Если человек храпит во сне что делать

По статистике каждый четвертый мужчина храпит во сне. Это мешает спать и нормально жить. Причем, страдает не только храпун, но и окружающие его люди. А сам «нарушитель тишины» серьезно рискует своим здоровьем, поскольку последствия храпа могут быть очень опасными. Почему мы храпим? Как избавиться от этой напасти? И существует ли профилактика храпа? На эти вопросы отвечает один из ведущих оториноларингологов ОКДЦ Ольга Лодочкина.

-Почему одни люди храпят, а другие нет?

Причинами храпа во сне могут стать: анатомические особенности -узкие дыхательные ходы или искривленная носовая перегородка, смещенная нижняя челюсть, полипы, аденоиды в носу и другая лор – патология, снижение тонуса мышц глотки, лишний вес, сильная усталость, злоупотребление алкоголем и даже гормональный сбой.Чтобы выявить настоящую причину храпа, нужно обратиться к отоларингологу, который назначит углубленное обследование , выявит особенности строения носоглотки, направит на консультацию к эндокринологу, терапевту и назначит специальное исследование сна .Если человек не страдает какими-либо заболеваниями, и у него нет анатомических отклонений, храпеть он не должен.

-Чем опасен храп, почему его так боятся?

Потому, что он вызывает гипоксию в клетках мозга и иприводит к серьезной патологии. Мозг во время храпа не отдыхает, потому что спящий не погрузился в фазу глубокого сна. Человек может целый день ходить в сонливом состоянии, его работоспособность резко снижается.Храп отрицательно влияет на работу всего организма, и может стать причиной снижения потенции у мужчины, заболевания сердца и сосудов, гипертонии, инсульта , инфаркта, атеросклероза, нарушений памяти и депрессии.

Более того, безобидный на первый взгляд храп может перейти в синдром апноэ. При таком состоянии происходит остановка дыхания на 10-25 секунд. Это явление иногда сопровождается судорожными вдохами и вызывает проблемы в работе центральной и сердечнососудистой систем. Опасность храпа настолько велика, что он может стать причиной внезапной смерти спящего человека. Чем дольше происходит задержка дыхания во время храпа, тем сильнее мозг страдает от недостатка кислорода.

-Говорят, что в ОКДЦ внедряются новые методы лечения храпа?

— Ронхопатию нужно лечить с помощью устранения причин заболевания. У каждого человека терапия носит индивидуальный характер. В некоторых случаях после отказа от вредных привычек храп проходит сам собой. Если пациент страдает ожирением, необходимо снизить вес.

Для больных с врожденными или приобретенными аномалиями носоглотки понадобится хирургическое вмешательство. Операция проводится с помощью лазера, она безболезненна и эффективна. Если храпит ребенок, понадобится консультация детского ЛОР-врача. Часто причиной ронхопатии у детей являются аденоиды, которые сегодня безболезненно удаляются или лечатся.

— Существуют ли меры профилактики храпа?

Конечно, прежде всего, надо своевременно лечить простудные и вирусные заболевания. Храп может быть признаком аллергии. Поэтому необходимо ежедневно проветривать спальню, делать влажную уборку и получить консультацию грамотного аллерголога.

Перед сном следует прочищать нос, делать ингаляции, использовать специальные капли. Необходимо бороться с избыточным весом, вести здоровый образ жизни. Перед сном нельзя переедать.

Лучше спать на боку и приподнимать на ночь изголовье.В целях профилактики рекомендую посещать отоларинголога 1-2 раза в год. Чем раньше больной обратится к врачу, тем больше шансов избежать печальных последствий для здоровья. Лечение поможет улучшить сон, повысить активность, наладить отношения с окружающими.

Оториноларингологическое отделение располагает самым современным лазерным и эндоскопическим оборудованием, хирургическими микроскопами, позволяющими выполнять малотравматичные эндо- и микрохирургические отоларингологические операции при заболеваниях носа, околоносовых пазух, носоглотки, глотки, гортани и уха.
В структуре ЛОР-отделения — уникальный операционный блок, состоящий из двух операционных, оборудованных эндоскопическими стойками, стерео микроскопами OPMI SenSera и лазерными хирургическими установками (СО2 лазер Sharplan 40C и диодный полупроводниковый лазер Dornier), позволяющими использовать новейшие технологии диагностики и микроэндоскопической хирургической коррекции заболеваний ЛОР органов.
Большинство операций в полости носа проводится под контролем эндоскопов и операционного микроскопа, для удаления полипов полости носа и околоносовых пазух используется шейвер. Внедрены микроэндоларингеальные операции с использованием СО2 лазера, совмещенного с операционным микроскопом, под общей высокочастотной анестезией через трахеопункцию.
Применение хирургического лазера в отоларингологии показано в тех случаях, когда оперативные традиционные вмешательства невозможны (противопоказаны) или более травматичны для пациента. Используемая методика лазерного воздействия минимизирует кровотечение во время операции и в послеоперационном периоде, позволяет воздействовать на слизистую оболочку максимально щадяще, что сохраняет ценнейшие функции эпителия и лимфоидной ткани, предотвращает грубое рубцевание.
Специалисты ЛОР-отделения прошли обучение в ведущих центрах микроэндоскопической отоларингологии России, Европы и США , по лазерным технологиям в институтах Москвы.
Операции проходят преимущественно под общим обезболиванием.
Мастерство наших оториноларингологов оценили в Италии

В рамках обучения были обсуждены последние тенденции в диагностике патологии околоносовых пазух. Много времени уделялось особенностям технического оснащения операционных и безопасному инструментарию.

— Первая половина обучающего дня проходила в просмотре онлайн операций, живой дискуссии и разборе клинических случаев , а вторая половина была посвящена отработке практических хирургических навыков, — рассказала Ольга Лодочкина. Под руководством наставников и после видео демонстрации техники мы приступали к самостоятельной отработке навыков, начиная с самого простого доступа и заканчивая отработкой самых сложных техник эндоскопической синусохирургии.

