Плохой сон

Сны видят все люди, даже те, кто их не запоминает, потому что просыпаются не в ту фазу сна или попросту выбрасывают из головы образы из сновидений. Однако если приснился плохой сон, то он запоминается почти всем и не выходит из головы долгое время.

Конечно, трудно оставаться равнодушным, когда тебя во сне душат, топят или сжигают на огне, когда вокруг все рушится, исчезает, и нет дороги к спасению, когда ты вдруг оказываешься посреди толпы голым и уязвимым. Часто человека пугает даже не столько содержимое сновидения, а его последствия, ведь большинство из нас верит, что сны мы видим не напрасно.

Что могут означать плохие сны?

В ученом мире на сновидения первым обратил пристальное внимание Фрейд, который, правда, почти во всех сновидениях усматривал в качестве подоплеки сексуальные ощущения, фантазии и страхи.

Многие современные психологи утверждают, что плохие сны у женщин прямо связаны с изменением температуры тела в результате протекания естественных месячных циклов. То есть плохой сон может быть одним из признаков ПМС (предменструального синдрома).

Как выяснили ученые, плохой сон чаще всего снится под утро перед самым пробуждением, поэтому он хорошо запоминается и производит сильное эмоциональное впечатление.

Плохие сны, по мнению ученых, могут сниться, когда человек находится в затруднительной жизненной ситуации и у него во время бодрствования накапливается негативная энергия. Как известно, любая энергия ищет выход, поэтому и случаются плохие сны ради разрядки. По утверждению психотерапевтов такие сны приносят только пользу, потому, что проснувшийся человек просыпается опустошенным и при правильном поведении быстро восстанавливает положительную энергию. Например, достаточно порадоваться тому, что мир остался на своем месте и все невредимы. Только при этом следует отличать плохие сны от кошмаров.

Кошмары – это сны, когда человек кричит во сне и ему видится, что он лишается жизни. Согласно исследованиям плохие сны, а тем более кошмары снятся нечасто, поэтому и не надо паниковать, а просто надо обратить внимание на условия для сна и привести свое настроение в норму. Но если плохие сны приходят часто, то лучше обратиться к психотерапевту, который поможет выявить и устранить причину беспокойства.

В этой ситуации плохие сны являются сигналом нервной системы о том, что человек самостоятельно бессилен справиться с уровнем тревожности, стрессом и депрессиями. Специалисты могут дать эффективную рекомендацию. Например, если человеку часто снится, как он падает с высоты, то перед засыпанием можно подумать, что у него растут большие и надежные крылья, способные спасти. Тогда плохой сон о возможности падения трансформируется в чудесное сновидение о приятном полете.

Медики часто обращают внимание, что погони и бег снятся людям, у которых проблемы с сердцем. Нужна консультация кардиолога, который поможет определить, хорошо ли сердце справляется с нагрузками. Врачи-отоларингологи утверждают, что плохие сны с удушением, недостатком воздуха и захлебыванием могут сниться из-за сбоев работы органов дыхания. Стоматологи и гастроэнтерологи утверждают, что сны, где чудятся дурные запахи или снится тухлое мясо, могут быть вызваны плохим состоянием зубов или нарушением работы пищеварительной системы. Плохие сны о блуждании в лабиринтах или лесных чащобах могут сигнализировать о депрессии или сильном утомлении. Об этом же говорят и сны, где человек оказывается в незнакомых пугающих местах. Повышение температуры тела из-за болезней может отражаться во сне, как пожар или как парение в бане.

Существует мнение, что плохие сны предупреждают о грядущих событиях. Здесь надо понять, является ли сон вещим. Как известно, вещие сны очень яркие и имеют прямое значение, поэтому не требуют толкования, однако надо знать, что снятся они очень редко и далеко не всем людям. Все другие плохие сны, где много символики и смутных образов не относятся к вещим сновидениям.

Что делать, если приснился плохой сон?

Мало кто способен махнуть рукой на плохой сон и продолжать жить беззаботно. Большинство людей испытывает дискомфорт и пытается понять, что означает сон. Прежде чем заниматься толкованием, нелишним будет вспомнить, что произошло перед засыпанием. Возможно, случилось что-то серьезное, что повлияло на эмоциональное состояние. Если человек плотно поужинал и выпил лишнего, то это также способно вызвать плохие сновидения. Если человека мучает бессонница, то когда наконец-то удается уснуть, то сны редко бывают хорошими.

Если в жизни происходят тревожные события, и приходится часто думать об одном и том же, то это также находит свое отражение во сне. Во всех этих ситуациях не стоит придавать плохим снам какое-то особое значение и искать скрытую подоплеку. Напротив, рекомендуется не думать о плохом, а заняться делами наяву. Чтобы успокоить расшалившиеся нервы можно придумать другое развитие сюжета. Некоторым людям помогает переворот на другой бок и попытка вновь уснуть, настроившись на хорошее. Тогда может присниться другой сон, который поможет забыть о предыдущем.

Если приснился плохой сон, когда для этого как бы не было причин, то можно обратиться к приемам белой магии. Например, помогает щепотка соли, брошенная в стакан с водой со словами – как соль растает, так сон исчезнет без вреда. Можно после пробуждения распахнуть окно и сказать – куда ночь, туда и сон. Проверено, помогает!

Многие боятся, что плохие события из сна перейдут в реальную жизнь. Такое возможно, но этого можно избежать.

Все из нас рано или поздно видят кошмары во сне. Кто-то редко страдает от этого, а кому то они снятся постоянно. особенно страшно становится, когда человек испытывает ощущение, что сон может исполниться.

Если сон обещает сплошные неприятности, можно последовать этим простым советам, чтобы сон не исполнился никогда.

Никому не рассказывайте свой плохой сон

Многие совершают одну и ту же ошибку — тут же все рассказывают свои близким. Если с родными и близкими людьми еще можно поделиться, то просто знакомым сон лучше не рассказывать. Вы не знаете, как на самом деле человек относится к вам, может он, наоборот будет желать вам исполнения этого сна, а это существенно увеличивает такую вероятность.

А во-вторых, чужие люди могут дать вам неправильный совет. Такие люди очень редко проникаются чужими горестями, поэтому им не под силу помочь так, как это необходимо вам.

В любом случае, вероятность того, что плохой сон исполнится, будет ниже, если молчать о нем.

Думайте позитивно

Относитесь к проблемам философски, не фокусируясь на негативном опыте. Если вам приснился плохой сон, самое последнее, что нужно делать — это паниковать и расстраиваться. В конечном итоге, это просто сон, и не стоит программировать себя на неприятности.

В любом случае, негативные эмоции приведут лишь к проблемам. Эксперты в области биоэнергетики считают, что большинство плохих снов сбывается именно из-за настроя людей.

Шепотки против плохого сна

Если вы боитесь, что плохое сновидение окажется правдой, воспользуйтесь шепотками против плохого сна. Сразу после пробуждения произнесите трижды один из шепотков:

• «от меня уйди и ни на кого не попади. Чур»;
• «сны развеялись, а счастье со мной»;
• «чистой водой смываю сон, пусть скорей уходит он» — этот шепоток лучше читать, умываясь холодной водой.

Можно попросить Господа, чтобы он отвел от вас беду и благословил. Можно прочитать дома «Отче наш» или «Псалом 90», сходить в церковь в этот же день и поставить свечку за здравие или всем святым. Обращение к Богу — лучшая помощь для верующих людей.

Используйте ловец снов

Это очень хороший метод борьбы с плохими сновидениями. Этот талисман можно сделать своими руками. Он будет защищать вас от таких снов, а самое главное — сделает так, что плохие сны не будут сбываться.

Иконы в доме

Полезно в спальне иметь иконы. Они защищают от плохих снов. Лучше всего на эту роль подходят образы Девы Марии — например, Казанская икона.

Пользуйтесь камнями-оберегами

От плохих снов отлично защищают такие минералы, как обсидиан, яшма, опал, аквамарин. Кладите эти минералы поближе к тому месту, где вы спите. Также убирайте подальше золотые украшения и такие камни, как сердолик, янтарь, рубин, гранат. Они очень мощные, поэтому могут нарушать сон.

Бессонницей называют любое нарушение процесса засыпания и сна. Сюда относятся: длительное засыпание, беспокойный сон, ранее пробуждение.

Люди, страдающие бессонницей, постоянно ощущают усталость, истощенность, нехватку сил. Это серьезная проблема, которую нельзя запускать, ведь длительные нарушения сна влекут за собой психо-соматические патологии.

Причины бессонницы

Для того, чтобы вылечить бессонницу, необходимо знать, почему она появилась. Выделяют несколько ее разновидностей в зависимости от причин ее появления:

Острая, или бессонница сама по себе – нарушение, спровоцированное действием определенного фактора на организм человека.

Такими неблагоприятными факторами могут быть:

• Непривычная, некомфортная обстановка (раздражающие звуки, неудобная кровать, яркий свет);
• Смена жилищных условий;
• Стресс;
• Повышенное употребление кофеина;
• Действие некоторых лекарственных препаратов;
• Занятия спортом на ночь.

Этот тип нарушения сна не наблюдается дольше, чем полгода.

Первичная бессонница обусловлена генетической причиной или особенностями физиологических процессов, таких как повышенная возбудимость, нарушение «биологических» часов.

Ассоциированная бессонница всегда выступает симптомом какого-либо общего заболевания.

Она чаще всего наблюдается при:

• Депрессии;
• Гормональном дисбалансе (особенно при повышенной выработке гормонов надпочечников, щитовидной железы, а также при беременности и во время менопаузы);
• Психических расстройствах;
• Неврологических заболеваниях;
• Острых болях (зубные, суставные, головные боли и т.д.).

Действие бессонницы на организм

В первую очередь происходит изменение общего состояния – человек постоянно чувствует усталость с самого момента пробуждения, у него развивается апатия, повышенная раздражительность, рассеивается внимание, становится трудно концентрироваться на работе. У таких пациентов наблюдается чувство сонливости, но при этом время засыпания может достигать нескольких часов.

Характерным проявлением является изменение внешнего вида — мешки и синяки под глазами, красные белки глаз, воспаленные веки, глубокие морщины. На коже лица могут появиться воспалительные элементы, волосы на голове становятся ломкими, склонными к выпадению, ногти расслаиваются.

Во время бессонницы обостряются все хронические заболевания, что заметно ухудшает состояние человека. Снижается эффективность иммунной защиты организма, начинаются частые острые респираторно-вирусные инфекции.

При бессоннице зачастую повышается аппетит, человека преследует постоянное чувство голода, он набирает вес. Однако, бывает и наоборот, люди теряют интерес к любой пище, сильно худеют.

Также наблюдаются нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта: изжога, желудочные боли, тошнота, запоры.

Бессонница может быть признаком серьезных заболеваний, при частых ее проявлениях необходимо обратиться за помощью ко врачу. Не стоит пытаться избавиться от нее самостоятельно, прибегая к действию народных средств или снотворных.

Сон — это одна из важнейших потребностей организма человека, поэтому неслучайно появился Всемирный день сна, который в 2021 году отмечается 12 марта. В беседе с «Народными Новостями» сомнолог София Черкасова рассказала о важности сна и о том, как его качество влияет на здоровье.

Ученые утверждают, что во сне человек проводит около трети своей жизни, а взрослому человеку для того, чтобы выспаться, необходимо от шести до восьми часов в сутки. Нарушения сна приводят к различным проблемам: психологическим и физическим.

По словам сомнолога Софии Черкасовой, сон помогает организму подготовиться к бодрствованию. Он выполняет порядка 30 функций. От его нехватки прежде всего страдает состояние психики, работоспособность мозга и память.

«Если у человека отнять 90 минут сна от его минимальной потребности, он потеряет 32% работоспособного времени на следующий день. Если человек систематически спит всего 4 часа в сутки, его мозг становится старше на 8 лет. Если человек не спит, он ничего не запоминает, не может продуктивно учиться, работать, приобретать навыки, в том числе физические», — объяснила эксперт.

Недосып приводит также к ослаблению иммунитета и проблемам со здоровьем, отметила собеседник НН. Так, нехватка сна в течение месяцев увеличивает риски артериальной гипертонии, болезней сердца, сахарного диабета.

«У людей, которые мало спят на протяжении жизни, чаще случаются в почтенном возрасте инфаркты и инсульты. Более того, в определенные стадии сна происходят изменения внутренней среды организма, активизируется в частности противоинфекционный иммунитет, поэтому сон важен и в борьбе с коронавирусом», — отметила Черкасова.

Сон также регулирует вес человека. Все потому, что во время ночного отдыха в организме выделяются важные гормоны, которые регулируют аппетит, рассказала эксперт. Когда человек недосыпает, он чаще чувствует голод, потому что нарушается выработка грелина и лептина, которые отвечают за аппетит и чувство сытости.

К слову, при нарушении сна и трудностях с засыпанием, эксперты рекомендуют включать успокаивающие мелодии и звуки. Настроиться на отдых помогут звуки прибоя, потрескивание костра, стук колес и шум дождя.

Качественный ночной отдых – залог хорошего физического и психологического здоровья человека. Ведь именно по ночам организм полностью восстанавливается после сложного дня. Поэтому важно знать причины инсомнии и что делать при плохом сне ночью у взрослого.

Причины

Причины плохого сна у взрослых людей достаточно многочисленны. В целях классификации делятся на внешние (физиологические) и внутренние (обусловлены патологическими состояниями).

Если человек стал плохо спать, то причинами инсомнии способны выступать:

• нарушение биоритмов – бодрствование по ночам и отсутствие физической активности днем может вызывать стойкие нарушения;
• некачественная организация спального места – жесткий матрас или подушка, жаркий спертый воздух в комнате также могут нарушать процесс засыпания и вызывать частые ночные пробуждения;
• алкоголизм;
• прием пищи на ночь – вечерние и ночные перекусы не позволяют желудку прекращать работу, что и мешает полноценному отдыху;
• изменения гормонального фона – инсомния часто развивается в подростковом возрасте, в период гестации, в старости.

Основными медицинскими причинами считаются:

• расстройства психики – к таковым можно отнести депрессивные/стрессовые состояния, амнезии, кататонию;
• курсовой прием медикаментов – подобное состояние способны вызывать средства, угнетающие/стимулирующие работу ЦНС;
• расстройства дыхания;
• боли различного происхождения;
• ночное недержание мочи;
• хождение по ночам.

Человеку могут просто сниться страшные или плохие сновидения, которые также способны вызывать частые пробуждения.

Плохой сон: что делать

Если говорить о том, что делать, если у человека плохой сон по ночам, то решений проблемы несколько.

Распорядок дня и сна

Предупредить ночные пробуждения поможет соблюдение режима дня. Кроме того, чтобы предупредить сложности с засыпанием, необходимо отказаться от дневного отдыха.

Чтобы не просыпаться посреди ночи, в кровать нужно ложиться в районе десяти часов вечера. Поскольку для полноценного отдыха человеку требуется восемь-девять часов, то к семи утра он проснется бодрым и готовым к работе.

Не стоит откладывать важные дела на вечерние часы. Все вопросы необходимо решить до 17 часов.

Вредные привычки

Жалоба, что часто приходится просыпаться по ночам, может быть вызвана вредными привычками.

Если человек ночью плохо спит, то причиной иногда выступает:

• регулярное потребление алкогольных напитков;
• прием кофе/крепкого чая по вечерам;
• курение.

Наркотическая зависимость также провоцирует инсомнию.

Физические упражнения

Плохой сон может быть вызван недостаточной физической нагрузкой. Допустимые по возрасту упражнения способствуют устранению проблемы. Важно заниматься регулярно.

Ночной отдых станет лучше, если:

• совершать по утрам короткие пробежки;
• в течение дня выполнять разминку;
• вечером за 2 часа до отхода ко сну проводить 40-минутные кардиотренировки;
• практиковать занятия йогой.

Непосредственно перед сном физические занятия не рекомендованы. В противном случае можно получить перевозбуждение ЦНС.

Правильное питание

Плохой сон может быть обусловлен поздним приемом пищи. Ужин должен быть легким и состоять из овощей и фруктов. Состояться он должен за 3 часа до сна.

Кофе, черный чай, жареные/соленые блюда запрещены.

Водные процедуры

Если человеку плохо спится ночью, то помочь в решении проблемы способны водные процедуры.

Здоровый сон обеспечит вечернее купание в теплой ванной с добавлением ароматических масел с успокаивающим эффектом – кедр, персик, ромашка, мелисса.

Лечение нарушений сна

Ночные пробуждения выматывают, поэтому требуют обязательного лечения. Необходимый результат можно получить путем приема снотворных препаратов или обратившись к методам народной медицины.

Применение снотворных медикаментов

При частых пробуждениях по ночам можно начать принимать лекарственные средства от бессонницы.

К приему рекомендуются:

1. Препараты, способствующие замедлению работы ЦНС. Не используются при лечении простых случаев инсомнии, поскольку характеризуются многочисленными побочными эффектами.
2. Барбитураты. Способствуют расслаблению, оказывают снотворный и противосудорожный эффект. Высокоэффективны. Минусы – вызывают привыкание, нарушают быструю фазу.
3. Бензодиазепины. Эффективные средства, оказывающие непосредственное воздействие на центр мозга, отвечающий за засыпание. Минусы – происходит сокращение глубокой фазы, отмечается сонливость в дневное время. Разрешены короткими курсами.
4. Препараты на основе мелатонина. Это гормональные снотворные, используемые у группы пожилых пациентов. В этом возрасте инсомния развивается именно на фоне нехватки гормона сна. Эффект достигается только при курсовом применении.
5. Средства растительного происхождения. Снотворные действуют мягко, не оказывая воздействия на нервную систему и не вызывая развития побочных эффектов. Чаще представляют собой гомеопатические составы и биологические добавки. Используются в составе комплексной терапии инсомнии.

Народные средства

Для устранения причин ночных пробуждений стоит прибегнуть к методам народной медицины. При плохом сне человеку рекомендуются следующие рецепты:

1. 2 ст.л. шишек хмеля залить кипятком (200 мл). Томить состав на водяной бане в течение 10 минут. Снять с нагрева, утеплить и настоять три часа. Отфильтровать напиток и выпить за час до сна.
2. На кусочек комового сахара накапать 5 капелек лавандового масла. Рассосать за 30 минут до сна.
3. 50 грамм семян укропа залить Кагором (500 мл). Протомить на водяной бане в течение 15 минут. Снять с нагрева, перелить в термос и оставить на 60 минут. Отфильтровать и пить по 50 мл перед сном.

Эти средства помогают справиться с бессонницей. Перед началом применения трав при лечении чуткого сна нужно проконсультироваться с врачом.

Нарушение сна — очень серьезная и актуальная проблема на сегодняшний день, которая преследует многих людей.

Плохой, прерывистый сон или его нехватка напрямую влияют на качество жизни, настроение, самочувствие, уровень энергии в организме, работу и здоровье внутренних органов тела человека. Нередко это приводит ко многим опасным заболеваниям.

Полноценному сну могут помешать различные факторы: неправильное питание, вредные привычки, стресс и т. д. Перечислим основные причины, провоцирующие плохой сон:

1. Курение перед сном

Как известно, курение — очень вредная привычка, которая серьезно ухудшает здоровье организма в целом, в том числе плохо влияет на качество сна. Курильщики ошибочно считают, что благодаря сигаретам они могут расслабиться, успокоиться и хорошо уснуть. На самом деле никотин — это стимулятор. И если человек выкуривает сигарету непосредственно перед сном, то он, скорее всего, будет просыпаться несколько раз за ночь.

Но отказ от никотина перед сном тоже мешает хорошо уснуть: от желания покурить курильщик будет чувствовать дискомфорт и тревогу, плохо влияющих на сон. Ученые доказали, что курильщики хуже спят из-за стимулирующих эффектов никотина и чаще чувствуют беспокойство. Поэтому лучшее решение — полностью отказаться от этой пагубной привычки и начать вести здоровый образ жизни.

2. Избыточное потребление алкоголя

Для многих вечернее потребление алкоголя работает как индуктор сна. Действительно, бокал вина за ужином может хорошо расслабить и вызвать сонливость, но избыточное потребление спиртных напитков, наоборот, приводит к частым расстройствам сна, ночным пробуждениям и даже к наступлению сонного паралича, когда некоторое время человек не может пошевелиться и чувствует ужасный дискомфорт. Такие факторы станут причиной усталости и быстрой потери сил у человека с утра и в течение всего дня.

3. Стресс и тревожность

Стресс и неврозы — частые спутники современных людей. По мнению ученых, стресс является наиболее распространенной причиной плохого сна. Он нарушает баланс между сном и бодрствованием, вызывая трудности в процессе засыпания. Согласно опросам, многие люди не могут уснуть из-за чрезмерного напряжения, чувства тревоги и беспокойства. Стресс активирует симпатоадреналовую систему, из-за чего и проявляется бессонница. В этом случае хорошо помогут медитация, техника глубокого дыхания или чтение спокойной книги перед сном.

4. Недостаток физической нагрузки

Люди, которые по разным причинам отказываются от спорта и физических упражнений, часто подвержены беспокойному сну и нередко пробуждаются несколько раз в течение ночи. Все это постепенно приводит к нарушению работоспособности и концентрации внимания в течение дня. Те же, кто поддерживает физическую активность и занимается спортом хотя бы 150 минут в неделю, имеют гораздо меньше проблем с засыпанием. Многие люди ошибочно считают, что тренировки в вечернее время нарушают здоровый сон. Умеренная физическая нагрузка примерно за два часа перед сном помогает бороться с бессонницей.

5. Изменения гормонального фона

По статистике, женщины более уязвимы перед бессонницей и расстройствами сна, чем представители сильного пола. Это часто связано с гормональными изменениями, которые происходят с женщинами во время менопаузы, беременности и менструации. Колебательные уровни эстрогена и прогестерона во время месячных сильно нарушают сон. Во время вынашивания малыша повышается число прогестерона в организме, что также может приводить к бессоннице. Менопауза вызывает уменьшение эстрогена и прогестерона, что сказывается на частых ночных приливах, мешающих нормально уснуть. Решить проблему с изменениями гормонов помогут прием специальных препаратов, одобренных врачом, и теплый вечерний душ или ванна с ароматическими маслами.

6. Использование электронных устройств перед сном

В современном обществе одной из самых распространенных причин нарушения здорового сна является использование электронных гаджетов в течение всего дня и особенно перед сном. Свет, излучаемый телефонами и планшетами, препятствует выработке мелатонина — гормона, отвечающего за сон. К тому же во время взаимодействия с подобной электроникой стимулируется деятельность мозга, что мешает человеку полностью расслабиться. Электронные гаджеты влияют на ритм тела, препятствуя хорошему сну. Особенно негативно электроника влияет на сон детей и подростков. Для того чтобы хорошо спать ночью, желательно выключать телевизор, планшет, телефон или компьютер как минимум за час перед тем, как лечь спать.

7. Потребление кофеина вечером

Многие люди обожают кофе и пьют его в течение всего дня и даже после ужина перед сном. Но от вечернего распития кофе стоит отказаться, если хочется хорошо и крепко поспать. Лучше отложить эту затею на утро. Кофеин — достаточно сильный стимулятор, который может вызвать нервозность и головокружение. Они в свою очередь способны спровоцировать бессонницу. Кофеин, принятый за 6 часов до сна, оказывает негативное воздействие на сон.

8. Высококалорийное питание перед сном

Когда речь идет о нарушении сна, то причиной этого вполне может быть сытный и чрезмерно калорийный ужин. Питание с высоким содержанием жира и низким уровнем клетчатки вечером может ухудшить качество сна. Потребление жареного, сладкого и жирного приводит к тяжести в желудке, и поэтому человек будет тяжело засыпать и чаще просыпаться. Таким образом, для того чтобы сон был более глубоким, на вечер нужно предусмотреть более легкое питание, чем, к примеру, на утро или день. Во время ужина лучше употреблять низкокалорийные продуктами с высоким содержанием клетчатки.

9. Некомфортная температура и яркий свет

Чтобы лучше выспаться, яркий свет в спальне нужно исключить. Темнота или полумрак способствует хорошему и крепкому сну как для взрослых, так и детей. Свет нарушает производство мелатонина, выделяемого шишковидной железой (эпифизом) и ответственного за нормальный сон. Даже незначительные лучи света из окна могут заставить организм проснуться. Поэтому, перед тем как ложиться спать, желательно задернуть шторы и выключить свет, убедившись, что в спальне будет темно и тихо в течение всей ночи. Не менее важно проветрить комнату перед сном, чтобы температура была комфортная, а воздух — свежий. Врачи утверждают, что человеческое тело нуждается в более прохладной температуре во время сна, поэтому, если за окном не очень холодно, можно не закрывать его, либо использовать кондиционер. Добиться оптимальной температуры для тела и хорошо уснуть помогает вечерний теплый душ.

10. Домашние питомцы

Питомцы дарят множество преимуществ как для физического, так и для психического здоровья их хозяев. Они помогают уменьшить напряжение, контролировать стресс и повышают настроение. Но при этом домашние животные могут ухудшать качество сна. Привычки и повадки животных в ночное время отличаются от человеческих. Если питомец ведет себя ночью беспокойно, то лучше вывести его из спальни и выделить ему для сна место в другой комнате. При более частых и сильных приступах беспокойства животного ночью следует проконсультироваться с ветеринаром.

Обычно плохой сон преследует тех их нас, кто имеет стрессовую работу и, вдобавок, серьезно тренируется. Физическая активность полезна, но она возбуждает нервную систему, и мы часто просто не можем уснуть, если занимаемся вечером. Причины плохого сна могут быть и в организации спального места, а также некоторых вредных привычках, которые мы приобрели, живя в современном обществе.

Бумажные книги против мобильных телефонов

Мобильный телефон является источником излучения, и просматривание перед сном видео или социальных сетей не способствует тому, чтобы наш мозг начал полноценно отдыхать. Именно включенный телефон, и его подсветка часто становятся причинами нарушения сна. Если вы хотите читать перед сном, пусть это будет что-то легкое, не связанное с работой. Читайте «бумажные» книги и журналы, а не информацию с экрана мобильника. Обязательно выключите все оповещения, которые могут разбудить вас среди ночи.

Проветривайте помещение

Слишком теплая спальня может стать причиной того, что вы не высыпаетесь. Обычно зимой, стараясь сохранить тепло, мы не проветриваем помещение и получаем слишком мало воздуха. Недостаток кислорода во сне дает мозгу сигнал, что мы задыхаемся, в итоге — мы постоянно просыпаемся. В прохладном помещении под теплым одеялом мы высыпаемся куда лучше. Страдающим от хронического насморка рекомендуют использовать капли или другие средства против этого недуга. Только так вы сможете обеспечить себе глубокий сон.

Откажитесь от «белого света»

Источниками так называемого «белого света» являются лампы дневного света. Они не очень полезны для нашей нервной системы, так как наш мозг реагирует на них точно так же, как и на обычные дневной свет. Мы не хотим спать в таком помещении. Потому сделайте в спальне освещение с обычными лампами накаливания, и спите спокойно.

Польза прохладного душа

Мало кто знает, но прохладные струи воды куда более полезны, чем горячая расслабляющая ванна. Холодная вода поднимает уровень тестостерона у мужчин, «тренирует» сосуды, заставляя их стенки становиться более эластичными, и способствует более глубокому сну. Не надо купаться в ледяной воде, достаточно начать с душа комнатной температуры. Постепенное ее снижение день ото дня обеспечит вас еще и закаливанием.

Травяные чаи

Пить перед сном обычный чай, кофе или алкоголь — плохая идея. Лучше обеспечить себя энергией, выпив травяного чая. Такие растения, как мелисса, мята перечная, ромашка аптечная и пустырник помогают заснуть, и делают сон глубоким и крепким. Прием их помогает избавиться от бессонницы, и не дает седативного эффекта днем, если не перебарщивать. Вообще, при проблемах с засыпанием советуют отказаться от обычного чая или кофе перед сном, и перейти на отвар ромашки уже с 16.00. А вот с едой перебарщивать не стоит. Нет, мы не должны ложиться спать голодными, но и съедать огромные количества пищи для того, чтобы крепче уснуть — не вариант. Научные источники утверждают, что для крепкого сна лучше всего съесть что-то, содержащее белки, жиры и углеводы за 3-4 часа до отхода ко сну. А потом, если голодно, можно перекусить небольшим количеством творога или казеина.

Беруши и маска для сна

К сожалению, в современном городе шумовая и световая нагрузка слишком велика, и она не способствует повышению качества сна. Постарайтесь избежать лишнего стресса, используйте маску для сна и беруши. Это защитит вас от шума трафика за окном, и от света фар машин. Это поможет выспаться, лаже если соседи беспокойные. Стоит только привыкнуть к этим простым приспособлениям, и вы сможете качественно высыпаться, даже если обстановка неблагоприятная.

Мелатонин и его плюсы

Мелатонин — это препарат, лежащий в основе мелаксена и других популярных мягких снотворных. Он восстанавливает циркадные ритмы человека, нарушение которых часто служит причиной бессоницы Мелатонин рекомендуют спортсменам для восстановления циркадных ритмов при их нарушении в силу избыточной физической нагрузки. Он может помочь и путешественникам, «запутавшимся» в часовых поясах. Минимальная дозировка мелатонина — 1-2 мг суточно, это позволит заснуть и обеспечить себе более крепкий и глубокий сон.

Все эти простые мероприятия не отменяют самого главного. Если ваши тренировки мешают сну, возможно, вы выбрали не самый правильный для вас тренировочный план, и должны заниматься как-то иначе, чтобы добиться успеха в спорте. Ведь восстановление — самый главный ключ к успеху и для набора мышечной массы, и для снижения веса.

Все мы видим сны – как плохие, так и хорошие. То, что происходит в них, может показаться нам чем-то неважным, но на самом деле все эти вещи имеют глубокий смысл, который важно постараться понять.

Поначалу мы не всегда обращаем на эти вещи внимание, но чем чаще их видим в своих снах, тем больше о них задумываемся. Сны помогают осознать то, что происходит с нами в реальной жизни, а некоторым они позволяют понять о себе то, что раньше даже в голову не могло прийти. Сновидения позволяют подключаться к вещам, к которым нам в состоянии бодрствования закрыты все дороги.

Мы рассмотрим несколько самых распространенных хороших и плохих вещих снов. Они снятся не просто так – эти сны символизируют какие-то важные для вас вещи. То, что приходит к вам во сне, способно открыть глаза на многое, если, конечно, у вас будет действительно желание докопаться до сути.

5 добрых предзнаменований, которые вы можете увидеть во сне:

1. Видеть во сне ребенка

Ребенок, которого вы видите во сне, символизирует вашу внутреннюю невинность. Вы все еще ищите свое счастье, а также пытаетесь скрыть свои слабости.

Этот сон во многом должен служить напоминанием о том, что ваш личностный рост продолжается. А если сон с участием ребенка является одновременно пугающим и реалистичным, это свидетельствует о том, что вскоре вас ожидают большие перемены.

2. Видеть во сне шоу талантов

Хотя это может показаться странным, но многие люди видят во сне подобные вещи. И это свидетельствует о том, что внутри них идет работа по признанию собственных талантов и способностей.

Если вы во время выступления на шоу талантов чувствуете неуверенность в себе, то это значит, что ваше «я» с помощью сна пытается заставить вас осознать области, над которыми вам еще нужно работать.

3. Видеть во сне сокола

Если вы видите во сне сокола, значит, являетесь человеком, сосредоточенным на своей жизни.

Такие сны говорят о том, что у вас есть цели и о том, что вы находитесь к ним ближе, чем вам кажется. Во многих отношениях это может быть сообщением от ваших духовных наставников о необходимости продолжать двигаться вперед.

4. Видеть во сне, что за вами гонятся

Хотя многие люди подобные сны воспринимают как плохие, они обычно оказываются довольно позитивными. Такой сон означает, что вы изо всех сил стараетесь попасть туда, где вам нужно быть. Постоянно что-то меняете в своей жизни и продолжаете двигаться дальше.

5. Видеть во сне зеленое поле

Если вы видите во сне зеленое поле, вы можете не беспокоиться. Этот сон демонстрирует, что вы наконец-то почувствовали себя свободным и счастливым человеком.

В своем личностном росте вы достигли такого уровня, о котором раньше даже не мечтали. Но если цветы и растения на этом поле внезапно вянут, это свидетельствует о том, что вам еще предстоит многое внутри себя преодолеть. Если, конечно, вы действительно хотите достичь своих целей.

5 главных плохих предзнаменований, которые вы можете увидеть во сне:

1. Видеть во сне, как вы с кем-то деретесь

Если снится, как вы во сне проявляете физическое насилие, значит, в жизни вам приходится иметь дело с вещами, с которыми вы не хотите мириться. Признаете ли вы это или нет, но вы переживаете внутренний конфликт.

Подобные сны могут означать, что вам нужно стать более открытыми. Только приняв собственные недостатки, вы сможете научиться, когда необходимо, закрывать глаза на недостатки других.

2. Видеть себя бледным и болезненным

Во многих случаях это свидетельствует о том, что мы чего-то боимся и движемся туда, куда вовсе не желаем. Возможно, что вы застряли в каких-то токсичных отношениях или других негативных ситуациях. Такие сны помогают открыть глаза, но к этому, к сожалению, готовы далеко не все.

3. Видеть во сне, что вас кусают

Если во сне вас кусают, то, скорее всего, кто-то из вашего окружения желает вам зла. Вы, сами того не ведая, открываете свою уязвимую сторону, из-за чего несете большие потери.

Если вы видите такие сны, значит, пришло время больше узнать о людях, которых подпускаете слишком близко к себе.

4. Видеть во сне, что вас осматривают врачи скорой помощи

Такие сны видят намного больше людей, чем вы могли бы подумать, и это означает, что в их жизни случились такие неприятности, с которыми нужно справляться прямо сейчас.

Если вы видите такие сны, значит, вам необходимо перестать избегать проблем, и, наконец, решить их раз и навсегда.

5. Видеть во сне свои зубы нездоровыми

Когда мы видим подобные вещи во сне, это, как правило, сильно пугает. Если снится, как гниют зубы, то вы, вероятно, что-то когда-то сказали или сделали (а, возможно, продолжаете говорить или делать до сих пор), что возвращается к вам бумерангом и бьет довольно болезненно.

В этом смысле, вы получаете то, что заслуживаете. При этом не понимаете, как исправить то, что натворили. Вы чувствуете, что никак не получается выйти из этого замкнутого круга.

Новое видео:

толкование снов онлайн

Приснился плохой сон

Сны видим мы все, независимо от того, запоминаем мы их или нет. В большинстве случаев содержание сна стирается из памяти сразу же после пробуждения. Если приснился плохой сон, то он забывается гораздо дольше. Эмоциональные переживания от увиденного во сне кошмара часто сохраняются на длительное время. При этом нас пугает не столько событие сновидения, а то, что оно может предвещать.

Первым из ученых стал исследовать сны Фрейд, который объяснял их с позиции сексуальных фантазий и страхов.

Современные психологи считают, что у женщин тревожные сновидения появляются в результате изменения температуры тела, связанной с течением месячных циклов.

По мнению ученых, плохие сны снятся в то время, когда человек находится в сложной жизненной ситуации, в результате переживаний происходит накопление негативной энергии. Любой энергии нужен выход, в данном случае она выходит через плохие сновидения. Как утверждают психотерапевты, такая разрядка дает положительный результат, потому что человек может быстрее восстановить положительную энергию. Достаточно порадоваться тому, что все увиденное им осталось там, во сне, а наяву все спокойно.

Если плохие сны снятся нечасто, в этом нет ничего страшного. Это один из способов разрядки организма. Но если они стали постоянным явлением, стоит обратиться к психотерапевту. Он поможет определить истоки. Постоянные кошмары говорят о том, что человек не в состоянии самостоятельно преодолеть стресс. Можно найти выход из ситуации. Если человек часто видит во сне, что он падает с высоты, то можно рекомендовать ему перед сном представить большие крылья у себя за спиной, которые не позволят ему упасть.

По мнению врачей, те или иные видения могут быть связаны с определенным заболеванием. Бег или погоня снятся тем, у кого есть нарушения в работе сердца. Сны, в которых человек ощущает удушение, недостаток воздуха, появляются вследствие заболеваний органов дыхания. Сны, где есть дурные запахи, могут быть вызваны нарушением работы органов пищеварения или плохим состоянием зубов. Сны, в которых человек блуждает в лабиринте или испытывает чувство страха, свидетельствуют о депрессии или переутомлении. Пожар во сне может отражать повышение температуры тела вследствие болезни.

Многие считают, что сны предупреждают о предстоящих событиях. Все зависит от того, является ли этот сон вещим. Вещие сны отличаются яркостью и запоминаемостью. Обычно они ясны и не требуют толкования. Но снятся такие сны очень редко. Все другие сны, содержащие смутные образы, не являются вещими.

Многие, увидев плохой сон, пытаются определить его значение. Рекомендуем вначале вспомнить свое состояние перед засыпанием. Вероятно, накануне произошло что-то неприятное. Плотный ужин и алкоголь тоже влияют на появление плохих сновидений. Редкий сон при бессоннице тоже, как правило, не приносит положительных эмоций. В этих случаях не стоит придавать снам излишнюю значимость. Напротив, надо осознать, что переживания по поводу сложной ситуации зашли слишком далеко и пора искать выход. Иногда помогает просто переворот на другой бок и повторное засыпание, уже с другим настроением. Вновь приснившийся сон поможет стереть предыдущий.

Анастасия

Комментарии в разделе сонник и толкование приснившихся снов проходят модерацию.