Низкая самооценка

1. Проблема низкой самооценки, её развития и формирования
2. 4 способа определить, есть ли у вас проблемы с самооценкой
3. Вы редко (если, вообще, когда-либо) чувствуете себя «неэгоистичным»
4. Вы одержимы своими отношениями
5. Когда случаются неудачи, вы сами себя побеждаете
6. Вы хронически нерешительны

Проблема низкой самооценки, её развития и формирования

Люди с низким самомнением необязательно считают себя бесполезными или плохими, но они редко думают о себе что-то хорошее. Их уровень уверенности в себе невысок, и навыки любви к себе и принятия себя и своих действий довольно сложно формируются. Это, очевидно, имеет высокую цену, и влечёт за собой серьезные последствия, потому что такая личность, с недостаточным уровнем самопринятия, будет существовать с постоянным фоновым чувством несчастья и отчаяния. Низкое качество жизни и саморазвития практически неминуемо. Это основано на трудностях в самопринятии и самоуважении.

По этой причине очень важно изучить собственную личность, и определить, как можно помочь себе. Уровень самопринятия обязательно нужно поднимать. Потому что связь между низким самоуважением и личными проблемами очень высока и это проявляется во всех сферах жизни: дружбе, работе, отношениях. Давайте рассмотрим это подробнее.

Я не люблю себя, это означает, что у меня низкая самооценка?

Низкий — в этом случае синоним плохой. Человек с низкой самооценкой не одобряет и обесценивает себя, постоянно недоволен собой и своими поступками. Определить это несложно, такие качества заметны, и необходимо заниматься формированием основ самопринятия заново.

Часто низкий уровень самоприятия развивается из-за травмы раннего социального отвержения, тревоги оттого, что они не стали той личностью, какой хотели бы быть (образ этой личности им навязывало окружение), и высоким уровнем печали из-за того, что не оправдали ожиданий окружения, как правило, родителей.

Учёные до сих пор не пришли к единому мнению о том, как отразить различные способы возникновения этой конструкции. И большинство инструментов, доступных нам сегодня, оценивают самооценку непосредственно (то есть в текущем моменте) и самоотчетно (то есть основываясь на мнение человека о себе).

4 способа определить, есть ли у вас проблемы с самооценкой

Выявление проблемы означает, что вы сможете начать путь к совершенствованию.

Многие из тех, кто постоянно пытается справиться с заниженным уровнем самооценки, воспринимают эту ситуацию как нечто такое, что они просто вынуждены терпеть и переносить, как если бы это было хроническое состояние здоровья. Дело в том, что поиск пути к позитивной самооценке — это навык, который люди развивают. Его формирование – это работа над развитием собственной личности.

Вы живёте с низкой самооценкой? Вот четыре способа определить это

1. Вы редко (если, вообще, когда-либо) чувствуете себя «неэгоистичным»

Если у вас низкий уровень принятия себя, то вы, вероятно, чрезмерно внимательны к тому, как вас воспринимают другие. Когда вы общаетесь с людьми, то можете заметить, что чрезмерно заняты мыслями о том, как другие воспринимают вас. И вы склоняетесь к тому, что люди делают последовательные негативные выводы о вас: “недостаточно умён”, “неуклюж”, “без чувства юмора”, “скучен», «какой страшный/страшная”.

С такими мыслями невозможно чувствовать себя комфортно в собственной шкуре. Вам сложно общаться с другими из-за мыслей о том, как они вас воспринимают, но и наедине с собой вы чувствуете себя одиноким, никчёмным и жалким. В это же самое время у вас может быть ощущение невидимости, как будто другие на самом деле не видят вас таким, какой вы есть или вообще не замечают. В каком-то смысле это ощущение верно. Быть болезненно застенчивым означает, что вы заняты собой и своими тревожными мыслями, ВЫ, ваша личность не присутствует в моменте, вы не во взаимодействии с другими, вы в тревожном диалоге с самим собой. Вы чувствуете себя не в своей тарелке, оглядываетесь, поджимаетесь, поправляете одежду, ссутулитесь и нервно выпрямляетесь, и постоянно ожидаете от самого себя ошибки и негативной оценки от других, и это, естественным образом приводит к тому, что другие неправильно воспринимают вас.

2. Вы одержимы своими отношениями

Чувство недостойности означает, что вы по существу существуете в эмоционально нищем состоянии. В глубине души вы считаете себя недостойным хорошего отношения. И боитесь, что другие неизбежно обнаружат вашу тайную, ущербную природу.

Итак, вы работаете сверхурочно, чтобы защитить и укрепить те отношения, которые у вас есть. Небольшие конфликты или разногласия причиняют вам несоразмерную боль. Когда в отношениях возникают неловкие или сложные периоды, даже если они на самом деле незначительны, вам кажется, что весь ваш мир рушится. Это и есть признак низкой любви к себе. Поэтому вы старательно работаете над тем, чтобы никогда не возникало трудностей, и занимаетесь формированием того, чего нет. Вы слишком легко идёте на попятную, берёте на себя ответственность за то, что вне вашей зоне, и всегда первым идёте на уступки, просите прощения даже за то, в чём совсем невиноваты.

3. Когда случаются неудачи, вы сами себя побеждаете

Когда вы сталкиваетесь с нормативными неудачами, которые испытывают все люди — потеря работы, напряжение на работе, отрицательная обратная связь, горе, потеря или финансовые трудности, — ваш уровень совладания заключается в том, чтобы винить себя. Вы становитесь настолько переполнены стыдом и негативными низкими мыслями о себе, что не можете принять ценную обратную связь или решить проблему, чтобы смягчить ситуацию. Таким образом, неудачи накапливаются, становясь всё более постоянными и всё более поражающими.

4. Вы хронически нерешительны

У вас редко возникает ощущение, что вы точно знаете, что нужно делать. Вместо этого вы сомневаетесь в себе, анализируете и тщательно взвешиваете все свои жизненные решения. Кроме того, вы постоянно расспрашиваете других людей вокруг себя об их мнении и чрезмерно зависите от их одобрения ваших поступков и ободрения в ваших начинаниях. Иногда вы видите, что ваши решения не совсем точно отражают то, кто вы есть, но ваш страх совершить ошибку удерживает вас на уровне этой модели. Спросите себя, способны ли вы принять важное решение самостоятельно, не спрашивая никого вокруг (конечно, если это решение никак окружающих не затрагивает) Ну, например, какую машину вам купить?

Если вы узнали себя во всех четырёх описаниях, или даже в одном, это значит, что вам нужно работать над своей самооценкой и начать нужно с принятия и любви к себе. В этой работе вам поможет профессиональный психолог, он даст методики, упражнения, возможно, придётся отыскать корни происходящего в детстве и поработать над негативными установками, которые мешают вам воспринимать себя адекватно. В онлайн-сервисе Helppoint вы сможете найти хорошего психолога — его подберёт вам алгоритм под ваш запрос, и сможете общаться с ним онлайн, тогда, когда вам удобно, в любое время и в любом месте с помощью переписки в чате или по видеосвязи. Для того чтобы заложить фундамент любви к себе не понадобится много времени, а результат вас поразит. Не откладывайте знакомство со своей настоящей прекрасной личностью.

По статистике, 80% людей в той или иной степени имеют низкую самооценку. А ведь она является движущей силой уверенности, от которой зависит успех любой из сфер нашей жизни. Самооценка формирует твои цели, ценности, отношение к вещам и людям. Поэтому высокая самооценка — это не признак нарциссизма или высокомерия, а строгие требования к самому себе, опирающиеся на большие амбиции. Соответственно, для лучшего качества жизни ее необходимо повышать, особенно если она находится ниже твоей щиколотки.

Что такое самооценка

Википедия описывает термин самооценка как «представление человека о важности своей личности, оценивание себя и собственных качеств и чувств, достоинств и недостатков». Если коротко, то самооценка — это отношение к себе, своим качествам и потенциалу. Исходя из этого, самооценка отличается от понятия самоуверенность. Последняя непостоянна и, в отличие от первой, может меняться в зависимости от ситуации. Например, обладая высокой самооценкой, ты можешь уверенно чувствовать себя во многих аспектах, но быть растерянным во время публичного выступления. Или, наоборот, твои навыки позволяют чувствовать себя уверенным в определенной области, например в спорте, но в других ситуациях ты проявляешь нерешительность.

Откуда берется низкая самооценка

Этот вопрос довольно сложный, поскольку затрагивает внешние факторы воздействия на человека, каждый из которых прямо или косвенно может влиять на самооценку. Одной из причин низкой самооценки психологи называют трудное детство. Когда человек растет в атмосфере гнета, критики и пренебрежения, с возрастом он может столкнуться с соответствующей проблемой. Ровно как и наоборот: если ребенок часто слышит похвалу и одобрение, то самооценка у взрослого человека будет выше.

Еще одной причиной могут служить какие-либо события, связанные с сильными травматическими переживаниями. Кто-то однажды сказал неприятную вещь, и это в дальнейшем повлияло на отношение к себе. Сюда же можно отнести опыт неудачи при достижении каких-либо целей. Серьезный провал может сильно ударить по самооценке и желанию повторить попытку снова. Немаловажную роль в построении самооценки играет культурный контекст, выраженный через рекламу, СМИ или искусство. Он задает условные стандарты красоты и успеха, не попадая под которые, человек может чувствовать себя лишенным необходимых качеств для достижения целей.

Как достичь высокой самооценки

Самооценку человека, по сути, можно определить по разрыву между тем, что он имеет, и тем, чего хочет достичь. Парадокс заключается в том, что в большей степени на самооценку влияют окружающая среда и люди, но изменить ее можно только самому за счет внутренних психологических процессов. Это не самая простая задача в жизни, но одна из главных, поскольку способна принести результат, к которому ты стремишься. Вот несколько базовых советов, которые помогут повысить самооценку.

1. Определи первопричину

Выше мы перечислили, что может являться причиной низкой самооценки. Как правило, это внешние факторы, исходящие из прошлого. Определив, какой именно жизненный эпизод повлиял на дальнейшее восприятие себя, ты должен признать его бессмысленность сегодня. Оценка ситуации формируется на основе психологического восприятия, которое меняется с возрастом. Поэтому твоя оценка себя могла сложиться на основе не достоверных данных, а эмоционального восприятия проблемы, которая на нее повлияла. С возрастом следует пересмотреть отношение к данной ситуации и признать ее маловажность. Для этого можно прибегнуть к помощи психолога, который поможет обнаружить и устранить источник низкой самооценки.

2. Посмотри, что видят в тебе другие

Этот метод прост и требует немного фантазии. Наверняка в твоей жизни есть человек, который любит тебя сильно и безоговорочно. И наверняка у него есть на это веские причины. Так вот, постарайся ненадолго побыть на его месте и посмотреть на себя со стороны. Так ты увидишь только положительные качества своей натуры. Убедившись, что в тебе гораздо больше добродетелей, чем ты представлял, сможешь работать дальше в сторону повышения самооценки.

3. Больше старайся

Высокая самооценка не может не иметь твердых оснований. За ней стоят какие-либо достижения или действия, приводящие к саморазвитию или улучшению качества жизни. Не стой на месте — будь подвижен и делай все возможное, чтобы стать лучше. Работа над собой, увеличение своих навыков и достижение целей — вот что является основой для высокой самооценки. И даже если не всегда происходит все гладко, понимание того, что ты сделал все возможное, не позволит испытывать сожалений и чувствовать себя виноватым.

4. Делай то, что удовлетворяет тебя

Часто люди занимаются деятельностью, которая им не интересна, а значит, не приносит желаемого удовлетворения и результата. Это заставляет человека испытывать подавленность и чувство пустоты. Это положение дел стоит менять и посвятить себя тому, что вызывает интерес и придает стимул. Занявшись тем, что удовлетворяет твой ум и эмоции, а также приносит положительный результат, ты сможешь почувствовать себя цельным и довольным собой.

5. Будь верен себе

В некоторых случаях отсутствие чувства собственного достоинства проистекает из недостатка понимания своей значимости и ценности, которую ты можешь принести. Люди так много времени тратят на то, чтобы вписаться в существующие тренды, что не обращают внимание на собственные способности. Определи свои сильные стороны, раскрой свою страсть и стремление, пойми, чего хочешь и чего можешь достичь. Тогда у тебя не будет оснований считать себя отстающим звеном и ты будешь готов в полной мере использовать свой потенциал.

6. Прими себя

Таким, каков ты есть, в полном стремлении стать лучше. Всем нравиться невозможно, а не проигрывают только те, кто ничего не делает. Сосредоточься на своих целях, работай над их достижением, и у тебя не будет неудовлетворения от самого себя, поскольку ты делаешь все возможное. В конечном счете это принесет плоды, которые заставят поверить в свои силы и изменить отношение к себе.

Низкая самооценка для человека — самый настоящий мучитель. Она не дает ему раскрыть свои таланты, делает его будни серыми и однообразными. При этом далеко не все стараются ее повысить. АиФ.ru узнал у психолога Алены Ал-Ас, как низкая самооценка влияет на разные сферы жизни человека и чему она мешает.

Важность оценки себя

Всегда проще и легче добиваться успеха, когда за плечами есть некоторые активы. Это не всегда деньги или связи. Как правило, более важным, хорошим, нужным активом для успешного старта в жизни является и здоровая самооценка. Самооценка влияет на все — и на отношение к себе, и на взаимоотношения с окружающим миром. Высокая самооценка дает уверенность, помогает ставить цели и позволяет без проблем идти к ним. Низкая самооценка забирает если и не все эти возможности, то очень многие — шанс построить счастливые, равноправные отношения, шанс сделать успешную карьеру, шанс стать яркой личностью, шанс прожить ту жизнь, о которой человек мечтает.

Низкая самооценка лишает не только уверенности в себе, она оставляет человека без внутреннего стержня, лишает голоса, собственного мнения и возможности высказать его. Человек с низкой самооценкой склонен скорее понижать стандарты, чем бороться за то, о чем мечтает. И это несоответствие желаемого и действительного часто рождает большой внутренний кризис.

Потеря № 1. Невозможность любить

Человек с низкой самооценкой очень часто не любит сам себя, но при этом отчаянно жаждет любви от других. Зачастую это приводит к тому, что мужчины и женщины соглашаются на заведомо проигрышные, неравные отношения. Это не делает их счастливее, но помогает почувствовать себя более полноценно. Вот почему многие не спешат выходить из мучительных отношений, лишая себя тем самым возможности найти и создать по-настоящему счастливый союз. Неумение любить себя рано или поздно разрушит даже вполне здоровые, хорошие отношения. Неумение безусловно любить себя приводит к тому, что и партнера любить безусловно не получается. Сомнения в себе рождают сомнения в партнере, в истинности его чувств, а это приводит к ревности, ссорам, недопониманию.

Потеря № 2. Обесценивание своих достоинств

Человек с низкой самооценкой склонен не видеть или недооценивать свои положительные качества и умения. Так как низкая самооценка связана прежде всего с тем, что человек постоянно сравнивает себя с другими, то и оценке поддаются прежде всего те параметры, которые можно измерить или сравнить. Вот и получается, что человек с низкой самооценкой не так красив, как другие, не так богат, как некоторые, не так успешен, как многие и т.д. При этом такие качества, как доброта, щедрость, благородство, тактичность, все то, что составляет внутреннюю красоту, и которые могут быть у него в избытке, в расчет не берутся.

Потеря № 3. Невозможность иметь свое мнение

Человек с низкой самооценкой лишен возможности противостоять чужому мнению и давлению со стороны. Будучи не в состоянии адекватно воспринимать и реагировать на критику, иметь и отстаивать собственное мнение, человек с низкой самооценкой часто становится объектом манипуляции как со стороны близких, например, родителей, так и посторонних — коллег, партнеров и т.д. Критика для человека с низкой самооценкой превращается в катастрофу и настоящее препятствие, которое сдерживает рост, а иногда и отбрасывает человека далеко назад.

Потеря № 4. Невозможность быть успешным

Важное отличие успешного человека от неудачника в том, что успешный разрешает себе пользоваться своим правом на успех. Право на это ему дает его высокая самооценка. Низкая самооценка такого права не дает, поэтому даже успех для человека с низкой самооценкой не становится заслуженной наградой.

Низкая самооценка — близкая и больная тема для каждого, кто лицом к лицу столкнулся с этой проблемой. И каждого она лишает чего-то своего, важного, дорогого. Положительным моментом является то, что низкая самооценка — не приговор, и ее можно изменить. Это не быстрый, не простой и не всегда очевидный процесс, но шанс есть у каждого.

Первая помощь

Самооценку можно и нужно повышать самостоятельно. Самое главное — сменить фокус внимания с собственных негативных сторон на позитивные. Возьмите лист бумаги, а лучше — тетрадь или блокнот, и запишите в него все то, что у вас получается хорошо, начиная от приготовления вкусной яичницы и заканчивая умением быстро и точно свести годовой баланс. Любой успех должен быть отражен в тетради. Вы пунктуальны? Хорошо. Вы всегда стараетесь вести себя честно? Отлично. Занимаетесь танцами, вышиваете красивые картины, знаете секрет приготовления идеальной пасты? Великолепно. Поверьте, как только вы начнете записывать свои плюсы, вы вспомните даже про те, о которых в ежедневной суете совсем забываете, а когда закончите список — ваше настроение и самооценка будут значительно выше.

Второй совет — создавайте вокруг себя свой мир. Окружайте себя красивыми вещами, сделайте свой дом уютным и красивым, повышайте профессиональное мастерство, читайте литературу, придумайте себе удобный режим дня, в котором найдется место и для отдыха, и для увлечений, и для развития.

Следите за своим физическим состоянием — это очень укрепляет веру в себя и повышает самооценку. Необязательно сразу покупать абонемент в спортзал, но если вы всегда мечтали сбросить пару килограммов, то сейчас самое время. Следите за осанкой и походкой, старайтесь держать спину прямо, а голову — высоко. Это поза успешного человека, и как только вы ее примете, сразу почувствуете себя лучше.

Очень хорошо повышает самооценку помощь другому. Если рядом нет никого, кто нуждается в вашей помощи, просто позвоните родителям.

Хотите стать уверенным в себе человеком? Начните вести себя как уверенный человек! Если вначале это сложно, представьте, что вы актер и вам надо сыграть роль сильного человека. Почувствуйте эту энергетику и постарайтесь ее запомнить. Самооценка — это то, что можно исправить. Надо только захотеть.

Снизить вес – задача непростая. Проблемы на пути к стройности возникают практически у всех. Часть из них решается достаточно легко и быстро, решение других требует развития определенных навыков и усилий.

В этом нет ничего удивительного – это обычный процесс достижения поставленных целей, который всегда сопряжен с трудностями и необходимостью их преодоления.

В этой связи возникает вопрос: «Почему кто-то двигается к намеченной цели достаточно быстро и легко, а у других постоянно возникают проблемы, разрешить которые не хватает ни сил, ни желания?».

Один из возможных ответов — низкая самооценка людей, пытающихся снизить вес.

Итак, друзья, тема сегодняшнего разговора – самооценка и ее влияние на процесс снижения веса.

Низкая самооценка: причины и следствия

Что из себя представляет наша самооценка?

Самооценка это наше собственное представление о себе, своих возможностях, опыте, достижениях, месте в социуме. Несмотря на то, что самооценка это набор наших внутренних убеждений о себе, она активно влияет на нашу жизнь и результаты, которых мы достигаем.

Хорошо, когда наше собственное мнение о себе адекватно. Это очень помогает привести свой вес в норму. Почему?

Это просто: человек способен ставить реальные цели, находить пути для их достижения. Возникающие проблемы не останавливают, нет необходимости сравнивать себя с другими и выискивать доказательства собственной никчемности.

Ошибки, которые возникают в процессе снижения веса, рассматриваются как временные неудачи, а не как повод обвинить все и всех вокруг и отложить попытки привести вес в норму до лучших времен.

Совсем по-другому развивается ситуация у людей, чья самооценка низкая. Люди с низкой самооценкой нерешительны, не уверены в себе, боятся перемен. Но это еще пол беды!

Низкая самооценка человека неосознанно транслируется им в окружающую среду через речь, поступки, результаты деятельности. И окружающая среда в ответ закрепляет отношение человека к самому себе как к неудачнику, не способному на достижения.

Все это становится поводом к усилению восприятия себя как неуспешного, не достойного лучшего в этой жизни.

В итоге, круг замыкается, низкая самооценка становится еще ниже, возникает постоянный стресс, внутренний конфликт, растет недовольство собой.

На этом фоне попытки снизить вес практически обречены на провал! Еще бы, ведь любая неудача или проблема рассматривается, не как возможность научиться чему-то новому, а как очередное доказательство «обреченности на неуспех».

Почему так происходит?

У каждого из нас есть представление о себе идеальном. Назовем это «Идеальный Я».

Этот образ «Идеального Я», как правило, соответствует самым высоким «стандартам качества». «Идеальный Я» не ошибается, всегда находит правильные решения, успешен в делах, личной жизни.

Постоянно сравнивая себя реального с образом «Идеального Я», человек находит много несоответствий. И чем больше этих несоответствий, тем ниже самооценка, тем больше поводов для плохого настроения и, соответственно, поводов его заедать.

Низкая самооценка и проблемы в снижении веса тесно связаны между собой, надеюсь, что для вас теперь это очевидно.

Что делать?

Осознание проблемы это уже большое дело. Теперь давайте обсудим то, как повысить самооценку.

Очень часто можно услышать рекомендацию о том, что необходимо любить себя. Кто бы спорил?

Любовь к себе, приятие себя со всеми недостатками, опытом и несовершенствами -отличный способ повысить самооценку. Но как начать себя любить, если полному человеку зачастую лишний раз не хочется и в зеркало взглянуть?

Друзья, в один миг это сделать не удастся. Но начинать нужно! С чего?

Начните с искреннего интереса к себе. Изучите свое тело, найдите в нем то, что вам нравится, постарайтесь понять, почему ваш организм накапливает жир, а не расходует.

Может быть, вы держите себя в слишком жестких рукавицах?

Как давно вы разрешали себе получить настоящее удовольствие от пищи, а не запихивали что-то вкусненькое быстро в рот, как будто вы это украли. Какие радости, помимо пищи, вы даете вашему организму?

Проявляйте интерес к потребностям вашего тела и вашей души. Реагируйте на эти потребности действиями: кормите себя, когда вы голодны, не допускайте больших перерывов между приемами пищи, выбирайте пищу, выгодную для вашей стройности.

Выражайте ваши эмоции, вы имеете на это право. Просите об эмоциональной поддержке близких вам людей, вы тоже имеете на это право. Вы можете говорить НЕТ и ставить свои потребности и желания на первое место. Вы имеете право на ошибки, вы имеете право быть неидеальными.

Осознание всего этого и есть любовь к себе, которая способна на многое.

Примите как данность, что в этой жизни всегда будут люди, которые преуспели в каких-то сферах больше, чем вы. Но это не повод для того, чтобы сравнивать себя с кем-то.

Вы уникальны и неповторимы, у вас есть свой опыт, достижения и победы. Все это повод гордиться собой.

Если вы уже неоднократно предпринимали попытки снизить вес и до сих пор не смогли этого добиться, не вините себя. Ваши неудачи это только результат использования неправильных методов снижения веса, а не следствие вашей неспособности достигать необходимых результатов.

И, если сейчас вы выберите правильный путь, то результат будет обязательно! По-другому быть не может!

Низкая самооценка — это не приговор! Это повод начать изменения!

Если вам понравилась эта статья, поделитесь ссылкой на нее с вашими друзьями в социальных сетях. Сделать это просто, воспользуйтесь кнопкой «Поделиться», расположенной ниже.

30 мая 2012 Виталий Омельченко Метки: психология

От того, как мы оцениваем себя, зависят наши отношения, карьера и качество жизни в целом.

Как формируется самооценка и какой она бывает

Самооценка зависит Self‑esteem check: Too low or just right? от многих факторов. Прежде всего от того, в какой обстановке рос человек, какие отношения у него были с родителями, какие установки и ценности транслировали в его семье.

Также имеет значение, как к нему относились другие важные для него люди: друзья, учителя, одноклассники. И нельзя забывать о социальном статусе и финансовом положении человека, о его внешних данных, состоянии здоровья и жизненном опыте, который он получал в школе, в институте, на работе, в обществе.

Если мир в целом был благосклонен к человеку и поддерживал его в мысли, что он красив, умён, способен и вообще у него всё отлично получается, больше шансов, что самооценка будет высокой.

Если с самого начала всё не ладилось: родители критиковали, учителя придирались, одноклассники травили, карьера не складывалась, денег было мало и внешность стандартам не соответствовала — сохранить уверенность в себе будет трудно.

Психологи обычно выделяют четыре вида самооценки.

• Заниженная: человек оценивает свои качества хуже, чем их оценивают другие.
• Здоровая: её обладатель уверен в себе, хорошо знает свои положительные и отрицательные стороны, не преуменьшает и не преувеличивает ни одну из них.
• Завышенная: человек считает, что его недооценивают, приписывает себе таланты и качества, которые почти не имеют отношения к реальности.
• Флюктуирующая: самовосприятие человека всё время разное и может скакать от «боже, я великолепен, весь мир у моих ног» до «какой кошмар, я полное ничтожество и недостоин жить».

Самооценка — это не константа, она может меняться и меняется в зависимости от психологического состояния и жизненных обстоятельств. Но в целом адекватной можно считать здоровую или слегка завышенную самооценку. Низкая или, наоборот, очень высокая влечёт за собой проблемы.

Как понять, что самооценка нездоровая

Более‑менее разобраться, как обстоят дела, поможет психолог. Ещё можно пройти специальный опросник для определения уровня самооценки, например опросник Rosenberg’s Self‑Esteem Scale Розенберга.

Как проявляется заниженная самооценка

Вот несколько её основных признаков Signs of Low Self‑Esteem .

1. Вы постоянно себя ругаете, говорите о себе в негативном и уничижительном ключе.
2. Вы избегаете отношений, новых знакомств и общения, потому что уверены, что всё равно никому не понравитесь и ничего хорошего из этого не выйдет.
3. Вы убеждены, что другие люди относятся к вам плохо. Доходит до абсурда: если рядом смеются незнакомцы, вам кажется, что они смеются над вами, а не над какой‑то своей шуткой.
4. Каждая ваша проблема видится вам катастрофой: вы уверены, что не справитесь с ней.
5. Вы ревнуете любимых людей: друзей, партнёров, детей — и пытаетесь покрепче привязать их к себе, в том числе с помощью манипуляций и психологического насилия. Потому что в глубине души уверены, что иначе они от вас уйдут.
6. Вы не доверяете своим решениям, считаете, что ошибаетесь, даже если факты указывают на обратное, боитесь высказывать мнение в кругу других людей.
7. Вы себя обесцениваете, принижаете свои заслуги, считаете их незначительными: «Подумаешь, высшее образование получил, так все могут» или «Подумаешь, на работе повысили, это, наверное, на безрыбье, потому что других кандидатур просто нет».

Разберитесь 👆

Как проявляется завышенная самооценка

1. Вы берёте на себя слишком много, не ориентируясь на свои возможности, ресурсы, способности. Например, принимаетесь за сложные проекты, для которых вам объективно не хватает квалификации, откликаетесь на вакансии, даже если совсем не соответствуете требованиям.
2. Вы очень болезненно реагируете на критику, отвергаете её, яростно протестуете, не пытаетесь прислушаться, даже если обратная связь высказана в очень мягкой и корректной форме.
3. Вы не очень стремитесь учиться, развиваться, углублять знания и повышать профессионализм, потому что уверены, что и так прекрасны, и никто вас ничему не научит.
4. Вы хвастаетесь, много говорите о себе, не скрываете, что ставите себя выше остальных.
5. Вы отвергаете людей, потому что вам кажется, что они вас недостойны и не дотягивают до вашего уровня.

Узнайте 👈

Впрочем, некоторые из «симптомов» завышенной самооценки могут оказаться бравадой и говорить о том, что человек на самом деле не уверен в себе и пытается ото всех это скрыть за нарочито вызывающим поведением.

Экстремально завышенная самооценка — когда человек влюблён в себя без памяти, оторван от реальности, унижает и мучает других — может быть признаком нарциссического расстройства личности.

К чему ведёт неадекватная самооценка

Последствия заниженной самооценки

Такая самооценка приводит к тому, что человек отказывается Raising low self‑esteem от общения и интересных проектов, обесценивает себя — и в результате рискует отношениями, карьерой, может упустить интересные возможности, не пробует новое. Он привыкает к идее, что он никчёмный и беспомощный, справиться с этими чувствами ему всё сложнее, а избегание сложностей становится основной тактикой.

К тому же низкая самооценка может пошатнуть ментальное здоровье, она связана с депрессией и тревожным расстройством. Есть данные How Do You Feel? Self‑esteem Predicts Affect, Stress, Social Interaction, and Symptom Severity during Daily Life in Patients with Chronic Illness , которые говорят о связи между уровнем самооценки и состоянием при хронических патологиях: у людей с низкой самооценкой заболевания протекают тяжелее.

Также человеку с заниженной самооценкой сложно отстаивать себя, он легче поддаётся манипуляциям и может увязнуть в токсичных и травмирующих отношениях.

Последствия завышенной самооценки

Психотерапевт Любовь Черкасова и кандидат психологических наук Лариса Овчаренко говорят Подкаст «Страхи/Ошибки»: чем опасна неадекватная самооценка? , что завышенная самооценка для человека лучше, чем заниженная, если, конечно, речь не идёт о нарциссическом расстройстве. Такой человек более уверен в себе, меньше сомневается, способен отстаивать свою позицию.

Но не всё так гладко.

Есть исследования, которые указывают Relation of threatened egotism to violence and aggression: The dark side of high self‑esteem на то, что завышенная самооценка в некоторых случаях может вести к криминальному поведению: чувство превосходства над остальными заставляет переступать через социальные нормы.

К тому же люди с завышенной самооценкой больше склонны When Too Much Self‑Confidence Is a Bad Thing идти ва‑банк и совершать необдуманные поступки. Они хватаются за задачи, с которыми не могут справиться, рискуют наделать ошибок, подвести других, запороть очень важный проект — и в итоге лишиться работы и репутации.

И наконец, таким людям достаточно сложно строить отношения, они будут травмирующими и неравными. Потому что терпеть рядом с собой того, кто считает себя лучше всех и всячески доказывает своё превосходство, согласится только совсем неуверенный в себе человек.

От адекватного восприятия себя зависит успешность человека в разных сферах его жизни и удовлетворенность своими достижениями. Проблемы на работе и в личной жизни при ближайшем рассмотрении часто связаны с неуверенностью в себе. Смотря на мир сквозь призму низкой самооценки, мы в значительной степени ограничиваем свои возможности.

Откуда берется низкая самооценка

Заниженная самооценка формируется в раннем детстве. Ребенок еще не способен оценивать свои действия и смотрит на себя глазами родителей. Атмосфера одобрения и поддержки, любовь в их глазах формируют в ребенке ощущение собственной значимости и достоинства. Дети, чьи родители транслировали чувство раздражения, недовольства, не получают такой положительный опыт и более склонны к проблемам с самоуважением. Позже в борьбе за послушание, хорошие оценки, спортивные или творческие достижения родители, учителя и близкое окружение часто манипулируют чувствами ребенка, стараясь вызвать вину или стыд, тем самым усугубляя ситуацию.

Как распознать заниженную самооценку

Признаки низкой самооценки достаточно очевидны и могут быть диагностированы самостоятельно.

Стремление обесценивать свои качества или достижения

При неуверенности в себе, люди воспринимают успех не как закономерный результат приложенных усилий, а как везение или даже ошибку. Они искренне недоумевают, когда их достижения замечают или поощряют, ведь они «ничего такого не сделали». Оценивая свой профессионализм, они уверены, что недостаточно квалифицированы, чтобы претендовать не что-то больше, чем их текущая должность или зарплата.

Сравнение не в свою пользу

Анализируя ту или иную сферу своей жизни, неуверенные в себе люди сравнивают себя с другими людьми, игнорируя свои личные изменения относительно определенного промежутка времени. Часто для сравнения они подсознательно специально выбирают более успешных в чем-либо людей, и тем самым получают подтверждение своих внутренних ожиданий.

Сложности в отношениях

Собственная значимость подвергается сомнению. Убежденность в том, что они не интересны, не важны и их совершенно не за что любить. Хотя в душе они могут отчаянно желать любви или признания. Опасность в том, что в итоге они сближаются именно с теми, кто их не ценит и лишь подтверждает предположения, что они недостойны любви или искренней дружбы.

Страх близких отношений

Закомплексованность не позволяет эмоционально раскрыться и довериться другим людям, человека преследует страх близких отношений. Осознанно или не осознанно, мы опасаемся, что наше истинное лицо не понравится партнеру по общению и отношения сразу прекратятся. Поэтому мы надеваем подходящие, как нам кажется, маски, а в таких отношениях много неискренности.

Негативное подкрепление

При неуверенности в себе свойственно фокусироваться на неудачах, провалах, неприятных событиях и ситуациях. Несмотря на то, что хорошее случается наравне с плохим, внутренний «радар» словно настроен на негатив, а хорошее быстро забывается и обесценивается. Таким образом, регулярно подтверждаются внутренние установки.

Отношение других людей

На сложности с самооценкой могут указывать и другие люди. Отношение к самому себе невербально считывается окружающими. Их поведение лишь подтверждает то, как человек сам к себе относится.

Притупленное чувство собственного достоинства

Люди считают себя недостойными уважения и поддерживают токсичные для себя отношения. Они не могут сказать другим, а в первую очередь самим себе: «Стоп! Со мной так нельзя!». Страх, что после этого общение прекратится, и они останутся в одиночестве сильнее, чем чувство собственного достоинства.

Неумение сказать «нет»

В погоне за одобрением и желанием понравиться, мы соглашаемся на то, что нам неприятно или вызывает глубокое чувство внутреннего сопротивления. Иногда можно спутать неумение отказать и отзывчивость. В каких случаях согласие помочь можно отнести к признакам низкой самооценки? То самое состояние, когда на словах согласился, а внутри все кипит.

Страх осуждения

Боязнь не справиться с задачей приводит к тому, что человек до последнего откладывает сложные дела. Внутри он боится потерять лицо и опозориться. Крайне чувствителен к критике, раним и переживает любую неудачу как личную трагедию.

Амплитуда колебаний самооценки

В норме самооценка не бывает всегда ровной — она чуть-чуть колеблется в ту или другую сторону. Для низкой самооценки характерны широкоамплитудные скачки. К примеру, при достижении чего-то особенно значимого, самоуверенность взлетает до небес, а следом, даже при малейшей неприятности, опускается «ниже плинтуса».

Низкий уровень притязаний

Человек не верит в себя и свои способности и часто выбирает слишком простые и легкие цели, хотя мог бы достичь более высокой планки. Он часто даже не пытается взять новую высоту, и нередко стремительно движется в обратную сторону от своих истинных стремлений и желаний.

Телесные признаки

К признакам низком самооценки относят и телесные маркеры, т.к. тело чутко реагирует на внутреннее состояние. К ним относятся нерешительная походка, сутулость, закрытые позы, втянутые плечи и бегающий «виноватый» взгляд.

От уровня уверенности в себе зависит многое в жизни современного человека. Адекватная самооценка – надежный фундамент, на котором можно построить счастливую гармоничную жизнь. Самостоятельно разобраться в причинах и изменить ситуацию удается крайне редко. Лучше обратиться к специалисту. Опытный психолог или психотерапевт помогут быстрее и эффективнее понять себя, осознать свою истинную ценность, стать увереннее в себе. Если выбор специалиста вызывает тревогу, стоит поискать рекомендации на специализированных сайтах от тех людей, кто уже решил аналогичную проблему.

18 мая 2020 6 014

Интернет забит тренингами, курсами и марафонами о женственности, самооценке и личной эффективности. Тебе обещают, что после их прохождения, ты сможешь научиться ценить себя, станешь более женственной и уверенной в себе. Но, как правило, на таких курсах, ты получаешь только поверхностные решения.

Это могут быть такие «гениальные советы», как:

• надеть юбку,
• купить себе новую помаду,
• сделать маникюр,
• угостить себя пирожным,
• поцеловать зеркало и т.д.

Это конечно, отличный способ поднять себе настроение. Но к повышению самооценки это не имеет никакого отношения. Да ты и сама знаешь, что все эти методы не работают. Или они работают, но временно.

Это все равно, что лечить пластырем открытый перелом руки.

И в результате, ты в очередной раз сливаешь свой бюджет на новый тренинг, так и не найдя истинную причину. Именно поэтому, прямо сейчас я предлагаю тебе понять, что тебе мешает обрести железобетонную уверенность в себе.

10 факторов, которые показывают, что ты относишься к людям с низкой самооценкой

1) Ты слишком много делаешь для других людей

— Ты слишком много извиняешься…
— Простите!

Ты постоянно задвигаешь себя на последнее место. Ты заботишься о маме, папе, муже, брате, свате, но только не о себе. Всё потому, что у тебя нарушен «баланс» давать и брать.

Низкая самооценка для человека — самый настоящий мучитель. Она не дает ему раскрыть свои таланты, делает его будни серыми и однообразными. При этом далеко не все стараются ее повысить. АиФ.ru узнал у психолога Алены Ал-Ас, как низкая самооценка влияет на разные сферы жизни человека и чему она мешает.

Важность оценки себя

Всегда проще и легче добиваться успеха, когда за плечами есть некоторые активы. Это не всегда деньги или связи. Как правило, более важным, хорошим, нужным активом для успешного старта в жизни является и здоровая самооценка. Самооценка влияет на все — и на отношение к себе, и на взаимоотношения с окружающим миром. Высокая самооценка дает уверенность, помогает ставить цели и позволяет без проблем идти к ним. Низкая самооценка забирает если и не все эти возможности, то очень многие — шанс построить счастливые, равноправные отношения, шанс сделать успешную карьеру, шанс стать яркой личностью, шанс прожить ту жизнь, о которой человек мечтает.

Низкая самооценка лишает не только уверенности в себе, она оставляет человека без внутреннего стержня, лишает голоса, собственного мнения и возможности высказать его. Человек с низкой самооценкой склонен скорее понижать стандарты, чем бороться за то, о чем мечтает. И это несоответствие желаемого и действительного часто рождает большой внутренний кризис.

Потеря № 1. Невозможность любить

Человек с низкой самооценкой очень часто не любит сам себя, но при этом отчаянно жаждет любви от других. Зачастую это приводит к тому, что мужчины и женщины соглашаются на заведомо проигрышные, неравные отношения. Это не делает их счастливее, но помогает почувствовать себя более полноценно. Вот почему многие не спешат выходить из мучительных отношений, лишая себя тем самым возможности найти и создать по-настоящему счастливый союз. Неумение любить себя рано или поздно разрушит даже вполне здоровые, хорошие отношения. Неумение безусловно любить себя приводит к тому, что и партнера любить безусловно не получается. Сомнения в себе рождают сомнения в партнере, в истинности его чувств, а это приводит к ревности, ссорам, недопониманию.

Потеря № 2. Обесценивание своих достоинств

Человек с низкой самооценкой склонен не видеть или недооценивать свои положительные качества и умения. Так как низкая самооценка связана прежде всего с тем, что человек постоянно сравнивает себя с другими, то и оценке поддаются прежде всего те параметры, которые можно измерить или сравнить. Вот и получается, что человек с низкой самооценкой не так красив, как другие, не так богат, как некоторые, не так успешен, как многие и т.д. При этом такие качества, как доброта, щедрость, благородство, тактичность, все то, что составляет внутреннюю красоту, и которые могут быть у него в избытке, в расчет не берутся.

Потеря № 3. Невозможность иметь свое мнение

Человек с низкой самооценкой лишен возможности противостоять чужому мнению и давлению со стороны. Будучи не в состоянии адекватно воспринимать и реагировать на критику, иметь и отстаивать собственное мнение, человек с низкой самооценкой часто становится объектом манипуляции как со стороны близких, например, родителей, так и посторонних — коллег, партнеров и т.д. Критика для человека с низкой самооценкой превращается в катастрофу и настоящее препятствие, которое сдерживает рост, а иногда и отбрасывает человека далеко назад.

Потеря № 4. Невозможность быть успешным

Важное отличие успешного человека от неудачника в том, что успешный разрешает себе пользоваться своим правом на успех. Право на это ему дает его высокая самооценка. Низкая самооценка такого права не дает, поэтому даже успех для человека с низкой самооценкой не становится заслуженной наградой.

Низкая самооценка — близкая и больная тема для каждого, кто лицом к лицу столкнулся с этой проблемой. И каждого она лишает чего-то своего, важного, дорогого. Положительным моментом является то, что низкая самооценка — не приговор, и ее можно изменить. Это не быстрый, не простой и не всегда очевидный процесс, но шанс есть у каждого.

Первая помощь

Самооценку можно и нужно повышать самостоятельно. Самое главное — сменить фокус внимания с собственных негативных сторон на позитивные. Возьмите лист бумаги, а лучше — тетрадь или блокнот, и запишите в него все то, что у вас получается хорошо, начиная от приготовления вкусной яичницы и заканчивая умением быстро и точно свести годовой баланс. Любой успех должен быть отражен в тетради. Вы пунктуальны? Хорошо. Вы всегда стараетесь вести себя честно? Отлично. Занимаетесь танцами, вышиваете красивые картины, знаете секрет приготовления идеальной пасты? Великолепно. Поверьте, как только вы начнете записывать свои плюсы, вы вспомните даже про те, о которых в ежедневной суете совсем забываете, а когда закончите список — ваше настроение и самооценка будут значительно выше.

Второй совет — создавайте вокруг себя свой мир. Окружайте себя красивыми вещами, сделайте свой дом уютным и красивым, повышайте профессиональное мастерство, читайте литературу, придумайте себе удобный режим дня, в котором найдется место и для отдыха, и для увлечений, и для развития.

Следите за своим физическим состоянием — это очень укрепляет веру в себя и повышает самооценку. Необязательно сразу покупать абонемент в спортзал, но если вы всегда мечтали сбросить пару килограммов, то сейчас самое время. Следите за осанкой и походкой, старайтесь держать спину прямо, а голову — высоко. Это поза успешного человека, и как только вы ее примете, сразу почувствуете себя лучше.

Очень хорошо повышает самооценку помощь другому. Если рядом нет никого, кто нуждается в вашей помощи, просто позвоните родителям.

Хотите стать уверенным в себе человеком? Начните вести себя как уверенный человек! Если вначале это сложно, представьте, что вы актер и вам надо сыграть роль сильного человека. Почувствуйте эту энергетику и постарайтесь ее запомнить. Самооценка — это то, что можно исправить. Надо только захотеть.

Самооценка играет одну из ключевых ролей в нашей жизни. Уверенным людям с высокой самооценкой всегда проще добиваться успехов во всех сферах жизни. Что же мы понимаем под самооценкой? Что плохого в завышенной самооценке? Как поднять свою уверенность в себе? На все эти вопросы мы постараемся ответить в этой статье.

Что значит быть уверенной в себе

Самооценка – оценка личностью самой себя, своих возможностей, качеств и места среди других людей. Самооценка – это характеристика, которой можно управлять. Причем управлять можете и вы, а могут и окружающие.

Что зависит от самооценки:

• Взаимоотношения с окружающими.
• Требовательность к себе.
• Отношение к успехам и неудачам.

Люди с заниженной самооценкой очень тяжело переживают даже маленькие неудачи.

Формирование самооценки начинается еще в детстве и продолжается в отрочестве.

Современные психотерапевты выделяют три типа самооценки:

1. Позитивная самооценка формируется, если родители любят, уважают, ценят успехи своего ребенка, поощряют инициативность.
2. Негативная самооценка, напротив, формируется, если малыш находится в зависимом, подчиненном положении, его постоянно критикуют.
3. В подростковом возрасте, как правило, все дети испытывают потребность в самоутверждении, стремлении найти свое место в жизни. Очень важно привить своему ребенку адекватную самооценку, хвалить его и поддерживать его начинания и успехи.

Часто встречаются люди с завышенной самооценкой. Казалось бы, уверенность на высшем уровне, что здесь плохого? Но это дает человеку искаженное понятие действительности, что может привести в итоге к негативным последствиям. Самое безобидное, что может произойти – вас просто высмеют. Важно адекватно оценивать себя, чтобы не оказаться в неловкой ситуации.

На что обратить внимание

Психолог, врач-психиатр Евгения Стрелецкая о здоровой самооценке и любви к себе:

1. Самооценка — это не только то, что мы думаем о себе, но и отношение к себе, т.е. эмоции, которые мы по отношению к себе испытываем. Если вы испытываете по отношению к себе ненависть, стыд, отвращение, чувство вины — у вас заниженная самооценка.

2. Наша самооценка критическим образом зависит от того, как к нам относятся наши близкие. Если вас подвергают домашнему насилию, то у вас априори будет заниженная самооценка. Выход тут может быть только один: сменить окружение на благоприятное. Остальное не поможет.

3. Есть 2 вида заниженной самооценки — именно ненависть к себе с конкретными точными негативными убеждениями (среди которых выделяется случай с историей, когда например кто-то обзывал, и привычка ругать себя+лень) и нехватка позитивных представлений о себе.

4. Она включает в себя несколько секторов. Для удобства можно выделить красоту (внешность), ум, достижения, характер, изюминки.

5. Как формируется самооценка? В возрасте от 3 до 6 лет особенно родители должны давать нам много настоящих, отражающих нашу истинную самость, позитивных оценок, которые являются на данном эволюционном этапе формирования психики выражением подлинной заинтересованности со стороны родителей.

Как повысить самооценку с точки зрения психиатра

• понять, осознать, выявить связь между тем, как вас обзывали в детстве (насильственно критиковали) и своими негативными убеждениями о себе.
• прекратить вредную привычку себя ругать и наказывать, обзывать плохими словами (я тупой, я ничтожество, я некрасивый). Просто поставить себе запрет на это.
• поиск позитивных убеждений о себе по всем секторам (красота, ум,характер, достижения, изюминки, по 10 шт.)
• вспомнить все, что о вас говорили хорошее; замечать, что сейчас говорят о вас хорошее и принимать это, а не пропускать мимо ушей; запоминать впредь все, что будут говорить хорошее.
• «помощь друга»: признаться другу в своих проблемах и попросить обратную связь. Пусть он/а лучше они скажут, чем конкретно и именно вы им нравитесь. Подробно, а не общими фразами, чтобы вы точно усвоили. Пусть аргументируют при необходимости все детали.
• при рецидивах занижения самооценки делать упражнения «ну и что» и «а зато» — «ну и что, что я тупой? что дальше-то, а?»

На что нужно обратить внимание при анализе

• Похвала и критика себя самой. Обратите внимание, вы себя больше хвалите или критикуете. Обязательно надо хвалить себя, даже за незначительные заслуги.
• Детство: довольны или недовольны вами были родители? Наши мамы и папы могут без злого умысла сформировать в нас неуверенность своей критикой. В любом случае надо проанализировать свое детство и начать работать над своей самооценкой самостоятельно.
• Какие качества людей в других людях вас привлекают? Пример надо всегда брать с лучших. Если вам сложно разобраться в себе, обратите внимание на то, как ведут себя уверенные в себе люди. Общайтесь с успешными и уверенными, учитесь всему, что не хватает вам для уверенности.
• Какая ваша реакция на обиду и оскорбления? Уверенный в себе человек не обратит внимание на оскорбления и замечания в свой адрес. Максимум он ответит той же монетой. И напротив, женщину с заниженной самооценкой даже безобидное замечание способно выбить из колеи.
• Как происходит процесс засыпания? Если вы засыпаете без проблем, и вас ничего не беспокоит, то здесь все понятно — с самооценкой все в порядке. Но если вы долго не можете заснуть, занимаетесь самоанализом, то ваша уверенность в себе явно хромает.
• Не сравнивайте себя с другими людьми. А если и сравнивать, то равняться надо на лучших.
• Займитесь собой. Новая прическа, стильный гардероб и подтянутое тело прибавит вам уверенности в своей привлекательности. А это уже половина успеха.
• 
• Создайте уникальность. Будьте неповторимы. Не надо никого копировать, создайте свой неповторимый мир. Излучайте позитив.
• Фильтруйте критику. Не принимайте близко к сердцу мнения посторонних людей. Зачастую нас просто хотят задеть и обидеть. Оставайтесь всегда уверенными в себе.
• Общайтесь с приятными людьми. Окружайте себя позитивными людьми, которые заряжают вас хорошими эмоциями. Мы, люди, стадные создания и нам очень важно общение. Будьте позитивны, и тогда вы будете притягивать хороших людей.
• Занимайтесь психотехниками (самовнушение, медитация). Это уже не новость, что вся жизнь строится силой наших мыслей. Работайте над своим внутренним я. Пусть внутри всегда царит радость и уверенность, тогда и ваша жизнь будет идти так, как вы пожелаете.
• Обязательно любите и цените себя. И тогда жизнь в ответ будет преподносить вам подарки, а рядом с вами будут самые достойные мужчины и хорошие друзья.

Похожие записи:

Самооценка молодой мамы

Какие качества у человека приводят к успеху в обществе

Если обманывает ребенок, что делать родителям