Как снять стресс

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Любой человек периодически сталкивается со стрессовыми ситуациями. Все они разные по своей интенсивности. Для одних стресс проходит без последствий, другие начинают из-за него болеть. Как успокоиться и снять нервное напряжение?

Чем опасен хронический стресс?

Как снять стресс

Как снять стресс

Как снять стресс

Как снять стресс

Как снять стресс

  1. Плохой сон, частые пробуждения или бессонница.
  2. Усталость, которая не проходит даже после длительного отдыха или отпуска.
  3. Головные боли, головокружение.
  4. Ненормальное пищевое поведение (отсутствие аппетита или паталогическое желание есть все подряд).
  5. Нарушение работы желудочно-кишечного тракта, тошнота, боли в желудке.
  6. Тремор или онемение конечностей.
  7. Повышенное потоотделение.
  8. Потеря интереса к работе, забывчивость, рассеянность внимания, невозможность сконцентрироваться или запомнить информацию.
  9. Снижение сексуального влечения.
  10. Резкие скачки веса.
  11. Высыпания на коже непонятного характера.
  12. Резкие перепады настроения.

Как снять стресс

Как снять стресс?

Для снятия стресса существует много разных способов и советов:

  1. Слушать любимую музыку.
  2. Сделать гимнастику для рук, хорошо растирая кончики пальцев.
  3. Начать закаляться или принимать контрастный душ.
  4. Освоить медитацию или дыхательные техники.
  5. Вести дневник или записывать свои переживания на листе бумаги. Это помогает очистить голову от негативных мыслей.
  6. Побольше общаться с людьми, не пытаться намеренно дистанцироваться.
  7. Начать заниматься волонтерством, помогать другим.
  8. Побольше смеяться и испытывать яркие, положительные эмоции.
  9. Научиться расслаблять мышцы.
  10. Заняться циклическими видами спорта (подразумевают повторение определенных действий). К таким видам спорта относятся плавание, гребля, езда на велосипеде, бег.
  11. Обнимать, целовать близких людей.
  12. Найти хобби или занятие по душе. Это помогает отвлекаться от каждодневных проблем и укреплять эмоциональное здоровье.
  13. Проводить побольше времени на свежем воздухе, не отказываться от поездок за город.
  14. Записаться на несколько сеансов расслабляющего массажа.
  15. Регулярно посещать баню или сауну.
  16. Стараться не зацикливаться на стрессовой ситуации, особенно если нет возможности что-либо поменять.
  17. Ограничивать себя от негативных новостей.
  18. Записаться на консультацию к психологу.

Как снять стресс

Какие продукты помогают нормализовать состояние человека при стрессе?

При стрессе помогают следующие продукты:

  1. Темный или горький шоколад. Поднимает настроение и позволяет быстро избавиться от накопившихся отрицательных эмоций.
  2. Зеленый чай. Помогает успокоить чувство гнева и агрессии.
  3. Красная икра. Эффективно укрепляет нервную систему.
  4. Орехи всех сортов (особенно миндаль и фисташки). Содержат вещества, которые помогают человеку оставаться бодрым.
  5. Бобовые культуры. Оказывают расслабляющий эффект на мышцы.
  6. Натуральный мед. Восстанавливает силы и помогает человеку быстрее заснуть.
  7. Молочные продукты (молоко, сыр). Нормализуют давление и уровень гормонов, которые вырабатываются во время стресса.
  8. Цитрусовые (апельсин, лайм, мандарин, грейпфрут, лимон). Улучшают общее самочувствие и поднимают настроение.
  9. Сладкие фрукты (дыня, банан, виноград, персик). Помогают справиться с усталостью и нервным напряжением.
  10. Свежие томаты. Не позволяют распадаться гормонам, которые отвечают за хорошее настроение.
  11. Капуста. Оказывает положительное действие на общее самочувствие, борется с усталостью.

Как снять стресс

Внимание! Стресс нужно научиться снимать, чтобы он не сказался на работе организма. Для этого есть разные способы, многие из которых осуществимы в домашних условиях.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эффективность этих элементарных методов подтверждена исследованиями.

1. Глубоко дышите

Этот совет прост, как всё гениальное. Глубокие вдохи и выдохи — быстрый способ снизить уровень стресса. Согласно исследованиям Relaxation Techniques for Health. , правильное дыхание нормализует давление и расслабляет тело. Важно при этом думать на отвлечённые темы. Если продолжать в голове решать стрессовую задачу, этот способ окажется малоэффективным.

