Сам себе психолог

  • 2000
  • 0
  • 0

Скачать книгу в формате:

  • doc
  • fb2
  • epub
  • rtf
  • mobi
  • txt

Аннотация

Жизнь для вас — поношенная жилетка, злая мачеха, а то и вовсе преисподняя? Не отчаивайтесь, откройте эту книгу, и вы сможете обучиться приемам дзюдо против депрессии, освоите технику расслабления и успокоения, познакомитесь с «хитом» американской психологии — ассертивностью.

Эта книга, давшая название целой серии, содержит конструктивные советы, тесты и занимательные игры, которые научат лучше понять себя и других, постигнуть тайны преодоления душевных кризисов. Человеческие переживания, мышление и поведение сложны, но вполне познаваемы и поддаются влиянию. Хотите проверить? Начните с себя. Руководство к действию перед вами.

Отзывы

Популярные книги

Сам себе психолог

  • Читаю
  • Хочу прочесть
  • В архив
  • 113059
  • 11
  • 19

Психолог Михаил Лабковский абсолютно уверен, что человек может и имеет право быть счастливым и де.

Хочу и буду: Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым

Сам себе психолог

  • Читаю
  • Хочу прочесть
  • В архив
  • 101227
  • 5
  • 7

Январь 1939 года. Германия. Страна, затаившая дыхание. Никогда еще у смерти не было столько работы.

Книжный вор

Сам себе психолог

  • Читаю
  • Хочу прочесть
  • В архив
  • 61156
  • 2
  • 11

Изучаем Python, 4-е издание.

Сам себе психолог

  • Читаю
  • Хочу прочесть
  • В архив
  • 39249
  • 30
  • 9

Пошаговая, проверенная схема, чтобы похудеть на несколько килограмм уже на этой неделе! В книге нет .

Меняю жир на силу воли

Сам себе психолог

  • Читаю
  • Хочу прочесть
  • В архив
  • 39924
  • 11
  • 9

Мой сводный брат. У тебя есть все: дом, семья, родители… Я ничего не просила и ничего не ждала. Мн.

Только ты

Сам себе психолог

  • Читаю
  • Хочу прочесть
  • В архив
  • 37759
  • 6
  • 1

«Облачный атлас» подобен зеркальному лабиринту, в котором перекликаются, наслаиваясь друг на друга.

Облачный атлас

Приветствуем тебя, неведомый ценитель литературы. Если ты читаешь этот текст, то книга «Сам себе психолог» Каппони Вера небезосновательно привлекла твое внимание. Периодически возвращаясь к композиции каждый раз находишь для себя какой-то насущный, волнующий вопрос и незамедлительно получаешь на него ответ. Через виденье главного героя окружающий мир в воображении читающего вырисовывается ярко, красочно и невероятно красиво. Долго приходится ломать голову над главной загадкой, но при помощи подсказок, получается самостоятельно ее разгадать. Существенную роль в успешном, красочном и динамичном окружающем мире сыграли умело подобранные зрительные образы. Просматривается актуальная во все времена идея превосходства добра над злом, света над тьмой с очевидной победой первого и поражением второго. Портрет главного героя подобран очень удачно, с первых строк проникаешься к нему симпатией, сопереживаешь ему, радуешься его успехам, огорчаешься неудачами. Сюжет произведения захватывающий, стилистически яркий, интригующий с первых же страниц. Отличительной чертой следовало бы обозначить попытку выйти за рамки основной идеи и существенно расширить круг проблем и взаимоотношений. Увлекательно, порой смешно, весьма трогательно, дает возможность задуматься о себе, навевая воспоминания из жизни. В процессе чтения появляются отдельные домыслы и догадки, но связать все воедино невозможно, и лишь в конце все становится и на свои места. «Сам себе психолог» Каппони Вера читать бесплатно онлайн невозможно без переживания чувства любви, признательности и благодарности.

  • Понравилось: 0
  • В библиотеках: 0
  • 2000
  • 0
  • 0

Новинки

Сам себе психолог

  • Читаю
  • Хочу прочесть
  • В архив
  • 3
  • 0
  • 0

Будущее. Человечество находится на грани вымирания. Вся надежда на Избранных, и муж умирающей Наны -.

Будущее. Человечество находится на грани вымирания. Вся надежда на Избранных, и муж умирающей Наны -.

На этот вопрос у меня есть 3 ответа, в зависимости от того смысла, которые вы вкладываете в слово «психолог». Выбирайте любой:)

Запросто!
(в случае если под словом «психолог» понимать человека, который агитирует за позитивный образ мышления, знает много цитат из вконтактика, читал несколько статей в популярных бложиках, умеет расшифровать ключи какого-нибудь психологического теста и т.п.)

Может.
(в случае, если под словом «психолог» вы понимаете человека, который дофига лет изучал «академическую» психологию, знает всевозможные механизмы функционирования психики, на зубок знает все виды когнитивных искажений, умеет использовать это знание себе и другим на пользу).

Нет, ни в коем случае.
(в случае, если под словом «психолог» вы понимаете человека, который сидит в кабинете и принимает клиентов, и который «помогает людям»).

По поводу ответа №3 немного расшифрую.

У нас в психике есть т.с. «неустранимая проблема» (хотя это не проблема даже, а просто врожденная черта). Мы не в состоянии понять где наши личные установки, а где то, что мы относим к «ну это же очевидно» и «это у всех так», или, другими словами, у нас нет гарантированно верных базовых установок — мы все свои базовые установки считаем верными.
Т.е. у каждого человека есть некий базис, и какие-то элементы этого базиса верны, но мы не можем самостоятельно выяснить сбой в этом базисе (если такой сбой есть) потому, что субъективно для нас он — самая что ни на есть естественная и врожденная истина.
Надуманный пример (исключительно ради иллюстрации этой мысли):
Родители с колыбели вдалбливали ребенку мысль «чужим доверять нельзя». Ребенок вырос, и недоверие к чужим крепко впечаталось в его подсознание.
Такой человек не имеет никакой возможности увидеть то, что его проблемы в общении с противоположным полом рушатся по причине его подсознательного недоверия к потенциальным партнером, страха перед изменой, или, допустим, страхом быть обиженным/униженным/ограбленным и т.п.
Он вполне может на рациональном уровне людям доверять (в его понимании слова «доверять»), но в личностных отношениях испытывает такой дискомфорт, который отношения портит быстро и гарантированно.

Эта черта приводит к тому, что называется «выборочное внимание». Попытки поработать с собой как с клиентом приводят к тому, что человек просто таки в упор не видит те важные черты, которые укоренились в его подсознании, а кроме того, он прямо с удивительным упорством убеждает себя в собственной правоте.
(не обязательно в правоте конструктивной; такое само-убеждение может быть как что-то в стиле «ну я же прав!», так и в стиле «я опять убедился в том, что не способен на %skillname%»).
И самостоятельно пробить эту стену невозможно вообще никак.

Попытки быть самому себе психотерапевтом напоминают попытки глухого научиться вокалу: со временем человек начинает думать что у него все прекрасно получается, но по факту выходит что-то что очень сильно отличается от желаемого результата.

Два самых популярных запроса, с которыми приходят клиенты к психологу — это «измените для меня другого человека» и вопрос «что делать?». Как правило, в первом случае ожидают получить какой-то волшебный рецепт счастья (любовное зелье? Жидкая удача? Заклятие порабощения? Кольцо всевластия? Да, завалялась у меня тут парочка в библиотеке). Цель второго запроса — получить совет или какое-то «правильное» решение. Стоит ли говорить, что профессиональная психология далека и от магии, и от советов.

Сам себе психолог

Поймите меня правильно: эти запросы не постыдны и не смешны, они — нормальны. Это естественный ход мыслей большинства людей. Поэтому первое, что делают психолог и клиент — это меняют формулировку запроса таким образом, чтобы работа стала возможной. А затем уже разбирают сложившуюся ситуацию и меняют то, что изменить реально.

В этой статье я, конечно, на все вопросы не отвечу. Но могу предложить два возможных направления работы (все варианты, естественно, в статью не поместятся). Возможно, кому-то эти мысли пригодятся.

Итак, в какую сторону думать?

1. Ситуация: «Мой муж/ сын/ начальник ведёт себя нехорошо. Как мне его изменить?»

К сожалению или к счастью, мы не можем изменить другого человека в «правильную» сторону. Он — другой, и он имеет право на свободу воли, даже если нас это не устраивает. Если эта мысль огорчает — попробуйте пофантазировать. Представьте, что есть способ менять всех и каждого в любую сторону. А теперь поставьте себя на место того, кого «исправляют». Попрошайка на улице добавит вам щедрости, начальник — трудоголизма… Как вам такая картинка? Согласитесь, есть доля приятного в том, что нет такой возможности.

Итак, другого «исправить» мы не в силах. Но мы можем изменить себя и своё поведение так, чтобы минимизировать собственную выгоду от сложившейся ситуации и перестать играть в ту игру, которая нас перестала устраивать. А вот и долгожданный «рецепт»:

«Если что-то в паре происходит регулярно — значит, это выгодно обоим».

Этот постулат звучит странно, кому-то кажется, что даже дико. И у многих вызывает бурный протест — настолько не хочется признавать собственную роль в происходящем. Но давайте присмотримся к нему повнимательнее: может быть, не так уж эта мысль несправедлива?

Например, ситуация такая: женщина тащит на себе всю семью, а муж лежит на диване. В чём её выгода? Как ни неприятно это признавать, она с этого получает власть, контроль и чувство собственной нужности: без неё всё развалится. Кроме того, её все жалеют, она получает дозу социального одобрения и жалости.

А главное, что она получает — это защиту от собственного страха. «Весь дом на мне» — цена, которую она платит за то, чтобы не зависеть от решений партнёра и контролировать всё, что происходит вокруг. А может быть, она боится не зависимости, а одиночества. И в таком случае она терпит всё, лишь бы не остаться одной. Возможно, её пугает неизвестность — например, если она всю жизнь была гиперответственна, и по-другому она просто не умеет.

Это всего лишь один из вариантов. Но может быть, и вас сложившаяся ситуация избавляет от какого-то страха?

2. Вопрос: «А что с этим делать-то?»

Для начала определиться, какова ваша цель. Иначе говоря, подумать, чего вы хотите добиться в итоге. И здесь очень сложно быть честным с собой. Мы можем думать и говорить, что хотим изменить ситуацию, но когда доходит до дела — запросто может выясниться, что сейчас мы менять ситуацию не готовы. И это тоже нормально. Если садисту с мазохистом хорошо — не надо никого чинить.

Но если совсем уж невыносимо стало, то предлагаю вспомнить вот что: «Всё время делать одно и то же и при этом надеяться на другой результат — это шизофрения». Поэтому логичнее всего было бы изменить собственное поведение.

Для этого важно понять, что же мы делаем обычно. То есть найти в своём поведении то, что повторяется. А затем уже изменить привычную схему, начать делать и говорить по-другому.

Самый простой пример — конфликты. Практика показывает, что чаще всего они идут по одной и той же схеме. Уточняю специально для любителей оставлять комментарии типа «а у нас всё по-другому»: в каждой паре эта схема — своя.

Например, вы выяснили, что схема выглядит примерно так:

1. Начинается всё с невинного повода — кто-то кого-то о чём-то просит («Пожалуйста, помой посуду»).

2. Партнёр соглашается («Да-да, сейчас»).

3. Звучит упрёк, вспоминаются прежние обиды, начинается взаимный переход на личности («Ты всегда так говоришь, а сам ничего не делаешь»).

4. Включается механизм защиты («Да когда такое было?! Приведи хоть один пример!»).

5. Меняется тема разговора, повод уже никого не интересует, каждый защищает себя и свою правоту («А вот тогда-то ты…» — «Ничего подобного, всё по-другому было!»).

6. Все на всех обижены, изначальная проблема не решена, отношения подпорчены.

Что можно сделать по-другому? Ответ до смешного прост: всё. Круг можно разорвать из любой точки. Например, просить по-другому («Когда у тебя будет время помыть посуду?»), не выдавать упрёк, вместо защиты своей правоты — согласиться. А то и вообще повести себя странно и нелогично — обнять партнёра! И пускай шаблон ссоры разрывается.

И вроде как всё просто и логично, любой мог бы и сам додуматься. Но, повторюсь, чаще всего мы ДУМАЕМ, что хотим выйти из круга, а на самом деле это не совсем так. Мы можем уверять себя и других, что хотим, например, прекратить ссоры. На деле же выяснится, что менять ситуацию (то есть СВОЁ поведение) мы не готовы. И тогда появляются возражения типа: «А почему это я должен что-то менять? Почему не партнёр?» А потому, что вы громче всех кричали, что хотите ситуацию изменить.

Когда эти мысли сильнее, чем желание что-то изменить — значит, желание быть правым (хорошим, независимым — вставьте нужное слово) для вас на самом деле намного важнее, чем те изменения, которых так хотела голова. Если честно-честно на себя посмотреть, то может оказаться, что находиться в создавшейся ситуации куда выгоднее, чем менять её на самом деле.

Существует 3 вида проблем:
которые человек должен решить в одиночку,
которые человек должен решить с кем-то и те,
которые человек вообще решать не должен.
Ильдар Зинуров

Может ли человек быть психологом / коучем / тренером самому себе?

Да, может. В какой-то мере. Точно также как можно быть самому себе стоматологом, адвокатом, хирургом, парикмахером, фотографом и т.д. Каждый взрослый человек неоднократно выступал в каждой из этих ролей. Что-то человек может обеспечить для себя сам. Более того, некоторые вещи каждый должен обеспечивать [себе] сам. Например:

  • Причёсываться. Если речь не идёт о сложной «свадебной» укладке.
  • Чистить зубы. Если это не аппаратное отбеливание зубов.
  • Удерживаться от прыжков с 4-го этажа во избежание переломов.
  • Сделать селфи. Но не профессиональное фото.
  • Читать книги. В понимании прочитанного может понадобиться разьяснение, но читает каждый сам.

Все перечисленное выше, без потери качества, может делаться самостоятельно и было бы странно прибегать за этим к посторонней помощи.

Сам себе психолог

Вместе с тем, существует множество других вещей, которые человек не может [качественно] сделать сам. Делать может [хоть всю Жизнь], но сделать [качественно, быстро, без риска и без последствий], скорее всего, нет. Не только в психологии, но в первую очередь в ней. И дело здесь не столько в квалификации и опыте, сколько в специфике оказываемой помощи. Человеческая психика [без отклонений] инертна. Это обеспечивает ей устойчивость и защиту. На неё не так-то просто повлиять, и в ней с уществуют области, которые самостоятельно и без подготовки лучше не трогать. Не потому что можно что-то «сломать в голове» — это трудная задача даже для профессионала высочайшего класса, а потому что любое «самокопание» неизбежно вызывает изменение настроения, состояния и поведение. А в измененном состоянии можно «наломать дров» и сделать что-то, о чем потом придется сожалеть. Развестись или вступить в брак, дать в долг крупную сумму денег, потерять работу и друзей, упустить хорошую возможость и т.д.

Есть риск потерять уверенность и разочароваться в себе, попасть в заколдованный круг:

  1. В плохом состоянии принимаются плохие решения.
  2. . которые реализуются неудачным способом.
  3. В результате человек попадает в плохие ситуации.
  4. . из которых он вновь впадает в плохое состояние [круг замкнулся].

В общем, не стоит без особых причин самостоятельно ковыряться в базовых настройках своего компьютера, если вы в них [хорошо] не разбираетесь. Можно как ускорить работу системы, так и доломать её окончательно.

Шаг в сторону. В 1961 году молодой советский хирург Леонид Рогозов сделал себе операцию по удалению воспаленного аппендикса, прославившую его на весь мир.

Сам себе психолог

27-летний Рогозов был врачом советской Антарктической экспедиции, оставшимся в 1961 году вместе с 12 другими сотрудниками зимовать на только что открытой антарктической станции Новолазаревской. Через два месяца Рогозов – единственный медик на станции – диагностировал у себя острый аппендицит. Консервативное лечение не облегчало состояние, а возможности перелета или переезда на берег не было из-за погодных условий. Рогозов принял решение делать себе срочную операцию. 30 апреля с помощью двух ассистентов (инженера-механика, державшего зеркало и направлявшего свет настольной лампы и метеоролога, подававшего инструменты) Рогозов начал операцию.

Сам себе психолог

Операция заняла 1 час 45 минут и завершилась успешно. Через пять дней у больного-хирурга нормализовалась температура, через неделю он снял себе швы. Из экспедиции Рогозов вернулся в октябре 1962 года.

Данный пример доказывает, что самому себе можно быть даже хирургом. НО не стоит путать слова «можно» и «нужно». На полярной станции ситуация была безвыходной, обращаться было просто не к кому. В обычных условиях, когда есть к кому обращаться, лучше обратиться за внешней помощью.

Говоря о психологической самопомощи, следует учитывать, что никто не адекватен, когда дело касается себя. В том числе я, поэтому у меня тоже есть свой психолог и психиатр [положено по роду деятельности, чтобы не рисковать превратиться из «антивируса» в «вирус»]. Вспомните, как легко советовать другу/подруге, и как сложно принять верное решение в похожей ситуации относительно себя. Дело в том, что каждый смотрит на себя, свои проблемы, задачи и свою Жизнь через призму личных эмоций, переживаний, негативного и успешного опыта. Каждый выбирает, как поступать из спектра тех решений, которые знает и считает для себя возможными. И здесь таится главная проблема:

  1. Круг известных решений у каждого ограничен и
  2. Мы можем сильно ошибаться относительно того, что для нас возможно и что хорошо.

Как правило, никто не осознает своих ограничивающих убеждений. А, как говорил Эйнштейн: «Проблема не может быть решена на том же уровне сознания, на котором она возникла».

Резюме. Быть самому себе психологом можно и в чём-то необходимо. Если с какими-то задачами вы в этом качестве справляетесь — отлично. Если же нет — поменяйте подход. Не поможет — меняйте психолога.

Благодрю за внимание и буду рад Вашим комментариям 🙂

Понравилась статья? Вы можете сохранить её для себя одним кликом. Н ажмите кнопку facebook, vkontakte или tweeter [находятся ниже] – чтобы сохранить ссылку на статью и чтобы о ней узнали другие люди. Я буду Вам очень благодарен! Спасибо! 🙂

Получите личную помощь коуча Ильдара Зинурова в решении проблем, с которыми Вы не справляетесь самостоятельно.

Сам себе психологКогда что-то происходит в нашей жизни не так, мы часто задаемся вопросом о том, почему так происходит. Стремимся проанализировать ситуацию и понять, кто виновен в случившемся. И здесь прослеживаются интересные закономерности: многие люди склонны возлагать ответственность за происходящее на внешние факторы – так получилось, потому что он/она… Виноваты все кругом, жена, начальник, политика, судьба – все, но не Я. Другие же, склонны искать все причины внутри себя и даже в ситуациях, на которые казалось бы никак не влияют, находят свой вклад. В психологии этот феномен называют «Локус контроля». У тех, кто ищет причины во вне — внешний локус контроля, у тех, кто ищет причины «в себе» — внутренний. Интересным, на мой взгляд, является тот факт, что подавляющее большинство «неудачников» имеет внешний локус контроля.

Почему стоит искать причины происходящего в вашей жизни в себе?

В первую очередь потому, что это дает нам возможность действовать эффективно! Если мы видим, что неприятная ситуация, в которой мы оказались, возникла не сама по себе, а при нашем непосредственном участии, то это говорит о том, что мы способны ее изменить. Для этого нам нужно изменить что-то в себе и ситуация изменится. Чтобы было понятнее, рассмотрим такой пример:

Клиент: На работе на меня вечно кричит мой начальник. Это меня ужасно угнетает. После такой взбучки настроение ужасное, эффективность нулевая, голова начинает болеть, выгляжу ужасно. Короче все плохо! И какие тут могут быть причины внутри меня? Это же он на меня орет!

Психолог: Как, по-вашему, что заставляет Вас так реагировать на эмоциональное поведение Вашего руководителя?

Клиент: А что я самая плохая что ли? Он со мной общается как с рабом на галере. Я не заслуживаю такого обращения!

Психолог: А какого обращения Вы заслуживает?

Клиент: Мне бы хотелось, чтобы он разговаривал со мной уважительно, не повышая голоса. Тогда бы и я не нервничала, да и эффект был бы значительно выше.

Психолог: Вам бы этого хотелось?

Клиент: Да!

Психолог: А что Вы сделали, для того чтобы это было так?

Клиент: (Длительная пауза. Удивление).

На этом этапе мы видим первый момент, когда человек сталкивается со своей ответственностью за происходящее. Это не решение проблемы, но первые шаги к осознанию того, что ключ к решению находится у себя самого. Идем дальше…

Клиент: И как Вы себе это представляете?

Психолог: Намного интереснее сейчас, можете ли Вы себе это представить?

Клиент: С трудом. Мне кажется, он меня все равно не послушает. Он ведь босс, а я так, мелкая сошка.

Психолог: Мелкая сошка?

Клиент: Да. Это ведь огромная компания. Я в ней вообще никто и звать меня никак.

Психолог: Если Вы сами к себе так относитесь, то почему ждете другого отношения со стороны Вашего руководителя?

Клиент: (Ошарашено) Я кажется поняла…

Думаю, что на этом этапе всем уже стало понятно, что причиной такого отношения руководителя является личная неуверенность в себе, подчиненного. И, как видите эта причина внутреннего характера. Осознание причины, дает возможность действовать эффективно. Дальнейшая работа с этим клиентом была направлена на самооценку. Как только самооценка клиента перестала быть заниженной, появилась уверенность в себе и собственных силах. Отношения с руководителем изменились сами по себе, ей даже не пришлось ничего делать во вне.

«Сапожник без сапог» – знакомая всем фраза. И действительно, такое встречается нередко: парикмахер с неопрятными волосами, автомеханик на «убитой» машине, мастер маникюра без маникюра. Но такой феномен встречается и в социальной сфере: ребенок с девиациями у воспитателя, психолог с кучей собственных проблем. Почему иногда успешно помогающие другим люди, знатоки и спасатели чужих жизней, оказываются на дне или в отчаянии собственной? Те или иные психологические проблемы у самих психологов – не редкость. Но о чем это говорит и от чего происходит? Давайте разберемся.

Некомпетентность?

Компетентный психолог не может помочь только двум людям: тому, кто этого не хочет и самому себе. Почему? Неужели это говорит о некомпетентности? Нет. Проблема в субъективном отношении к собственным проблемам.

Конечно, специалист может заподозрить «неладное», может оперировать терминами и даже конкретизировать научным языком свою проблему. Но он не может или не хочет с ней бороться.

Существует ошибочное мнение о том, что если у психолога имеются какие-то проблемы, то не стоит к нему обращаться. На самом деле ориентироваться стоит на отзывы и жизни его клиентов, а не его собственную. Подумайте: и у стоматологов болят зубы, и хирургу может понадобиться операция. Тогда одни специалисты идут к другим. Разница в том, что тут «самому себе же делать неудобно, понятное дело». Но и психологу неудобно «оперировать» свой внутренний мир.

Итак, психолог не может помочь себе:

  • из-за субъективного отношения;
  • невозможности видеть себя со стороны;
  • знания тонкостей многих методик, например, основанных на внушении.

Таким образом, наоборот чем выше компетенции психолога, тем больше вероятность, что он не сможет помочь себе. Конечно, можно записывать себя, смотреть со стороны, пытаться быть честным. Но психолог – тоже человек. И его подсознание, которое знает, как с ним будут бороться, оказывается хитрее подсознания любого клиента.

От борьбы сознательного и подсознательного, от борьбы Я-профессионального и Я-личностного ничего хорошего не получится. Психолог сам себе может помочь только одним путем – обратиться к другому психологу. Но и тут знание процесса изнутри может мешать терапии. Иногда сам того не желая психолог может изощренно обходить любые методики, ведь он знает их как свои пять пальцев.

Тем не менее, обращение к другому психологу – лечение, а не самолечение, как при попытках помочь самому себе. Не секрет, что самолечение помогает не всегда.

Эмоциональное выгорание

Психолог – одна из тех профессий, которая не знает выходных. На работе и дома – межличностное общение. От чего игнорирование собственных проблем может быть последствием усталости или ее хронической формы, как элемента профессионального выгорания.

Желание отдохнуть и хоть где-то не решать психологические задачи – один момент. Второй момент – встречающаяся иногда невозможность поделиться своими мыслями и переживаниями:

  • «ты ж психолог»;
  • «ты сам все знаешь»;
  • «придумай сам что-нибудь».

Нет, это не значит, что психолог совсем не может себе помочь. Наоборот, применение профессиональных знаний и навыков в быту – не такая уж и редкость. Если речь идет о том, как предотвратить или уладить конфликт, нейтрализовать агрессию. Но если речь идет о более широкой проблеме, например, неврозе, зависимости, то тут самому себе помочь практически невозможно. Да и названные другие примеры усугубляют усталость.

Несмотря на «проживание» историй своих клиентов, психологу важно оставаться нейтральным. Это умение, которому обязательно учат всех специалистов: сопереживать, но не разделять, не принимать на себя, оставаться объективным. Можно ли сохранить терапевтическую позицию, если ты пытаешься помочь сам себе? Так и до серьезных проблем в виде расслоения личности недалеко.

Этический кодекс

Сам себе психолог

Один из основных принципов этики психолога – беспристрастность. Как раз то отсутствие субъективной оценки, о котором говорилось выше. Все данные психолога должны быть получены только путем исследования, но никак не опираться на внешность, мнения об этом человеке или его собственную оценку.

Как психолог нарушает кодекс, если пытается себе помочь:

  • При рассмотрении собственных проблем у психолога может случиться подмена понятий. Да и оценка самого себя будто со стороны разве не будет той же самооценкой?
  • Уважение – еще один принцип этики, который также легко нарушить, если рассматривать собственные проблемы.
  • Психологи не дают советов, они направляют (хотя иногда для упрощения речи термины «рекомендации» и «советы» отождествляют). Решение принимает сам клиент. Но где та тонкая грань между подсказкой и советом, если психолог и клиент – одно лицо?

Послесловие

Психолог имеет право на собственные проблемы. Это не говорит о его некомпетентности. Если его несовершенства не мешают его профессиональной деятельности, то не стоит придавать этому особого внимания.

В психологию, как и медицину, полицию, часто идут люди, столкнувшиеся с определенными проблемами или травмами и желающие с ними разобраться. Компетентный психолог обязан обладать развитыми способами саморегуляции, регулярно проводить рефлексию, самосовершенствоваться и проходить профилактические (а при необходимости и лечебные) курсы психотерапии.

Итак, почему же психолог не может (не хочет) помочь сам себе:

  • субъективное отношение;
  • подмена понятий «оценка» и самооценка», предвзятость;
  • усталость или профессиональное выгорание;
  • высокая компетентность, видение процесса терапии изнутри;
  • в силу компетентности сложная работа подсознания и сознания.

Помните барона Мюнхгаузена, который вытаскивал самого себя за волосы? Вот так же выглядит психолог, помогающий сам себе.

Задача психолога – держать под контролем свой внутренний хаос, если тот возник. А хаос – не такая и редкость, когда ты пропускаешь через себя огромное количество проблем других людей и каждую минуту жизни видишь, может быть, чуть больше, чем среднестатистический человек. Кроме того, в силу профессии психолог регулярно видит любую ситуацию сразу в нескольких проекциях, исходах и с позиции нескольких людей. Иногда вариант сохранить гармонию близкого человека путем собственных противоречий – оптимальный вариант.

Жизнь толкает нас на определённые трудности, в конечном итоге не все мы можем справиться с ситуацией, со своими эмоциями. Поэтому иногда нам необходимо прибегнуть к помощи специалиста — психотерапевта. Но что делать, если у вас нет возможности посетить консультацию и пройти соответствующий курс лечения? Не беда, вы сами можете себе помочь, если будете обладать нужными знаниями и навыками.

Как понять, что вы на грани срыва или вы больше не в состоянии жить в подавленном состоянии? Если у вас имеются конфликты в семье, на работе, произошёл разрыв с близким человеком, вредные привычки уже всю душу вытрясли, испытываете чувство одиночества, работоспособность падает, возрастают сексуальные проблемы, тревожитесь и часто впадаете в депрессию.

Сам себе психологЭта ситуация типична для тех, у кого действительно имеются подобные проблемы. Однако те, которые могут быть вполне довольны своей жизнью, «накручивают» себя и не видят абсолютно никаких поводов для радости. Как правило, это нытики и люди, играющие роль жертвы.

Как использовать методику «сам себе психолог»? Чтобы помочь себе, ежедневно на протяжении часа оставайтесь одни и в полной тишине. Прислушайтесь к себе, сумейте честно ответить на волнующие вопросы и принять правильное решение. Поймите: всё это нужно не только для развития вашей личности, но и для здоровья, для увеличения благосостояния.

Если вы будете спокойны и положительно настроены, вы сумеете преодолевать возникающие кризисы, развивать интуицию. Если будете больше читать, расширите кругозор. Таким образом вы улучшите отношения с окружающими и разрешите свои внутренние конфликты.

Так как наша жизнь и так нелегка, не вешайте свои проблемы и тревоги на близких вам людей. Старайтесь во всём разобраться самостоятельно, заручитесь поддержкой специализированной литературы. Когда сеансы психотерапии станут для вас привычными, можно больше не сидеть в тишине, а негромко включать расслабляющую музыку и работать над собой. Со временем вы сможете оказывать помощь нуждающимся. Начните с маленьких шагов. Возможно, это дело заинтересует вас настолько, что вы будете принимать людей уже не на любительской основе. Здоровья вам, мира и тепла. Будьте счастливы!

Комментарий психолога:

Когда у человека наступает прободение язвы с желудочным кровотечением, он не надеется, что все само пройдет — он вызывает «скорую». Если сломалась машина, вы не посылаете вашего мужа ее чинить только потому, что когда-то в юношестве он помогал отцу в гараже — вы отвозите автомобиль в сервис.

Сам себе психологНо почему-то принято считать, что если болит душа — то есть возникли определенные психологические проблемы, то здесь человек может справиться своими силами. Иногда это удается, но в большинстве случаев такое отношение к своему внутреннему миру приносит больше вреда, чем пользы.

Опытные психотерапевты говорят, что если человек задумывается о том, не пора бы ему к психологу, то это означает, что на самом деле ему уже давным-давно стоит к нему обратиться.

Да, конечно, приход к психологу — это серьезный поступок, который требует определенных денег и времени. Кроме того, это действие может рождать неудобство от того, что нужно рассказывать довольно личные вещи незнакомому человеку.

Но работу с грамотным психотерапевтом можно сравнить с обучением под руководством хорошего учителя: да, вы сможете добыть нужные знания самостоятельно, но на то, чтобы сделать это самому, могут уйти годы, а с хорошим преподавателем учеба происходит гораздо быстрее, и, что важно, это происходит системно.

Конечно, можно и использовать описанное в рассказе Марии упражнение, оно тоже может оказаться полезным. Ведь когда мы некоторое время находимся в тишине, это, действительно, помогает приостановить круговорот привычных мыслей и сосредоточиться на том, что для нас действительно важно. Другой вариант использования этого времени в тишине — медитация, тоже интересный способ психической саморегуляции.

Использование специализированной психологической литературы типа «сам себе психолог» может помочь лучше узнать себя, взять на вооружение некоторые полезные методики и использовать их, например, при общении с людьми. Но книги — это, скорее, лишь один из многих инструментов работы над собой, эффективность которого, увы, тоже иногда оставляет желать лучшего. Если бы любые трудности можно было решить, просто прочтя книгу, то ни у кого бы никаких психологических — да и любых других — проблем не было бы. Поэтому зачастую бывает более эффективно прибегать к помощи профессионалов — как и в других областях жизни, будь то здоровье или ремонт авто.

Сам себе психолог

🙏🏻Книга, которая способна заменить беседу с психологом — даст возможность разобраться со своими внутренними проблемами с помощью осознания и принятия🙏🏻Начать исполнять свои мечты или остаться в зоне комфорта? Выбор за тобой🙏🏻

Всем здравствуйте! 👥

Сегодня я хочу Вам рассказать о книге «Ты — сама себе психолог» Елены Друма.

Сам себе психолог

Место покупки: » Читай Город»

Цена: 300-500 рублей

| АННОТАЦИЯ |

В жизни случаются моменты, когда каждая из нас нуждается в поддержке, совете, понимании. В человеке, который просто будет рядом, выслушает, безоговорочно поверит и поддержит, пожелает счастья. Эта книга станет поддержкой и опорой в тех ситуациях, когда это будет необходимо. Она поможет создать и укрепить новые нейронные связи в мозгу и разобраться в отношениях с людьми, с деньгами, с карьерой. Ты начнешь по-другому реагировать на действия окружающих. Более эффективно коммуницировать с мужчинами. Больше зарабатывать и слушать свое тело.

| МОИ ВПЕЧАТЛЕНИЯ |

Первое, на что хочется обратить внимания, это внешний вид книги. Издательство собрало все мировые бестселлеры в одну единую серию, сделав их приятными внешне и доступными по цене.

Мягкая яркая обложка небольшого формата сразу же привлекает внимание, а когда берешь книгу в руки и начинаешь листать страницы — отмечаешь качество бумаги, печати и шрифт.

Сам себе психолог

Согласитесь, что визуальная составляющая книги играет немаловажную роль. Тут же все сделано на 10 баллов из 10!

Сам себе психолог

Я поняла, что мне жизненно необходима эта книга, когда открыла ее содержание. Я всегда прочитываю название глав, потому что уже по ним понятно, заинтересует меня литература или нет.

Сам себе психолог

Присутствует очень много познавательных историй, а также различных тестов и практик, которые обязательно нужно проходить, чтобы получше разобраться в себе.

Сам себе психолог

Книга разбита на три части: прошлое, настоящее и будущее.

Сам себе психолог

Очень интересно было проработать своего внутреннего ребенка, о котором мы так часто слышим от психологов. Эта часть книги помогает разобраться с проблемами, которые тянутся через всю нашу жизнь из детства. Думаю, все слышали, что все свои травмы мы чаще всего тащим оттуда, так вот в книге подробно описан данный процесс.

Сам себе психолог

Но обратите внимание, что если у человека очень сильные психологические проблемы, то помочь сможет только психолог или психотерапевт, в книге эта деталь упоминается аж несколько раз.

Сам себе психолог

Она рассчитана для не запущенных случаев, когда человеку просто нужна помощь в улучшении качества своей жизни, в понимание себя. С этим она справляется на отлично!

Сам себе психолог

Сам текст написан очень легко, читая ее, будто бы общаешься со своей подружкой, у которой есть психологическое образование. Очень много классного и понятного юмора! Одно слово «вjobывать» чего стоит, надо же додуматься до такого.

Сам себе психолог

Считаю, что эта книга должна быть настольной и нужно перечитывать ее на разных жизненных этапах — каждый раз Вы будете воспринимать свои проблемы иначе.

Сам себе психолог

Книгу я прочла за 2-3 дня, особо не напрягаясь, рука к ней сама тянется, хочется поскорее начать следующую главу, а за ней — и другую, оторваться очень сложно! Думаю, что вполне можно прочесть за день, если позволяет время, страниц не особо много — чуть меньше 400.

Сам себе психолог

В конце книги находится дневник успеха, а также рекомендации по составлению карты желаний, очень советую не пропускать мимо эти пункты, а воплотить их в жизнь. Ведь мысли материальны!

«Одинокая сильная женщина с кошками» — психотерапевт. Или забитый подкаблучник — психолог-консультант. Как можно доверять этим людям?

Тут такое дело. Психолог лечит не словами, а своей душой. Лечить самим собой самого себя — сложно. Даже очень хороший хирург не станет без крайней необходимости делать операцию сам себе, а если сделает, то скорей всего сильно налажает, а может и вообще помереть. И я знал хорошего врача-терапевта, который не мог сам себе сделать нужный укол.

Обычный врач-терапевт лечит тело разумом. Он сначала думает, ставит диагноз, составляет план лечения, потом пьёт лекарство и выздоравливает. Или не выздоравливает. Так можно. Отстранясь от себя и разумно леча своё тело. А вот хирург уже не может собственными руками лечить своё же тело. И психолог не может вылечить свою душу своей душой. Это всё равно как тянуть себя за волосы из болота.

Сам себе психолог

Но это вовсе не значит что он не может вытянуть кого-то ещё. Потому что, во первых, болота у всех разные, а во вторых есть такое понятие «терапевтическая позиция». Это, скажем так, определённая роль, которую играет психолог в отношении клиента, которая и позволяет ему протягивать руку помощи имея постоянную почву под ногами и не увязая в проблемах того, кому он помогает, даже если эти проблемы схожи. Этому консультантов учат очень хорошо.

Я сам видел как такой забитый «ботан» с потухшими глазами принимает клиента, его глаза загораются, и он проводит прекрасный и очень результативный сеанс. Потому что это — его дело, то что ему самому приносит радость. Пусть даже это его единственная радость в жизни. И он в этом деле — профессионал.

Ещё необходимо сказать что каждый консультирующий психолог в обязательном порядке проходит во первых, личную терапию, а во вторых, супервизию, то есть работает с другими психологами во первых над своими личными проблемами, а во вторых со своими сложностями, мешающими оказывать помощь клиентам. То есть любой психолог продолжает работать над собой всю жизнь. И это приносит плоды. По моему опыту, среди психологов гораздо больше людей открытых, искренних, способных создавать действительно хорошие отношения не в ущерб своим собственным интересам. Так что психолог психологу помочь может и помогает.

Но при этом важно понимать что «лечится» не всё. Как и в обычной медицине, в психологии есть «тяжёлые случаи» и практически неизлечимые проблемы. Но что вы скажете, например, про врача онколога, заболевшего трудноизлечимой наследственной формой рака, которого ни он сам, ни его коллеги не смогли вылечить полностью, а только смогли дать ему лишних пять лет полноценной жизни? Стоит к таким врачам обращаться? Я считаю что стоит.

Так и с упомянутой в начале статьи женщине-психотерапевте с кошками. Если взглянуть с одной стороны, это вроде бы провал, даже замуж не смогла выскочить и род свой не продолжила. А с другой — мы не знаем с какими проблемами она столкнулась и справилась, и не спилась ли бы она уже давно с пьющим и бъющим её мужем без своих психологических знаний и помощи коллег. А так — помогает людям, болтает с подружками и смотрит сериалы.

Немного саморекламы. Я со своими психологическими проблемами справился сам, это произошло к 38 годам. Такая самостоятельность не была моей принципиальной позицией, просто время было другое и мне в голову не приходило что психотерапия уже существует. С одной стороны это предмет моей гордости. Но с другой мне до сих пор немного обидно, если бы я как то додумался обратиться за помощью, или мне бы подсказал кто-нибудь, мне, вероятно, не пришлось бы изобретать велосипед, и я сэкономил бы себе десяток лет полнокровной жизни, и успел бы в 20 раз больше.

Итак, в завершение я психотерапия помогает, в том числе самим психологам. И эффективность помощи не сильно зависит от личности самого психолога, гораздо больше от приёмов и правил психологической помощи, которые к нынешнему моменту разработаны и отшлифованы до блеска, и известны даже самым начинающим консультантам. Так что обращаясь за помощью вы ничем не рискуете и можете только приобрести. Впрочем, «хорошие» психологи существуют. Но чем отличается хороший психолог от обычного, который так же может помочь, я расскажу в следующий раз.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector