Ночные кошмары

Ночные кошмары человеку могут прийти ночью в фазе «быстрого сна». Их содержание может быть очень закрученным и жутким. И хотя после пробуждения человек может практически досконально пересказать, что ему снилось, впоследствии ощущение страха утихает. Соответственно вегетативные реакции приходят в норму – ни вам холодного пота, ни учащенного сердцебиения.

Исследование сновидений и их взаимосвязи со здоровьем человека – одно из наиболее интересных и малоизведанных направлений в сфере изучения деятельности мозга и нервной системы. Профессионально занимаются этим вопросом врачи-сомнологи. Все неприятные и неадекватные сновидения они разделяют на ночные страхи и кошмары.

Природа ночных страхов немного отлична от кошмаров. Страхи вызывают мучительные переживания в период фазы «глубокого сна» (она наступает по истечении одного-двух часов после отхода ко сну), при которой, теоретически, вообще не должно быть сновидений. В отличие от кошмарного сна, ночной страх не имеет закрученной сюжетной линии. Человек его видит буквально пару минут. В это время происходит сильный выброс адреналина в кровь, а сердце учащенно стучит. Но в большинстве случаев человек пробуждается не полностью, а наутро не помнит деталей приснившегося ему ужаса. В среде сомнологов бытует мнение, что в это мгновение спящий человек получает принципиально новый для себя поток информации.

Почему людям снятся кошмары

До настоящего времени нет истинно верного объяснения, почему людям могут сниться кошмарные сны. Однако многочисленные исследования свидетельствуют о том, что чаще всего «обладателями» кошмарных сновидений становятся те люди, которые в реальной жизни часто подвержены серьезным психоэмоциональным нагрузкам.

По мнению исследователей одного из университетов Нью-Йорка кошмары являются следствием деятельности мозга, пытающегося побороть стресс и негативные эмоции. Управление эмоциями как раз осуществляется в период фазы «быстрого сна», которая является «пристанищем» большинства сновидений.

Если вы пожелаете записаться на прием к врачу-сомнологу, он, наверняка, вам расскажет, что сны – это форма обработки хороших или плохих эмоций и впечатлений, которые человеку приходится испытывать в течение жизни. При засыпании его психика связывает неприятные воспоминания с определенным контекстом, что помогает рассеивать страхи, ассоциирующиеся с происшедшим.

Сомнологи и неврологи доказали, что во время такой трансформации в определенных отделах головного мозга, в том числе, в лимбической системе, отвечающей за управление памятью и эмоциями, происходит сверхактивная мозговая деятельность.

Однако когда в процессе эмоционального регулирования происходит сбой, человек видит вместо приятного сновидения кошмар.

Факторы, провоцирующие ночные кошмары

Тревожность и стресс

Во многих случаях источниками стресса, а, в итоге, и ночных кошмаров, становятся: работа, переживания за финансовое благосостояние, кардинальные перемены в жизни — переезд, смерть близких или развод.

Алкоголь

Ощущение сонливости, которое вызывают спиртосодержащие напитки, довольно быстро рассеивается, и происходит преждевременное пробуждение. На функционировании мозга это отражается не наилучшим образом.

Острая и жирная пища

Благодаря некоторым исследованиям выяснилось, что прием пищи, особенно трудно перевариваемой, непосредственно перед отходом ко сну может усилить метаболизм и активность головного мозга и в итоге спровоцировать кошмары.

Лекарственные препараты

Некоторые медикаменты, не исключая антидепрессантов, барбитуратов и наркотических веществ, могут обладать неприятным побочным действием, выражающемся в форме ночных кошмаров. Более того, расстройства сна может спровоцировать кетамин, обычно применяемый для анестезии. Или лариам —фармацевтический препарат по борьбе с малярией.

Различные заболевания

Болезни, которые сопровождаются повышением температуры тела, ознобом и жаром (грипп, ОРВИ, менингит), часто провоцируют кошмарные сны. Такие серьезные расстройства сна, как апноэ или нарколепсия, также могут быть причиной появления кошмаров.

Кто лечит ночные кошмары?

Около 85% людей минимум раз в год видят кошмарный сон. Некоторые являются жертвами кошмаров чуть ли не каждую ночь. А в редких случаях один и тот же кошмарный сон не дает покоя человеку в течение жизни.

Если вы относитесь к этим «счастливчикам», вам потребуется консультация врача-психиатра. Конечно, в большинстве случаев кошмарные сновидения не являются признаком серьезного расстройства психики и подконтрольны сомнологу. Но психиатр может дать напутствие, как эффективнее избавиться от этой проблемы.

В тяжелых случаях психиатр может назначить МРТ головного мозга и прописать медикаментозные препараты из групп антидепрессантов, седативных средств или транквилизаторов.

Ощутимый эффект имеют безмедикаментозные формы лечения: сеансы психоанализа, гипнотерапия и другие методы работы психотерапевта.

Вы можете избавиться от ночных кошмаров самостоятельно

Одним из способов терапии являются подробные воспоминания с представлением своего кошмара в состоянии бодрствования, его анализа и сознательной трансформации его сюжета. Затем человеку следует мысленно несколько раз «прокрутить» новый сюжет. Вероятность того, что сюжет изменится и во время сна, достаточно высока.

Второй способ — обсуждение своего кошмара с кем-нибудь из родственников или друзей. Кошмарные сновидения зачастую являются отражением внутренних неразрешенных эмоциональных конфликтов, связанных с происходящими событиями в реальной жизни. А совместный анализ может помочь выяснить, какая проблема скрывается под маской кошмаров.

Обращаться к специалисту или нет – ваше право, но помните, что безвыходных ситуаций не бывает даже в случае постоянных кошмарных сновидений.

Почему снятся кошмары

Плохой сон бывает следствием физического дискомфорта: духоты, неудобной кровати, громкой музыки, яркого света, переедания (особенно в сочетании с алкоголем), переутомления.

Высокая температура во время болезни также может спровоцировать страшные сны. В этом случае только и остается, что ждать выздоровления.

Если вы находитесь в сильном стрессе (из-за личной драмы или экстремальной ситуации), вам никак не удается решить какую-то проблему или забыть давно нанесенную психологическую травму, подсознание будет активно сигнализировать вам об этом по ночам.

Отпечаток накладывает и профессия — страдать от кошмаров могут как люди, сталкивающиеся с кровью, смертью, жестокостью (врачи, военные), так и представители творческих профессий из-за богатого воображения, вот почему могут сниться кошмары.

Регулярный «просмотр» фильмов ужасов во сне — это повод скорректировать свои привычки и образ жизни. В первую очередь, создайте комфортную обстановку для крепкого, спокойного сна:

• гуляйте вечером на свежем воздухе;
• хорошо проветривайте помещение, в котором вы отдыхаете;
• не переедайте на ночь и не употребляйте алкоголь (как минимум за три часа до сна), лучше выпейте травяной чай для успокоения нервной системы;
• принимайте расслабляющие ванны;
• выключайте телевизор и включайте приятную, спокойную музыку;
• не смотрите ужастики, страх и чувство опасности откладываются на подсознании;
• уберите из комнаты предметы, на которые вы отвлекаетесь или которые вас раздражают.

Исследования показали, что женщины видят страшные сны почти в 2 раза чаще, чем мужчины, и гораздо более образные и закрученные по сюжету. Ученые объясняют это тем, что женщины более эмоционально воспринимают все, что происходило с ними в течение дня. Даже переключив внимание на другие дела, отвлечься, увы, получается не всегда.

У детей психика также очень восприимчивая. В возрасте от 3 до 7 лет у детей начинается новая, более взрослая и самостоятельная жизнь. Новые знания приносят и новые страхи. А вдруг под кроватью кто-то живет, а вдруг с мамой или папой что-то случится? Поэтому в этот период (но иногда и раньше — с года) в детские сны начинают закрадываться чудовища. Принято считать, что они снятся после соответствующих компьютерных игр или мультфильмов. Но на самом деле эта причина очень редкая. Если ребенок страдает от агрессии, ощущает угрозу (она может исходить от кого угодно — членов семьи, друзей, няни), то, поскольку он еще не может выразить свои ощущения, его фантазия воплощает эти страхи в виде монстров.

Постарайтесь найти закономерность, после чего малыш видит страшные сны: после просмотра телевизора или общения с каким-то человеком, и тогда оградите его от источника негатива.

Вариант снов про чудовищ — сны про то, как их пытаются съесть страшные животные. Они могут прийти в жизнь ребенка из зоопарка, фильма о дикой природе, компьютерной игры. А может огромная собака действительно живет по соседству, и вот почему снятся кошмары.

Способов помочь два: или исключить из жизни ребенка причину его тревоги, или объяснить, показать, что животное на самом деле нестрашное, что оно не причинит вреда.

Полет во сне — это яркое и приятное событие, только если это не полет вниз с крыши, лестницы, из окна или даже из кроватки. Подобные кошмары имеют две причины: физиологическую (ряд заболеваний, например, вялотекущий отит, провоцируют проблемы с вестибулярным аппаратом и чувством равновесия, что и отражается во сне) и психологическую (утрата контроля из-за резких перемены, ощущение, что мама и папа больше не являются надежной опорой).

С первой причиной поможет справиться врач, а вот вторая находится в руках родителей. Постарайтесь сделать перемены в жизни семьи плавными. Если вам предстоит переезд, познакомьте малыша с этим местом, сначала играйте там по несколько часов, потом можно иногда оставаться ночевать. Аналогично постепенно нужно привыкать к детскому садику, пары дней для этого недостаточно.

Так называемые сны-погони, в которых кроха убегал от преследования, заблудился, потерялся, являются отражением переживания трудной, непонятной ситуации, в которой от него ничего не зависит, например, развод родителей, серьезная болезнь кого-то из родственников.

Важно не замалчивать проблемы, не пытаться совсем уж оградить ребенка от них. Когда он не знает ситуацию, не догадывается о ее последствиях, он начинает бояться еще больше. Подберите нужные слова для малыша.

Еще один тип сновидений нельзя назвать кошмаром, но он тоже доставляет большой дискомфорт ребенку — сны, в котором он видит себя голым или смешно одетым перед другими людьми. Сексуальный подтекст здесь искать не надо. Так проявляется тревога перед публичным выступлением или новым коллективом — в детском саду, музыкальной школе, спортивной секции, особенно, если до этого у малыша уже был негативный опыт (ему обещали, что в садике он будет играть с другими детьми, а завести друзей там не удалось).

Не обещайте ребенку заранее того, что может и не произойти — что с ним все подружатся, что он станет отличным музыкантом, завоюет медали. Если у него что-то не получится, у него могут потом вообще опуститься руки.

Врач общей практики, ассистент кафедры поликлинической терапии РНИМУ имени Пирогова Виктор Лунев рассказал в программе «Доктор 24» о причинах регулярных кошмарных снов. Как сообщает Москва 24, речь, как правило, идёт о стрессе, переедании, а также о ряде заболеваний.

Одной из наиболее распространённых причин страшных снов специалист назвал употребление тяжёлой пищи на ночь. Доктор рекомендовал не есть за 3-4 часа до сна.

Кроме того, спровоцировать кошмары, по его словам, способен храп – дело в недостатке кислорода, приводящем к стрессу и повышению мозговой активности. Это, в свою очередь, нарушает чередование фаз сна.

Помимо этого, к регулярным ночным кошмарам могут приводить такие болезни, как язва желудка и синдром беспокойных ног. В первом случае воспаление и боль вызывают стресс и дискомфорт, которые могут обостряться в ночные часы. Во втором случае болезненные ощущения в ногах, мурашки, желание подвигать ногами также мешают спокойному сну, и страдающим этим синдромом следует обратиться к неврологу.

Причиной появления ночных кошмаров может стать и употребление антидепрессантов, средств от артериальной гипертензии и бета-блокаторов. При появлении подобных индивидуальных медикаментозных реакций необходимо обратиться к врачу для корректировки терапии.

Самой же частой предпосылкой для нарушений сна остаётся стресс, констатировал Лунев. Поэтому перед сном он рекомендовал полностью успокоиться, например, при помощи занятий йогой.

Сновидения тревожного содержания и детальной сюжетной формы встречаются и в норме, вследствие глубоких эмоциональных переживаний, и в рамках психических расстройств.

Ночные кошмары – зрелищные сновидения тревожного содержания и детальной сюжетной формы, возникающие в фазу быстрого сна (быстрого движения глаз). Ночные кошмары следует дифференцировать от ночного ужаса – внезапного пробуждения, сопровождающегося интенсивными тревожно-фобическими переживаниями, который наблюдается в фазе глубокого сна и не сопровождается сновидениями.

Группы и факторы риска
Встречаются как в норме, вследствие глубоких эмоционально заряженных переживаний и повышенной тревожности, так и в рамках реактивных психозов, посттравматического стрессового расстройства и других психических расстройств.

Причины ночных кошмаров

• Стрессы;
• внутриличностные и межличностные конфликты;
• соматические и психические расстройства;
• органические поражения и функциональные расстройства мозговых структур вследствие травматизации, инфицирования или интоксикации;
• тяжелые физические и психоэмоциональные нагрузки;
• прием психоактивных и лекарственных средств.

Симптомы ночных кошмаров

• Внезапное пробуждение;
• невозможность заснуть после пробуждения;
• интенсивное переживание страха и тревоги;
• вегетативные проявления – тахикардия, повышенное потоотделение, судорожные проявления;
• иногда отмечаются внезапные крики и плач во сне.

Диагностика ночных кошмаров

1. Консультация психотерапевта.
2. Регистрация электроэнцефалограммы (ЭЭГ).

Лечение ночных кошмаров
Лечение проводится в двух основных направлениях:

1. Психофармакотерапия (применение транквилизаторов и ноотропных средств).
2. Психотерапия (когнитивно-поведенческая терапия, психодинамическая терапия, гештальт-терапия, метод психодрамы).

Прогноз
Зависит от причин возникновения и особенностей протекания. Возможно исчезновение симптоматики благодаря ликвидации психотравмирующей ситуации или с помощью медикаментозных вмешательств. Длительное сочетанное применение психотерапии и лекарственных средств дает положительные результаты и длительные ремиссии. Однако отмечаются и хронические формы с частыми рецидивами состояния.

Профилактика ночных кошмаров
Соблюдение режима сна – бодрствования, создание более комфортных условий сна. Рекомендуется психологическое консультирование и психотерапевтическое сопровождение конфликтных, стрессовых ситуаций и негативных эмоциональных переживаний.

Создано по материалам:

1. Александров Ю. И. Сон и сновидения. Глава 13 // Психофизиология: учебник для вузов. – 2-е изд. – СПб.: Питер-пресс, 2003.
2. Роттенберг В. С. Адаптивная функция сна, причины и проявления ее нарушения. – М.: Наука, 1982.

Врач общей практики, ассистент кафедры поликлинической терапии РНИМУ имени Пирогова Виктор Лунев рассказал в программе «Доктор 24» о причинах регулярных кошмарных снов. Как сообщает Москва 24, речь, как правило, идёт о стрессе, переедании, а также о ряде заболеваний.

Одной из наиболее распространённых причин страшных снов специалист назвал употребление тяжёлой пищи на ночь. Доктор рекомендовал не есть за 3-4 часа до сна.

Кроме того, спровоцировать кошмары, по его словам, способен храп – дело в недостатке кислорода, приводящем к стрессу и повышению мозговой активности. Это, в свою очередь, нарушает чередование фаз сна.

Помимо этого, к регулярным ночным кошмарам могут приводить такие болезни, как язва желудка и синдром беспокойных ног. В первом случае воспаление и боль вызывают стресс и дискомфорт, которые могут обостряться в ночные часы. Во втором случае болезненные ощущения в ногах, мурашки, желание подвигать ногами также мешают спокойному сну, и страдающим этим синдромом следует обратиться к неврологу.

Причиной появления ночных кошмаров может стать и употребление антидепрессантов, средств от артериальной гипертензии и бета-блокаторов. При появлении подобных индивидуальных медикаментозных реакций необходимо обратиться к врачу для корректировки терапии.

Самой же частой предпосылкой для нарушений сна остаётся стресс, констатировал Лунев. Поэтому перед сном он рекомендовал полностью успокоиться, например, при помощи занятий йогой.

Почему лечиться от ужасов, которые нам снятся, — прошлый век, и почему наш мозг снимает самые крутые ужастики?

» src=»https://static.life.ru/tmp/M_d381ab471fbafe7a73064ccad9d1a387-1578140465511-900x.jpg» loading=»lazy» style=»width:100%;height:100%;object-fit:cover»/>

Исследование швейцарских учёных свидетельствует о пользе страшных снов для человеческой психики. Они выяснили, что за реакцию страха во сне и наяву отвечают одни и те же участки мозга, которые тренируют психику, подготавливая её к грядущим трудностям, поэтому после страшного сна стрессы переживаются легче.

Тяжело во сне — легко в жизни

Фото © Getty Images

Учёные давно открыли, что мозг почти не отличает реальное от нереального. Когда мы смотрим сон, наш организм переживает те же эмоции, что и в жизни. А вот ночные кошмары долгое время оставались областью догадок и суеверий. Их считали чем-то нежелательным — тем, что нужно лечить.

Недавние исследования показали, что мозг одинаково реагирует на реальную угрозу и на страшный сон. Если снится кошмар, в организме происходит сильный выброс адреналина. Плюс человек «виртуально» получает опасный и завораживающий опыт. Будто бы смотрит фильм ужасов, но с полным погружением.

— Этот нереальный опыт помогает получить меньше синяков и ссадин и при этом пережить полноту эмоций, — говорит психолог Карина Акопян.

Сон помогает человеку получить уникальный опыт и подготовиться к болезненным моментам жизни. Особенно это важно для детей. Не зря в детском возрасте кошмары снятся чаще — сны будто готовят их к суровой взрослой жизни. Дети становятся смелее и выносливее благодаря страшным снам.

— Если ребёнку снится страшный сон, как он разбивается на велосипеде, а он ещё даже кататься не умеет и только мечтает об этом, но боится упасть и получить травмы, в итоге, когда он в реальности поедет и упадёт, переживать он будет меньше, так как это будет уже не первый опыт для мозга, — объясняет Карина Акопян.

Благодаря таким переживаниям во сне мы перестаём бояться их в жизни. И чем удивительнее ночные страхи, тем меньше мы поражаемся настоящим кошмарам, которые случаются в жизни.

Как в компьютерной игре

Фото © Getty Images

Уже существующая в памяти схема реакций помогает мозгу наращивать и выстраивать новые схемы действий и реагирования на тот же стресс, что уже был пережит во сне. По большому счёту, вам даётся второй шанс, как если бы можно было вернуться в прошлое и поступить иначе. Как в игре: можно сохраниться на каком-то этапе и в случае неудачи пройти этот уровень заново.

Судя по данным женевского исследования, тем, кому часто снятся кошмары, менее страшны ужасы реальной жизни. Эти люди легче переживают стрессы, они более уравновешенны, не теряют голову, меньше паникуют.

Специалисты хотят пойти дальше и использовать выводы в лечении тревожных расстройств и других проблем с психикой.

Ужас или кошмар?

Учёные предупреждают, что кошмары хоть и являются лекарством, но неправильное их использование может иметь негативные последствия.

— Последствия пережитого во сне «искусственного стресса» могут привести к расстройству самого сна, нарушив функцию естественной отработки дневных переживаний в ночное время, — отмечает психиатр Артём Гилёв.

Однако есть большая разница между ужасами и кошмарами. В случае таких проявлений стресса во время и после сна, как тахикардия, холодный пот, ощущение ужаса, психиатры ставят диагноз «ужасы» , а если просто кошмарные сны, не сопровождающиеся физиологической реакцией, — «кошмары».

С точки зрения здоровой переработки информации, сны могут служить естественным фильтром, через который психика избавляется от ненужных травмирующих переживаний. Поэтому кошмары во сне — признак здоровой реакции на стресс в жизни. Но если нет видимых причин для такой реакции, наш мозг, учитывая и просчитывая неочевидные риски, на всякий случай рисует картину стресса во сне.

Каждый человек в этом мире попросту обязан крепко спать по ночам, потому что хороший отдых защищает нас от смертельных сердечно-сосудистых заболеваний. Однако, некоторые люди не могут полноценно спать из-за ночных кошмаров, в которых им мерещатся кровожадные вампиры и прочая нечисть. Многие могут подумать, что снящиеся ужасы наносят нашему организму только вред, но ученые из Швейцарии и США выявили весьма полезную функцию ночных кошмаров. В результате двух экспериментов они выяснили, что испытывая негативные эмоции во время сна, мы готовим себя к неприятностям в настоящей жизни.

Фото со съемок фильма «Кошмар на улице Вязов»

Ученые со всего мира изучают человеческий сон на протяжении многих десятилетий. Судя по статье, опубликованной на сайте Женевского университета, в ходе нового исследования швейцарские ученые и их американские коллеги решили выяснить, как ночные кошмары отражаются на работе человеческого мозга. Эта цель была довольно легко достигнута в ходе одного эксперимента, поэтому исследователи решили не останавливаться на достигнутом и выяснили роль страшных снов в жизни человека.

Одним из самых частых ночных кошмаров считается падание с большой высоты

Почему снятся кошмары?

Но давайте начнем по порядку. В в первоначальном эксперименте швейцарских ученых по влиянию ночных кошмаров на мозг, приняло участие 18 добровольцев. К их головам были присоединены 256 электродов, которые вели к так называемому электроэнцефалографическому аппарату для измерения электрической активности мозга. Во время исследования участники эксперимента спали, а при пробуждениях рассказывали о своих снах и наличии или отсутствия тревоги во время отдыха.

Кстати, ночному сну часто мешает сонный паралич. Почитать об этом ужасном явлении можно в нашем специальном материале

Сравнив активность мозга с длительностью и уровнем тревоги людей во время сна, ученые сделали весьма интересное открытие. Оказалось, что при ночных кошмарах в человеческом мозге активизируются два участка под названиями островок и поясная извилина. Известно, что островок играет большую роль в формировании сознания и эмоций, а поясная извилина временами отвечает за движения тела в опасных ситуациях. Примечательно, что эти отделы мозга отвечают отвечают за страх не только во сне, но и во время бодрствования.

Расположение островковой доли человеческого мозга

Польза ночных кошмаров

После этого открытия ученые запустили другой эксперимент, в ходе которого от участников требовалось вести дневники, в которых они записывали суть своих снов и вызванные ими эмоции. Спустя неделю ведения дневника, участникам были показаны неприятные изображения с насилием и другим шокирующим содержанием. Сканирование мозга показало, что добровольцы, которым часто снились кошмары, отреагировали на изображения намного спокойнее остальных.

А вы помните свой самый страшный ночной кошмар? Расскажите о нем в комментариях или в нашем Telegram-чате, это правда интересно!

Из этого ученые сделали вывод, что ночные кошмары будто бы закаляют человека и в перспективе помогают пережить стрессовые ситуации в реальной жизни. Считается, что это открытие позволит разработать новые методы лечения тревожных расстройств. К тому же, результаты исследования могут стать основой для новых научных работ по изучению ночных кошмаров, которые несмотря на свою выявленную пользу, все равно мешают людям спать.

Ночные кошмары — это нарушение сна, выраженное в негативно окрашенных сновидениях. Ночные кошмары мешают полноценно отдыхать, ухудшают самочувствие, снижают качество жизни.

Причины

Специалисты выделяют следующие причины возникновения ночных кошмаров:

• стрессы;
• посттравматический синдром;
• комплексы и страхи;
• переедание перед сном;
• некоторые хронические заболевания;
• употребление наркотиков, алкоголя;
• физические и психоэмоциональные перегрузки;
• некомфортная обстановка (шум, свет);
• проблемы с дыханием;
• черепно-мозговые травмы;
• приём некоторых лекарственных препаратов;
• лунатизм;
• наследственность.

Симптомы

Нарушение сна характеризуют следующие признаки:

• трудности при засыпании;
• пробуждение несколько раз за ночь;
• возбуждённое состояние, страх, беспокойство после пробуждения;
• тяжёлое дыхание, учащённый пульс, крик, вставание с постели, движения конечностями во сне.

Диагностика

Основная диагностическая методика при данном расстройстве сна — опрос пациента. Также врач может назначить дополнительные исследования, чтобы выявить факторы, спровоцировавшие ночные кошмары.

Приём сомнолога в наших клиниках

Дунайский проспект, дом 47

Проспект Ударников, дом 19, корп. 1

ул. Маршала Захарова, дом 20

Выборгское шоссе, дом 17, корп. 1

Лечение

Как правило, справиться с ночными кошмарами можно без применения медикаментозных средств, но с помощью общения с психологом.

Однако программа лечения зависит от выявленных причин ночных кошмаров. Зачастую для нормализации сна требуется вылечить основное заболевание (апноэ, алкоголизм, наркомания).

При лечении от ночных кошмаров может быть показан приём снотворных, гормональные средства (мелатонин), натуральные успокоительные препараты (валериана, мелисса и пр.).

Профилактика

В качестве профилактических мер врачи рекомендуют:

• наладить режим сна и бодрствования;
• улучшить условия сна (тишина и темнота в спальне, регулярное проветривание);
• избегать стрессовых ситуаций;
• не переедать перед сном;
• ограничить употребление алкоголя (особенно в вечернее время);
• не злоупотреблять кофеином (не более двух чашек чая или кофе в день);

Большинство людей сталкивались с различными расстройствами сна, в том числе и ночными кошмарами. Если всё это негативно сказывается на качестве вашей жизни, обратитесь за помощью к специалисту медицинского центра «СМ-Клиника». Врач выявит причину расстройства и подберёт эффективную программу лечения.

1. Страх — это не основная причина

Согласно исследованиям, проведенным в США, наши ночные переживания о дневной жизни, которыми, по сути, и являются кошмары — гораздо чаще основаны на чувстве вины, отвращении и боли потери. Это более сильные и долгоживущие эмоции, чем страх.

2. Они могут принести облегчение

Ученые обнаружили неожиданную пользу от кошмаров. Плохие сны — это отражение стресса и беспокойства. Мозг воспринимает абстрактные страхи и обыгрывает их сюжетом. И это очень хорошо для психики. Почему? Когда вы просыпаетесь, вы помните свой плохой сон. Такие кристаллизованные переживания гораздо лучше обрабатываются психикой, и вы гораздо легче справляетесь с ними, пережив, чем с неясной, смутной тревогой (При этом следует отличать тяжелые клинические расстройства, депрессию и посттравматический синдром, которые сопровождаются частыми навязчивыми снами от обычных периодических, редких кошмаров).

3. В этот момент ваш мозг бодрствует

Фаза быстрого сна, наступающая каждые 90 минут, характеризуется повышенной активностью мозга. Только в этой фазе нам вообще снятся сны, и кошмары в частности. В этот момент мозг гиперактивен, а двигательные способности тела снижены. Именно с этим связано ощущение паралича и беспомощности во время кошмара.