2. Больше смейтесь

Как снять стресс

Не упрекайте себя за просмотр смешных видео на YouTube или очередной серии ситкома. Вы не прокрастинируете, а боретесь с психическим напряжением. Смех снижает уровень гормонов стресса — кортизола и адреналина.

Однако учёным удалось доказать, что уже одно предчувствие веселья Anticipating A Laugh Reduces Our Stress Hormones. даёт аналогичный эффект. То есть для улучшения настроения и расслабления достаточно узнать о выходе новой серии любимого юмористического шоу, а его просмотр позволит закрепить результат.

3. Составьте список дел и вычеркните из него лишнее

Чёткий план действий позволит ранжировать задачи на срочные и не очень. Имея на руках перечень дел, проще сфокусироваться, здраво оценить, как много времени займёт их выполнение, и расслабиться.

При этом смело отложите на завтра то, что можно, но не обязательно делать сегодня. Завышенные требования к себе — одна из самых распространённых A Global Measure of Perceived Stress. причин стресса. Поэтому долой перфекционизм, позвольте себе быть неидеальным и расслабленным.

4. Откажитесь от алкоголя

Порция спиртного, выпитая для расслабления, на самом деле вводит вас в порочный круг. Согласно исследованиям Alcoholism: Clinical and Experimental Research. , острый стресс провоцирует большее употребление алкоголя, а спиртное в свою очередь поднимает уровень стресса. Так что немного трезвости на пути к расслаблению не помешает.

5. Займитесь физкультурой

Как снять стресс

Не обязательно готовиться к марафону или размахивать пудовыми гирями. Для борьбы со стрессом подойдут любые приятные для вас физические нагрузки, в том числе обычные прогулки на свежем воздухе. Активность стимулирует Exercise fuels the brain’s stress buffers. выработку гормона радости — эндорфина, поэтому тяготы жизни переносятся легче.

6. Ешьте шоколад

Учёные провели эксперимент Effects of chocolate intake on Perceived Stress. , в рамках которого студенты-медики ежедневно съедали 40 г тёмного или молочного шоколада. Контрольная группа обходилась без этой сладости. После 14 дней было отмечено снижение уровня стресса у студентов, которые ели шоколад. При этом на женщин лакомство воздействовало более эффективно, чем на мужчин.

7. Ведите семейный бюджет

По данным Американской ассоциации психологов, финансовые вопросы пагубно Money stress weighs on Americans’ health. влияют на уровень стресса жителей США. Очевидно, что из-за денег стресс возникает не только у американцев.

Чтобы меньше нервничать, ведите семейный бюджет, учитывая все траты и планируя расходы. В этом случае вам не придётся опасаться, что финансы уже затянули романсы, а зарплата ещё не скоро.

8. Читайте книги

Как снять стресс

Исследователи из Сассекского университета доказали, что даже шести минут чтения достаточно Reading ‘can help reduce stress’. , чтобы снизить уровень стресса на 68%. По мнению учёных, разум человека сосредотачивается на перипетиях литературного мира, при этом снижается напряжение в мышцах, в том числе в сердечной. Для достижения максимального эффекта стоит читать хорошую литературу, а не чаты в интернете.

9. Высыпайтесь

Совет из серии «проще сказать, чем сделать». Однако полноценный сон — один из наиболее эффективных способов снять стресс. По результатам исследований Stress and Sleep. , уровень тревожности гораздо ниже у людей, которые спят в среднем больше 8 часов в сутки. Те, кто не дотягивает до нормы в 7 часов, жалуются на плохое самочувствие, вялость и неспособность сосредоточиться.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Любой человек периодически сталкивается со стрессовыми ситуациями. Все они разные по своей интенсивности. Для одних стресс проходит без последствий, другие начинают из-за него болеть. Как успокоиться и снять нервное напряжение?

Чем опасен хронический стресс?

Как снять стресс

Как снять стресс

Как снять стресс

Как снять стресс

Как снять стресс

  1. Плохой сон, частые пробуждения или бессонница.
  2. Усталость, которая не проходит даже после длительного отдыха или отпуска.
  3. Головные боли, головокружение.
  4. Ненормальное пищевое поведение (отсутствие аппетита или паталогическое желание есть все подряд).
  5. Нарушение работы желудочно-кишечного тракта, тошнота, боли в желудке.
  6. Тремор или онемение конечностей.
  7. Повышенное потоотделение.
  8. Потеря интереса к работе, забывчивость, рассеянность внимания, невозможность сконцентрироваться или запомнить информацию.
  9. Снижение сексуального влечения.
  10. Резкие скачки веса.
  11. Высыпания на коже непонятного характера.
  12. Резкие перепады настроения.

Как снять стресс

Как снять стресс?

Для снятия стресса существует много разных способов и советов:

  1. Слушать любимую музыку.
  2. Сделать гимнастику для рук, хорошо растирая кончики пальцев.
  3. Начать закаляться или принимать контрастный душ.
  4. Освоить медитацию или дыхательные техники.
  5. Вести дневник или записывать свои переживания на листе бумаги. Это помогает очистить голову от негативных мыслей.
  6. Побольше общаться с людьми, не пытаться намеренно дистанцироваться.
  7. Начать заниматься волонтерством, помогать другим.
  8. Побольше смеяться и испытывать яркие, положительные эмоции.
  9. Научиться расслаблять мышцы.
  10. Заняться циклическими видами спорта (подразумевают повторение определенных действий). К таким видам спорта относятся плавание, гребля, езда на велосипеде, бег.
  11. Обнимать, целовать близких людей.
  12. Найти хобби или занятие по душе. Это помогает отвлекаться от каждодневных проблем и укреплять эмоциональное здоровье.
  13. Проводить побольше времени на свежем воздухе, не отказываться от поездок за город.
  14. Записаться на несколько сеансов расслабляющего массажа.
  15. Регулярно посещать баню или сауну.
  16. Стараться не зацикливаться на стрессовой ситуации, особенно если нет возможности что-либо поменять.
  17. Ограничивать себя от негативных новостей.
  18. Записаться на консультацию к психологу.

Как снять стресс

Какие продукты помогают нормализовать состояние человека при стрессе?

При стрессе помогают следующие продукты:

  1. Темный или горький шоколад. Поднимает настроение и позволяет быстро избавиться от накопившихся отрицательных эмоций.
  2. Зеленый чай. Помогает успокоить чувство гнева и агрессии.
  3. Красная икра. Эффективно укрепляет нервную систему.
  4. Орехи всех сортов (особенно миндаль и фисташки). Содержат вещества, которые помогают человеку оставаться бодрым.
  5. Бобовые культуры. Оказывают расслабляющий эффект на мышцы.
  6. Натуральный мед. Восстанавливает силы и помогает человеку быстрее заснуть.
  7. Молочные продукты (молоко, сыр). Нормализуют давление и уровень гормонов, которые вырабатываются во время стресса.
  8. Цитрусовые (апельсин, лайм, мандарин, грейпфрут, лимон). Улучшают общее самочувствие и поднимают настроение.
  9. Сладкие фрукты (дыня, банан, виноград, персик). Помогают справиться с усталостью и нервным напряжением.
  10. Свежие томаты. Не позволяют распадаться гормонам, которые отвечают за хорошее настроение.
  11. Капуста. Оказывает положительное действие на общее самочувствие, борется с усталостью.

Как снять стресс

Внимание! Стресс нужно научиться снимать, чтобы он не сказался на работе организма. Для этого есть разные способы, многие из которых осуществимы в домашних условиях.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эффективность этих элементарных методов подтверждена исследованиями.

1. Глубоко дышите

Этот совет прост, как всё гениальное. Глубокие вдохи и выдохи — быстрый способ снизить уровень стресса. Согласно исследованиям Relaxation Techniques for Health. , правильное дыхание нормализует давление и расслабляет тело. Важно при этом думать на отвлечённые темы. Если продолжать в голове решать стрессовую задачу, этот способ окажется малоэффективным.

2. Больше смейтесь

Как снять стресс

Не упрекайте себя за просмотр смешных видео на YouTube или очередной серии ситкома. Вы не прокрастинируете, а боретесь с психическим напряжением. Смех снижает уровень гормонов стресса — кортизола и адреналина.

Однако учёным удалось доказать, что уже одно предчувствие веселья Anticipating A Laugh Reduces Our Stress Hormones. даёт аналогичный эффект. То есть для улучшения настроения и расслабления достаточно узнать о выходе новой серии любимого юмористического шоу, а его просмотр позволит закрепить результат.

