Слово «медитация» у некоторых людей вызывает внутреннее напряжение. Причина может быть такой: либо они уже пробовали медитировать, и ничего толком не получилось, либо от них этот процесс требует много терпения, что и приводит к унынию. Но по заверению адептов есть техника медитации без усилий. Далее мы попробуем разобраться, что собой представляет трансцендентальный способ медитации (ТМ).
В чем заключается трансцендентный способ медитации?
Это техника позволяет на практике пережить наиболее тонкое состояние мыслей, вплоть до того, что можно выйти за границы мышления, прикоснувшись к области менее возбужденного сознания, которая именуется как «Чистое сознание». Данное направление создал Махариши Махеш Йоги, который за несколько десятков лет сумел обучить множество гуру этого вида медитации по всему миру. Его активная работа в этой области началась в 1958 году. Со временем данная техника стала очень популярной в Соединенных Штатах и Европе, из-за чего ее пользу стали исследовать ученые.
Как показывают многочисленные исследования, Transcendental meditation оказывает несколько благоприятных действий на организм:
- уменьшение уровня кровяного давления;
- устранение депрессивного состояния;
- повышение когнитивных функций;
- нормализация психических процессов;
- помощь в борьбе с алкогольной и табачной зависимостью;
- уменьшение чувства тревоги и стресса;
- снижение уровня холестерина.
ТМ довольно популярна среди известных личностей. К примеру, режиссером Д. Линчем была выпущена книга «Поймать большую рыбу», где он описал влияние медитации на его творчество и мышление.
Критики техники считают, что исследования ТМ проводили сторонники медитации, поэтому они не могут быть беспристрастными. Также Институт молодежи Германии провел свои исследования, где показано, что чрезмерное увлечение подобной практикой может привести к психологическим проблемам и расстройствам, особенно это касается деперсонализации. Но поклонников ТМ остается по-прежнему много.
Стоит отметить, что если вы собираетесь самостоятельно осваивать эту практику, то во время процесса обязательно необходимо прислушиваться к собственным ощущениям на первичном этапе и всех дальнейших. Скорее всего, польза от данного занятия в действительности есть, но еще непонятно, какую реакцию даст психика на регулярную практику.
Во время выполнения вы заметите, что ваш внутренний мир погрузится в 4 ментальных состояния (последовательность при этом может быть совершенно разной):
- только мантра;
- только мыслительный процесс;
- мантра и мысли существуют одновременно;
- нет мыслей и нет мантры.
Опыт в этом вопросе очень важен, новички, скорее всего, не смогут испытать четвертое состояние (нет мыслей и нет мантры). Если получится – прекрасно, а нет – не стоит расстраиваться.
Достичь четвертого состояния нельзя за счет сознательных усилий, в этом поможет только регулярная практика. Во время медитации не стоит придерживаться исключительно мантры, в противном случае это будет одно возможное состояние на практике.
ТМ — специфическая практика, однако доказано, что медитация положительно влияет на когнитивные функции. Научиться медитации можно, пройдя курс «Детоксикация мозга».
Yaga Zen • Декабрь 28, 2017 6:00
Тренировать свое сознание необходимо такими же практическими упражнениями, как и мышцы, когда вы приходите в зал или занимаетесь спортом дома самостоятельно. Говорить, читать, думать об этом недостаточно. Необходимо брать и делать.
Истоки трансцендентальной медитации?
Несмотря на то, что мы говорим об индийской практике, слова эти на самом деле совершенно европейские и происходят от латинского transcendens — перешагивающий, выходящий за пределы, и meditatio — размышление, обдумывание. Эта информация сразу же раскрывает для нас суть ТМ: цель состоит в том, чтобы не думать, остановить поток мыслей – внутренний диалог или монолог, выйти за пределы обусловленного думания. Дело в том, что мозг, составляя в среднем около 2% массы всего тела, потребляет примерно 25% всех его энергетических запасов. А если думать о чем-то усиленно или тем более эмоционально переживая, цифра вырастает до 40%. Успокоив ум, даже новичок может снизить этот показатель до 10% и ниже, а поднаторевший практик доходит и до 3%. Естественно, за этот счет тело получает отдых, восстановление, перераспределение ресурсов более природным и естественным образом, а само сознание становится более всеобъемлющим, глубоким и широким – поэтому и говорят «расширение сознания». Ведь нейроны более не скованны определенной последовательностью-мыслью, перенапряжение специфических участков коры головного мозга распределяется теперь на всю нервную систему более легко и равномерно, причем речь идет далеко не только о головном мозге, а о всей симпатической и парасимпатической системе.
Как ТМ покорила запад
Термин «ТМ» был предложен Махариши Махеш Йоги, который сумел найти ключ к западному уму и подобрать соответствующие слова. Урожденный Махеш Прасад Варма в юности изучал физику и успел даже поработать на заводах перед тем, как посвятить свою жизнь духовному росту. В 50-е годы он удалился в скит на севере Индии, затем поселился на самом юге страны и начал делиться полученными в Гималаях знаниями с другими монахами, написав также свою первую книгу, в которой утверждал, что через ТМ можно возродить истинный смысл ведических священных текстов. Постепенно продвигаясь на восток через Сингапур и Гавайи, к началу 60-х Махариши добрался до Калифорнии, США, где в то время как раз набирало обороты движение хиппи, подогревая общественный интерес к ведическим знаниям, что позволило создать постоянно действующие центры ТМ также в Нью Йорке и Европе. Гуру не забывал и родину, открыв в Ришикеше центр «Ашрам», в котором обучались сотни желающих со всего мира. К середине 1960-х было подготовлено уже около 10 000 инструкторов ТМ, когда новая волна общественного интереса принесла к Учителю самих Beatles. Они стали учениками Махариши в 1968-м году, совершили свое знаменитое путешествие в его индийский Ашрам, что немало отразилось на творчестве и мировоззрении участников группы. Битлы навсегда остались верны практике ТМ, о чем сами же впоследствии много рассказывали.
Конец 80-х и начало 90-х – это время, когда ТМ пришла в Россию. Именно в этот сложный переходной период многие люди нашли опору в себе самих, благодаря практике и знаниям, посеянным Махариши. Он прожил 91 год, успев до 2008 года распространить ТМ среди миллионов последователей по всему миру.
ТМ после Махариши Йоги
Известнейший кинорежиссер Дэвид Линч – еще одна значительная фигура в мире ТМ, о которой он написал книгу «Поймать большую рыбу». Теперь существует целый Фонд Дэвида Линча, который занимается обучением ТМ всех нуждающихся, начиная, конечно же, с детей. К 2009-му году уже было обучено 60 000 детей. А в 2010-м Фонд занялся помощью военным, страдающим посттравматическим стрессовым расстройством. Помимо бывших участников группы Битлз, в движении, организованном Фондом, задействованы такие знаменитости как Моби, Шерил Кроу, Клинт Иствуд, Мартин Скорсезе, Дейв Стюарт, Игги Поп, Патрисия Каас, Питер Габриел, вся группа Marron 5, Аланис Мориссетт, Ева Мендес и Опра Уинфри.
Что же такое трансцендентальная медитация
ТМ – это достаточно простая техника, позволяющая переживать тонкие состояния сознания вплоть до выхода за пределы мыслей, погружаясь в наименее возбужденное состояние, так называемое Чистое Сознание. Это самая популярная, часто используемая и хорошо изученная техника снижения стресса и раскрытия потенциала ума, практику которой можно осуществлять самостоятельно в любых доступных условиях: дома, на природе, в спортзале или даже в офисе в течение рабочего дня.
В чем же суть техники? В Энциклопедии психологии и бихевиоризма Корсини это описывается так:
«Практика ТМ — это динамичный процесс, характеризуемый:
(а) перемещением внимания с активного, поверхностного уровня мышления и восприятия на более спокойные и абстрактные уровни мысли;
(б) трансцендированием тончайшего уровня мышления с переходом к состоянию полного самоосознания;
(в) переходом внимания назад – к более активным уровням мышления.
Эти три фазы, отличающиеся по физиологическим характеристикам, циклично повторяются множество раз в каждой сессии ТМ и определяют состояние «спокойной осознанности» – глубокого физиологического отдыха и растущей пробужденности ума. Это состояние спокойной осознанности снимает умственный и физический стресс»
Как начать практику трансцендентальной медитации?
Начинать обучение и практику важно с инструктором, который доходчиво и многократно со всех сторон объяснит, что и как надо делать. Обучившись технике выполнения трансцендентальной медитации, можно переходить к самостоятельным занятиям, которые быстро становятся простой полезной привычкой на всю долгую жизнь.
Какие же результаты вы получите, начав заниматься трансцендентальной медитацией? Вот что об этом говорят авторитетные источники:
«ТМ – это источник творческого вдохновения»,
«Махариши дал мне мантру, которую никто не может отнять и которую я всегда использую до сих пор»,
«Сохранять внутреннее спокойствие, прийти в себя, вернуться к своему внутреннему стержню… Это дает энергию, интенсивную энергию и такую устремленность, которой у нас никогда не было прежде»,
Опра Уинфри. Также она говорит о прекрасных результатах занятий ТМ для здоровья и взаимоотношений сотрудников её компании Harpo Studios.
«Трансцендентальная медитация помогает мне достичь внутреннего равновесия и спокойного состояния ума, справляться с жизненными спадами и подъемами, помогает в творческом процессе»,
Yaga Zen
Прирожденный новатор, с неиссякающим оптимизмом и любопытством превративший всю свою жизнь в сплошной эксперимент. Успел побывать октябренком, пионером, дзюдоистом, кастанедовцем, бренд-менеджером, буддистом, креативным директором, христианином, психологом, лингвистом, гидом и по итогу пришел к научному дзену и написанию авторских статей о мироустройстве. Гражданин планеты Земля и патриот народа Хомо Сапиенс, уже 4 года живет в Камбодже, увлеченный футуролог, евангелист технологий и техник работы над собой. Убежденный практик: если что-то работает – надо брать! Андрей надеется на новое мышление и верит исключительно в силу знаний, поэтому присоединился к команде Mindvalley Russian для участия в новом формате образования людей будущего.
Этапы освоения трансцендентальной медитации
26.11.2014 13:09 | Автор: Анна |
трансцендентальная медитация 1Трансцендентальная медитация (сокращенно ТМ) – вид медитации с использованием мантры. Ее основателем является Махариши Махеш Йог.
Этот способ медитации сделал общедоступным Махариджи Махедж Йог – физик и философ. Махариджи за 25 лет смог подготовить тысячи преподавателей медитации. В настоящее время этой техникой пользуются примерно 3 млн. человек. ТМ может освоить и применять каждый. Она не требует особенной предварительной подготовки, условленного образа жизни. Медитация находится вне политических или религиозных мотивов. Ее опора находится на психофизических закономерностях (примером может служить, желание чувствовать себя хорошо).
Как работает трансцендентальная медитация?
Во время ТМ происходят психологические процессы, при которых мыслительная активность снижается до предела, за которым следует ощущение покоя и бодрости внутри. Выражение мысли в слове считается его грубейшей формой. Конечной точкой для медитирующего должно стать состояние глубоко погружения в себя. Должна отсутствовать любая умственная и сознательная активность.
Ощущение исчезновения мыслей и погружение в состояние пограничное со сном приходит в конечном итоге. В этот момент не нужно произносить мантру, но если возникают мысли, произношение мантры нужно начать снова. Находясь в состоянии первичного сознания, вы получаете энергию и очищаетесь от «умственного мусора».
Все ли могут медитировать?
трансцендентальная медитация 2
Существует распространенное мнение людей, что они неспособны к медитации, так как не считают себя способными отрешиться от мыслей и прийти к состоянию покоя духа. Техника ТМ – это инструкция по перешагиванию через собственное мышление, чтобы большинство мыслей не вызывало никакого беспокойства. По сути медитация схожа с нырянием на глубину. Во время ТМ разум возвращается к отправному пункту мышления так же, как мы стремимся к свету из темного туннеля. С приближением к свету он становится интенсивней и скорость движения к нему растет.
Чтобы погрузиться в первичное сознание, медитирующий должен самостоятельно подобрать звук. Этот звук не должен иметь ассоциации и быть недлинным. Он должен заканчиваться звонкой согласной или гласной буквой. Но самое главное, вы должны ощущать его звучание внутри себя.
Мантры способствуют высвобождению разума от забот, сосредоточению внимания на постепенном снижении умственной активности.
Что такое мантра?
трансцендентальная медитация 4
Это название взято из санскрита (древнеиндийского языка). Дословно оно имеет значение — «инструмент мышления».
Для каждого индивидуально существует ряд звуков или их сочетаний, который вызывает негативные ощущения. Стоит только вспомнить скрежет мела на доске, скрип пенопласта. Но есть звуки, приносящие успокоение. Мантры, которые применяются в трансцендентальной медитации, обладают нормализующим и успокаивающим действием. Научные исследования показали, что их воздействие на организм носит исключительно жизнестимулирующий характер.
Техника овладения трансцендентальной медитацией
Если есть желание освоить трансцендентальную медитацию, нужно обращаться к помощи подготовленных наставников. Специально подготовленный преподаватель будет учитывать именно ваши особенности к обучению
Техника ТМ легка для усвоения и на практике. Эта простая умственная методика не требует усилий. По ней достаточно заниматься 20 минут дважды в день. Выполняется в положении сидя, глаза закрыты. Занятия ТМ отлично снимают стрессовое состояние и помогают развиваться личностным качествам. Техника ТМ очень простая, но отличается высокой точностью. Вам не нужно прилагать огромные усилия или вкладывать всю концентрацию. Техника ТМ не предполагает созерцание, визуализацию или контроль ума.
Нужно помнить, что ТМ не является ни созерцанием, ни концентрацией, в отличие от других техник.
Yaga Zen • Декабрь 28, 2017 6:00
Тренировать свое сознание необходимо такими же практическими упражнениями, как и мышцы, когда вы приходите в зал или занимаетесь спортом дома самостоятельно. Говорить, читать, думать об этом недостаточно. Необходимо брать и делать.
Истоки трансцендентальной медитации?
Несмотря на то, что мы говорим об индийской практике, слова эти на самом деле совершенно европейские и происходят от латинского transcendens — перешагивающий, выходящий за пределы, и meditatio — размышление, обдумывание. Эта информация сразу же раскрывает для нас суть ТМ: цель состоит в том, чтобы не думать, остановить поток мыслей – внутренний диалог или монолог, выйти за пределы обусловленного думания. Дело в том, что мозг, составляя в среднем около 2% массы всего тела, потребляет примерно 25% всех его энергетических запасов. А если думать о чем-то усиленно или тем более эмоционально переживая, цифра вырастает до 40%. Успокоив ум, даже новичок может снизить этот показатель до 10% и ниже, а поднаторевший практик доходит и до 3%. Естественно, за этот счет тело получает отдых, восстановление, перераспределение ресурсов более природным и естественным образом, а само сознание становится более всеобъемлющим, глубоким и широким – поэтому и говорят «расширение сознания». Ведь нейроны более не скованны определенной последовательностью-мыслью, перенапряжение специфических участков коры головного мозга распределяется теперь на всю нервную систему более легко и равномерно, причем речь идет далеко не только о головном мозге, а о всей симпатической и парасимпатической системе.
Как ТМ покорила запад
Термин «ТМ» был предложен Махариши Махеш Йоги, который сумел найти ключ к западному уму и подобрать соответствующие слова. Урожденный Махеш Прасад Варма в юности изучал физику и успел даже поработать на заводах перед тем, как посвятить свою жизнь духовному росту. В 50-е годы он удалился в скит на севере Индии, затем поселился на самом юге страны и начал делиться полученными в Гималаях знаниями с другими монахами, написав также свою первую книгу, в которой утверждал, что через ТМ можно возродить истинный смысл ведических священных текстов. Постепенно продвигаясь на восток через Сингапур и Гавайи, к началу 60-х Махариши добрался до Калифорнии, США, где в то время как раз набирало обороты движение хиппи, подогревая общественный интерес к ведическим знаниям, что позволило создать постоянно действующие центры ТМ также в Нью Йорке и Европе. Гуру не забывал и родину, открыв в Ришикеше центр «Ашрам», в котором обучались сотни желающих со всего мира. К середине 1960-х было подготовлено уже около 10 000 инструкторов ТМ, когда новая волна общественного интереса принесла к Учителю самих Beatles. Они стали учениками Махариши в 1968-м году, совершили свое знаменитое путешествие в его индийский Ашрам, что немало отразилось на творчестве и мировоззрении участников группы. Битлы навсегда остались верны практике ТМ, о чем сами же впоследствии много рассказывали.
Конец 80-х и начало 90-х – это время, когда ТМ пришла в Россию. Именно в этот сложный переходной период многие люди нашли опору в себе самих, благодаря практике и знаниям, посеянным Махариши. Он прожил 91 год, успев до 2008 года распространить ТМ среди миллионов последователей по всему миру.
ТМ после Махариши Йоги
Известнейший кинорежиссер Дэвид Линч – еще одна значительная фигура в мире ТМ, о которой он написал книгу «Поймать большую рыбу». Теперь существует целый Фонд Дэвида Линча, который занимается обучением ТМ всех нуждающихся, начиная, конечно же, с детей. К 2009-му году уже было обучено 60 000 детей. А в 2010-м Фонд занялся помощью военным, страдающим посттравматическим стрессовым расстройством. Помимо бывших участников группы Битлз, в движении, организованном Фондом, задействованы такие знаменитости как Моби, Шерил Кроу, Клинт Иствуд, Мартин Скорсезе, Дейв Стюарт, Игги Поп, Патрисия Каас, Питер Габриел, вся группа Marron 5, Аланис Мориссетт, Ева Мендес и Опра Уинфри.
Что же такое трансцендентальная медитация
ТМ – это достаточно простая техника, позволяющая переживать тонкие состояния сознания вплоть до выхода за пределы мыслей, погружаясь в наименее возбужденное состояние, так называемое Чистое Сознание. Это самая популярная, часто используемая и хорошо изученная техника снижения стресса и раскрытия потенциала ума, практику которой можно осуществлять самостоятельно в любых доступных условиях: дома, на природе, в спортзале или даже в офисе в течение рабочего дня.
В чем же суть техники? В Энциклопедии психологии и бихевиоризма Корсини это описывается так:
«Практика ТМ — это динамичный процесс, характеризуемый:
(а) перемещением внимания с активного, поверхностного уровня мышления и восприятия на более спокойные и абстрактные уровни мысли;
(б) трансцендированием тончайшего уровня мышления с переходом к состоянию полного самоосознания;
(в) переходом внимания назад – к более активным уровням мышления.
Эти три фазы, отличающиеся по физиологическим характеристикам, циклично повторяются множество раз в каждой сессии ТМ и определяют состояние «спокойной осознанности» – глубокого физиологического отдыха и растущей пробужденности ума. Это состояние спокойной осознанности снимает умственный и физический стресс»
Как начать практику трансцендентальной медитации?
Начинать обучение и практику важно с инструктором, который доходчиво и многократно со всех сторон объяснит, что и как надо делать. Обучившись технике выполнения трансцендентальной медитации, можно переходить к самостоятельным занятиям, которые быстро становятся простой полезной привычкой на всю долгую жизнь.
Какие же результаты вы получите, начав заниматься трансцендентальной медитацией? Вот что об этом говорят авторитетные источники:
«ТМ – это источник творческого вдохновения»,
«Махариши дал мне мантру, которую никто не может отнять и которую я всегда использую до сих пор»,
«Сохранять внутреннее спокойствие, прийти в себя, вернуться к своему внутреннему стержню… Это дает энергию, интенсивную энергию и такую устремленность, которой у нас никогда не было прежде»,
Опра Уинфри. Также она говорит о прекрасных результатах занятий ТМ для здоровья и взаимоотношений сотрудников её компании Harpo Studios.
«Трансцендентальная медитация помогает мне достичь внутреннего равновесия и спокойного состояния ума, справляться с жизненными спадами и подъемами, помогает в творческом процессе»,
Yaga Zen
Прирожденный новатор, с неиссякающим оптимизмом и любопытством превративший всю свою жизнь в сплошной эксперимент. Успел побывать октябренком, пионером, дзюдоистом, кастанедовцем, бренд-менеджером, буддистом, креативным директором, христианином, психологом, лингвистом, гидом и по итогу пришел к научному дзену и написанию авторских статей о мироустройстве. Гражданин планеты Земля и патриот народа Хомо Сапиенс, уже 4 года живет в Камбодже, увлеченный футуролог, евангелист технологий и техник работы над собой. Убежденный практик: если что-то работает – надо брать! Андрей надеется на новое мышление и верит исключительно в силу знаний, поэтому присоединился к команде Mindvalley Russian для участия в новом формате образования людей будущего.
Медитация с давних пор рассматривается как важнейшее средство для раскрытия личности и поддержания здоровья во всех его аспектах. Хотя технике самой медитации уже тысячи лет, западная медицина и психология обратились к ней в научных целях лишь несколько десятилетий назад. Достигнутые при этом результаты в отношении развития сознания и поддержания здоровья оказались столь многообещающими, что медитация стала повсеместно проникать во все сферы жизни общества. В США, Японии, Германии и других высоко технологически развитых странах занятия медитацией постепенно стали неотъемлемой частью внутрипроизводственного обучения на ведущих предприятиях.
Это, возможно, вас удивит, поскольку с медитацией все еще в большей мере связывают самые диковинные представления: например, многие продолжают верить, что медитация – это нечто не от мира сего и в суровом современном и динамичном мире ей нечего делать. Такое неверное представление вызвано, пожалуй, тем обстоятельством, что недостаточно еще осознана повседневная практическая выгода от занятий медитацией.
Само слово «медитировать» происходит от древнего индоевропейского корня. Туда же входит древнегреческое слово «medomai», а также латинское «meditari», означающее «размышлять», «готовится», «упражняться». В более обобщенном смысле слово «медитация» означает «направляться в середину» или «происходить из середины». Вообще медитацией обозначают процесс погружения в себя, возвращение к истоку всей духовной и физической деятельности, к самости, к своему внутреннему, истинному «Я».
Медитация позволяет стать более восприимчивым к тому, что происходит в теле, душе и окружающем вас мире. Практика медитации позволяет установиться в «золотой середине», в равной степени оставаясь активным человеком, эффективность действий которого становиться еще более эффективной, и одновременно осознавать все духовные процессы своего собственного внутреннего мира.
Из многих видов медитации в настоящее время наиболее исследованной в научном плане является Трансцендентальная Медитация (ТМ), которая была основана Махариши Махеш Йоги.
Это очень простая, естественная и не требующая усилий умственная техника, которую практикуют два раза в день по 15–20 минут. Практика ТМ очень приятна, она дает очень глубокий отдых нервной системе человека (в 2–2,5 раза более глубокий, чем отдых, получаемый во время сна), растворяет стресс, снимает усталость, улучшает здоровье, раскрывает умственный потенциал человека, снижает нервозность, страхи и увеличивает уверенность в себе.
Трансцендентальную Медитацию в настоящий момент практикуют более шести миллионов людей по всему миру. Она не требует изменения образа жизни, не является философией или религией. Ей очень легко обучится, нет никаких начальных условий, необходимых для обучения ТМ (ТМ можно обучаться, начиная с пятилетнего возраста, верхнего возрастного предела нет). Эффективность Т М подтверждена более чем 600 научными исследованиями, проведенными в 200 научно исследовательских институтах и лабораториях 30 стран мира. (В России исследованиями о влиянии ТМ на физиологию мозга занимается Институт Мозга РАМН. В 1995 году он рекомендовал правительству России вести ТМ во все учебные заведения).
Некоторые из результатов научных исследований:
- Улучшение кровоснабжения мозга.
- Уменьшение гормона стресса (плазма картизола).
- Увеличение эффективности передачи информации в мозге.
- Возросшая стабильность автономной нервной системы.
- Более быстрое восстановление после стресса.
- Рост скорости реакции.
- Увеличение умственной гибкости и более быстрое умственное развитие.
- Увеличение независимости. Рост широты восприятия наряду со способностью к концентрации внимания.
- Рост умственных способностей — возрастание коэффициента IQ.
- Снижение заболеваемости (сердечно-сосудистые заболевания на 87%, заболевания нервной системы на 87%, раковые заболевания на 55%).
- Обращение в спять процесса старения и увеличение продолжительности жизни.
- Уменьшение бессонницы.
- Снижение потребления никотина и алкоголя.
- Снижение депрессии.
- Снижение враждебности, тревожности и тенденции к неврозам.
- Более позитивное отношение к самому себе и улучшение восприятия других людей.
- Рост продуктивности, прибыли и удовлетворенности от работы.
Результаты исследований опубликованы в мировых журналах: Science, American Journal of Physiology, Psychosomatic Medicine, Psychophysiology, International Journal of Psychosomatic, Scientific American, Lancet, Journal of Counseling Psychology, International Journal of Neuroscience, Journal of the Canadian Medical Association, British Journal of Educational Psychology, Journal of Conflict Resolution, Business Time, American Science и многих других научных изданиях.
Как показали исследования, биологический возраст людей, занимающихся ТМ, в среднем на 5−12 лет меньше хронологического. Кроме этого, у них наблюдается значительное снижение заболеваемости, включая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это связано с тем, что во время практики ТМ физиология человека получает очень глубокий отдых, который в несколько раз более глубже, чем отдых во время сна. Этот отдых растворяет стрессы, и устраняет саму причину психосоматических заболеваний. Одновременно практика ТМ активизирует внутренние защитные механизмы организма.
Исследования свидетельствуют и о том, что у медитирующих более теплые отношения с другими людьми, они более спокойные и уверены в себе, способны более творчески и эффективно решать разнообразные задачи. Рядом с ними чувствуется больше гармонии, покоя и радости.
Важнее всего то, что ТМ дает целостные результаты, охватывающие все стороны жизни. Это значит, что ни одна область жизни не остается в стороне, и нет никаких нежелательных побочных эффектов. Именно этим Трансцендентальная Медитация уникальна — она действует на самом глубоком, фундаментальном уровне жизни. Это гораздо больше, чем просто техника снятия стресса. Трансцендентальная Медитация Махариши — это практичная, эффективная процедура развития сознания, раскрытия полного умственного потенциала и использования его в повседневной жизни.
Слово «медитация» у некоторых людей вызывает внутреннее напряжение. Причина может быть такой: либо они уже пробовали медитировать, и ничего толком не получилось, либо от них этот процесс требует много терпения, что и приводит к унынию. Но по заверению адептов есть техника медитации без усилий. Далее мы попробуем разобраться, что собой представляет трансцендентальный способ медитации (ТМ).
В чем заключается трансцендентный способ медитации?
Это техника позволяет на практике пережить наиболее тонкое состояние мыслей, вплоть до того, что можно выйти за границы мышления, прикоснувшись к области менее возбужденного сознания, которая именуется как «Чистое сознание». Данное направление создал Махариши Махеш Йоги, который за несколько десятков лет сумел обучить множество гуру этого вида медитации по всему миру. Его активная работа в этой области началась в 1958 году. Со временем данная техника стала очень популярной в Соединенных Штатах и Европе, из-за чего ее пользу стали исследовать ученые.
Как показывают многочисленные исследования, Transcendental meditation оказывает несколько благоприятных действий на организм:
- уменьшение уровня кровяного давления;
- устранение депрессивного состояния;
- повышение когнитивных функций;
- нормализация психических процессов;
- помощь в борьбе с алкогольной и табачной зависимостью;
- уменьшение чувства тревоги и стресса;
- снижение уровня холестерина.
ТМ довольно популярна среди известных личностей. К примеру, режиссером Д. Линчем была выпущена книга «Поймать большую рыбу», где он описал влияние медитации на его творчество и мышление.
Критики техники считают, что исследования ТМ проводили сторонники медитации, поэтому они не могут быть беспристрастными. Также Институт молодежи Германии провел свои исследования, где показано, что чрезмерное увлечение подобной практикой может привести к психологическим проблемам и расстройствам, особенно это касается деперсонализации. Но поклонников ТМ остается по-прежнему много.
Стоит отметить, что если вы собираетесь самостоятельно осваивать эту практику, то во время процесса обязательно необходимо прислушиваться к собственным ощущениям на первичном этапе и всех дальнейших. Скорее всего, польза от данного занятия в действительности есть, но еще непонятно, какую реакцию даст психика на регулярную практику.
Во время выполнения вы заметите, что ваш внутренний мир погрузится в 4 ментальных состояния (последовательность при этом может быть совершенно разной):
- только мантра;
- только мыслительный процесс;
- мантра и мысли существуют одновременно;
- нет мыслей и нет мантры.
Опыт в этом вопросе очень важен, новички, скорее всего, не смогут испытать четвертое состояние (нет мыслей и нет мантры). Если получится – прекрасно, а нет – не стоит расстраиваться.
Достичь четвертого состояния нельзя за счет сознательных усилий, в этом поможет только регулярная практика. Во время медитации не стоит придерживаться исключительно мантры, в противном случае это будет одно возможное состояние на практике.
ТМ — специфическая практика, однако доказано, что медитация положительно влияет на когнитивные функции. Научиться медитации можно, пройдя курс «Детоксикация мозга».
Трансцендентальная медитация хоть и называется мудреным словом, в действительности является одним из самых простых и эффективных методов медитации. Она доступна абсолютно каждому и очень эффективна. Выполнять такую медитацию можно где угодно, даже на работе во время перерыва. Она дает колоссальный отдых и длится недолго.
Трансцендентальная медитация пришла к нам из Америки, куда попала от индийских йогов. Поскольку американцы по сути своей народ ленивый, то мотивировать их действию можно только заставив платить за услуги инструктора. Недельный курс обучения стоил порядка 400 долларов и более. Инструктор же, обучался не менее 10 месяцев и платил за обучение несколько тысяч долларов. Вот так люди зарабатывают на элементарных вещах.
Я намерен вас обучить тому же методу, даже более эффективному, совершенно бесплатно. Для этого вам понадобится прочитать несколько небольших статей и приступить к действию. Я абсолютно уверен, что даже самый ленивый может легко освоить эту методику. Теперь перейдем от сложного и заумного к простому.
Какой бы не была техника исполнения медитации, суть медитации не меняется. И трансцендентальнвя медитация не исключение. Трансцендентальная медитация – это фактически медитация на мантре. Мантра – специально подобранная последовательность звуков, котрая при произношении имеет определенное воздействие на организм. Фактически мы будем заниматься звукотерапией с концентрацией внимания на произносимых звуках.
В Трансцендентальной медитации суть работы «гуру» заключается в том, чтобы определить особенности личности и подобрать персональную последовательность звуком (мантру) и научить ею пользоваться. Секретом является «персональность» мантры, чтобы ею больше никто не смог воспользоваться. Но такая персональная мантра часто давала сбои и оказывалась неэффективной, иногда даже наносила вред.
Мы же будем использовать максимально эффективную и абсолютно универсальную мантру «ОМ». Для интересующихся подробно тонкости ее произношения я опишу в отдельной статье.
— садимся в удобное кресло или в устойчивую позу, например «по-турецки». Если вы в автомобиле, то очень удобно это делать в автомобильном кресле
— мы не будем погружаться глубоко, но все же помним правила медитации
— усаживаемся максимально удобно и исключаем все раздражающие факторы
— неплохо бы в поле зрения поместить часы, лучше стрелочные и перед выполнением
зафиксировать в памяти положение стрелки в месте, где она будет через 20 минут – время выполнения медитации.
— Прикрываем веки медленно. Начинаем чувствовать свое тело. Сначала позвоночник –он ровный и держит вас комфортно. Затем пропускаем волну расслабления по всему телу, поочередно расслабляя макушку, лоб, глаза, щеки, … так доходим до кончиков пальцев ног. Можно пустить обратную волну. В теле появляется приятная тяжесть, оно становится ватным
— делаем выдох и задерживаем дыхание на 2-3 секунды. Выдох полный, до полного освобождения от воздуха. Вдыхая, представляем поток энергии, которая через макушку заливается в легкие, как вода в мешок. Сначала заполняется нижняя часть, потом выше и выше
— поток залитой энергии концентрируется в солнечном сплетении и там накапливается
— на выдохе произносим мантру «ОМ». Мантра «ОМ» произносится как последовательность звуков А-О-У-М. При произношении мантры перемещаем наше внимание от солнечного сплетения к груди, потом на горло и заканчиваем на макушке. Заканчиваем полным выдохом
— снова делаем глубокий вдох, но без напряжения и снова произносим мантру
— в начале выполнения вас будут пытаться посещать разные мысли и что-то будет стараться отвлечь. Не гоните его, уйдет само. Чем больше вы переключаете внимание на
произношение мантры и концентрируетесь на потоке энергии (праны), тем меньше вас будет что-либо беспокоить
— мысли, которые приходят в начале медитации можно заменить мыслями о чем-то добром и приятном. Можно вспомнить приятные моменты из жизни, окутать себя любовью и теплом и отправить их в окружающий мир с потоком исходящей с выдохом энергии. Можно представить как ваше тело покидают все болезни. Но при этом необходимо все время произносить мантру «ОМ»
— потом все мысли сами собой уйдут и останется только мантра.
Выход из медитации:
— когда чувствуем, что уже достаточно отдохнули, начинаем выходить. При этом можно сконцентрировать внимание на глазах и «Включить зрение». Затем приоткройте немного глаза, якобы подглядывая из-под век и посмотрите на часы. Если прошло только 5 минут вместо запланированных 20, то лучше прикрыть глаза и продолжить. Если же прошло уже 15 минут, можно продолжить, а можно и выйти
— концентрируете свое внимание на макушке и пропускаете волну легкого напряжения вниз по телу. При этом мышцы не напрягаем, а начинаем их чувствовать, якобы «включая». Включаем слух и начинаем слышать те звуки, которые ранее были недоступны
— не спешите включать зрение, сначала включите все тело. Можно немного подвигать руками и ногами, почувствовать их
— когда пришло полное ощущение всего тела, пора медленно открыть глаза и …
почувствовать красоты окружающего мира.
В момент выхода из медитации все органы чувств включаются на полную силу, на грани сверх чувств. Мир кажется ярким, приятным и наполненным массой звуков и запахов.
Система развития чувств и сверх чувств тоже сродни медитации, так же, как и все методики практической психологии.
Этой информации достаточно, чтобы выполнить трансцендентальную медитацию. Только возьмите и обязательно попробуйте. Успех вам гарантирован. Не стремитесь сделать правильно, не стремитесь к эталону. Его не существует. Внутренне чувство – вот ваш эталон и ориентир.
Если же вас интересует подробно как выполнять мантру «ОМ», эффект от ее выполнения, а также другие мантры и способы медитации, читайте далее.
Еще читайте в разделе Медитация о том как выполнять медитацию на мантре и медитацию на дыхании.
Наверняка найдутся те, кто будет спорить и доказывать, что это не работает. А вы видели инструктора, который бы сказал, что можно чему-то научиться без его, инструктора, помощи? Так, когда мы с сыном осваивали кайтсерфинг, нам твердили, что это опасно и без помощи инструктора, который кстати стоит 400 у.е. за курс на одного человека, этому научиться нереально. В итоге сын поехал на второй день, у меня получилось через неделю. В результате сэкономлено 800 у.е.
Вывод: Любой скептик или раздражен тем, что своей статьей я перешел ему дорогу зарабатывания денег или просто диллетант, кторый сам ничего не пробовал, а любит спорть.
В комментариях есть вопросы. Есть правильные вопросы. Часть из них заставляет напомнить, что перед тем, как приступить к самому процессумедитации не помешает познакомиться с тем, в чем же таки суть медитации и внимательно изучить правила медитации. Эти статьи умышленно размещены в разделе в порядке желательного их прочтения.
Эта методика взята из старых книг по хатха-йоге. Я ее проверил на себе. Она реально работает. Возможно, персональная мантра, подобранная хорошим мастером и работает несколько лучше, но где вы его найдете и во сколько он вам обойдется? Так что выбирать вам принимать решение тоже вам. О своих достижениях напишите в комментариях. Если считаете статью полезной, поделитесь с друзьями в соц. сетях.
- Йога
- Асаны
- Аюрведа
- Медитации и пранаямы
- Вы здесь:
- Медитации и пранаямы
Трансцендентальная Медитация: техника, преимущества
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
Техника Трансцендентальной Медитации была разработана индийским гуру Махариши Махеш Йоги в 1950-х годах, а в 1960-х годах она пришла на Запад и стала очень популярным направлением.
Техника Трансцендентальной Медитации без особых усилий позволяет вашему уму устремиться внутрь за пределы мысли, чтобы испытать чистое сознание, также известное как трансцендентальное сознание. Это самый тихий и спокойный уровень сознания — ваше внутреннее Я. В этом состоянии ваш мозг слаженно функционирует, а ваше тело получает глубокий отдых.
Техника Трансцендентальной Медитации
Трансцендентальная Медитация включает в себя повторение определенной мантры и является простой, естественной и легкой техникой, которую необходимо выполнять по 20 минут два раза в день, в удобном положении сидя с закрытыми глазами.
Обучение технике Трансцендентальной Медитации проводится сертифицированным преподавателем, который подбирает для каждого ученика определенную мантру или звук с инструкциями по его правильному использованию.
Махариши говорил, что мантры, выбранные для учеников, должны резонировать с импульсом мысли и создавать успокаивающее влияние, кроме этого, вибрации выбранной мантры гармонируют с медитирующим и соответствуют его природе и образу жизни.
Трансцендентальная Медитация позволяет уму выйти за пределы мысли, выйти за пределы самого процесса медитации. Трансцендентальная Медитация автоматически приводит к переживанию «самого сознания» без каких-либо объектов осознания, называемых «трансцендентным» или «чистым» сознанием.
Трансцендентальная Медитация легка в освоении, ее изучают почти восемь миллионов человек по всему миру. На сегодняшний день было опубликовано около 400 рецензированных научных исследований, демонстрирующих многие преимущества этой техники.
Преимущества регулярной практики Трансцендентальной Медитации
- Снятие стресса, тревоги и депрессии, значительное улучшение психического здоровья.
- Работоспособность повышается.
- Кровяное давление приходит в норму.
- Более низкий риск сердечных заболеваний.
- Помогает справиться с такими вредными привычками, как курение, алкоголизм и наркомания.
- Улучшает отношения с окружающими людьми.
- Повышает интеллектуальные способности.
Трансцендентальная Медитация вызывает множество здоровых биохимических и физических изменений в организме, включая изменения в метаболизме, частоте сердечных сокращений, дыхании, кровяном давлении и химии мозга. Она оказывает влияние на тело, потому что все, что мы делаем с нашим умом, влияет на наше тело.
Практика Трансцендентальной Медитации создает естественный глубокий отдых в мозге, который самопроизвольно коррелирует с падением метаболизма, глубоким физическим расслаблением, легким способом снять стресс, обрести душевное равновесие и укрепить здоровье души и тела.
Чем отличается Трансцендентальная Медитация от других форм медитации
Другие формы медитации обычно включают в себя один из двух подходов: концентрация и созерцание. Оба этих подхода могут дать хорошие результаты в определенных областях.
Техника Трансцендентальной Медитации не включает в себя ни концентрацию, ни созерцания. Это простой, естественны процесс, который позволяет разуму без усилий выйти за пределы и испытать трансцендентальное сознание, которое нейробиологи описывают как состояние «бодрствования».
Навёл на мысль данный пост: advaitaworld.com/blog/57298.html написать следующее:
Несколько лет тому назад я практиковала Трансцендентальную Медитацию и ездила на семинар к ММ. Техника основана Махариши Махеш Йоги. Что это за техника и кто такой Махариши, можно прочитать в Интернете. В этой заметке я бы хотела сказать пару слов об опасности ТМ, которую испытала на собственном опыте.
Во время инициации в технику мне дали мантру, которую нужно было повторять про себя. Что почувствовала. Ощутила вибрацию, которая шла от макушки и до района «сердца». То есть даже мантру не нужно было повторять, я просто настраивалась на эту вибрацию. Порой во время медитации появлялось ощущение, будто в районе груди разгорался огонёк, всё больше и больше, а затем появилось состояние «давления-расширения», полностью раскрывалось «внутреннее пространство» и в нём затем происходили некоторые трансформации. Собственно на этом этапе, когда казалось, что я на волосок от полной гибели, я перестала практиковать ТМ и начала отбиваться от этого внешнего воздействия. Сделать это было невероятно трудно… Но я это сделала…
Так в чём же опасность? ТМ «раскрывает» человека, обнажает его сердцевину, его душу. Человек становится полностью «доступным» для внешней силы, для любого внешнего влияния. А дальше остаётся только разрушить душу-разум человека и полностью захватить власть над ним (над телом, мыслями, эмоциями). Человек превращается в зомби. Да, ТМ даёт разные состояния, психо-физиологические эффекты и прочее, но за счёт чего. Что за этим стоит?
А избавиться от этого внешнего воздействия ох как тяжело… И не под силу простому человеку.
Вывод. «Раскрываться» можно только перед Богом! А для этого совершенно не нужны никакие «внешние» техники, такие как ТМ.
Люди! Будьте осторожны! Не доверяйте свою душу, своё сердце ЛЖЕМАСТЕРАМ! Раскрываться можно ТОЛЬКО ПЕРЕД БОГОМ! Ни перед «гуру», ни перед психологами. Больше ни перед кем. Берегите себя!