Что делать чтобы перестали сниться кошмары

Вряд ли есть хотя бы один человек в мире, который ни разу не видел кошмаров. Чаще всего они снятся детям, а из взрослых их изредка видит каждый второй. Что касается регулярных кошмаров, то они мучают от 2 до 8% взрослого населения.

Кошмары нередко приводят к нарушению сна и ухудшению качества жизни, но мало кто знает, что от них можно избавиться. Прежде чем мы расскажем о способах избавления от таких снов, стоит понять, а что вообще такое кошмары, что их вызывает, и какое влияние они оказывают на разум.

Что такое кошмары

Кошмары — это реалистичные тревожные сны, которые буквально выдёргивают человека из глубокого сна, заставляя его чувствовать страх и ужас, испытывать ощущение опасности или близкой смерти. Кошмары обычно возникают во время фазы быстрого сна, чаще всего в ранние утренние часы.

Сюжеты кошмаров разнообразны и зависят от культуры, воспитания, образованности и других факторов. Самыми частыми сюжетами являются те, где люди испытывают одинаковые для всех обществ и культур страхи, например, невозможность убежать от чего-то страшного или избежать опасности падения, утопления и тому подобного. Также на возникновение кошмаров влияет травмирующий опыт, будь то несчастный случай или нападение с угрозой для здоровья и жизни. В таком случае кошмары чаще всего будут связаны именно с воспоминаниями о пережитых событиях.

Важное отличие кошмаров от обычных снов в том, что они переживаются как чувства, а не как осознаваемые события, поэтому нередко люди не могут вспомнить, что конкретно их напугало. Всё, что они помнят — это сильный страх и отрывочные воспоминания.

Что вызывает кошмары

Возникновению кошмаров способствует ряд факторов и стечение обстоятельств, а также физиология. Так, например, некоторые люди могут видеть кошмары после позднего ужина из-за того, что метаболизм усиливается, и мозг становится более активным. Также кошмары вызывают вредные привычки, особенно алкоголь, транквилизаторы и запрещённые вещества. Кроме того, кошмары могут вызывать даже не связанные с психикой лекарства, к примеру, от высокого артериального давления. Поэтому при возникновении частых кошмаров во время лечения стоит обратиться к врачу, чтобы он заменил лекарство.

К возникновению кошмаров нередко приводит недостаток сна. Причём это замкнутый круг, ведь кошмары вызывают пробуждение, из-за чего человек не может выспаться, и вследствие этого страшные сны возникают вновь.

Помимо этого, кошмары может спровоцировать тревожное состояние, депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство. Последнее часто вызывает хронические повторяющиеся кошмары, связанные с травмирующим событием.

Ещё один фактор, способствующий возникновению кошмаров — некоторые заболевания. Нередко кошмары вызывает апноэ во сне (храп) и синдром беспокойных ног, когда возникают неприятные ощущения в нижних и изредка в верхних конечностях в вечернее и ночное время, что приводит к нарушению сна.

Как кошмары влияют на здоровье

Кошмары, прежде всего, оказывают негативное воздействие на психику. Среди людей, которым часто снятся кошмары, выше вероятность возникновения тревожных расстройств и развития депрессии. Кроме того, хотя этот факт не имеет серьёзной доказательной базы, некоторые исследования показывают, что хронические кошмары связаны с повышением риска сведения счётов с жизнью.

Что касается физического воздействия, кошмары приводят к общему ухудшению состояния, прежде всего, из-за падения качества сна, что влечёт за собой недосыпание или даже страх заснуть. Это, в свою очередь, приводит к бессоннице и ещё большему ухудшению состояния организма, из-за чего повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета и других серьёзных болезней. Также во время кошмаров организм выделяет большое количество гормонов стресса, которые разрушительно действуют на тело.

Поэтому, если кошмары мучают тебя регулярно, следует обратиться к врачу. Не бойся прийти на приём к психологу, ведь если запустить ситуацию, кошмары могут стать более реалистичными и существенно снизить качество жизни.

Как лечить кошмары

Увы, но нет универсального совета, который поможет любому человеку мгновенно избавиться от кошмаров. Но есть несколько общих рекомендаций. Если кошмары начались после назначения медикаментозного лечения, следует обсудить его побочные действия с врачом, чтобы тот назначил лекарства с другим действующим веществом.

Кошмары, связанные с апноэ во сне или синдромом беспокойных ног, нужно лечить путём устранения этих нарушений. Помни, что храп — это не просто громкий звук, который раздражает окружающих, но и недостаток кислорода, что приводит к кислородному голоданию и потенциально — к ухудшению когнитивных способностей.

В случае, если твои кошмары не связаны ни с лекарствами, ни с вредными привычками, ни с болезнями, вроде описанных выше, стоит обратить внимание на состояние своей психики. Врачи считают эффективным методом борьбы с кошмарами поведенческие изменения, которые помогли большей части людей, страдающих от страшных снов. К примеру, это может быть смена обстановки, которая позволяет создать психологически комфортную атмосферу и избавиться от тревожного состояния и депрессии.

Что касается повторяющихся кошмаров, вызванных травмирующим опытом, этим должны заниматься специалисты с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Вместе с этим врачи назначают лекарства, которые делают терапию более эффективной.

Вот ещё несколько простых и универсальных способов снизить риск возникновения кошмаров:

— Соблюдай регулярный график сна и бодрствования. Спи от 7 до 9 часов, в зависимости от потребностей твоего организма, на качественных матрасе и подушке при температуре 18-22 градуса. Обеспечь постоянный приток свежего воздуха в спальню.
— Занимайся спортом. Регулярные физические нагрузки помогают уменьшить тревожность и стресс — одни из основных триггеров кошмаров.
— Медитируй. Речь не о сложных позициях и эзотерике, а о практике освобождения от негативных мыслей и сосредоточении на чём-то приятном.
— Исключи приём кофеина и других стимуляторов психики.
— Исключи из своего информационного поля негатив. Чем больше негативной информации, тем сильнее страдает твоё психическое здоровье, баланс которого смещается в сторону плохих мыслей. Постарайся фильтровать информацию и пропускать через свой разум по большей части позитивные данные.

За вами кто-то или что-то гонится. Что бы это ни было, всегда кажется, что оно прямо за вами. Вы бегите и бегите, все ваше тело горит от страха. Вы прыгаете в воздух и внезапно оказываетесь в свободном падении. Ваши зубы начинают стучать и выпадать. Затем, каким-то образом вы оказываетесь на сцене, под прожектором, и вы понимаете, что вы без штанов, и все в зале смотрят на вас.

Надеюсь, вы не испытали ни одного из этих событий в реальной жизни. Но я уверен, что вы прошли, по крайней мере, через одну из этих общих тем в мире сна и просыпались в холодном поту с колотящимся сердцем.

Что такое ночные кошмары и у кого они чаще бывают?

До сих пор полностью не разгадали тайну того, почему кошмары существуют и как они возникают, но мы знаем, что это интенсивная умственная деятельность, которая происходит на определенном этапе нашего сна. Чаще всего мы переживаем кошмары как очень яркие сны, которые пугают или огорчают. И, естественно, они могут нарушить наш сон и повлиять на наше настроение.

Для большинства из нас кошмары случаются лишь изредка (возможно, после просмотра особо страшного фильма). Но для примерно 2-5 % населения они случаются часто. Ночные кошмары гораздо чаще встречаются у девочек и женщин, чем у их сверстников мужского пола. Те, кто борется с алкогольной или наркотической зависимостью, также чаще страдают от частых ночных кошмаров. Людям, страдающим посттравматическим стрессовым или перенесшим жестокое обращение в детстве, также могут часто сниться кошмары.

Но у некоторых людей, нет никакого особого повода для постоянных кошмаров — вместо этого у них есть так называемое кошмарное расстройство. Это расстройство, при котором вы не только часто видите яркие и тревожные сны, но и страдаете серьезными расстройствами или нарушениями в течение дня, такими как беспокойство, проблемы с концентрацией внимания, усталость и тревожность о том, чтобы заснуть.

Независимо от того, есть ли у вас расстройство кошмаров, посттравматический синдром или просто вам снятся больше кошмаров, чем вам хотелось бы, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить кошмары и восстановить хорошие отношения со сном.

1. Не избегайте сна и соблюдайте регулярный график сна-бодрствования

Нет ничего необычного в том, чтобы испытывать некоторый страх перед сном, Если вам регулярно снятся кошмары. Кто может винить вас за это? Этот момент, когда наша голова касается подушки, может быть сладким блаженством для некоторых, но для вас это как шаг в фильм ужасов. Вы можете попытаться оттянуть время отхода ко сну, стараясь как можно больше бодрствовать, посмотрев еще один фильм, прочитав всего несколько глав своей книги или прокрутив в телефоне еще один час.

Но лишение себя сна может привести к обратному эффекту и вызвать еще больше кошмаров.

Даже если время сна кажется страшным, старайтесь изо всех сил, чтобы сохранить устойчивый график сна-бодрствования. Дайте себе достаточно времени, чтобы выспаться. Это стоит того.

2. Уменьшите потребление алкоголя и просмотрите свои лекарства с вашим врачом

Алкоголь может показаться заманчивым способом «успокоить ум», поскольку он делает вас сонным и может помочь вам потерять сознание. Однако это на самом деле нарушает ваш сон, удерживая вас в более легких стадиях и не позволяя вам входить в целебные и восстановительные стадии глубокого сна.

Алкоголь — не единственное вещество, которое может вызывать ночные кошмары. Некоторые лекарства для сна, антидепрессанты и другие виды лекарств могут быть связаны с ночными кошмарами, поэтому просмотрите свои лекарства с вашим врачом, чтобы найти возможных виновников. Даже время, когда вы принимаете лекарства, может повлиять на сновидение, поэтому важно спросить своего врача, нужно ли Вам принимать их ночью или есть другие варианты.

3. Просыпайтесь полностью и будьте готовы к быстрому входу в реальность

Первое, что нужно сделать, когда вы просыпаетесь от кошмара — это убедиться, что вы просыпаетесь полностью. Завеса между бодрствованием и сном может быть тонкой, и ваш мозг может легко проходить туда и обратно между ними в середине ночи. Если вы не проснетесь полностью, вы можете сразу же вернуться к кошмару, который у вас был, как только вы успокоитесь. Это усилит кошмар, заставляя его казаться более привычным в вашем мозгу.

Не беспокойтесь, что вы будете нарушать ваш сон еще больше, включив свет или вставая с постели. Простое пробуждение, даже несколько раз за ночь, хорошо для вашего общего здорового сна. Это также гораздо лучшая альтернатива, чем повторяющиеся кошмары ночь за ночью. Ущипните себя, встаньте с кровати, выпейте немного воды, дайте своему партнеру или домашнему животному прижаться —это все, что вам нужно сделать, чтобы полностью проснуться и успокоить себя в реальности, прежде чем лечь обратно и закрыть глаза.

4. Перепишите окончание сна и отрепетируйте его новый сценарий

Возьмите повторяющийся кошмар или повторяющуюся тему и напишите о ней как можно более подробно. Даже если это для вас страшно или эмоционально сложно, не бойтесь — вы должны поместить свой мозг в сцену сна, прежде чем вы можете изменить его. Возьмите один из элементов кошмара, о котором вы писали, и измените его. Вы можете заставить монстра испариться в воздухе, сделать волшебную спасательную дверь, дать себе силу щелкнуть пальцами и заморозить сцену. Проявите творческий подход! В конце концов, это ваш сон. Вы здесь главный!

В течение дня дайте себе время, чтобы отрепетировать сон и альтернативную концовку в своем уме. Делайте это каждый день, рисуя его с максимально яркими деталями, насколько это возможно. После нескольких дней или недель практики у вас может быть меньше кошмаров, или они станут, по крайней мере, менее страшными.

5. Ищите способы лечение вашего психического здоровья

Забота о своем здоровом сне означает заботу обо всем своем здоровье. Ночные кошмары часто происходят из-за наличия посттравматического синдрома или другого стрессового состояния, и успешное лечение этих состояний может уменьшить ночные кошмары.

Существуют отличные, основанные на фактических данных методы лечения посттравматических и стрессовых состояний, такие как когнитивная терапия, которая использует основанный на фактических данных пошаговый подход, чтобы помочь вам узнать о том, как посттравматический синдром повлиял на вас, определить “застрявшие точки”, которые держат вас в тупике, и изучить стратегии поиска баланса.

Не бойтесь обращаться за помощью к специалистам.

Ваш мозг всегда напряженно работает, и иногда ему нужна небольшая дополнительная помощь, чтобы расслабиться ночью, поэтому обязательно позаботьтесь о себе. Помните, что кошмары не полностью находятся вне вашего контроля — вы можете использовать вышеуказанные стратегии, чтобы настроить себя на сладкие сны вместо этого.

Приятных сновидений)))

Читайте также:

Будем признательны за вашу оценку («палец вверх» — поддержка авторов) и подписку на канал , дальше будет так же интересно!

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 37 человек(а).

Количество просмотров этой статьи: 15 763.

Ночные кошмары являются результатом подсознания, в котором скапливаются наши скрытые тревоги. Это, конечно, неприятно, однако вы можете себя успокоить.

Что делать чтобы перестали сниться кошмары

Если вы только что проснулись от ночного кошмара, сделайте глубокий вдох, посмотрите вокруг и убедитесь, что кошмар, который вы видели, не является реальным.

Что делать чтобы перестали сниться кошмары

Если вы спите с кем-то и видите, что своими резкими движениями разбудили этого человека, расскажите, что вам приснился кошмар. Ваш сосед скорее всего вас обнимет и спросит, что произошло. Рассказав кому-то свой кошмар, вам будет легче справиться с шоком. Если же человек рядом с вами все еще спит, просто аккуратно прижмитесь к нему, чтобы не нарушить его сон. Можете преклонить ухо к его/ее груди, если это возможно, – звук сердцебиения вас успокоит. Конечно, вы можете разбудить человека рядом, но поступайте так, только если вам действительно очень страшно. Тот, кто будет рядом, скорее всего, поймет.

Что делать чтобы перестали сниться кошмары

Запишите то, что вам приснилось в деталях. Иногда, такой метод может помочь вам понять то, что произошло, или, по крайней мере, почувствовать завершение кошмара.

Что делать чтобы перестали сниться кошмары

Расскажите кому-нибудь еще о своем кошмаре. Хотя вас, возможно и не поймут, вам все равно станет легче.

Что делать чтобы перестали сниться кошмары

Посмотрите, что значит ваш кошмар в соннике. Вы можете найти их в интернете или в книжной магазине. Хотя сонники и не всегда точны, тем не менее иногда они в состоянии помочь понять то, что хотело сказать ваше подсознание.

Что делать чтобы перестали сниться кошмары

Что делать чтобы перестали сниться кошмары

Что делать чтобы перестали сниться кошмары

Что делать чтобы перестали сниться кошмары

Что делать чтобы перестали сниться кошмары

Если это вписывается в ваши религиозные убеждения, сходите в языческий или оккультный магазин и купите небольшой кусочек аметиста. Это драгоценный камень фиолетового цвета, который способствует расслаблению. Поместите его над спинкой своей кровати или под подушкой. Также можете приобрести цельный кусок розового кварца, который, как говорят, предотвращает кошмары.

Что делать чтобы перестали сниться кошмары

Постарайтесь не бояться и творчески взглянуть на приснившийся кошмар. Так, например, можно нарисовать яркую сцену из своего сна на бумаге.

Кошмарное расстройство, или тревожное расстройство сна – довольно распространенное явление, им страдают более 4% взрослых людей. Почему же появляются кошмары, зачем они нужны нашей психике, и как от них избавиться – рассказывает ведущий психиатр и психотерапевт нашей клиники Екатерина Шурова.

Друзья!

Если вам нравятся наши публикации – поддержите нас подпиской и получайте самые свежие и интересные темы в свою ленту!

Что такое кошмары и зачем они нужны?

Кошмары – тревожные и пугающие сновидения. Это проявление интенсивной психической деятельности обычно происходит в фазе быстрого сна и сопровождается внезапными пробуждениями.

Какими бывают пугающие сны?

Их условно разделяют на 2 группы:

Собственно, кошмары – яркие тревожно-пугающие сновидения, именно они зачастую вызывают раннее пробуждение.

Плохие сны – умеренно тревожные и неприятные сновидения без острых и ярких эпизодов, обычно не вызывают пробуждения.

Зачем кошмары нужны нашей психике?

Кошмары – одна из базовых реакций на стресс. Они играют важную роль в работе нашей нервной системы:

Тренируют и учат, адаптируют. Подсознание перерабатывает и переосмысливает неприятную и пугающую информацию. Кроме того, кошмар помогает разгрузить психику, выпустить наружу страхи и тревоги. Именно поэтому кошмары особенно часто снятся детям, чья нервная система только формируется.

Предупреждают. При помощи кошмаров подсознание может обрабатывать и внутренние противоречия, подавленные эмоции и переживания, опасные сигналы внешней среды. Страшные сны могут помочь воспринять ту информацию, которую мы получили, но не осознали, или боимся осознать – и ощущаем лишь смутно.

Например, мозг человека собрал множество косвенных тревожных признаков из окружающей среды, но до сознания они не дошли. А кошмар помог их проявить.

Когда пугающие сны становятся проблемой? Причины кошмарного расстройства

Если кошмары снятся всего несколько раз в году – беспокоиться не о чем. Но если пугающие сновидения становятся регулярными, повторяются – это повод для тревоги.

Причины кошмаров у детей

Маленькие дети особенно подвержены страшным снам – кошмары становятся индикатором страхов, подавленной агрессии, разлуки с близкими.

При этом в 50% частых тревожных снов у детей виновата семейная обстановка – психика ребенка реагирует на какие-то конфликты внутри семьи, насилие и дисфункциональные методы воспитания.

Причины кошмаров у взрослых

Причиной кошмарного расстройства – регулярных пугающих сновидений с ранним пробуждением – могут быть психосоциальные и физиологические факторы.

Психосоциальные причины

На практике большинство кошмаров у взрослых связаны с психическими нарушениями, психо-травмой, хроническим и острым стрессом:

Психические расстройства. Генерализованное тревожное и другие невротические расстройства, депрессия.

Психотравмы. Пережитое в детстве насилие, потеря близкого человека, несчестные случаи и катастрофы, участие в военных действиях ( ПТСР ).

Хронический стресс. Напряженная работа с частыми авралами, неблагоприятная рабочая, учебная или семейная обстановка (конфликты, травля и т.д.), постоянная нехватка средств. А еще – подавленные переживания (например, обида, злость, зависть).

Острый стресс. Недавняя ссора с партнером или развод, болезнь близкого, собственная физическая травма или болезнь, внезапная потеря большого количества денег и т.д.

Примечательно, что кошмары чаще снятся мужскому полу. Это связано с различиями в эмоциональной регуляции, а также со склонностью к избегающему поведению и подавлению эмоций у мужчин.

Физиологические причины

В первую очередь, кошмары могут развиваться на фоне перенапряжения и недосыпа.

Но есть и другие причины.

Злоупотребление ПАВ. Прием алкоголя и наркотиков, злоупотребление и побочные эффекты психотропных медикаментов (например, антидепрессантов).

Нарушение гигиены сна. Привычка есть, заниматься спортом, использовать гаджеты перед сном, неудобное положение и неправильная кровать\постельное, сон в шумном и светлом помещении.

Ночные кошмары — странный предмет для разговора. Мало кто захочет выслушивать пересказ очередного неприятного сновидения. Да и жаловаться на это как-то не пристало: взрослые люди не должны бояться того, что не существует. И всё же сегодня мы расскажем, как сделать так, чтобы монстр под кроватью не мешал спать даже самому серьёзному человеку.

Что делать чтобы перестали сниться кошмары

Сонный паралич, лунатизм и ночные кошмары — это очень интересные состояния, которые учёные не могут объяснить до сих пор. Мы не знаем, что именно их вызывает и почему они существуют. Они пугают и заставляют чувствовать себя беспомощным, что очень неприятно.

Если сонный паралич возникает преимущественно у взрослых, то ночные кошмары появляются у детей в возрасте от трёх до восьми лет. Человек может испытывать страх, даже если не помнит, что конкретно ему снилось и почему его покой был нарушен.

Симптомы кошмара: крики, беспокойные движения, паника.

Ужас, который охватывает человека, похож на первобытный. Дикий страх часто сопровождается ещё и эффектом «широко закрытых глаз»: кажется, что человек куда-то смотрит и что-то видит, но на самом деле он всё ещё спит.

Что вызывает ночные кошмары

Учёные смогли описать несколько триггеров, способных запустить плохое сновидение:

    ,
  • сон в незнакомом месте,
  • лихорадка,
  • стресс,
  • полный мочевой пузырь.

Что поможет быстрее заснуть и сделает сон спокойнее

Исследования показали: есть способы сделать ваш сон крепче. Эти методики не гарантируют избавления от ночных кошмаров, но точно помогут минимизировать количество таких эпизодов.

Меньше синего света

Свет синей части спектра уменьшает количество вырабатываемого мелатонина — гормона, необходимого для сна. Именно такой свет исходит от экрана компьютера, планшета или смартфона. Нужно постараться не использовать гаджеты в течение двух часов до сна. Или же установить специальные приложения, которые блокируют синюю часть спектра и делают оттенок экрана более тёплым.

Примите горячую ванну

Когда вы повышаете температуру тела в горячей ванне, а затем резко понижаете её, ложась в постель, организм понимает, что пора спать. Этот простой трюк — хороший способ заснуть быстрее.

Зевайте

Ваше поведение напрямую влияет на то, как вы себя чувствуете. Если чаще улыбаться, то и настроение поднимется, а если зевать — вы почувствуете сонливость. Обманите своё тело, несколько раз зевнув, и ваши глаза начнут слипаться.

Действуйте наперекор

Не хочется спать? Отлично, пусть будет так. Держите глаза открытыми во что бы то ни стало. Бодрствуйте изо всех сил. Странное дело, но это покажется вам ужасно утомительным, и вы очень скоро захотите спать.

Уточнение: вам нельзя смотреть телевизор, читать или думать о чём-то волнующем.

Выработайте привычку

Приучите себя засыпать при определённых обстоятельствах. Например, под спокойную музыку или при мягком свете ночника. Ваш мозг научится воспринимать окружающую среду как сигнал ко сну, и вы сможете заснуть быстрее и спать крепче.

Как помочь тому, кому снится кошмар

Но даже если вы устраните все раздражители, кошмары всё равно могут присниться. Поэтому вам стоит знать, как помочь человеку, который видит плохой сон.

  1. Не пытайтесь разбудить человека. Вполне возможно, что после пробуждения он будет дезориентирован и не узнает вас. Это лишь усилит тревогу и стресс. Пусть этот совет и идёт вразрез с вашими инстинктами и стремлением заботиться о близком, но будить и утешать видящего ночной кошмар не нужно.
  2. Отвлеките проснувшегося. Иначе, заснув снова, он может опять погрузиться в тревожное сновидение. Попробуйте убедить вашего близкого человека сходить в туалет или просто умыться.

Можно ли навсегда избавиться от ночных кошмаров?

Если кошмары видит ребёнок, то, скорее всего, это временное явление. По мере взросления плохие сновидения будут рассеиваться. Единственное, что малыш извлечёт из них, это то, что сны бывают не только хорошими.

Взрослые люди лучше помнят, что происходило во сне. Ночные кошмары для них могут быть следствиями детских травм, стресса, психических или телесных нагрузок.

Волшебной таблетки от ночных кошмаров не существует. Исключите триггеры, способные вызвать дурные сны, и научите партнёра помогать вам. Если кошмары видит кто-то из ваших близких, посоветуйте немного скорректировать образ жизни и выполнять рекомендации из этой статьи.

Добрый день, дорогие домоседы. Если вам снятся кошмары, то мы постараемся помочь вам. Страшные сны выводят нас из сна среди ночи в холодном поту. Каждый согласиться, что это явление крайне неприятное.

Ночные кошмары негативно сказываются на нашей психике, физическом здоровье, нервах и качестве жизни. Регулярные кошмары – это одна из причин бессонницы и прочих нарушений сна.

Каждый человек может дать свое определение кошмарным снам. Кто-то в ужасе просыпается среди ночи от того, что ему приснилось опоздание на работу или прилюдное осмеяние. Некоторые скажут, что эти сны нестрашны и просто неприятны.

  • Снятся кошмары и страшные сны – причины и что делать
  • Причины плохих снов
  • Как бороться с кошмарами
  • Почему снятся кошмары видео

Снятся кошмары и страшные сны – причины и что делать

Как бы там ни было, просыпаясь от ужасающего нас ночного марева, мы испытываем страх и тревогу, навеянные сновидением, и еще долго помним его мельчайшие детали.

Но почему нам время от времени снятся кошмары и кошмарные сны, можно ли бороться с их негативным влиянием или избавиться от них?

Причины плохих снов

Ночные кошмары (в том числе в мягкой форме) ведомы многим. В среднем же они снятся далеко не единожды – иногда на утро мы просто забываем о плохих сновидениях и ломаем голову над причинами мрачного настроения и раздражительности.

Один из наиболее часто встречающихся сюжетов – преследование. Зачастую спящий человек даже не видит своих преследователей, однако чувствует, что за ним гонятся. По наполнению и ощущению тревоги и страха близки к ним сюжеты нападения – такие сны, как правило, очень быстрые и оканчиваются поражением спящего, если ему не удалось проснуться.

В число наиболее распространенных вариаций входит и кошмар с замкнутым пространством, попаданием в какую-либо ловушку, например, тюрьму, застрявший лифт…

Мнение психологов: эти сновидения свойственны больным клаустрофобией либо людям, у которых имеется склонность к ней.

Падение с большой высоты – не менее распространенный сюжет. Его разновидность – падение в бездну или темную яму. Нередки случаи, когда люди и наяву помнят ощущение полета. Как правило, перед самым падением наступает пробуждение.

Частый отпечаток подсознательного страха – сон о потере близкого человека. Нередко людям снятся стихийные бедствия, масштаб которых зависит от воображения спящего.

В отдельных случаях доходит до полномасштабных апокалипсисов – падение астероида, например.

В число одиннадцати распространенных сюжетов включают сновидения о мертвецах.

Также человек может увидеть себя обнаженным в общественном месте, полном людей. Или – опоздавшим на работу… Как правило, с последующим осмеянием или порицанием.

В психологии причинами кошмаров считают подсознательные страхи, опасения и тревоги. В мифологии – разнообразных бесов. Толкователи снов винят во всем летунов и энергетических паразитов, постоянно живущих среди нас и пытающихся обратить внимание на себя поломкой или кражей вещей. Если и это не помогает – они проникают в сны.

Наши предки относили подобные явления к проделкам потусторонних сил: некоторых – из необъяснимого и почти безвредного стремления напакостить, прочих – из злых побуждений.

Считалось, что, если снятся кошмары, то такие сновидения могут присниться из-за недовольства домового – важного в славянской мифологии персонажа для спокойной жизни и крепкого очага.

Как бы то ни было, все – психологи, толкователи, мистики – сходятся в одном: кошмар – это канал связи с какими-то неприятностями. Настойчивое побуждение к действию, при правильном подходе заключающее в себе разгадку проблемы.

Снятся кошмары или просто снится плохой сон – значит, пора что-то предпринимать.

Как бороться с кошмарами

Дождавшись дня, попытайтесь вспомнить собственный сон. Детализируйте причину тревоги и страха и мысленно уничтожьте ее. Победите нападающего, уничтожьте преследователей. Если вы оказались в замкнутом пространстве – проломите стену, выбейте дверь. Помните, что единственный закон физики в ваших мыслях – это сила воображения. И чем ярче вы представите себе проблему – тем больший эффект получится на выходе.

Смотрим варианты успокоительных товаров для сна без кошмаров:

Если страх поверхностный – вам наверняка удастся перебороть его. Для более сложных ситуаций предусмотрены другие способы. Например, метод перекрестков.

Найдите оживленный перекресток (для городских жителей поиски труда не составят) и положите там несколько монет, вслух попросив избавления от кошмаров. Чем больше монеты и их номинал – тем действеннее просьба.

Верующие могут попытаться разобраться с собственными тревогами при помощи церкви. Наведайтесь в ближайший храм, поставьте три свечи за упокой ваших кошмаров и три свечи – за хорошие сны.

Если плохие сновидения связаны с негативной энергетикой – нужно передвинуть кровать или, еще лучше – изменить место сна. Вплоть до того, чтобы спать в другой комнате. Впрочем, иногда может помочь даже банальное изменение положения спящего. Известно, что спать головой на Запад ни в коем случае нельзя.

Если полоса плохих снов длится несколько дней – оставляйте у изголовья стакан воды. Утром эту воду выливайте. Таким образом вы избавитесь от накопленной за ночь негативной энергии. Можете попробовать после кошмарного сна сменить постельное белье, затем принять контрастный душ и при этом проговорить свое сновидение. Вода унесет негативную информацию.

На ночь следует оставлять под подушкой мешочек из натуральной ткани, в котором в равных пропорциях должны содержаться шалфей, хвойные иголки и соль. Амулет станет надежной защитой вашего энергетического поля во время сна.

Перед тем как заснуть, попробуйте настроить себя на хороший лад. Послушайте успокаивающую и приятную для вас музыку, просмотрите приятные глазу объекты. Для защиты от негативного влияния кошмаров держите при кровати пирамиду из нефрита, зеленой яшмы или змеевика. Ее форма помогает рассеять вредоносную энергию.

Смотрим лучшие натуральные сборы для спокойного сна:

Еще один действенный способ схож с психологическим приемом визуализации. Детально опишите ваш сон на бумаге, передайте собственные ощущения и страхи. В течение дня просматривайте листок и перечитывайте написанное, мысленно представляя другие сюжеты и исходы этого сна. Во время захода Солнца сожгите бумагу.

Есть и другие методы, переносящие нас из области эзотерики в сферу применения белой магии. Один из наиболее популярных и простых приемов, если снятся кошмары – бросить в стакан воды щепотку соли.

Спокойного сна вам!

Почему снятся кошмары видео

Что делать чтобы перестали сниться кошмары

27 янв, 6:51 | Артем Зайцев Артем Зайцев Райтер редакции сайта Пятого канала Общество 1 991

Психолог Коридзе рассказал, как избавиться от ночных кошмаров

Что делать чтобы перестали сниться кошмары

Фото: Depositphotos / focuspocusltd

Читайте нас в: Дзен Яндекс.Новости

Александр Коридзе считает, что основными причинами страшных сновидений является наше тревожное психическое состояние.

Чувство страха сопровождает нас на протяжении всей жизни. Это является частью природного инстинкта самосохранения. Благодаря ему люди отказываются от сомнительных решений, которые могут угрожать их жизни. Однако что делать, если нечто страшное и опасное происходит во сне? Психолог Александр Коридзе рассказал, как правильно противостоять и справляться с ночными кошмарами.

Причины страшных снов

События в жизни. Множество ситуаций, которые происходят в жизни человека, и тем самым давят на его психическое состояние;

Серьезный вопрос. Ситуация, которая требует немедленного решения;

Стресс. Тревожное состояние, в котором человек пребывает постоянно;

Психическое состояние. Люди с такими заболеваниями, как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), депрессия, биполярное расстройство, шизофрения, — часто страдают кошмарами. Пациенты с ПТСР нередко видят сны, в которых они переживают травмирующее их событие. Порой это приводит к бессоннице;

Медикаменты. Некоторые медицинские препараты оказывают воздействие на нервную систему, что приводит к кошмарам;

Нарушения в организме. Одними из частых заболеваний, вызывающих кошмары, являются проблемы с сердечно-сосудистой системой;

Переедание. Переизбыток еды перед сном нередко влияет на качество сна;

Просмотр фильмов ужасов. Многие кинокартины могут настолько сильно отпечататься в сознании человека, что не будут давать ему покоя.

Как справиться с кошмарами

Специалист посоветовал разобраться с типом своего кошмара. Например, если вы видите ужасный сон, в котором участвует ваш близкий человек, то стоит с ним поговорить. Не нужно рассказывать о своем сновидении — просто удостоверьтесь, что человек здоров и невредим.

Однако если у вас нет возможности пообщаться с человеком лично, то психолог предложил представить ваш разговор и поговорить о темах, которые действительно волнуют. Эта техника на время ослабит эмоциональную привязанность к человеку.

Также Коридзе считает эффективным метод психотерапии Френсина Шапиро.

«Для этого нужно просто представить объект, который вас тревожит, и начать определенным образом двигать глазами», — поведал эксперт в беседе с Pravda.Ru.

Методы профилактики кошмаров

Уменьшение стресса. Найдите свой способ справиться со стрессом. Это могут быть физические упражнения или хобби;

Отслеживание тревожных мыслей. Подавление эмоций может только участить кошмары. Попробуйте пообщаться со своими родными и близкими и рассказать им о своих тревогах. В иных случаях можно прибегнуть к арт-терапии или другим психологическим методикам;

Соблюдение режима сна. Ложитесь спать вовремя и, желательно, в одно и то же время;

Исключение переедания перед сном. Ни в коем случае не наедайтесь перед сном. В лучшем случае, последний прием пищи за день должен состояться за два часа до сна.

Из-за чего у людей часто возникает это расстройство сна? Что нужно сделать, чтобы не просыпаться ночью от страха в холодном поту?

Что делать чтобы перестали сниться кошмары

«С медицинской точки зрения ночные кошмары — это всего лишь расстройство сна. Многие люди нередко пытаются найти в тревожных сновидениях тайный смысл, однако на самом деле причины их возникновения довольно просты. Устранив их, вы быстро нормализуете сон. Сегодня я расскажу читателям 7days.ru о главных причинах ночных кошмаров и алгоритме действий, который избавит вас страшных снов и обеспечит крепкий, полноценный и восстанавливающий силы сон», — говорит Марк Сандомирский , известный психотерапевт, доктор психологических и кандидат медицинских наук.

Почему снятся кошмары?

1. Рацион питания

Тревожные сновидения может вызывать острая или жирная пища и алкоголь. Поздний плотный ужин, особенно если в него включены также и сладкие блюда, приводит к нарушению метаболизма и повышенной активности мозга.

Перевозбуждение и поверхностный сон с кошмарами также вызывает употребление кофе вечером. Часто такой же эффект оказывают антидепрессанты, снотворные и некоторые другие лекарственные препараты.

Что делать: за несколько часов перед сном откажитесь от употребления острой, жирной, сладкой пищи, кофе и алкоголя. А в случае побочных действий лекарств обратитесь к врачу.

2. Некомфортные условия для сна

Еще причиной кошмаров может быть недостаточно глубокий сон, при выходе из которого, в промежуточном состоянии между сном и бодрствованием, и возникают страшные сновидения. Спровоцировать такое состояние может некомфортная температура воздуха в спальне (слишком холодно или жарко), резкие запахи и звуки, яркий свет из окна (например, от уличного фонаря) или неудобное положение тела.

Что делать: ликвидируйте условия, которые могут привести к преждевременному «кошмарному» пробуждению. Проветривайте комнату на ночь, поддерживайте комфортную температуру 18—21 °C, повесьте в спальне плотные шторы.

Что делать чтобы перестали сниться кошмары

Осознанно подойдите к обустройству постели, делайте выбор в пользу современных материалов и технологий товаров для сна. Лучше остановиться на пенных анатомических матрасах и подушках, которые подстраиваются под естественные изгибы и любые колебания вашего тела.

Еще один важный момент — ритуал подготовки ко сну. Перед сном послушайте спокойную музыку, примите тёплую ванну, выпейте травяной чай, совершите прогулку, почитайте приятную книгу и т.д. А за час до сна обязательно выключите все, что излучает синий свет — гаджеты, компьютер и телевизор.

3. Стресс

Нарушить полноценный сон также могут сильные эмоциональные переживания, как отрицательные, так и положительные: ссора или скандал, поход в загс, свадьба или рождение ребёнка.

Что делать чтобы перестали сниться кошмары

Так или иначе, эти события выбивают человека из привычной колеи, и если ему не удалось переработать новую информацию днём, мозг продолжает делать это ночью. Тревожными сновидениями также чревато сдерживание эмоций — психика неизбежно будет искать им выход во сне.

Что делать: для того, чтобы снять внутреннее напряжение, научитесь расслабляться. Сегодня существует масса техник, в их числе йога, медитация, дыхательные упражнения и многое другое. Выберите ту, которая ближе всего вам. И не забывайте о физической нагрузке — при работе мышц гормон стресса разрушается.

4. Психологические расстройства

Кошмары часто бывают при депрессии, всплесках панических атак и высоком уровне тревожности. Особый случай — посттравматический синдром, который вызван драматическими событиями: насилием, аварией, смертью близкого и т.д. В таком случае спящий видит сюжеты из собственной жизни и заново их переживает.

Что делать: как и в предыдущем пункте, при подобных расстройствах необходимо качественное расслабление. Если же это не помогает, то нужно идти к врачу.

5. Нерешённые проблемы

Расстройство сна могут провоцировать текущие проблемы в жизни. В течения дня мозг постоянно находится в поисковой активности, выбирая наилучший выход из сложившейся ситуации.

Если решение проблемы найти не удается, человека начинает терзать постоянное беспокойство, которое крайне негативно влияет на качество сна.

Что делать: выход тут один — решить все тревожащие вас дела. А в приснившемся кошмарном сне попробуйте поискать полезные подсказки — возможно, подсознание дает вам совет, который может стать неожиданным ключом в решении жизненных проблем.

6. Скрытые заболевания

Иногда страшные сны — это сигналы организма, которые предупреждают о скрыто протекающих заболеваниях.

Что делать: если вы не нашли у себя ни одной из вышеперечисленных причин, а кошмары продолжаются, то в целях профилактики стоит обратиться к терапевту или неврологу и пройти всестороннее обследование организма.

Теперь вы знаете, как справиться с ночными кошмарами самостоятельно. Желаю вам положительных эмоций и только приятных снов! Будьте здоровы!

Из-за чего у людей часто возникает это расстройство сна? Что нужно сделать, чтобы не просыпаться ночью от страха в холодном поту?

Что делать чтобы перестали сниться кошмары

«С медицинской точки зрения ночные кошмары — это всего лишь расстройство сна. Многие люди нередко пытаются найти в тревожных сновидениях тайный смысл, однако на самом деле причины их возникновения довольно просты. Устранив их, вы быстро нормализуете сон. Сегодня я расскажу читателям 7days.ru о главных причинах ночных кошмаров и алгоритме действий, который избавит вас страшных снов и обеспечит крепкий, полноценный и восстанавливающий силы сон», — говорит Марк Сандомирский , известный психотерапевт, доктор психологических и кандидат медицинских наук.

Почему снятся кошмары?

1. Рацион питания

Тревожные сновидения может вызывать острая или жирная пища и алкоголь. Поздний плотный ужин, особенно если в него включены также и сладкие блюда, приводит к нарушению метаболизма и повышенной активности мозга.

Перевозбуждение и поверхностный сон с кошмарами также вызывает употребление кофе вечером. Часто такой же эффект оказывают антидепрессанты, снотворные и некоторые другие лекарственные препараты.

Что делать: за несколько часов перед сном откажитесь от употребления острой, жирной, сладкой пищи, кофе и алкоголя. А в случае побочных действий лекарств обратитесь к врачу.

2. Некомфортные условия для сна

Еще причиной кошмаров может быть недостаточно глубокий сон, при выходе из которого, в промежуточном состоянии между сном и бодрствованием, и возникают страшные сновидения. Спровоцировать такое состояние может некомфортная температура воздуха в спальне (слишком холодно или жарко), резкие запахи и звуки, яркий свет из окна (например, от уличного фонаря) или неудобное положение тела.

Что делать: ликвидируйте условия, которые могут привести к преждевременному «кошмарному» пробуждению. Проветривайте комнату на ночь, поддерживайте комфортную температуру 18—21 °C, повесьте в спальне плотные шторы.

Что делать чтобы перестали сниться кошмары

Осознанно подойдите к обустройству постели, делайте выбор в пользу современных материалов и технологий товаров для сна. Лучше остановиться на пенных анатомических матрасах и подушках, которые подстраиваются под естественные изгибы и любые колебания вашего тела.

Еще один важный момент — ритуал подготовки ко сну. Перед сном послушайте спокойную музыку, примите тёплую ванну, выпейте травяной чай, совершите прогулку, почитайте приятную книгу и т.д. А за час до сна обязательно выключите все, что излучает синий свет — гаджеты, компьютер и телевизор.

3. Стресс

Нарушить полноценный сон также могут сильные эмоциональные переживания, как отрицательные, так и положительные: ссора или скандал, поход в загс, свадьба или рождение ребёнка.

Что делать чтобы перестали сниться кошмары

Так или иначе, эти события выбивают человека из привычной колеи, и если ему не удалось переработать новую информацию днём, мозг продолжает делать это ночью. Тревожными сновидениями также чревато сдерживание эмоций — психика неизбежно будет искать им выход во сне.

Что делать: для того, чтобы снять внутреннее напряжение, научитесь расслабляться. Сегодня существует масса техник, в их числе йога, медитация, дыхательные упражнения и многое другое. Выберите ту, которая ближе всего вам. И не забывайте о физической нагрузке — при работе мышц гормон стресса разрушается.

4. Психологические расстройства

Кошмары часто бывают при депрессии, всплесках панических атак и высоком уровне тревожности. Особый случай — посттравматический синдром, который вызван драматическими событиями: насилием, аварией, смертью близкого и т.д. В таком случае спящий видит сюжеты из собственной жизни и заново их переживает.

Что делать: как и в предыдущем пункте, при подобных расстройствах необходимо качественное расслабление. Если же это не помогает, то нужно идти к врачу.

5. Нерешённые проблемы

Расстройство сна могут провоцировать текущие проблемы в жизни. В течения дня мозг постоянно находится в поисковой активности, выбирая наилучший выход из сложившейся ситуации.

Если решение проблемы найти не удается, человека начинает терзать постоянное беспокойство, которое крайне негативно влияет на качество сна.

Что делать: выход тут один — решить все тревожащие вас дела. А в приснившемся кошмарном сне попробуйте поискать полезные подсказки — возможно, подсознание дает вам совет, который может стать неожиданным ключом в решении жизненных проблем.

6. Скрытые заболевания

Иногда страшные сны — это сигналы организма, которые предупреждают о скрыто протекающих заболеваниях.

Что делать: если вы не нашли у себя ни одной из вышеперечисленных причин, а кошмары продолжаются, то в целях профилактики стоит обратиться к терапевту или неврологу и пройти всестороннее обследование организма.

Теперь вы знаете, как справиться с ночными кошмарами самостоятельно. Желаю вам положительных эмоций и только приятных снов! Будьте здоровы!

Что делать чтобы перестали сниться кошмары

Опять проснулась в холодном поту, потому что во сне кто-то за тобой гнался или хотел убить? Что ж, плохие сны временами снятся всем из нас, и какими бы пугающими они ни были, ничего страшного в них нет. Но почему снятся кошмары каждую ночь, и что делать, если они негативно сказываются на твоем настроении и самочувствии?

Что делать чтобы перестали сниться кошмары

Сновидения — один из самых сложных и таинственных аспектов сна. Хотя сны могут включать приятные видения величия и блаженства, они также могут быть пугающими, угрожающими или стрессовыми.

Когда плохой сон заставляет тебя проснуться, это называется кошмаром. Это нормально, когда людям иногда снятся кошмары или плохие сны, но у некоторых они часто повторяются, нарушая сон и негативно влияя на их бодрствование.

Тебе постоянно снятся кошмары? Давай поговорим о том, что их может вызвать, чем они отличаются от просто плохого сна, и как можно с ними бороться.

Содержание

Что такое кошмары

В сомнологии кошмары имеют более строгое определение, чем в повседневном языке. Оно помогает отличить кошмары от плохих снов: хотя и то, и другое связано с тревожным содержанием сновидений, только кошмар заставляет тебя просыпаться.

Кошмары — это яркие сны, которые могут быть угрожающими, расстраивающими, причудливыми или неприятными. Они чаще всего возникают во время так называемого быстрого сна с движением глаз (REM), стадии сна, связанной с интенсивными сновидениями.

Кошмары чаще возникают во второй половине ночи, когда в фазе быстрого сна проводится больше времени. Вполне нормально, проснувшись после кошмара, остро осознавать, что произошло во сне. Многие люди в этот момент чувствуют себя расстроенными или встревоженными.

Кроме того, после внезапного пробуждения могут проявляться такие физические симптомы, как изменение сердечного ритма или потливость.

Что такое кошмарное расстройство

Что делать чтобы перестали сниться кошмары

В то время как большинству людей время от времени снятся кошмары, причина, почему тебе снятся кошмары каждую ночь, может скрываться в расстройстве сна, известном как парасомния. Парасомнии включают в себя множество видов ненормального поведения во время сна (например, снохождение или сонный паралич).

Одной из разновидностей парасомнии являются кошмары, и когда они снятся постоянно, то речь может идти о кошмарном расстройстве, которое негативно сказывается на качестве жизни.

Кошмары — это плохо?

Это нормально, что и детям, и взрослым время от времени снятся плохие сны и кошмары. Например, одно исследование показало, что 47% студентов колледжей видели, по крайней мере, один кошмарный сон за последние две недели.

А вот кошмарное расстройство встречается гораздо реже. Исследования показывают, что только около 2-8% взрослых имеют серьезные проблемы с ночными кошмарами. Регулярные ночные кошмары чаще встречаются у детей, чем у взрослых.

Ночные кошмары у детей наиболее распространены в возрасте от трех до шести лет и, как правило, начинают возникать реже по мере взросления. Однако в некоторых случаях кошмары сохраняются в подростковом и взрослом возрасте.

Ночные кошмары поражают мужчин и женщин, хотя женщины, как правило, чаще сообщают о тревожных сновидениях, особенно в подростковом и молодом возрасте.

Что вызывает кошмары

Что делать чтобы перестали сниться кошмары

У ученых нет единого объяснения, почему нам снятся кошмары. На самом деле, в сомнологии и неврологии до сих пор продолжается дискуссия о том, почему мы вообще видим сны. Многие эксперты считают, что сновидения являются частью методов разума для обработки эмоций и консолидации памяти.

Таким образом, плохие сны могут быть компонентом эмоциональной реакции на страх и травму, но необходимы дополнительные исследования, чтобы окончательно объяснить, почему людям снятся кошмары.

Почему снятся кошмары: основные причины

Повышению риска ночных кошмаров может способствовать множество различных факторов. Вот некоторые из них.

Стресс и тревога

Печальные, травмирующие или тревожные ситуации, которые вызывают стресс и страх, могут спровоцировать ночные кошмары. Люди с хроническим стрессом и тревогой могут быть более склонны к развитию кошмарного расстройства.

Состояния психического здоровья

О ночных кошмарах гораздо чаще сообщают люди с расстройствами психического здоровья, такими как:

  • посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР);
  • депрессия;
  • общее тревожное расстройство;
  • биполярное расстройство;
  • шизофрения.

Людям с ПТСР нередко снятся частые яркие кошмары, в которых они вновь переживают травмирующие события, ухудшающие симптомы ПТСР и часто способствующие бессоннице.

Некоторые наркотики и лекарства

Употребление некоторых видов запрещенных веществ или лекарств, отпускаемых по рецепту, которые влияют на нервную систему, связано с более высоким риском появления ночных кошмаров.

Отказ от приема некоторых лекарств

Некоторые лекарства подавляют фазу быстрого сна, поэтому, когда человек прекращает принимать эти препараты, возникает кратковременный эффект восстановления после непривычного количества быстрого сна, сопровождающегося частыми кошмарами.

Дефицит сна

После периода нехватки сна человек часто испытывает своеобразный отскок быстрого сна, который может вызвать яркие сны и кошмары.

Ночные кошмары в детстве

Почему снятся кошмары? Причины как у женщин, так же как и у мужчин могут крыться в истории повторяющихся ночных кошмаров в их детстве и подростковом возрасте.

Хотя это и не до конца понято, может существовать генетическая предрасположенность, которая повышает вероятность частых ночных кошмаров в семье. Эта связь может быть обусловлена генетическими факторами риска психических расстройств, которые связаны с ночными кошмарами.

Некоторые данные указывают на то, что люди, которым снятся кошмары, возможно, изменили архитектуру сна, что означает, что они ненормально проходят стадии сна.

В ряде исследований также обнаружена корреляция между ночными кошмарами и обструктивным апноэ во сне (СОАС), расстройством дыхания, которое вызывает фрагментированный сон, хотя для выяснения этой связи необходимы дальнейшие исследования.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector