнаем лишь из рассказа того, кто их видел, но никак не можем зафиксировать сюжет сновидений с помощью приборов. И все же врачи помогают пациентам найти причину кошмаров и избавиться от них.
В сегодняшнем материале врач-сомнолог Ирина Завалко объясняет, откуда берутся навязчивые плохие сны, могут ли они рассматриваться как болезнь и как от них избавиться.
На чем основаны ночные кошмары?
Сюжет кошмара, как и любого другого сна, может быть связан с событиями, которые человек пережил в течение дня. Кроме того, сны могут быть основаны на фильмах, которые человек посмотрел, или на ожидаемых событиях.
Иногда влиять могут не события дня, а дискомфорт в теле, например, человеку снится удушье из-за того, что ночью он уткнулся носом в подушку, или во сне его ранят в ногу, в то время как ее свело наяву.
Однако не всегда связь с реальными происшествиями может быть заметна. Многие психологи считают, что сновидения транслируются нашим бессознательным. То есть мы видим не конкретные события, а наши переживания или внутренние проблемы — иногда иносказательно.
Расстройством считаются повторяющиеся страшные сны, часто с похожим сюжетом, от которого человек просыпается в ужасе, с криком или плачем. А вот редкие кошмары, особенно в детском возрасте (5-12 лет), проблемой не считаются. Однако не стоит путать их с night terrors — это аналогичные лунатизму эпизоды сильного страха, сопровождающегося криком
Бывают ли кошмары, если начитаться на ночь новостей?
Да, причиной страшного сна могут стать любые переживания, которые человек испытал за день. Будь то проблемы в жизни, тревожные новости или хоррор-фильм.
Один из самых действенных способов избавить от ночных кошмаров детей и подростков — проконтролировать, чтобы они не пользовались гаджетами и не смотрели телевизор за несколько часов до сна. Для взрослых этот совет тоже актуален.
Наладить сон, восстановить или установить режим, а также побороть хроническую бессонницу поможет Somly. Это профессиональный сервис, созданный медиками. На Somly вы можете пройти курс по избавлению от бессонницы, а также побеседовать с врачом-сомнологом. Переходите по ссылке и узнайте больше о Somly.
Как избавиться от плохих снов самостоятельно?
1) Следите за тем, какую информацию вы потребляете
Кошмары провоцирует не столько сюжет фильмов или новостей, сколько возбуждение нервной системой. Оно, как правило, связано с эмоциональной подачей информации, быстрым развитием событий и сменой сцен, большим количеством данных.
2) Устраните возможные причины дискомфорта в спальне:
- отрегулируйте температуру и влажность;
- снизьте уровень шума;
- убедитесь, что вам удобно с вашими матрасом, подушкой и одеялом. Если нет, то постельные принадлежности следует сменить на подходящие вам.
3) Проанализируйте свои переживания
Подумайте, какие нерешенные проблемы, внешние и внутренние конфликты могут вызывать кошмары. Проработайте их.
К кому обратиться, если кошмары не пропадают?
Если самостоятельно справиться с навязчивыми снами не удается, то это повод обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Особенно если речь идет о частых кошмарах с повторяющимся сюжетом: психолог поможет проработать проблему, которая через сны дает о себе знать.
Кроме того, если помимо плохих снов вас посещают постоянная тревога и сниженное настроение, то посещение врачей следует начать с психиатра.
А вот если из-за кошмаров вы не высыпаетесь, ощущаете дневную сонливость или другие проблемы со сном, то стоит побеседовать с сомнологом. У сервиса Somly есть онлайн-запись на разовую консультацию со специалистом.
Почему снятся кошмары?
Одна из причин, почему снятся кошмары, — пережитая травма. У людей, страдающих от симптомов ПТСР, часто наблюдаются ночные кошмары, трудности с засыпанием и раннее пробуждение.
Поэтому одна из стратегий работы в психотерапии ночных кошмаров — ликвидация последствий травмы и лечение посттравматического стрессового расстройства.
Некоторым людям после переживания травматического события кошмары снятся недолго, других они преследуют десятилетия.
В страшных снах, связанных с травмой, человек часто переживает травматическое событие снова и снова. С годами содержание сна может меняться, например, если человеку снится пережитая авария и погибшие в ней родные, то со временем ему может начать сниться гибель в аварии других дорогих людей, например, детей.
Почему часто снятся кошмары
Чем сильнее эмоции, стоящие за травматичным событием, тем с большей силой эти эмоции стремятся быть осознанными и пережитыми до конца. Сны — это природный способ переработки эмоций, которые не были переработаны днем, в сознании. Однако если эмоции слишком сильные, то такого естественного способа не достаточно, чтобы справиться с ними.
Тогда кошмары, которые часто снятся, становятся сигналом, который вам нужно понять. Как только вы поймете, о чем хотят сказать вам кошмары, вы сможете переработать их эмоциональное содержание осознанно, а не во сне. Людям обычно помогают осознавать что-то слова, то есть, когда вы формулируете то, что вам беспокоит, вы уже проделываете какую-то работу по избавлению от этих чувств. Особенно хорошо такой способ работает, когда вас кто-то внимательно слушает и может понять, что вы чувствуете.
Нам не так уж много известно о психологической природе сна. Одно из возможных объяснений, почему снятся кошмары, — это переработка психикой травматической ситуации, если эта внутренняя работа не производится в сознании и наяву. Поэтому одна из задач лечения ночных кошмаров — это осознавание и качественное переживание сложных эмоций, связанных с травматическим событием.
Психологическая травма, особенно в детском возрасте, не всегда бывает вызвана крупным, заметным взрослому событием. Чаще всего травмы вызываются пережитыми сильными эмоциями (страхом, злостью, беспомощностью, стыдом), которые не были замечены взрослыми и с которыми поэтому никто не мог помочь ребёнку справиться.
Что можно сделать, чтобы вам перестали сниться кошмары? Можно поговорить с психологом, который поможет вам проанализировать их содержание.
Сны – это зашифрованные послания вашего подсознания. Часть символов снов – универсальные символы, общие для многих людей, часть – уникальные, имеющие особое значение только для вас. Поэтому когда я анализирую сны, я обычно задаю вопросы о том, что может значить для вас тот или иной элемент сна, и предлагаю свою интерпретацию значения сна, чтобы вы могли над ней подумать, с чем-то согласиться, что-то опровергнуть. После такого анализа смысл снов становится вам ясен, и вашему подсознанию больше не нужно отправлять вам эти зашифрованные послания.
В гештальттерапии есть также свой, отличный от психоаналитического, метод работы со снами: вам нужно сначала рассказать сон в настоящем времени, как будто все происходит сейчас, а затем рассказать сон от лица других персонажей сна, например, преследователей, также в настоящем времени. Во время или после такого рассказа я обычно задаю вопросы о том, что движет этими персонажами, чего они хотят.
Этот метод основан на предположении, что все персонажи сна являются частями нашей личности и выражают противоречивые желания одного и того же человека – спящего. Прожить сон от лица других персонажей – значит, понять собственные разнонаправленные желания и потребности. Это обычно приводит к исчезновению или смягчению внутреннего конфликта.
Почему снятся кошмары каждую ночь?
Здравствуйте, помогите разобраться, почему мне снятся кошмары каждую ночь? Я просыпаюсь, иногда в темноте, иногда на рассвете, в ужасном страхе. Снится обычно, что меня хотят убить и я от кого-то убегаю.
Если вам каждую ночь снятся кошмары, значит, на вашу психику из бессознательного сильно давит какое-то происшествие или большой объем тревоги. Хорошо бы понять, с чем конкретно это связано. Может помочь, если вы припомните, когда именно начались частые кошмары или когда они появились вообще.
Если кошмары у вас с детства, а сейчас они стали сниться каждую ночь, возможно, пришло время припомнить или переработать в эмоциональном смысле какие-то события детства. Бывает, что некоторые детские события становятся актуальны только во взрослом возрасте, в 30 или 40 лет.
Если кошмары начались во взрослом возрасте, то обязательно было событие, которое из вызвало. Это может быть внезапная насильственная смерть знакомого или автомобильная авария. Вам может казаться, что происшествие того не стоит и не может вызвать кошмаров, или что вы давно его пережили, но если вам каждую ночь снятся кошмары, значит, событие было скорее вытеснено, чем полностью пережито.
Поможет проанализировать содержание снов, учитывая травматичное событие, похожи ли они. Если вы убеждаетесь, что содержание снов похоже на травматичное происшествие, которое вы помните, то можно избавиться от кошмаров, если больше говорить или писать об этом событии.
Вы можете записать его во всех подробностях, включая вашу реакцию и реакцию ваших близких. Попробуйте описать все свои эмоции как можно отчетливее: ужас, отчаяние, панику и т.д. Можно также пойти к психологу и рассказать ему о том, что случилось. Устные рассказы, особенно, если в процессе вы чувствуете сильные эмоции, плачете, могут помочь избавиться от эмоций, которые беспокоят внутри. Они всего лишь ищут выхода, или, другими словами, психической переработки, и поэтому все время снятся вам.
1) Подумать, не связано ли содержание сна с каким-то пережитым (даже много лет назад) травматическим событием.
Если это так, значит травматическое событие ещё не переработано вашей психикой полностью, возможно, потому что наяву вы избегает думать о нем.
Нет ничего приятного в том, чтобы думать о тяжёлом для вас событии, но ваша психика постоянно напоминает вам о нем потому, что его нужно переработать, пережить оставшиеся от него эмоции и положить на полку памяти.
Чаще всего для такой переработки нужна помощь специалиста. Помощь близких важна сразу после такого события, если они готовы слушать, быть рядом, обнимать и сочувствовать пострадавшего. Если после события прошли уже годы, нужны специальные методы, чтобы помочь психике достать и обработать те впечатления. Это не так страшно, как может показаться, ведь вы будете не переживать это событие заново, а лишь воссоздавать свои воспоминания о нем, в комфортной и безопасной обстановке.
Некоторые травмы, случившиеся в детстве, могут полностью стереться из памяти, и начать беспокоить человека в сновидениях ближе к 30 или 40 годам. Например, женщина, пережившая в детстве домогательства отца, может совершенно не помнить об этом, но после его смерти вдруг начать чувствовать беспокойство и переживать флэш-бэки, то есть вспышки то ли воспоминаний, то ли страшных фантазий. Иногда воспоминания проникают только в сны, в какой-то очень странной и искаженной форме.
2) Если никаких явных травматических событий из прошлого вы вспомнить не можете, то кошмары могут быть связаны со сложной ситуацией, в которой вы сейчас находитесь.
Иногда тревога — настолько привычное состояние, что человек не видит ничего особенно тревожного в ситуации неопределенности, в которой он находится многие годы, однако ресурсы психики в какой-то момент могут оказаться исчерпанными, и она начинает предупреждать вас о том, что ей нужно срочно уделить внимание.
3) Если вам снятся кошмары, это может говорить о том, что внутри вас назрели серьезные изменения, ценностные или связанные с образом себя, о которых вы пока мало знаете, но они вас пугают.
В этом случае стоит проанализировать сон и понять, о чем он может говорить, тогда вы будете осознавать то, что с вами сейчас происходит. Как только информация из бессознательного осознается, она перестает появляться во снах и кошмары прекращаются.
Если вам часто снятся кошмары и вы не знаете, что делать, вы можете обратиться ко мне за консультацией, и мы вместе подумаем, что могут означать ваши сны.
Снятся кошмары, что делать?
Мне постоянно снятся кошмары, что делать? Раз в неделю или пару раз в месяц обязательно. Снится, что меня хотят убить, и я убегаю от преследователей, прячусь в комнатах какого-то большого дома.
Когда во снах снится большой дом, это чаще всего символизирует личность, которая обычно не представляет из себя целого, а состоит из фрагментов и частей. Эти части представляются во сне в виде комнат.
Если, например, вам снится, что вы заходите в незнакомую комнату, это значит, что вы стоите на пороге обнаружения какой-то неизвестной для себя своей особенности. Ваше бессознательное уже зафиксировало ее, а вы еще не осознали, что способны на что-то такое.
Если вам снится, что вы запираете какую-то дверь или что не можете войти в комнату, это может означать, что у вас есть от себя тайна. Вы вытеснили из сознания какое-то неприятное воспоминание и не хотите о нем думать, но в силу обстоятельств оно вот-вот выплывет наружу.
Если вам снится, что вас преследуют по дому какие-то злоумышленники, это может означать, что вы боитесь чего-то в себе, каких-то свойств своего характера или желаний, которые могут вас завести не туда и угрожать вашей нынешней жизни.
Когда человеку снятся кошмары, я обычно советую сделать следующее: вспомнить, когда они начались и какие события случились в тот период вашей жизни. Затем можно попробовать самостоятельно совместить содержание снов и события, а можно обратиться к психологу, чтобы он помог вам найти связь и избавиться от кошмаров.
Психолог Коридзе объяснил природу ночных кошмаров и способ избавления от них
Психолог Александр Коридзе считает, что основными причинами страшных сновидений является наше тревожное психическое состояние.
Чувство страха сопровождает нас на протяжении всей жизни. Это является частью природного инстинкта самосохранения. Благодаря ему люди отказываются от сомнительных решений, которые могут угрожать их жизни. Однако что делать, если нечто страшное и опасное происходит во сне? Психолог Александр Коридзе рассказал, как правильно противостоять и справляться с ночными кошмарами.
Причины страшных снов
События в жизни. Множество ситуаций, которые происходят в жизни человека, и тем самым давят на его психическое состояние;
Серьезный вопрос. Ситуация, которая требует немедленного решения;
Стресс. Тревожное состояние, в котором человек пребывает постоянно;
Психическое состояние. Люди с такими заболеваниями, как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), депрессия, биполярное расстройство, шизофрения, — часто страдают кошмарами. Пациенты с ПТСР нередко видят сны, в которых они переживают травмирующее их событие. Порой это приводит к бессоннице;
Медикаменты. Некоторые медицинские препараты оказывают воздействие на нервную систему, что приводит к кошмарам;
Нарушения в организме. Одними из частых заболеваний, вызывающих кошмары, являются проблемы с сердечно-сосудистой системой;
Переедание. Переизбыток еды перед сном нередко влияет на качество сна;
Просмотр фильмов ужасов. Многие кинокартины могут настолько сильно отпечататься в сознании человека, что не будут давать ему покоя.
Как справиться с кошмарами
Специалист посоветовал разобраться с типом своего кошмара. Например, если вы видите ужасный сон, в котором участвует ваш близкий человек, то стоит с ним поговорить. Не нужно рассказывать о своем сновидении — просто удостоверьтесь, что человек здоров и невредим.
Однако если у вас нет возможности пообщаться с человеком лично, то психолог предложил представить ваш разговор и поговорить о темах, которые действительно волнуют. Эта техника на время ослабит эмоциональную привязанность к человеку.
Также Коридзе считает эффективным метод психотерапии Френсина Шапиро.
«Для этого нужно просто представить объект, который вас тревожит, и начать определенным образом двигать глазами», — поведал эксперт в беседе с Pravda.Ru.
Методы профилактики кошмаров
Уменьшение стресса. Найдите свой способ справиться со стрессом. Это могут быть физические упражнения или хобби;
Отслеживание тревожных мыслей. Подавление эмоций может только участить кошмары. Попробуйте пообщаться со своими родными и близкими и рассказать им о своих тревогах. В иных случаях можно прибегнуть к арт-терапии или другим психологическим методикам;
Соблюдение режима сна. Ложитесь спать вовремя и, желательно, в одно и то же время;
Исключение переедания перед сном. Ни в коем случае не наедайтесь перед сном. В лучшем случае, последний прием пищи за день должен состояться за два часа до сна.
Почти каждый из нас на протяжении жизни видит кошмары. Для большинства людей кошмары — довольно редкое явление. Есть люди, которым кошмары снятся регулярно, но не часто. А у небольшого процента населения — по оценкам исследователей, около 5% — кошмары случаются раз в неделю. Так давайте же разберемся в том, что такое кошмары.
Что такое кошмар
Кошмары — это пугающие сны, которые пробуждают людей от сна. Чем кошмары отличаются от плохих снов? Технически, если тревожный сон не переводит вас за грань сна и бодрствования — даже в ту туманную середину между сном и бодрствованием, — то это не кошмар. Плохие сны — это, по сути, менее тяжелая и менее разрушительная форма кошмара. Как и кошмары, плохие сны могут вызвать эмоциональное расстройство и повлиять на ваше самочувствие на следующий день, но эмоциональное расстройство, как правило, менее сильное. Кошмары случаются реже, чем плохие сны.
Кошмары обычно происходят во время REM-сна, в средней и поздней части ночи. Из-за того, что кошмары обычно попадают в цикл сна, а также из-за интенсивности их образов и эмоций, кошмары приводят к некоторому пробуждению. Вы можете резко выпрямиться в постели и с трудом вернуться в сон именно из-за кошмара. Или вы можете частично проснуться, достаточно для того, чтобы зафиксировать страх и дезориентацию, а возможно, и некоторое облегчение от того, что кошмар был «всего лишь сном», прежде чем снова заснуть.
Самые распространенные кошмары
Никому из нас, вероятно, не нравится думать о своих самых пугающих расстраивающих снах. Но правда в том, что нам снится множество похожих вещей. Как обычные сны охватывают множество схожих предметов и тем у разных поколений и культур, так и кошмары. Исследование, в котором было проанализировано более 10 000 отчетов о снах, показало, что наиболее распространенными темами тревожных снов являются:
- Физическая агрессия.
- Межличностные конфликты.
- Переживание неудачи и беспомощности.
Неудивительно, что самой распространенной эмоцией в кошмарах оказался страх. Но страх не всегда присутствует в кошмарах. Исследователи обнаружили, что одна треть кошмаров не содержит страха, а сосредоточена на других эмоциях, включая печаль, горе, вину и сожаление, а также отвращение.
Почему нам снятся кошмары
Мы не знаем точно цели сновидений, поэтому не ясна и основная причина кошмаров. Кошмарам есть место в теориях виртуальной реальности и симуляции угрозы. Возможно, кошмары — это способ, с помощью которого мозг заставляет нас тренироваться, готовиться и даже предвидеть сложные или опасные события в бодрствующей жизни. Кошмары могут быть способом, которым мозг указывает нам на проблемы и эмоции, требующие внимания в нашей бодрствующей жизни.
Конечно, возможно, что кошмары, как и сны в целом, не имеют основной функции — они являются побочным продуктом другой деятельности организма. Но большинство ученых, изучающих сон, считают, что сны и кошмары существуют с какой-то целью.
Заболевания, связанные с ночными кошмарами
Ночные кошмары — это не только тяжелое эмоциональное испытание. Они также создают проблемы со сном. Кошмары нарушают крепкий сон, и на следующий день вы можете чувствовать себя уставшим и потрясенным. Кошмары могут быть настолько тревожными, что вы будете бояться снова заснуть, лишая себя важных часов отдыха.
Некоторые расстройства сна могут сопровождаться плохими снами и кошмарами.
- Бессонница может усилить запоминание снов, а также привести к более стрессовым и тревожным сновидениям. В свою очередь, кошмары могут провоцировать бессонницу.
- Обструктивное апноэ сна, поскольку оно способно нарушать нормальный REM-сон, может вызывать нарушенные сновидения с более причудливым и негативным содержанием снов.
- Нарколепсия, расстройство, при котором наблюдается сильная дневная усталость и изменение циклов сна и бодрствования, также может привести к более негативным и причудливым сновидениям.
- Синдром беспокойных ног (СБН), неврологическое расстройство и расстройство сна, также может сопровождаться кошмарами.
- Депрессия и тревога часто сопровождаются кошмарами, и наличие кошмаров может быть признаком более тяжелой депрессии.
- Наркотики и алкоголь также могут влиять на сновидения. Алкоголь нарушает нормальный, здоровый цикл сна и приводит к фрагментарному сну. Употребление алкоголя в больших количествах и слишком перед близко ко сну может изменить и сократить время REM-сна. Исследования показывают, что алкогольная зависимость связана со сновидениями с более негативным эмоциональным содержанием. Наркотики также нарушают и сокращают REM-сон.
Плохой сон — не единственная проблема со здоровьем, связанная с кошмарами. Кошмары связаны с рядом психических и физических проблем со здоровьем. Кошмары могут быть симптомом других заболеваний, а также могут способствовать ухудшению состояния здоровья.
Кошмары и нарушенные сновидения являются отличительными симптомами посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), как и нарушенный сон. Люди, страдающие ПТСР, часто испытывают регулярные и повторяющиеся кошмары, которые могут сопровождаться действиями во сне.
Кошмары и ночные страхи
Еще одним страшным сновидением, похожим на сон, являются ночные страхи, или страхи во сне. Ночные страхи — это не то же самое, что кошмары, хотя и те, и другие пугают и нарушают сон. Ночные страхи — это очень сильные приступы страха во время сна. Когда люди испытывают ночные страхи, они часто кричат, вопят или в панике мечутся по кровати.
Ночные страхи происходят во время сновидений в стадии не-REM-сна, в то время как кошмары, как правило, случаются во время REM-сна. Как взрослые, так и дети могут испытывать ночные страхи, но у детей они встречаются чаще. По оценкам, до 6 процентов детей испытывают ночные страхи, чаще всего в возрасте от 3 до 12 лет. Ночные страхи иногда передаются по наследству. Возможно, существует генетическая предрасположенность к ночным страхам (а также к хождению во сне и другим парасомниям). Существуют также доказательства взаимосвязи между ночными страхами, апноэ во сне и увеличенными миндалинами и аденоидами у детей.
Избавление от кошмаров
Если кошмары являются для вас проблемой, вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы уменьшить количество пугающих вас снов и улучшить ваш сон. У кошмаров есть несколько возможных первопричин. Выявление возможной причины кошмаров — важный первый шаг. Поговорите со своим врачом и попросите направить вас к специалисту по сну, чтобы получить помощь в определении факторов, которые могут быть причиной ваших кошмаров. Вот что можно сделать:
Ночные кошмары человеку могут прийти ночью в фазе «быстрого сна». Их содержание может быть очень закрученным и жутким. И хотя после пробуждения человек может практически досконально пересказать, что ему снилось, впоследствии ощущение страха утихает. Соответственно вегетативные реакции приходят в норму – ни вам холодного пота, ни учащенного сердцебиения.
Исследование сновидений и их взаимосвязи со здоровьем человека – одно из наиболее интересных и малоизведанных направлений в сфере изучения деятельности мозга и нервной системы. Профессионально занимаются этим вопросом врачи-сомнологи. Все неприятные и неадекватные сновидения они разделяют на ночные страхи и кошмары.
Природа ночных страхов немного отлична от кошмаров. Страхи вызывают мучительные переживания в период фазы «глубокого сна» (она наступает по истечении одного-двух часов после отхода ко сну), при которой, теоретически, вообще не должно быть сновидений. В отличие от кошмарного сна, ночной страх не имеет закрученной сюжетной линии. Человек его видит буквально пару минут. В это время происходит сильный выброс адреналина в кровь, а сердце учащенно стучит. Но в большинстве случаев человек пробуждается не полностью, а наутро не помнит деталей приснившегося ему ужаса. В среде сомнологов бытует мнение, что в это мгновение спящий человек получает принципиально новый для себя поток информации.
Почему людям снятся кошмары
До настоящего времени нет истинно верного объяснения, почему людям могут сниться кошмарные сны. Однако многочисленные исследования свидетельствуют о том, что чаще всего «обладателями» кошмарных сновидений становятся те люди, которые в реальной жизни часто подвержены серьезным психоэмоциональным нагрузкам.
По мнению исследователей одного из университетов Нью-Йорка кошмары являются следствием деятельности мозга, пытающегося побороть стресс и негативные эмоции. Управление эмоциями как раз осуществляется в период фазы «быстрого сна», которая является «пристанищем» большинства сновидений.
Если вы пожелаете записаться на прием к врачу-сомнологу, он, наверняка, вам расскажет, что сны – это форма обработки хороших или плохих эмоций и впечатлений, которые человеку приходится испытывать в течение жизни. При засыпании его психика связывает неприятные воспоминания с определенным контекстом, что помогает рассеивать страхи, ассоциирующиеся с происшедшим.
Сомнологи и неврологи доказали, что во время такой трансформации в определенных отделах головного мозга, в том числе, в лимбической системе, отвечающей за управление памятью и эмоциями, происходит сверхактивная мозговая деятельность.
Однако когда в процессе эмоционального регулирования происходит сбой, человек видит вместо приятного сновидения кошмар.
Факторы, провоцирующие ночные кошмары
Тревожность и стресс
Во многих случаях источниками стресса, а, в итоге, и ночных кошмаров, становятся: работа, переживания за финансовое благосостояние, кардинальные перемены в жизни — переезд, смерть близких или развод.
Алкоголь
Ощущение сонливости, которое вызывают спиртосодержащие напитки, довольно быстро рассеивается, и происходит преждевременное пробуждение. На функционировании мозга это отражается не наилучшим образом.
Острая и жирная пища
Благодаря некоторым исследованиям выяснилось, что прием пищи, особенно трудно перевариваемой, непосредственно перед отходом ко сну может усилить метаболизм и активность головного мозга и в итоге спровоцировать кошмары.
Лекарственные препараты
Некоторые медикаменты, не исключая антидепрессантов, барбитуратов и наркотических веществ, могут обладать неприятным побочным действием, выражающемся в форме ночных кошмаров. Более того, расстройства сна может спровоцировать кетамин, обычно применяемый для анестезии. Или лариам —фармацевтический препарат по борьбе с малярией.
Различные заболевания
Болезни, которые сопровождаются повышением температуры тела, ознобом и жаром (грипп, ОРВИ, менингит), часто провоцируют кошмарные сны. Такие серьезные расстройства сна, как апноэ или нарколепсия, также могут быть причиной появления кошмаров.
Кто лечит ночные кошмары?
Около 85% людей минимум раз в год видят кошмарный сон. Некоторые являются жертвами кошмаров чуть ли не каждую ночь. А в редких случаях один и тот же кошмарный сон не дает покоя человеку в течение жизни.
Если вы относитесь к этим «счастливчикам», вам потребуется консультация врача-психиатра. Конечно, в большинстве случаев кошмарные сновидения не являются признаком серьезного расстройства психики и подконтрольны сомнологу. Но психиатр может дать напутствие, как эффективнее избавиться от этой проблемы.
В тяжелых случаях психиатр может назначить МРТ головного мозга и прописать медикаментозные препараты из групп антидепрессантов, седативных средств или транквилизаторов.
Ощутимый эффект имеют безмедикаментозные формы лечения: сеансы психоанализа, гипнотерапия и другие методы работы психотерапевта.
Вы можете избавиться от ночных кошмаров самостоятельно
Одним из способов терапии являются подробные воспоминания с представлением своего кошмара в состоянии бодрствования, его анализа и сознательной трансформации его сюжета. Затем человеку следует мысленно несколько раз «прокрутить» новый сюжет. Вероятность того, что сюжет изменится и во время сна, достаточно высока.
Второй способ — обсуждение своего кошмара с кем-нибудь из родственников или друзей. Кошмарные сновидения зачастую являются отражением внутренних неразрешенных эмоциональных конфликтов, связанных с происходящими событиями в реальной жизни. А совместный анализ может помочь выяснить, какая проблема скрывается под маской кошмаров.
Обращаться к специалисту или нет – ваше право, но помните, что безвыходных ситуаций не бывает даже в случае постоянных кошмарных сновидений.
С наступлением темноты все предметы теряют свои цвета, становятся сине-серыми. Это потому, что мы дневные существа. Наш мозг так устроен, что днём мы активны: бегаем, прыгаем, едим, купаемся. А ночью находим укромное безопасное местечко и засыпаем.
Но вот человек изобрёл свет: сначала укротил огонь, потом вообще лампочку придумал. Казалось бы, можно теперь круглые сутки не спать, играть, болтать или читать. Но не тут-то было. Оказывается, спать нужно так же, как пить и есть. Как открыли учёные, если не спать несколько дней, то начнут выпадать волосы, заболит живот, будет ухудшаться память, а дальнейшее лишение сна опасно для жизни! Сон необходим.
Но если это так, то почему же иногда так тяжело заснуть? Мы ворочаемся с боку на бок, вертимся, а сон всё не приходит. Или бывает, что мы почти что заснули и куда-то падаем. И тут же просыпаемся. А иногда мы вообще видим ночные кошмары. И тогда совсем уже спать не хочется. Сидим поджав ноги и дрожим.
Доктор И. Н. Пигарев очень заинтересовался этим вопросом. Он долго исследовал спящих котов, собак, крыс и пришёл к удивительному открытию.
Оказывается, для того чтобы уснуть, мозгу нужно время. Какие-то части мозга засыпают быстрее — это самые высшие отделы. Например, лобная кора — центр принятия решений. Какие-то зоны засыпают позже — например, зрительная кора, слуховая кора. И даже зрительная кора засыпает не вся одновременно. Сначала засыпают участки коры, которые «видят» периферическую часть зрительной картины, а потом только засыпает та часть, которая видит центр.
Если мозг находится в такой ситуации, когда долгое время спать нельзя (например, на ночной работе), мозг начинает выкручиваться. Такой мозг начинает спать отдельными маленькими кусочками (локусами): все соседние области бодрствуют, а маленький кусочек коры отсыпается. Это явление доктор Пигарев назвал локальным сном (локус по-латыни означает «место»).
А ещё доктор Пигарев предположил, что в мозге есть ворота двух видов: внешние и внутренние. Через внешние ворота в кору приходит информация от внешнего мира — цвет, звук, запах. Через внутренние ворота в кору приходит информация от наших внутренних органов: почек, желудка, кишечника.
С точки зрения Пигарева, днём внешние ворота открыты, а внутренние закрыты. Кора получает зрительные, слуховые сигналы и не получает сигналов от внутренних органов. Ночью внешние ворота закрываются, а внутренние открываются. И кора получает сигналы от внутренних органов, но не получает сигналов от ушей, глаз, носа, рук и ног.
Так вот, эти ворота закрываются и открываются постепенно. А иногда они немного барахлят. И бывает, что внутренние ворота открываются, а внешние ещё не успели закрыться.
Что же тогда будет? Тогда кора мозга получит сразу два вида сигнала: внешний и внутренний. При этом внутренний сигнал активирует именно те нейроны, которые больше всего готовы активироваться. Это такие нейроны, которые больше всех трудились днём. Поэтому сны связаны с нашими действиями и мыслями в реальной жизни. И мы «видим» реальные объекты, но видим их чудно, волшебно, странно. Например, видим нашего кота летающим по кухне в мамином халате, слышим, как бабушка и дедушка спорят на древнеегипетском.
Часто бывает так: мы засыпаем и вдруг начинаем куда-то проваливаться, падать. Это тоже признак того, что ворота коры барахлят. Например, в зону равновесия и поддержания позы пришёл сигнал от желудка или почки, а кора его ошибочно проинтерпретировала как падение. Мы вздрогнули и активировали рецепторы в наших мышцах. А это очень сильный стимул. И от этого сильного стимула мы проснулись.