3. Составьте список дел и вычеркните из него лишнее

Чёткий план действий позволит ранжировать задачи на срочные и не очень. Имея на руках перечень дел, проще сфокусироваться, здраво оценить, как много времени займёт их выполнение, и расслабиться.

При этом смело отложите на завтра то, что можно, но не обязательно делать сегодня. Завышенные требования к себе — одна из самых распространённых A Global Measure of Perceived Stress. причин стресса. Поэтому долой перфекционизм, позвольте себе быть неидеальным и расслабленным.

4. Откажитесь от алкоголя

Порция спиртного, выпитая для расслабления, на самом деле вводит вас в порочный круг. Согласно исследованиям Alcoholism: Clinical and Experimental Research. , острый стресс провоцирует большее употребление алкоголя, а спиртное в свою очередь поднимает уровень стресса. Так что немного трезвости на пути к расслаблению не помешает.

5. Займитесь физкультурой

Как снять стресс

Не обязательно готовиться к марафону или размахивать пудовыми гирями. Для борьбы со стрессом подойдут любые приятные для вас физические нагрузки, в том числе обычные прогулки на свежем воздухе. Активность стимулирует Exercise fuels the brain’s stress buffers. выработку гормона радости — эндорфина, поэтому тяготы жизни переносятся легче.

6. Ешьте шоколад

Учёные провели эксперимент Effects of chocolate intake on Perceived Stress. , в рамках которого студенты-медики ежедневно съедали 40 г тёмного или молочного шоколада. Контрольная группа обходилась без этой сладости. После 14 дней было отмечено снижение уровня стресса у студентов, которые ели шоколад. При этом на женщин лакомство воздействовало более эффективно, чем на мужчин.

7. Ведите семейный бюджет

По данным Американской ассоциации психологов, финансовые вопросы пагубно Money stress weighs on Americans’ health. влияют на уровень стресса жителей США. Очевидно, что из-за денег стресс возникает не только у американцев.

Чтобы меньше нервничать, ведите семейный бюджет, учитывая все траты и планируя расходы. В этом случае вам не придётся опасаться, что финансы уже затянули романсы, а зарплата ещё не скоро.

8. Читайте книги

Как снять стресс

Исследователи из Сассекского университета доказали, что даже шести минут чтения достаточно Reading ‘can help reduce stress’. , чтобы снизить уровень стресса на 68%. По мнению учёных, разум человека сосредотачивается на перипетиях литературного мира, при этом снижается напряжение в мышцах, в том числе в сердечной. Для достижения максимального эффекта стоит читать хорошую литературу, а не чаты в интернете.

9. Высыпайтесь

Совет из серии «проще сказать, чем сделать». Однако полноценный сон — один из наиболее эффективных способов снять стресс. По результатам исследований Stress and Sleep. , уровень тревожности гораздо ниже у людей, которые спят в среднем больше 8 часов в сутки. Те, кто не дотягивает до нормы в 7 часов, жалуются на плохое самочувствие, вялость и неспособность сосредоточиться.

Как снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях – один из самых актуальных вопросов. Усталость накапливается на работе, во время учебы, при излишне интенсивном общении окружающих… Причины для стресса у всех разные, но снимают негативные эмоции обычно дома. Альтернативные варианты – спорт, шопинг, путешествия – рассматривать не будем, так как не у всех есть возможность использовать эти методы. А вот советы и способы от психолога – как снять стресс и усталость – рассмотрим. Всего их будет 14. И использовать их может абсолютно каждый.

Как быстро снять напряжение и стресс: 14 необычных способов

Много рассуждать не будем. Просто читайте!

1. Расческа: как снять стресс и нервное напряжение женщине

Долгие расчесывание длинных волос, которым учили девушек бабушки и мамы – необходимость, а не блажь. Оказывается, за день неподвижного сидения на рабочем месте, а также в ситуации сильного стресса ответственные за мимику мышцы напрягаются очень сильно. Голова от этого становится «тяжелой». Могут даже начаться головные боли.

Один из действенных средств минимизации влияния стресса – расчесывание волос, желательно массажной щеткой. 100-200 раз в неспешном режиме или просто в течение 5-20 минут. Процесс нормализует кровообращение, снимет мышечный спазм, снимет тревожность.

2. Бананы и мороженое: как снять стресс ребенку и себе

Вкусняшки – для улучшения настроения!

Привести настроение и нервные клетки в норму поможет богатая омега-3 жирная рыба, а также мороженое, бананы.

3. Самомассаж – снимает стресс и поднимает настроение

Вернуть энергию и силы поможет самомассаж. Достаточно просто полминуты помассировать точки меж бровями, а также под нижней губой или над верхней и по центру ладошки.

4. Растереть руки: как просто снять тревогу и стресс

Избавить себя от нервных перегрузок и снизить градус стресса поможет простое упражнение. Нужно сильно и быстро начать тереть ладони – кожа от интенсивных движений должна нагреться. Это поможет повысить сосредоточенность на конкретном занятии, вернуть себе бодрость и хорошее настроение.

Аналогичный эффект дает растирание ушей.

5. Душ против стрессов и конфликтов

Не знаете, как можно снять стресс, идите в душ. Всего четверть часа под тепло-горячей водой, и негативные эмоции схлынут. Вода смывает все проблемы, особенно если направить душ на голову, спину и плечи.

Как снять стресс

6. Перемещение предметов – восточная методика

Ищите, что помогает снять стресс, попробуйте восточную практику. Она рекомендует в период сильного эмоционального напряжения, пройтись по дому и переместить 27 вещей. Считается, подобное действие освобождает место для циркуляции правильной энергии.

Кроме того, метод помогает отвлечься от текущей ситуации и просто отдохнуть.

7. Бег по лестнице: как снять стресс за 1 минуту

Самое простое снимающее стресс упражнение – 30-секундный марафон вверх/вниз по лестнице. Физическая активность усиливает приток кислорода к мозгу, в том числе и к тем участкам, что отвечают за контроль эмоций и удаление стресса.

Как снять стресс

8. Краски: когда надо снять стресс

Раскрашивание и штрихование рисунков в стрессовых ситуациях помогает успокоиться и повысить производительность труда в 3-5 раз. Действию достаточно уделить 2-3 минуты, чтобы вернуться в норму.

9. Каркаде от стресса

Алкоголь не снимает стресс! А вот чай с плодами гибискуса вполне. Тревожные чувства и паника тесно связаны с избытком радикалов. Гибискус снижает концентрацию радикалов, и таким образом помогает бороться со стрессом.

10. Разминка: когда нужно снять стресс

Лекарство от стресса – простые упражнения. Даже минимальная зарядка способна повысить эластичность и подвижность мышцы плеч, шеи и спины, избавить от головных болей и плохого настроения.

11. Уборка

Как люди снимают стресс? Прибираются!

Упорядочивание вещей приводит в порядок не только предметы, но и мысли. Эффект от уборки силен, так как порядок в доме частично проецируется и на ситуацию в жизни – человек становится спокойнее, настроение улучшается.

12. Минута на размышление поможет расслабиться и снять стресс

Если остаться дома одному не получается, попросите у домочадцев буквально несколько минут тишины и покоя. Хорошая музыка, любимое лакомство, удобное кресло – и ощущения от жизни изменятся.

13. Ароматы

Запах – отличный «якорь». Если есть аромат, напоминающий о минутах пережитого счастья, восторга, блаженства, то он может вернуть ощущение этого времени. Возможно даже надолго.

Как снять стресс

14. Танцы

Снимающую стресс музыку и песни стоит дополнить танцевальными па. Танцы отлично снимают стресс – воспринимаются как развлечение и источник радости.

Также стресс отлично снимает сон, общение с любимыми людьми, хорошее кино и все приятные занятия. Минутка отдушины и покоя, и настроение снова в норме.

27 сентября 2015 68 535

Как снять стресс

Как сбросить стресс, напряжение и усталость? Как по-настоящему раскрепоститься и наполниться энергией? Как освободиться от тревожных мыслей и негатива?

Очень просто! С помощью нашего тела. Любой стресс – это перенапряжение мышц. Накапливаясь, внутреннее напряжение провоцирует так называемый мышечный зажим, который со временем под влиянием последующих стрессов усиливается.

Мышечный зажим («мышечный панцирь», «мышечный блок») — это состояние хронического напряжения различных групп мышц, ответственных за выражение эмоций (в том числе и зажимы на внутренних органах). Такие зажимы есть почти у каждого человека. Все это результат не выраженных эмоций и детских травм, о которых мы можем даже не помнить. Чем больше мышечных зажимов, тем быстрее человек устает, тем больше у него негатива, тем беднее и однообразнее его эмоциональная жизнь.

Не будьте негативны, а то весь негатив всплывает на лице, а от него морщины.
Шахрукх Кхан

Как снять зажимы (раскрепоститься) самостоятельно, без прохождения специальной терапии? Итак, ТОП-10 способов, нарастающих по степени эффективности.

10 место: Обратите внимание и подышите

Прямо сейчас обратите внимание на свое тело. Где вы встречаете излишнее перенапряжение? Наверняка, больше, чем нужно приподняты плечи, возможно напряженна челюсть и мимические мышцы лица… Сделайте круговое движение плечами и головой; разомните кисти, сделайте 2 раза сбрасывающее движение руками.

Затем сделайте 5 глубоких медленных вдоха, и с каждым выдохом расслабляйтесь все больше. Это упражнение так же снимает стресс и излишнее волнение (например, перед публичным выступлением).

27 сентября 2015 68 535

Как снять стресс

Как сбросить стресс, напряжение и усталость? Как по-настоящему раскрепоститься и наполниться энергией? Как освободиться от тревожных мыслей и негатива?

Очень просто! С помощью нашего тела. Любой стресс – это перенапряжение мышц. Накапливаясь, внутреннее напряжение провоцирует так называемый мышечный зажим, который со временем под влиянием последующих стрессов усиливается.

Мышечный зажим («мышечный панцирь», «мышечный блок») — это состояние хронического напряжения различных групп мышц, ответственных за выражение эмоций (в том числе и зажимы на внутренних органах). Такие зажимы есть почти у каждого человека. Все это результат не выраженных эмоций и детских травм, о которых мы можем даже не помнить. Чем больше мышечных зажимов, тем быстрее человек устает, тем больше у него негатива, тем беднее и однообразнее его эмоциональная жизнь.

Не будьте негативны, а то весь негатив всплывает на лице, а от него морщины.
Шахрукх Кхан

Как снять зажимы (раскрепоститься) самостоятельно, без прохождения специальной терапии? Итак, ТОП-10 способов, нарастающих по степени эффективности.

10 место: Обратите внимание и подышите

Прямо сейчас обратите внимание на свое тело. Где вы встречаете излишнее перенапряжение? Наверняка, больше, чем нужно приподняты плечи, возможно напряженна челюсть и мимические мышцы лица… Сделайте круговое движение плечами и головой; разомните кисти, сделайте 2 раза сбрасывающее движение руками.

Затем сделайте 5 глубоких медленных вдоха, и с каждым выдохом расслабляйтесь все больше. Это упражнение так же снимает стресс и излишнее волнение (например, перед публичным выступлением).

Современный мир отличается бурным жизненным ритмом, при котором часто возникают психологически напряженные ситуации. Это оказывает негативное влияние на нервы и душевное спокойствие человека. Информация о том, как снять стресс в домашних условиях, поможет преодолеть любые неприятности.

Стресс и психоэмоциональное напряжение

Понятие стресса подразумевает состояние сильного психического напряжения, которое возникает в критических ситуациях. При этом у человека проявляется учащенное дыхание, вызывающее приток кислорода в кровеносные сосуды и вымывание углекислого газа. По данной причине происходит перенапряжение тканей мышц (мышечный зажим) и сужение сосудов. В результате мозг вынуждает человека еще глубже и чаще дышать, что способствует дальнейшему ухудшению самочувствия.

Поэтому рекомендации психологов о том, как снять стресс мужчине или женщине, начинаются с советов о переходе на замедленное и более спокойное дыхание. Тогда физиологические процессы в организме нормализуются, а психическое состояние улучшится.

Возникновение мышечного зажима у людей проявляется по-разному, а частота его появления зависит от пережитых эмоциональных неприятностей. Чем чаще случаются стрессовые ситуации, тем человек сильнее ощущает ухудшение самочувствия.

Симптомы, сигнализирующие о сильном нервном напряжении:

  • постоянная раздражительность и вспыльчивость;
  • чувство тревоги;
  • ухудшение сна;
  • неуверенность в себе;
  • безразличное отношение к окружающим.

Как снять стресс

Как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях

Чтобы избавиться от негатива, совсем необязательно брать отпуск или бежать в СПА-центр для принятия процедур. Существует несколько простых и доступных способов, как быстро снять стресс или нервное напряжение:

  • провести сеанс медитации — найти укромный уголок в доме или офисе, сесть, закрыть глаза и расслабиться на 5-10 минут, при этом дышать глубоко и ровно, представляя что-то прекрасное и доброе;
  • заняться дома любимым занятием (вышивание, вязание, прослушивание музыки и звуков природы);
  • выполнить небольшой комплекс физических упражнений (приседания, прыжки и др.), что даст необходимую разрядку;
  • выпить кофе с молоком и закусить кусочком шоколада — кофеин поможет поднять тонус организма, а сладкое окажет положительное влияние на мозг и поможет избавиться от напряжения;
  • понюхать цитрусовый фрукт, аромат которого поднимет уровень «гормона счастья»;
  • выпить чашку зеленого чая — содержащийся в нем L-теанин оказывает расслабляющее действие и снимает утомление;
  • в домашних условиях принятие ванны с аромамаслами поможет выбросить из головы тревожные мысли и проблемы.

Как снять стресс

Средства психологической защиты от стрессовых ситуаций

Для снижения отрицательной психологической нагрузки и снятия стресса необходимо научиться самостоятельно защищаться от их влияния. Для этого нужно подготовить себя к негативному действию стрессовых факторов и выработать принципы защиты от них:

  • уметь распознавать стресс и определять его источник (конфликт в семье или на работе, выступление на публике, развод и др.);
  • выбрать оптимальную линию поведения (сеансы психотерапии, лечение медикаментами и др.);
  • научиться использовать средства антистрессовой защиты, работая над собой;
  • уметь восстанавливать силы, чтобы предотвратить влияние негативной ситуации.

Упражнения для восстановления спокойствия

Рекомендации психологов о том, как снять стресс и нервное напряжение, начинаются с выработки правильного отношения к критической ситуации. Каждый человек должен учиться вовремя избавляться от отрицательных эмоций и самостоятельно восстанавливать спокойствие.

Для этого рекомендуется овладеть методом и техникой релаксации, которая позволит за пару минут стабилизировать психическое состояние.

  1. Внутренний свет. Выполняется сидя или стоя в удобной позе. Нужно зрительно представить яркий луч света, который медленно перемещается от головы вниз, расслабляя все тело. Завершить словами: «Я стал спокойным и уверенным в себе человеком!».
  2. Груз. Применяется до начала травмирующей ситуации (экзамен, неприятный разговор, беседа с начальством). Необходимо визуально представить внутренний груз, который находится в груди, и вытолкнуть его наружу, избавляясь от напряжения и негативных эмоций.
  3. Лужа. Используется для снятия мышечного напряжения и улучшения настроения. Надо представить, что стоишь в луже, в которой можно прыгать. Затем выйти, стряхнуть воду и зайти назад, чтобы ощутить, как уходят все страхи и напряжение.

Успокоительные травы и ароматерапия

Одной из методик снятия стресса является использование настоев и отваров лечебных трав (валерьяна, пустырник, ромашка, мята и др.), а также создание в помещении благоприятной атмосферы при помощи ароматерапии. Рекомендуется использовать эфирные масла мяты, сосны, лаванды в виде спреев, аромапалочек или добавлять их в аромалампы.

Многие люди в критической ситуации обращаются к приему алкогольной продукции, но стресс без алкоголя лучше снимать, более полезными для здоровья способами. Ведь при употреблении спиртного усугубляется чувство неудовлетворенности, и возможен всплеск агрессии, что может привести к ухудшению ситуации.

Медикаментозные средства для снятия стресса

Лекарственные препараты можно применять только в исключительных случаях, когда все остальные способы снятия психологического напряжения не действуют. Врачи рекомендуют принимать успокоительные средства на травах: настойку валерианы, пустырника и др. В тяжелых случаях можно использовать антидепрессанты, однако только под наблюдением врача, избегая привыкания.

Развитие стрессоустойчивости

В целях профилактики и в качестве лучшего способа снять стресс психологи рекомендуют:

  • сознательно вырабатывать у себя положительный взгляд на мир и окружающих;
  • повышать веру в свои силы и способность изменить любые обстоятельства;
  • понимать, что перемены в жизни необходимы, руководствуясь поговоркой «Все к лучшему!»;
  • вести здоровый образ жизни и проводить регулярные занятия спортом;
  • быть оптимистом и развивать в себе чувство юмора;
  • выполнять работу по системе приоритетов (сначала — важные дела, затем — второстепенные).

Использование советов психологов и методов развития стрессоустойчивости поможет любому человеку расслабиться после напряженной ситуации и благополучно справиться с негативными проблемами.

Правильное питание – главное, что нужно соблюдать при длительном стрессе. Да и при коротком тоже, чтобы он не перерос в продолжительный. Ведь, есть себе запретить нельзя, это только вгонит в тоску. А приятная и полезная пища принесёт вместе с положительными эмоциями, здоровье организму.

помидор — это натуральный антидепрессант, так как содержит в себе Тирамин и Фенилаланин, которые напрямую влияют на эмоциональное состояние человека

Как только наступают не очень приятные времена, появляется чувство пустоты внутри, которое сразу же хочется заполнить. Вот мы и бежим в магазин за разными вкусняшками, и часто эти лакомства являются не самой полезной едой. Это могут быть различные кремовые пирожные, мороженое, чипсы и шоколадки. Ведь они такие вкусные и так радуют нас.

Но виды стресса бывают разные

Есть случайный стресс, возникающий из-за какого-либо события. Например, это может быть переезд, экзамены или смена работы.

Также существует продолжительный стресс – более серьёзный и опасный для организма, он может подавлять иммунную систему, снижать нашу память и способность к суждениям, негативно влиять на сердечно-сосудистое здоровье и многое другое.

Поэтому важно, для начала разобраться, какой именно у вас стресс, чтобы подобрать правильные способы борьбы с ним — будь то медитация, ароматерапия, хорошая книга или расслабляющая ванна. А также правильное питание – главное, что нужно соблюдать при длительном стрессе. Да и при коротком тоже, чтобы он не перерос в продолжительный. Ведь, есть себе запретить нельзя, это только вгонит в тоску. А приятная и полезная пища принесёт вместе с положительными эмоциями, здоровье организму.

Важно знать, что с вредной пищей в организм поступают вещества, обостряющие стресс и усугубляющие его последствия. Поэтому мы составили список полезных и вкусных продуктов, которыми стоит заменить разные сладости и снеки во время стресса.

Самое главное достоинство рыбы в том, что в ней много ненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6. А также в ней много витамина В восполняющего в организме серотонин — гормон счастья.

Все дары моря содержат в себе большое количество йода, фосфора, витамины А и Е, и полезны для укрепления нервной системы в целом. В их состав входят кальмары, креветки, мидии и рыба.

2. Цельнозерновые продукты

Каши и хлеб из цельного зерна благоприятно влияют на нервную систему, так как содержат сложные углеводы, которые прибавляют энергии. Каши, например, овсяная или ячневая, стимулируют синтез серотонина. А диетологи, в свою очередь, советуют против тревоги и стресса чаще употреблять бурый рис и гречку.

3. Молочные и кисломолочные продукты

Молоко, кефир, творог, ряженка, сметана, всё это должно быть в рационе человека подверженного стрессам. Повод для их обязательного введения в меню — наличие кальция, магния и триптофана.

4. Орехи и семечки

В них настолько много витаминов и минеральных солей, что нельзя не упомянуть при разговоре о продуктах против стресса. Орехи помогают большой выработке серотонина в организме. Укрепляют нервную систему, а также хорошо питают клетки мозга и стимулируют его активность, что благотворно сказывается на настроении.

5. Фрукты и ягоды

Нас с детства приучили, что есть фрукты во время болезни, правильно и нужно. Даже пациентов в больнице мы посещаем с корзинкой фруктов и ягод. И это правильно. Они помогают восстанавливаться, благодаря кладезю витаминов, органических кислот, сахаров и минеральных солей в них содержащихся.

В цитрусовых много минералов, кислот, в том числе фолиевая, которая сказывается на количестве образуемого в организме серотонина. А грейпфрут еще и снижает уровень гормона стресса — кортизола.

Эти красные и сочные овощи собрали в себе всё самое необходимое для хорошего настроения. В них так много витаминов и минералов, что они заменяют собой сразу несколько других овощей.

Но самое главное, что помидор — это натуральный антидепрессант, так как содержит в себе Тирамин и Фенилаланин, которые напрямую влияют на эмоциональное состояние человека.

7. Горький шоколад

Долька состоящего на 80% из тертых какао-бобов, шоколада, в одно мгновение пополняет запасы эндорфинов в организме, что помогает очень быстро восстановить состояние человека со стрессового на спокойное и радостное.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector