Психологические техники в работе психолога

Публикуем список психологических техник, подтвержденный практикой. Возможно, некоторые из них напоминают манипуляцию… Однако эти же приемы могут применяться в общении с вами, а кто предупрежден — тот вооружен!

1. В начале знакомства обратите внимание на цвет глаз одного из присутствующих. Пусть эта информация вам не пригодится (если, конечно, вы не собираетесь посвятить ему стихи). Зато этот прием помогает достичь оптимального зрительного контакта, демонстрирующего вашим собеседникам ваше дружелюбие и уверенность в себе.

2. Люди лучше всего помнят то, что произошло в начале и в конце дня, а все, что происходит между, воспринимается размыто. Поэтому, назначая время для собеседования, старайтесь быть первым или последним в списке кандидатов.

3. Положение стоп у людей, участвующих в разговоре, может выдать их скрытые эмоции. К примеру, если вы подходите к двум знакомым и они поворачиваются к вам только телом, сохраняя положение стоп, они явно к вам не расположены. Аналогичным образом, повернутые от вас носы туфель или ботинок собеседника говорят о том, что он хочет поскорее уйти.

4. Когда группу людей охватывает смех, каждый инстинктивно бросает взгляд на того, кто им наиболее симпатичен. Это, кстати, отличный способ вычислить служебные романы.

5. Если хотите получить честный ответ на вопрос, а собеседник увиливает, сделайте паузу, как это делают квалифицированные психотерапевты. Немного помолчите, продолжая смотреть в глаза собеседнику. Как правило, человеку становится неловко и он стремится заполнить паузу.

6. Если вы чувствуете, что начальник готовится устроить вам разнос на летучке, сядьте прямо рядом с ним. Ваша непосредственная близость снизит его уровень агрессии, и вы сможете выйти сухим из воды.

7. Если вы просите людей о небольших одолжениях, они начинают испытывать к вам симпатию. Таков психологический механизм: мы больше ценим тех, о ком хотя бы однажды позаботились.

8. Постарайтесь запомнить имя человека при первой встрече и использовать его в последующем общении. Это расположит его к вам.

9. Ненавязчивое отзеркаливание чужих жестов способствуют установлению доверия. Главное — не переборщить.

10. Пробираясь сквозь толпу, старайтесь смотреть на просветы между людьми, а не на них самих. Это вынуждает людей расступаться перед вами.

11. Свидание с адреналином — к примеру, поездка на американских горках, просмотр фильма ужасов или совместный полет на аэроплане — стимулирует центры возбуждения в мозгу и сближает вас с объектом страсти.

12. Старайтесь не начинать предложения словами «Я думаю» и «Мне кажется». Это само собой подразумевается в вашей речи, но показывает иногда ненужную неуверенность.

13. Лучший способ учиться — учить самому. Если вы узнали что-то новое или овладели новым навыком, старайтесь поделиться ими с окружающими.

14. Для людей важно их собственное представление о себе. Попробуйте разобраться в том, какими себя видят окружающие в собственных глазах.

15. Если ваша работа заключается в обслуживании клиентов, поставьте у себя за спиной зеркало. Это позволит людям, ожидающим своей очереди, меньше скучать и злиться по этому поводу.

16. Встречаетесь с человеком, которому хотите понравиться? Тогда как можно ярче и эмоциональнее демонстрируйте радость встречи с ним. Это заставит его радоваться вам почти так же интенсивно в следующий раз.

Психологические техники в работе психолога

Упражнение № 1«Преодоление тревоги» (по гештальт-терапевтической технике)

Шаг 1. Задать себе и главное – честно ответить на следующие вопросы:

  • «Тревожась и переживая за будущее не уничтожаю ли я свое настоящее?»;

«Я испытываю тревогу ,потому что моя проблема «огромна и неразрешима» или просто оттягиваю время, чтобы ее решить?»;

«Есть ли возможность сделать сейчас то, что меня так тревожит?» Например, назначить любимому встречу, начать серьезный разговор, составить план и т.п.

  • Постарайтесь сосредоточиться на органах чувств, т.е. прислушайтесь к звукам, запахам и обратите внимание на цвета;

  • На листке бумаги: «Я осознаю, что…» запишите все то, что почувствовали.
    • Прислушиваемся к сердцебиению, дыханию, коже, мускулатуре и т.п.;

    Берем тот же листок и пишем «Я осознаю, что…» свои ощущения.

  • После этого подумайте: «Все ли части тела Вы ощутили?». Если «нет», тогда сделайте четвертый пункт несколько раз, чтобы не оставить без внимания ни одну часть своего тела.
  • Упражнение № 2 «Преодоление страха» (по Эллису)

    • Постарайтесь посмеяться над своим страхом, а также над страхом перед страхом;

    • Честно и откровенно расскажите о своем страхе доверительному лицу и покажите свои эмоции, которые Вы при этом испытываете;

    Постарайтесь найти первопричину Вашего страха, т.е. иррациональное (неправильное, ложное) представление о должном и заменить его на рациональное(разумное);

    Наблюдайте за своими страхами, признавайтесь себе, что они мелочны и ничтожны и находите «правильное» представление о должном, оспаривайте и постепенно преодолевайте их.

    Психологические техники в работе психолога

    Упражнение № 3 «Повышение творческой активности» (по Д.Скотту)

    Шаг 1. Записываем идеи и решения проблемы – без особых раздумий взять лист бумаги и написать первые, которые пришли Вам в голову решения данной проблемы.

    Это необходимо для того, чтобы исключить все Ваши возможные страхи и переживания за последующую неудачу, исключить все «тормоза» и влияние механизмов Вашего сознания, которые могут, а самое страшное, что наверняка возникнут при длительных размышлениях.

    Упражнение № 4 «Снятие стресса» (по К. Шрайнеру)

    Упражнение № 5 «Разрешение стрессовой ситуации методом «Взмаха» (по Р. Бендлеру)

    • В одной руке карточка, где сфотографирована Ваша проблема или отрицательная ситуация, которую не желали бы видеть. Она мрачная, все негативное и размытое;

    В другой руке карточка, где сфотографирована приятная ситуация в ярких разноцветных красках, глядя на которую Вас посещают положительные эмоции, такие как радость, успокоение, счастье и т.п.

    Психологические техники в работе психолога

    Упражнение № 6 «Коррекция негативного поведения путем самоанализа» (по Д.Рейуортеру)

    • Неважно, сидите ли Вы, лежите или стоите, обратите внимание на то, как расположены ноги, руки, опущена или закинута голова, сгорблена ли спина и т.п.;

    Сконцентрируйтесь на том, где сейчас Вам больно или чувствуется напряжение и т.п.;

    Прислушиваемся к дыханию и сердцебиению.

  • Внушите себе: «Это мое тело, но я не есть тело».
    • Прислушиваемся к своим чувствам, которые Вы сейчас испытываете;

    Найдите и отделите у этих чувств положительную сторону от отрицательной.

  • Внушите себе: «Это мои чувства, но я не есть эти чувства».
    • Перечислите имеющиеся желания и стремления, если они есть у Вас;

    Не задумываясь над их важностью и не ставя приоритетов перечисляйте их одним за другим.

  • Внушите себе: «Это мои желания, но я не есть эти желания».
    • Поймайте мысль, которую Вы сейчас думаете. Даже если Вы думаете, что у Вас в данный момент времени нет никаких мыслей – это и есть мысль и за ней нужно понаблюдать;

    Если мыслей много, то понаблюдайте, как одна мысль сменяет другую. Совсем не важно правильны ли они и рациональные, просто сконцентрируйтесь на них.

  • Внушите себе: «Это мои мысли, но я не есть эти мысли».
  • Упражнение № 7 «Кто я?» (по Т.Йоуменс)

    Шаг 1. В тетрадке на первой страничке напишите вопрос-заголовок «Кто я?». Теперь поставьте время и запишите предельно честный ответ. Отбросьте мнение окружающих или что говорят о Вас родные, запишите именно то, как думаете Вы.

    Этот шаг можно делать по несколько раз в день или ежедневно, каждый раз проставляя дату и отвечая откровенно: «Кто Вы по Вашему мнению?».

    Шаг 2. Удобно сядьте и закройте глаза. Задайте себе этот же вопрос и представьте ответ в виде образа. Не корректируйте его и не рассуждайте, а уловите именно тот образ, который возник у Вас сразу же после вопроса.

    Открыв глаза сразу же опишите это возникший образ, вспомните, какие чувства Вы испытали, увидев его и что этот образ значит для Вас.

    Войти

    Авторизуясь в LiveJournal с помощью стороннего сервиса вы принимаете условия Пользовательского соглашения LiveJournal

    • Recent Entries
    • Archive
    • Friends
    • Profile
    • Memories

    ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ТЕХНИКИ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ДУШЕВНЫХ СТРАДАНИЙ

    Психологические техники в работе психологаСлова могут вызывать душевную боль или излечивать от нее. Проблема в том, что некоторые слова ассоциируются со страданиями.

    Например, когда произносится слово «ухо», бессознательная составляющая психики практически незаметно от сознания слегка касается вниманием указанной части тела.

    Так и в случае со страданиями, если человек произнесет слово, ассоциирующееся с какой-то травмирующей ситуацией, он не испытает конкретной боли, но отголосок душевных страданий все-таки напомнит о ней.

    Как избавить себя от страданий? Для восстановления душевного равновесия психологи разработали множество техник. Две наиболее эффективные из них и будут описаны ниже. Итак.

    ТЕХНИКА «РАЗРУШЕНИЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ БЛОКОВ»

    Для успешного выполнения этой техники важно понимать, в чем заключается главное отличие душевной боли от страдания. Боль характеризуется интенсивными переживаниями, которые переносятся человеком относительно легко и зачастую без последствий. Что же касается страдания, процессы его зарождения протекают на уровне психики, и в его основе всегда находится такое действие, как активное подавление внутренних переживаний. То есть человек запрещает себе чувствовать боль, но от этого она не исчезает, а переходит в форму мучительного душевного страдания. И вот как это происходит.

    Когда человек не в силах справиться с сильными переживаниями, он подсознательно сужает канал собственного восприятия, в котором они зародились. При этом возникает некий психологический блок, на который наталкиваются переживания.

    Описанный процесс называется подавлением. Именно из-за него возникают страдания, а также длительная и притупленная боль. Ведь на пути переживаний находятся многочисленные зажимы, то есть блоки, созданные психикой. Упираясь в зажимы, боль стократ усиливается, что и причиняет невыносимые душевные муки.

    Любая энергия в теле должна циркулировать беспрепятственно – таково условие нормального течения психических процессов. От них зависит эмоциональное равновесие и психологическое здоровье в целом. А человек, вместо того, чтобы обеспечить свободный ток энергии, наоборот, возводит многочисленные блоки, заставляя боль скапливаться в одном месте, усиливаться и вызывать страдания.

    Техника направлена на избавление от психофизиологических блоков и зажимов с целью расширения сознания и высвобождения подавленной боли.

    Мудрые японцы знают, что боль является семенем, из которого произрастает радость. И правда, любая болезнь отступает после фазы обострения. Для разрушения психологических зажимов необходимо искусственно вызвать боль и страдания, которые психика когда-то не смогла «переварить», упрятав их глубоко в подсознание.

    Лягте и расслабьтесь. Полежите спокойно примерно 5 минут. Затем начинайте вспоминать все моменты, когда Вам доводилось испытывать душевную боль. Это могут быть такие эмоции, как отчаяние, испуг, стыд, грусть, печаль, страх или унижение. Возможно, это будет скопление множества противоречивых чувств.

    Вновь и вновь переживайте моменты, когда Вам пришлось испытать перечисленные выше эмоции. Вспоминайте каждую мелочь. После этого простите себя и своего обидчика, если он фигурировал в ситуации. Чтобы это было легче сделать, поймите, что в тот момент он и Вы просто не могли поступить иначе, тогда это было наиболее приемлемым решением.

    Повторяйте сеансы каждый день, желательно перед сном. С каждый днем Вы будете ощущать, как боль ослабевает, а затем и вовсе исчезает. А если нет боли, значит, не будет и страданий!

    ВЕРБАЛЬНАЯ ТЕХНИКА НА ОСНОВЕ АФФИРМАЦИЙ

    Очень часто человек, сам того не замечая, обманывает себя. Говорит, что все хорошо, когда все плохо. Поняв это, у него может возникнуть желание разобраться в себе и устранить проблему. С этой целью он много анализирует свое поведение, советуется с близкими людьми, консультируется у психолога и т. п. Но, к сожалению, этого может оказаться недостаточно. Необходимо еще иметь и мощный инструмент, которым могут выступить слова. Они обладают поистине «колдовской» силой.

    Вскрыть и обезвредить психологические блоки, которые были взращены самообманом, можно только при условии, что человек будет полностью откровенен с собой. Здесь очень важным является готовность и стремление к обнародованию собственных страхов, даже если человек признается в них только самому себе. Если же он будет заставлять себя признаться, обязательно сработает защитный механизм, в результате чего блоки спрячутся глубоко в подсознание. Это приведет к нарушению механизмов подавления и, соответственно, усугублению проблемы самообмана.

    Психологи рекомендуют избавляться от боли и страданий путем аффирмаций (фраз), которые являются одной из наиболее эффективных вербальных техник самовнушения. Настрои помогут разблокировать и восстановить механизмы подавления, изменят мысли и отношение к определенным явлениям и ситуациям.

    Произносить фразы следует ежедневно. Выберите 1-3 установки и проговаривайте их вслух, расположившись напротив зеркала. Если такой возможности нет, то можно произносить аффирмации мысленно.

    Аффирмации на разрушение психологических блоков

    • Психическая энергия течет по моему телу легко и беспрепятственно
    • Зажимы и блоки быстро разрушаются под натиском моей уверенности, целеустремленности и упорной работы
    • Мне подвластны абсолютно все процессы, протекающие в моей психике
    • Я легко нахожу верные решения путем тщательного анализа своих внутренних переживаний
    • В произносимых мной словах сосредоточена могущественная сила, которая помогает добиваться цели
    • Я открываю каналы восприятия космических энергий, которые наполняют мое тело и очищают психику
    • Функции моей психики полностью восстановлены и отрегулированы
    • Мне нравится работать над своими детскими комплексами, устраняя их и превращая в сильные качества
    • Я легко ломаю психологические барьеры, невольно возводимые мной в течение долгих лет
    • Подавленная когда-то мной энергия легко высвобождается
    • Я очень силен в эмоциональном плане, поэтому в силах устранить все возникшие проблемы

    Вспомните, возможно, Вам когда-то приходилось интуитивно ощущать потребность в обострении подавленной боли, чтобы яснее понять и разобраться в переживаниях. Именно в возникновении такой потребности и проявляется скрытое стремление очистить психику от ненужных блоков, зажимов, барьеров и комплексов.

    Изберите для себя наиболее подходящую из описанных техник, которая поможет избавиться от душевной боли и страданий.

    Консультация психолога, психологическая помощь,

    коучинг и тренинги в Москве, саморазвитие.

    +7 (916) 525-6405,
    +7 (499) 267-7309
    Skype: kluchnikov07

    • Психолог в Москве
    • Запись на консультацию
    • Управление эмоциями
    • Диагностика и повышение энергетики
    • Психология самооздоровления
    • Трудности при знакомстве
    • Семейные проблемы
    • Сценарии жизни. Возрастные кризисы
    • Финансовые проблемы
    • Невезение и жизненные неудачи
    • Проблемы на работе
    • Самореализация людей
    • Психологическая помощь спортсменам. Психологическая консультация спортсменов
    • Искусство публичного выступления
    • Снятие стресса
    • Освобождение от зависимостей
    • Как освободиться от влияния секты

    В каждой моей книге приведено не меньше сотни конкретных упражнений .

    Убежден: любой совет, не подкрепленный практикой в виде психотехник, так и останется советом.

    С этой целью и создан этот раздел, посвященный практическим методам работы над собой.

    Прежде всего, я проверил эффективность этих упражнений на самом себе и убедился, что при тщательном самостоятельном выполнении они работают очень эффективно.

    Конечно, в моем арсенале упражнений и психотехник намного больше, но я уверен — приведенных практик вполне достаточно, чтобы собрать из них свой собственный комплекс и овладеть им в совершенстве. Важно не количество практик, а качество их применения.

    Приведенные упражнения охватывают все основные темы саморазвития человека.

    Конечно, выкладывая упражнения и психотехники на сайт для всеобщего использования, я рекомендую вам проявить трезвость и не слишком обольщаться, что ключ к желанной гармонии и счастью теперь в ваших руках.

    Здесь выложены действительно эффективные методы, которые придумал я или другие специалисты (в этом случае я просто слегка модифицировал). Но сколь бы хороши они не были, самостоятельно овладеть ими не так-то просто.

    Помимо времени, которого всегда нет, и воли, которой обычно хватает ненадолго, требуется ещё и специальная подготовленность, знание нюансов, деталей, возможных трудностей выполнения.

    Кроме того, необходимо профессиональное «отзеркаливание» вашей работы с помощью практического специалиста в этой области – полностью контролировать процесс изнутри попросту невозможно.

    Люди имеют разные стремления и потребности. Но абсолютно все хотят быть счастливыми. Каждый мечтает стать успешным, но далеко не всем это удается. И дело не в том, сколько у человека денег, возможностей и связей, а в душевном состоянии. У успешных людей имеется определенное состояние психики, которое позволяет им опередить всех, убедить окружающих в своей правоте, достигать невероятных высот. Тот же, кто мечтает об успехе, но пока ничего не достиг, должен изменить свое состояние психики. Только так можно добиться желаемого, причем в любой деятельности. Помогут в этом современные психотехники, речь о которых пойдет в данной статье.

    Что такое психотехника?

    Существуют специальные упражнения, которые способны изменить жизнь любого человека в лучшую сторону. Психологическая техника – это определенная последовательность действий, которую выполняет психика для того, чтобы достичь результат. Главные задачи психотехники – избавить от мешающего негатива, открыть в человеке что-то, что будет способствовать повышению его продуктивности, натренировать психику на работу в нужном направлении.

    Психологические техники в работе психолога

    Стоит обратить внимание на то, что психотехникой считается не только то, что человек делает сознательно, но и то, что можно внедрить в его сознание, используя приемы психопрограммирования и психокодирования. При внушении сознание не будет контролировать действия, но они также станут результатом применения данного метода воздействия.

    Применение психотехник ограничено лишь фантазией. Они способны помочь:

    • избавиться от страхов;
    • избавиться от вредных привычек;
    • усилить уверенность;
    • привлечь удачу и успех;
    • укрепить здоровье;
    • устранить комплексы и психологические барьеры;
    • дать мотивацию на любое дело;
    • достигать поставленные цели.

    Если рассмотреть понятие в широком смысле, то психотехника – это основа для превращения человека в того, кем он хочет стать, причем за короткое время.

    Психологические техники, как правило, работают в совокупности. При этом ни одна из них не является жизненно необходимой, поскольку человек может добиваться поставленных целей, не используя приемы изменения состояния психики. Кроме того, использование психотехник не является гарантией получения желаемого результата, так как в жизни существует огромное количество факторов, которые могут мешать достижению поставленных целей. Но все же психотехника способна оказать влияние на сознание. Она увеличивает вероятность благоприятного исхода в любом деле, и в руках мастера становится мощнейшим оружием. Но ее не стоит рассматривать как средство для избавления от любых неприятностей.