Данный курс очень популярен в Европе, проходит он при поддержке компании Карл Шторц. Количество участников всегда ограничено — всего 20 человек. На курсе собрались представители разных стран мира- Италии, Сербии, Польши, Бельгии, России и США. Обучение проводилось на английском языке.

Приятно было отметить и убедиться в том, что лор отделение ОКДЦ работает на мировом уровне, что все необходимые технические условия и навыки хирургов соответствуют современным тенденциям, что компьютерная томография околоносовых пазух в ОКДЦ проводится на высочайшем уровне, а это большое подспорье хирургу перед операцией. Ольга Евгеньевна рассказала о том, что в ближайшее время в ОКДЦ планируется внедрить операцию по закрытию перфорацией перегородки носа по методики профессора Кастелнуово. Эта методика позволяет получить большой процент положительного исхода.

-Проблема перфораций перегородки носа до сих пор остается нерешенным вопросом, — считает Ольга Евгентевна,- патология нарушает качество жизни пациентов, и мы ставим перед собой цель достигнуть успешного результата и улучшить качество жизни своих пациентов. В оториноларингологическом отделении ОКДЦ ежегодно проводится более 1000 операций. Большая часть которых направлена на лечение заболеваний носа и околоносовых пазух.

Если человек храпит во сне что делать

Если человек храпит во сне что делать

Если человек храпит во сне что делать

Храп сильно нервирует окружающих. Мы можем этого не осознавать, но наш храп может нарушить качество сна близкого человека, детей, друзей и привести к усталости и раздражительности. Но, что наиболее важно, он может быть признаком плохого здоровья и опасен для самого храпящего.

Согласно статистике Национального фонда сна (США), ночью храпит каждый третий мужчина и каждая четвертая женщина. Храп может быть вызван несколькими причинами и лишний вес является одной из ведущих. Если это легкий храп, который случается изредка – это не большая проблема. Но храп в сочетании с длительной остановкой дыхания (до 10-20 секунд и более) в основном связан с риском сердечно-сосудистых заболеваний и требует немедленной медицинской помощи.

Апноэ во сне – еще одно состояние, которое приводит к храпу. Это серьезное нарушение сна, при котором дыхание человека многократно останавливается и начинается с судорожного вдоха с шумом. Если человек храпит и чувствует усталость даже после полноценного ночного сна, возможно, у него апноэ. По данным экспертов, более 100 миллионов человек во всем мире страдают от апноэ во сне. Из них более 80% людей не знают о своем диагнозе и не получают лечения.

Если человек храпит во сне что делать

Врач-отоларинголог Краевой больницы № 3 Павел Великоцкий рекомендует 9 простых упражнений, которые помогут избавиться от этой проблемы.

Именно из-за храпа часто возникают такие проблемы, как беспокойный, небодрящий сон, избыточная дневная сонливость, гипертония, раздражительность.

Одним из немаловажных компонентов комплексного лечения храпа являются упражнения для тренировки мышц неба, глотки, гортани, которые дают хорошие результаты и помогают излечиться от храпа.

Выдвигайте язык максимально вперед и вниз, надо почувствовать напряжение глоточных мышц у самого корня языка. Удерживайте в выдвинутом состоянии 1–2 секунды и одновременно произносите протяжный звук «и». Выполняйте в день дважды по 30 раз. Такая гимнастика укрепит мышцы небного язычка, неба и языка.

Рукой нажмите на подбородок, перемещайте с усилием вперед и назад нижнюю челюсть. Упражнение выполняют в день дважды по 30 раз. При этом тренируются мышцы нижней челюсти, которые выдвигают ее вперед, что способствует увеличению глоточного просвета и уменьшению храпа, служит профилактикой апноэ.

Сильно зажмите зубами палочку, деревянную или пластиковую (карандаш, ручку), удерживайте ее до 3–4 минут. Выполняйте перед сном. Это упражнение тренирует глоточные и жевательные мышцы, уменьшая храп в начале засыпания, что благоприятно для близких храпуна: у них появляется возможность заснуть в тишине.

Рот приоткройте, нижней челюстью производите по 10–15 движений по часовой стрелке и столько же против.

Дыхание со свистом тренирует гортанные и небные мышцы. Прогуливаясь на свежем воздухе, постарайтесь дышать со свистом. При этом голова должна быть высоко поднятой, плечи расправлены, шаги старайтесь делать одинаковой длины. Сделайте выдох, рассчитанный на 6–7 шагов, одновременно насвистывая любимую мелодию. Свистите таким образом себе на здоровье по 25 минут каждый день.

Повторяйте звук «и» с усилием по 20–30 раз, еще лучше этот звук петь. При этом тренируются мышцы небного язычка и стенок глотки. Таким же образом полезно протяжно произносить звук «ы» и петь его. Через месяц такого пения ваши близкие, возможно, смогут спать в полной тишине, ведь вы избавитесь от храпа.

Упражнение для укрепления гортани. С силой давите языком на верхнее небо. Делайте упражнение до чувства усталости.

Упражнения для укрепления верхнего мягкого неба. Рот закрыли, дышим через нос. Язык оттягиваем с силой к горлу, повторять 10–15 раз. Выполняем ежедневно по 2–3 раза.

Утром и вечером полоскайте горло раствором морской соли (чайную ложку растворить в одном стакане кипяченой воды), завершайте «бульканьем»: закинув голову назад, выталкивайте из себя воздух, заставляя воду «булькать», как в фонтане. Проделывайте такие движения 2–3 минуты. Воду выплевывайте.

По свидетельству многих излечившихся от храпа, наиболее эффективными являются методы профилактики, упражнения и дыхательная гимнастика.

В комплексе все эти меры дают хороший результат и могут избавить от храпа навсегда. Регулярно занимаясь в течение месяца, вы сможете существенно уменьшить храп и достичь устойчивого эффекта. Берегите своих близких и себя. Свободного вам дыхания!

Прием ведет к.м.н. Боклин А.К.

Если человек храпит во сне что делать

Резкий (хриплый) звук, который появляется при прохождении воздуха через глотку во время сна вызывая в них вибрацию — храп. Почти каждый человек храпит время от времени, но для некоторых пациентов это может быть хронической патологией. Иногда это может приводить к опасному состоянию здоровья. Кроме того, храп может доставлять неприятность для членов вашей семьи.

Изменения в образе жизни, такие как контроль веса или отказ от алкоголя, могут способствовать прекращению проявления данной патологии.

Также существуют медицинские приборы и хирургические методы, которые могут уменьшить проявления храпа. Но следует помнить, что лечение храпа должно подбираться индивидуально каждому пациенту, не существует универсальной методики, подходящей во всех случаях.

Симптомы храпа

При храпе довольно часто возникают остановки дыхания во сне, это называется синдром обструктивного апноэ сна(СОАС) и является жизни угрожающим состоянием. Не у всех «храпунов» есть СОАС, но если храп сопровождается любым из указанных ниже симптомов, это однозначный показатель для посещения врача:

  • Установленные дыхательные паузы во сне.
  • Дневная сонливость.
  • Утренняя головная боль.
  • При пробуждении боль и сухость в горле.
  • Приступы удушья во сне.
  • Повышение артериального давления.
  • Болевые ощущения в области груди.
  • Громкий храп нарушающий сон близких.
  • Поведенческие проблемы или плохая успеваемость у детей.

СОАС часто сопровождается громким храпом проявляется периодами молчания и периодами остановки дыхания. В итоге эта пауза в дыхании приводит к просыпанию с громким звуком. Такие периоды дыхательных пауз, как правило повторяются много раз в течение ночи.

У людей с обструктивным апноэ сна дыхание замедляется и останавливается, минимум 5 раз в течение каждого часа.

Когда следует обратиться к врачу при храпе?

Обратитесь к врачу, если присутствуют любые симптомы выше перечисленные, так как это указывает на наличие у Вас синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС).

Если ребенок храпит, однозначно посетите педиатра – дети также подвержены СОСА. Проблемы с носом и горлом (например, наличие аденоидов или увеличение миндалин), и ожирение часто могут сузить дыхательные пути ребенка.

Причины храпа

Храп может быть вызван целым рядом триггеров (провоцирующих факторов), например, анатомические особенности строения полости рта, полости носа, глотки. Воспалительные заболевания органов глотки (небные миндалины, аденоиды), полости носа и околоносовых пазух, аллергия, лишний вес.

Чем более сужены проходы дыхательных путей, тем более интенсивным становится поток воздуха это увеличивает вибрацию тканей, что делает храп громче. Смыкание дыхательных путей приводит к остановке дыхания от нескольких секунд до нескольких минут СОАС состояние, угрожающее жизни и требует неотложного лечения.

Причины, провоцирующие храп:

  • Анатомия ротовой полости. Измененный прикус, особенности строения дна полости рта, корня языка могут сузить дыхательные пути.
  • Анатомия глотки. Анатомические особенности строения глотки, низкое толстое мягкое нёбо, удлинённый широкий язычок мягкого неба, затрудняют прохождение воздуха сужают просвет глотки вибрация тканей увеличивается.
  • Заболевания глотки. В детском возрасте увеличенные небные миндалины (гланды) или увеличенные аденоиды приводят к храпу и СОАС. У взрослых частые ангины, хронический тонзиллит.
  • Патологии полости носа и пазух носа. Хронический ринит любой формы или искривленная носовая перегородка (отклоненная) могут способствовать развитию храпа. Часто возникает храп и СОАС у людей с заболеваниями пазух носа гаймориты, фронтиты, этмоидты и полипы носа.
  • Ожирение. У пациентов с избыточным весом происходит утолщение тканей глотки, в итоге они сдавливают, сужают дыхательные пути, это часто приводит к СОАС.
  • Алкоголь. Он расслабляет мышцы горла ткани смыкаются и возникает обструкция дыхательных путей.
  • Положение во сне. Храп, как правило возникает, когда человек спит на спине — из-за воздействия силы тяжести мягкое небо и язычок западают в результате сужаются дыхательные пути.

Храп и СОАС – группы риска:

  • Пол. Мужчины более склонны к храпу или апноэ, чем женщины.
  • Лишний вес. Люди с избыточным весом или ожирением чаще всего храпят или имеют обструктивное апноэ во сне.
  • Анатомия дыхательных путей. У некоторых людей может быть удлиненное мягкое небо или большие миндалины (аденоиды), которые сужают дыхательные пути.
  • Патологии носа. Присутствует структурный дефект в проходимости носа, например хронический ринит, синусит или отклоненная перегородка.
  • Наследственность. Наличие семейного анамнеза храпа или обструктивного апноэ.

Какие осложнения вызывает храп?

Привычный храп может доставить больше неприятностей, чем невозможность сна Ваших близких:

  • Дневную сонливость.
  • Хроническая усталость.
  • Приступы депрессии.
  • Проблемы с концентрацией.
  • Значительный риск высокого давления, сердечно-сосудистых патологий и инсульта.
  • Увеличенный риск поведенческих проблем: агрессивность или проблемы с обучением, у детей с ОАС.
  • Не забываем, про увеличенный риск ДТП и травм, из-за проблем с концентрацией.

Оглавление

  • Основные причины появления храпа
  • Какие состояния провоцируют возникновение недуга?
  • Чем опасен храп?
  • Храп у женщин — лечение
  • Преимущества проведения процедуры в МЕДСИ

Храп — это явление в виде постороннего звука, которое появляется во время сна женщины. Оно может стать свидетельством такого опасного состояния, как временная остановка дыхания. Храпящий человек обычно плохо спит, из-за чего днем страдает сонливостью, заторможенностью. Храп часто бывает признаком сердечно-сосудистых и других серьезных заболеваний.

Физически храп появляется из-за вибрации тканей гортани, глотки во время дыхания при расслабленных нёбе и нёбном язычке. Для женщины храп во сне может стать серьезной психологической проблемой, поскольку в обществе до сих пор считается, что женщина храпеть не должна.

Основные причины появления храпа

Женский храп появляется позже чем мужской. Часто его возникновение связано с наступлением климактерического периода и гормональной перестройкой организма в этот временной промежуток. Гораздо ниже вероятность появления храпа у молодой женщины, и в таком случае он связан с иными физиологическими причинами:

  • Заболевания:
    • Нарушения функционирования эндокринной системы
    • Неправильная работа гипофиза
    • Хронические риниты, гаймориты и другие заболевания такого рода
    • Появление полипов в носу
    • Увеличение миндалин (аденоидов) из-за воспаления
    • Инфекция дыхательных путей, сопровождающаяся отеками
  • Патологии строения дыхательных путей:
    • Деформация носовой перегородки
    • Врожденная узость носовых ходов или глотки
    • Слишком длинный нёбный язычок
    • Нарушение строения челюсти, прикуса
    • Возрастные изменения тканей носоглотки
  • Травмы, повлекшие повреждения нервной системы
  • Ожирение

В ряде случаев храп появляется из-за неправильно выбранной позы для сна. Это единичное явление, которое нет необходимости лечить — достаточно сменить позу. Но важно убедиться, что это состояние действительно не повторяется и не переросло в хроническое.

Какие состояния провоцируют возникновение недуга?

Помимо естественных причин, провоцирующих развитие храпа, на его развитие могут повлиять и другие сопутствующие проблемы. В группе риска находятся женщины, которые:

  • Злоупотребляют алкогольсодержащими напитками
  • Чрезмерно курят табачные изделия
  • Регулярно принимают успокоительные и снотворные препараты
  • Постоянно недосыпают, из-за чего не могут компенсировать дневную усталость во время сна
  • Сахарный диабет и другие заболевания
  • Аллергические реакции
  • Ожирение в тяжелой степени

Статистические данные показывают, что из-за возрастных деформаций тканей, а также с наступлением периода менопаузы с сопутствующими гормональными изменениями, риск развития храпа у женщин повышается в разы.

Чем опасен храп?

Многих пациентов-женщин при появлении у них храпа больше всего волнует его звуковое проявление, поскольку они стесняются такого явления перед своей семьей. Но в такой ситуации важно помнить, что больше всего его возникновение угрожает жизни и здоровью самой женщины, поскольку влияет на весь организм и ухудшает качество ее жизни в целом.

Часто пациенток волнует вопрос, лечится ли храп у женщин. В первую очередь необходимо выявить причины его развития. В ряде случаев нужно вылечить сопутствующее заболевание, чтобы храп исчез.

Последствия храпа у женщин могут быть такими:

  • Регулярный недосып и хроническая усталость
  • Развитие хронических головных болей и дискомфорта во время бодрствования
  • Появление сонливости и заторможенности днем, ухудшение памяти и внимания
  • Постоянный недостаток кислорода в тканях и кровеносных сосудах (гипоксия)
  • Нарушение работы сердечно-сосудистой системы, катализация ишемической болезни, инфаркта миокарда и гипертонии
  • Вероятность внезапной остановки сердца во сне, при которой шансы пациентки выжить минимальны

Именно по этим причинам лечение женского храпа необходимо проводить как можно скорее после его появления. Для этого необходимо обратиться к квалифицированному врачу, чтобы выяснить причины заболевания и определить методы борьбы с ним.

Храп у женщин — лечение

Для лечения используются различные методы, поскольку в каждом случае причины возникновения храпа различны:

  • Консервативное лечение — при помощи различных устройств, которые помогают пациенту принять правильное положение головы во время сна (загубники, челюстные ремни, капы и др.)
  • Малоинвазивное хирургическое вмешательство — оно необходимо в таких случаях как: появление полипов, чрезмерно длинный нёбный язычок, воспаление аденоидов и тому подобных. Для данных целей используется высокочастотная радиоволновая или лазерная увулопалатопластика. Но данные операции не проводятся, если диагностировано апноэ, поскольку во время заживления отекшая слизистая может перекрыть доступ воздуха в дыхательные пути
  • СИПАП-терапия — создание постоянного положительного давления в дыхательных путях при помощи специализированного прибора. Он нагнетает воздух под давлением в дыхательные пути пациента, пока он спит, чтобы избежать остановки дыхания во сне. Это компактное устройство больной может надевать и снимать самостоятельно, но перед использованием его должен настраивать квалифицированный врач
  • При необходимости доктор может назначить медикаментозную терапию, которая будет включать лечение сопутствующих заболеваний (гипертония, сахарный диабет и др.), а также позволит выровнять гормональный фон

Если женщина страдает избыточным весом, ей потребуется соблюдение диеты: богатые белками и без простых углеводов и жиров продукты (каши, супы, овощи и фрукты и т. д.). Стоит увеличить количество приемов пищи, но есть меньшими порциями.

Также временно справиться с храпом помогают упражнения, которые нужно использовать перед сном и после пробуждения из-за храпа:

  • Перекатывание воздуха из одной щеки в другую (50 раз за подход)
  • Вытягивание языка в сторону подбородка и втягивание его обратно (20 раз за подход)

Для многих проблема храпа является более чем актуальной. Кто-то сам похрапывает, а кто-то страдает от трелей окружающих. Избавляться от проблемы нужно обязательно. Само по себе храпение не пройдет, а перерасти в апноэ, лечение которого потребует более серьезных сил и длительного времени, вполне может.

Кроме того, при храпе можно забыть о полноценном сне, а значит, и о восстановлении сил. Что же делать? Искать причину храпа! Устранение первоисточника обязательно избавит от проблемы.

Начнем с малого!

Главное, исключить наиболее распространенные и вероятные причины для такого недуга.

    Откажитесь от вечернего употребление алкоголя и курения на ночь.

Ведь храп после спиртного и сигарет появляется даже у тех людей, которые постоянно им не страдают.

Приведите в норму свой вес. Ужинайте легко, исключите переедание, особенно при переизбытке массы тела.

В идеале после 6-7 часов вечера употреблять пищу вредно. Такой распорядок поможет не допустить возникновение остановок дыхания.

При храпе недопустимо спать на идеально ровных поверхностях, то есть без применения подушек, ибо ровная позиция тела способствует западению язычка в просвет глотки, а это помеха для нормального проникновения воздуха. Сопение уйдет, если воздушные потоки не будут встречать на своем пути препятствий. Поэтому, для борьбы с трелями, полезно спать на возвышенности, когда голова от корпуса располагается выше.

