Я очень стеснительная ,замкнутая и неуверенная в себе.Это очень мешает,я не могу общаться с незнакомыми или малознакомыми людьми（иногда даже и со знакомыми）,я жутко стесняюсь,становлюсь вся красная,меня аж трусит ,боюсь что-то сказать чтобы не показаться глупой,как мыша забитая сижу и думаю о своих комплексах.Я хочу быть интересной в общении,уверенно чувствовать себя в компании новых людей и тд.Что делать？
Здравствуйте! У меня есть статья, которая может вам помочь Выкладываю ее здесь:
Давайте разберемся, что такое общение? Проще говоря — это обмен информацией между человеком и миром, в том числе, миром людей. Процесс этот интересный и увлекательный, но не для всех.
Он становится тяжелым и угрожающим по многим причинам, которые живут в прошлом и могут начинаться с самого детства.
Отсутствуют навыки гармоничной коммуникации в родительской семье. Если дома родные люди на глазах у ребенка не умели договариваться, если в процессе развития отношений использовались агрессивные реакции, обиды, ревность, гнев, упреки и унижения. То человек, копируя модели поведения родителей, в будущем переносит их на взрослую жизнь.
Психологические травмы и низкая самооценка. Стоит человеку раз пережить осуждение, жесткую критику, издевательства, неудачные отношения, он может долгое время бояться повторения такого опыта. И уж как именно он будет избегать такого опыта, как говориться, кто на что горазд. Например, болезненный опыт общения может вызвать у человека желание вообще закрыться от людей и стать одиночкой. А кто-то пытается изо всех сил понравиться другим, жертвует собой в угоду интересов социума, притворяется, чтобы заслужить их похвалу и всю жизнь доказывает людям, что он достоин одобрения. Третий надевает маску тирана или интригана, пытаясь приносить людям боль, ищет их болевые места, подавляет волю, использует людей как бездушный ресурс. Только такие способы защиты и самосохранения не приносят здоровые социальные связи и радости от общения.
Отсутствие знаний о психологии общения и принципах гармоничной коммуникации. Если вы не понимаете себя, то вам будет трудно понять других. Отсутствие понимания происходящего, делает человека марионеткой в руках социального мира. Но если же вы хотите быть в нем как рыба в воде, принимайтесь изучать свой внутренний мир, тогда и мир остальных людей будет у вас на ладони. И конечно, практика и еще раз практика!
Руководство к действию.
1. Страхи живут у вас в голове, а не в жизни. Вы сами создаете их. Мы боимся того, что сами придумываем себе в мыслях, и уже тогда начинаем бояться. Чем больше мы концентрируемся на страхе и неудаче, тем меньше мы стремимся к успеху и чувствуем себя естественно. А чего же человек боится в общении? На самом деле он боится быть отвергнутым, непонятым, нелепым и т.д. И этот страх не соответствовать ожиданиям других людей бывает настолько силен, что сковывает не только физическое тело, но даже мысли, не давая ему сказать ни слова при встрече.
И чтобы ослабить свой страх, прежде всего, вам нужно смириться с тем фактом, что вы не можете соответствовать ожиданиям других людей везде и всегда, и вы тоже им ничего не должны. Кому-то вы будете нравиться, кто-то будет вас ненавидеть, а кому-то вы будете безразличны. Когда вы свободны от ожиданий, страх больше не появится, и вы будете играть, то есть вы станете естественным в общении. А это самое привлекательное, что может быть в человеке, это его истинная красота и магнетизм!
2. Будьте неправильным и разным! Если вы все время пытаетесь для всех быть хорошим и идеальным, у вас ничего не получится. Никогда никто не бывает идеальным, все делают ошибки и попадают в разные коммуникационные ситуации. Вопрос, как вы к этому относитесь? Если пилите себя с утра до вечера, то так вы ничему не научитесь и не станете мудрее. А вот если поблагодарите себя даже за промах, восприняв его как жизненную задачу и урок, то это принесет вам больше пользы и минимум переживаний. И вы перестанете бояться делать ошибки, которые являются кладезем вашей мудрости и силы.
Обязательно разрешите себе быть разным: плохим и хорошим, добрым и злым, тихим и громким – это и есть поведенческая гибкость и целостность. А еще разрешая себе быть разным, люди тоже будут принимать вас безусловно. И будут люди, которые будут ценить вашу доброту, а кого-то придется ставить на место и показывать границы общения. «Если вы не можете сказать «нет», ваше «да» ничего не стоит» — звучит популярная пословица.
3. Присоединяйтесь к мировоззрению человека! Постарайтесь посмотреть на мир глазами собеседника, дайте ему то, что ему дороже всего. В НЛП это называется «подстройка». Можно подстраиваться по ценностям человека, его позе, ритму речи, тону голоса, словам, жестам. Возвращая человеку похожие слова, жесты, темы разговора, вы располагаете его к себе, и ему захочется расположить к себе вас, то есть ответить взаимностью.
4. Найдите пример для подражания! Найдите человека или героя книги, фильма, у которого хорошо получается общаться. Исследуйте личность этого персонажа и возьмите от него то, что можно использовать в реальной жизни.
5. Имейте в арсенале 5 базовых нейтральных тем для общения. Эти темы: путешествия, фильмы и книги, еда, увлечения и т.д. По каждым этим темам напишите 10 вопросов, которые вы хотели бы задать собеседнику для поддержания диалога, тогда в общении не будет долгих пауз и неловкости.
6. Делитесь своими наблюдениями и чувствами. Будьте живым человеком, который может переживать разные чувства. Не стесняйтесь иногда расстраиваться на глазах у других людей, возмущаться, проявлять радость и смех. Вы сами будете чувствовать это в каждой ситуации. Искренность покоряет сердца людей. «Вот такой я мерзавец!» — Говорит человек и лукаво улыбается. Он получается удовольствие от своей игривой «вредности». А на первом свидании, если вы разволновались и покраснели, можно ответить честно: «Кажется, я волнуюсь!» и мило улыбнуться. Ведь даже свои «слабости» можно превратить в свой шарм, и не важно, какого вы пола.
7. Психолог и тренинги — важная деталь работы над собой. Если страхи велики и хотелось бы процесс изменений ускорить и сделать более комфортным, то такие услуги специалистов принесут существенный вклад в ваше развитие и гармонию.
Чтобы преодолеть стеснение и замкнутость, необходимо поменять и образ мышления, и жизненный стиль. Результат такой проработки – ощущение себя гораздо спокойнее в присутствии других людей. Но этот процесс требует времени и усилий: изменения не произойдут за один день. Однако если вы будете продолжать работу над собой с помощью небольших шагов, то со временем сможете эволюционировать в более счастливого и общительного человека. Давайте посмотрим, как перестать быть стеснительным и замкнутым, и начать получать от общения с людьми не страдание, а удовольствие.
Бросьте вызов страхам.
Напишите их список, начиная от самых безобидных и заканчивая наиболее угрожающими для вас ситуациями. Создайте своеобразную «лестницу фобий», по которой вы будете взбираться наверх. Лучший способ преодолеть страхи – это взглянуть им в лицо. Однако это не означает, что в сию же секунду вы должны начать выступать перед многочисленной аудиторией или становится душой компании. Предупреждаем вас, что так можно только еще больше усугубить свои ощущения.
- Также прочтите: Как раскрепоститься за 3 дня? Необычное упражнение
Научитесь вовремя говорить «нет».
Один из худших побочных эффектов излишней стеснительности – это стремление постоянно со всеми соглашаться. Оно имеет свои корни в низкой самооценке. Проявляться такое стремление может по-разному. Например, вы можете одалживать деньги людям, которые, скорее всего, не вернут их вовремя. Или же соглашаться выполнить лишнюю работу, если об этом просят коллеги, в то время как сами вы находитесь по уши в делах.
Когда вы соглашаетесь сделать что-нибудь только для того, чтобы ублажить окружающих, это не приводит ни к чему, кроме последующего сожаления и злости на себя. Как следствие, самооценка падает еще больше, и стеснительность становится преодолеть еще сложнее. Поэтому помните – вы не можете провести остаток жизни, оказывая бесплатные услуги другим людям. И если им это будет не по нраву – значит, они не такие уж верные друзья и хорошие коллеги, как могло показаться.
Избегайте негативных мыслей и воспоминаний.
Вместо этого концентрируйтесь на хорошем. Например, после какого-либо общественного мероприятия вы начинаете без конца анализировать каждую сказанную вами фразу в важном для вас разговоре. Проблема здесь состоит в том, что в процессе этого вы обращаете внимание на плохое, и игнорируете хорошее. Поэтому, если беседа прошла не так, как вам хотелось, помните – это всего лишь часть всего общения за весь вечер. Наверняка были и такие моменты, когда вы общались легко и непринужденно.
Чтобы перестать быть неуверенным и стеснительным, отпустите свое прошлое. Решение стать другим человеком включает в себя также решение перестать быть заложником обстоятельств. Оно означает также, что вы начинаете принимать участие в жизни, а не быть ее наблюдателем. В то время как важно понимать причины своей замкнутости и стеснения, вы не должны тратить время, застревая на прошлом. Ведь постоянное прокручивание в голове этих ситуаций лишь способствует тому, что вы остаетесь в этой воображаемой тюрьме негативных воспоминаний. Вместо этого постарайтесь представить, какой будет ваша жизнь, когда вы обретете уверенность, избавитесь от всех своих страхов.
Начните практиковать медитацию.
Глубокое дыхание и медитация идут рука об руку. Они являются двумя мощными инструментами, которые позволяют расслабить разум и тело. Медитация неспроста является техникой, практикуемой тысячелетиями. Ведь она помогает людям исцелить их эмоциональное состояние. На самом деле, современные исследования подтверждают, что в течение длительной медитативной практики увеличивается количество серого вещества в мозгу. Наилучшие результаты можно получить, если заниматься медитацией каждый день.
Заведите хобби, которое будет связано с общением.
Конечно, компьютерные игры или зависание в Интернете может быть прекрасным способом уйти от реальности. Но, замкнувшись в четырех стенах, вы только отдаляете то время, когда начнете жить полноценной и счастливой жизнью.
Вместо того, чтобы сидеть дома, найдите занятие по душе, которое будет включать взаимодействие с другими людьми. Например, можно попробовать записаться в групповой туристический поход. Вы можете общаться с людьми столько, сколько пожелаете нужным. А также это поможет вырваться из однообразия и рутины.
Общайтесь на сайтах знакомств.
Скорее всего, если вы задаете себе вопрос «Как перестать быть стеснительным?», то для вас свидание с противоположным полом может являться пределом мечтаний. Но нет ничего проще, чем познакомиться с новым человеком на сайте знакомств. При этом не нужно идти в клуб или бар и придумывать на ходу уместные предложения и фразы, чтобы подойти к понравившейся девушке.
Создавая свою страничку, подберите подходящие фотографии. Приготовьтесь также, что вы получите десятки и сотни ответов разного содержания. Когда вы найдете подходящего человека, посвятите некоторое время общению по переписке, чтобы узнать его или ее получше. Это позволит вам обрести чувство уверенности уже на ранней стадии общения, а обдумать темы, которые можно будет обсудить на первом свидании.
Стеснение не должно блокировать вашу дорогу к успеху и счастью. Поэтому попробуйте использовать эти рекомендации. На самом деле, они будут эффективны и для тех, кто не страдает от излишнего смущения и замкнутости.
Застенчивость является качеством, которое часто вредит человеку. Глядя на застенчивого человека, окружающие не могут в полной мере рассмотреть его внутренний мир, что существенно мешает общению. Даже если этот человек является начитанным, образованным и невероятно интересным, собеседники видят в нем только скучного тихоню. Таким образом все достоинства человека разбиваются о стеснительность и скромность, делая его замкнутым. В данном случае больше проявляется минусов, чем плюсов. В этой статье вы узнаете, как преодолеть стеснение и побороть робость.
Самое главное о застенчивости
Для начала нужно рассмотреть главную причину застенчивости. Например, вы попали в незнакомую компанию и хотите завести интересный разговор, но тело почему-то перестает вам подчиняться. Это происходит из-за боязни произвести плохое впечатление. Исходя из этого, можно сделать вывод, что неуверенность в себе и застенчивость появляются из-за чужого мнения.
Авторитет
Чтобы избавиться от стеснения, вам нужно научиться расслабляться, общаясь с людьми. Вспомните, как вы ведете диалоги со своими друзьями, чувствуя себя в своей тарелке. Для избавления от этого недостатка нужно повысить самоуверенность. Вам следует копить определенные достижения, которые будут вас делать сильнее и увереннее. Вы можете начать изучение иностранных языков, записаться в тренажерный зал, заняться саморазвитием. Еще одним правилом для завоевания авторитета станет избавление от наставников и кумиров. В их роли могут выступать родители или влиятельные знакомые. Перестаньте прислушиваться к чужому мнению и начните жить так, как вам этого хочется.
Внешний вид
Внешний вид всегда вселяет взрослым уверенность в себе, а особенно девушкам. Если ваша одежда и прическа будут на высоте, у вас автоматически исчезнет зажатость. Безусловно, вы можете отказаться от стильной одежды, если вы достаточно раскованы. Однако если вас настигает смущение в незнакомой компании, то, скорее всего, данный вариант не для вас.
Внешние проявления
Обычно внешне всегда заметно, когда человек начинает смущаться. Его руки и ноги очень напряжены, а тело сковано. Необходимо бороться с этим и контролировать свое тело.
Окружение
В психологии говорят о том, что человек имеет что-то общее со своим близким окружением. Поэтому, чтобы справиться с застенчивостью, необходимо окружить себя раскрепощенными людьми. Со временем вы начнете копировать их поведение.
Спорт
Спорт является неотъемлемой частью в жизни каждого уверенного и самодостаточного человека. Начните уделять время физическим нагрузкам и вы заметите, как уже через несколько недель сможете немного раскрепоститься.
Тренировка
Убирать застенчивость можно при помощи простого упражнения, которое используют в школе актерского мастерства. На протяжении дня подходите к незнакомым людям и начинайте заводить с ними разговор. Вы можете сделать человеку комплимент или же просто спросить дорогу к ближайшему кинотеатру.
Такой метод можно использовать и в незнакомой компании. Когда необходимо решить какой-то вопрос, пересильте себя и возьмитесь за организацию. Старайтесь чаще звонить по телефону для решения вопросов, а не переписываться по электронной почте. Не стесняйтесь, когда к вам будут подходить незнакомые люди, чтобы спросить дорогу, а лучше активно включитесь в разговор. Иногда можно даже предложить показать дорогу, попытавшись по пути найти общий язык.
Используя все вышеперечисленные приемы, вы избавитесь от стеснительности и станете более раскрепощенным. Также поможет в этом деле курс Викиум «Детоксикация мозга».
Вы имеете право быть любым и таким, как есть, а стеснительность – никакой не недостаток. Но иногда она мешает. Обычно вопросом, как перестать быть замкнутым и стеснительным, задаются люди, у которых работа связана с постоянным общением, причем неважно, кем человек работает: продавцом ли, учителем или лектором. Просто эта особенность характера здесь нужна меньше всего, а иногда просто мешает. Еще вопросом, как перестать стесняться, задаются молодые парни и девушки, которые хотят полноценного общения с противоположным полом. Здесь тоже закрытость не слишком нужна, ибо делает человека неинтересным. Но перед тем, как начать борьбу с ненужной чертой, разберемся в понятиях.
Вы стеснительный или замкнутый?
Это две разные черты, но они нередко сочетаются в одном человеке. Замкнутость или интроверсия – такая же норма, как и дружелюбие и экстраверсия, просто вы самодостаточны и комфортнее чувствуете себя наедине или в маленькой компании, а не в большом коллективе или масштабной вечеринке. А вот человек стеснительный и рад бы общаться с большим количеством людей и идти на контакт, но мешает им чувство тревоги из-за общения. А человек самодостаточный может и не испытывать эту тревогу. Вот и все разница. А первое, что нужно сделать для того, чтобы стеснительность преодолеть, это понять, что какими бы вы ни были – это нормально и нет ничего плохого. Лучше всего принять себя как есть, и понять, как все это усовершенствовать. С чего этот «апгрейд» начать? С самоанализа.
Самоанализ и самомнение
Люди стеснительные и неуверенные являются таковыми из-за гипертрофированного чувства неловкости и стыда. Поэтому им кажется, что другие судят их также серьёзно и сурово, как и они сами. В этом есть немного эгоцентризма: нам кажется, что на нашу персону обращают так много внимания, что замечают каждый промах или нелепый поступок. Но такое если где и наблюдается, так только в подростковом коллективе. В большинстве же случаев на нашу нелепость обращаем внимание только мы сами, а люди очень увлечены собой и своей нелепостью.
Именно поэтому осуждать себя за глупое на ваш взгляд слово или поступок – непродуктивно. А вот если анализировать свои поступки и искать механизмы, позволяющие сделать их не такими смешными – это другое дело. Если вы просто осуждаете себя за то, что не запомнили имя представленного вам человека, это бессмысленно, а если при этом ищете способ, как запоминать имена – это уже ступенька к преодолению комплексов.
Не надо думать, что люди следят за каждым вашим движением
Нет, если вы попали в коллектив параноиков, то это реально, но и целые сообщества таких людей попадаются редко. Вы ведь не следите за каждым вздохом и жестом всех, кто присутствует на вечеринке или на работе? Вы больше заняты тем, что вас интересует и тем же заняты окружающие. Поэтому если коллега с вами не поздоровалась, это не значит, что она злится на вас – возможно, у нее непростое утро выдалось. А если где-то захихикали люди, то это не над вами, а над анекдотом.
Объявите самокритике войну. Она нужна, это да, но в разумных дозах. А иногда её и вовсе нужно отключать. Когда вы прокручиваете все свои комментарии при недавнем разговоре или думаете, не обидели ли вы случайного знакомого, это еще больше загоняет вас в вашу скорлупу. А ведь все, даже гении общения, совершают ошибки и имеют на них право. А значит, вы и подавно! Просто не концентрируйтесь на негативе, который был при общении с людьми сегодня. Лучше отслеживать хорошее и то, что у вас получилось правильно!
Отыщите то, что вас делает уникальным!
Это нужно для развития уверенности в себе.
- Просто напишите целый список того, чем вы в себе гордитесь и восхищаетесь. Свои таланты и возможности мы нередко преуменьшаем, а нужно их ценить. Поверьте, у миллионов людей нет таких достижений, которые есть у вас. А это уже повод создать список всех своих талантов и качеств, даже самых незначительных. И гордитесь этим обязательно!
Визуализируйте собственный успех!
Имеется в виду успех в обществе или на вечеринке. Представьте, что вы блистаете. А еще продумывайте шаги, которые нужны будут для этого блеска: придумывайте темы, вспоминайте уместные в этой компании шутки…
Во-первых, понять, для чего вам это нужно. Почему вы хотите побороть стеснительность и чем она вам мешает?
Во-вторых, работать с собственной самооценкой, с восприятием своего образа «Я». Для этого важно знать, что вы за человек, какими личностными качествами обладаете, какие у вас есть сильные и слабые стороны, какие достижения. Можно прояснять у близких людей и друзей, как они вас воспринимают, какой вы человек для них. Так образ «Я» будет более целостный.
Обретение уверенности в себе — это длительный процесс. И здесь важно как вы себе формулируете: «Я борюсь со своей стеснительностью» или «Я повышаю свою самооценку», «Я становлюсь более уверенным в себе». Последние 2 варианта более предпочтительны. Переводите свои цели в позитивное русло.
Стеснительность — это сигнал, что с вами что-то происходит. Вы переживаете, что другой человек плохо о вас подумает? Что вы ему не понравитесь? Что вы сделаете что-то не так? Все мы живые люди и все время от времени совершаем ошибки. И это нормально. Важно понять, как мы реагируем на собственное несовершенство — мучаемся чувством вины, искореняем недостатки, исправляем сложившуюся ситуацию или принимаем свои особенности.
Будьте собой и настраивайтесь на то, что интересно вашему собеседнику. Тогда стесняться будет некогда, а ваш искренний интерес расположит к вам партнера по общению.
Для избавления от стеснительности, первым делом важно заняться своей самооценкой. Ведь очень часто мы транслируем окружающим то, что сами думаем о себе.
Поэтому, чтобы собственная неуверенность, ощущение своей неважности или малоценности не мешали жить, нужно с ними разобраться раз и навсегда.
Как это сделать на практике подробней я рассказываю в этом видео: https://youtu.be/C212Bua1zIQ
Congru — это интерактивный сервис для тех, кто хочет сделать свою жизнь более. · 19 февр 2020 · congru.me
Добрый день! Попробуйте сместить акцент с себя и своих переживаний на собеседника. Внимательно его слушайте, интересуйтесь им, обучитесь навыкам эмпатического слушания. Так вы «убьёте двух зайцев»: разовьёте свои коммуникативные навыки и в разговоре будете думать не о себе и своих страхах, а о собеседнике и сути разговора. Второй момент: важно понять и проработать. Читать далее
Для начала понять, в каких ситуациях она проявляется. Потом самому идти и погружаться в подобные ситуации, анализировать результаты своего поведения, корректировать, снова погружаться и т. д. По мере набивания шишек и прокачки опыта стеснительность будет уходить.
Психолог-практик. Помогаю победить ОКР, ПА, страхи, фобии, тревожность. Консультации: +7-9. · 11 окт 2020 · pro-ponimanie.ru
Чтобы избавиться от стеснительности, нужно понять причину и механизмы ее возникновения.
По сути, стеснительность представляет собой страх перед мнением окружающих, их оценками и мнениями.
Подобный страх естественным образом появляется в детстве, ведь ребенок в своих оценках себя полагается на окружающих его людей.
Но с возрастом такой метод начинает становиться не просто неактуальным, а даже вредным. Поэтому важно начать развивать в себе более объективные способы оценки себя. О том, как это сделать на практике, я рассказываю в этом видео: «Как нормализовать свою самооценку»
Другой причиной стеснительности является непонимание себя, своей истинной ценности и значимости.
Чтобы это исправить, важно разобраться в себе, в своих сильных и слабых качествах, понять свои таланты и свою роль в обществе и на земле.
Очень важно начать принимать свои слабые «теневые» стороны. Ведь они являются частью вашей личности, и без них ваша жизнь не была бы полноценной. Очень важно увидеть в них ваше преимущество и позитив.
Кроме того, важно наладить гармоничные отношения между частями вашей личности, чтобы ваш «Внутренний родитель» не критиковал, а больше проявлял заботы. И «Внутренний ребенок», не занимался несвойственными ему задачами «Взрослого», а мог отвечать за естественные для него сферы эмоций, отношений и развлечений.
Подробней о том, как это делается на практике, я рассказываю в этом видео: «Как не зависеть от чужого мнения»
Выполняя эти шаги, вы сможете не только справиться со стеснительностью, но и стать гармоничной уверенной в себе личностью, и свободно чувствовать себя в любых отношениях.
Для начала нужно настроить себя что бы вести себя уверенно и не подавать виду что ты стесняешься . Не знаю у кого как но когда я хочу что то сделать, то по началу это вызывает какое стеснение, но потом я себя настраиваю мол это же я и хочу сделать и у меня включается режим «все равно» это тот момент когда все стает все равно что из этого выйдет, главное что бы я начал. В таких моментах я перестаю чувствовать себя не удобно потому что не зависимо от результата я уже начал пусть даже общение самое простое, и не заморачиваюсь особо, ведь главное что бы перестать стесняться надо просто начать делать, а потом нет никакой стеснительности.
На самом деле в стеснительности ничего плохого нет! Многое завист от ситуации и какую нагрузку она представляет:
Стесняешься человека кот.нравится — пусть этот человек будет по проще или сам ведет разговор. Если ровестники и этот человек с тобой общается, то он по любому проявляет интерес к собеседнику;
Стесняешся в компании — ты вообще никому нечего не должна вспомни свои достиженя в жизни (они должны быть у человека) увереность должна прибыть, + учти тему разговора компании.
Многое не от стеснения зависит, а от путаницы чувств.
Представлю альтернативный способ избавиться от стеснительности. Чат-Рулетка.
Вы должны зайти и никогда никого не переключать. Старайтесь развивать диалог, попробовать говорить на разные темы и т.п.
По началу будет страшно и вы будете больше всего хотеть переключать всех подряд, но спустя 10-20 полноценных диалогов, вы пообщаетесь с людьми разных увлечений, разных слоёв населения и разных городов. А затем постарайтесь перенести все навыки, полученные таким образом, в реальную жизнь, это будет не так сложно.
Удачи)
Студент журфака и недоинженер. Когда ночью ты заходишь в бар — это я наливаю тебе вермут. · 11 дек 2016
Находишь контору лифтёров.
Устраиваешься на работу.
Едешь в новостройку.
Стоя на 22 этаже в шахте осознаёшь, что завтра для тебя очень даже может не наступить.
Ещё пару раз выходишь в шахту для верности.
- PROFIT. Ты раскрепощён и свободен (если всё же не упал).
Если родители живы и вы в нормальных с ними отношениях, поговорите с ними вне зоны обычного комфортного с ними общения. Попробуйте узнать их проблемы, секреты, которые они стараются маскировать, обходить. В ответ расскажите некую свою тайну, затруднение, попросите совета интимного характера.
Если родителей нет, подойдут люди, выполняющие их функции — бабушки/дедушки, тети/дяди и тд.
Ибо, всё из детства.
Ваша стеснительность в обществе, ничто иное как родительский запрет на инициативу, собственное мнение и самость, как таковую.
Стеснительность по сути — незнание, что делать в той или иной ситуации.
Я был стеснителен. Решалось это не сразу, но практически всегда одинаково — освоением уверенной модели поведения. Неважно, как осваивается эта модель —тренировкой или сразу в боевой ситуации. Главное пробовать.
Если я стеснялся выступать публично, то я перед сдачей диплома несколько раз дома в тишине сдал диплом сам себе. Затем с одногруппниками мы еще несколько раз отрепетировали сдачу диплома.
Во многом мешало неумение начать. Потому сильно помогло отрепетировать собственное приветствие: «Здравствуйте! Меня зовут Антонов Александр! Я студент четвертого курса группы АС-96 (наладчик монтажно-наладочного управления, специалист управления атоматизации, сервис-менеджер и т. д.)!» Приветствие должно получаться бодро, весело и на одном дыхании. Тренировался возле зеркала, чтобы было видно, где я зажимаюсь. Я, к примеру, зажимал спину и стоял столбом. Потому пришлось некоторое время отрабатывать подобные вещи на ходу. При ходьбе сложнее зажать мышцы. Постепенно учился стоять свободно и расслабленно.
Сильно помогло то, что были времена Сам себе режиссера. Мы снимали себя на камеру. Я смотрел и корректировал свое поведение, учился управлять интонацией голоса (кто себя записывал, то поймет, как неприятно звучит собственный голос с непривычки).
Ну, и еще раз: «стесняюсь» в переводе обозначает — «не знаю, как правильно себя повести». Чтобы знать, надо пробовать. Самое подходящее для стеснительного молодого человека — тренироваться дома или с друзьями. Постепенно переносить тренировочные модели поведения в боевые условия.
Когда стеснительным людям приходится взаимодействовать с обществом, они испытывают массу сложностей. Они чувствуют себя неловко повсюду – на работе, в магазине, в гостях и даже среди друзей.
Попытки вести себя более свободно и скрыть свой «недостаток» отнимают у робких людей много энергии. А потому от стеснительности, даже если кому-то она кажется забавной чертой, нужно освобождаться. Рассказываем, как побороть застенчивость и начать вести себя более уверенно.
8 возможных причины проблемы
Чтобы понять, как перестать стесняться, нужно, в первую очередь, выявить причины проявления робости.
1. Постоянная критика в детстве
Дети, которые регулярно сталкивались с насмешками и критикой со стороны родителей или сверстников, очень часто вырастают стеснительными и неуверенными в себе. Они опасаются не только спорить, защищать свое мнение и быть настойчивыми, но и вести обычные разговоры — особенно с незнакомыми людьми.
2. Комплексы из-за внешности
Следующая причина — негативное отношение к своим внешним особенностям. Физические недостатки могут быть как реальными, так и надуманными. Мысли о недостатках отравляют жизнь, мешают вести себя раскованно.
3. Наследственность
Психолог Рэймонд Кэттелл считает, что стеснительность, как и внешность, передается по наследству. На сегодняшний день не открыт особый ген, отвечающий за подобное поведение, однако сторонники теории наследственности считают, что все дело в особом устройстве психики.
4. Поведенческий пример
Не исключается и поведенческое наследование: сначала дети неосознанно копируют поведение своих стеснительных родителей, а в дальнейшем начинают испытывать неуверенность в себе и стесняться по-настоящему.
5. Недостаток социальных навыков
Бихевиористы основной причиной робости называют нехватку социальных навыков, которые необходимы человеку для адекватного взаимодействия с другими людьми.
6. Подсознательные комплексы
Сторонники психоанализа считают, что застенчивость — это результат внутренних противоречий, скрывающихся в подсознании.
7. Астеничность
С точки зрения нейробиологов, стеснительными людей делает слабость центральной нервной системы и нарушение работы нейромедиаторов головного мозга.
8. Общение через интернет
Существует версия, что стеснение и неуверенное поведение в социуме связано с постоянным использованием «средств высоких технологий». Люди все чаще хотят общаться посредством мобильного телефона или планшета — звонки, смс, письма по электронной почте. Все это приводит к тому, что при встрече им становится сложнее раскрепощаться, смотреть друг другу в глаза, подбирать слова, правильно строить фразы.
На расстоянии, когда у людей есть время обдумать то, что они хотят сообщить, намного проще быть уверенными и смелыми. Многие девушки, в силу своей стеснительности, хотят общаться с молодыми людьми только в интернете. Они не знают, как перестать стесняться парня, и отказываются от реальных встреч, общения. Им также помогут советы психолога о том, как изменить свое поведение и не быть застенчивым человеком.
Как избавиться от стеснения: 6 главных советов
Если ты уже осознала причины своей робости, рассказываем, что нужно делать, чтобы с ней справиться.
Как правило, в основе мышления робкого человека лежит страх негативной оценки со стороны других людей. При общении из-за страха такие люди могут даже дрожать, краснеть, забывать слова, что только усиливает тревогу. В результате стеснительные люди начинают избегать общения, замыкаются в себе, что приводит в ощущению одиночества. Изменив образ мыслей и постепенно меняя поведение, можно избавиться от патологической стеснительности. На это понадобится немного времени, готовность работать над собой и идти на встречу своим страхам. Все обязательно получится!
1. Осознай проблему
Чтобы понять, как раскрепоститься и перестать стесняться, осознай и прими свою проблему. Понимание причин облегчает этот процесс. Признайся себе: ты застенчива, и это мешает вести нормальную жизнь. Не стоит уверять себя, что все разрешится само собой.
Постоянное избегание ситуаций, провоцирующих появление внутреннего дискомфорта, — это не способ преодолевать проблемы. Можно закрыться в четырех стенах на несколько дней или даже месяцев, но однажды тебе все равно придется взаимодействовать с людьми. Уже пора становиться более уверенной.
2. Выясни, чего ты боишься
Подумай над тем, что вселяет в тебя наибольшую неуверенность. Возможно, это боязнь сделать что-то неидеально и, как следствие, — показаться странной, вызвать недоуменные взгляды или насмешки.
Помни: в большинстве случаев такие страхи не имеют ничего общего с реальностью. Ты уже не тот вечно критикуемый взрослыми ребенок, а собеседники вообще ничего не знают о твоих переживаниях. Они не ищут повода высмеять или упрекнуть тебя при первой же возможности.
Более того, многие вещи из тех, что ты считаешь катастрофичными, они даже не замечают. Люди слишком озабочены собственными проблемами, они не следят за каждым твоим «неуместным» жестом.
3. Больше общайся
Психологи говорят, что со страхом можно бороться только при непосредственном контакте с ним. Для начала чаще взаимодействуй с людьми, провоцирующими наименьший дискомфорт. Это могут быть подруги, близкие люди, родственники. Смотри им в глаза, больше говори, задавай вопросы, избегай закрытой позы.
Старайся не думать о том, что они оценивают тебя, смотрят на недостатки и анализируют то, насколько правильно ты себя ведешь. Со временем проще станет общаться даже с незнакомцами. Этот же совет отлично подходит девушкам, которые задумываются о том, как не стесняться парня.
4. Составь список своих достоинств
В то время, как ты зациклена только на недостатках, другие люди видят и твои положительные стороны, и порой эти плюсы делают незаметными даже самые явные несовершенства.
Почаще вспоминай о своих плюсах при общении с окружающими — это повысит самооценку и поможет меньше бояться критики.
5. Займись спортом
Значительно улучшить мнение о себе и побороть неуверенность помогают физические упражнения. Можно начать заниматься бегом — такие нагрузки существенно улучшают внешний вид и повышают настроение.
Многие девушки отмечают, что пробежки помогают им чувствовать себя более свободно и легко при общении с парнем.
6. Обратись к психологу
Иногда лучше не пытаться переставать быть робким самостоятельно — это может только усугубить положение. Дело в том, что существует патологическая стеснительность, которая входит в число личностных расстройств, поэтому в некоторых случаях лучший выход — это консультация психолога или психотерапевта.
Робость и неуверенность в себе значительно снижают качество жизни. В общественном месте стеснительный человек боится узнать точное время или попросить помощи, а познакомиться с кем-то — практически невыполнимая задача.
От робости, если она доставляет трудности и отрицательным образом влияет на качество жизни, нужно избавляться обязательно. Ты удивишься, как много возможностей откроется перед тобой, когда станешь более уверенной, решительной и активной.