Разгрузочные дни

Разгрузочные дни — дни соблюдения специальных диет со сниженной калорийностью. Разгрузочные дни были известны еще в глубокой древности. В старинных рукописях имеются указания о целесообразности ограничения рационов при лечении различных заболеваний. В зависимости от преобладания в рационе тех или иных пищевых веществ Разгрузочные дни подразделяют на белковые, углеводные, жировые (применяются редко) и комбинированные. К разгрузочным дням относятся также и режимы полного голодания (см. Голодание, лечебное), так наз. водные дни. Разгрузочные дни назначают с целью стимуляции обменных процессов, выведения из организма недоокисленных продуктов межуточного обмена и излишков натрия, повышения диуреза. Разгрузочные дни назначают на фоне основной лечебной диеты (см. Питание лечебное) 1—3 раза в неделю. Количество приемов пищи в такие дни — 4—6 раз. В зависимости от показаний, характера заболевания больного и индивидуальной переносимости они могут чередоваться и быть сдвоенными или строенными. Показаниями для назначения Р. д. служат заболевания сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, почек, нарушения обмена веществ, интоксикации.

Р. д. при правильном их назначении хорошо переносятся больными. Однако у некоторых из них могут возникать гипогликемические состояния, которые быстро проходят после приема сладкого чая.

Белковые разгрузочные дни

Действие их обусловлено низкой калорийностью пищевого рациона и специфическим влиянием белка (см. Белки) на обмен веществ. К ним относятся мясные, творожные и молочные Р. д.

Мясные Разгрузочные дни назначают при ожирении, фосфатурии, ревматизме малой степени активности, особенно при сочетании его с ожирением. Пищевой рацион в такой день состоит из 600 г обезжиренной говядины, отваренной в воде без соли, 0,6—0,8 кг свежих овощей (морковь, капуста в сыром или тушеном виде, огурцы, помидоры и др.) отвара шиповника, чая или некрепкого кофе с молоком или без молока. Общий объем жидкости не должен превышать 1 л.

Творожные Разгрузочные дни показаны при ожирении, атеросклерозе, гипертонической болезни, ревматизме малой степени активности. Больной получает 400—600 г творога 9% жирности или обезжиренного, 2 стакана молока или кефира и 1—2 стакана отвара шиповника.

Молочные Разгрузочные дни назначают в двух вариантах. Первый вариант показан при сердечно-сосудистой недостаточности II—III степени: каждые 2—3 часа (6 раз в день) по 100 г молока в теплом виде и 200 г фруктового или ягодного сока на ночь; 2 раза в день можно добавить по 25 г подсушенного бессолевого хлеба. Второй вариант назначают при ожирении, атеросклерозе, мочекислом диатезе, подагре, мочекаменной болезни с уратурией: каждые 2—2,5 часа 200 г молока, кефира, ацидофилина либо простокваши 1% жирности или обезжиренной.

Углеводные разгрузочные дни

Используются гл. обр. сложные углеводы (см.), содержащиеся в овощах и фруктах. Их эффективность обусловлена малой калорийностью, влиянием солей калия на увеличение диуреза, повышение тонуса сосудов, метаболизма миокарда и печени, а также ощелачиванием мочи и выведением щавелевокислых и мочекислых солей. Наиболее широко используется яблочный, кураговый (калиевый), рисово-компотный, картофельный и другие овощные Р. д.

Яблочные Разгрузочные дни назначают при ожирении, гипертонической болезни, атеросклерозе, хроническом нефрите, подагре, мочекислом диатезе, хроническом энтероколите. Больной в 5 приемов получает 1,2—1,5 кг сырых или печеных яблок. При нефрите рацион можно дополнить 50—100 г сахара и 1—2 стаканами отвара шиповника. При хрон. энтероколите с диареей яблоки даются в тертом виде, очищенные от кожуры и семян.

Кураговый (калиевый) Разгрузочный день показан при заболеваниях сердечнососудистой системы с расстройством кровообращения, при ожирении и мочекислом диатезе. В дневной рацион входят 500 г слегка размоченной кураги и 2 стакана отвара шиповника.

Рисово-компотный Разгрузочный день назначается при болезнях печени и желчных путей, почек, при гипертонической болезни. Дневной рацион состоит из 1,2—1,5 кг свежих или 240 г сухих фруктов, 50 г риса и 100 г сахара; каждые 3 часа (6 раз в день) больному дают по 1 стакану сладкого компота, причем 2 раза со сладкой рисовой кашей, сваренной на воде. Для больных с сопутствующим ожирением из рациона исключается сахар.

Картофельный Разгрузочный день назначается при остром или хроническом нефрите, недостаточности кровообращения II—III степени. Больной получает от 1 до 2 кг печеного или отваренного в кожуре без соли картофеля и 2 стакана отвара шиповника.

Овощные, фруктовые, ягодные Р. д. показаны при атеросклерозе, гипертонической болезни, ожирении, болезнях печени, почек, подагре, мочекислом диатезе. Свежие овощи без соли, фрукты, ягоды или их комбинации больной получает 5 раз в день по 200—300 г; на порцию овощей можно добавлять 5—10 г растительного масла.

Комбинированные (смешанные) разгрузочные дни

Эффективность их обусловлена малой калорийностью и разносторонним воздействием па межуточный обмен. При составлении рациона для данного вида Р. д. используются самые различные комбинации белковых, углеводных и водных разгрузочных дней. Комбинированные разгрузочные дни составляются индивидуально для каждого больного с учетом показаний по основному и сопутствующим заболеваниям и переносимости больным отдельных продуктов.

Жировые (разгрузочные) дни применяются редко, преимущественно при ожирении в молодом возрасте без сопутствующих заболеваний. Дневной рацион состоит из 400 г сметаны или сливок, которые даются в 4 приема и 2 стаканов отвара шиповника.

Водные разгрузочные дни относятся к режиму полного голодания и назначаются на короткие промежутки времени (1—3 дня). Действие водных разгрузочных дней (боржомный, из овощных соков, чайный) основано на освобождении организма от токсических веществ и шлаков.

Боржомные Разгрузочные дни назначают при подагре, мочекислом диатезе, ожирении, интоксикациях. В течение дня выпивают при этом 1,5 л минеральной воды Боржом. Различные фруктовые или овощные соки назначают в количестве 800 г в день при подагре, мочекислом диатезе, ожирении, интоксикациях.

Чайные Разгрузочные дни показаны при остром гастрите, энтероколите, при различных интоксикациях; в день следует назначить больному 1,2—1,5 л горячего чая без сахара или с 50 г сахара.