В данном случае поможет высокое изголовье. Подложите под спинку кровати бруски или приподнимите чем-то матрац. Так образуется определенный угол.

Если человек храпит во сне что делать

Правильно подберите подушку. Она не должна быть большой и туго набитой, тогда и плечи сползать из нее не будут, и голова не наклонится.

Ночью голова должна быть четким продолжением туловища, то есть составлять с ним одну линию. Помогут этому контурные и плоские подушки.

Постарайтесь избегать той позы, в которой вы храпите сильнее всего. Чаще всего это сон в положении на спине. Конечно, можно применить метод самоконтроля, дабы приучиться спать на боку, или создать помехи для переворачивания на спину. Это могут быть зашитые в пижаму шарики для игры в теннис или другие круглые предметы небольшого размера в виде мячиков.

Конечно, поначалу сон даже может ухудшиться, но через 10-20 дней выработается условный рефлекс. Человек просто привыкает и спокойно спит в другом положении.

Нос и дыхание

Если есть заложенность или аллергия, снимите эти симптомы специальными каплями. Когда ложитесь спать, убедиться в свободном дыхании.

Чтобы слизистые не пересыхали, что вызывает сап и трели, следует поддерживать нормальную влажность в комнате, особенно при искусственных обогревателях. Поставьте с ними рядом воду в небольшой емкости или приобретите самый простой увлажнитель. Помните, что сухость воздуха способствует раздражению слизистой как носа, так и горла, что вызывает храп.

Не располагайте кровать вблизи батареи, переместите ее в другой район комнаты.

Свежий воздух облегчит храп!

  • Приятные физические нагрузки, к тому же ежедневные, очень полезны. К примеру, медленная вечерняя пробежка по парку в течение 15-ти минут или прогулка полчаса- час полезна для храпящих.
  • Не забывайте о доступе чистого воздуха в спальню, когда вы спите. Летом этого можно добиться с помощью открытой фрамуги, зимой стоит немного приоткрыть форточку.
  • Полезно перед самым сном принимать прохладный душ непродолжительное время.

Если человек храпит во сне что делать

Храп от раздражения

Да, животные наши друзья, но собаки и кошки в квартире храпящего человека – это еще одна причина трелей по ночам. Ведь шерсть относится к явным аллергикам. Попадая в нос, она провоцирует храп.

Это касается и цветочной пыльцы, и пыли. Хроническое заболевание часто указывает на то, что в доме есть какой-то провокатор.

Конечно, никто не предлагает выгнать несчастных животных! Будет вполне достаточно, если они не будут находиться в вашей спальне.

И еще: будьте внимательны при выборе одеял и подушек. Они не должны содержать перьев и пуха. Немедленно избавьтесь от перины, заменив ее ортопедическим матрасом.

Проверенный способ

Оказывается, что храп может укротить безобидный свист. Просто на прогулке постарайтесь совершать дыхательные движения со свистом. При этом голову поднимите, плечи широко расправьте и шагайте размеренно, насвистывая приятную мелодию.

Дыхание, объединенное со свистом, укрепляет мышцы неба и гортани, что помогает устранить храп. Делайте процедуру систематически, минут по 15-20 в день.

Как видите, способов от храпа немало. Все они несложные и доступные. Чем раньше вы начнете их применять, тем быстрее удастся избавиться от храпа.

Около половины людей храпят в какой-то момент своей жизни. Храп чаще встречается у мужчин, хотя многие женщины тоже храпят (хотя и не так громко). Около 40% взрослых мужчин и 24% взрослых женщин периодически храпят. Мужчины становятся менее склонными к храпу после 70 лет. Многие люди считают храп обычным явлением, не понимая, что это серьезная проблема здоровья. По данным Американской академии отоларингологии (AAO), до 45% взрослых храпят время от времени, а 25 % — на регулярной основе. Определенные изменения в образе жизни могут уменьшить храп. Однако некоторым людям требуется лечение, если их храп связан с нарушением сна.

Каковы причины храпа?

Одна из причин храпа – расслабленное состояние, когда ткани дыхательных путей расслабляются и сужают дыхательные пути. Воздушный поток проходит с усилием, вызывая вибрирующий звук. Храп может различаться по громкости в зависимости от того, насколько ограничен поток воздуха в носу, во рту или горле. Простуда и аллергия могут усугубить храп, поскольку вызывают заложенность носа и отек горла. Иногда особенности анатомии носоглотки могут вызывать храп. Люди с увеличенными аденоидами и миндалинами, которые ограничивают воздушный поток, обычно страдают легким храпом. Избыточный вес также может вызвать храп из-за накопления жировых тканей на шее, которые сужают дыхательные пути, когда человек ложится. Нельзя игнорировать причины возникновения храпа, так как он может являться симптомом апноэ во сне. Это происходит, когда дыхание значительно замедляется или человек перестает дышать более, чем на 10 секунд во время сна. Апноэ во сне возникает, когда воздушный поток уменьшается до менее, чем 90 % от нормы. Апноэ во сне — серьезное заболевание, требующее немедленного начала лечения. У детей храп часто вызывается обструктивным апноэ во сне. Частой причиной проблемы являются увеличенные миндалины. У ребенка с этим состоянием могут быть признаки невнимательности, гиперактивности, сонливости или других поведенческих проблем в течение дня из-за недостатка сна. Если ребенок часто храпит, нужно обязательно привести его к врачу.

Как диагностируется храп?

Чтобы определить причины и разработать тактику лечение храпа, важна его правильная диагностика. Медицинский осмотр может помочь врачу определить, связан ли ваш храп с аномалиями во рту. В некоторых случаях этот физический осмотр – все, что нужно для правильного диагноза и адекватного лечения, особенно если храп относительно слабый и редкий. Но в тяжелых случаях лечение и причины храпа во сне могут определить другие диагностические тесты. Лечащий врач может использовать рентген, компьютерную томографию и МРТ, чтобы проверить дыхательные пути на наличие аномалий. Тем не менее, искривление перегородки не является показанием для расширенных визуализирующих исследований, таких как компьютерная томография, магнитно-резонансная томография или рентген.

Если человек храпит во сне что делать

Диагностика также может потребовать более глубокого изучения режима сна храпящего, называемого лабораторным исследованием сна, или полисомнографией. Для этого необходимо провести ночь в клинике или центре сна с датчиками на голове и других частях тела для записи:

  • изменений пульса;
  • частоты и особенностей дыхания;
  • уровня кислорода в крови;
  • движений ногами.

Существуют портативные модели прибора, который выдается пациентам, чтобы провести полисомнографию в условиях естественного, обычного сна в привычных условиях – у себя дома. А расшифровку с датчиков сделают врачи центра сна.

Как лечится храп?

Пациенты задают вопрос – что делать при появлении храпа? Лечение будет зависеть от причины появления патологических звуков. Специалисты не рекомендуют различные кустарные устройства для избавления от храпа, потому что они не устраняют источник проблемы. Общие профессиональные методы лечения включают:

  • зубные мундштуки для позиционирования языка и мягкого неба и поддержания дыхательных путей открытыми;
  • небные имплантаты, в которых плетеные полиэфирные нити вводятся в нёбо, чтобы придать ему жесткость и уменьшить храп;
  • хирургическое вмешательство, чтобы натянуть и обрезать лишние ткани в дыхательных путях, например, септопластика при сильно искривленной перегородке носа;
  • лазерная операция по укорочению мягкого неба и удалению язычка
  • маски или машины CPAP для направления сжатого воздуха в дыхательные пути с целью устранения апноэ во сне и храпа.

Что делать с храпом? Корректирующие хирургические процедуры часто являются единственным постоянным решением. Маски и мундштуки должны использоваться на постоянной основе, но они не решают проблемы радикально. Доктор, вероятно, порекомендует регулярные последующие встречи, чтобы проверить прогресс в излечении.

Если человек храпит во сне что делать

Каковы осложнения храпа?

Частый храп увеличивает шансы на различные проблемы в привычной жизни:

  • сонливость в течение дня;
  • трудности с концентрацией;
  • автомобильные аварии из-за сонливости;
  • гипертонию или высокое кровяное давление;
  • сердечные заболевания;
  • инсульты;
  • конфликты в отношениях.

Тяжелые заболевания чаще возникают при синдроме апноэ сна, чем при обычном храпе.

Каковы перспективы для людей, которые храпят?

Успешное лечение сильного храпа зависит от его причины. Апноэ во сне можно лечить с помощью ношения дыхательных масок или процедур, но это часто требует постоянных визитов к врачу. Многие люди с возрастом храпят больше. Если человек не храпит сейчас, он может начать делать это с возрастом. Важно обсудить частый храп с врачом в самом начале появления этого симптома – сам по себе он не пройдет, выжидательная тактика ошибочна.

Как можно предотвратить храп?

Легкие случаи храпа могут быть устранены за счет нескольких изменений в привычном образе жизни. Поддержание здорового веса может очень помочь телу и даже полностью предотвращает храп в ночное время. Другие потенциально эффективные изменения включают:

  • укладывание спать каждую ночь в одно и то же время;
  • сон на левой или правой стороне (но не на спине);
  • надевание клипсы для носа на переносицу перед сном;
  • лечение продолжающейся заложенности носа при аллергии или простуде;
  • отказ от алкоголя перед сном;
  • отказ от плотного ужина перед сном;
  • поднятие головы на 20-30 см с помощью дополнительной подушки.

Хотя можно сделать много вещей, чтобы предотвратить легкий храп, обязательно стоит обращаться к врачу, если человек часто храпит или у него прерывается дыхание во время сна. Контроль храпа поможет лучше спать и улучшит качество жизни в целом.

Каждый третий взрослый человек храпит во сне. Это значит, что практически в любой семье живет один или даже несколько «храпунов». Сами храпящие редко обращают внимание на свой недостаток, а их невольные слушатели испытывают по поводу ночных концертов широкий диапазон чувств от смирения до негодования. Сегодня многие клиники предлагают услуги по устранению храпа. Стоит ли избавляться от этой «вредной привычки», чем грозит отказ от лечения, и вообще: что собой представляет храп?

Почему возникает храп

Существуют самые невероятные гипотезы о происхождении храпа. Например, некоторые считают, что храп – это результат реализации защитных инстинктов: якобы люди еще в древности научились издавать громкие звуки во сне, чтобы отпугивать от жилища хищников.

Конечно же, это объяснение не соответствует действительности. На самом деле храп ни от чего не защищает. Более того, порой в защите нуждаются сами храпящие…

Истинная причина возникновения храпа заключается в затруднении прохождения воздуха по верхним дыхательным путям. В свою очередь, это затруднение возникает потому, что мышцы глотки ослабляются, происходит слишком сильное снижение их тонуса во сне. Это вызывает «провисание» слизистой, сужение просвета воздухоносных путей. Воздух с трудом проходит по ним, и во время своего прохождения он вызывает колебание, вибрацию стенок глотки, которая выражается всем знакомым раскатистым звуком.

Снижение тонуса мышц во сне происходит в результате старения, при приеме алкоголя, при переутомлении и т.д. Сужение дыхательных путей может происходить на фоне ожирения, заболеваний щитовидной железы, аномалий строения лицевого черепа, мягкого нёба и т.д. Иногда причины храпа могут быть и «носовыми» (полипы носа, искривление носовой перегородки и т.д.)

Всего существует порядка 20 причин храпа, подробнее они описаны здесь.

Храп – это хорошо или плохо?

Есть люди (и их, увы, немало), которые считают, будто храп не наносит никакого вреда. Некоторые женщины даже говорят, что мерное похрапывание мужа успокаивает и служит для них подобием колыбельной. А вспоминая выражение «богатырский храп», шумный сон часто ассоциируют с крепким здоровьем.

Однако на самом деле это явление может стать причиной многочисленных проблем со здоровьем самого храпящего и окружающих его людей.

Храп причиняет дискомфорт тем, кто проживает на одной территории с «храпуном». Людей, которые мирится с постоянным ночным шумом, гораздо меньше, чем тех, кто проявляет в связи с этим недовольство.

Храп человека становится причиной бессонницы всех его родственников. Регулярное недосыпание вызывает у людей такие проблемы как снижение настроения, ухудшение памяти, внимания и способности к обучению. Продолжительный недостаток сна еще опаснее. Он приводит к повышению риска развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и даже гормонозависимых злокачественных опухолей. Кроме того, известно, что лишение сна служит независимым фактором риска преждевременной смерти!

Таким образом, вынужденное сосуществование с храпящим человеком наносит большой вред здоровью, особенно тех людей, которые чутко спят. Многие люди, у которых есть храпящий родственник, не в курсе всех грозящих им опасностей. Но снижение настроения и раздражительность, которые сопровождают недосыпание, становятся причиной второй серьезной проблемы — ухудшения атмосферы в семье.

Люди начинают чаще ссориться, на «храпуна» постоянно сыплется град обвинений, за которые он не ощущает вины – ведь он же не специально храпит… В результате постоянного выяснения отношений некоторые семьи даже распадаются. Статистика говорит о том, что примерно 10% супружеских пар называют храп одной из самых явных проблем семейной жизни!

Итак, храп может нанести вред близким людям храпящего, прочности его семейных уз… А в некоторых случаях храп может навредить и самому «храпуну».

У 4-7% населения храп существует в осложненной форме. Это состояние носит название синдрома обструктивного апноэ сна. При синдроме апноэ у человека помимо храпа наблюдаются остановки дыхания во сне. Они длятся более 10 секунд (иногда по 1-2 минуты и более) и могут повторяться десятки и сотни раз за ночь.

Нарушения дыхания вызывают кислородное голодание органов, приводят к серьезным проблемам со здоровьем. У людей с апноэ сна повышается артериальное давление, быстрее возникают и развиваются заболевания сердца, повышается риск инфарктов и инсультов, а также появляются другие проблемы со здоровьем. Заболевание может значительно сократить человеку жизнь.

Что делать при храпе?

В норме человек храпеть не должен! Поэтому людям, которых отличает чрезмерно шумный сон, рекомендуется заняться своим здоровьем.

Многие причины храпа заключаются в патологии лор-органов. Следовательно, при возникновении соответствующей проблемы можно обратиться к лор-врачу, который проведет осмотр и назначит лечение.

Также диагностикой и лечением «обычного» и осложненного храпа занимаются врачи-сомнологи. Их помощь понадобится в том случае, если причина храпа заключается в расстройствах, не связанных с лор-патологией, или если у человека синдром обструктивного апноэ сна. При необходимости специализированного лечения у лор-врача сомнолог даст пациенту направление.

Чтобы сберечь время и средства на посещение врачей, при храпе рекомендуется прибегнуть к услугам специалистов-универсалов.

В мед. центрах «Практикум» и «Семья» практикует доктор Людмила Сергеевна Лёшина. Обратившись к этому специалисту, вы сможете рассчитывать на полноценную диагностику храпа и синдрома апноэ, а также их успешное лечение! Записаться на прием вы можете на сайте или по телефону (контакты здесь).

Если человек храпит во сне что делатьПроведенные исследования натолкнули британских ученых на парадоксальный вывод – специальные вокальные упражнения, выполняемые ежедневно, могут помочь человеку избавиться от такой проблемы, как ночной храп.

Основной причиной, вызывающей его, является ослабленные мышц горла или мягкого неба. Разработанный комплекс вокальных упражнений помогает добиться укрепления этих мышц, что позволит если не полностью избавиться от проблемы, то хотя бы достигнуть значительного снижения интенсивности храпа.

Примечательно, но идея применить столь необычный метод терапии принадлежит отнюдь не медикам. Впервые его использовала преподаватель по вокалу Алисия Оджей, чтобы избавить своего друга от надоедливой проблемы. Она разработала несколько специальных упражнений, нацеленных на укрепление мышц речевого аппарата, позволяющих избавиться не только от храпа, но и от апноэ, при котором возникает довольно длительная приостановка процесса дыхания во время сна.

Методика упражнений от храпа

Эта методика настолько заинтересовала английских ученых, что они решили провести масштабный эксперимент. Малькольм Хилтон, руководивший программой исследований, взял за основу систему Алисии Оджей и создал свои вокальные упражнения, призванные укрепить голосовые связки.

На базе университета Эксетера в графстве Девон были созданы две группы численностью по 30 человек. Одна экспериментальная, в которой добровольцы на протяжении 90 дней выполняли вокальные упражнения, разработанные Хилтоном, посвящая этому занятию всего несколько минут, а другая контрольная.

По истечению срока результаты сравнили и пришли к выводу, что состояние людей, не входивших в экспериментальную группу, практически не изменилось, в то время как у ее членов оно значительно улучшилось. Полученные результаты руководитель эксперимента опубликовал в известном международном издании «Журнал отоларингологии и хирургии шеи и головы».

Все участники экспериментальной группы отметили, что выполнение вокальных упражнений не требовало от них каких-либо особых усилий, и они с легкостью выдержали весь курс лечения.

По словам Малькольма Хилтона, проведенные исследования доказали, что применяя эту методику, можно добиться сокращения частоты и тяжести храпа, что ведет к полноценному сну, а, значит, и улучшению общего состояния человека. Результаты эксперимента позволяют начать развитие нового направления в лечении храпа. Оно поможет исключить какое-либо хирургическое вмешательство, что является приятной новостью для людей, страдающих от данного недуга.

Однако не следует забывать, что вокальную терапию необходимо использовать комплексно с другими методами лечения. А также то, что люди с избыточной массой тела, более чем другие подвержены ночному храпу. Поэтому сбалансированное питание и подвижный образ жизни являются первыми шагами на пути к выздоровлению.

По статистике на планете храпит каждый третий человек. Среди детей от храпа страдают 5%, среди лиц молодого и среднего возраста таких порядка 15-30%, а среди пожилых число храпящих возрастает до 40% и более. Почему человек начинает храпеть во сне? Чтобы лучше понять причины этого состояния, стоит сперва разобраться в механизмах его появления.

Механизм возникновения храпа

Если человек храпит во сне что делать

При дыхании воздух проходит через глотку в гортань, а затем по трахее и бронхам поступает в легкие. Глотка представляет собой канал, соединяющий полость носа и рта с гортанью и пищеводом. Когда мы не спим, головной мозг поддерживает наши мышцы в тонусе. Это относится и к мышцам, образующим стенки глотки. Благодаря такому контролю «сверху», дыхательные пути остаются хорошо проходимыми для воздушных потоков на протяжении всего дня.

Так почему человек храпит, когда засыпает?

Во время сна все мышцы расслабляются. Если просвет верхних дыхательных путей был изначально сужен (избыточной жировой тканью шеи или избыточными тканями мягкого неба, увеличенными миндалинами и пр.), то их стенки во сне могут сближаться и соприкасаться друг с другом. При вдохе и выдохе воздух с усилием проходит по суженному и частично перекрытому мягкими тканями глоточному каналу. Стенки глотки начинают вибрировать и ударяться друг о друга, порождая храп. Этим и объясняется то, почему человек ночью храпит.

Если стенки глотки смыкаются полностью, при дыхательных движениях воздух не может преодолеть это препятствие и попасть в легкие. Возникают остановки дыхания во сне — эпизоды апноэ. Когда они длятся дольше 10 секунд (чаще этот период составляет 20-60 секунд, иногда даже до 2-3 минут), диагностируется осложнение «обычного» храпа: синдром обструктивного апноэ сна. Это состояние является прямой угрозой жизни и здоровью человека. Каждую ночь мозг, сердце и другие органы испытывают кислородное голодание. На этом фоне резко возрастает риск инфаркта и инсульта, внезапной смерти во сне. Именно синдромом обструктивного апноэ сна объясняется повышенное артериальное давление ночью и в первые 30 минут после пробуждения.

Из-за того, что головной мозг реагирует на кислородное голодание пробуждениями (которых человек обычно не помнит наутро), исчезает или резко сокращается фаза глубокого сна. Результат: пациент испытывает упадок сил и подавленное настроение в течение дня, снижаются его интеллектуальные возможности, ухудшаются память и внимание, нарушается выработка важных гормонов, ухудшается потенция, возрастает риск инфаркта, инсульта и т.д.

Причины появления храпа

  • Такими могут быть причины появления храпа:
  • увеличение массы тела (индекс массы тела 30 кг/м2 и более);
  • злоупотребление спиртными напитками;
  • прием снотворных;
  • курение;
  • аллергический и вазомоторный ринит;
  • носовые полипы;
  • увеличенная глоточная миндалина (аденоиды) либо увеличенные небные миндалины (тонзиллит);
  • узость носовых ходов (врожденная особенность);
  • искривление носовой перегородки;
  • маленькая либо скошенная к заду челюсть;
  • гипотиреоз, микседема;
  • старение организма.

Мы перечислили лишь несколько причин, но надо сказать, что этот список не исчерпывающий.

Почему храпят женщины

Женщины, страдающие храпом, задаются вопросом: «Почему я начала храпеть? Ведь я не мужчина!» Однако женщины храпят по тем же самым причинам, что и мужчины. Различия существуют лишь в том, какие именно причины храпа выходят на первое место у представителей того или иного пола.

У женщин храп часто возникает в период серьезных гормональных перестроек: при беременности и во время менопаузы. В первом случае возникает вазомоторный ринит, спровоцированный изменениями гормонального статуса. Помимо этого, у беременных стремительно возрастает масса тела. Все это приводит к появлению храпа, который нередко мешает спать партнеру по кровати.

При менопаузе происходит угасание выработки половых гормонов, способствовавших поддержанию мышечного тонуса, снижается тургор кожи и слизистых. Мышцы глотки ослабляются, мягкие ткани провисают – так получается, что женщина храпит во сне.

Есть и другие причины женского храпа. Женщины чаще используют снотворные препараты для борьбы с бессонницей и чаще принимают успокоительные. При их применении человек сильно храпит. Объясняется это просто: лекарства для сна дополнительно расслабляют мышцы глотки. Снотворные также повышают порог реагирования головного мозга на недостаток кислорода, что приводит к более продолжительным остановкам дыхания у пациентов с апноэ сна и к более сильному храпу, когда дыхание возобновляется.

Почему храпят мужчины

Мужчины, обращающиеся к врачу-сомнологу, часто замечают: «Я раньше не храпел. Почему я начал храпеть сейчас?» Причины могут быть разными, а особенностью мужского храпа является более частое сочетание сразу нескольких провоцирующих факторов, ведущих к его появлению. Среди наиболее значимых причин у мужчин стоит отметить ожирение, курение, злоупотребление алкоголем.

Причины детского храпа

Храп может быть и у ребенка. Храпят не меньше 5% детей, при этом, у одного-двух маленьких пациентов из ста диагностируется синдром обструктивного апноэ сна.

  • Это осложнение храпа чревато серьезными последствиями:
  • нарушениями психического и физического развития ребенка;
  • появлением гиперактивности и агрессивности, ухудшением социальной адаптации в детском коллективе.
  • Основных причин детского храпа и СОАС несколько:
  • аденоиды и хронический тонзиллит;
  • аллергический ринит;
  • ожирение и др.

Для того чтобы справиться с нарушением, необходимо при возникновении храпа и, тем более, при появлении остановок дыхания во сне обратиться к врачу-сомнологу. Внимательное всестороннее обследование пациента и работа над устранением истинных причин храпа – вот ключи к решению проблемы в абсолютном числе случаев.

Москва, Мажоров переулок, д.7
м. Электрозаводская

Пн-Пт: с 10:00 до 20:00
Сб: с 11:00 до 18:00
Вс: выходной

Москва, Мажоров переулок, д.7
м. Электрозаводская

Пн-Пт: с 10:00 до 20:00
Сб: с 11:00 до 18:00
Вс: выходной

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector