Синдром самозванца

Мы, как правило, завидуем людям, добившимся успеха в какой-либо сфере, или восхищаемся ими. Но что на самом деле стоит за успешностью? Оказывается, очень многие подобные личности верят, что «бонусы» от судьбы ими вовсе не заслужены. Почему?

Что такое «синдром самозванца»?

Часто, сделав карьеру, достигнув финансового благополучия или какой-то известности, одержав победу в каком-нибудь конкурсе, человек начинает сомневаться в своих деловых или профессиональных качествах, ему кажется, что они вовсе не так хороши, как требуется для занятия данного статуса. И он постоянно испытывает страх, что это откроется, люди узнают, что у него нет таланта, что он не компетентен в своем деле и проч. Свои достижения он воспринимает как результат простого везения. А порой и вовсе мнит, что ему по ошибке приписали чужие заслуги.

Внешне может показаться, что такой человек уверен в себе, однако в глубине души он может ощущать себя ничтожеством.

Кто такие «самозванцы»?

По статистике, синдромом самозванца страдают в основном умные люди – это обладатели ученых степеней, студенты-отличники, обладатели престижных наград и премий. По разным подсчетам, среди успешных личностей насчитывается от 30 до 70% с таким синдромом.

Можно подумать, что у «самозванцев» заниженная самооценка. Но это не совсем так. Самооценка может быть и достаточно высокой, просто эти люди чересчур зависят от мнения окружающих. Они опасаются, что от них ждут слишком многого и когда-нибудь они не смогут соответствовать этим ожиданиям.

В 2000 году американские ученые провели исследование, в ходе которого участники получали различные тесты и задания. Так вот, те, кто страдал «синдромом самозванца», особенно нервничали, если знали, что результаты станут известны посторонним. Но если им говорили, что результаты останутся анонимными, они переставали беспокоиться.

Проклятие пола

До недавних пор считалось, что «синдром самозванца» свойственен в основном женщинам. Всему виной гендерные стереотипы. Ведь изначально наш мир был «мужским». Поэтому, оказавшись на руководящих должностях или занимаясь, к примеру, наукой, дамам нередко приходится прикладывать массу усилий, «соревнуясь» с мужчинами.

Так, в конце 70-х гг. прошлого века клинический психолог из США Полин Роуз Клэнс обратила внимание на то, что наиболее способные из ее студенток занижали свои успехи в учебе и опасались быть отчисленными, хотя получали на экзаменах достаточно высокие отметки.

Свои наблюдения Клэнс позднее изложила в книге «Феномен самозванки: преодолевая страх, сопутствующий успеху», вышедшей в 1985 г.

В свою очередь, социологи Джессика Коллетт и Джейд Эйвелис пришли к выводу, что женщины чаще, чем мужчины, отказывались от научной карьеры, так как боялись, что у них ничего не получится. Кроме того, исследовательницы выяснили, что многие представительницы слабого пола склонны предъявлять чересчур завышенные требования к себе. Так, одна из участниц проведенного опроса считала себя лентяйкой лишь потому, что не хотела проводить на работе по 12 ч в день. Некоторые «пасовали» перед своими начальницами или преподавательницами, будучи убеждены, что им никогда не достичь такой высокой планки.

В 90-е гг. состоялся ряд новых исследований, которые показали, что мужчинам также свойственен «синдром самозванца», но в меньшей степени, чем женщинам. Просто представители сильного пола реже обращались за психологической помощью, предпочитая замалчивать свои проблемы и не признаваться в том, что их гложут сомнения по поводу собственной успешности.

Так, по словам гарвардского психолога Эми Кадди, «синдромом самозванца» страдал известный писатель Нил Гейман, автор множества фантастических бестселлеров. Дело дошло до того, что по ночам литератора стали терзать кошмары, в которых его «разоблачали».

Как вычислить «самозванцев» и бороться с проблемой?

Как определить, страдает ли кто-либо «синдромом самозванца»? Если человек в ответ на похвалы и комплименты отвечает, что он вовсе не так умен, талантлив, успешен, профессионален, как вам кажется, что ему «просто повезло», что его успех «случаен», то, скорее всего, перед вами «самозванец».

Откуда берутся «самозванцы»? По мнению психологов, этот синдром формируется еще в детстве. Если ребенка постоянно ругали, требовали от него высоких оценок в школе, различных достижений, заставляли равняться на кого-нибудь, то существует очень большая вероятность того, что, став взрослым, даже при условии реальных достижений, он будет сомневаться в себе и ждать, что его «опустят». Случается и наоборот: в детстве ребенка хвалили, говорили, что он самый умный и талантливый. Но теперь ему кажется, что родители или учителя были необъективны и что в глазах других людей он будет выглядеть совсем иначе.

«Синдром самозванца» приводит к достаточно негативным последствиям. Одни «самозванцы» становятся перфекционистами, стремятся достичь нереальных высот в своем деле, что может привести к профессиональному и эмоциональному выгоранию. Другие, напротив, отказываются от каких-то интересных и вполне посильных для них целей и задач, поскольку считают, что их уровень слишком низок для этого. По той же причине они могут при поступлении на работу называть заниженную сумму зарплаты: эти люди уверены, что большего они не заслуживают. Также они не просят о повышении.

Психологи советуют, если вы заметили у себя симптомы «синдрома самозванца», не стесняться обращаться за помощью к специалистам. Для начала признайте, что проблема существует и что вы в этом не одиноки: даже среди тех, кем вы восхищаетесь и перед кем преклоняетесь, встречается довольно много «самозванцев». Психотерапевтические методики помогут избавиться от неприятных мыслей и страхов.

Наверняка вы всё-таки на своём месте

• 22 июня 2018
• 39136
• 8

Мы уже рассказывали о синдроме самозванца — ощущении, что вы не заслужили успеха, которого вам удалось добиться, а все окружающие заблуждаются на ваш счёт и рано или поздно поймут, что вы ничего собой не представляете. С этим чувством сталкиваются многие (не обязательно постоянно, возможно, время от времени или в определённых ситуациях) — его связывают с перфекционизмом, отношениями в семье, культурными установками и не только. Считается, что в первую очередь синдром самозванца мешает развитию карьеры: сложно двигаться дальше с ощущением, что вы уже сейчас не на своём месте. Он редко связан с реальным отсутствием знаний и умений — гораздо чаще некомпетентный человек не чувствует, что делает что-то не так. Рассказываем о признаках, которые помогут понять, есть ли у вас эта проблема — и если самостоятельно почувствовать себя увереннее не получается, не бойтесь обратиться к терапевту.

Вам трудно принимать похвалу

Тем, кто не уверен в собственных силах, бывает трудно принимать похвалу и комплименты от других. Конечно, в нашей культуре очень часто то, что мы привыкли считать комплиментом, на практике может оказаться нарушением границ и непрошеным советом — но если вы уверены, что всё, что вам искренне говорят окружающие, совсем не про вас, это повод задуматься. Если в ответ на похвалу вы начинаете оправдываться или даже переубеждать собеседника («Да ладно, в этом ничего особенного», «Мне помогли», «Любой с этим справится») — присмотритесь к себе: возможно, вы себя недооцениваете и стоит почаще напоминать себе и об успехах, а не только о том, чего вы ещё не достигли.

Вы чувствуете, что не заслужили то, что с вами происходит

Каждое рабочее утро начинается с мысли, что вы, как главная героиня сериала «The Good Place», проживаете чью-то чужую жизнь, а всё, что происходит с вами, — явная ошибка. Вы не чувствуете себя на равных с коллегами, может быть, даже нервничаете и не понимаете, как здесь оказались. Конечно, бывает и такое, что вы и компания, где вы работаете, не подходите друг другу; но если коллеги ведут себя дружелюбно, в офисе приятная атмосфера, а единственное препятствие в том, что вы чувствуете себя «недостойным», — стоит задуматься и попробовать оценить ситуацию по-другому.

Вам кажется, что окружающие справляются со всем легче и быстрее

Часто с синдромом самозванца сталкиваются «отличники», те, кто привыкли ставить себе высокие амбициозные цели и достигать больших результатов. Люди, склонные к перфекционизму, нередко предъявляют завышенные требования и к окружающим — и живут в несколько иной системе координат. Если вам кажется, что все рядом с вами справляются с делами быстрее и проще, чем это делаете вы, вполне возможно, что на самом деле это не так. Очень важно отделять личные ощущения от фактов: даже если коллега и успевает доделать документы быстрее вас, вполне возможно, что она делает это, например, потому, что у неё больше опыта, и вы со временем сможете её догнать. А может быть, ваши чувства в принципе субъективны — просто окружающие редко рассказывают о собственных трудностях и о том, как тяжело им дался тот или иной рабочий проект. В любом случае в мире нет работы, которая давалась бы абсолютно легко, в любой есть и рутина, и спады, и трудности.

Как укрепить свою уверенность, когда есть ощущение, что твои достижения незаслуженные? Как избавиться от страха, что тебя вот-вот разоблачат в несоответствии и все узнают, что твой успех – недоразумение? Если подобные мысли вам знакомы – вы принадлежите к 70% профессионалов, подверженных синдрому самозванца.

Когда появляется «синдром самозванца»

В университете Стэнфорда спросили студентов: «Кто считает, что попал сюда в результате ошибки экзаменационной комиссии?» 2/3 гениальных умов подняли руку и в результате интервью признались, что не чувствуют в себе таланта. Что все остальные – лучше них, и в это окружение они попали по ошибке. Аналогичные результаты были и у последующих исследований успешных людей. Так в 70-х годах появился термин «синдром самозванца».

Но самое главное – то, что с проблемой можно справиться! И лекарство от этого недуга находится в нас самих. Доказательством служат многочисленные исследования, мой личный опыт и окружающие меня истории.

Удивительно, но факт: чаще всего синдрому самозванца подвержены высокопотенциальные и талантливые люди. Те, для кого важно саморазвитие!

Типичные ситуации, когда проявляется синдром самозванца:

• вы запускаете новый проект;
• вы меняете работу и окружение;
• вы меняете сферу деятельности;
• вы оказываетесь в ситуации, в которой вас оценивают;
• вам предстоит решить сложную профессиональную задачу;
• вы возвращаетесь к профессии после перерыва (например, декретного отпуска).

Помню, как я после двухлетнего перерыва в деятельности ехала на свою первую консультацию. Мне хотелось отменить встречу с клиенткой. Строгий голос моего «внутреннего критика» был беспощаден: «Ты еще всего не знаешь. Ты не справишься и не оправдаешь ее доверие». Мне было страшно. И это несмотря на 15-летний опыт работы в кадровом менеджменте и психологии и сотни часов обучения. Ура, тогда свершилось чудо! У меня вдруг получилось вспомнить техники самопомощи, договориться с собой и достойно провести консультацию.

Чудо – это прекрасно, но мне хотелось разобраться в том, что со мной тогда происходило. И я начала изучать эту тему глубже. Выяснилось, что на самом деле все не так страшно, как кажется на первый взгляд. Делюсь с вами своими выводами.

10 способов справиться с синдромом самозванца:

1. Обнаружить симптомы. Научиться отслеживать, когда подкрадывается страх несоответствия и разоблачения. Этот страх также возникает и при низкой самооценке, с той разницей, что:

• при низкой самооценке вы постоянно испытываете неуверенность;
• при синдроме самозванца – чувствуете неуверенность в ситуации развития.

2. Принять как норму. Ваши чувства – это чувства человека, который развивается. Такая неуверенность свойственна высокопотенциальным людям, которым предстоит сложный кейс. Эти чувства стоит воспринимать как индикатор перехода на новый уровень профессиональной ступеньки на фоне признания и успехов.

3. Иметь историю своих побед.

• Создать историю своих достижений, свою «доску почета» с доказательствами, что вы молодец! Сертификаты, обратная связь и отзывы клиентов (заказчиков, коллег), успешные решения и т.д. Все то, чем стоит гордиться и что будет поддерживать вас в дальнейшем.
• Завести «дневник успеха» с подтверждениями микропобед в новой роли.

Особенно важно создать «историю побед», если вы находитесь на самом старте. Потому что в противовес будет масса других доказательств и сомнений.

4. Не ставить себя в ситуацию эксперта или учителя, если вы пока к этому не готовы. Не учить, а делиться. «Мне интересно то, что я делаю. Я всю жизнь (5 лет, 2 года) занимаюсь психологией (дизайном, менеджментом) и хочу с вами поделиться тем, что вы, возможно, не знаете».

5. Принцип «достаточно хорошо» в противовес перфекционизму. Завышенные ожидания от самого себя и обесценивание личных достижений, как эхо детства, непросто победить без помощи психолога. Но можно научиться смещать фокус внимания на свою уникальность и достижения. Даже если ошиблись, признайте, что вы неидеальны, и двигайтесь дальше.

6. Перестаньте сравнивать себя. Особенно если это делается на основании информации в соцсетях, в которых есть тенденции демонстрировать однобокую картинку благополучия и успеха. К тому же, вы не знаете цену их успеха.

7. Соблюдайте принцип «быть, а не казаться». Будьте естественными в своих проявлениях, а освободившуюся энергию направьте на решение задач.

8. Совершенствуйте свои навыки.

• Оцените свои знания, умения и навыки, необходимые для вашей профессии, в соответствии с вашими внутренними требованиями.
• Определите, каким образом вы можете держать ваши навыки в тонусе.
• Действуйте! Повышение квалификации и развитие – только на пользу.

9. Найдите сильное поддерживающее окружение.

• Поддерживайте связи с людьми, с которыми вы на одной волне. Создайте среду, которая будет окрылять.
• Избавляйтесь от токсичного окружения. У этих людей – своя история и мотивы не пустить вас к вашей мечте. Окружайте себя людьми, которые в вас верят и видят в вас сильные качества. Это полезно всегда.

Если вы находитесь на старте своей профессиональной карьеры, сильное окружение может также стать трамплином в ваше успешное будущее. Где искать?

• На курсе, где получают образование лучшие профессионалы в этой сфере.
• В совместном проекте с авторитетной личностью.

10. Переключайте синдром самозванца на «режим мастера».

• Держите фокус на задачу и 100%-но присутствуйте «здесь и сейчас». Это когда вы решаете именно «эту задачу» и не ищете путь к отступлению. Когда вы не переживаете о том, какое впечатление произведете, а максимально дистанцируетесь от всего, что происходит вокруг, переключаясь на режим созидания.
• Нарабатывайте этот навык при помощи осознанности, силы воли, мотивации.

«Да, у меня синдром самозванца, мне страшно, но сейчас я переключаюсь на решение этой задачи». Этот навык – как вождение автомобиля! Тренируйтесь!

Помню свои первые консультации. Когда я принимала решение, что сейчас для меня важнее всего клиент, который доверил мне решение своего запроса, я почувствовала, как дрожь и беспокойство куда-то улетучиваются. И я будто вхожу в поток знания, в котором нужные слова, инструменты и практики возникают как бы сами собой.

• Наблюдайте за профессионалами (врачи, мастера-ювелиры), которые реально решают вашу задачу, а не пытаются произвести впечатление.

Синдром самозванца – это благо, которое не дает заржаветь нашему профессионализму и дарит нам прекрасную возможность роста!

Помните об этом. И о 70% гениальных студентов Стэндфордского университета.

Автор: Екатерина Макарова, Людмила Булгакова, 24 октября (1 443 просмотра)

Реальность человека с синдромом самозванца — череда тревожных и обесценивающих мыслей. Вы не заслуживаете своего положения на работе, наград и похвалы. Вы добились успеха только благодаря удаче, а не благодаря таланту или квалификации. Вы заставили коллег поверить в то, что хорошо справляетесь с работой, но вас вот-вот разоблачат. Синдром самозванца не медицинский диагноз, однако 70% людей испытывали это ощущение хотя бы раз в жизни. Рассказываем, как он устроен.

Первыми о «феномене самозванца» написали психотерапевты Полин Клэнс и Сюзан Аймс в 1978-м году. Клэнс разработала опросник, который определяет степень вашего «самозванства». В 1985-м году психотерапевты Харви и Кац разработали свою концепцию с акцентом на разоблачение. Мы собрали все признаки в один чек-лист:

Потребность быть особенным и самым лучшим. Вы всё время сравниваете себя с окружающими, вам важно ощущать, что вы справляетесь с жизнью гораздо лучше остальных или делаете своё дело специальным образом, который недоступен другим.

Возможности супергероя. Вы ждёте от себя сверхдостижений вне зависимости от контекста жизненной ситуации. Не признаёте ограничений и устанавливаете для себя недостижимые стандарты. Вам важно добиться успеха во всех сферах жизни. Например, если немного постараться, можно купить трёхкомнатную квартиру в центре Москвы, даже если вы многодетная мать в съёмной квартире. А если вы до сих пор не там, просто старались вы недостаточно хорошо.

Высокий страх неудачи. Вам кажется, что ошибка, которую вы допустили, не один из шагов на пути к цели, не обратная связь — а тотальный провал. Это означает, что у вас никогда ничего не получится, и на всей работе можно сразу ставить крест. Этот страх блокирует любую возможность даже пробовать что-то новое.

Отрицание своей компетентности. Многочисленные дипломы, заверения коллег, конференции, изданные книжки ничего не значат. Вы не верите в свои заслуги и считаете себя недостойными похвалы.

Обесценивание похвалы. Вы убеждены, что другие хвалят вас из жалости / чтобы не обидеть / потому что неудобно / потому что не разбираются в этой сфере. Любую похвалу, на которую теоретически можно опереться и двигаться дальше, вы обесцениваете и придумываете, почему это неправда.

Страх успеха. Вы боитесь, что как только достигнете цели, ваши требования к себе станут ещё выше. Вы не верите, что сможете и дальше быть эффективными — лучше избавиться от лишней ответственности и не делать ничего, что может привести к успеху.

Убеждённость в том, что вы обманули окружающих. Вы убедили коллег в своём профессионализме, хотя на самом деле ничего в своей работе не смыслите.

Страх разоблачения. Непременно появится настоящий специалист и разоблачит вас. И все узнают, что вы не тот, за кого себя выдавали.

Неумение приписывать успехи своим качествам, навыкам и компетенциям. Вы считаете, что добились текущего положения благодаря стечению обстоятельств. И не потому что вы долго работали над этим, а потому что правильно выглядите, дружите с нужными людьми или вовремя подмигиваете.

Откуда берётся синдром самозванца?

По одной из версий, дело в тех посланиях, которые ребёнок регулярно слышит в семье. Родители то чрезмерно хвалят ребёнка, то слишком его критикуют. Или говорят ему, что он отлично справляется, обладает особенными знаниями, он лучше всех, умнее всех. Столкнувшись с внешним миром, ребёнок видит, что никакими особенными талантами он не блещет, да и все остальные почему-то от него не в восторге. Это создаёт двойственное ощущение от себя, где с одной стороны, я молодец и всё могу, а с другой — ощущение, что я не дотягиваю, не справляюсь.

Родители предъявляют неадекватные требования к ребёнку, не учитывают его реальные возможности или вынуждают его выполнять родительскую роль — опекать, морально поддерживать, направлять, успокаивать маму и папу. Это создаёт непонятное представление о своей роли в семье. С одной стороны, ты можешь совладать с целым взрослым — посоветовать маме, стоит ли ей разводиться с папой. А с другой стороны, в 21:00 ты все равно должен быть в кровати, и твоя взрослая жизнь на этом заканчивается. Всё это влияет на формирование сложносочинённой самооценки.

Важно показывать ребенку, что делать ошибки — нормально. Есть разные способы, как с этими ошибками обходиться: о них можно поговорить, их можно исправлять, ошибки могут лечь в основу работы, могут быть шагом в сторону какого-то нового открытия. Ребёнку важно видеть, что взрослый сталкивается с разными ситуациями, допускает ошибки и не ломается от этого, не делает вид, что сложностей не существует. Если ребенок видит примеры такого поведения, у него больше шансов использовать этот пример в будущем.

Как быть?

Человек с синдромом самозванца часто выстраивает контакт через предугадывание чужих ожиданий и попытку им соответствовать. Даже на психотерапевтических сеансах такой клиент старается выглядеть человеком, который со всем справляется. Он изо всех сил добивается от терапевта похвалы. Ему сложно предъявить ситуации, в которых у него что-то не получается, в которых ему одиноко и тяжело.

Такому человеку нужно научиться выдерживать своё бессилие и несовершенство. Самый безопасный способ сделать это — терапевтические отношения. Вместе с терапевтом клиент исследует контекст, в котором синдром самозванца процветает. Какие установки его питают? В какие моменты клиент с ними сталкивается? Как получается, что они настолько важны? Кто их автор? Эти вопросы помогают немного расшатать установки и ослабить внутреннего критика. Когда этот карающий голос успокаивается, появляются силы на собственные интересы.

Маленькая практика для «самозванцев»

Заведите привычку перед сном выписывать вещи, которые вам удались. Замечать то, что сделано хорошо, это навык. Его можно сформировать. Возможно, синдром никогда не исчезнет полностью, но точно станет более управляемым.

Синдром самозванца: что это такое и как от него избавиться

Что такое синдром самозванца. Вопросы, которые помогут распознать у себя этот синдром и советы по обретению уверенности в себе.

• Главная
• Статьи
• Синдром самозванца: что это такое и как от него избавиться

Бывает, что человек вроде бы довольно успешен: открыл бизнес, неплохо зарабатывает, побеждает в конкурсах и выступает на конференциях — но внутренне он неуверен в себе, считает, что недостоин этого всего и достиг успеха случайно. Такое состояние в психологии называется синдромом самозванца.

Из-за синдрома самозванца человек находится в постоянном стрессе. Он считает, что находится не на своем месте и люди вокруг скоро заметят его некомпетентность. А иногда синдром парализует — человек не продвигается дальше, застревает на низкой должности, боится заявить о себе или начать свое дело.

Признаки того, что у вас синдром самозванца

Синдром самозванца непросто распознать, потому что человек не думает, что у него какие-то проблемы — он уверен, что ничего на самом деле не стоит, что ему нужно больше работать и трудиться.

Проверить наличие у себя этого синдрома можно по чек-листу:

Клиенты и коллеги отзываются о вас хорошо, но вы все равно считаете себя плохим специалистом.

Вы тревожитесь перед работой с каждым новым клиентом или новой задачей — вам кажется, что вы не справитесь и вас обвинят в некомпетентности.

Вы с трудом принимаете похвалу, начинаете оправдываться и отговариваться.

Вы уверены, что всеми успехами обязаны не своей напряженной работе, а удаче.

Вы испытываете радость во время работы, но часто недовольны ее результатом, считаете, что можно было сделать еще лучше.

Любые ошибки в работе выбивают вас из равновесия.

Вы постоянно недовольны собой, стараетесь делать больше и лучше, перерабатываете.

Вы боитесь заявить о себе публично, например, рассказать о работе в соцсетях или выступить на конференции.

Вам страшно брать на себя ответственность даже в областях, где вы компетентны, вы боитесь открыть свой бизнес или расширять его.

Положительный ответ даже на один вопрос — первый признак синдрома самозванца. Если положительных ответов больше половины, то синдром уже серьезно мешает вам жить и развиваться, просто вы этого не замечаете.

Но для вас есть и хорошая новость. Наличие синдрома самозванца — признак того, что вы точно не самозванец. Дело в том, что люди, которые недостаточно компетентны, из-за недостатка опыта и знаний просто не способны осознать свою некомпетентность. То есть те самые настоящие самозванцы не могут понять, что они самозванцы, и считают себя крутыми специалистами. Этот парадокс даже признан психологами — он называется эффектом Даннинга — Крюгера.

Если же вы считаете себя самозванцем, значит, у вас уже накоплено достаточно компетенций и опыта, и вы настоящий профессионал. Но, к сожалению, осознания этого мало, чтобы побороть синдром самозванца.

Как избавиться от синдрома самозванца и стать увереннее в себе

Составьте список всех своих достижений. Напишите вообще все, что можете считать для себя достижением — назначение на новую должность, окончание школы без троек, выход в бизнесе на точку безубыточности. К каждому достижению пропишите, что именно вы сделали, чему пришлось научиться, какие качества вам помогли. Только не пишите «мне повезло» — напоминайте себе, что за каждым везением стоит работа. Даже если кто-то вам помог, стоит похвалить себя за то, что вы смогли принять помощь и правильно ее применить.

Найдите себе «группу поддержки». Показывайте результаты своего труда близким людям — семье, друзьям или дружелюбно настроенным коллегам. На крайний случай можно поискать себе друга по переписке, с которым вы договоритесь делиться достижениями и хвалить друг друга без осуждения.

Коллекционируйте комплименты. Собирайте в отдельную папку все похвалы — делайте скриншоты, копируйте текст, записывайте, если вас похвалили устно. Репосты или цитаты тоже считаются комплиментами. Каждый раз, когда засомневаетесь в своей компетенции, заглядывайте в свою коллекцию.

Не сравнивайте себя с другими. Люди вокруг часто кажутся более компетентными и успешными, особенно если судить по их страницам в соцсетях. Вот этот открыл бизнес в 20 лет, а эта продает консультации по 30 000 рублей — на фоне таких звезд кто угодно почувствует себя самозванцем. Но вы не знаете, чего им стоил этот успех. Возможно, 20-летний бизнесмен работает по 18 часов в сутки и очень одинок, а ради консультации за 30 000 приходится работать целый месяц. В соцсетях не видна «темная сторона», а виден только успех, так что ориентироваться на них не стоит.

Сравнивать себя можно только с собой — и каждый раз замечать, что сегодня вы умеете больше, чем месяц или год назад.

Знайте свои слабые стороны и не стесняйтесь их. Например, вы можете не уметь запросто общаться с новыми людьми — это нормально. Все люди хороши в чем-то одном, но плохи в другом. Поэтому нужно знать свои слабости, чтобы в случае чего не корить себя, а сказать: «да, тут я всегда даю маху, ну ничего, зато в другом месте наверстаю». А слабости позже можно будет делегировать.

Помните — если вы достигли успеха, значит, вы достаточно хороши. Людей вокруг не так просто обмануть, они не будут любить вас за разовую удачу. Они видят все, и сейчас вы ровно там, где заслуживаете быть. И в ваших силах двигаться еще дальше.

Почему нам часто кажется, что мы недостойны своего успеха

Кто дал вам право вести семинар? С чего вы взяли, что достойны управлять компанией? Кто вы такой, чтобы называть себя экспертом? Если эти вопросы иногда задают вам другие, это не обязательно проблема. Но если ими постоянно задаетесь вы сами, это уже точно проблема. Судя по исследованиям, она знакома 70% взрослых людей. И у нее есть решение.

Что такое синдром самозванца?

«Бывают дни, когда я просыпаюсь с таким чувством, как будто я самозванка, которая занимает не свое место». Что за неудачница это говорит? Шерил Сэндберг, член совета директоров Facebook, работавшая в руководстве Google и Министерстве финансов США, номер 9 в списке 100 самых влиятельный людей мира по версии журнала Time за 2012 год.

«Неспособность внутренне принять свои достижения» — так звучит определение, которое дали синдрому самозванца психологи Полин Роуз Клэнс и Сюзан Аймс, открывшие это явление в 1978 году при работе с деловыми женщинами. Несмотря на успешность, многие из них демонстрировали типичный набор симптомов:

• сомневались в своей профпригодности;
• не верили, что достойны своего статуса;
• считали, что обязаны успехом случаю, а не талантам и стараниям;
• чувствовали себя обманщицами, которых могут разоблачить в случае ошибки.

Поначалу считалось, что синдром самозванца характерен только для женщин и представителей социальных групп, которые подвергаются прямой или косвенной дискриминации. Но затем выяснилось, что проблема шире. С ней не понаслышке знакомы и такие успешные мужчины, как гуру эффективности Тим Феррис и известный предприниматель Сет Годин. Голливудская звезда Том Хэнкс точнее всего сформулировал суть проблемы: «Чего бы вы ни добились, наступает момент, когда вы начинаете думать: когда-нибудь все обязательно поймут, что на самом деле вы их просто обманули, и отберут у вас все».

Чем опасен синдром самозванца?

«Притворяешься, что знаешь, что делаешь, но всегда боишься, что тебя раскроют», — признавался Стив Джобс.

Синдром проявляется циклично: вы беретесь за задачу — сразу же начинаете сомневаться, что сможете ее выполнить, — у вас возникает страх разоблачения — вы работаете на износ, чтобы избежать неудачи, — добиваетесь успеха или нет. Результат ничего не меняет, потому что в следующий раз вся последовательность повторяется и на каждом этапе цикла наносит характерный вред. В фазе тревоги — это психосоматические симптомы, нарушения сна, приступы паники. В фазе нагрузки — выгорание, физическое и умственное переутомление. В итоге — риск развития депрессии и тревожного расстройства, заниженная самооценка. Исследования показывают, что в долговременной перспективе синдром самозванца мешает карьерному росту и проявлению лидерских качеств, создает ощущение неспособности к креативности и инновациям.

Почему возникает синдром самозванца?

«Я не настоящий писатель, я просто обманываю себя и других», — писал в своем дневнике пулитцеровский и нобелевский лауреат, прижизненный классик американской литературы Джон Стейнбек.

Жесткая конкуренция, дискриминация, нездоровая обстановка на рабочем месте — это только внешние причины синдрома самозванца. Важнее — внутренние. По одной версии, это прежде всего детский опыт и воспитание. Если родители были к вам слишком требовательны, а братья и сестры превосходили своими достижениями, вы усваиваете стереотип: чтобы меня любили, мне нужно постоянно доказывать свою состоятельность. Но у многих страдающих синдромом самозванца, как и у Стейнбека, было счастливое детство.

Есть и другая теория: синдром самозванца может быть просто особым ментальным состоянием, к которому склонны мы все. Эту идею подкрепляет один научный факт, отмеченный социальным психологом Эми Кадди. У мозга просто не хватает ресурсов, чтобы сочетать самомониторинг с полной концентрацией на трудном задании. В норме выполнение задания должно увлекать, в идеале — вызывать состояние потока, но если вы слишком рано подключаете самокритику, она тормозит творческий процесс, и у вас возникает ощущение, что вы ни на что не способны.

Как перестать чувствовать себя самозванцем?

Синдром самозванца, хоть и звучит как медицинский термин, на самом деле не является официально признанным психическим нарушением. Это специфическая модель восприятия, которая требует не лечения, а коррекции. Мы отобрали шесть универсальных стратегий, позволяющих провести то, что эксперт по синдрому самозванца Валери Янг называет рефреймингом самовосприятия.

1. Не зацикливайтесь на том, что думают о вас другие. Объективно вы не можете об этом знать. Это просто негативные фантазии. Возможно, слушатель в первом ряду на вашем мастер-классе поморщился просто потому, что у него болит зуб. Как объясняет специалист по психологии инвестиций Карл Ричардс, если вы действительно овладели каким-то навыком, это кажется вам настолько естественным, что вы не можете представить, какое впечатление это производит на других. На самом деле окружающие, как правило, оценивают вашу работу лучше, чем вы, потому что они не знают, какой из своих замыслов вы сумели реализовать, а какой нет.
2. Сконцентрируйтесь на своих достижениях. Известный блогер Кайл Эшенродер советует для этого завести специальный дневник, где можно фиксировать все полученные позитивные отзывы. Это поможет вам сфокусироваться на своей силе. Социопсихолог Дейчер Келтнер доказывает, что ощущение собственной силы дает нам чувство безопасности. Ощущение беспомощности, наоборот, активирует «систему торможения», которая «действует аналогично реакции организма на угрозу».
3. Если вы сомневаетесь в том, что задача вам по плечу, воспользуйтесь рекомендацией дизайнера Дебби Миллман из подкаста Тима Ферриса. Спросите себя, что вам важнее — выполнить задачу или доказать себе, что вы на что-то способны. Если вам важен результат, а не самоутверждение, вы не воспримете неудачу как доказательство своей несостоятельности.
4. Избавьтесь от груза прошлых представлений о себе. Еще одна идея Кайла Эшенродера. Вы уже не тот подросток-социофоб из спального района, который не мог и мечтать о такой карьере. Вас ценят не за ваше прошлое, а за то, чего вы достигли сейчас.
5. Думайте, что вы не самозванец, а новичок, даже если у вас большой опыт за плечами. В каждом деле, за которое вы беретесь, есть что-то новое. Автор «Американских богов» Нил Гейман в подкасте Magic Lessons вспоминает, как после завершения книги сказал фантасту Джину Вулфу, что наконец научился писать романы, а тот ответил: «Нельзя научиться писать романы, можно только научиться писать тот роман, над которым сейчас работаешь». Настоящими самозванцами мы становимся, только когда перестаем учиться.
6. И наконец, лучший совет от коуча Кейт Хоси: воспринимайте синдром самозванца как признак успеха. Если собственные достижения кажутся вам такими значительными, что вам трудно поверить, насколько вы хороши, значит, у вас все хорошо. Если бы вы не добились ничего, вы бы не чувствовали себя самозванцем.

Майя Энджелоу написала 11 книг и была удостоена ряда престижных наград, но всё равно её постоянно мучили сомнения в заслуженности всех этих достижений. Альберт Эйнштейн испытывал нечто подобное: он называл себя невольным мошенником, работа которого не заслуживает такого пристального внимания. Предлагаю разобраться, что такое синдром самозванца и как с ним бороться? В этом нам поможет выступление Элизабет Кокс на TED Ed.

Столь выдающиеся достижения, как у Энджелоу и Эйнштейна, встречаются редко, чего не скажешь о синдроме самозванца — переживаниях, когда чувствуешь себя словно мошенник. Почему многие из нас продолжают сомневаться, что заслужили свой успех или что наши идеи и навыки достойны внимания?

Психолог Паулина Роуз Кланс первой взялась за изучение этого беспричинного чувства неуверенности. Работая психологом, она заметила у обращавшихся к ней студентов схожие жалобы: несмотря на высокие оценки, они считали, что не заслуживают своего места в университете. Некоторые даже были уверены, что их зачислили по ошибке. Паулина понимала, что все эти страхи необоснованны, но подобные чувства были знакомы и ей. То, что испытывала она и её пациенты, имеет множество названий: феномен самозванца, переживание самозванца или синдром самозванца.

Кланс и её коллега Сьюзен Аймз впервые в истории исследовали этот синдром у студенток и преподавателей колледжа. Выяснилось, что всех членов испытуемой группы мучило чувство «я — мошенник». После того первого исследования это же чувство было зафиксировано у множества людей независимо от пола, расы, возраста и сферы деятельности. Впрочем, ему могут быть более подвержены социально незащищённые группы и всевозможные меньшинства.

Назвать это синдромом — значит принизить его универсальность. Это не болезнь и не аномалия, оно не всегда связано с депрессией, тревожностью или самооценкой.

Известные люди, страдавшие от неуверенности и синдрома самозванца

Миллионы людей, включая знаменитостей, спортсменов и генеральных директоров, страдают от постоянной неуверенности в себе и чувства «я не достойна», «я не достоин». Голливудская звезда Мерил Стрип, глава Всемирной организации здравоохранения доктор Маргарет Чен, нобелевский лауреат Майя Анжелу — все это примеры известных людей, которые испытали подобную неадекватность в своей работе и намекнули на страх быть «раскрытыми». Эмма Уотсон, Шерил Сандберг, Мишель Пфайфер, Кейт Уинслет, Соня Сотомайор и многие другие признались в подобных чувствах.

Люди с высокими достижениями особенно часто сомневаются в себе и не заслуживают признания, которое они получают. В то время как мужчины и женщины испытывают синдром самозванца, исследования показывают, что женщины чаще страдают от таких переживаний и чаще страдают от последствий.

Почему возникает синдром самозванца и ощущение невольного мошенничества?

Люди с высокой квалификацией или большим опытом склонны думать, что ничем не превосходят окружающих. В результате похвала кажется им незаслуженной, как и открывающиеся перед ними перспективы. На примерах Энджелоу и Эйнштейна можно убедиться, что нет такой точки успеха, при которой все эти чувства исчезают. Эта особенность характерна не только для высококвалифицированных индивидов.

Все люди восприимчивы к феномену множественного невежества: каждый втайне сомневается в себе и полагает, что больше ни у кого этих сомнений нет, лишь потому что никто о них не рассказывает. Поскольку сложно узнать, насколько усердно работают наши сверстники, насколько сложно им решить поставленные задачи или насколько сильно они сомневаются в себе, нам не так просто перестать сомневаться в своих способностях. Сильное чувство мошенничества может помешать человеку поделиться отличной идеей или подать заявку на работу или в программу, где он преуспеет.

До сих пор самым надёжным методом борьбы с синдромом самозванца остаётся обсуждение, обратная связь, отзывы от окружающих. Многие люди, страдающие от синдрома самозванца, боятся, что их страхи подтвердятся, если они спросят чьего-то мнения. Даже получив положительный отклик, зачастую они не избавляются от синдрома самозванца. С другой стороны, если консультант или наставник расскажет, что испытывает то же самое, это может помочь. То же самое касается сверстников.

Чтобы почувствовать облегчение, достаточно просто знать, что для вашего чувства есть определение. Если вы знаете об этом феномене, то можете побороть свой синдром самозванца, собирая и периодически вспоминая положительные отзывы. Одна женщина-учёный винила себя в проблемах в лаборатории и начала каждый раз записывать причины возникновения проблем. В итоге она выяснила, что большинство проблем возникает из-за отказа оборудования, что помогло ей осознать свой профессионализм.

Возможно, нам никогда не удастся избавиться от этих чувств, но мы можем обсуждать наши учебные и профессиональные проблемы. Узнав, насколько распространено это чувство, возможно, вы сможете освободиться, рассказать о нём и стать увереннее благодаря простым истинам: вы талантливы, вы способны и вы на своём месте.

7 способов как победить синдром самозванца

• Отслеживайте свои достижения и часто просматривайте свой список побед.
• Не сравнивайте себя с другими.
  Установите цели для того, что вы хотите сделать, и сосредоточьтесь на достижении этих целей.
• Сделайте честную оценку своих сильных и слабых сторон.
  В то время как все сосредотачиваются на том, чтобы исправить слабости, также сосредотачиваются на том, чтобы наращивать и оттачивать свои сильные стороны.
• Найдите людей, которые верят в вас лично и профессионально, и обратитесь к ним за поддержкой.
• Когда вы получаете комплимент, не отрицайте и не преуменьшайте его. Просто скажите «спасибо».
• Сосредоточьтесь на том, чтобы помогать другим, а не зацикливаться на своих сложностях.
• Поговорите с людьми, которых вы уважаете, чтобы узнать, испытывали ли они аналогичные проблемы.
• Объединяйтесь с теми, кто испытывает похожее, чтобы преодолеть синдром вместе.
  Помните, что даже блестящие и знаменитые люди иногда признаются в переживании синдрома самозванца. Попробуйте посмеяться над этим, вместе это сделать легче и интереснее!

Поделитесь с друзьями и коллегами, уверен многие скажут вам спасибо за эту статью.

Возможно именно преодолев синдром самозванца вы решитесь пойти дальше — Карьерный рост женщины: 10 шагов к карьерному продвижению.

Многим людям кажется, что они недостойны своей должности или положения в обществе, несмотря на проявленные таланты. Такие сомнения обычно называют «синдромом самозванца» и, по словам журналистки Кристин Вонг, это не всегда плохо.

Однажды в начале моей карьеры меня пригласили на крутое пресс-мероприятие в Лос-Анджелесе. Когда я туда пришла, то увидела, что меня окружают журналисты из крупнейших СМИ мира. Я почувствовала себя лишней и пряталась в туалете, пока не пришла моя подруга.

Сейчас я вспоминаю этот случай, как худший приступ, вызванный синдромом самозванца. Этим популярным термином обозначают чувство неуверенности и дискомфорта, которое мы испытываем, когда продвигаемся по карьерной лестнице. Например, когда мы получаем работу мечты, то говорим себе, что вам просто повезло или вы каким-то чудом обманули эйчара, но уж точно этого не заслужили. Или же добившись престижной должности, мы смотрим на свою визитку и смеемся, потому что все это вам кажется невозможным.

Я беседовала об этом синдроме со многими людьми — владельцами бизнеса, исследователями, сценаристами. Все они говорили, что чем большего вы добиваетесь, тем сильнее его чувствуете. Но на самом деле у синдрома самозванца есть положительные стороны и из него можно извлечь выгоду.

«Синдром самозванца плох тем, что мешает многим великим людям развиваться и делиться своими талантами с миром», — считает Келси Рамсден, автор книги «Похмелье от успеха». Однако по ее словам, проявление такого синдрома это признак того, что вы вышли из зоны комфорта, а значит, прогрессируете.

Это признак, что вы на верном пути

Недавнее исследование показало, что мировые руководители больше всего боятся почувствовать, что не заслужили своего успеха.

Амбициозные люди особенно подвержены синдрому самозванца и на это есть ряд причин. Во-первых, у них выше шансы стремиться к новым карьерным достижениям, поэтому для них вполне естественно испытывать неуверенность с появлением дополнительных обязанностей.

Вторая причина сложнее. «Когда человеку что-то удается — потому что он усердно работал и достиг мастерства или же у него просто талант — у него это получается почти интуитивно, — объясняет Рамсден. — Тогда он начинает задаваться вопросом: “Может, я кого-то обманываю?”».

Синдром самозванца — это слабость. Но амбиции всегда идут рука об руку со слабостями. Просить повышения и обсуждать новые карьерные возможности всегда нелегко и некомфортно. Но если вы хотите добиться какого-то прогресса, вам придется на какое-то время ощутить этот дискомфорт и извлечь из него уроки.

Этот синдром может послужить мотивацией

Когда вы чувствуете себя самозванцем, у вас есть два варианта — спрятаться в туалете или доказать миру (и самому себе), что вы достойны своего положения. Если вы выберете последний, то синдром самозванца может стать мощным мотиватором. Прилагайте больше усилий, узнавайте новое и задавайте правильные вопросы, пока не перестанете чувствовать себя недостойным.

А еще вам может помочь успокоиться мысль о том, что это плохие работники обычно склонны переоценивать свои навыки (этот феномен называют эффектом Даннинга — Крюгера). При этом психологи, открывшие этот эффект, обнаружили и обратные ситуации — компетентные люди часто недооценивают свои способности.

Так что если вы чувствуете себя неуверенно в новом положении, то это необязательно плохо. Возможно, вы гораздо более способны, чем думаете. При этом вы знаете свои слабости и у вас есть мотивация от них избавиться. Признайте, что у вас синдром самозванца и что, вероятно, вы недооцениваете себя. Используйте эту информацию, чтобы доказать себе, на что вы способны и избавиться от этого неприятного синдрома.

Он не дает вам расслабляться

Однажды босс дал мне таблицу с информацией, в которой, как он думал, я разбираюсь. Вместо того, чтобы признаться в своей некомпетентности, я целый час сидела над таблицей, пытаясь хоть что-то в ней понять.

С помощью синдрома самозванца можно избежать подобной ситуации. Небольшая неуверенность в себе не дает вам расслабляться — вы будете стремиться узнать что-то новое, замечать детали и адаптироваться к новым условиям. И человек с синдромом самозванца уж точно бы признался начальнику, что он не понимает таблицу, а не выглядел бы глупо, как я.

Он мотивирует вас сосредоточиться на работе

Синдром самозванца тесно связан с нашей личностью и самосознанием. «Многие люди верят, что их определяют их поступки и достижения, — говорит Рамсден. — Когда достижения превышают наши ожидания от самих себя, возникает синдром самозванца».

Представьте, что вас повысили до престижной должности. Разумеется, вы начнете нервничать, потому что вам надо соответствовать тому, что ожидают от человека в этой роли. Однако вы можете ошибаться и не видеть, что вы уже оправдываете эти ожидания (раз вас повысили, это значит, что вы и так справлялись со множеством соответствующих обязанностей). Но, конечно, вам предстоит еще научиться чему-то новому — и синдром самозванца будет вас мотивировать.

Рамсден считает, что важно отделять свою личность от работы. Такое разделение полезно для вашего психического здоровья, а также позволяет оценивать достижения объективно, а значит, качественнее выполнять работу.

Материалы по теме:

Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter