Осознанные сновидения

Что такое осознанные сновидения?

Осознанные сновидения – это сны, в которых человек понимает, что спит, но может быть активным участником происходящих в подсознании сцен. Термин был введен в оборот в 1913 году психиатром Фредериком ван Эденом.

Степан Юсин, автор работ по осознанным сновидениям, считает, что в ОС человек может влиять на сюжет сна, при этом ощущая себя вне своего физического тела. В таком сновидении он может говорить с теми субъектами, с которыми хочет, посещать места, в которых давно мечтал побывать. В люцидном сновидении человек является актером, непосредственно участвующим в фильме. В обычном сне спящий является только наблюдателем, зрителем кино.

В XX веке ОС практиковались в основном медиками и мистиками с целью изучения возможностей головного мозга человека в состоянии сна. Первых интересовала структура сознания, вторых – астральное состояние и возможности спящего в нем.

Одиозный теософ XX века Е.П. Блаватская – по меркам одних, мудрый философ и маг, по меркам других, шарлатан – почерпнула из восточных знаний и медитаций мысль о том, что «осознанные сновидения» порой более реальны, чем сама реальность («майя»). ОС являются выражением глубинных психических связей, в то время как бытовая реальность вызывается ложными понятиями («авидья»). Об этом теософ пишет в своей статье «Девахан. Реальное и нереальное». По мнению Блаватской, практиковать такие сновидения нужно, чтобы наиболее глубоко познавать жизнь.

В целом, если отвлечься от эзотерических суждений, практика люцидных сновидений может быть полезна для изучения человеком самого себя, своих желаний, а также для развития осознанности, саморефлексии.

В XX веке ОС практиковались немногими. Сегодня осознанные сновидения стали хобби для людей, верящих в безграничные возможности сознания, любителей медитаций и просто мечтателей. По мнению практиков ОС, в состоянии «реального сна» можно встретиться с умершими любимыми людьми, что-нибудь изучить, вкусно поужинать и даже развить спортивные навыки. Звучит заманчиво.

Техника вхождения в осознанные сновидения для начинающих

Техника № 1 (применима, когда осознанное сновидение начинается посреди сна)

Шаг 1. Эксперт Степан Юсин советует, прежде всего, задавать себе днем вопросы: «Я сплю?»; «Сейчас я во сне?». Руслан Елисовецкий называет такие вопросы тестом на реальность. Научившись отвечать на них в любое время суток, вы выработаете привычку, необходимую для определения грани реального и нереального.

Шаг 2. Когда привычка выработана, и начинается осознанное сновидение, вы сможете спросить себя во сне: «Сплю ли я?». И здесь же ответить: «Да, сплю». После такой коммуникации спящего со своим сознанием можно начинать путешествие в мир люцидных сновидений.

Техника № 2 (применима, когда осознанный сон начинается сразу при засыпании)

Шаг 1. Нужно сделать медитативную практику (либо под успокаивающую музыку, либо в тишине). Полностью расслабиться, но не позволять себе заснуть.

Шаг 2. Успокоив мысли, войти в альфа-состояние. Альфа-ритмы наблюдаются в головном мозге, когда он предельно спокоен. Теперь момент засыпания пропустить невозможно. Грань четко определяется, и задавать дополнительные вопросы необязательно.

Популярные вопросы и ответы

Не опасна ли практика осознанных сновидений?

Как определить, что я уже в осознанном сне?

Какие книги рекомендуют прочитать про осознанные сновидения?

Чтобы удовлетворить пытливый ум новичка в области ОС, эксперты рекомендуют к прочтению следующие работы:

• труды Стивена Лабержа (их всего три);

• книгу Роберта Монро «Путешествия вне тела»;

• произведение Патриция Гарфилда «Сновидения»;

• совместный труд Степана Юсина и Руслана Елисовецкого «Осознанные сновидения. Разумный подход».

Комментарий эксперта

– Наверное, осознанные сны – это нечто близкое к парапсихологии, чем психиатрии, – считает врач-психиатр Глеб Поспелов. – Да, они встречаются, есть методики по их практике. Но люди, которые увлекаются подобной темой, опираются на собственные субъективные оценки данного опыта, религиозно-мистические ощущения. Фактически, строгих данных и критериев происходящего в науке еще не описано, поэтому стоит делать на это скидку. Сновидения вообще интересная тема для изучения, тоже до конца не исследованная, осознанные сны тем более. Описанные еще Галеном, они часто становились объектом интереса для психиатров, психоаналитиков, философов. В 80-х на них наконец-то обратили внимание физиологи и неудивительно, что обнаружили повышенную активность мозга в лобных и височных долях, которых быть во время сна не должно. Сомнограммы выявили связь осознанных сновидений с появлением ритмов высокой частоты в гамма-диапазоне, что свидетельствует о признаках интеллектуальной деятельности во сне. Тем и объясняется критическое отношение к происходящему в сновидении, если человек в этом сне проснулся. Так что никакой мистики. К тому же исследования показывают, что эти зоны можно стимулировать искусственно, и если повышать ритм электрических волн мозга до нужной частоты, мозг подстроится и займется тем же самым, что также может спровоцировать осознанное сновидение.

– Некоторые энтузиасты решили взять это на вооружение и за счет метода электростимуляции мозга во время сна разрешать внутренние конфликты людей, избавлять их от ночных кошмаров. Дескать, когда человек в своем сне, то может делать все, что захочет и не бояться, он может дать отпор любому своему страху или заново пережить больную ситуацию, изменив в ней свое поведение. Но я отношусь к этой методике скептически, – говорит врач-психиатр Глеб Поспелов. – Залог здоровья – это здоровый сон. А напрягаться, готовиться к осознанному сну определенным образом, цепляться за него — это уже не есть состояние покоя. Сон нам в первую очередь нужен для отдыха, чтобы период бодрствования был более эффективным, а не наоборот. Поэтому да, все это, конечно, занятно и в осознанном сне бывает невероятно интересно, но, тем не менее, не надо доводить данную идею до фанатизма. Есть такой сон – хорошо. Нет – ну и Бог с ним, главное – выспаться на славу.

Осознанные сновидения – это изменения в состоянии сознания, которое существенно отличается от обычных снов. Например, в осознанных снах человек реально воспринимает окружающее пространство, которое кажется ему более ярким, четким, нежели в физическом мире. Очень важно и то, что во время подобного состояния спящий понимает то, что он не спит и после пробуждения все помнит.

Вхождение в осознанные сновидения сопровождаются ощущениями, схожими на прохождение через трубу. Она засасывает, притягивает и зовет в параллельный мир. Если сравнивать земной мир и параллельный, то второй более непостоянный, поэтому осознанность происходящего здесь требует концентрации внимания.

Как управлять осознанными сновидениями

Если концентрации недостаточно, то осознанное сновидение переходит на стадию обычного сна. Именно поэтому многие техники сновидений развивают способность человека управлять своим вниманием. Осуществляется данная работа при помощи остановки внутреннего диалога и созерцания окружающих предметов.

Благодаря подобной технике у человека вырабатывается привычка не отходить от поставленной цели, в итоге осознанность одинакового работает во сне и наяву. Один из самых эффективных методов для входа в осознанное сновидение считается выработка привычки постоянно проверять окружающую реальность, задавая себе вопрос – я сплю или нет? Благодаря этому человек сможет легко выйти из осознанного сна и вспомнить в себя во сне.

Фиксация реальности и концентрация внимания

Самый эффективный и работающий метод – это фиксирование внимания на руках, именно он помогает удержать свое внимание в подобном состоянии. Вхождение в ОС – это только начало. Еще очень важно уметь не погрузиться в сон, помогут в этом деле прикосновения к окружающим объектам, а также их тщательное рассмотрение.

Если полностью сконцентрироваться на объектах в осознанном сне, то удается сохранить реальность сновидения, которое будет постоянным. Мы своим сознанием удерживаем во сне окружающее пространство, которое бывает зацепкой для сохранения своей осознанности. Руки в данном случае становятся объектом для фиксации. Конечно, бывают ситуации, когда нет объектов фиксации, однако такие случаи единичные.

Осознанное сновидение: личный опыт

Как-то раз у меня был весьма необычный, но интересный осознанный сон, где все было белым. Вначале, я решила, что вокруг меня находятся белые стены, но после оказалось наоборот. Твердая основа отсутствовала, нет стен, потолка, даже меня нет, я облако.

Если провести параллели между иерархией космоса и эзотерическими системами, то вероятно, я попала в нулевую точку Альва. Еще в древности знали о ней и говорили, что она предельная глубина вселенной. В нашем мире отсутствуют какие-либо проявления и разделения. Ведь стены, которые вокруг меня, создаются моим сознанием. Они являются продуктом разума, которому очень трудно принять такое воздушное состояние. Единственное, за что можно зацепиться в осознанном сне, это память о себе, больше ничего там нет.

Осознанные сновидения: научная теория

Осознанные сновидения – это уникальный феномен, который был доказан многими научно-экспериментальными исследованиями. После их проведения было установлено, что человек во время сна все осознает, передавая сигналы своим глазам, после чего они начинают двигаться. Кроме этого, выяснилось, что люди входят в ОС на промежутке 5-15 минут после начала фазы быстрого сна. Данная стадия стоит вначале бодрствования, когда человек только начинает видеть свои сны.

Быстрая фаза сна начинается через 1,5 часа после засыпания, когда пройдет главная фаза медленного сна. Глубокий сон и медленный тесно связаны с восстановительными процессами. В этот период все жизненные процессы организма замедляются, уменьшается частота пульса и дыхания, снижается активность мышц. За ночь в организме человека проходит по несколько циклов, где медленный сон переходит к быстрому. После каждого повторения медленный сон уменьшается, а быстрый удлиняется.

Если человек очень сильно истощен на энергетическом уровне, то у него может отсутствовать фаза быстрого сна, так как главный момент в осознанных сновидениях – это полноценный отдых. Хроническая усталость и недосыпание уменьшают шансы на вхождение в ОС, а также на запоминание и видение снов.

Технология осознанных сновидений

Так как сновидения начинаются в период между засыпанием или пробуждением, то существует два варианта для вхождения в ОС, а именно:

Прямое вхождение в ОС

Данный вариант больше подходит для дневного сна, так как он в это время более чуткий и поверхностный. То есть наступает дремота, глубокая фаза сна отсутствует, выйти в ОС очень легко. Данная техника характеризуется тем, что у человека сохраняется память о своем сознании, несмотря на полную неподвижность тела.

Главная проблема этого метода состоит в том, чтобы сохранить неподвижность, так как во время сознания тело способно подавать различные импульсы. Человек может почувствовать внезапное покалывание в теле, зуд или захочет изменить неудобную позу. Но мозг все же можно обмануть, так как внутренний диалог и движения полностью останавливаются через 15 минут после засыпания.

Еще этот метод хорош для утра, так как в это время организм полностью еще не остановился, а пробуждение не наступило. Причем здесь можно установить легкий звуковой сигнал, который ставят на нужное время, он поможет в этом случае. Самое подходящее время после 5 утра. Этого будет достаточно, чтобы вывести человека из неосознанного сна, после чего он переходит в фазу бодрствования. Благодаря этому человек окажется в пороговом состоянии, то есть ОС.

Выход в ОС из обычного сна

Здесь предполагается воспоминания о себе во время сна. Однако для этого нужно периодически на стадии бодрствования проверять реальность. Например:

Проверка времени. При рассмотрении часов во время сна время покажется безразличным, аналогично происходит с надписями. Нужно пробовать взлететь, пройти через стену или погрузиться в какой-либо твердый объект. Однако иногда такие действия во сне становятся невозможными. Посмотрите на руки. Во время сна линии на руках будут другими. Мысли о прошлом. Желательно подумать о своем прошлом, о вчерашнем дне, где вы были раньше. Посчитайте пальцы рук. Во сне количество пальцев бывает больше. Дышите носом. Попробуйте дотянуться до потолка.

Кроме этого, существует еще много вариантов для того, чтобы проверить реальность. Например, можно применить некоторые аксессуары: можно надеть браслет или кольца, а потом периодически проверять свои украшения. Еще можно поставить на телефон определенные звуковые сигналы, которые срабатывают во время бодрствования и сна.

Это поможет связать осознание своей личности и определенное действие, например, пройти через дверные проемы, прочитать смс, проверить электронную почту. Чтобы эффект был максимальным, можно использовать сразу несколько методов, даже стоит создать свой собственный метод.

Альтернативная техника

В качестве альтернативы непрямого вхождения в ОС станет установка своих намерений перед засыпанием. Например, вы можете привязать свою установку к фразе: сегодня я буду в осознанном сне». Но здесь нужно уделить больше внимания не словам, а своей силе воли, которая вкладывается в эту фразу. Когда посылки четко сформирован, отключайте свой внутренний диалог и засыпайте.

Если не получается избавиться от мыслей, еще раз перекрутите прошедший день и сконцентрируйтесь на чем-то приятном.

Осознанные сновидения – это изменения в состоянии сознания, которое существенно отличается от обычных снов. Например, в осознанных снах человек реально воспринимает окружающее пространство, которое кажется ему более ярким, четким, нежели в физическом мире. Очень важно и то, что во время подобного состояния спящий понимает то, что он не спит и после пробуждения все помнит.

Вхождение в осознанные сновидения сопровождаются ощущениями, схожими на прохождение через трубу. Она засасывает, притягивает и зовет в параллельный мир. Если сравнивать земной мир и параллельный, то второй более непостоянный, поэтому осознанность происходящего здесь требует концентрации внимания.

Как управлять осознанными сновидениями

Если концентрации недостаточно, то осознанное сновидение переходит на стадию обычного сна. Именно поэтому многие техники сновидений развивают способность человека управлять своим вниманием. Осуществляется данная работа при помощи остановки внутреннего диалога и созерцания окружающих предметов.

Благодаря подобной технике у человека вырабатывается привычка не отходить от поставленной цели, в итоге осознанность одинакового работает во сне и наяву. Один из самых эффективных методов для входа в осознанное сновидение считается выработка привычки постоянно проверять окружающую реальность, задавая себе вопрос – я сплю или нет? Благодаря этому человек сможет легко выйти из осознанного сна и вспомнить в себя во сне.

Фиксация реальности и концентрация внимания

Самый эффективный и работающий метод – это фиксирование внимания на руках, именно он помогает удержать свое внимание в подобном состоянии. Вхождение в ОС – это только начало. Еще очень важно уметь не погрузиться в сон, помогут в этом деле прикосновения к окружающим объектам, а также их тщательное рассмотрение.

Если полностью сконцентрироваться на объектах в осознанном сне, то удается сохранить реальность сновидения, которое будет постоянным. Мы своим сознанием удерживаем во сне окружающее пространство, которое бывает зацепкой для сохранения своей осознанности. Руки в данном случае становятся объектом для фиксации. Конечно, бывают ситуации, когда нет объектов фиксации, однако такие случаи единичные.

Осознанное сновидение: личный опыт

Как-то раз у меня был весьма необычный, но интересный осознанный сон, где все было белым. Вначале, я решила, что вокруг меня находятся белые стены, но после оказалось наоборот. Твердая основа отсутствовала, нет стен, потолка, даже меня нет, я облако.

Если провести параллели между иерархией космоса и эзотерическими системами, то вероятно, я попала в нулевую точку Альва. Еще в древности знали о ней и говорили, что она предельная глубина вселенной. В нашем мире отсутствуют какие-либо проявления и разделения. Ведь стены, которые вокруг меня, создаются моим сознанием. Они являются продуктом разума, которому очень трудно принять такое воздушное состояние. Единственное, за что можно зацепиться в осознанном сне, это память о себе, больше ничего там нет.

Осознанные сновидения: научная теория

Осознанные сновидения – это уникальный феномен, который был доказан многими научно-экспериментальными исследованиями. После их проведения было установлено, что человек во время сна все осознает, передавая сигналы своим глазам, после чего они начинают двигаться. Кроме этого, выяснилось, что люди входят в ОС на промежутке 5-15 минут после начала фазы быстрого сна. Данная стадия стоит вначале бодрствования, когда человек только начинает видеть свои сны.

Быстрая фаза сна начинается через 1,5 часа после засыпания, когда пройдет главная фаза медленного сна. Глубокий сон и медленный тесно связаны с восстановительными процессами. В этот период все жизненные процессы организма замедляются, уменьшается частота пульса и дыхания, снижается активность мышц. За ночь в организме человека проходит по несколько циклов, где медленный сон переходит к быстрому. После каждого повторения медленный сон уменьшается, а быстрый удлиняется.

Если человек очень сильно истощен на энергетическом уровне, то у него может отсутствовать фаза быстрого сна, так как главный момент в осознанных сновидениях – это полноценный отдых. Хроническая усталость и недосыпание уменьшают шансы на вхождение в ОС, а также на запоминание и видение снов.

Технология осознанных сновидений

Так как сновидения начинаются в период между засыпанием или пробуждением, то существует два варианта для вхождения в ОС, а именно:

Прямое вхождение в ОС

Данный вариант больше подходит для дневного сна, так как он в это время более чуткий и поверхностный. То есть наступает дремота, глубокая фаза сна отсутствует, выйти в ОС очень легко. Данная техника характеризуется тем, что у человека сохраняется память о своем сознании, несмотря на полную неподвижность тела.

Главная проблема этого метода состоит в том, чтобы сохранить неподвижность, так как во время сознания тело способно подавать различные импульсы. Человек может почувствовать внезапное покалывание в теле, зуд или захочет изменить неудобную позу. Но мозг все же можно обмануть, так как внутренний диалог и движения полностью останавливаются через 15 минут после засыпания.

Еще этот метод хорош для утра, так как в это время организм полностью еще не остановился, а пробуждение не наступило. Причем здесь можно установить легкий звуковой сигнал, который ставят на нужное время, он поможет в этом случае. Самое подходящее время после 5 утра. Этого будет достаточно, чтобы вывести человека из неосознанного сна, после чего он переходит в фазу бодрствования. Благодаря этому человек окажется в пороговом состоянии, то есть ОС.

Выход в ОС из обычного сна

Здесь предполагается воспоминания о себе во время сна. Однако для этого нужно периодически на стадии бодрствования проверять реальность. Например:

Проверка времени. При рассмотрении часов во время сна время покажется безразличным, аналогично происходит с надписями. Нужно пробовать взлететь, пройти через стену или погрузиться в какой-либо твердый объект. Однако иногда такие действия во сне становятся невозможными. Посмотрите на руки. Во время сна линии на руках будут другими. Мысли о прошлом. Желательно подумать о своем прошлом, о вчерашнем дне, где вы были раньше. Посчитайте пальцы рук. Во сне количество пальцев бывает больше. Дышите носом. Попробуйте дотянуться до потолка.

Кроме этого, существует еще много вариантов для того, чтобы проверить реальность. Например, можно применить некоторые аксессуары: можно надеть браслет или кольца, а потом периодически проверять свои украшения. Еще можно поставить на телефон определенные звуковые сигналы, которые срабатывают во время бодрствования и сна.

Это поможет связать осознание своей личности и определенное действие, например, пройти через дверные проемы, прочитать смс, проверить электронную почту. Чтобы эффект был максимальным, можно использовать сразу несколько методов, даже стоит создать свой собственный метод.

Альтернативная техника

В качестве альтернативы непрямого вхождения в ОС станет установка своих намерений перед засыпанием. Например, вы можете привязать свою установку к фразе: сегодня я буду в осознанном сне». Но здесь нужно уделить больше внимания не словам, а своей силе воли, которая вкладывается в эту фразу. Когда посылки четко сформирован, отключайте свой внутренний диалог и засыпайте.

Если не получается избавиться от мыслей, еще раз перекрутите прошедший день и сконцентрируйтесь на чем-то приятном.

Во сне можно укрепить мышцы, стать гением коммуникаций и поверить в себя. Главное — вовремя осознать, что вы спите…

В своё время один древнекитайский мудрец проснулся после восхитительного сна, в котором видел себя порхающим с цветка на цветок мотыльком, и задумался: «Кто я: Чжуан-цзы, которому снилось, будто он — бабочка, или бабочка, которой снится, что она — Чжуан-цзы?» Вопрос, что называется, прижился: прошло более двух тысяч лет, но люди задаются им по-прежнему.

Зачем нужны осознанные сновидения

Учёные установили, что для мозга нет разницы между реальными воспоминаниями и придуманными. На выдуманные переживания That music playing in your head: a real conundrum for scientists он реагирует совершенно так же, как и на те, что в действительности радовали или отравляли ему жизнь. А раз так, то сновидения способны оказывать на нас — наше отношение к жизни, самооценку и так далее — не меньший эффект, чем реально пережитые события.

Вот что можно сделать во сне:

1. Проработать имеющуюся психологическую травму. Например, заново встретиться с человеком, который некогда обидел вас в реальности, и сказать ему в лицо, что так с вами поступать нельзя.
2. Совершить то, что кажется невозможным. К примеру, взлететь или поднять невероятную тяжесть, зафиксировав внутри себя чувство «я могу».
3. Преодолеть некие испытания, получив положительное подкрепление собственной смелости.
4. Договориться с ночными чудовищами и приобрести успешный опыт поиска компромиссов, который пригодится и в реальной жизни. Во сне достаточно повернуться к догоняющему вас монстру — и он либо растает в воздухе, либо окажется вполне договороспособным и даже приятным в общении. Страхи, которые мы встречаем лицом к лицу, в сновидениях рассыпаются — так действуют защитные механизмы человеческой психики.
5. Укрепить мускулы. Если вам приснится, что вы занимаетесь в спортзале, то ваши мышцы, на которых в процессе сна сосредоточит внимание мозг, действительно станут The power of the mind: the cortex as a critical determinant of muscle strength/weakness немного крепче. Конечно, не стоит надеяться, что во сне вам удастся побороть лишний вес или, положим, обрисовать трицепсы. Но такие сонные упражнения помогут поддерживать мускулатуру в тонусе, что станет хорошим подспорьем реальным тренировкам, усилив их эффект.
6. Можно даже выспаться вдвойне Placebo sleep affects cognitive functioning : заснуть ещё и внутри сна, благодаря чему после короткого отдыха вы будете чувствовать себя бодрым и полным сил, словно отдыхали именно столько, сколько необходимо.

Сновидения — практически бесконечная игровая площадка, ментальный тренировочный зал, в котором можно отточить нужные навыки, в том числе и физические. Но, как и в любой фитнес-зал, на эту тренировку нельзя попасть просто так. Потребуется ключик, своеобразный абонемент. Он называется осознанным сновидением.

Можно ли проснуться, не просыпаясь

Осознанные сновидения уже давно являются предметом научных исследований Lucid Dreaming . Вспомнить себя во сне и мысленным усилием, не просыпаясь, запустить сценарий сновидения по выбранному пути, чтобы прокачать необходимые навыки, — над этим работают десятки учёных по всему миру. Что примечательно, успешно. В частности, гуру осознанных сновидений американский психофизиолог Стивен Лаберж полагает, что научиться контролю над сном может практически каждый. Важно лишь немного потренироваться.

Чтобы научиться осознавать себя во сне и корректировать «сонную реальность», некоторым достаточно тренировок в течение всего лишь недели, уверяет Лаберж.

У большинства осознанные сновидения начинаются во время обычного сна, когда человек вдруг осознаёт, где он. Однако есть и продвинутые — люди, способные уйти в контролируемый сон прямо из состояния бодрствования, без временной потери осознанности. Это высший пилотаж, к которому идут шаг за шагом.

Как вызвать осознанные сновидения

Чаще задавайтесь вопросом: «Не сплю ли я?»

Когда этот короткий самоанализ будет доведён до автоматизма, мозг начнёт прокручивать вопрос и во время сна, что увеличит шансы осознать себя внутри сновидения. Благодаря этому вы сможете изменить ход событий во сне и откорректировать травматичные моменты.

Проверяйте реальность на реальность

Зажмите нос двумя пальцами и не открывайте рот — вы можете дышать? Если можете, это сон. Посмотрите на ладонь и пальцы — они чёткие? Если картинка расплывается, это сон. Взгляните на часы, запомните время, отведите взгляд на пару секунд и снова посмотрите на часы — время то же? Повторите ещё раз. Если каждый раз время будет разным, это сон.

Такие проверки тоже желательно довести до автоматизма.

Ведите дневник сновидений

Положите рядом с кроватью блокнот, в который, едва проснувшись, записывайте, что вам снилось и какие переживания вы испытали, вернувшись в реальность. И не пренебрегайте ежедневными записями! Доказано How Dreams Work , что через 5 минут после пробуждения люди забывают до 50% содержания сна, а через 10 минут — и вовсе до 90%. Именно из-за этого сны оказывают на реальную жизнь меньше влияния, чем могли бы. Дневник увеличит эффективность осознанных сновидений и научит вас более вдумчиво относиться ко снам в целом.

Найдите признаки сна

В этом вам поможет дневник из предыдущего пункта. Уже после нескольких записей вы, скорее всего, обнаружите, что в ваших снах присутствуют некие повторяющиеся знаки: ситуации, события, вещи, персонажи. Запомните их, регулярно прокручивая в голове. Увидев такой знак, вы сразу поймёте, что находитесь во сне, а это облегчит старт осознанного сновидения.

Занимайтесь самовнушением

Перед засыпанием несколько раз повторите: «Я буду осознавать, что сплю» — либо любую другую фразу с тем же смыслом. Психофизиологи называют это мнемоническим вхождением в осознанное сновидение. Через некоторое время данная мнемоническая фраза начнёт запускать автоматический процесс пробуждения во сне.

Заведите световой будильник

По наблюдениям психофизиологов, спонтанные выходы в осознанное сновидение чаще всего случаются, когда человек находится в фазе быстрого сна и в тот же период ощущает некое слабое внешнее воздействие. Например, слышит негромкий звук или ощущает лёгкое прикосновение.

Проблема в том, что такое воздействие может разбудить не только во сне, но и выдернуть спящего в реальность. Чтобы минимизировать риск проснуться по-настоящему, так и не пережив осознанное сновидение, лучше всего использовать световой будильник. Заведите его на срабатывание через 5 или 6 часов после предполагаемого засыпания — и тогда изменившаяся освещённость, скорее всего, совпадёт с фазой быстрого сна и поможет вам проснуться внутри сновидения.

О чём нужно помнить

Если у вас есть проблемы со сном (бессонница; стресс, вызывающий излишнюю чуткость; постоянное переутомление, из-за которого вы «спите как убитый»), то осознанных сновидений достичь будет гораздо сложнее. Поэтому, прежде чем искать ключик к виртуальному тренировочному залу, разберитесь с существующими физиологическими проблемами и постарайтесь наладить здоровый сон.