Как победить депрессию самостоятельно

Это состояние мучительно: мы будто бы падаем в нескончаемый колодец, не зная, за что уцепиться. Как выйти из депрессии самостоятельно? Понять свое состояние и начать действовать как можно ранее.

Недочет солнечного света и тепла в состоянии сделать нас уязвимыми к депрессии. Но приступы депрессии совсем не постоянно соединены с периодически года. Ее симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) нередко так всеобъемлющи и в то же время неуловимы, что осознать, как биться с ней, {само по себе} тяжело.

Самое принципиальное — не утратить контроль над своим состоянием. Если это происходит, лучше обратиться к спецу. Но снять черную пелену с глаз самостоятельно полностью реально. Хотя для этого нередко нужно преодолеть большое внутреннее сопротивление.

Почему, даже представляя для себя, как выйти из депрессии, мы не можем начать действовать?

«У нас вырабатываются защитные реакции, которые искажают действительность и принуждают смириться с депрессией либо делают подсознательную убежденность, что мы не заслуживаем наилучшего самочувствия», — пишет Ридард О’Коннор, создатель книжки «Депрессия отменяется».

Если вы чувствуете, что увязаете в депрессии все поглубже, — попытайтесь начать с нескольких маленьких целей и равномерно продвигаться далее. Осторожно приоткрывать себя, начиная с тела и равномерно переходя к собственному внутреннему состоянию и виду мышления, которые мешают нам жить настоящей жизнью.

1. Разбудите свое тело

Когда вы в депрессии, просто подняться с кровати может уже быть изнурительной задачей. Меж тем повлиять на физическое состояние быть может проще всего. Для вас не непременно ходить в спортзал, пробегать по километру каждое утро. Попытайтесь включить двигательные упражнения в вашу ежедневную рутину и созодать то, что для вас нравится.

Двигайтесь понемногу, но повсевременно. Включите музыку и двигайтесь в такт, ходите по лестницам, заместо того чтоб воспользоваться лифтом, припаркуйте машинку далее, чем обычно, и пройдитесь до работы пешком.

Занимайтесь йогой. Почти все исследования психологов подтвердили, что постоянные занятия йогой помогают понизить симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) депрессии, тревожности, нервного напряжения. Начните с базисных упражнений, для их не непременно владеть суровой подготовкой.

Танцуйте. Танцы не только лишь помогают разбудить энергию, да и устанавливают контакт с телом: вы начинаете ощущать ритм, лучше контролируете свои движения. На данный момент много вариантов, и можно избрать танцы по собственному вкусу: чувственная бачата либо зажигательный буги-вуги.

2. Установите контакт со своими чувствами

«У людей в состоянии депрессии находится особый талант подавлять чувства, — пишет Ричард О’Коннор. — Масса страданий вызвана конкретно нашими ужасами и привычками, которые мы вырабатываем, чтоб избегать чувств».

Ведите журнальчик настроения. Описывайте свои переживания, не запамятывая про происшествия, в каких они появились. Скоро ваша наблюдательность вырастет, и вы поймете, что вызывает их. Осознав это, для вас будет легче поставить их под контроль.

Обучайтесь выражать эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений). Заместо того чтоб пробовать надзирать свои переживания, обучайтесь их выражать. Выражение чувств помогает лучше их чувствовать. Неопасно, через игру. Начните с партнером, с другом. Играйтесь на сцене либо в ролевые игры, где необходимо вживаться в образ.

Откройтесь близким. Отдаляясь от остальных и пытаясь скрыть свои переживания, мы только подкармливаем свою депрессию. Наши ужасы и подозрения делают иллюзию нашей беспомощности и слабости. Но ее можно просто развеять — довольно только побеседовать с теми, кто рядом. 1-го разговора бывает довольно, чтоб ваши ужасы показались для вас мнимыми.

3. Перестройте свое мышление

Нереально просто приказать для себя мыслить по другому. Созодать вид, что все отлично, когда по сути все вокруг раздражает, тоже не следует. Заместо этого попытайтесь поменять нехорошие мысли на конструктивные. Для этого проделайте последующие шаги.

Разрешите для себя несовершенство. Негативное мышление нередко подпитывается низкой самооценкой. А крайняя, в свою очередь, связана с недовольством собой. Но что, если, заместо того чтоб пробовать достать до заранее завышенных эталонов, вы признаете, что вы неплохи и так.

Нейтрализуйте внутреннего критика. Вы сможете ощущать стыд, отстраненность, вялость. Напомните для себя, что в вас гласит ваша депрессия. Вашего серьезного критика не существует по сути — так дайте для себя ощутить всю абсурдность его обвинений. Представьте, что за каждым человеком прогуливается свирепый и ворчливый брюзга и объясняет любой его шаг. Чем наиболее несуразную картину вы нарисуете, тем легче будет избавиться от власти критика.

Снимите фокус с себя. Это не значит признать свою неважность. Но неизменное пережевывание собственных чувств и поступков уводит вас все далее от действительности. А если вы проявите энтузиазм к иным, вы не только лишь можете переключиться, да и получите так нужные для самооценки «поглаживания».

Ссылка на основную публикацию