Человек тревожный

Личности, относящиеся к тревожно-боязливому (он же тревожно-мнительный или просто тревожный ) типу, выделяемому Леонгардом, отличаются склонностью к беспокойству по различным поводам — за себя, за свои дела, за близких.

Чего опасается тревожный тип?

Другие типы акцентуаций:

Пройдите тест на акцентуацию характера и узнайте, черты каких типов акцентуаций по Леонгарду у вас выражены наиболее ярко.

Для представителей тревожного типа характерны сомнения в правильности своих мыслей и действий. Тревожность проявляется в мнительности, обеспокоенности — за каждым углом такие личности видят опасность. Они часто робкие, а также склонны долго переживать неудачи, страшатся повторить уже допущенные когда-то ошибки, и порой ведет к нерешительности.

Обычно тревожный человек ярче всего проявляет акцентуации своего характера в детстве — например, ребенок боится засыпать один, боится животных или других людей, в том числе своих сверстников. Взрослея, представители тревожно-боязливого типа учатся скрывать страхи: внешне их тревожность может явно в глаза не бросаться. Особенности своего темперамента они проявляют в том, что оказываются неспособными в споре отстаивать свою точку зрения, излишне робки перед начальством. Молчаливо могут согласиться с несправедливым ходом событий в той или иной ситуации.

Представители тревожно-боязливого типа обязательны и исполнительны, их отличает высокая ответственность, самокритичность, в общении они доброжелательны. Для них характерны бессилие перед внешними факторами, невысокая стрессоустойчивость. Они неуверенно себя чувствуют на экзамене, в ходе публичных выступлений, никогда не становятся инициаторами конфликтов (по крайней мере сознательно), стараются «не высовываться». Как правило, они не могут похвастаться большим кругом друзей, однако отношения с имеющимися у них достаточно прочные.

Периодические тревоги — нормальная часть жизни. Однако люди с тревожными расстройствами часто испытывают сильное, чрезмерное и постоянное беспокойство и страх перед повседневными ситуациями.

Патологическая тревожность

Эти тревожные расстройства включают повторяющиеся эпизоды внезапных ощущений сильной тревоги и страха или ужаса, которые достигают максимума за очень короткое время (приступы паники).

Эти приступы мешают повседневной деятельности, их трудно контролировать, они не соответствуют реальной опасности и могут длиться долго. Вы можете избегать мест или ситуаций, чтобы предотвратить эти чувства – но это временный выход из ситуации. Симптомы могут начаться в детстве или подростковом возрасте и продолжаться в зрелом возрасте.

Примеры тревожных расстройств включают:

• генерализованное тревожное расстройство,
• социальное тревожное расстройство (социофобия),
• специфические фобии,
• сепарационное тревожное расстройство.

Вы можете иметь более одного тревожного расстройства. Иногда беспокойство возникает из-за имеющегося состояния здоровья, которое требует лечения. Независимо от формы беспокойства, лечение может помочь устранить немотивированные переживания.

Симптомы

Общие проявления тревожности включают в себя:

• постоянное ощущение нервозности, беспокойство или напряжение;
• чувство надвигающейся опасности, паники или гибели;
• учащенное сердцебиение;
• очень быстрое дыхание (гипервентиляция);
• потоотделение;
• дрожь;
• чувство слабости или усталости;
• проблемы концентрации, рассеянность внимания или сложность с осмыслением о чем-либо кроме беспокойства;
• расстройства сна;
• проблемы с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ);
• Трудности с контролем беспокойства;
• Желание избегать вещей, вызывающих тревожность.

Существует несколько типов тревожных расстройств

Агорафобия — это тип тревожного расстройства, при котором вы боитесь и часто избегаете мест или ситуаций, которые могут вызвать у вас панику, заставляют вас чувствовать себя пойманным в ловушку, беспомощным или смущенным.

Тревожное расстройство, связанное с состоянием здоровья, включает в себя симптомы сильной тревоги или паники, которые напрямую связаны с проблемами физического здоровья.

Генерализованное тревожное расстройство включает в себя постоянную и чрезмерную тревогу и беспокойство по поводу действий или событий — даже обычных, рутинных проблем. Беспокойство непропорционально фактическим обстоятельствам, его трудно контролировать, оно влияет на то, как вы себя чувствуете физически. Это часто возникает вместе с другими тревожными расстройствами или депрессией.

Паническое расстройство включает повторяющиеся эпизоды внезапных ощущений сильной тревоги и страха или ужаса, которые достигают своего пика в течение нескольких минут (приступы паники). Вы можете испытывать чувство надвигающейся гибели, одышку, боли в груди, или быстрое, трепетное или колотящееся сердце (учащенное сердцебиение).

Избирательный мутизм — это постоянная неспособность говорить в определенных ситуациях, например при публичном выступлении, даже если вы можете говорить в других ситуациях, дома с близкими членами семьи. Это может помешать учебе, работе и общению.

Социальное тревожное расстройство (социофобия) включает в себя высокий уровень тревоги, страха и избегание социальных ситуаций из-за чувства смущения, самосознания и беспокойства по поводу того, что другие оценивают вас негативно.

Специфические фобии характеризуются сильной тревогой, когда вы сталкиваетесь с конкретным объектом или ситуацией, и желанием избежать этого. Фобии вызывают приступы паники у некоторых людей.

Тревожное расстройство, вызванное психоактивными веществами, характеризуется симптомами сильной тревоги или паники, которые являются прямым результатом злоупотребления наркотиками, приема лекарств, воздействия токсичных веществ или отказа от алкоголя.

Когда обратиться к врачу

Обратитесь к врачу, если:

• Вы чувствуете, что беспокоитесь слишком сильно, и это мешает вашей работе, отношениям или другим аспектам вашей жизни
• Ваш страх, беспокойство или тревога расстраивают вас, их трудно контролировать
• Вы чувствуете себя подавленным, возникают проблемы с употреблением алкоголя или наркотиков, или у вас есть другие проблемы с психическим здоровьем наряду с беспокойством
• Вы думаете, что ваше беспокойство может быть связано с проблемой физического здоровья
• У вас есть мысли о самоубийстве — если это так, немедленно обратитесь за неотложной помощью!

Ваши заботы могут не исчезнуть сами собой, и со временем они могут ухудшиться, если вы не обратитесь за помощью. Обратитесь к психотерапевту, прежде чем ваше беспокойство ухудшится.

Чем опасна тревожность?

Наличие тревожного расстройства не только заставляет вас беспокоиться. Это также может привести к проблемам или ухудшить другие психические и физические состояния, такие как:

• Депрессия (которая часто возникает с тревожным расстройством) или другие психические расстройства
• Злоупотребление психоактивными веществами
• Проблемы со сном (бессонница)
• Проблемы с пищеварением или кишечником
• Головные боли и хроническая боль
• Социальная изоляция
• Проблемы посещения школы или работы
• Снижение качества жизни
• Риск самоубийства.

Что можно сделать?

Невозможно точно предсказать, что может вызвать у человека тревожное расстройство, но вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить влияние симптомов, если вы беспокоитесь:

• Получить помощь как только отметите первые симптомы. Тревогу, как и многие другие психические расстройства, лечить сложнее, если вы будете ждать и оттягивать визит к врачу.
• Оставайтесь активными. Участвуйте в занятиях, которые вам нравятся и которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Наслаждайтесь социальным общением и заботливыми отношениями, которые могут уменьшить ваши страхи.
• Избегайте употребления алкоголя или препаратов. Употребление алкоголя и лекарств может вызвать или усугубить тревожность. Если вы зависимы от любого из этих веществ, отказ от курения может вызвать у вас тревогу. Если вы не можете бросить курить самостоятельно, обратитесь к врачу или найдите группу поддержки, которая поможет вам.

Автор: врач-иммунолог Алена Парецкая

Введите e-mail, чтобы подписаться на нашу рассылку

Привязанность — важная часть человеческого поведения на протяжении всей жизни. И хотя потребность в близости часто порицается (мол, нужно быть смелым и одиноким, а отношения подождут), многие исследования доказали: взрослым, как и детям, нужна забота другого человека.

Подходим друг другу

Согласно правилу привязанности, люди требуют столько, сколько недополучают. И удовлетворив свои эмоциональные потребности, они переносят внимание на внешний мир.

Типы привязанности: надежный, тревожный и избегающий

Взрослые, как и дети, реагируют на привязанность по-разному. Личностям с надежным типом привязанности комфортно рядом с любимыми, они нежные и заботливые. Тревожные личности нуждаются в близости, очень много думают об отношениях и беспокоятся о взаимности. А склонные к избеганию личности приравнивают близость к утрате независимости и старательно держат дистанцию.

Типы различаются по следующим параметрам:

— мнение о близости и отношениях;
— поведение в конфликтных ситуациях;
— взгляды на секс;
— умение выразить свои желания и потребности;
— ожидания от любимого человека и отношений.

Каждый человек, будь он на пороге юности или после сорока лет брака, относится к одному из перечисленных типов или, реже, сочетает характеристики двух типов (тревожного и избегающего). Чуть более 50 процентов людей — надежные, около 20 процентов — тревожные, 25 — избегающие, а оставшиеся 3–5 процентов попадают в редкую категорию тревожно-избегающих.

К какому типу привязанности отношусь я?

Первый шаг к применению теории привязанности в вашей жизни — это посмотреть на себя и своих близких с ее позиции. Давайте определим ваш тип привязанности и узнаем, как вы ведете себя в отношениях. Начнем мы с того, кого вы знаете лучше всех, — с вас.

Анкета основана на опроснике «Опыт близких отношений», впервые опубликованном в 1998 году. Если согласны с утверждением, поставьте галочку в квадрате напротив. Если не согласны, ничего не отмечайте.

Открыть в большем размере

Открыть в большем размере

Открыть в большем размере

Открыть в большем размере

• Подсчитайте количество ответов А
• Подсчитайте количество ответов В
• Подсчитайте количество ответов С

Результаты

Чем больше ответов в одной категории, тем ближе вы к соответствующему типу: А — тревожный, В — надежный, С — избегающий.

Тревожный

Вы очень восприимчивы к переменам настроения и поступкам любимого человека. Отношения для вас полны переживаний и тревог. И в результате вы говорите и делаете то, о чем впоследствии сожалеете. Но если любимый человек поддерживает вас, вы меньше волнуетесь и становитесь уравновешенным.

Надежный

Для вас естественно дарить нежность и любовь. Вы наслаждаетесь близостью и не боитесь потерять отношения. Вы умеете донести до любимого человека свои потребности и желания, правильно интерпретируете его эмоции и адекватно реагируете.

Избегающий

Независимость и самодостаточность для вас важнее всего, вы не готовы променять их на близкие отношения. Хотя вас тянет к людям, вы держите комфортную для себя дистанцию. Вы всегда начеку и не допускаете попыток контролировать вас или заходить на вашу территорию.

А если я все же не могу определить?

Обычно люди с ходу определяют свой тип привязанности. И сразу заявляют: «Я тревожный», «Я точно избегающий» или «Думаю, я надежный». Но не для всех это так просто. Если разница в баллах незначительная, напоминаем, что тип привязанности определяется двумя критериями:

— насколько комфортна для вас близость (или до какой степени вы стараетесь ее избегать);

— тревога по поводу чувств спутника и внимательности с его стороны (и как часто вы думаете об отношениях).

В книге «Подходим друг другу» есть также анкета на определение типа любимого человека — она дает примерное понимание, чего ожидать от вашего партнера, — а ещё подробное описание каждого типа. Понимая теорию привязанности, вы будете иначе воспринимать новые знакомства и нынешнего спутника.

Значит, у надежных людей не бывает проблем в отношениях?

Надежные люди не обязательно образуют пары друг с другом — бывает, они встречаются и вступают в брак с представителями других типов. Союз с тревожным и избегающим типом будет крепким, но только если надежные люди сохранят свой образ мышления.

Вы определили свой тип. Теперь что делать?

Практиковать конструктивное общение. Оно базируется на понимании того, что у каждого свои конкретные потребности и большинство их определяется типом привязанности. Это не хорошо и не плохо, это факт. Поэтому надо учиться выражать свои потребности, не выдвигая претензий и не вставая в оборонительную позицию.

Обычно конструктивное общение легко дается надежному типу. А вот двум другим — не очень. Если вы чувствуете, что вам сложно, попробуйте делать так.

— Совет тревожным. Когда слова и поступки любимого человека активируют механизм привязанности до такой степени, что вы на грани (собираетесь сбросить звонок, пригрозить уйти), — остановитесь. Подумайте, чего конкретно хотите, и внятно сформулируйте. Но поднимайте тему, только полностью успокоившись (некоторым на это нужно один-два дня).

— Совет избегающим. Однозначный признак, что пора конструктивно высказаться, — непреодолимая жажда свободы. Объясните любимому человеку, что иногда вам надо побыть в одиночестве и хорошо бы найти для этого способ, удобный обоим. Предложите несколько вариантов, учитывая интересы другой стороны. Так вы с большей вероятностью получите желаемое.

Учтите, что даже конструктивное общение не решит все проблемы сразу. Но если вы пытаетесь практиковать его, то уже делаете большую работу, которая скоро принесет отличные результаты.

Чрезмерная тревожность, определяющая ход мыслей и поведения — осторожность, боязливость, избегание внешних вредностей, уязвимость к воздействию внешней среды. В жизни этот тип личности часто перекрывается с другими конституциональными расстройствами – шизоидными, ананкастными, зависимыми.

Факторы риска. Это онтогенетическая аномалия, в основе которой лежит взаимовлияние биологических (конституциональных) факторов и социального опыта. Основным фактором риска является наличие наследственной отягощенности шизофренией или расстройствами личности из кластера эксцентричных и тревожных.

Клинические проявления. Обычно с детства основой темперамента человека становится повышенная тревожность, которая заметно проявляется в незнакомых компаниях, необычных жизненных ситуациях. В острые периоды наблюдается:

Длительная напряженность, неуверенность в себе, повышенная озабоченность критикой в социальных ситуациях;

Развитие устойчивой «свободно плавающей», генерализованной тревоги, сенситивного развития со стойкими социофобиями или невротических ипохондрических расстройств. Пациентам свойственно искать «вторичную выгоду» от соматических симптомов: удобное оправдание, чтобы отказаться в некомфортном для пациента деле;

Убежденность в своей социальной неловкости, непривлекательности, нежелание вступать в какие-либо отношения без гарантий понравиться. Уклонение от деятельности, связанной с интенсивными межличностными контактами, ограниченность в образе жизни;

Склонность к формированию тревожных депрессий, зависимости от алкоголя, употребления ряда лекарственных средств, в частности, бензодиазепиновых транквилизаторов.

Лечение. Показаниями для направления к врачам-психиатрам и амбулаторного лечения являются тревожные состояния: паническое расстройство, агорафобия, невроз навязчивых расстройств, тревожно-депрессивное состояние, а также другие психические расстройства (напр., большая депрессия), развивающиеся на фоне данной конституциональной аномалии.

Лечение проводится в соответствии с современными стандартами и алгоритмами, принятыми в психиатрической практике; используются все методы психофармакотерапии и психотерапии. Наиболее адекватным методом лечения тревожного расстройства личности является длительная (многолетняя) клиническая психотерапия, проводимая в условиях общей врачебной практики (когнитивно-поведенческая, психодинамическая психотерапия, психоанализ, личностно-ориентированной терапии).

Чаще всего лечение проводится амбулаторно. Краткосрочные госпитализации могут быть связаны с необходимостью лечения тревожных депрессий, устойчивых (резистентных) к терапии состояний, острой интоксикации и синдрома зависимости вследствие алкоголизма или злоупотребления лекарственными средствами.

Наблюдение. При отсутствии резко выраженных аномалий характера и устоявшемся укладе жизни пациенты с тревожным/избегающим характером хорошо компенсируются, и им не требуется наблюдение.

В некоторых случаях могут развиться стойкие социофобии, выраженные избеганием социальной, профессиональной деятельности, что предполагает психосоциальную терапию и реабилитации в комбинации с психофармакотерапией.

Люди с избегающим (тревожным) типом личности очень бы хотели близких отношений, активности, успешности, но они проживают свои возможности в жизни как наблюдатели, часто и много фантазируя.

На первый взгляд может быть очень легко перепутать человека с избегающим типом личности и шизоида. И те и другие проводят много времени в своих фантазиях и внешне одиноки.

Разница между ними в том, что избегающий тип личности стремится в глубине души к отношениям, к близости с людьми и мечтает о вовлеченности в жизнь, но гиперчувствителен к негативным оценкам других людей.

А шизоид эмоционально равнодушен к тому, что его кто-то не любит, более того, активное эмоциональное вовлечение в отношение воспринимает как угрозу.

Шизоид избегают чувствовать и ощущать. Тревожный тип личности избегает думать и действовать.

Вспомните, пожалуйста, своих знакомых, коллег, друзей, соседей…. Кого из них вы могли бы описать словом «робкий»?

Робкий, тревожный, пугливый человек скорее всего имеет сильный радикал избегающего типа личности.

В Гарри Поттере типичным представителем тревожного (избегающего) типа личности был Невилл Лонгботтом. Как только он попадал в ситуацию критики он начинал сильно ошибаться, страдать, бояться и отключаться от реальности, что приводило к ошибкам и новым порциям негативного отношения к нему.

Вы любите дефлексию? Нет? Да? Вы не знаете что это такое? Представьте, что вы что-то спрашиваете у другого человека, и ваш вопрос значим для него. Ответы могут быть разные, но если дефлексия вне неосознанных предпочтений вашего визави, то вы получите прямой ответ на свой вопрос. Вежливый или грубый, подробный или краткий…

Вы получаете прямой ответ, в котором есть смыслы и эмоции (энергия).

Если же вы зададите значимый вопрос человеку с избегающим типом личности, а возможности сбежать из контакта у него не будет чисто физически, то вы на личном опыте можете понять, что за зверек такой – дефлексия в исполнении человека с избегающим радикалом.

Если при этом у вас есть слабость к умным и интересным людям, к тонким и бережным наблюдениям и размышлениям, то вам буквально предложат Оскара Уайльда в аудио-версии. Не в значении «перескажут», а вы можете получить интеллектуальное и эстетическое удовольствие от ответа «через дефлексию» как от прочтения элегантного длинного эссе на свободную тему, косвенно относящуюся к ассоциативному ряду по заданному вопросу, в некоторым смысле отражающую аспекты реальности с субъективной точки зрения.

Перечитайте, пожалуйста, последний абзац.

В нем есть смысл. Это пример дефлексивного ответа.

Если сказать прямо и грубо, избегающий тип личности, если его загнать вопросом в угол, будет вам лить воду на уши, но нежно, умно и красиво. Не лапшу будет вешать, а плести кружевную тень в солнечным полдень.

И в какой-то момент энергия будет размыта. Вы с трудом будете помнить, что хотели спросить-то?

Привлекательность людей избегающего типа личности в их тонкости, нежности, трепетности.

На их фоне любая мышка может чувствовать себя олимпийским чемпионом по силе, смелости и активности.

А это приятные переживания.

Тревожные люди легко отдают 90% своей территории любому агрессору.

70% — не агрессору. У них так получается. Они так привыкли.

Чужие ресурсы, которые вдруг становятся ничейными, и тут же вашими – тоже привлекает многих.

То, что тревожные люди часто убегают из контакта становится «абсолютным магнитом» для людей, склонных к эмоциональной зависимости. Их убегание и отсутствие активное и интенсивное в отношениях запускает игру «догони меня». Ведь иногда они мелькают, мерцают в отношениях, что выглядит как стимул « вот еще чуть-чуть и ты получишь это».

Очень часто тревожных (избегающих) людей считают добрыми, интеллигентными, глубокими, светлыми.

Далеко не факт, что в реальности это так. Причина молчания и убегания от открытого конфликта может быть не в вежливости, доброте и свете, а в банальной трусости и слабости. Но отличить это избегающие люди возможности не дают – убегают от контакта. И получают много хороших проекций в свой адрес.

С ними нет устойчивости и ясности. За любым «да», всегда идет «но».

Мало кто любит долго находиться в тумане и мутной неопределенности.

Довольно быстро другой человек начинает проявлять агрессию в сторону тревожного партнера, отчего тот еще сильнее пугается и убегает. Получается замкнутый круг.

Базовое, привычное состояние человека избегающего типа личности – это дисфория, то есть смесь тоски и тревоги. Большинство людей не захотят долго находится в столь дискомфортном эмоциональном поле. После некоторых попыток его развеять, поддержать человека, что-то изменить к лучшему, что превращается в усиливающийся стресс для нашего избегающего типа личности, и более явную тоску и тревогу в контакте, таки люди начинают дистанцироваться.

Ненадежность, постоянное «мерцание» в контакте быстро приводят к тому, что тревожного человека начинают избегать.

Из страха и опасений, из желания нравиться и быть принятым избегающий товарищ говорит очень размыто, окольными путями намекает или молчит о чем-то, что приводит к тому, что его снова и снова отвергают.

Люди избегающего (тревожного) типа личности оценивают себя негативно. При этом считают себя беспомощными, слабыми, неуклюжими, неумехами, тонкими натурами, которые не могут вынести контакт с суровой реальностью.

Они катастрофично и отчаянно нуждаются в близости. Глубокой, качественной, содержательной, устойчивой и эмоционально- принимающей (поддерживающей их).

Других людей они оценивают тоже негативно, но как сильных, уверенных, агрессивных, грубых, ранящих, черствых, непонимающих.

Контакт тревожного (избегающего) человека с другими – это контакт тумана и железа в метафорическом смысле.

Живого тумана, который ранится при столкновениях и долго и мучительно затем переживает болезненные результаты контакта.

И такой стиль отношений отталкивает многих людей от избегающих. Так как повышенная чувствительность, тревожность и печаль начинают их раздражать и утомлять.

Изменить что-либо они не могут, так как резонируют или своей детской, травмированной частью и тоже начинают чувствовать страх, беспомощность и боль, часто гораздо более сильную чем сам избегающий человек.

Либо они реагируют из дополняющей позиции – из состояния Критика, агрессора, который начинает негативить и кошмарить нашего несчастного Тревожку, который приходит в полное смятение от подобных методов обращения с ним.

Так или иначе, но больше всего нуждаясь в глубоких, качественных близких отношениях человек избегающего типа личности остается один.

У него есть выбор: быть одному или подставляться под критику и негатив, с которыми у него нет ресурсов, чтобы справиться.

И застревание в уверенности, что у него есть только такой выбор, что он чувствительный и ранимый, слабый и беспомощный приводит к тому, что люди злятся на него и отвергают его. Круг замыкается

Тревожность — распространенная проблема, с которой периодически сталкивается каждый из нас, однако немногие знают, что это состояние может передаваться от человека к человеку, подобно вирусу. Вместе с экспертом разбираемся в вопросе.

Причин для тревоги в жизни всегда достаточно. Иногда мы тревожимся по незначительным поводам, но порой более значимые события вызывают состояние, которое может остаться с нами надолго, периодически проявляясь в той или иной степени.

Тревоге сопутствуют и соматические проявления. Часто это ком в горле, чувство неполного вдоха, нехватка воздуха, учащение сердцебиения, ощущение перебоев в работе сердца, повышенная потливость ладоней. Тревожные состояния нарушают сон, становится трудно расслабиться и уснуть, пробуждения несколько раз за ночь не дают возможности восполнить энергию, что приводит к снижению работоспособности. Проблема заключается еще и в том, что тревожность часто касается не только самого человека, но и его друзей, родных — это состояние заразно, и ближайшее окружение может перенять его проявления.

Науке известны эксперименты, в результате которых выявлялась передача признаков тревоги и депрессии от одного животному к другому. Так, были проведены наблюдения за мышами, и даже за рыбками. Больная мышка или рыбка помещались в одно пространство со здоровым собратом, разделяла их только прозрачная перегородка. Через некоторое время у здоровой особи развивались те же тревожные симптомы, что и у соседа.

В недавнем исследовании были опрошены близкие и члены семьи пациентов с различными заболеваниями, в том числе сопровождающимися тревогой и депрессией. Всего было опрошено около 50 человек — оказалось, что наличие рядом индивидуума с подобными расстройствами значительно влияет на психическое, эмоциональное и физическое здоровье его родных и близких. У всех (в той или иной степени) были выявлены признаки стресса, тревоги, беспокойства, страха, апатии, депрессии, разочарования, а также ощущение собственной беспомощности. Так же упоминалось о расстройствах сна, утомляемости и потере аппетита (читайте также: Семь признаков подступающей депрессии).

В частности, мать ребенка, страдающего тревожными состояниями и депрессией, так описала эмоциональные и физические последствия для здоровья: «Это постоянное беспокойство. Это определенно сложно эмоционально и физически. Наблюдалось расстройство желудка, головные боли, нервозность и тому подобное».

Восприимчивость к тревоге каждого конкретного человека во многом зависит от устойчивости, или, как ее взывают врачи, от лабильности нервной системы. Которая, в свою очередь, зависит от здоровья всего организма в целом (вирусы и инфекции «подтачивают» устойчивость нервной системы к стрессам), и от продолжительности и силы стресса, который на нее воздействует. Другими словами, тревожное состояние других людей будет оказывать влияние на вас в том случае, если ваша собственная нервная система находится в напряжении вследствие перенесенных ранее болезней или сильных стрессов.

Кроме того, когда человек вам дорог и вы проводите много времени с ним рядом, происходит, во-первых, вовлечение в круг тревожных переживаний, во-вторых, может меняться привычный образ жизни, который подчиняется уходу за человеком с подобными расстройствами.

Как можно себе помочь?

Существует достаточно много способов, которые помогают нервной системе немного расслабиться, и их можно применять самостоятельно. В частности, это любые виды тепловых процедур. Известно, что воздействие тепла на стопы и кисти оказывает прямое влияние на гипоталамус (главный вегетативный центр нервной системы), что способствует общему расслаблению и снижению уровня тревоги. Можно принимать теплую ванну, душ или делать перед сном ванны для ног.

Очень важно отстраняться от тревожной обстановки, от источника тревоги, например, уделяя время пешей прогулке. Хотя бы 30 минут ходьбы в день помогут вашей нервной системе.

В ряде случаев также необходима помощь специалиста. Помимо лекарственных препаратов, в арсенале врачей есть профессиональные аппаратные физиотерапевтические методики, адресное применение которых поможет нервной системе перестроиться и выйти из напряженного состояния. К примеру, внутривенная лазеротерапия оказывает положительное воздействие на возвращение здоровья нервной системе.

Елена Александровна Беленко

Врач невролог, невролог-вегетолог, кандидат медицинских наук, руководитель «Клинического центра вегетативной неврологии».

Вы влюблены в человека, который страдает от панических атак, фобий, постоянно беспокоится и мучается в сомнениях? Когда наступает очередной неспокойный период, не нужно трепать нервы друг другу. Воспользуйтесь советами, которые сделают совместную жизнь приятнее для обоих.

1. Не давите

Вы можете быть мужем, женой, бойфрендом, подругой, любовницей, в общем, второй половиной тревожного человека, но никак не его терапевтом. (Если вы ещё и психотерапевт для своего партнёра, завязывайте, это жутко неэтично.) Просто поймите, что в определённые периоды человек с паническими атаками или фобией просто не может быть милым и хорошим и перестать волноваться.

Не нужно давить на человека, только чтобы он соответствовал вашим представлениям о том, каким он должен быть.

В конце концов, у вашего партнёра появится чувство вины из-за того, что он не соответствует вашим ожиданиям, подводит вас. Не пытайтесь переделать его. Вместо этого дайте понять своему партнёру, что вы хотите, чтобы он чувствовал себя лучше, потому что вы любите и беспокоитесь за него. А не наоборот, что вы любите его только тогда, когда он чувствует себя хорошо.

2. Не пытайтесь объяснить, почему он не должен чего-то бояться

Ваша вторая половина с фобией, скорее всего, сама понимает, что этот страх нерационален и вряд ли осуществится. Ваши слова заставят тревожного человека почувствовать себя идиотом, но никак не помогут. Лучше попробуйте обсудить, почему эта вещь так сильно его/её расстраивает.

Иногда разговор о страхе и внимание к конкретным деталям этого переживания помогают нейтрализовать его. И ради всего святого, не надо смеяться. Дайте партнёру самому решать, насколько глупый и смешной у него страх. В противном случае вы рискуете потерять доверие.

3. Будьте честны и оправдывайте ожидания

Понимаете, что опаздываете? Позвоните или быстро наберите SMS, чтобы ваш партнёр не представлял в голове картину страшной аварии. Вам срочно нужна большая сумма денег? Не пытайтесь скрыть этот факт, расскажите.

Когда вы относитесь к своему партнёру как к ребёнку (даже если вы просто не хотите беспокоить его лишний раз), отношения начинают развиваться не в том направлении. К тому же тревожные люди, как правило, мнительные и проницательные: они сразу чувствуют, когда что-то идёт не так. Пусть лучше они сразу узнают, в чём дело, чем будут подключать своё потрясающее воображение и напридумывают себе что-нибудь похуже.

4. Примите тот факт, что разные люди испытывают радость от разных вещей

Для кого-то счастье — это воздушные шары, танцы, вечеринка и веселье до утра. Для другого — день на пляже на жарком солнце и куча новых фотографий в Instagram. Для тревожного человека это может быть день без панической атаки и успокоительных. И для счастья нужно не так уж много: просто не спеша прогуляться вдвоём неподалёку от дома. Спокойствие — ужасно недооценённая эмоция, но она приносит немало радости.

5. Помогите ему почувствовать себя в безопасности

Один из самых больших страхов тревожного человека: его не любят как раз потому, что он постоянно тревожится. Постарайтесь ненавязчиво дать ему знать, что вы любите его любым и никуда не уйдёте. В этом нет ничего странного (ну разве что самую малость), зато потом вы оба почувствуете себя спокойнее.

6. Живите своей жизнью

Ну вот, ваш партнёр переживает очередной период паники или агорафобии. Трудно видеть, что тот, кого вы любите, так страдает, а ему в этой ситуации ещё хуже. Но у вашего лучшего друга день рождения или у вашей племянницы выпускной, и вы не можете или не хотите пропустить это событие. Идите.

Не бойтесь идти в одиночестве и сказать окружающим, что ваша вторая половина чувствует себя не очень хорошо. К тому же это правда.

Не воспринимайте это как побег или предательство, это нормальное взрослое поведение.

На самом деле это большое облегчение и для вашего партнёра, который перестанет испытывать чувство вины, и для вас, потому что вы перестанете злиться и обижаться, что пропускаете все важные события. Только не забудьте отмечаться и сообщать, что вы о нём думаете и скоро вернётесь домой в целости и сохранности.

7. Спрашивайте

Интересуйтесь состоянием своей второй половины. Будьте открыты, даже если временами ваш партнёр не хочет идти на контакт. Иногда ему достаточно просто услышать вопрос, чтобы знать, что у него есть человек, которому он небезразличен и который всегда готов его выслушать.

• О компании
• Команда
• Наши клиенты
• Отзывы и кейсы
• Станьте партнером
• Наши партнеры

• Комплексная психологическая диагностика
• Экспресс-консультации
• Формирование команды
• Консалтинг по управлению персоналом
• Формирование кадрового резерва
• Дополнительные инструменты
• Другие направления

• Статьи
• Вебинары

Источник паники

Доводилось ли вам встречать таких людей, которые постоянно переживают за что бы то ни было? Они всегда найдут повод для беспокойства, на регулярной основе придут в состояние, граничащее с паникой. Думаю, опыт неприятный, но довольно регулярный в практике повседневного общения .

А, может быть, вы и сами оказывались тем самым паникёром в определенных ситуациях? Когда казалось, что мир будто настроен против вас, все идет не по плану и повсюду поджидает опасность. Что ж, тревожного человека вполне можно понять.

Сегодняшние условия многозадачности, конкуренции и повышенных стрессовых воздействий так или иначе ставят человека в вынужденное положение противостояния, сопротивления, борьбы . Ежедневно мы сталкиваемся с многочисленными негативными факторами. Минимизировать их полностью представляется невозможным. Согласитесь, найти идеальное место работы с райской атмосферой внутри коллектива, переселить всех неприятных и раздражающих соседей в другой район и запретить невоспитанным гражданам находиться в общественном транспорте как минимум граничит с абсурдом и насмешкой.

В любом случае мы должны приспосабливаться к условиям , которые диктует окружающая действительность. Но почему же кому-то удается это сделать довольно непринужденно и успешно, в то время как другой человек буквально загибается под натиском обстоятельств? Вопрос здесь кроется в личностной тревожности , с которой нам и предстоит разобраться сегодня.

Фредрик Бакман

• №42 в Современная зарубежная литература
• №24 в Современная проза

В маленьком шведском городке накануне Нового года вооруженный пистолетом человек в маске после неудачной попытки ограбить банк захватывает восемь заложников во время показа покупателям выставленной на продажу квартиры.

У подъезда тут же собирается толпа жадных до сенсаций репортеров, полиция блокирует все подступы к дому и готовится штурмовать квартиру. атмосфера накаляется. Не выдерживая нарастающего напряжения, заложники делятся друг с другом своими самыми сокровенными тайнами.

Вскоре грабитель начинает склоняться к тому, что, возможно, лучше добровольно отдать себя в руки полиции, чем продолжать оставаться в замкнутом…

Издательство:

Синдбад

Лучшая рецензия на книгу

3 марта 2021 г. 19:59

2.5 Разочарование.

Честно сказать, я не разделила общего восторга по поводу этой книги. Уже знакома с Бакманом, но пока что его «Вторая жизнь Уве» остается для меня самой любимой и гармоничной. В этой новой модной книге многое нелогично. Собраны воедино различные образы, гротескные и немного сатиристические. Не считаю качественной литературой книги, где автор в стремлении за модой, пытается впихнуть и геев с лесбиянками, и разводных мам с папами, бросивших детей, и нервных с сумасшедшими, и бедных и несчастных социально неустроенных граждан. Реально какой-то клубок неусроенных судеб, которые представлены читателю в разрезе реального мира. Не говоря уже об огрехах в переводе, где под одним и тем же именем показана то девушка Лондон, то парень. Логика действий мамы (или якобы папы), не справляющихся с…

Тревожные люди — Фредрик Бакман , роман
Перевод: Ксения Коваленко

Год издания: 2020

Количество страниц: 416
Формат: 20.7 x 13.3 x 2.8
Тип обложки: твердая бумажная
Тираж: 15000

Переводчик: Коваленко Ксения
Редактор: Чевкина Екатерина

Возрастные ограничения: 16+

Подробнее о книге

• Рецензии 327
• О книге
• Истории 1
• Цитаты 782
• Лайфхаки 5
• Подборки 293
• Книгообмен 1/6
• Читатели 5K

Напишите рецензию!

21 февраля 2021 г. 15:03

4 Шутливый психоанализ

Главными героями этой книги для меня стали отчаяние, одиночество, попытки самоутвердиться и, конечно же, мост, как последнее средство для тех, кто не справился со всеми этими состояниями. Автор в некоей задорной манере представил группу людей, жизнь которых сломана по той или иной причине, и они отчаянно ищут средства для того, чтобы выбраться из трясины, в которую угодили. Здесь нет однозначно хороших или плохих, каждый персонаж показан обычным человеком, вынужденным ежедневно сталкиваться с кучей проблем и задач. И у любого человека рано или поздно возникает такой момент, когда он не знает, что будет правильным, а что нет. Куда повернуть в таком случае? Какой выбор сделать, чтобы не мучили совесть и постоянные угрызения? Никто и никогда не сможет подсказать, каким будет правильный…

11 января 2021 г. 12:39

Книга-размышление, книга-загадка. Размышление о человеческой сути, о наших глубинных страхах, мы хотим казаться сильными, изо всех сил скрывая свою слабость — но она именно она и делает нас людьми. живыми, настоящими.

Нам легче винить во всех своих бедах общество (правительство, законы рынка и проч.), чем признать, что это мы сами порой совершаем непоправимые ошибки: берем кредит. который явно не в силах выплатить даже за всю жизнь, влюбляемся не в тех людей, обманываем самих себя, надеемся непонятно на что.

Отмечу интересное построение книги: она больше всего напоминает лабиринт по закоулкам человеческой души. Непросто выбраться из этого лабиринта, как непросто разобраться в себе самом и мотивах своих поступков (и психоанализ здесь тоже, кстати, не помощник). Иррациональность…

с синдромом самозванца

14 февраля 2021 г. 18:33

4.5 Съедим по кусочкам.

«Все истории длинные, если начать их рассказывать с начала. « Фредрик Бакман умеет рассказывать невероятные истории, которые сложно представить в жизни. Но если разделить сюжет на кусочки (как слона), то каждый из них вполне реальный. Потому-то его книги кажутся слишком концентрированными и не всегда легко и удобоваримо усваиваются. Я пытаюсь разобраться с автором уже не первый год, давая новые шансы на тесное взаимопонимание и сотрудничество в плане писатель/читатель. Эта книга не стала исключением. Излишняя концентрация странных людей (тревожных/идиотов/одиноких) и философских мыслей. Временами чувствовалось, что автор хочет переубедить своих близких, что-то объяснить им, доказать. Некоторые обращения к детям звучали чересчур интимно, приватно.

«Это история про мост, про идиотов, про…