Как избавиться от страха

Как избавиться от страхаМихаил Лабковский в своей колонке на wmj.ru рассказывает том, как избавиться от страха раз и навсегда

Боишься подойти к симпатичному мужчине, которого встречаешь каждое утро на остановке, или попросить прибавку к зарплате? Известный психолог рассказывает, откуда берутся страхи и почему в них нет никакого смысла.

Что такое страх?

Для человека он всегда был естественным механизмом защиты, позволяющим сбежать от опасного зверя или спрятаться от потопа. Но времена изменились, и если еще 400 лет назад каждый третий обитатель планеты умирал не своей смертью, то сегодня — только каждый тысячный. Мы живем в самую безопасную эпоху за всю историю человечества, диких зверей видим исключительно в зоопарке, а бандитов — в подавляющем большинстве случаев, — только когда смотрим криминальные драмы. Но у нас осталось то чувство, которое было изобретено, чтобы мы сбегали, прятались и выстраивали вокруг себя бесконечные заборы. Наш страх так же силен, как триста или тысячу лет назад. Но сегодня он нам уже совершенно не нужен. Как избавиться от него и начать дышать полной грудью?

Страх — это тормоз

В ситуациях, когда речь идет о выживании, страх необходим, но для обычного человека, который не находится в экстремальных условиях, абсолютно бесполезен. Именно из-за страха мы не получаем того, чего хотим. Мы не можем выпросить для себя достойную зарплату, отстоять свои интересы, воплотить мечты, познакомиться с человеком, который понравился. О страхе надо прежде всего понять одну простую вещь: если ты не стоишь у обрыва над пропастью, не смотришь в глаза черной мамбе и не валяешься в сыром подвале с кляпом во рту, прикованная к батарее, то причина твоего страха находится только у тебя в голове. Формируется он в младенчестве и остается с человеком на протяжении всей жизни, пока он сам, человек, не решает взять и окончательно от него избавиться.

Так почему же одни люди боятся, а другие — нет? Потому что у первых в детстве не сформировалось базовое доверие к миру. Его прививают спокойные, уверенные в себе родители, которые воспитывают ребенка в атмосфере счастья и равновесия. Те, которые не орут с другого конца песочницы «Надень немедленно шапку, а то заболеешь и умрешь!», не трясутся при виде блеклой царапины на коленке, не обсуждают очередной финансовый кризис и устрашающую сводку новостей. Увы, большинство наших граждан росли в совершенно иных обстоятельствах. Привычка бояться — а это именно привычка — живет вместе с нами и ждет, на какое реальное событие приложиться. И эти события подворачиваются одно за другим. Сперва садик со злой воспитательницей, потом первый класс с незнакомым коллективом, после — первый парень, который непременно бросит и забудет, ну а дальше институт, в который вообще нет шанса поступить. В итоге ты боишься совершенно безопасных вещей: босса, знакомств, путешествий, мужчин, поправиться, похудеть, и… в общем, список пополняется индивидуально.

Как избавиться от страха

Но если и этого мало, то тревожных людей начинают посещать страхи неизвестной этимологии. Скажи «привет» всевозможным концам света, разбитым зеркалам, прыщикам на подбородке, явно напоминающим последнюю стадию рака и дальше в том же духе. Если повода бояться нет, а страх есть, психика повод обязательно придумает. Безусловно, у каждого человека в жизни случаются неприятности, повторения которых он бы не хотел. От измены и увольнения до аварий и проблем со здоровьем. Однако если здоровый индивид прекрасно понимает, что нужно сделать в трудностях, и осознает, чего именно боится, то невротик тревожится просто так. Особенно когда остается наедине с самим собой и заняться ему нечем.

Сказать страху «прощай»

Чтобы избавиться от страха, я рекомендую для начала его осознать. Отделить эмоцию от себя, от своей реальной жизни. То есть прочувствовать, действительно понять, что страх у нас внутри, а не в каких-то внешних обстоятельствах. Одни прыгают с парашютом, и хоть бы хны. Ведь все прекрасно знают, что, соблюдая технику безопасности, люди спокойно приземляются. А другие боятся летать в самолете, зная, что статистика аварий на этом транспорте в сотни раз ниже, чем автокатастроф. Из этого ясно, что мы боимся как бы сами по себе, а не потому, что это «реально страшно».

Еще важно понимать, что, как правило, в страхе есть такой мощный компонент, как неизвестность. Мы боимся того, на что не знаем, как реагировать. Если в твоей жизни предстоят события, которые заставляют опасаться, просто спланируй самую грамотную и эффективную реакцию. Например, если на работе начнется сокращение, то ты совершишь несколько манипуляций и без проблем выйдешь на новую. Имея «план Б», всегда можно расслабиться и жить спокойно.

Но если и это не помогает, я очень люблю напоминать про принцип кирпича. Никто не знает, на кого он может внезапно свалиться. Но ты можешь сидеть дома или ходить в каске, а можешь просто свободно жить. Выбрав второе, люди осознают, что гораздо проще бороться со страхом и лечить голову, а не защищаться от воображаемых чудовищ. Начни мягко, но настойчиво пробовать себя в разных сферах, сталкиваясь лицом к лицу с предметом собственного ужаса. Прямо сегодня подойди к мужчине, который тебе нравится, и предложи поужинать вместе. Я тебя уверяю, даже если он откажет, ничего реально ужасного не произойдет. Цени свои решения, не позволяй себе сомневаться. Выбрасывай ярлычки от новой одежды, которую только что принесла домой. Попробуй хотя бы одну неделю не менять планов — даже если вдруг позвонят и позовут в кино, а ты собиралась готовить утку и смотреть сериал. Это позволит тебе ощутить контроль над жизнью. Тот самый, который каждый тревожный человек так боится потерять. Прислушивайся к своим желаниям. Считайся с ними без оглядки на мнимое осуждение или реакцию окружающих. Это поможет понять, что жить свободно гораздо проще, чем тебе казалось.

Так или иначе страх формируется годами, и поэтому за два счета от него не избавиться. Если стараешься сама, но ничего не помогает, обязательно обратись к специалисту. Да, жить без страха — это вполне реально, и эта жизнь тебе понравится!

Как избавиться от страхаВ статье «Самая страшная эмоция», я рассказал о том, какие функции выполняет страх, и почему не нужно подавлять его и бороться с ним.

Это вовсе не значит, что со своими страхами вообще не нужно работать. В некоторых случаях страх – необходим, но, как и любая другая эмоция, он может возникать и там, где он совершенно неуместен и не служит никаким целям, так сказать «не по адресу». Такой страх называется иррациональным и он может сильно мешать нам жить.

Для работы с такими страхами я предлагаю вам следующие практики:

  • Первая подходит для страхов, которые мы испытываем перед воображаемыми ситуациями, то есть для обращенных в будущее.
  • Вторая – для ситуаций из прошлого, которые оставили след страха в нашей психике.

Практика переупаковки страха в цель

Я расскажу вам, как побороть тревогу и страх, на примере, а вы сами сможете подставить свой страх и поработать с ним.

Для того чтобы начать практику, нужно взять какой-то свой навязчивый страх и выписать его на листочек. Допустим, у женщины есть сильный страх и она пишет: «Я боюсь потерять близких». После этого нужно переписать предложение, но подставить вместо слов «Я боюсь» слова «Я хочу». Что у нас получилось? «Я хочу потерять своих близких», то есть – «я хочу, чтобы они умерли». Как бы это ни звучало, начинаем работу – то есть начинаем задавать вопросы.

«Ваши близкие умрут, что будет тогда?»

«Я останусь одна»

«Что будет тогда?»

«Мне придется полагаться только на себя»

«Что будет, если вам придется полагаться только на себя?»

«Я сделаю то-то и то-то» (найду другую работу, начну учиться, что-то еще)

«Что будет тогда?»

«Мне придется самой строить планы, принимать решения и делать все»

В итоге приходим к тому, что человек станет устойчивым и самостоятельным.

Мы берем страх и переупаковываем его в найденную цель. Она звучит так: «Я хочу быть устойчивой и самостоятельной». И когда мы упаковываем страх в цель и начинаем к ней двигаться, очень быстро пропадает страх потери близких.

Как избавиться от страхаОчень часто навязчивый страх подсказывает, что вы не делаете чего-то, что вам необходимо.

Давайте рассмотрим еще один страх. Например, человек боится, что его уволят с работы. Снова переписываем страх другими словами и начинаем задавать вопросы по той же схеме.

«Я хочу, чтобы меня уволили с работы»

«И что будет тогда?»

«Я останусь без денег»

«И что будет тогда?»

«Я буду сидеть дома»

… через несколько вопросов приходим к простому результату «Я смогу расслабиться и отдохнуть»

Здесь все просто, цель даже не особо замаскирована.

Это не единственная методика работы со страхом, но одна из самых простых. Если делать ее самостоятельно, с некоторыми сложными страхами она может не сработать, так как сопротивление может оказаться слишком большим.

Так или иначе, при помощи этой практики можно снять очень многие страхи и тревоги.

Техника перепроживания

Работа со страхами и сомнениями из детства. Для этого предназначена техника перепроживания или перепросмотра личной истории. Смысл – снятие заряда с прошедшей жизненной ситуации.

Чего не нужно делать. Часто люди, узнав об этой технике, сразу берут максимально заряженную и болезненную историю из прошлого, и пытаются применить метод на ней. Я рекомендую начать с небольших ситуаций. Потренировать себя, свои «психологические мышцы» и только после этого переходить к действительно болезненным ситуациям.

Как избавиться от страхаТехника. Займите удобное положение, чтобы никто не отвлекал, предупредите родных и близких, что занимаетесь серьезной работой, и вас не надо дергать. Можно выйти в парк, если вы знаете, что вам там не помешают.

Вы погружаетесь в болезненную ситуацию: берете какой-то свой страх и разрешаете себе отдаться ему, даете ему накрыть себя. Пробуете его на вкус, представляете, как будете себя чувствовать, если этот страх полностью вас захватит. И оказываетесь как бы в двух точках одновременно. Вы одновременно тот, кто испытывает страх, и тот, кто наблюдает за этим. В этот момент в теле могут происходить разные вещи: вас может начать трясти, мышцы могут сжиматься, вы можете заплакать или прийти в очень неуравновешенное состояние. Не сопротивляйтесь, позвольте этому происходить. Потом дайте себе отдохнуть.

Это первый заход. Потом нужно сделать второй. И тут вы можете с удивлением обнаружить, что «колбасит» уже меньше, появляются мысли. Это значит, что заряд ситуации постепенно уменьшается. Заходов может быть столько, сколько нужно.

Эффективное перепроживание произошло, если вы погружаетесь в ситуацию в очередной раз, и ничего, кроме улыбки и смеха у вас она не вызывает, несмотря на то, что раньше воспоминание было очень болезненным. Это значит, что страх проработан.

Еще раз большая просьба: не беритесь сразу на болезненные ситуации! Начинайте с историй, которые вас не так сильно цепляют. Это очень важно, это техника безопасности.

Правильное отношение к страху

Важно помнить, что все страхи преодолеть не получится. Многие из них имеют очень глубокие корни, другие – вполне реальные основания. Важно привыкнуть к мысли, что страх – нормальная часть нашей жизни. Если постоянные страхи и тревоги одолевают вас, вы можете проживать их различными способами, как любые другие сложные эмоции, но не стремитесь избавиться от них от всех.

Вспомните, сколько раз за последнее время вы собирались что-то сделать, но так и не сделали? Почему вы отказались от своих намерений? Чаще всего за бездействием скрываются опасения, мешающие нам двигаться вперед и развиваться. Можно ли с ними справиться?

Канадский писатель Джо Мартино предлагает пять способов избавиться от страха.

1. Страшно? Все равно двигайтесь вперед

В момент, когда вам нужно действовать, страх достигает максимума и останавливает вас. Но если вы преодолеете себя и начнете делать то, что наметили, через считаные минуты от него ничего не останется. Так что не тратьте время на размышления, как избавиться от страха, — просто берите и делайте!

Совершив этот прыжок и встретившись со страхом лицом к лицу, вы сделаете именно то, чему страх пытался воспрепятствовать. Скорее всего, на этом вы с ним и распрощаетесь.

2. Отпустите прошлое

Иногда мы сталкиваемся с ситуацией, заставляющей вспомнить о пережитой в прошлом боли или неудаче. Мы уже проходили что-то подобное, и результат был печальным. Но кто сказал, что и на этот раз мы непременно проиграем? Возможно, тогда мы не были готовы к ситуации или нам просто не повезло. Это не значит, что надо навсегда отказаться от попыток.

Когда наш взгляд обращен назад и мы боимся повторения неудачи, нами управляет прошлое. Но вы теперь другой человек и способны корректировать ход событий. Иногда достаточно внести несколько небольших изменений — и то, что казалось сложным, окажется легким. В любом случае вы чему-то научитесь. Отпустите прошлое и не бойтесь пробовать снова.

3. Перестаньте искать препятствия

«Это чересчур сложно», «Я слишком устал», «У меня нет времени». Сколько раз эти соображения заставляли вас отказываться от возможностей и не делать что-то важное? Мы выдумываем препятствия, чтобы не признаваться самим себе, что попросту боимся.

Эти оправдания выглядят убедительными и в наших глазах, и в глазах других людей. Но ведь на самом деле масштаб препятствия зависит только от нашей оценки. Мы можем рассматривать его как преграду, а можем — как вызов. Не преувеличивайте его масштаб, не делайте из мухи слона и двигайтесь вперед.

В жизни каждого человека происходят ситуации, которые заставляют испытывать чувство тревоги, страха и беспокойства. Такие эмоции являются негативными и не лучшим образом отражаются на здоровье. В этой статье вы сможете ознакомиться с методами борьбы с беспокойством.

Как избавиться от страха
Личностная тревожность

Личностная тревожность способна очень сильно воздействовать на человека, снизив его иммунитет, а также она пагубно влияет на физическое состояние. Человек может по-разному отреагировать на какую-либо ситуацию, и на подсознательном уровне он уже знает, как поведет себя, и какие эмоции у него это вызовет.

Если человек столкнулся с личностной тревожностью, у него могут проявляться дрожь по телу, страх, а также ощущение полной беспомощности. Когда человек сталкивается с какой-то неблагоприятной ситуацией, у него может повыситься давление, зрачки становятся больше, а также может проявиться активная жестикуляция. Страдая личностной тревожностью, человек пребывает в подобном состоянии все время.

Симптомы тревожности

Для того чтобы лучше понять, как избавляться от тревожности, нужно знать, какие она имеет симптомы:

  • плохой и прерывистый сон с постоянным недосыпанием;
  • внезапно появившийся озноб или жар;
  • болевые ощущения в области желудка;
  • раздраженное состояние;
  • испытываемый панический страх.

Также люди часто сталкиваются с паническими атаками, которые сопровождаются дискомфортом, учащенным сердцебиением, повышенным потоотделением и одышкой.

Отличие тревоги от страха

Тревогу человек испытывает на подсознательном уровне, когда его организм пытается отгородиться от какого-то неблагополучного случая. Именно тревога и вызывает у людей страх и беспокойство. Такой симптом появляется тогда, когда личность ожидает нечто плохое, при этом оно может и не произойти. Если человек на протяжении долгого времени пребывает в таком состоянии, это может спровоцировать нарушение сна, апатию, а также снижение аппетита.

Если изменения, которые происходят при тревожном состоянии, люди осознают, то само тревожное состояние — нет. Поэтому страх отличается от тревоги тем, что человек понимает, чем конкретно он вызван.

Борьба с тревогой

Когда человек постоянно испытывает чувство страха и тревоги, это пагубно влияет на его жизнь. Именно поэтому такое состояние требует незамедлительного лечения. Безусловно, страх в малых дозах необходим, но он не должен сковывать человека. Убирать такое состояние нужно следующим образом:

  • не зацикливайтесь на своих страхах;
  • исследуйте свой страх, но при этом старайтесь переключаться и на другие более важные вещи;
  • старайтесь уделять физическим упражнениям достаточно времени;
  • не злоупотребляйте кофе и чаем;
  • научитесь засыпать под «белый шум»;
  • избегайте нервирующих разговоров;
  • старайтесь смотреть добрые и положительные фильмы;
  • старайтесь решать проблемы по мере их поступления, не придумывая себе что-то лишнее;
  • проведите анализ собственных страхов с уточнением на то, какова вероятность возникновения какой-либо ситуации;
  • не переживайте такие эмоции сами, а поделитесь ими со своим другом, который вас поддержит.

Если вас вдруг резко посетило чувство тревоги, постарайтесь максимально расслабиться, подумать о чем-то хорошем и сделать 10 глубоких вдохов и выдохов. Если вышеперечисленное не действует, тогда рекомендуем обратиться к специалисту. Хотите попробовать самостоятельно решить проблему? Пройдите курс Викиум «Детоксикация мозга«.

Вспомните, сколько раз за последнее время вы собирались что-то сделать, но так и не сделали? Почему вы отказались от своих намерений? Чаще всего за бездействием скрываются опасения, мешающие нам двигаться вперед и развиваться. Можно ли с ними справиться?

Канадский писатель Джо Мартино предлагает пять способов избавиться от страха.

1. Страшно? Все равно двигайтесь вперед

В момент, когда вам нужно действовать, страх достигает максимума и останавливает вас. Но если вы преодолеете себя и начнете делать то, что наметили, через считаные минуты от него ничего не останется. Так что не тратьте время на размышления, как избавиться от страха, — просто берите и делайте!

Совершив этот прыжок и встретившись со страхом лицом к лицу, вы сделаете именно то, чему страх пытался воспрепятствовать. Скорее всего, на этом вы с ним и распрощаетесь.

2. Отпустите прошлое

Иногда мы сталкиваемся с ситуацией, заставляющей вспомнить о пережитой в прошлом боли или неудаче. Мы уже проходили что-то подобное, и результат был печальным. Но кто сказал, что и на этот раз мы непременно проиграем? Возможно, тогда мы не были готовы к ситуации или нам просто не повезло. Это не значит, что надо навсегда отказаться от попыток.

Когда наш взгляд обращен назад и мы боимся повторения неудачи, нами управляет прошлое. Но вы теперь другой человек и способны корректировать ход событий. Иногда достаточно внести несколько небольших изменений — и то, что казалось сложным, окажется легким. В любом случае вы чему-то научитесь. Отпустите прошлое и не бойтесь пробовать снова.

3. Перестаньте искать препятствия

«Это чересчур сложно», «Я слишком устал», «У меня нет времени». Сколько раз эти соображения заставляли вас отказываться от возможностей и не делать что-то важное? Мы выдумываем препятствия, чтобы не признаваться самим себе, что попросту боимся.

Эти оправдания выглядят убедительными и в наших глазах, и в глазах других людей. Но ведь на самом деле масштаб препятствия зависит только от нашей оценки. Мы можем рассматривать его как преграду, а можем — как вызов. Не преувеличивайте его масштаб, не делайте из мухи слона и двигайтесь вперед.

Вы боитесь разиться короновирусом и заболеть? Это совершено нормальная реакция на панадемию. Но вот если короновирус или какая-то еще ситуация выматывает вас, не дает спать или загоняет вас в фобию, то с этим нужно что- делать.

Нужно идти к врачам, пить таблетки, как вы привыкли? Или можно что-то сделать самому?

Давайте с этим разбираться.

Что такое страх, как он возникает и как от него избавиться?

Чтобы понять это, нужно знать, что у любого человека в голове есть два самостоятельных мозга. Это в дополнение к нашему основному мозгу, который обеспечивает нашу жизнедеятельность — дыхание, питание, движение и так далее.

Один мозг – новый, или Неокортекс. Он возник у нас всего 40 тысяч лет назад. Еще его называют «кора головного мозга». Это те самые нейронные сети, о которых много говорят сейчас. Именно эти сети обеспечивают нас логикой, творчеством, интуицией, рассудочностью. Это наша память, убеждения, знания, наш опыт. Это наша цивилизация — без этого мозга мы жили бы, как животные.

И есть второй, древний мозг, который называется Рептильным. Нейрофизиологи считают, что он возник примерно 3 миллиона лет назад. Он обеспечивает нашу безопасность через инстинкты. Он находится у нас в затылочной части головы.

Инстинктов у нас несколько, и один из них – инстинкт выживания, он обеспечивает нашу безопасность. Для этого он постоянно сканирует обстановку вокруг нас и принимает меры защиты, если он считает, что что-то нам угрожает.

А как он может нас защитить? Он меняет уровень нашего возбуждения, и мы совершаем какие-то действия для своей защиты.

Например, вам кто-то угрожает. Ваш Рептильный мозг моментально просчитывает, можете ли вы повлиять на того, кто вам угрожает, и принимает решение, что вы будете делать.

Если Рептильный мозг посчитает, что вы можете быть сильнее того, кто вам угрожает, то он возбуждает в вас эмоции силовой защиты – тревогу, раздражение, гнев или бешенство — по нарастающей по уровню возбуждения.

Если он считает, что вы не можете силой повлиять на объект, нарушающий вашу безопасность, то в вас создается эмоция страха. Она призвана защитить вас от того, кто сильнее вас.

С ее помощью мы либо защищаем себя, либо убегаем или замираем.

Как избавиться от страха

То есть Рептильный мозг возбуждает в нас энергию для защиты. А мы в большинстве случает ее не используем – некуда бежать или не с кем драться.

И тогда организм оставляет эту неиспользованную энергию в теле — на случай будущих схваток. В виде сжатой мышечной «пружинки», которая называется «эмоциональный блок».

Это и есть наш страх. Это не более чем оставшийся в теле энергетический заряд, содержащий энергию борьбы с конкретным объектом, испугавшим вас.

У этого заряда есть благородная задача – защищать вас от того, что вас испугало. Поэтому страх, один раз возникший в вас, потом защищает вас всю жизнь.

Например, если в юности на вас бросилась собака и попробовала вас укусить, то вы потом можете бояться собак всю жизнь — это ваш эмоциональный блок будет заботиться о вас. Точнее, это будет Рептильный мозг, но с подачи эмоционального блока.

Когда ваш страх повторяется, то эмоциональный блок получает новую порцию энергии и увеличивается. Чем он больше, тем больше его влияние на ваше поведение.

Например, в семьях после 5-10 лет совместной жизни муж и жена видят друг в друге только недостатки – они организовали у себя большие эмоциональные блоки, «заряженные» на борьбу друг с другом. И эти большие блоки заставляют Рептильный мозг отслеживать только недостатки недруга, чтобы броситься его исправлять. А достоинств друг друга они уже не видят.

Эмоциональный блок может дорасти до такого размера, что он начинает буквально управлять вашим поведением – это называется «фобия».

То есть любой страх – это эмоциональный блок, возникший во время переживания вами эмоции страха.

Причем у вас могла быть вполне реальная опасность – на вас напали, вы попали в аварию, пытались утонуть и так далее.

А могла быть опасность только воображаемая – когда вы смотрели кино, новости по ТВ или обменивались информацией с другими людьми. Ваше воображение представило, что вы – участник этих событий, и ваш Рептильный мозг выдал свою защитную реакцию. В результате у вас образовался эмоциональный блок страха, о котором вы можете даже не помнить. И этот выдуманный страх будет оказывать вполне серьезное влияние на вашу жизнь.

Можно ли самому убрать этот эмоциональный блок, то есть ваше чувство страха?

Можно. Для этого есть много разных приемов.

Можно, например, определить место расположения страха у вас в теле, и мысленно посылать туда вашу любовь и благодарность за заботу о вас – ваш страх будет исчезать.

Если вы четко помните момент возникновения страха, то можно мысленно перекодировать ваши воспоминания на более благоприятные для вас, и этот страх исчезнет за 3-4 повторения этого упражнения.

А можно поработать с Эффективным прощением себя – оно убирает любые эмоциональные блоки из тела, в том числе страхи.

После прощения правильно будет заложить в себя новые убеждения о том, что отныне вы спокойно и доброжелательно реагируете на любые ситуации.

Конечно, это потребует от вас некоторого времени. Но так вы можете навсегда избавиться от больших и серьезных страхов, которые мучают вас многие годы.

Без таблеток, без процедур и специалистов, самостоятельно. Дома, в удобное вам время. Только потребуется компьютер, скорее всего.

Самостоятельно избавиться от любых ваших страхов вы можете на Рабочей странице 2.3 Убираем любые страхи этого сайта.

Нажмите на баннер ниже, переходите на Рабочую страницу и используйте имеющиеся там инструменты. И ваши страхи покинут вас.

Тысячи людей уже освободились от своих страхов с помощью этих инструментов. Не бойтесь, убирайте свои страхи и живете комфортно.

Панические атаки, тревожное расстройство, страх самолета: что делать?

  • Паническая атака: как бороться самостоятельно
  • Боитесь летать? Упражнение на дыхание
  • Если страх застал в общественном месте
  • Если страх застал дома: перекопай сад

Новая книга «Преодоление страха» устроена как блокнот или дневник. Если чувство страха мешает вам жить, она поможет посмотреть на себя со стороны и освоить упражнения, которые помогут избавиться от страха в конкретных ситуациях.

Как избавиться от страха

Страх — это биологическая, абсолютно адекватная реакция на угрозу и возможную опасность. Он высвобождает энергию для борьбы или бегства, а также заботится о том, чтобы мы избегали опасных или рискованных ситуаций.

Так, в ходе эволюции у человека развился страх перед животными, например змеями или саблезубыми тиграми. Наши жизненные обстоятельства претерпели с тех пор существенные изменения, однако и сейчас многие из нас боятся пауков сильнее, чем опасной бритвы.

Если наши страхи касаются чего-то, что принято считать безопасным (пауки (неядовитые), чужие люди или поездка на поезде), и ухудшают качество нашей жизни или ограничивают возможности, то они носят патологический характер. Около 15% людей хотя бы раз в жизни сталкивались с одним из перечисленных ниже заболеваний. И этот показатель растет! К самым распространенным формам серьезных страхов относят следующие.

Фобии. Страхи, вызванные безобидными объектами или ситуациями, например вышеупомянутыми пауками. Их стараются избегать или перетерпеть. Фобия принимает формы от легкого дискомфорта до панического страха и может сильно влиять на жизнь человека. Фобия имеет четкие границы: боишься пауков, но не боишься птиц или жуков.

Генерализованное тревожное расстройство. Характеризуется обобщенными и устойчивыми страхами, не ограничивающимися определенной ситуацией или предметом. Симптомы: постоянная нервозность, тремор, мышечное напряжение, учащенное сердцебиение, жалобы на проблемы в эпигастральной области. Страдающий этой формой расстройства опасается, что он сам или близкий ему человек вскоре умрет, с ним случится несчастный случай или его постигнет удар судьбы.

Эти страхи могут сохраняться в течение нескольких дней, недель, месяцев или лет и воспринимаются как диффузное чувство.

Паническое расстройство. Так принято обозначать панические атаки, происходящие вне зависимости от какой-либо ситуации. Паническая атака может развиться без причины и обычно длится несколько минут. После этого человек как можно быстрее покидает место, где это с ним произошло.

Страдающие от панических атак часто испытывают страх перед очередным приступом в общественном месте. Так возникает «страх страхов». Симптомы панической атаки разнообразны: обычно она начинается с учащенного сердцебиения, боли в груди, удушья, головокружения и чувства отчуждения. Затем подступает страх умереть, сойти с ума или потерять контроль над собой.

Паническая атака: как бороться самостоятельно

Если ты чувствуешь приближение атаки, подыши в бумажный пакет.

  • Возьми бумажный или пластиковый пакет и дыши в него. Ты будешь вдыхать обратно выдыхаемый тобой воздух, в кровь поступит большое количество углекислого газа, что поможет восстановить баланс между кислородом и углекислым газом, необходимый для расслабления.
  • Если под рукой нет пакета, дышать можно через рукав пиджака или пуловера. Этого будет достаточно.

Если у тебя гипервентиляция, сделай следующее.

  • Как только почувствуешь учащенное дыхание, присядь, прислонись к чему-нибудь, выдохни, задержи дыхание и сосчитай до пяти. Досчитав до пяти, произнеси спокойно: «Расслабься!». В течение трех секунд делай вдох через нос, затем столько же — выдох. При каждом выдохе произноси: «Совершенно спокойно!».
  • Через десять вдохов опять задержи дыхание и затем повтори упражнение.
  • Продолжай, сохраняя ритм, пока дыхание не восстановится.

Потренируйся в спокойном состоянии, и тогда тебе будет легче применить это упражнение во время панической атаки.

Как избавиться от страха

Боитесь летать? Упражнение на дыхание

Ты испытываешь страх перед взлетом или посадкой самолета? Чтобы избавить себя от стресса, делай эффективное упражнение на дыхание. Оно активизирует парасимпатическую нервную систему, то есть ту часть нервной системы, которая отвечает за расслабление.

  • Сядь прямо. Равномерно распредели вес на обе ноги.
  • На вдохе мысленно подними руки.
  • На выдохе так же мысленно верни руки в исходное положение вдоль тела.
  • В конце выдоха задержи дыхание на 6–10 секунд. При этом считай мысленно от 1001 до 1006 или 1010. Определи, какой временной промежуток для тебя наиболее комфортен.
  • Повторяй упражнение в течение двух-трех минут: вдох — мысленно руки вверх — выдох — мысленно руки вниз — задержать дыхание и снова считать от 1001 до 1006 или 1010.

—>

Если страх застал в общественном месте

Это упражнение совсем простое, но при этом весьма эффективное. Выполняй его, как только начинаешь бояться.

Оглянись вокруг себя. Много ли желтого цвета ты видишь? Найди как минимум семь разных вещей.

1. _____________________________________
2. _____________________________________
3. _____________________________________
4. _____________________________________
5. _____________________________________
6. _____________________________________
7. _____________________________________

Где был страх, когда ты направлял свое внимание на все эти вещи? Верно, он временно исчез. А если он снова вернется, возможно, уже не будет настолько сильным.

Если страх застал дома: перекопай сад

Когда мы боимся, у нас сужается поле зрения, а неспособность посмотреть по сторонам только усиливает страхи. Вот почему в такие моменты важно немедленно переключить свое внимание на что-то другое. Лучше всего — на дела, которые приносят радость, например садовые работы.

Контакт с землей, растениями — цветами или деревьями — может творить истинные чудеса. Рыхление, прополка, покос травы на садовом участке, пересаживание или полив домашних цветов — все это отвлечет тебя от тревожных мыслей о плохих вещах, которые происходили в прошлом или могут произойти в будущем, перенеся в настоящий момент, в твое тело. Здесь и сейчас.

Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов?

Что такое навязчивая мысль?

Это нежелательные помыслы или образы, которые вас расстраивают и / или беспокоят. Известны также, как навязчивые идеи.

Вы можете поверить, что они означают что-то плохое о вас как о личности.

Эта статья поможет вам показать, какую форму они принимают, и что это — просто мысли, и не отражают вас как личность.

Страница очень подробная, ее чтение занимает около 25 минут, поэтому я включила оглавление ниже, чтобы помочь вам сориентироваться. Я благодарна за то, что вы пришли на мой сайт прочитать о проблеме, поэтому предлагаю вам наиболее полную информацию по теме.

Цель этой статьи — помочь вам понять, что вы в данный момент думаете и чувствуете, чтобы вы могли понять, что с вами происходит.

Если вам нужна помощь психолога, пожалуйста, ознакомьтесь с моим профилем и предоставляемыми консультациями и при необходимости, запишитесь на консультацию через форму записи или в разделе контакты.

Нежелательные навязчивые мысли — это застрявшие в голове соображения, которые вызывают большие страдания и не дают покоя.

Кажется, они приходят из ниоткуда, приходят со свистом и вызывают много беспокойства. Содержание нежелательных навязчивых мыслей часто фокусируется на сексуальных или насильственных, или социально неприемлемых образах, на бытовых вещах.

Люди, которые испытывают нежелательные навязчивые мысли, боятся, что могут совершить поступки, которые они себе представляют. Они также боятся, что догадки означают что-то ужасное в них самих. Некоторые нежелательные навязчивые суждения состоят из повторяющихся сомнений в отношении отношений, решений в бизнесе, сексуальной ориентации, мысли о безопасности, религии, смерти или беспокойства по вопросам, на которые нельзя ответить вообще. Некоторых посещают просто странные мысли, которые не имеют никакого смысла. Нежелательные навязчивые суждения могут быть очень явными, и многие люди стыдятся и беспокоятся о них, и поэтому держат их в секрете.

Существует много мифов о нежелательных навязчивых мыслях. Одним из самых печальных является то, что наличие таких процессов в голове человека означает, что вы неосознанно хотите делать то, что приходит вам в голову. Это просто не соответствует действительности, и на самом деле все наоборот.

Усилие, которое люди используют, чтобы бороться с негативными думами, на самом деле и подпитывает их возвращение. Люди борются, потому что сама суть того, что посещает голову, кажется чуждой, неприемлемой и расходится с привычным образом. Таким образом, люди с насильственными нежелательными навязчивыми мыслями – восприимчивые и ранимые люди.

Люди, которые имеют нежелательные навязчивые мысли о самоубийстве, любят жизнь. А те, кто думает о воплях и богохульстве в церкви, ценят свою религиозную жизнь.

Второй миф заключается в том, что каждая наша мысль заслуживает изучения. По правде говоря, эти представления не являются сообщениями, красными флагами, сигналами или предупреждениями.

Проблема для людей, у которых есть эти помыслы (одна оценка того, что более 6 миллионов человек в России обеспокоены ими стоит, чтобы задуматься!) в том, что нежелательные навязчивые мысли кажутся такими угрожающими.

Это потому, что взволнованное сознание берет верх, а мысль — настолько отвратительная, насколько это возможно — кажется, имеет силу, которой у нее нет.

Люди стремятся отчаянно и срочно избавиться от мыслей, что, как это ни парадоксально, подпитывает их интенсивность. Чем сильнее они пытаются подавить, отвлечь или заменить догадки, тем более «липкой» становится мысль.

Люди, которых беспокоят навязчивые мысли, должны научиться новому отношению к своим мыслям — что иногда содержание мыслей не имеет значения и неважно. Что у каждого иногда бывают странные, социально непристойные и жестокие думы. Наш мозг иногда создает бесполезные мысли, и они являются лишь частью нашего потока сознания. Если вы не обращаете на них внимания или не связываетесь с ними, они рассеиваются и смываются потоком сознания. Мусорные мысли бессмысленны.

На самом деле мысль, даже очень страшная, не является импульсом. Проблема не в импульсе, а в контроле. Они находятся на противоположных концах. Однако страдающие отчаянно нуждаются в успокоении. Убеждение работает только временно, и люди могут стать зависимыми от страха мыслей. Единственный способ эффективно бороться с навязчивыми мыслями — это уменьшить чувствительность к ним. Ведь это событие, которое так тревожит, либо не произойдет с огромной вероятностью или не соответствует действительности.

Нежелательные навязчивые соображения усиливаются, люди страдают, запутываясь с ними, беспокоясь о них, борясь с ними, пытаясь их убрать. Мысли также становятся сильнее, если пытаться избежать их. Оставьте их в покое, относитесь к ним, как будто они даже не интересны, и в конечном итоге они отойдут на второй план.

Вот шаги для изменения вашего отношения и преодоления нежелательных навязчивых мыслей:

  • Пометьте в голове эти думы как «навязчивые мысли»
  • Напомните себе, что они автоматические и не для вас
  • Примите и впустите их в свой разум. Не пытайтесь оттолкнуть их
  • Дайте себе время
  • Не беспокойтесь, что помыслы вернуться снова
  • Продолжайте все, что вы делали до навязчивой мысли, позволяя присутствовать беспокойству
  • Беспокойства можно снять релаксационными практиками, гипнозом или медикаментозно
  • Заниматься мыслями
  • Вытолкнуть их из головы
  • Постараться понять, что ваши мысли «значат».
  • Проверить, работает ли что-то, чтобы избавиться от плохих суждений

Этот подход может быть сложным для применения. Но для тех, кто продолжает применять его всего несколько недель, есть прекрасная возможность увидеть уменьшение частоты и интенсивности нежелательных навязчивых мыслей.

Вспомните, сколько раз за последнее время вы собирались что-то сделать, но так и не сделали? Почему вы отказались от своих намерений? Чаще всего за бездействием скрываются опасения, мешающие нам двигаться вперед и развиваться. Можно ли с ними справиться?

Канадский писатель Джо Мартино предлагает пять способов избавиться от страха.

1. Страшно? Все равно двигайтесь вперед

В момент, когда вам нужно действовать, страх достигает максимума и останавливает вас. Но если вы преодолеете себя и начнете делать то, что наметили, через считаные минуты от него ничего не останется. Так что не тратьте время на размышления, как избавиться от страха, — просто берите и делайте!

Совершив этот прыжок и встретившись со страхом лицом к лицу, вы сделаете именно то, чему страх пытался воспрепятствовать. Скорее всего, на этом вы с ним и распрощаетесь.

2. Отпустите прошлое

Иногда мы сталкиваемся с ситуацией, заставляющей вспомнить о пережитой в прошлом боли или неудаче. Мы уже проходили что-то подобное, и результат был печальным. Но кто сказал, что и на этот раз мы непременно проиграем? Возможно, тогда мы не были готовы к ситуации или нам просто не повезло. Это не значит, что надо навсегда отказаться от попыток.

Когда наш взгляд обращен назад и мы боимся повторения неудачи, нами управляет прошлое. Но вы теперь другой человек и способны корректировать ход событий. Иногда достаточно внести несколько небольших изменений — и то, что казалось сложным, окажется легким. В любом случае вы чему-то научитесь. Отпустите прошлое и не бойтесь пробовать снова.

3. Перестаньте искать препятствия

«Это чересчур сложно», «Я слишком устал», «У меня нет времени». Сколько раз эти соображения заставляли вас отказываться от возможностей и не делать что-то важное? Мы выдумываем препятствия, чтобы не признаваться самим себе, что попросту боимся.

Эти оправдания выглядят убедительными и в наших глазах, и в глазах других людей. Но ведь на самом деле масштаб препятствия зависит только от нашей оценки. Мы можем рассматривать его как преграду, а можем — как вызов. Не преувеличивайте его масштаб, не делайте из мухи слона и двигайтесь вперед.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector