Как настроиться на похудение

До беременности весила 63кг и уже тогда боролась с лишними 5ю кг.Год назад родила и вешу сейчас 84.Из роддома вышла 79 было.Вот уже год пытаюсь бороться с лишними 20кг,но все тщетно.Могу(!) 3-4 дня держать себя в форме,мало есть и заниматься спортом,бегала как-то неделю,видела,что небольшие победы,но все же есть,но срываюсь и опять жру..Жру от нечего делать,потому что целыми днями сижу дома,жру,если какие-то неприятности в семье(постоянно ругани с мужем)..Мне все малО,зимняя верхняя одежда сидит как на барабане,все трещит по швам,а я себя успокаиваю,что вот к весне(к лету,к Новому году,к дню рождения)я похудею,а все никак. Помогите,подскажите с чего начать!В спортзал ходить нет возможности,но дома есть обруч с шипами,но до него руки не доходят.Понимаю,что нужно просто захотеть,но мне не хочется,а надо!!

про спорт забудьте пока, жрите меньше. ну еще можно тупо плясать под музыку дома, когда никто не видит

Вы не одиноки,сейчас многие испытывают то же самое.Интерес к жизни потерян,а от еды получаешь хоть какое то удовольствие.Это прискорбно.

Выход , до банальности прост-ЗАХОТИТЕ похудеть,похудеете! Найдите мотивацию,у каждого своя.А сам механизм прост-потреблять калорий столько, сколько вам надо для похудения (рассчитаете на любом похудательном сайте)+спорт (упахиваться -обязательно,с потом вся дурь выходит))))).)

Проверено на себе.Если у кого то получилось,то и у вас получится!

ну так не сидите дома

Ешьте всё что хотите(хоть сахар и пирожные) но считайте ккал,я так сбросила 20 кг и ещё 5 хочу,для начала 1600 ккал в день,в самом конце когда остается сбросить 3-5 кг разрешено до 1000ккал. не есть за 2-3 часа до сна.

или выбирайте любую диету и вперед,чего ждать? следующего Нового Года. зачем,к следующему новому году лучше уже быть стройной,чем только собираться ей стать.

спортзал не нужен,делайте дома любые упражнения и обруч крутите мин по 15.

и не гонитесь за быстрым сбросом веса,1 кг в неделю достаточно.

хехе, знакомо. Я как ты, только не рожавши разожралась, хотя худой никогда не была, но сейчас это п п ц. Сижу как -то думаю, Господи, как же мне похудеть, что ж делать. Пару месяцев спустя у меня всё лицо оббросало прыщами, ужасный гормоналхный сбой, уровень сахара в крови придиабетический! О так от! Хочешь не хочешь, а я теперь вообще ничего вредного ни капельки. Всё только здоровое, полезное. А шо делать. жизнь такая 🙂 бойтесь своих желаний. А вернее не доводите свой организм до критической точки! последствия! ау

у меня такая же проблема, пока без работы сижу и ем постоянно, малейшее расстройство, беспокойство заедаю..пока не получается побороть себя, но вес держу по крайней мере))

это все от безделья и проблем. надо менять образ жизни, либо тренировать силу воли.

Линдакса- проверено на себе. За 3 месяца 12 кг

Вот нашла интерессную статью как похудеть:

Худеть нужно грамотно. Прежде всего, надо понимать, что подбор комплекса из диеты и физических упражнений ставит своей целью глубокое очищение организма и, как следствие, его оздоровление, а похудение √ это приятный и красивый бонус за наши труды и ╚лишения╩. Все способы похудения хороши по-своему, но выбирайте все же тот, который вписывается в ваши традиционные гастрономические вкусы, реальный образ жизни и, уж извините за приземленность, кошелек. И следующее. В основе разумного оздоровительного похудения всегда лежит подготовка к очищению организма. Более того, именно подготовка к очищению организма, предложенная тем или иным методом похудения, является критерием его будущего оздоровительного эффекта. В этой связи, подготовка к очищению организма с применением энтеросорбента (Энтеросгель, а лучше Полисорб) является наиболее универсальным методом подготовки наших жизненных органов к предстоящему стрессу. Да, да, режим похудения √ это всегда стресс, и, прежде всего, для ЦНС. Вот почему подготовка к очищению организма путем методики похудения является неотъемлемой частью всего цикла.

Вам знакомо то чувство, когда смотришь в зеркало и совсем не радует его отображение? Ты не узнаёшь себя. Раньше на тебя смотрела стройная привлекательная девушка. Что же изменилось? Может годы берут своё или не хватает мотивации и силы воли . Нет, я просто не знаю с чего начать и как настроиться на похудение. Вы не знаете почему это происходит. Вы действительно приложили усилия в прошлый раз, но это не сработало. И худшая часть всего этого: вы чувствуете себя прямо-таки убогим, похудеть не получается, даже если старались изо всех сил. Вы не одиноки — это знакомая история для миллионов людей по всему миру.

Психологические составляющие похудения

Задумайтесь над устоявшимся выражением – «путь к стройности». Как думаете, какое слово ключевое? Второе? Нет. Первое! Чтобы взять себя в руки и настроиться на похудение, сравните этот процесс с длительным путешествием. Так мы вырабатываем первое правило системы похудения. И продолжаем по списку.

5 шагов к стройной фигуре

1. Правильный настрой

Избавление от лишнего веса – долгая дорога, в которой случаются привалы. С таким настроем подходите к формированию нового рациона. Но сначала рекомендуем забыть о высокопарных выражениях типа: похудение – это навсегда.

Да, насовсем – размышляя стратегически. Новая привычка формируется за 3 недели, привыкая к правильному питанию. Вкусовые рецепторы меняются и больше не хочется возвращаться к вредной еде. Но это вы поймете позже. А на старте такие мысли вызывают уныние и депрессию – не делайте временные отрезки безграничными. Обозначьте конкретный период: игра в длинную эффективнее, чем кратковременные изматывающие спринты.

Допустим, избыточный вес у вас – 20 килограмм. Создаем дорожную карту – будем преодолевать свой путь маленькими, но верными шагами. Безопасно для здоровья сбрасывать до 5 килограмм в месяц. Значит, потребуется 4 месяца для непосредственного процесса и 1 закрепить результаты. Недолго, согласны? Видеть финиш – сильная мотивация.

В эффективности не сомневайтесь, любые полезные действия для фигуры превращаются в гарантированный результат.

Люди худеют по самым разным причинам, главное, чтобы цель была важной именно для вас. Жизненно важной, а не мимолетной мыслью. Новый, более низкий вес позволяет людям чувствовать себя лучше и увереннее. Он помогает им в различных ситуациях, в том числе в самых непредсказуемых.

Давайте обратимся к статистике. Согласно исследованию, проведенному в 1997 году, полные люди после снижения веса почувствовали улучшения в следующих областях:

• общее качество жизни – 95%
• энергичность – 92%
• подвижность – 92%
• настроение – 91%
• уверенность в себе – 91%
• физическое здоровье – 86%
• отношения с незнакомыми – 69%
• отношения с противоположным полом – 65%
• отношения с супругом(ой) – 56%
• производительность труда – 54%
• хобби – 49%.

2. Пищевой ритуал

Итак, мы сформировали путь длиной 11 месяцев. Что с привалами? В дороге это передышка, а в процессе похудения – небольшие послабления в питании. Человеку сложно навсегда отказаться от сахара или не кушать хлеб. Это ненормально. Жизнь наполнена пищевыми ритуалами, мы не можем их просто вычеркнуть. Например, отказаться от шампанского на новогоднем корпоративе, от торта на собственном юбилее… Просто говорите: у меня сейчас привал. Главное – сделать его кратковременным и не повторять часто.

Мы не можем 330 дней подряд жить на условной 1 тыс. калорий в сутки. Позвольте себе сегодня 2 тыс., а завтра со спокойной совестью возвращаемся к привычной 1 тыс. Ничего страшного не произошло, у нас долгая дорога, помните? Похоже на советы психолога, но здорово помогает настроиться на похудение.

3. Нужны ли ограничения — в чём их смысл

Действенная мотивация к похудению – сформировать конкретные ответы на вопрос: «К чему я стремлюсь?». Такова психология – дело идет продуктивнее, если осознавать смысл. Вот как психологически настроиться на похудение и не сорваться – ответить на вопрос: «Какая моя выгода?». Максимально конкретно.

Допустим, модельным фигурам вы не завидуете, и весить 40 кг – не мечта вашей жизни. Вы просто хотите без одышки подниматься на пятый этаж, не ощущая себя развалиной.

Вот как может выглядеть мотивационный лист:

1. Сложно найти в продаже стильную одежду размера XL. Самые лучшие скидки и большой выбор – в размере М. Поэтому желаю сбросить минус 20 килограмм.
2. Похудеть, чтобы сформировать талию . Выполненная задача – объем 70 см. Тогда я смогу без комплексов ходить на пляж.
3. Часто летаю в самолете . Сиденья в эконом-классе ограничены в ширине. Не хочу переплачивать за бизнес-класс – выбираю быть стройной.
4. Чаще носить туфли на каблуках . Лишние килограммы провоцируют давление на ноги и стопы — не собираюсь заработать варикоз преждевременно.

Это правильные мотивы, вы сами себе психотерапевт, если видите смысл в своих действиях и намерениях.

4. Психологический настрой

Гулять на свежем воздухе и сжигать калории во время движения – хорошо и правильно. Но психологическая настройка состоит в наблюдении за людьми: эталонный образец тела и нежелательная фигура. Незнакомые люди могут одновременно мотивировать как в положительном ключе, так и негативно – это работает в обе стороны.

Объясню на собственном примере, как настроиться на похудение и сесть на диету с помощью наблюдения за случайными прохожими.

Предположим, я не всегда придерживаюсь принципов здорового питания и вышла за тортиком. Без сладостей вполне можно обойтись – ни гостей, ни праздника. Высока вероятность, что по пути в магазин я встречу мужчину или женщину, чья внешность и фигура вызовет у меня чувство брезгливости. Спроси себя: «Ты до этого хочешь докатиться?» – и всё, моральный дух будет возвращен. Никогда не делали подобных допущений, не сравнивали себя с худшей версией? Возможно, вы не полностью искренни.

Аналогично помогает настраиваться и наблюдение за красивыми людьми. Встретив на улице образец, к которому стремитесь, вы становитесь мотивированным. Пересекаясь в супермаркете с симпатичным мужчиной, рука сама бросает батон обратно на полку и тянется за лавашем. С отрубями! Для меня это работает.

Если ровняться на девушек, важно выбрать в качестве эталона ровесницу с нормальным от природы телосложением. Школьница носит джинсы размера XXS, потому что она несовершеннолетняя. Устремившись в свои 30+ к таким недостижимым параметрам, вы умрете от анорексии. Вряд ли это хорошая цель.

5. Забудь слово «диета»

И завершающий совет, но не последний по значимости – как называть новый жизненный этап. Чтобы правильно настроиться на похудение и не сорваться, забудьте о слове «диета» и о таком способе питания как «посидеть две недельки на яблоках/ кефире/ гречке/ нужное подчеркнуть, зато сразу 10 килограмм сбросишь».

Так делать неправильно. Можно получить срыв.

Помните? Мы выбрали долгий путь маленькими шажочками. Назовите его «новыми пищевыми привычками» и двигайтесь не спеша.

До беременности весила 63кг и уже тогда боролась с лишними 5ю кг.Год назад родила и вешу сейчас 84.Из роддома вышла 79 было.Вот уже год пытаюсь бороться с лишними 20кг,но все тщетно.Могу(!) 3-4 дня держать себя в форме,мало есть и заниматься спортом,бегала как-то неделю,видела,что небольшие победы,но все же есть,но срываюсь и опять жру..Жру от нечего делать,потому что целыми днями сижу дома,жру,если какие-то неприятности в семье(постоянно ругани с мужем)..Мне все малО,зимняя верхняя одежда сидит как на барабане,все трещит по швам,а я себя успокаиваю,что вот к весне(к лету,к Новому году,к дню рождения)я похудею,а все никак. Помогите,подскажите с чего начать!В спортзал ходить нет возможности,но дома есть обруч с шипами,но до него руки не доходят.Понимаю,что нужно просто захотеть,но мне не хочется,а надо!!

про спорт забудьте пока, жрите меньше. ну еще можно тупо плясать под музыку дома, когда никто не видит

Вы не одиноки,сейчас многие испытывают то же самое.Интерес к жизни потерян,а от еды получаешь хоть какое то удовольствие.Это прискорбно.

Выход , до банальности прост-ЗАХОТИТЕ похудеть,похудеете! Найдите мотивацию,у каждого своя.А сам механизм прост-потреблять калорий столько, сколько вам надо для похудения (рассчитаете на любом похудательном сайте)+спорт (упахиваться -обязательно,с потом вся дурь выходит))))).)

Проверено на себе.Если у кого то получилось,то и у вас получится!

ну так не сидите дома

Ешьте всё что хотите(хоть сахар и пирожные) но считайте ккал,я так сбросила 20 кг и ещё 5 хочу,для начала 1600 ккал в день,в самом конце когда остается сбросить 3-5 кг разрешено до 1000ккал. не есть за 2-3 часа до сна.

или выбирайте любую диету и вперед,чего ждать? следующего Нового Года. зачем,к следующему новому году лучше уже быть стройной,чем только собираться ей стать.

спортзал не нужен,делайте дома любые упражнения и обруч крутите мин по 15.

и не гонитесь за быстрым сбросом веса,1 кг в неделю достаточно.

хехе, знакомо. Я как ты, только не рожавши разожралась, хотя худой никогда не была, но сейчас это п п ц. Сижу как -то думаю, Господи, как же мне похудеть, что ж делать. Пару месяцев спустя у меня всё лицо оббросало прыщами, ужасный гормоналхный сбой, уровень сахара в крови придиабетический! О так от! Хочешь не хочешь, а я теперь вообще ничего вредного ни капельки. Всё только здоровое, полезное. А шо делать. жизнь такая 🙂 бойтесь своих желаний. А вернее не доводите свой организм до критической точки! последствия! ау

у меня такая же проблема, пока без работы сижу и ем постоянно, малейшее расстройство, беспокойство заедаю..пока не получается побороть себя, но вес держу по крайней мере))

это все от безделья и проблем. надо менять образ жизни, либо тренировать силу воли.

Линдакса- проверено на себе. За 3 месяца 12 кг

Вот нашла интерессную статью как похудеть:

Худеть нужно грамотно. Прежде всего, надо понимать, что подбор комплекса из диеты и физических упражнений ставит своей целью глубокое очищение организма и, как следствие, его оздоровление, а похудение √ это приятный и красивый бонус за наши труды и ╚лишения╩. Все способы похудения хороши по-своему, но выбирайте все же тот, который вписывается в ваши традиционные гастрономические вкусы, реальный образ жизни и, уж извините за приземленность, кошелек. И следующее. В основе разумного оздоровительного похудения всегда лежит подготовка к очищению организма. Более того, именно подготовка к очищению организма, предложенная тем или иным методом похудения, является критерием его будущего оздоровительного эффекта. В этой связи, подготовка к очищению организма с применением энтеросорбента (Энтеросгель, а лучше Полисорб) является наиболее универсальным методом подготовки наших жизненных органов к предстоящему стрессу. Да, да, режим похудения √ это всегда стресс, и, прежде всего, для ЦНС. Вот почему подготовка к очищению организма путем методики похудения является неотъемлемой частью всего цикла.

Ключевым моментом для похудения является правильный психологический настрой. Чтобы психологически грамотно настроиться на похудение, очень важно твёрдо и решительно поверить в достижение положительного результата. А затем следует прямо идти к своей цели, не останавливаясь и не сворачивая по пути.

Как психологически настроиться на похудение?

Как сообщил инструктор по фитнесу, похудение представляет собой комбинированный процесс с наличием правильного питания, физических нагрузок и, конечно же, мотиваций. Кроме того, тем, кто действительно желает сбросить лишний вес, потребуется полностью изменить свой образ жизни, перестать употреблять вредную для организма пищу с большим количеством калорий. Пищевые привычки придётся полностью поменять.

Психология похудения

Невозможно добиться положительного результата без грамотного психологического настроя на похудение и долгой работы над собой. Также очень важна мощная мотивация. Чтобы выяснить, как правильно психологически настраиваться на похудение, необходимо сформулировать вопросы и честно на них ответить.

1 Необходим честный ответ на вопрос «для чего вы хотите сбросить лишний вес?»

Если мотивация недостаточно мощная или цель поставлена неверно, то это может привести к «срывам» на пути к желанной стройной фигуре. Всегда непросто сделать первый шаг по этому тернистому пути, но те люди, которые желают узнать о том, как им психологически настроиться на похудение, могут в любой момент сбиться с правильного пути. Например, поддаться лени, которой зачастую поддаются многие, желающие сбросить лишний вес.

2 Полюбить себя

Для многих людей самой сильной мотивацией для похудения является любовь к себе. Чтобы, узнать о том, как психологически настроиться на похудение, в первую очередь следует разобраться в себе. Любовь к себе станет самым мощным стимулом. Куда сильнее простого желания покрасоваться в открытом платье на вечеринке или понравиться своей второй половинке.

Следует также настроиться на похудение, правильно подобрать диету и программу тренировок. Хорошей диетой является водная. Но нельзя сразу же сажать себя на неё, требуется подготовка тела в течение трёх дней, а затем вывод из диеты в течение трёх дней. И затем понадобится пить воду 48 часов без употребления пищи.

3 Использовать фазы луны

Лучше всего настраиваться на потерю лишнего веса в определённые фазы луны, чтобы эффект был потрясающим. «Убывающая» луна является самой лучшей отправной точкой для начала диеты. Если луна за окном крупная и постепенно «истончается», вы можете начинать терять вес вместе с ней. Не стоит худеть тогда, когда луна тонкая и лишь начинает входить в полную силу.

4 Сезонность в достижении цели

В том случае, если вы захотите сбросить лишний вес осенью либо зимой, то вам будет довольно сложно это сделать, потому что все живые существа набирают вес на зиму, а не лишаются его. На зиму наше тело запасается жирком, чтобы мы могли согреться даже в самые холодные зимние дни. Нам чаще хочется съесть что-нибудь сладкое и вкусное. Кроме того, появляется ощущение сонливости и вялости. В эту пору лучше не стоит начинать худеть.

5 Выбор реальных целей

6 Выбор подходящей диеты

Лучше всего остановить свой выбор на диете, которая вам подходит самым лучшим образом. Ведь именно так вы сможете не сорваться во время похудения. При этом важно учесть противопоказания и наличие в диете определённых продуктов, которые вам нравятся. Тогда вы сможете выдержать диету нужное количество времени.

7 Получите поддержку домашних

Очень важно, чтобы ваши родные и близкие вас поддерживали, а не пытались переубедить или насильно закормить. Поддержка семьи очень важна, так как мы все прислушиваемся к мнению близких. И их жалость может помешать продержаться до самого конца. И тогда придётся всё начинать сначала.

В нашей сегодняшней статье на сайте «Красивая и Успешная» мы поговорим о том, как настроиться на похудение. Если вы когда-то пробовали сделать это, то прекрасно знаете, насколько это нелегко.

Вспомните, как часто вы обещали себе сесть на диету или отправиться в зал с понедельника, со следующего месяца, с Нового года — и как часто вы это откладывали?! А всё потому, что психологически ваш настрой был неправильным, то есть, попросту вы не были готовы что-то менять.

Именно поэтому мы подобрали сегодня пошаговую инструкцию из 5 пунктов, которая поможет вам настроиться на похудение и не сорваться в процессе.

Шаг № 1: ставьте четкие цели

Для начала нужно ответить самой себе на вопрос «зачем мне худеть?». При этом ответ не должен быть расплывчатым и неконкретным — иначе таким же будет и ваш процесс похудения, то есть, грубо говоря, никаким. Вы должны четко и ясно понимать, что даст вам избавление от лишних килограммов, ради чего вы хотите похудеть, как изменится ваша жизнь впоследствии.

• Правильно: «я хочу похудеть, чтобы выступить на соревнованиях по фитнес-бикини в следующем году» или «чтобы влезть в дизайнерское свадебное платье». Есть четкая цель и конечная дата ее исполнения, а это уже даёт большой стимул и настрой на активную работу.
• Неправильно: «я хочу похудеть, чтобы наладить личную жизнь». Здесь одно с другим не связано напрямую, а потому вы вряд ли добьетесь успеха. Чтобы наладить личную жизнь, нужно, в первую очередь, полюбить себя изнутри, и уже потом менять свое тело.

Шаг № 2: найдите правильную мотивацию

Мотивация — это то, что помогает не только психологически настроить себя на похудение изначально, но и избежать срывов. Можно заставить себя сделать первый шаг и действительно запустить процесс работы над собой. Но дальше, если нет чего-то, что сможет остановить вас перед прогулом тренировки или вкусным пирожным на ночь, срыв произойдет неизбежно.

А потому всегда вспоминайте про вашу конкретную цель и про то, сколько времени осталось до ее достижения.

Дополнительной мотивации сегодня хватает — это фото и профили звезд и фитнес-тренеров в социальных сетях, примеры «до и после» и реальные истории, удачные фильмы, которые заставят вас быть сильнее, а вашу силу воли — тверже.

Но должна быть и основная мотивация, личная. И ею, кстати, вполне может стать прогресс в похудении: поверьте, когда вы увидите на весах, сколько вы сбросили, или посчитаете, сколько сантиметров потеряли в талии, или влезете в старые джинсы-скинни, вам совсем не захочется съедать еще одну конфетку или прогуливать тренировки!

Шаг № 3: составьте продуманный план

Достижение любой цели требует конкретного плана активных действий, и настроиться на похудение будет сложно, если его нет. Нужно продумать всё до мелочей, вплоть до распорядка дня — тогда будет гораздо меньше соблазнов. Выберите зал, в котором будете заниматься, и вид тренировок, которые хотите посещать. План тренировок лучше составить с персональным тренером, который подберет для вас оптимальный уровень нагрузки соответственно вашей физической подготовке и поставленным целям.

Нельзя обходить вниманием и питание. Не умеете питаться правильно? Тогда лучше обратиться за консультацией к диетологу. Постарайтесь составить долгосрочный план питания, прописанный как минимум на месяц — это поможет вам изменить пищевые привычки.

А вот несколько очень полезных моментов, касающихся питания для похудения, о которых вам напомнит сайт sympaty.net:

• не ищите «чудо-диеты» на неделю — они будут достаточно жесткими, и после их окончания вам точно захочется наесться от души;
• ведите дневник питания, записывая всё, что вы съедаете в течение дня — есть немало приложений для смартфонов, чтобы не записывать всё от руки;
• если ваша диета предполагает дробное питание (часто и небольшими порциями), заводите будильник, чтобы не пропускать приемы пищи;
• если вы будете считать калории, не забудьте приобрести кухонные весы, взвешивающие с точностью до 1 грамма;
• составляйте меню на неделю и закупайте продукты впрок, чтобы не было соблазна заменить что-то низкокалорийное более питательным.

Шаг № 4: заручитесь поддержкой близких

Легко говорить о похудении, если вы живете одна. А вот многие семейные дамы часто жалуются: «не могу настроиться на похудение из-за родных», «что делать, если нужно готовить не только для себя, но и для всей семьи?», «как выделить время для себя в напряженном графике дня?». В этом случае, конечно же, вам нужно рассказать близким о своих «наполеоновских планах» и заручиться их поддержкой.

Попросите мужа или родителей помогать вам с детьми, чтобы вы могли выделить время для регулярных тренировок. Обговорите количество занятий и время, которое вы на них потратите, заранее. Можно без проблем договориться и с самими детьми: никакого сладкого в присутствии мамы, походы в «Макдональдс» только с бабушкой или папой, и т.д.

Важно, чтобы родные разделяли ваше стремление похудеть и верили в вас — это поможет вам психологически легче пережить моменты, когда очень-очень хочется сорваться.

Шаг № 5: назначьте награду

Да, за любую работу должно быть назначено вознаграждение. И главный плюс в данной ситуации — это то, что вы можете назначить награду сами себе. Это могут быть мелкие радости посреди самого процесса снижения веса — так мозгу проще настроить организм на комфортное похудение, или одна большая — по достижению определенного результата (например, если сбросите 10 килограмм к конкретной дате, сможете поехать на море, ну или что-то подобное).

Не забывайте о том, что «мелкие радости» не должны быть пирожными или пиццей, даже если вы думаете, что после недели активных тренировок можно «разочек позволить». Нет, нет и еще раз нет: еда не должна быть наградой!

Пусть это будет что-то более существенное и менее калорийное: новые духи, красивое белье, косметика, поход в кино, SPA-процедура и т.п.

Все эти мелочи помогут вам выдержать длительное время жестких ограничений и зарядиться позитивом.

Что же, теперь вы знаете, как настроить себя на похудение правильно. Помните, что важно не просто «задержать дыхание» и прорваться сквозь сложный комплекс мер для похудения, а настраивать себя на постепенное, но кардинальное изменение образа жизни. Привыкайте быть здоровыми, красивыми и стройными!

В нашей сегодняшней статье на сайте «Красивая и Успешная» мы поговорим о том, как настроиться на похудение. Если вы когда-то пробовали сделать это, то прекрасно знаете, насколько это нелегко.

Вспомните, как часто вы обещали себе сесть на диету или отправиться в зал с понедельника, со следующего месяца, с Нового года — и как часто вы это откладывали?! А всё потому, что психологически ваш настрой был неправильным, то есть, попросту вы не были готовы что-то менять.

Именно поэтому мы подобрали сегодня пошаговую инструкцию из 5 пунктов, которая поможет вам настроиться на похудение и не сорваться в процессе.

Шаг № 1: ставьте четкие цели

Для начала нужно ответить самой себе на вопрос «зачем мне худеть?». При этом ответ не должен быть расплывчатым и неконкретным — иначе таким же будет и ваш процесс похудения, то есть, грубо говоря, никаким. Вы должны четко и ясно понимать, что даст вам избавление от лишних килограммов, ради чего вы хотите похудеть, как изменится ваша жизнь впоследствии.

• Правильно: «я хочу похудеть, чтобы выступить на соревнованиях по фитнес-бикини в следующем году» или «чтобы влезть в дизайнерское свадебное платье». Есть четкая цель и конечная дата ее исполнения, а это уже даёт большой стимул и настрой на активную работу.
• Неправильно: «я хочу похудеть, чтобы наладить личную жизнь». Здесь одно с другим не связано напрямую, а потому вы вряд ли добьетесь успеха. Чтобы наладить личную жизнь, нужно, в первую очередь, полюбить себя изнутри, и уже потом менять свое тело.

Шаг № 2: найдите правильную мотивацию

Мотивация — это то, что помогает не только психологически настроить себя на похудение изначально, но и избежать срывов. Можно заставить себя сделать первый шаг и действительно запустить процесс работы над собой. Но дальше, если нет чего-то, что сможет остановить вас перед прогулом тренировки или вкусным пирожным на ночь, срыв произойдет неизбежно.

А потому всегда вспоминайте про вашу конкретную цель и про то, сколько времени осталось до ее достижения.

Дополнительной мотивации сегодня хватает — это фото и профили звезд и фитнес-тренеров в социальных сетях, примеры «до и после» и реальные истории, удачные фильмы, которые заставят вас быть сильнее, а вашу силу воли — тверже.

Но должна быть и основная мотивация, личная. И ею, кстати, вполне может стать прогресс в похудении: поверьте, когда вы увидите на весах, сколько вы сбросили, или посчитаете, сколько сантиметров потеряли в талии, или влезете в старые джинсы-скинни, вам совсем не захочется съедать еще одну конфетку или прогуливать тренировки!

Шаг № 3: составьте продуманный план

Достижение любой цели требует конкретного плана активных действий, и настроиться на похудение будет сложно, если его нет. Нужно продумать всё до мелочей, вплоть до распорядка дня — тогда будет гораздо меньше соблазнов. Выберите зал, в котором будете заниматься, и вид тренировок, которые хотите посещать. План тренировок лучше составить с персональным тренером, который подберет для вас оптимальный уровень нагрузки соответственно вашей физической подготовке и поставленным целям.

Нельзя обходить вниманием и питание. Не умеете питаться правильно? Тогда лучше обратиться за консультацией к диетологу. Постарайтесь составить долгосрочный план питания, прописанный как минимум на месяц — это поможет вам изменить пищевые привычки.

А вот несколько очень полезных моментов, касающихся питания для похудения, о которых вам напомнит сайт sympaty.net:

• не ищите «чудо-диеты» на неделю — они будут достаточно жесткими, и после их окончания вам точно захочется наесться от души;
• ведите дневник питания, записывая всё, что вы съедаете в течение дня — есть немало приложений для смартфонов, чтобы не записывать всё от руки;
• если ваша диета предполагает дробное питание (часто и небольшими порциями), заводите будильник, чтобы не пропускать приемы пищи;
• если вы будете считать калории, не забудьте приобрести кухонные весы, взвешивающие с точностью до 1 грамма;
• составляйте меню на неделю и закупайте продукты впрок, чтобы не было соблазна заменить что-то низкокалорийное более питательным.

Шаг № 4: заручитесь поддержкой близких

Легко говорить о похудении, если вы живете одна. А вот многие семейные дамы часто жалуются: «не могу настроиться на похудение из-за родных», «что делать, если нужно готовить не только для себя, но и для всей семьи?», «как выделить время для себя в напряженном графике дня?». В этом случае, конечно же, вам нужно рассказать близким о своих «наполеоновских планах» и заручиться их поддержкой.

Попросите мужа или родителей помогать вам с детьми, чтобы вы могли выделить время для регулярных тренировок. Обговорите количество занятий и время, которое вы на них потратите, заранее. Можно без проблем договориться и с самими детьми: никакого сладкого в присутствии мамы, походы в «Макдональдс» только с бабушкой или папой, и т.д.

Важно, чтобы родные разделяли ваше стремление похудеть и верили в вас — это поможет вам психологически легче пережить моменты, когда очень-очень хочется сорваться.

Шаг № 5: назначьте награду

Да, за любую работу должно быть назначено вознаграждение. И главный плюс в данной ситуации — это то, что вы можете назначить награду сами себе. Это могут быть мелкие радости посреди самого процесса снижения веса — так мозгу проще настроить организм на комфортное похудение, или одна большая — по достижению определенного результата (например, если сбросите 10 килограмм к конкретной дате, сможете поехать на море, ну или что-то подобное).

Не забывайте о том, что «мелкие радости» не должны быть пирожными или пиццей, даже если вы думаете, что после недели активных тренировок можно «разочек позволить». Нет, нет и еще раз нет: еда не должна быть наградой!

Пусть это будет что-то более существенное и менее калорийное: новые духи, красивое белье, косметика, поход в кино, SPA-процедура и т.п.

Все эти мелочи помогут вам выдержать длительное время жестких ограничений и зарядиться позитивом.

Что же, теперь вы знаете, как настроить себя на похудение правильно. Помните, что важно не просто «задержать дыхание» и прорваться сквозь сложный комплекс мер для похудения, а настраивать себя на постепенное, но кардинальное изменение образа жизни. Привыкайте быть здоровыми, красивыми и стройными!

Как психологически настроиться на похудение, если часто произносишь фразу: «Я все перепробовала: всевозможные диеты, гимнастики и средства для похудения. Ничего не помогает! Я даже от стакана воды толстею!»

Вся твоя жизнь превращается в борьбу с лишним весом. После очередной диеты ты сама не замечаешь, как возвращаются ненавистные килограммы. И вот опять ты не хочешь смотреть в зеркало. Надо опять садится на диету. Но с каждым разом становится все труднее и труднее настроить себя на похудение.

Как психологически настроится на похудение, когда понимаешь, что впереди тебя ждут ограничения и страдания? Как взять себя в руки и начать худеть?

Существует огромное количество рекомендаций для тех, кто хочет похудеть. Одни говорят, что надо вести здоровый образ жизни, то есть правильно питаться и заниматься спортом. Другие предлагают решать вопрос с помощью психологического настроя на похудение. Третьи предлагают более быстрое решение проблемы: волшебные таблетки, чаи или растения для похудения. Еще есть различные диеты, голодовки, сауны, пояса, хирургия, в конце концов. И только немногие находят в себе силы для того, чтобы похудеть.

Навсегда сбросить лишний вес способны только единицы. Остальным же нужно прикладывать титанические усилия, чтобы, во-первых, настроить себя на похудение психологически, потом похудеть, а в-третьих, снова не набрать ненавистные килограммы.

Как настроить себя на похудение

Как понять себя и получить ключ к пониманию своего тела отвечает Системно-векторная психология Юрия Бурлана.

Если вы видите в себе такие качества, как усидчивость, нерешительность, честность, справедливость, приверженность традиционным ценностям, порядочность, профессионализм, обидчивость, то у вас, скорее всего, есть анальный вектор. С ним трудно настроить себя на похудение психологически, потому что трудно начать вообще что-то новое.

Такие люди имеют замедленный метаболизм, полное телосложение. Это и понятно, ведь люди с анальным вектором нацелены на сбор и хранение информации и передаче ее следующему поколению. Для этого не нужно никуда торопиться, бежать, наоборот, нужна усидчивость для скрупулезного выполнения своего дела.

В наше время материальных ценностей, с установкой «хочешь жить – умей вертеться» анальным людям приходится тяжело, они часто находятся в состоянии хронического стресса. Они не поспевают за изменениями этого мира, не способны сдвинуться с места, часто обижены на жизнь за свои неудачи. Вот и заедают свой стресс, полнея на глазах. Какой же может быть психологический настрой на похудение!

Всякие диеты и даже мысль о том, как настроить себя на похудение, для них очень мучительны. Еще они склонны к чувству вины, поэтому постоянно мучатся угрызениями совести за лишнюю съеденную калорию.

На самом деле желание кушать – не потому, что проголодался, а потому, что хочется, – лежит глубоко в подсознании.

И чтобы обладателю анального вектора психологически настроиться на похудение, не нужно настраиваться на очень ограниченную диету, основанную на постоянном подсчете калорий. Надо понять, что заветная стройность приходит через понимание собственных свойств.

Пролить свет на вопрос психологического настроя на похудение
поможет статья
«Как психологически настроиться на похудение. Переговоры с собственным телом»

Как психологически настроить себя на похудение, если рожден склонным к полноте

Кроме анального проблемы с лишним весом могут быть у представителей орального вектора. Это люди, которые обожают поговорить, пошутить и вкусно поесть. Из них получаются прекрасные повара, они ищут новые вкусовые ощущения. Часто такая увлеченность едой приводит их к ожирению.

К полноте оральников может привести еще и стресс. Стресс для них – это недостаточная реализация: отсутствие новых вкусовых впечатлений, невозможность выговориться и отсутствие слушателей. Естественно, что в стрессе психологический настрой на похудение тает.

Люди с уретральным вектором хотят получать от жизни максимальное удовольствие. Они любят и вкусно поесть, и много выпить, и поразвлечься всласть. Понятно, что с таким отношением к застольям фигура будет не самая стройная. Уретральники вообще не помышляют о каких-то там психологических настроях на похудение. Они хотят наслаждаться жизнью на полную катушку!

Больше всех с телосложением повезло представителям кожного вектора. Это от природы быстрые, гибкие, стройные люди. Они, если и полнеют, то легко могут сбросить вес. Просто психологически настроив себя, что им это выгодно как для кошелька, так и для здоровья.

Как начать путь к стройности и настроить себя на похудение

Ключевым моментом в деле похудения является наличие того или иного вектора и его состояние. Когда желания человека не наполнены, тогда он испытывает страдания. А самый легкий способ получить наслаждение и уменьшить страдания – это еда. Становится понятно: чтобы меньше есть, не заедать проблемы и настроить себя на похудение психологически, нужно научиться другим способом получать удовольствие. В каждом векторе эти способы разные.

Системно-векторная психология помогает понять, какой вектор и в каком состоянии у вас имеется. Какие вам свойственны желания и потребности, как их можно удовлетворить. И как в каждом случае можно психологически настроить себя на похудение.

Например, для человека с анальным вектором важна реализация как специалиста, важно достичь профессионализма в своем деле, быть лучшим и получать почет и уважение от коллег.

Оральнику нужна реализация в рамках его врожденных свойств. Если человек не стал оратором, преподавателем или поваром, то ему необходимо чем-то подобным заниматься в домашнем кругу. То есть хорошо и часто готовить дома, постоянно пробовать новые вкусы и иметь свободные уши для своих изречений. И тогда ему не нужно будет думать, как психологически настроиться на похудение.

Так и с другими векторами. Начиная реализовывать в полной мере именно свои свойства, любой человек получает удовольствие от жизни, и больше ему не надо заедать проблемы, полнеть и потом мучиться вопросом, как настроить себя на похудение.

Результаты людей, которые похудели,
начав реализовывать себя в этой жизни по заданным от природы свойствам, можно прочитать ЗДЕСЬ.

Способы наполнения желаний у всех нас отличаются. Чтобы понять себя, понять, как можно психологически настроиться на похудение и как получать большее удовольствие от жизни, приходите на бесплатный онлайн-тренинг по системно-векторной психологии.

Тренинг поможет разобраться в себе без многочасовых «копаний» в прошлом, поисков комплексов и их причин, негативных установок и т.п. Вы поймете, что многие наши свойства не приобретены в детстве, а что мы с ними родились.

Вам не нужно будет медитировать, чтобы психологически настроиться на похудение, – оно само придет при понимании и реализации врожденных свойств. И не нужно будет снова и снова худеть, потому что новое системно-векторное мышление останется с вами навсегда. Регистрируйтесь на тренинг по этой ссылке .

Сообщение Polli » 24 ноя 2018, 18:05

Я всегда была склонна к полноте, генетически так устроена. Причем я понимала и понимаю — есть люди худые, которые могут объедаться чем угодно, какой угодно калорийностью пищи и все сгорает как в топке, лишний вес вообще не задерживается, а даже наоборот, от своей давней подруги слышу — как мне набрать вес? А я всегда задавалась целью — как скинуть вес и как удержать с таким трудом скинутые килограммы.

Пару лет назад у меня была в жизни очень тяжелая ситуация, проблемы в семье и со здоровьем. На нервной почве люди или очень худеют или наоборот, заедают свои проблемы. Я, даже не желая этого, пошла по второму пути. Ела и ела, не могла остановиться. Потом, когда ситуация нормализовалась, я как будто прозрела — увидела себя в зеркале и ахнула. Может кто-то скажет — а что, ты не замечала что толстеешь с невероятной скоростью? — нет, не замечала. Видеть видела, ощущала, что толстая и тяжело организму, но мозг как бы блокировал сигнал о том, что вес уже катастрофический.

Начала урезать калорийность, следить что я ем, а похудеть — никак. Потому что трудности в семье продолжались. Подруга посоветовала пойти к психологу . Я орала в ответ — я не псих, я не сумасшедшая, не хочу на таблетки садиться. И вот этот ор от меня тоже было странно слышать — я по натуре очень спокойная. Пошла к психологу, хотя не было желания и денег.

Да, психотерапевт — это дорогое «удовольствие». Но действенное. Мне врач сказала, что причина лишнего веса — мои проблемы. И что надо разложить в голове все по полочкам, понять, что все проблемы решаемы, что избыточная масса тела — и на теле и в голове.

Настрой на похудение — очень важная часть лечения от лишнего веса.
Тут не работает принцип: «с понедельника худею».

Перед тем, как начать избавляться от жира, надо самой с собой провести работу:

1) Я толстая? — да.

2) Это негативно сказывается на здоровье? — да.

3) Я могу похудеть? — да, раньше же я худела, могла.

Как правильно настроиться на похудение?

1) Помните урок самовнушения из фильма «Самая обаятельная и привлекательная» — я самая обаятельная и привлекательная. И так повторять много раз перед зеркалом.

2) Надо поставить себе цель — похудеть за месяц на 2 кг.

3) Не надо строить дальние планы , что вот, я к лету скину 15 кг. Нет, это не работает. Большой путь начинается с маленького шага. Месяц — минус 2 кг. Когда мозг понимает, что в принципе, этот вес не трудно скинуть, он дает команду к действию.

4) Очень помогает вести дневник . Не только съеденное записывать, а еще свои мысли и эмоции. Даже через неделю после того, как я начала свой путь к похудению, я прочитала первые записи и поняла — как же мне было тяжело и физически и эмоционально. И мой совет — дневник должен быть бумажным, а не электронным. Когда берешь в руки ручку, когда тактильно ощущаешь бумагу, когда видишь свой почерк — это лучше работает чем печатать бездушные электронные буквы.

5) Еще надо назначить себе награду . Достигла ближайшей цели — похвали себя. Даже можно нарушить питание на один день и поесть вкусного. Или сходить в ресторан. Или пойти в косметический салон. Или купить кофточку.

Мой результат при правильном настрое на похудение

Я за месяц похудела на 3 кг. Наградила себя, и снова поставила цель — еще минус 3 кг за месяц. За полгода я похудела на 10 кг — сначала похудение идет быстро, потом вес стопорится, замедляется.

Поймите себя, разберитесь в себе, цените себя — вот настрой на похудение .

Лишний вес на сегодняшний день из проблемы постепенно начал переходить в разряд катастроф. Причин этому явлению великое множество. Любовь к сладкому и вредному, неправильное питание, беременность и роды, и многое многое другое. И, к сожалению, большинству окружающих, которые советуют срочно худеть, даже в голову не может прийти какая это пытка – в корне поменять свои привычки и образ жизни ради стройной фигуры. Далеко не все находят в себе силы, чтобы дойти до победного конца. Однако выходы из ситуации есть. Первый из них – правильный настрой на похудение. Как его достичь? Об этом мы и расскажем.

Как психологически настроиться на похудение?

Возможно, для кого-то это будет откровением, но все наши проблемы начинаются с наших помыслов. Еще кто-то из мудрецов сказал, что наша жизнь это то, что мы о ней думаем. А значит, и лишний вес появился не просто так, а в результате какого-то сбоя в голове. Вариантов здесь может быть несколько:

1. Ошибка родителей. Все мы в детстве безумно любили сладости и всякую вкусную и жутко вредную ерунду. Да и сейчас вряд ли ребенок откажется от подобной пищи. Родители прекрасно об этом знают, и используют сладкое в качестве метода поощрения. Ребенок начал плакать? Ему дают конфету. Малышу не хватает родительской любви и ласки? Снова дают сладкое, чтобы подкупить дитя. В итоге вырастая, многие продолжают награждать себя сладостями и утешаться пищей во время стрессов.
2. Реклама в СМИ открыто призывает чуть ли не любой ситуации использовать в качестве перекуса различные снеки, батончики и фаст-фуд. Достигая подсознания, такой вид пиара пробуждает в человеке непреодолимое желание съесть нечто подобное.
3. Неправильный настрой на диету тоже имеет свои недостатки. Так например жесткое ограничение сладкой и углеводной пищи имеет противоположный эффект и все помыслы худеющих направлены лишь в сторону того, что запрещено.
4. Национальные и культурные традиции очень быстро рушат всю силу воли худеющих. Например, в знак благодарности могут подарить шоколадку, а приход гостей практически всегда заканчивается чаепитием с чем-нибудь «к чаю».

Так что же делать?

Ввиду всех перечисленных факторов вопрос как настроиться на диету является весьма актуальным и чуть ли не философским. В этом деле важен именно психологический настрой на похудение. Мы постоянно откладываем поход в тренажерный зал на потом. Обещаем себе «начать с понедельника» и вновь находим тысячи причин и отговорок, чтобы оттянуть момент разлуки с любимой и такой вредной пищей. Чтобы, наконец, менять свою жизнь нужно обрести очень сильную мотивацию. И пусть первым шагом к ее появлению станут следующие советы, как настроиться на похудение:

1. Уделите себе 15 минут времени и выпишите все причины, по которым вам нужно обрести стройную фигуру. Найдите в своем сознании самые потаенные мечты и мысли, в которых вы боялись себе признаться. Например, признайте, что в некоторых моментах вы стесняетесь собственного тела и предположите, как изменится ваша жизнь, если комплексы, наконец, уйдут. Вы найдете массу причин для обретения идеальной фигуры. Ваш настрой будет главным фактором в процессе похудения.
2. Создайте себе привычку ежедневно просматривать сделанные записи. Так как настроить себя на диету с первого раза будет проблематично, заручитесь поддержкой близких, чтобы к вашему приходу они убирали все, что вам употреблять нельзя. Кроме того, хорошую мотивацию можно обрести, каждый день просматривая картинки людей со стройной фигурой, а также многочисленные фото из разряда «до» и «после», которыми пестрят форумы для похудения.
3. Немаловажным является и вопрос как настроить организм на похудение. Ваш растянутый желудок будет бурно урчать и требовать продолжения банкета, когда вы начнете его ограничивать. Здесь важно научиться его обманывать. Не забывайте пить до 2,5 литров воды в день. А если вечером на вас нападет «жор» спасайтесь кефиром, яблоком или морковью. Все три ингредиента способствуют быстрому утолению голода.
4. Еще один шаг, который обязательно нужно сделать – это поход к врачу-эндокринологу. После обследования вы должны быть уверены, что причиной вашего лишнего веса не стал гормональный сбой. Если так, то помимо диеты вам будет необходимо употреблять еще важные для организма медикаменты.

И напоследок еще пара советов как настроить себя похудеть. Вы прекрасно знаете, что огромную силу имеет самовнушение. Просыпаясь утром, обязательно скажите себе: «сегодня я снова стану худее, чем вчера». Представляйте, что ваш лишний вес это снег, который медленно, но верно убывает под лучами весеннего солнца. Занимаясь в спортивном зале тоже представляйте себе эту картинку и эффект от тренировки станет намного сильнее. Держите в голове образы того как вы стали красивой, как вы себя чувствуете будучи стройной и ловя восхищенные взгляды со стороны. Чем чаще вы будете вызывать такие картинки в голове, тем сильнее станет ваша мотивация. Помните, что любая мысль материальна. И тогда результат не заставит себя ждать.