Библиография: Карнышева В. С. и Татарникова Г. А. Руководство по диетотерапии, М., 1974; Лечебное питание, под ред. И. С. Савощенко, М., 1971; Певзнер М. И. Основы лечебного питания, М., 1958; Смолянский Б. Л. Руководство по лечебному питанию для диет-сестер, Л., 1977.

Идея разгрузочных дней принадлежит первому советскому диетологу, профессору Мануилу Певзнеру. Изначально разгрузочные дни были лишь частью комплексной диетической программы для страдающих ожирением. Всю неделю они должны были есть разнообразную низкокалорийную пищу, а один день проводить на определенном продукте: 1,5 кг яблок, или 2 кг овощей, или 1,5 л кефира, или 800 г творога, или стакан сметаны – главное, чтобы энергетическая ценность суточного рациона не превышала 500–600 ккал.

За прошедшие 80 лет многие подходы в диетологии изменились, но разгрузочные дни укоренились прочно.

4 аргумента за

1. Экспресс-метод

Разгрузочный день – оптимальный способ избавиться от чувства тяжести после пира на весь мир. За сутки легко уходят 0,5–1,5 кг. Правда, это не лишний жир, а, в основном, жидкость, застрявшая внутри с избытком соленого, острого, сладкого: 10 г соли или сахара удерживают целый литр воды.

2. Выходные живота

4 правила для успеха

* Накануне не наедайтесь впрок.

* На следующий день не набрасывайтесь на калорийные продукты с утра пораньше.

* Желательно исключить серьезные физические и интеллектуальные нагрузки.

* Позитивный настрой обязателен.

То, что принято называть праздником живота, на самом деле, наоборот, суровые будни и сверхурочная работа для желудка и кишечника. При переедании все внутренние системы вынуждены работать в усиленном режиме, почти вся энергия уходит на переваривание пищи. Замечали, что нередко перекусывая чем-то калорийным на бегу, вдруг начинаете мерзнуть? Разгрузочный день дает пищеварительной системе небольшой отдых, но при условии, что подобная разгрузка – в радость, а не в наказание. Важно подобрать продукт, на котором не в тягость просидеть целый день.

3. Разгрузка по рецепту

При определенных заболеваниях разгрузочные дни работают как профилактика обострений. Например, при артрозах рекомендуют огуречные дни, при гипертонии – картофельные (печеный картофель в кожуре без соли), при диабете – овощные (5–6 разных салатов в день с чайной ложкой растительного масла), для почек полезны арбузные. И, разумеется, любой разгрузочный день полезен при ожирении. Чаще всего рекомендуют творожный, поскольку белковые продукты дают более длительное чувство сытости.

4. Фитнес для желудка и ума

Регулярные разгрузочные дни (раз в 1–2 недели) тренируют организм. При сокращении объема пищи немного сокращается и желудок. Постепенно исчезает склонность к перееданию. Многие находят разгрузочные дни очень комфортными, потому что они никак не посягают на пищевые привычки: по-прежнему можно все, но только завтра. Человек обнаруживает, что можно без проблем обойтись существенно меньшим количеством пищи и часто входит во вкус умеренного, здорового питания.

4 аргумента против

1. Эффект, моментальный во всех отношениях

Тот килограмм или даже два, которые уходят за разгрузочный день, еще через день обычно возвращаются. Потому что, как уже было сказано, это не лишний жир, а жидкость. Чтобы сжечь 1 кг жира, нужно потратить 7000 ккал – однодневным ограничением в питании такого результата достичь невозможно. Кроме того, в течение разгрузочного дня уходит как лишняя жидкость, так и нелишняя, которая вскоре возвращается. Чтобы свести к минимуму иллюзорные потери веса, очень важно в разгрузочный день пить не меньше 1,5 л воды (как, впрочем, и в любой другой).

2. Кислее не бывает

Самые популярные разгрузочные продукты – яблоки и кефир, но они стимулируют выработку желудочного сока и повышают его кислотность. В результате есть риск вместо оздоровительного эффекта получить приступ гастрита или язвенной болезни. По разным статистическим данным, гастритом страдают от 25% до 75% взрослого населения, а значит, риск достаточно высок.

3. Очень кушать хочется

Можно подумать, что срабатывает закон подлости: стоит устроить разгрузочный день, как аппетит просыпается зверский. Но дело не только в психологическом настрое, хотя и он, безусловно, играет роль. Фрукты или овощи, которыми ограничивается разгрузочный рацион, при нормальном раскладе не что иное, как закуска, нечто для раззадоривания аппетита. Они стимулируют выработку желудочного сока, чтобы можно было с аппетитом, полноценно насладиться последующими основными блюдами. Если же основные блюда не следуют, человек так и ходит весь день с мучительной готовностью съесть уже наконец что-нибудь еще. Поэтому многим легче поголодать, чем перенести разгрузочный день.

4. Стресс и срыв

Утешение, что завтра все вернется на круги своя и снова можно будет ни в чем себе не отказывать, срабатывает далеко не для всех. Причем концентрация отчаянных мыслей («да пропади оно все пропадом!») повышается именно к вечеру, и дело нередко заканчивается срывом – человек съедает гораздо больше, чем съел бы за целый день в спокойном режиме. Таков стандартный результат жесткого запрета в любой области.
Помимо этого, в оголодавшем организме может произойти сбой. Человек создан так, что утром он настроен на расход энергии, а вечером – на ее накопление. Но если голодно, то режим накопления будет запущен гораздо раньше, а значит, все мучения и самоограничения могут оказаться напрасными.

Что в итоге?

Как элемент диетотерапии при разных заболеваниях разгрузочные дни, пожалуй, интересны. Особенно в преддверии лета с разнообразием фруктов и ягод и снижением аппетита. Такие однодневные монодиеты даже полезны – не чаще одного раза в неделю и при отсутствии противопоказаний. Но полагаться на них как на основной способ похудения бессмысленно. Они могут быть лишь поддерживающей, дополнительной мерой.

Хотя разгрузочные дни – своего рода компромиссный вариант между голоданием и полным отсутствием ограничений, все же это достаточно жесткий подход. По выражению диетолога, доктора медицинских наук Михаила Гинзбурга, это похоже на средневековый метод лечения заик: дубиной по голове. Вероятность избавиться от дефекта есть, но вероятность побочных эффектов еще выше.

Опять застолье? Опять переели? Опять мучает совесть после праздничного обжорства? Если все это вам знакомо не понаслышке, то разгрузочные дни для вас — практически то, что врач прописал.

Многие из нас привыкли постоянно что-то жевать. Согласно опросам социологов, перерывы между приемами пищи у большинства людей составляют 3- 3,5 часа. Между тем, в основе многих заболеваний желудочно-кишечного тракта лежит его безостановочная работа. Дать отдых желудочно-кишечному тракту, вывести из организма токсины и шлаки, а заодно избавиться от лишних килограммов помогут разгрузочные дни, устраивать которые советуют один-два раза в неделю.

Один разгрузочный день в неделю надо устраивать даже тем, кто не страдает избыточным весом. Это улучшит работу желудка и очистит организм от токсинов. Но это не значит, что в течение суток вы должны ничего не есть и не пить, или ограничиться одной шоколадкой и 6 чашками кофе. Такие бредовые варианты разгрузки даже за один день могут привести к обострению хронических заболеваний.

К тому же, полностью отказываясь от еды в течение суток, вы как будто даете организму сигнал, что наступили тяжелые времена и надо делать запасы. Поэтому все, что вы будете есть на следующий день, будет прямиком откладываться в жир.

Разгрузочные дни

Поэтому если хотите просто немного похудеть и дать отдых желудку, выбирайте один из следующих вариантов разгрузочных дней:

1. Белковый. Основу таких разгрузочных дней составляют низкокалорийные белковые продукты, например, кефир, куриная грудка, нежирный творог или рыба. Белок медленно переваривается и поэтому есть хочется меньше. Но работникам интеллектуального труда белковая разгрузка не подходит — без углеводов хочется все время спать и мозг хуже работает. Поэтому тем, кто занят умственным трудом и не может позволить себе спать 8 часов в сутки, такой разгрузочный день рекомендуется устраивать только в выходные дни.

2. Овощной. Вариантов овощных разгрузочных дней множество. Весь день можно есть только капустный салат, салат «метелку», 1,5 кг огурцов или тушеных овощей (кроме картофеля). При этом солить блюда и добавлять в них масло нельзя. Плюсы разгрузки на овощах — дешево и действенно. За один день можно потерять 1-2 кг лишнего веса, бонусом происходит очищение организма. Но чтобы выдержать овощной разгрузочный день нужно иметь сильную волю, так как огурцы, капуста и свекла улучшают работу желудка и только повышают аппетит.

3. Фруктовый. 4-5 штук бананов, по 1 яблоку или апельсину каждый час, 2 кг клубники или арбузной мякоти — вот что можно позволить себе во фруктовый разгрузочный день. Самый большой недостаток фруктовых диет — органические кислоты, содержащиеся во фруктах агрессивны, поэтому употреблять много сырых фруктов на голодный желудок могут только люди с идеальным здоровьем органов желудочно-кишечного тракта.

4. Гречневый, рисовый и овсяной. Самая популярная крупа разгрузочных дней — гречка, на втором месте — рис и на третьем — овсянка. Надо взять 250 грамм сухой крупы, добавить в него воду и сварить кашу без соли, молока и других добавок. Весь день придется кушать только эту кашу, разрешается лишь пить воду и травяные отвары. Несмотря на то, что разгрузочные дни на крупах являются самыми полезными и популярными из-за дешевизны и доступности, далеко не все готовы есть пресную кашу, сваренную на воде, и при этом еще и улыбаться.

В общем, полезных и эффективных разгрузочно-чистящих способов немало, каждый должен выбирать их на свой вкус, с учетом состояния здоровья и финансовых возможностей. Какой бы вы продукт не выбрали для разгрузки, при этом важно соблюдать следующие правила:

Разгрузочные дни

Правило первое — Никакого спорта! Организм в разгрузочные дни работает в режиме «эконом», поэтому даже если вы не испытываете чувство голода и полны сил, заниматься активными видами спорта в этот день противопоказано! Как утверждают тренеры, физические нагрузки на пустой желудок не приносят должного эффекта, а иногда даже становятся причиной голодных обмороков.

Правило второе — Пить много воды. Без достаточного потребления воды похудение и очищение организма в принципе невозможно. При дефиците воды мозг работает хуже и человеку все время хочется спать. Пить в разгрузочные дни надо не менее 1,5 литров воды, что поможет перебить аппетит и улучшит обменные процессы в организме.

Правило третье — Выспаться. Человек, который мало спит, много ест. Не будем вдаваться в подробности сложного механизма выработки гормонов сна — мелатонина, дефицит которых вызывает бессонницу и сигналов, передающих в мозг ощущения голода и сытости, а просто представим доказанный факт: если вы не выспались, выдержать разгрузочный день вам будет намного сложнее.

Правило четвертое — Не переедать в следующий день. Разгрузочные дни бесполезны для стройности фигуры, если после них вы снова налегаете на жирные, жареные, копченые продукты и сладости.

— Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний»

Разгрузочные дни (РД) для многих женщин, желающих похудеть, является настоящим спасением. Они эффективны: помогают сбросить за сутки около 600 г лишнего веса и воды, тем самым убирая отеки. И переносятся намного легче, чем многодневные диеты.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни для похудения можно проводить и на продуктах, которые будут насыщать организм необходимым количеством витаминов и микроэлементов, а также давать ему нужный запас энергии.

Важные правила

Чтобы разгрузочная диета дала ожидаемые результаты и при этом не навредила, необходимо соблюдать несколько важных правил:

  • разгружаться необходимо регулярно – один день такой мини-диеты никаких результатов не даст;
  • проводить такое мероприятие следует 1–2 раза в неделю;
  • на протяжении дня в организм должно поступить ограниченное количество калорий;
  • необходимо употреблять только однотипную пищу, обогащенную растительной клетчаткой и сложными углеводами.

Важно, чтобы организм воспринимал разгрузочные дни не как мучение, а как праздник, поэтому необходимо подобрать правильный вариант рациона.

Условно разгрузочные дни для похудения можно разделить на 2 вида:

  • Голодные. Такая разгрузочная диета базируется на употреблении продуктов питания, содержащих минимальное количество калорий. В основном, меню состоит из продукции, обогащенной растительной клетчаткой и белками.
  • Сытные. Похудение на этих днях более приятное, поскольку такие мини-диеты позволяют употреблять более калорийную, но при этом полезную пищу.

Разгрузочная диета позволяет избавиться от 500–800 грамм «живого» веса за 1 подход. Но лучше сделать не менее 5 таких подходов, тогда результаты будут более заметными, а эффективность – продолжительнее.

Польза

Польза разгрузочных дней заключается в том, что они:

  • позволяют ЖКТ «отдохнуть» от вредной, высококалорийной пищи;
  • способствуют выведению лишней жидкости из организма;
  • ускоряют процесс сжигания жира;
  • помогают отказаться от переедания;
  • поддерживают вес на оптимальном уровне;
  • дают стимул для скорейшего перехода на правильное питание.

Помимо этого, разгрузочные дни для похудения способствуют постепенному уменьшению желудка в объемах. Достигается это за счет того, что на протяжении такой мини-диеты употребляемые порции пищи довольно маленькие, а поэтому абсолютно безопасны для фигуры.

Разгрузочный день для похудения в представлении многих девушек и женщин – это своего рода «волшебная палочка», которая помогает вернуть фигуру и вес в норму после гастрономического разгула буквально за один день. И в этом они не ошибаются – действительно, существуют рецепты разгрузочных дней для похудения, которые позволяют сбросить до 3,5 кг критического веса в самые короткие сроки.

В чем польза разгрузочных дней для похудения

Разгрузочные дни для похудения обычно практикуются в трех случаях:

  • после периода обильного чревоугодия, когда физически ощущается эффект обжорства;
  • как завершающий этап длительной диеты или детокс-программы;
  • и наконец – как регулярная практика самоконтроля веса, то бишь своего рода профилактика возникновения лишнего веса.

Нельзя сказать, что тот или иной вид разгрузочного дня в больше степени подходит к какой-то одной из этих целей и в меньшей – ко всем остальным. Скорее, руководствоваться при выборе методики следует исключительно опираясь на свои предпочтения в еде – не любите кефир, «садитесь» на гречку, дня не можете прожить без овощей – выбирайте разгрузочный день на огурцах и т.д.

Кроме того, исходить можно и из результата – если, например, необходимо сбросить максимально возможное количество набранных кило, то лучше выбрать разгрузку на огурцах или яблоках.

Однако очень важно понимать – похудение с помощью разгрузочного дня происходит отнюдь не за счет потери жира, а почти на 95% — за счет вывода лишней жидкости и накопившегося «пищевого мусора» (продукты распада веществ, токсины, не усвоенная пища, скопившаяся в кишечнике и т.п.).

Разгрузочный день для похудения на огурцах – минус 3,5 кг

Популярность всех огуречных диет, как, собственно, и самого разгрузочного дня на огурцах построена на двух уникальных качествах этого овоща — во-первых в нем содержится мизерное количество калорий. Но что наиболее ценно для желающих похудеть — в огурцах присутствует тартроновая кислота — вещество, которое значительно замедляет процесс преобразования углеводов в жиры. Учитывая, что на огурцах можно потерять до 3.5 кг — этот вид разгрузки и детокса можно смело назвать самым эффективным разгрузочным днем.

Особенности. Огуречный разгрузочный день – наименьший по калорийности, нередко суточная сумма калорий при этом режиме едва достигает 300. Поэтому лучше, если этот день вы проведете дома, без особых физических и умственных нагрузок.

Плюсы и минусы. Самый явный и желанный плюс разгрузочного дня на огурцах – его высокая эффективность, в некоторых случаях можно потерять до 3,5 кг лишнего веса.

Меню на день. 1,5 кг свежих крепких огурцов распределить на 5-6 приемов пищи. Употреблять без соли, соусов и специй, но можно добавить 1-2 ст.л. отрубей и 2 яйца на день.

Разгрузочный день на яблоках – минус 3 кг

Европейские микробиологи доказали, что частое употребление яблок способствует увеличению в кишечнике особого вида бактерий, которые предотвращают процесс гниения и способствуют более качественному усвоению пищи. Соответственно, не происходит образования так называемого «пищевого мусора», что является прямой профилактикой возникновения лишнего веса. А американские коллеги-ученые в ходе экспериментов пришли к выводу, что те женщины, которые съедают по 3 яблока в день (помимо режима диеты) худеют быстрее тех, кто игнорирует этот фрукт в своем ежедневном питании.

Особенности. Многие профессиональные диетологи советуют, помимо свежих фруктов, в рамках яблочного разгрузочного дня употреблять также и печеные яблоки.

Плюсы и минусы. Яблоки не только обогащают организм железом и витаминами, но и способствуют снижению уровня “плохого” холестерина. Кроме того, флавоноиды кварцетин и нарингин, которые в избытке содержатся в яблоках, помогают защитить клетки легких от развития злокачественных опухолей. К минусам яблочной разгрузки можно отнести свойство яблок стимулировать аппетит.

Меню на день. Для разгрузочного дня запаситесь 1,5 кг яблок кислых или нейтральных сортов (но не сладких!).

На протяжении всего дня пользуйтесь известной формулой: если вы голодны – съешьте яблоко, а если вы не хотите яблоко – значит, вы не голодны. Кроме фруктов, в день необходимо также выпивать 1,5 л чистой воды без газа.

Разгрузочный день на кефире – минус 2 кг

Этот вид разгрузки и детокса – один из самых популярных, каждая женщина хоть раз в жизни, да «сидела» денек-другой на кефире. Кисломолочный продукт позволяет сбросить в среднем 2 кг лишнего веса и нормализует работу кишечника (в том числе – оказывает легкий послабляющий эффект).

Особенности. Поскольку кефир сам по себе является жидкостью, то во время разгрузочного дня на этом продукте не обязательно выпивать “заветные” и столь обязательные в каждой диете 8 стаканов воды. Вполне можно ограничиться 0,5 литров минералки без газа.

Плюсы и минусы. Кефир – весьма полезный продукт, и не только в плане похудения, но и здоровья. Он нормализует давление, улучшает микрофлору кишечника, является неплохой профилактикой кариеса, а также нередко рекомендуется врачами как профилактика рака молочных желез. К минусам разгрузочного дня на кефире можно отнести лишь слабительное свойство этого продукта – лучше всего ни планировать на этот день деловых встреч и дальних поездок.

Меню на день. 1-1,5 л обезжиренного кефира (не более 1%) выпивать за 5-6 подходов в течение дня. Получается примерно каждые 2-3 часа.

Разгрузочный день на гречке – минус 1,5 кг

В каждом зернышке гречки содержится масса полезных витаминов и микроэлементов. Так что разгрузочный день на гречке – это приятное исключение из правила, что всякое монопитание, пусть даже и однодневное, это всегда страшный дисбаланс необходимых организму веществ. В случае с гречкой – дисбаланс не такой уж страшный.

Особенности. Главная особенность гречневой разгрузки – в способе приготовления этого продукта. Крупу ни в коем случае не надо варить. Только запаривать! Например, с вечера вы заливаете одну часть гречневой крупы двумя частями крутого кипятка и оставляете набухать до утра. И никаких «проделов»! Для диетического питания и разгрузочных дней на гречке подходит только цельное зерно – «ядрица».

Плюсы и минусы. К плюсам гречневого разгрузочного дня относится в первую очередь высокая польза самого продукта. Кроме того, гречка для похудения, будучи «медленным углеводом» прекрасно насыщает, но при этом не повышает уровень сахара в крови – то есть вы будете чувствовать сытость долгое время. Это, кстати, одна из причин высокой популярности гречневых диет. К минусам можно отнести разве что не самые впечатляющие потери в килограммах – больше 1,5 кг за день вряд ли уйдет.

Меню на день. Теоретически можно есть столько гречи, сколько «влезет». Но поскольку она должна быть без соли, масла, молока, соусов и любых других приправ – будьте покойны, много в вас вряд ли влезет. Желательно съедать 1 чашку запаренной гречки каждые 2-3 часа. Кроме того, за день необходимо выпить около 2 л чистой воды без газа.

Один или два дня без еды или с минимальным количеством калорий – эффективный способ держать себя в форме.

Разгрузочные дни

Важно знать, что абсолютно голодные разгрузочные дни приносят больше вреда, чем пользы. Короткое голодание приводит к накоплению мочевой кислоты, понижению гемоглобина в крови, нарушению работы пищеварительной системы.

Общие рекомендации по проведению разгрузочных дней

  • Ни в коем случае нельзя наедаться вечером накануне разгрузочного дня, утешая себя тем, что завтра все переварится и сгорит. Наоборот, вечером следует поужинать не позднее 17-18 часов каким-нибудь легким низкокалорийным блюдом.
  • Общая калорийность дневного рациона в день разгрузки не должна превышать 1000 ккал. Все дневное меню разгрузочного дня необходимо разделить на 5-6 приемов пищи, запланировав последнюю трапезу на 18 часов.
  • Чтобы отвлечь себя от мыслей о еде, нужно придумать какое-то интересное занятие. Можно заняться рукоделием, почитать или посвятить вечер изучению чего-нибудь нового. Однако серьезную учебу лучше не планировать – это неизбежно вызовет чувство голода.
  • Обязательно нужно пить воду. Минимальное количество воды – 2,5 литра. Для полных людей оно может быть увеличено. К мочегонным средствам лучше не перебегать – они создадут дополнительную нагрузку на почки.
  • Соль и специи в разгрузочный день противопоказаны – еда должна быть пресной и постной.

Как правильно как провести разгрузочный день? По возможности нужно позже проснуться и раньше лечь спать. По этой причине разгрузочные дни удобнее всего проводить по выходным. Крайне нежелательно в этот день вести активный образ жизни и заниматься физкультурой.

Белковый разгрузочный день

Белковые разгрузочные дни переносятся очень легко. Благодаря тому, что белковая пища долго переваривается и прекрасно насыщает организм, чувство голода абсолютно не ощущается. Идеальный продукт для этой мини разгрузки – куриная грудка, сваренная по тому же принципу, что и для куриной диеты – без шкурки, соли и специй. Сваренное филе лучше сразу же разделить на 6 равных частей и употребить в течение дня.

Разгрузочные дни

Кефирный разгрузочный день

В эффективности этого продукта, скорее всего, уже успела убедиться каждая увлеченная похудением девушка. Для кефирного дня необходимо купить полтора литра кисломолочного продукта и выпить его в шесть приемов по одному стакану.

Многим людям сложно провести день без твердой пищи. Это объясняется тем, что жевательные движения создают дополнительный эффект насыщения, а жидкая еда не позволяет совершать привычное жевание. В этом случае часть кефира рекомендуется заменить нежирным творогом.

Яблочный день

Следует сразу заметить, что разгрузочный день на яблоках далеко не всем дается легко. Некоторые женщины испытывают еще большее чувство голода. Если ощущается зверский аппетит после лакомства райскими плодами, лучше выбрать какой-нибудь другой продукт.

Для разгрузочного яблочного дня потребуется полтора килограмма кислых яблок, которые также нужно будет разделить на шесть одинаковых порций и съесть за весь период.

Разгрузочные дни

Разгрузочный день на рисе

Чтобы провести разгрузочный день на рисе, нужно сварить один стакан нешлифованной крупы без добавления соли и масла. Варить нужно не до полной готовности, а до того состояния, когда крупинки еще останутся немного твердыми.

В этом случае сложные углеводы не успеют преобразоваться в простые, и насыщение от приема пищи будет длиться намного дольше.

Гречневая однодневная диета

Гречневый разгрузочный день – идеальный вариант для тех, кто хочет очистить кишечник, а также улучшить состояние кожи и волос. Для однодневной разгрузки достаточно стакана крупы. Кашу также варят без соли, масла и сахара и употребляют без каких-либо улучшителей вкуса.

Овощная мини диета

Среди худеющих дам очень популярен разгрузочный день на овощах. За основу лучше всего взять салат, именуемый в народе «щеткой». Он состоит из свежей капусты, моркови, свеклы, зеленых яблок. Если стоит задача не только очистить кишечник, но и похудеть, заправлять салат нужно лимонным соком.

Девушкам, не страдающим ожирением, можно заправить блюдо льняным или оливковым маслом. Солить закуску нельзя, но приправить зеленью и кедровыми орешками разрешается.

1 комментарий

  • Комментарии 1
  • Пингбэки 0

Если вы ищете простой способ сбросить лишние килограммы, то проведение разгрузочных дней раз в неделю – это для вас! Самое главное – выбрать именно тот вариант разгрузочного дня, который вам подходит, иначе может случиться обратный эффект. Лично я предпочитаю есть перловую кашу, много ее не съешь, а голода нет.

Разгрузочные дни

Всем, кто заботится о своем здоровье, просто необходимо знать о пользе разгрузочных дней. Многие заблуждаются, что такие профилактические меры предназначены для избавления от набранных за недели килограммов. Разгрузочные дни действительно способствуют похудению, но только при соблюдении диеты или правильного рациона питания.

Врачи-диетологи рекомендуют проводить разгрузку не более 1-2 раз в неделю, но при этом в остальные дни предоставлять организму необходимую порцию калорий. Ни в коем случае нельзя превращать разгрузочные дни в длительную голодовку.

Основные цели проведения разгрузочных дней:

  • позволить организму отдохнуть от ежедневного переваривания большого количества калорийной еды;
  • дать возможность организму избавится от шлаков и других отходов, иными словами очистится от нежелательных веществ;
  • провести «перезагрузку» желудка и начать плавный переход к рациональному питанию, приучая организм насыщаться меньшими дозами пищи, а также отказываться от вредных продуктов.

Виды разгрузочных дней

направленные на достижение разных целей:

  • белковые – наиболее эффективные при борьбе с лишним весом, а также могут быть направлены на содействие лечению разных заболеваний;
  • углеводные – рекомендуются при похудении, а также при разных хронических болезнях и обострениях;
  • жировые – проводятся при недомогании, а также при проблемах с органами пищеварения;
  • очистительные – профилактические меры для очистки организма.

При соблюдении важных рекомендаций дневное ограничение в приеме пищи в целом благоприятно влияет на весь организм, а в частности стимулирует обмен веществ, способствует сжиганию лишних жировых запасов и выводу шлаков.

Рекомендации по проведению разгрузочных дней

  1. 1 На протяжении разгрузочного дня необходимо избегать как физических, так и умственных интенсивных нагрузок. Лучше всего провести этот день в домашней спокойной обстановке.
  2. 2 После разгрузочного дня нужно с осторожностью относиться к приему пищи. Стоит начинать с легкой еды, с переработкой которой организм справится без проблем, в противном случае расстройства желудка не миновать.
  3. 3 При ограничении в питании возникает застой желчи, чтобы избавиться от нее после разгрузочного дня, рекомендуется утром, перед тем как позавтракать, принять столовую ложку растительного масла, а на протяжении дня вместо чая запаривать травы, которые способствуют выводу желчи.
  4. 4 Конечно же, пищевая норма разгрузочного дня зависит от веса и затрат энергии, но для ориентировки в среднем рекомендуется употреблять не более 1,5-7 кг овощей и 400-700 г белковых продуктов.
  5. 5 Чтобы уберечься от искушения едой, нужно оградиться от вкусных запахов, набитого продуктами холодильника, общества сладкоежек или просто любителей хорошо покушать и т.д. Если голод нестерпимый, то можно выпить стакан нежирного йогурта или кефира.
  6. 6 В течение дня необходимо употреблять не менее 2,5 л обычной негазированной воды.
  7. 7 Рекомендуется заранее подготавливать организм для проведения разгрузочного дня, уменьшая порции еды или употребляя легкую низкокалорийную пищу.
  8. 8 Разгрузку можно совмещать с другими способами очищения организма: провести этот день в бане или сауне, посетить бассейн, сходить на массаж. Но желательно устраивать такую релаксацию только в том случае, если разгрузочные дни проводятся регулярно на протяжении длительного времени.
  9. 9 Не рекомендуется в такие дни пользоваться мочегонными или слабительными средствами, ведь они приносят вред организму, препятствуя эффективности воздействия разгрузки.

Польза разгрузочных дней

Разгрузочные дни способствуют не только нормальной работе кишечника и всего организма, но и могут быть направлены непосредственно на устранение некоторых проблем со здоровьем. Все разработанные специалистами виды разгрузочных дней благоприятно влияют на активацию обмена веществ, вывод шлаков и токсинов из организма, а также на кислотно-щелочное равновесие, минеральный обмен, сердечно-сосудистую систему.

Разгрузочные дни при контроле над весом

Для поддержки нормального веса или для повышения эффективности диеты лучше всего проводить белковые разгрузочные дни. То есть на протяжении дня нужно употреблять только нежирные отварные мясные и рыбные продукты, а также растительные белки. Но при этом не забывать пить много воды.

Разгрузка на основе белка также допускает включение в рацион свежих овощей в небольшом количестве, но они должны быть без разных добавок, соусов и подлив, можно только слегка посолить.

Такие ограничения не вызывают чувство голода, но употреблять разрешенную пищу нужно каждые 4-5 часов.

Разгрузочные дни при здоровом образе жизни

Для того чтобы всегда быть в тонусе, чувствовать себя бодро и комфортно, даже при отсутствии лишних килограммов, рекомендуется проводить 1-2 раза в месяц очистительные разгрузочные дни, которые способствуют выводу из организма токсинов. В таком случае нужно употреблять только легкую пищу как можно меньшими порциями. При этом в ограниченный рацион не входят белки, жиры и легкоусвояемые углеводы, а исключительно овощи и зелень, обязательно созревшие на свежем воздухе, а также овощные соки и воду. Пить можно только тогда, когда хочется, то есть ровно столько, сколько требует организм.

Разгрузочный день будет эффективней, если накануне поужинать овощами, а утром на завтрак ограничиться стаканом томатного сока или небольшой порцией овощного вегетарианского супа.

Чтобы побороть голод, необходимо есть небольшими порциями, но часто – каждые три часа.

Чем опасны разгрузочные дни

Проводить разгрузочные дни при беременности и кормлении грудью, при усталости, недомогании, депрессии или при стрессовом состоянии, а также во время лечения строго запрещено. При наличии любого острого или хронического заболевания, перед тем как устанавливать ограничения в питании, необходимо проконсультироваться с врачом!

О влиянии разгрузочных дней на организм сказано немало – как о достоинствах, так и о недостатках. Считается, что разгрузочный день в виде краткосрочной монодиеты полезен, что он способствует эффективному выведению шлаков из организма, но нерегулярные, излишне продолжительные, спонтанные разгрузочные дни только ухудшают здоровье. Как извлечь пользу из щадящего режима питания и не навредить себе? Рассмотрим основные преимущества и недостатки разгрузочных дней и их влияние на организм.

Польза разгрузочных дней

Разгрузочный день представляет собой режим питания, при котором в течение дня в пищу употребляются только один-два совместимых между собой продукта. Наиболее популярны кефирный, творожный, огуречный, морковный, яблочный разгрузочные дни либо комбинированные (кефир и яблоки, кефир и гречка и т. д.). Для приглушения чувства голода пищу делят на 5-6 равных частей (5-6 приемов), что позволяет ей лучше усваиваться. Как правило, суммарная калорийность такого режима питания не превышает 1000 калорий; при этом диетологи не рекомендуют употреблять свыше 700 г белковой пищи и 2 кг овощей или фруктов в день.

Регулярные (не реже раза в неделю) разгрузочные дни имеют три преимущества:

  • краткосрочный стресс для организма, способствующий перестройке обмена веществ и нормализации метаболизма. Для поддержания эффекта встряски рекомендуется устраивать разгрузку в разные дни недели, чтобы организм не адаптировался к таким периодам и не откладывал жир «про запас»;
  • очищение организма. Во время подобной монодиеты отдыхает пищеварительная система, что является профилактикой болезней желудочно-кишечного тракта, аллергических заболеваний, болезней кожи и т. д. Считается, что кратковременное ограничение в еде избавляет организм от конечных продуктов обмена веществ, тогда как соблюдение строгой диеты три дня и более, наоборот, провоцирует их появление в виде солей мочевой кислоты и других шлаков;
  • адаптация к переходу на правильное питание. Несколько разгрузочных дней в месяц станут прекрасным способом подготовки организма к увеличению доли здоровой пищи в рационе и позволят избежать аллергических реакций и проблем с кишечником.

Многие женщины, ограничивая свой рацион, преследуют только одну цель – похудение. Несмотря на то, что разгрузочные дни переносятся проще, чем диеты, к стойкому снижению жировых отложений они не приводят – скорее их можно назвать средством для поддержания веса на нормальном уровне.

Вред разгрузочных дней

Устраивая разгрузочные дни, важно иметь представление не только о достоинствах, но и о недостатках подобного режима питания, чтобы по незнанию не навредить своему организму. К последним чаще всего относят:

  • несбалансированный рацион. Употребление только одного продукта свыше 2-3 дней подряд означает недостаток жиров, белков или углеводов, что влечет за собой сбой в обмене веществ. Это может привести к витаминной недостаточности, анемии, болезням пищеварительной системы, поэтому не нужно увеличивать количество разгрузочных дней, идущих подряд, устраивая, например, разгрузочные недели. А практикуя разгрузочные дни регулярно, стоит чередовать диеты по составу продуктов;
  • усугубление некоторых хронических болезней. При наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, печени, почек, сахарного диабета разгрузочные дни могут спровоцировать их обострение. Но при некоторых состояниях этот метод показан: так, при подагре и артрозах полезны огуречные дни, при заболеваниях сердца – картофельные и т. д. В любом случае необходимость разгрузочного дня следует обсудить с врачом.

Также стоит помнить, что чрезмерное увлечение разгрузочными днями (чаще 2 раз в неделю) может привести к дистрофии мышечной ткани.

Подобные методики строго противопоказаны детям, беременным женщинам, людям, страдающим хроническими болезнями желудочно-кишечного тракта, а также испытывающим усталость и недомогание.

Примеры разгрузочных дней

Среди прочих наиболее популярны белковые (творожные, рыбные, мясные) и углеводные (фруктовые, овощные) разгрузочные дни. Белковые, хорошо удовлетворяющие аппетит, соблюдаются легче и рекомендуются тем, кто с трудом переносит чувство голода. Углеводные соблюдать сложнее, однако именно они наиболее полезны и позволяют ликвидировать отеки, очистить кишечник, а также обогатить организм полезными веществами.

Углеводные разгрузочные дни:

  • огуречный (218 ккал) – 1,5 кг свежих огурцов в 6-7 приемов без соли. На ночь – стакан 1%-ного кефира;
  • яблочный (670 ккал) – 1,5 кг свежих или печеных с изюмом яблок в 5-6 приемов. На ночь – стакан 1%-ного кефира;
  • овощной (535 ккал) – 170 г морковно-яблочного салата, 200 г тушеной капусты, 100 г зеленого горошка, 150 г свекольного салата с черносливом, отвар шиповника;
  • гречневый – 400 г отварной гречки без соли с грибами в 4-5 приемов. На ночь – стакан 1%-ного кефира.

Белковые разгрузочные дни:

  • кефирно-творожный (780 ккал) – 400 г творога, 1 л кефира, 2 баночки натурального йогурта на 5-6 приемов;
  • курица с овощами (850 ккал) – 400 г отварной куриной грудки, 800 г любых свежих овощей. На ночь – стакан 1%-ного кефира;
  • рыба с овощами – 500 г отварной рыбы, 800 г любых свежих овощей. На ночь – стакан 1%-ного кефира.

В разгрузочный день употребляйте как можно больше чистой питьевой воды – не менее 2 л.

Кроме белковых и углеводных, бывают жировые разгрузочные дни, когда в пищу употребляются только молоко, сметана или сливки. По мнению диетологов, этот вариант диеты хорошо насыщает и предотвращает переход углеводов в жиры, однако противопоказан людям, страдающим атеросклерозом сосудов, заболеваниями печени и желчевыводящих путей.

Советы диетолога

Чтобы вред от разгрузочных дней не превысил их пользу, вводить ограничения в рацион следует осторожно, соблюдая несколько важных правил:

  • не наедайтесь впрок ни вечером дня перед разгрузкой, ни после нее. Организм требует постепенной адаптации к смене режима питания, поэтому предпочтительнее выходить из привычного рациона и возвращаться в него осторожно, некоторое время соблюдая ограничения в еде;
  • исключите в эти дни интенсивные физические и умственные нагрузки, требующие больших затрат энергии. В противном случае строгие разгрузочные дни могут обернуться нарушением функций организма, в частности, нервной системы;
  • в разгрузочный день употребляйте как можно больше чистой питьевой воды – не менее 2 л.

Дни, сопровождающиеся разгрузкой, хорошо совмещаются с другими способами очищения организма: массажем, лимфодренажем, посещением сауны или бани. Как и любое другое ограничение пищи, разгрузочные дни могут сопровождаться застоем желчи, и в этот период рекомендуется выпивать немного желчегонного чая перед едой.

Видео с YouTube по теме статьи:

Диетологи рекомендуют устраивать разгрузку как минимум раз в две недели, идеально – каждую, а также после обильных праздничных застолий – это прекрасный способ помочь своему организму очиститься от токсинов, разогнать метаболизм и, как следствие, снизить вес.

Разгрузочный день представляет собой мини-монодиету, которая базируется на употреблении в течение дня какого-либо одного продукта. Но, как правило, допускается слегка разнообразить рацион небольшим количеством других продуктов. В каждом конкретном варианте меню они оговариваются дополнительно.

Разгрузочные дни

Следует понимать, что разгрузка предполагает рацион калорийностью не более 1200 ккал, поэтому дольше одного дня питаться по данному методу нельзя, так как такие ограничения могут привести к расстройству работы ЖКТ.

Если у вас есть хронические заболевания, нельзя устраивать разгрузочные дни без консультации с лечащим врачом.

Как провести разгрузочный день?

Подготовиться к разгрузочному дню стоит заранее. Определиться с основным продуктом, его количеством, а также настроить себя, чтобы нивелировать стресс, который почти всегда является следствием ограничения в еде. Накануне вечером не стоит переедать, желательно не употреблять жирной, жареной, копчёной и острой пищи, солений и маринадов.

Во время проведения разгрузочного дня принимать пищу нужно через каждые 3 часа, такой режим активизирует обмен веществ, а значит ведёт к нормализации веса. Также необходимо выпить за день не менее двух литров чистой негазированной воды. Рекомендуется пить травяной или зелёный чай.

В такой день недопустима высокая физическая активность, организм и так достаточно нагружен. Зато можно и даже нужно побаловать себя посещением бани или сауны, это поспособствует выведению вредных веществ и добавит положительных эмоций.

День, следующий за разгрузочным, не стоит посвящать тому, чтобы вознаградить себя за мучения. Так вы рискуете потерять все полученные результаты.

Продукты для проведения разгрузочного дня

Выбирая основной продукт для разгрузки, следует учесть свои индивидуальные особенности. В первую очередь наличие или отсутствие у вас заболеваний, а также свои предпочтения в еде.

Углеводные разгрузочные дни

Чаще всего для углеводного разгрузочного дня выбирают яблоки. Эти фрукты содержат большое количество витаминов, антиоксиданты, а также вещества, способствующие быстрому расщеплению жиров. При этом яблоки способны расщеплять даже так называемые застарелые жиры, то есть, если в процессе похудения наступила «мёртвая точка», то употребление в пищу данных фруктов поможет сдвинуть вес.

Разгрузочные дни

Для разгрузочного дня нужно взять 2–3 килограмма яблок и разделить их на пять-шесть приёмов пищи, часть их можно запечь в духовке, сдобрив корицей. Будьте готовы к тому, что яблоки имеют свойство усиливать чувство голода, но за это вы будете вознаграждены, встав на следующий день на весы.

Удивительно, но разгрузку можно устраивать и на овощах, которые традиционно диетическими не считаются. Например, на картофеле. В таком варианте эффект будет достигаться за счёт ограничения рациона только одним продуктом без всяких дополнений. Чтобы с пользой разгрузиться на картошке, её следует правильно готовить. Лучше всего – запекать. Без соли и масла.

Ещё один популярный продукт для разгрузки – это огурцы. Широко известно, что огурец почти на 90% состоит из воды, поэтому его калорийность минимальна. Для разгрузочного дня понадобится 1,5–2 килограмма огурцов, два варёных яйца, зелень. Соль и специи добавлять в пищу нельзя.

Разгрузочные дни

Также для разгрузочного дня рекомендуют использовать гречку. Она хороша тем, что содержит сложные углеводы, которые медленно усваиваются, за счёт чего вы остаётесь сытыми в течение продолжительного времени. Готовят гречку так: стакан ядрицы с вечера заливают кипятком в соотношении 1:2. Употребляют в течение дня так же, как и в предыдущих вариантах, разделив на четыре-пять приёмов. Солить и чем-либо приправлять кашу нельзя.

Разгрузка на рисе – тоже хороший вариант. Рис достаточно низкокалорийный продукт, особенно если брать не привычный нам белый рис, а, к примеру, золотистый или дикий. Чтобы приготовить норму разгрузочного дня, нужно взять стакан сухого риса и сварить так, как вы привыкли, – рассыпчатым или в виде каши. Только помните, что приправлять и солить рис нельзя.

Белковые разгрузочные дни

Основой самого сытного разгрузочного дня является, конечно же, мясо или птица. Не стоит выбирать жирные сорта, от них будет меньше эффекта. Хорошо подойдёт говяжья вырезка, телятина, индейка или курица. Индейка в этом списке – самый подходящий продукт, так как её мясо традиционно считается диетическим.

Разгрузочные дни

Готовить выбранный вид мяса следует самым простым способом – варить. На день достаточно будет 400 грамм продукта. Если очень сложно выдерживать такой рацион, можно позволить себе небольшое количество сырых овощей. К примеру, белокочанную капусту, которая считается продуктом с так называемой «отрицательной калорийностью», то есть организм затрачивает на её переваривание больше калорий, чем в ней содержится.

Можно проводить разгрузку и на рыбе. Выбирать следует рыбу нежирных сортов и готовить её на пару или запекать в духовке без соли и специй. На день достаточно 400 грамм.

Ещё одним полезным продуктом для разгрузочного дня являются яйца. Диетологи довольно долго спорили о пользе яиц для похудения, но сейчас этот продукт по праву занял своё место среди самых эффективных для разгрузки и очищения организма.

Разгрузочные дни

Также хорош для разгрузки такой белковый продукт, как творог. Он прекрасный помощник в борьбе с лишним весом. В рацион разгрузочного дня включается 400–500 грамм обезжиренного творога, к нему можно добавить пару зелёных яблок.

Не менее полезным будет разгрузочный день на кефире. В день можно выпить 1,5 литра 1% кефира, разделив его приём на шесть частей. Допустимо съесть пару яблок.

Разгрузочные дни на жидкости

Имеется в виду отказ в день разгрузки от твёрдой пищи. Такие разгрузочные дни можно проводить на чае, соке, компоте и даже воде. Следует понимать, что переносится такая разгрузка достаточно тяжело, поэтому не рекомендуется проводить её без подготовки.

Разгрузочные дни

Затевать разгрузочный день на жидкости стоит, только если вы на протяжении длительного времени регулярно так делаете. В противном случае вы как минимум рискуете сорваться, а как максимум подвергнете свой организм такому стрессу, что разгрузка принесёт больше вреда, чем пользы.

Итоги

Конечно, после всего лишь одного разгрузочного дня не стоит ждать ошеломительных результатов. Но если разгрузка станет вашей полезной привычкой, то вскоре вы сможете увидеть, что вес ваш снижается, а самочувствие улучшается.

Разумное и регулярное ограничение рациона снижает нагрузку практически на все внутренние органы, что ведёт к нормализации их работы, способствует выведению из организма токсичных веществ, оказывает положительное влияние на процесс пищеварения. Заботьтесь о том, чтобы ваш организм работал правильно, а наградой за это станет прекрасный внешний вид.