    Мысли – это энергия

    Собственными мыслями мы выполняем кодирование психики каждый день. Именно мысли способны запрограммировать сознание и подсознание человека независимо от его желания. Проще говоря, если человек подумает о чем-то единожды, то эта мысль исчезнет безвозвратно. Если же человек будет о чем-то постоянно думать, то это прочно закрепится в его сознании. Исходя из этого, если человек уверен в своих силах, то у него обязательно все получится. Когда же человек думает, что вселенная к нему несправедлива, обижается по любому поводу, сильно переживает из-за неудач и винит во всем себя, у него появляется чувство никчемности, он считает себя неудачником, при этом быстро к этим мыслям привыкает. Так происходит неосознанное программирование психики. О каком успехе может идти речь, если человек сам внушил себе, что он неудачник?

    Мы сами выбираем, кем нам быть. Поэтому важно, чтобы человек думал о себе в позитивной ноте, тогда жизнь его будет проще, и все будет получаться.

    Самая простая психотехника – ежедневно создавать в своей голове позитивные мысли, настраивать себя на положительный исход любых дел. Каждый день хвалите себя за положительные качества, навыки и умения, убеждайте себя, что справитесь с чем-то. Не жалейте себя при неудачах, а рассматривайте их как жизненный опыт, ошибки, на которых учатся. А если развитию положительного отношения к себе сильно мешают негативные эмоции, и кажется, что невозможно избавиться от них самостоятельно, попробуйте сделать это вместе с Викиум. Рекомендуем курс «Детоксикация мозга». Перед началом использования психотехник полезные уроки по избавлению от токсичных мыслей будут весьма уместны.

    Психологические техники в работе психологаВ психологии существует отдельный раздел практических медитативных методик — психологические техники. Они используются для принятия решения в спорной ситуации, уравновешивания эмоционального состояния, развития внутренней энергии. Применять методики саморазвития может любой человек, испытывающий проблемы в общении, личностном росте, карьере.

    Особенности методики

    Техники, направленные на внутреннее диагностирование, помогают определить проблему. Методики, работающие с сознанием и подсознанием, снимают тревожность, нормализуют самоощущение, помогают наладить отношения с семьей и коллегами.

    Как помочь самому себе?

    Наработки практической психологии можно использовать самостоятельно в любой стрессовой ситуации. Они помогают:

    • сгладить последствия конфликта;
    • выработать психологический иммунитет;
    • снять эмоциональное напряжение;
    • прийти к внутренней гармонии;
    • найти решение в сложной жизненной ситуации.

    Медитативные практики для самостоятельного использования не требуют специальной подготовки и отдельного места. Для получения ощутимого эффекта достаточно 15 минут в день.

    Заземление

    Психологические техники в работе психологаМетодика, позволяющая ощутить себя в моменте, отвлечься от окружающей суеты, снизить неуверенность. Для ее выполнения нужно сесть или лечь на пол, закрыть глаза, максимально расслабиться. На выдохе следует представлять, как негативная энергия выходит из тела, на вдохе — мысленно впитывать в себя энергию земли.

    Регулярная практика заземления помогает сохранить баланс энергий, ощущать бодрость и рабочий настрой в течение дня. Практиковать заземление можно даже во время напряженной работы. Нужно найти взглядом комнатное растение или аквариум и сфокусироваться на нем в течение 1 минуты.

    Что такое смысл жизни?

    Поиск смысла жизни не обязательно должен быть глобальным вопросом. В сложной жизненной ситуации смыслом становится незначительная на первый взгляд причина. Поиск и постановка подходящего личного смысла требует полного расслабления. Нужно принять удобную позу, расслабиться и задать подсознанию волнующий вопрос.

    Первые ассоциации, появившиеся перед мысленным взором — подсказка подсознания. Определить, что она означает, можно, основываясь на личных взглядах.

    Учимся управлять эмоциями

    Психологические техники в работе психологаУпорядочивать эмоции полезно и мужчинам, и женщинам. Чтобы успокоиться и взять себя в руки, следует использовать технику удержания кувшина. Нужно представить на уровне груди красивый сосуд, наполненный водой. Он наполнен чистой прозрачной водой. Как только вода в сосуде начнет плескаться и рискует перелиться, нужно мысленно успокаивать ее, выравнивая сосуд. Прибегать к этой технике следует при первых признаках злости или волнения.

    Учимся прощать

    Способность прощать — умение, для познания которого нужно достичь определенного личностного роста. Прощение не может быть вынужденным, оно должно быть искренним. Чтобы простить обиду, следует представить обидчика ребенком. Он капризничает, злиться, обижает других, но на самом деле он напуган и не знает, как себя ввести. Он совсем не страшный и не может навредить. Нужно постараться успокоить ребенка, дать ему игрушку, обнять. Пусть почувствует тепло и принятие. Практика техники прощения помогает избавиться от тревожности, обрести уверенность в себе.

    Как найти компромисс?

    Умение вовремя принять серьезное решение может быть жизненно важным. Снять внутренне напряжение, мешающее выбрать верный вариант, помогут тактики расслабления. Для этого подходят дыхательные упражнения: дыхание на счет от 1 до 10. После каждого вдоха задерживать дыхание, постепенно увеличивая время. После десятого вдоха задержать воздух как можно дольше и медленно выдохнуть.

    Избавляемся от негативных воспоминаний

    Психологические техники в работе психологаЗабывать негативные пережитые моменты сложно, они мешают самореализации и построению выполнимых планов на будущее. Чтобы снизить влияние негативных воспоминаний на текущее время, нужно использовать технику убеждения. Следует мысленно представить неприятное воспоминание в виде воздушного шара.

    На нем написаны слова, вызывающие обиду и злость. Шар наполняется воздухом, увеличивается, ему сложно оставаться на месте. Как только шар станет достаточно большого размера, чтобы на нем поместилось все, что хочется написать, следует отпустить шар и позволить ему улететь, унося собранный негатив.

    Как нужно реагировать на критику?

    Критика, даже самая доброжелательная, может нанести серьезный удар самолюбию. Человеку свойственно воспринимать критику работы как критику личности. Поэтому негативный отзыв о работе переносится на себя и воспринять его без негатива сложно. Среди психологических техник в работе психолога для адекватного принятия критики используют:

    1. Технику независимости — умение разделять оценку работы от личностных качеств создателя.
    2. Технику переоценки — восприятие критики работы как возможности развития, перехода на новый уровень мастерства.
    3. Технику стороннего наблюдателя — представление себя случайным зрителем, который беспристрастно наблюдает за процессом разбора.

    Следует отличать полезную критику от оскорбительных высказываний. Доброжелательная критика, даже высказанная в резкой форме, всегда направлена на рост и развитие. Критик не просто отмечает слабые места, он объясняет, как улучшить работу, дает конкретные рекомендации.

    Полезное видео

    В видео собрано 20 психологических лайфхаков, которые сделают Вашу жизнь проще.

    В психологии есть такой метод – расстановки. Возможно, вы о них слышали. Для них необходим психолог – специалист по расстановкам, а также помощь группы добровольцев.

    Но знаете ли вы о том, что психологические расстановочные практики их можно использовать при индивидуальной работе с психологом на сессии, а также работая над собой самостоятельно? Предлагаю вам несколько методов, которые помогают решать проблемы. Их преимущество в том, что они помогают не только найти решение, но и навести порядок в голове – расставить все по своим местам. На то эти техники и расстановочные.

    Практика «Плюшевый мишка»

    У вас наверняка есть какой-то человек из прошлого, с которым вы до сих пор у себя в голове не разобрались. Обычно это бывший муж (парень, жених), но может быть и кто-то из родителей, подруга или даже особо неприятный коллега по работе.

    Вы можете уже давно не общаться, но он до сих пор с вами, в вашей голове. Вы до сих пор злитесь и обижаетесь, может быть даже ведете с ним внутренние диалоги. И это отнимает очень много энергии, да и просто портит настроение.

    Давайте это прекращать!

    Вот практика, которая поможет снять если не все, то большую часть эмоций по поводу незавершенных отношений и незаконченных разговоров.

    Психологические техники в работе психологаНайдите момент, когда будете дома в одиночестве. Выберите человека, который вызывает у вас непроходящие негативные эмоции. Возьмите два стула и поставьте их друг напротив друга. На один посадите плюшевого мишку или любую другую игрушку, куклу, фигурку. Или вообще поставьте любой предмет. Это и будет у нас тот самый человек.

    На другой стул садитесь сами и начинайте рассказывать мишке все, что думаете о нем, то есть о том неприятном человеке. Рассказывайте все, что думаете, любыми словами. Можно кричать и угрожать. Бить не надо, это другая практика. 🙂

    Потом увидите, насколько стало легче.

    Практика «Два стула»

    Повышаем градус безумия. Теперь будем разговаривать просто со стулом. А если серьезно, то я предлагаю вам еще более глубокую практику, которая потребует большей внимательности и осознанности. Но я уверен, что вы справитесь.

    Практика подходит для проработки сложных ситуаций и негативных эмоций, причем не только с людьми. С ней вы можете решить проблему с ситуациями, в которых у вас нет одушевленного партнера: с болезнями, деньгами, призванием и так далее.

    Для этого вам снова нужны два стула. На один садитесь сами, на другом воображаете человека, проблему или ситуацию, с которыми хотите поговорить.

    Например, вы часто болеете и подозреваете, что это связано с психологическими проблемами, то есть ваша болезнь пытается вам что-то сказать.

    Садитесь на стул и представляете, что на другом сидит ваша болезнь. Спросите ее, почему она возникает. Можно сначала высказать свои предположения.

    Озвучив свои мысли и задав вопрос, пересаживайтесь на стул болезни, похлопайте себя по груди и скажите «А-а-а-аа» и говорите. «Я не. (называете ваше имя), я ее болезнь».

    И говорите себе в ответ — от лица болезни – что в голову взбредет. Тут-то вы и можете узнать много нового и интересного о том, что на самом деле с вами происходит.

    После того, как высказались, обязательно опять постучите себя по груди как Тарзан и скажите «А-а-а-а-а, я не болезнь, я. (ваше имя)». Вот это нужно проделать обязательно, это техника безопасности.

    Как я уже сказал, это можно делать с любыми ситуациями, людьми, проблемами. Например, если вы не можете наладить отношения с человеком, можете посадить его воображаемый образ на стул и поговорить за него. Если не можете завязать отношения, можете поговорить со своей внутренней женщиной или с «отношениями», как абстрактным понятием, или с «семьей вообще», как с некой личностью, сущностью, эгрегором – на тему, что вы делаете не так, почему отношений и семьи нет.

    Но помните о технике безопасности – обязательно напомните себе после практики, что вы – это вы.

    Тибетская практика решения конфликтов

    А теперь давайте снова поговорим о конфликтах. Уверен, они у вас бывают, ведь вы живой человек. И часто сложно понять, как так вышло, что возникла ссора – особенно если речь идет о близких.

    Психологические техники в работе психологаКонфликт возникает, когда мы не понимаем точку зрения другого человека, не понимаем, что им движет. И конфликт – это нормально и даже полезно. А вот ссора может быть утомительной и разрушающей.

    Разница во мнениях, разные цели – этого еще недостаточно для настоящей ссоры. Люди всегда могут договориться, найти вариант, который устраивает обоих, если они понимают друг друга. Понять другого человека – это не значит сказать «Потому что он дурак». Понять – значит задуматься и прочувствовать его мотивы. Как же это сделать?

    Сегодня я предложу вам тибетскую практику решения конфликтов. Проверено веками.

    Как ее выполнять? Можно в одиночестве или при помощи друга.

    Возьмите любой недавний или актуальный конфликт – на работе, дома, в магазине, где угодно. Встаньте в один угол комнаты и расскажите о нем со своей точки зрения.

    Потом встаньте в противоположный угол и расскажите о конфликте от лица второго участника. Так вы в прямом смысле сможете встать на его позицию.

    Наконец, встаньте на стул посреди комнаты и расскажите о ситуации как бы «сверху». Это будет способ стать объективнее.

    Почему важно перемещаться по комнате, что это дает? Теоретически можно просто рассказывать все три позиции, оставаясь на месте. Но это будет не так действенно.

    Меняя положение в пространстве, мы даем нашему сознанию переключиться и понять, что «все это происходит на самом деле и это важно». Тогда больше шансов поменять точку зрения.

    А однажды осознав, что чужое мнение имеет право на существование, мы гораздо легче сможем уступить и договориться с другими людьми.

    Используйте техники расстановок в любой удобный момент. Они отлично помогают решать даже самые сложные вопросы. А для тех, кто предпочитает выписывать свои мысли, я предлагаю письменные методы решения психологических проблем:

    Чтобы найти ответ на любой вопрос, возникший в Вашей жизни, достаточно внимательно прислушаться к самому себе. Психологические техники и методики призваны помочь Вам в этом. В разделе «Где ответ?», созвучном названию всего сайта, я предлагаю Вам калейдоскоп психологических техник и методик. Техники и методики взяты мной из разных источников и частично доработаны. Надеюсь, что они будут полезны Вам в Вашей самостоятельной работе.

    Если самостоятельная работа по какой-либо причине для Вас пока затруднительна и Вас интересуют услуги психолога, я предлагаю Вам перейти на главную страницу моего сайта и получить подробную информацию обо мне, о методах моей работы и об условиях индивидуальной психологической консультации, которую Вы сможете получить у меня. Мои консультации — это авторская программа развития личности, раскрытия индивидуальности и коррекции психологического состояния «НИТЬ АРИАДНЫ», включающая в себя: консультацию психолога, консультацию психотерапевта, консультацию астролога и индивидуальный психологический тренинг.

    Любая психологическая методика или техника — это всего лишь организационная процедура, помогающая нам более эффективно пройти очередной этап нашего самопознания, процесса длиною в жизнь. К сожалению, современное постиндустриальное общество с его формализованными стандартами психологического реагирования все дальше уводит нас от нас самих, от нашей природной индивидуальности. Психологические методики и психологические техники компенсируют этот пробел, помогая нам восстановить утраченную связь со своим собственным организмом.

    Как построить разговор, в основе которого — принятие собеседника? Существуют 10 специальных техник ПРИНЯТИЯ, которыми можно воспользоваться.

    Психологические техники в работе психолога

    Принятие – это помощь людям в обретении чувства защищенности, когда мы принимаем их такими, какие они есть, помогаем им почувствовать свою значимость и быть терпимыми к себе и другим (Ш.Лойшен.Психологический тренинг умений /Sharon Loeschen. Systematic training in the skills, 2001).

    Разговор, основанный на принятии собеседника, используются следующие техники:

    1. Побуждение надежды – обретение веры в себя и способность сделать свою жизнь лучше.

    • Хотя сейчас это и кажется вам почти безнадежным, я вижу в этом массу новых возможностей для вас.
    • Я понимаю, вам кажется, что с вашим браком все кончено, но я вижу массу возможностей поправить ваши взаимоотношения.
    • У вашей семьи прекрасное будущее, если только вы научитесь иначе обращаться друг с другом.

    2. Актуализация внутреннего потенциала.

    Каждый человек обладает громадным внутренним потенциалом, который часто не используется из-за того, что доступ к нему заблокирован. Сначала необходимо убедиться в наличии скрытых способностей, а затем актуализировать их.

    • Для меня совершенно очевидно, что то, как ты в прошлый раз повела себя в разговоре со своей дочерью, говорит о твоей природной мудрости. Ты понимаешь это?
    • Понимаешь ли ты, что ты очень мужественный человек, если решился поговорить об этом с братом?
    • Вы понимаете, какую силу и мужество вы проявили, придя сюда?
    • Видя, на какие серьезные изменения вы оба отважились, я вновь убеждаюсь, что вы способны изменить многое. Это великолепный шанс для ваших взаимоотношений.

    Психологические техники в работе психолога

    3. Гармонизация – повышать самооценку человека, давая ему понять, что его чувства, мысли и поступки совершенно нормальны и естественны.

    • Быть человеком – это значит совершать ошибки. Мы учимся на наших ошибках.
    • Теперь вы осознаете, что вы стремитесь замуж отчасти из-за того, чтобы обрести защиту. Но ведь это совершенно естественно!
    • Я думаю, что каждому из нас, когда мы были новичками на работе, приходилось нелегко, как сейчас вам.

    4. Признание – оказывать поддержку и помощь людям, давая им почувствовать, что вы уважаете их мужество, цените старание и сочувствуете горю.

    • Ваши попытки решить эту проблему достойны уважения
    • Я понимаю, что вам пришлось уже испробовать тысячи способов
    • Я восхищаюсь вашим мужеством, которое вы проявили в этой ситуации.

    5. Индивидуальный подход – внимание к индивидуальным особенностям каждого.

    • Вы интересные, неповторимые личности с разными планами на будущее. Интересно, что каждый из вас думает по этому поводу?
    • Понимаете, каждый человек имеет свою точку зрения. Вы согласны с точкой зрения вашей матери?
    • Все уже сказали о том, чего они хотели бы получить от этой встречи. А чего хочешь ты?
    • Итак, ваш муж убежден, что . А что вы думаете по этому поводу?

    Психологические техники в работе психолога

    6. Отражение – отражение чувств и выяснение точек зрения людей, чтобы дать почувствовать человеку, что его слушают и понимают.

    • Я по голосу слышу, что вы недовольны изменениями, которые произошли
    • Кажется, это вас расстроило
    • В вашем голосе я услышал горечь от того, что вам, несмотря на все ваши усилия, никак не удается наладить отношения в семье

    7. Уточнение – просьба уточнить, какие именно чувства испытывает человек или выразиться яснее.

    • Вы хотите сказать, у вас есть внутренний голос, который постоянно осуждает вас?
    • Так вы чувствуете ступор из-за того, что все ваши старания идут прахом?
    • Вы хотите сказать, что очень расстроены из-за того, что сын скрывает свои чувства?
    • Хорошо, если я все понял правильно, то кивните. Итак, вы считаете, что хороший муж это тот, кто.. Я прав?

    8. Нахождение сути –попытка прочитать между строк и уловить скрытый подтекст.

    • Когда вы говорите, что находитесь в тупике, вы имеете в виду, что к настоящему моменту надеялись выше подняться по карьерной лестнице?
    • Как вы только что признались, вам не нравится собственная агрессивность, но мне интересно, во всех ли случаях вас раздражает эта черта характера?
    • Из ваших слов я понял, что… и вам не нравится, как ваш муж относится к этому. Значит ли это, что отношения с мужем причиняют вам боль не только в этой связи?
    • Кроме гнева, который вы чувствуете по этому поводу, разве не испытываете вы разочарования из-за того, что происходит сейчас между вами?
    • Вы говорите, что очень благодарны своему отцу за помощь, в которой вы нуждались после развода. Но, по-моему, вам не нравится, что он не считает вас взрослой. Вы ведь испытываете что-то в этом роде?
    • Когда ты говоришь, что мама перегружает тебя работой по дому и у тебя не остается времени погонять с ребятами в футбол, не хочешь ли ты тем самым сказать, что при этом ты чувствуешь себя скорее ее партнером, чем сыном?

    Психологические техники в работе психолога

    9. Наведение мостов – внушение людям терпимости по отношению к самому себе и к другим, что помогает человеку принять себя со всеми недостатками и терпимей относиться к другим.

    • Теперь, когда вы поняли, к чему стремится ваш отец, не можете ли вы сказать, что подобные чувства знакомы и вам?
    • Да, вы оба цените свое время. Разница лишь в том, что вы используете его каждый по-своему.
    • Теперь вы видите, что оба хотите одного и того же для своего ребенка, просто используете разные средства, чтобы помочь ему.

    10. Рефрейминг – превращение того, что прежде выглядело отрицательным, в нечто положительное, что помогает людям обрести уверенность и чувство собственной значимости.

    • Вы называете себя упрямцем. А подумайте хорошенько, где может пригодиться это ваше качество?
    • Припомните-ка случаи из жизни, когда неискренность выручала вас.
    • Видимо, вы оба знаете, как добиться своего (партнерам, обвиняющим друг друга в эгоизме).опубликовано econet.ru.

    P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

    Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
    Подпишитесь на наш ФБ:

    Ссылка на основную публикацию