Как победить страх

Вас одолевают беспричинные приступы беспокойства, сердцебиения или даже панические атаки?

Вам страшно каждый раз, когда нужно общаться с незнакомыми людьми и уж тем более выступать перед ними?

Вы избегаете знакомств, рано уходите с вечеринок и не ходите в новые места.

Даже один из этих симптомов может означать, что ваш мозг забуксовал в порочном круге тревожности. А ведь его можно разорвать!

Как победить страх
Чтобы побороть чувство страха и тревоги, действовать придется по всем фронтам: найти первопричину и устранить ее; уменьшить силу проявления физических симптомов; перепрограммировать мысли, которые вызывают тревожность; поменять поведение, обусловленное тревогой.

Лучший метод для этого — когнитивно-поведенческая терапия. Это вид психотерапии, с помощью которого успешно лечат депрессию, тревожные расстройства, зависимости и другие проблемы.

Вот ключевые техники КПТ и их объяснение с точки зрения нейрофизиологии.

1. Самомониторинг

Чтобы побороть тревогу, надо понять, что ее вызывает. Возможно, это конкретное место, человек или ситуация? Может, быть, тревога нарастает в определенное время суток? Отследить эти моменты поможет самомониторинг.

Наблюдайте за уровнем тревоги минимум две недели — отмечайте его по шкале от 0 до 10 и непременно записывайте контекст ситуации: где вы при этом, с кем, что делаете. Такой дневник повысит осознанность.

2. Дрессировка неокортекса

В момент тревоги мы сгущаем краски: переоцениваем шанс того, что произойдет нечто плохое, и недооцениваем свою способность этому противостоять. Тревожные мысли порождает неокортекс — наш самый рациональный отдел мозга. Эти мысли посылают сигнал амигдале (этот сектор формирует страх). Она активизируется, и мы себя ужасно «накручиваем», не отдавая себе отчета в иррациональности тревожных мыслей и ошибках мышления, на которых они держатся.

Как только амигдала начала паниковать, неокортекс уже вряд ли сможет ее успокоить логичными доводами.

Меняйте мысли, приводящие к тревожной реакции. От этого изменятся эмоции и поведение. Это называется когнитивная реструктуризация.

  • услышать в голове негативные мысли. Тут опять поможет дневник (две недели минимум!) — записывайте в него мысли, которые появляются в тревожных для вас ситуациях.
  • отловить ошибки мышления. В этом вам отлично поможет курс Викиум «Критическое мышление» — вы научитесь трезво смотреть на вещи, фильтровать чужие слова и даже меньше покупаться на рекламные уловки!
  • рационализировать. Ответьте себе: какие аргументы подтвердят истинность этой мысли? Нужно назвать факты, а не чьи-то мнения и оценки. А какие доводы «против» есть на ваши «за»? Что бы вы сказали человеку, который попал в такой переплет? Разобравшись, запишите свою «сбалансированную» мысль.

3. Укрощение амигдалы

Эта область мозга обучается бояться через ассоциации. Но так как мы начинаем избегать какие-то ситуации и людей, то амигдала не может узнать, что на самом деле эти факторы не опасны — она просто верит ощущениям.

Переучить ее можно лишь с помощью нового опыта. Тут поможет лобная кора и сложный, но нужный опыт — столкнуться с потенциально опасной ситуацией и убедиться, что ничего плохо не случилось.

  1. Выберите свой страх и поставьте четкую цель его проработки: например, преодолеть боязнь публичных выступлений и прочитать доклад перед большой аудиторией.
  2. Выпишите конкретные шаги для достижения цели: выступить в пустой комнате; проговорить текст одному человеку; затем — нескольким близким знакомым; позволить им задать вам вопросы; обсудить свой доклад с руководством в присутствии других коллег; выступить полноценно перед большой аудиторией.
  3. Реализуйте эти действия начиная с малого.
  4. Практикуйте упражнения на релаксацию — мышечное расслабление и глубокое дыхание (например, вдох через нос на 4 счета, пауза — 2 счета, выдох через рот — 4 счета).

Справиться с тревогой самому нелегко, особенно если ситуация запущена, а неуверенность в себе велика. Не смущайтесь обращаться за профессиональной помощью — для этого есть психология и психотерапия.

Страх абсолютно естественное ощущение, хоть в нём и мало приятного. Рассказываем, как научиться им управлять и обратить способность пугаться в свою пользу.

1. Примите как факт: бояться — нормально

Отчасти благодаря страху мы вообще существуем: его задача — помочь How Fear Works нам выжить. В ходе эволюции у осмотрительных и в меру опасливых особей было больше шансов остаться в живых и продолжить род, чем у тех, кто совсем ничего не боялся.

Страх может стать ещё и неплохой мотивацией к действию. Так, учёные из Университета Британской Колумбии выяснили Genius productivity hack: Tell yourself it’s a horrible, hellacious, excruciating task , что люди быстрее расправляются с делами, которые их по‑настоящему пугают. Страх причиняет такой дискомфорт, что человек уже просто не может это терпеть: хочется решить беспокоящую задачу как можно быстрее — лишь бы она больше не мотала нервы.

Например, люди, которые всерьёз переживают, что им не на что будет жить на пенсии, на 43% чаще переходят к активным действиям и начинают копить деньги, чем те, кто просто сидит и ждёт, когда уже можно будет не работать. Если откладываете какую‑то проблему на потом, вообразите самые ужасные последствия своего бездействия — страх поможет справиться с прокрастинацией.

2. Изучите свой страх

Чтобы обуздать тревогу, важно понять, если ли у неё реальные обоснования или это просто игра воображения. Например, вы боитесь летать и всякий раз, когда самолёт попадает в воздушную яму, обещаете себе, что впредь будете ездить на поезде. Или вообще никуда больше не поедете, дома ведь спокойнее. Вместо этого изучите статистику происшествий с самолётами — вполне вероятно, что у вас выше шансы попасть в ДТП по дороге на работу, чем оказаться на борту неисправного лайнера.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Бессмысленно переживать, что в Землю врежется гигантский метеорит, или изводить себя мыслями, что любимый человек наверняка вас бросит. Вы ведь никак не сможете на это повлиять. А вот если боитесь предстоящего собеседования, то подстрахуйтесь заранее: узнайте больше о компании, где хотите работать, и вспомните все свои достижения на предыдущем месте, чтобы при случае козырнуть ими в беседе. Это поможет подготовиться к пугающему испытанию и пройти его с честью — вы ведь сделали всё, что от вас зависит, так что бояться нечего.

3. Составьте чёткий план действий

Допустим, вы переживаете, что завалите важный проект на работе. Что можно сделать, чтобы сдать задачу в срок? Например, не залипать в сериал и не откладывать всё на потом, а прикинуть, сколько времени вам реально нужно, и приступить к важным делам прямо сейчас.

Теперь представьте самый плохой сценарий: что‑то пошло не так, и проект вы всё-таки завалили. Что будет дальше? Возможно, вас лишат премии или уволят. Есть ли у вас готовое резюме и запас денег, чтобы протянуть до тех пор, пока не найдёте новую работу? Если нет, пора собирать хотя бы минимальную подушку безопасности — не факт, что она пригодится, но так будет спокойнее.

Привычка анализировать негативные варианты развития событий помогает взять страх под контроль. Даже если всё пойдёт не по плану, у вас есть готовый алгоритм решения проблемы. Скорее всего, он вам никогда не понадобится, зато будет вселять уверенность в своих силах.

4. Попробуйте приручить свой страх

Делайте это маленькими шагами и постепенно. Человек, который до дрожи боится собак, может начать Phobias and Irrational Fears с разглядывания фотографий и просмотра видео с этими животными, потом наблюдать за ними в окно и стоять на безопасном расстоянии от привязанного пса, раз за разом подходя всё ближе. Торопиться не нужно: пробуйте следующий этап действий, только когда почувствуете, что вполне комфортно переносите предыдущий. В итоге такая практика поможет справиться со страхом и без опаски чесать за ухом даже собаку, которая не сидит на цепи.

Здесь можно учиться на чужих примерах. Исследователи из Каролинского университета доказали Other people’s experiences can cure phobias : если наблюдать за тем, что объект вашего страха не вызывает неприятных ощущений у других людей, это поможет справиться с тревогой.

5. Отвлекитесь от переживаний

Чем больше вы думаете о пугающих событиях, тем сильнее становится тревога. Тут могут помочь простые способы расслабления. Например, попробуйте дыхательную гимнастику: медленно вдыхайте, считая до четырёх, на четыре счёта задержите дыхание, а потом выдохните — тоже досчитав до четырёх. Дышите таким образом хотя бы пять минут, пока не почувствуете, что успокоились.

Физические нагрузки тоже способны помочь Phobias and Irrational Fears в борьбе со страхом. Отправьтесь на прогулку, сделайте растяжку или устройте короткую разминку с прыжками — всё это позволит выкинуть из головы навязчивые мысли.

6. Если страх не даёт спокойно жить, обратитесь за помощью

Бывает, что ужас накатывает без причины и сопровождается неприятными ощущениями: сердце колотится, человек чувствует боль в груди, ему становится сложно дышать. Так проявляются панические атаки — внезапные приступы необъяснимой тревоги продолжительностью How Long Do Panic Attacks Last? до 30 минут. Они могут настигать Panic Attack Symptoms человека когда угодно, даже во сне.

Точные причины возникновения панических атак пока неизвестны. Тут замешаны Panic attacks and panic disorder и генетика (если у родных были панические атаки, вы тоже рискуете с ними столкнуться), и особенности темперамента (некоторые люди более чувствительны к стрессу). Бывает, что приступы появляются Panic Attack Symptoms после пережитых потрясений и серьёзных изменений в жизни — например, рождения ребёнка или потери близкого.

Если столкнулись с панической атакой, постарайтесь расслабить мышцы, дышите глубоко и медленно. Помните: с вами всё в порядке, это временное состояние, скоро оно пройдёт. Если приступы повторяются, стоит обратиться к врачу. Психотерапия и медикаменты помогут Panic Disorder: When Fear Overwhelms держать ситуацию под контролем.

Приемы, которые помогут решать задачи на работе и не отступать от цели, даже если очень страшно

Испытывать страх — это нормально. Любому адекватному человеку свойственно бояться чего-то нового и неизвестного, будь то неожиданная задача от руководителя, смена места работы или переход в другую сферу деятельности. Неуверенность в своих силах, страх совершить ошибку и стать виновником неприятных последствий, лишиться премии из-за плохо сделанной работы — чувства, которые сопровождают нас при этом.

То, как вы отнесетесь к страху, определит и ваше дальнейшее поведение: парализует и выбьет из игры либо станет помощником, который подтолкнет к новым знаниям и результатам. Разумное отношение к привычке бояться нового и непонятного помогут сформировать шесть простых правил.

Приемы преодоления страха

1. Не бойтесь бояться

Первый шаг к тому, чтобы расстаться со страхом, — признаться в нем самому себе. Скажите вслух: «Да, я боюсь, и это нормально». Расскажите о нем близкому другу, поделитесь с коллегой, которому доверяете. Озвучивая негативную эмоцию, вы проживаете ее в моменте, поэтому дальше уже спокойно сможете собраться с мыслями и начать действовать. Приятным бонусом при этом станут дельные советы и дружеская поддержка.

2. Назовите свой страх

Попробуйте проанализировать свои переживания и назвать то, чего вы на самом деле боитесь. Ответьте на несколько простых вопросов: «Чего я боюсь?», «Почему я этого боюсь?», «Действительно ли нужно этого бояться?», «Что я могу сделать, чтобы уменьшить риски?».

Например, вы работали в крупной компании, вели учет расчетов с поставщиками, а вам предлагают полностью взять на себя бухучет и отчетность в небольшой фирме. И теперь вы уже не рядовой бухгалтер, а главбух и кадровик в одном лице. Это приятно и вместе с тем страшно. Страшно, потому что теперь надо брать всю ответственность на себя: изучать новые участки учета, кадровое дело и полностью готовить отчетность во все ведомства — велик риск ошибки. Страшно, потому что спросить совета не у кого, а директора беспокоить неудобно. Страшно, потому что придется сидеть одной в кабинете и даже на обед сходить будет некогда. После того как вы разобрали свой большой страх на части, с ними можно работать. Некоторые моменты уже кажутся несущественными и не стоят того, чтобы переживать из-за них, другие отрабатываются со временем. Составьте план действий, который поможет изменить ситуацию или избежать ошибки. Определенность снимает тревогу, а понимание того, что нужно делать, — беспокойство.

Как победить страх

3. Напугайте себя еще сильнее

Попробуйте мысленно раскрутить всю цепочку событий: что случится, если сбудутся ваши опасения? Представьте себе самые страшные последствия ошибки. Неверно рассчитали и перечислили налог на землю — сдали отчет с ошибкой — ФНС пришлет требование с указанием на недостачу — вы получите выговор от руководителя, может быть, даже будете оштрафованы. Неприятно? Да. Но не смертельно. Поймите, что исходный повод для переживаний не столь велик, тем более что на старте вы можете перепроверить расчеты, обратиться за помощью к опытным коллегам и минимизировать риск ошибки.

4. Поверьте в себя, поверьте себе

Если вы не отступаете от цели, даже когда очень страшно, — это признак смелости. Похвалите себя за то, что можете признаться в своих страхах и умеете действовать, не дожидаясь, пока они отступят. Это ваша внутренняя сила, и она много значит для достижения цели. Признайте свои слабые места, вспомните сильные стороны и двигайтесь вперед. Осторожно, шаг за шагом, учитывая сопутствующие сложности, например, постоянно меняющееся законодательство или подчиненного, который небрежен в расчетах и частенько ошибается.

5. Сделайте первый шаг

Сделать первый шаг очень страшно, но важно! Именно это сдвинет дело с мертвой точки. Например, в ближайшее время все работодатели должны перейти на электронный формат учета данных о трудовой деятельности сотрудников. Эту задачу руководитель поручил вам, а с какой стороны подступиться, непонятно — столько разрозненных и противоречивых слухов, и вы все время ее откладываете, хотя сроки уже поджимают. Начните с малого: обратитесь к первоисточнику, почитайте документы, которые выпустил ПФР, послушайте вебинар эксперта, которому доверяете.

Соберите, как можно больше информации о задаче: каковы этапы перехода к электронным трудовым книжкам, какие документы надо оформить, как ознакомить сотрудников с нововведениями и, наконец, утверждены ли основные отчетные формы. Когда у вас в арсенале будет достаточное количество достоверных сведений, вам будет проще наметить дальнейший план работы по этой задаче.

6. Замените страх на мечту

Приступая к новому или сложному делу, не концентрируйтесь на своей тревоге. Подумайте о том, каким должен быть результат, какая награда вас ждет за успешно выполненное дело. Это может быть премия, которая позволит съездить всей семьей на отдых, признание коллег или повышение в должности, о котором вы давно мечтали.

Приступая к задаче, держите в голове этот приятный образ, тогда неприятное «я должен» сменится на приятное «я хочу». С верным настроем вопросы решаются намного легче.

И помните, у вас всегда есть выбор: бояться и отступить или подружиться со своим страхом и двигаться к намеченной цели.

Как победить страх

Все мы чего-то боимся. Выступать на публике, показаться смешным, оказаться на большой высоте или под толщей воды. Иногда кажется, что это щемящее чувство будет мучить всю жизнь, но на самом деле справиться с ним вполне реально. «Вести» подобрали 7 универсальных советов, как победить страх, откуда он берется и почему нам так сложно с ним справиться.

Итак, начнем. Что такое страх? Всего лишь эмоция, предупреждение мозга о потенциальной или надвигающейся опасности. Бывает, что страх слишком сильный и превращается в панику. Важно не путать состояние страха и тревожности. В отличие от последней, страх наступает в конкретной ситуации. Например, во дворе к вам приближается лающая бродячая собака или в темном переулке за вами идет подозрительный незнакомец. Тревожность — эмоция неспецифическая. Зачастую мы ее испытываем, думая о возможных негативных ситуациях: увольнении, провальном докладе или неудачном знакомстве с семьей супруга.

Когда страх превращается в фобию?

Когда он становится абсолютным и вы не можете его контролировать. Если страх — это просто защитная реакция, то фобия — уже психологическое расстройство, эмоция иррациональная. Например, боязнь состариться, страх высоты или клоунов. Каждый человек состариться, а клоуны объективно не опасны.

Как, наконец, справиться со своими страхами?

Как победить страх

Признайтесь в своем страхе

Делать вид, что его не существует, затея, мягко говоря, не из лучших. Помните, что вы обычный живой человек, который не становится слабее из-за того, что чего-то боится. Страхи есть у всех, и это нормально. Они никуда не деваются, даже если мы их игнорируем годами. Осознание проблемы — уже половина ее решения.

Понаблюдайте, как справляются другие

Некоторые виды страхов более распространенные. Например, боязнь крови или пауков. Нет никакой разницы, чего и почему вы боитесь. Причины у всех разные, но ощущают люди одно и то же. Отличается только интенсивность страха, которую вы в состоянии контролировать. Признать это очень полезно, еще полезнее понаблюдать или поспрашивать, как другие приводят сознание в порядок.

Не убегайте

Из-за страха ошибиться мы готовы вести посредственную жизнь, а боязнь летать заставляет отказаться от самолетов — все это преграды, которыми мы сами отравляем свое существование. Избегание только лишний раз подтверждает наши страхи, которые в конечном итоге станут только сильнее. Смотреть страхам прямо в лицо и осознавать их — это помощь, которую мы оказываем сами себе. Мозг, который не блокирует, а анализирует проблему, автоматически начинает искать способы ее решения.

Как победить страх

Сделайте страх рациональным

Страх огня полностью оправдан, если вы видите пожар. Но если вы испытываете тревогу каждый раз, когда включаете электроплиту, это уже повод задуматься. Почему вы так боитесь? Насколько вероятен плохой исход конкретно в этой ситуации? Сможете ли вы справиться с ним самостоятельно? Рационализация поможет разделить неконтролируемый страх и трезвую оценку. Часто, представляя пожар, мы вспоминаем кадры из фильмов, когда человек оказывается в доме, охваченном пламенем.

Но подумайте, как электроплита может это спровоцировать? Вы собираетесь включить ее и пойти спать? Вы будете прикованы к батарее и не сможете передвигаться по квартире? Нет? Тогда подумайте о том, что в любой момент можно вызвать экстренные службы или самостоятельно справиться с огнем. В крайнем случае, выбежать из квартиры. Не позволяйте разгулявшейся фантазии парализовывать вас.

Бросайте себе вызов

Чтобы одержать победу над страхом, несомненно нужно прикладывать усилия. Попробуйте визуализировать то, чего боитесь. В деталях представьте, как успешно решаете проблему. Это поможет чувствовать себя капельку увереннее. Да, сначала будет сложно, а потом процесс пойдет проще и легче. Это упражнение из области экспозиционной терапии. Заключается оно в том, чтобы проигрывать какой-то вариант событий до тех пор, пока он не станет нашей зоной комфорта.

Многие ошибочно считают, что зона комфорта — это там, где нам хорошо и уютно. На самом деле — это ситуации, в которых мы знаем, как себя вести. Для кого-то поход в театр — выход из зоны комфорта, для кого-то бедность — и есть тот самый условный комфорт. Сначала нас пугает что-то новое, неизвестное. Дальше мы это изучаем и осваиваем, и в результате привыкаем, воспринимая как что-то обыденное. Если вы каждый день будете тушить пожары, бояться огня до дрожи в коленках вы перестанете. Равно как и условный ветеринар рано или поздно перестанет бояться собак. Визуализируйте, фантазируйте, проигрывайте: когда столкнетесь с реальной ситуацией, будет легче.

Как победить страх

Критика — это нормально

Часто бывает так, что наши попытки победить страх натыкаются на критику, когда что-то не получается или мы ошибаемся. Неважно, это страх говорить по-английски, водить машину или петь в караоке. Отключите прием колких комментариев, пропускайте их мимо ушей. Ваша задача — победить страх, а не прятать его. Выбирайтесь из зоны комфорта до тех пор, пока не почувствуете, что страх отступает, а вместо него появляется уверенность в себе.

Релаксируйте

Когда страх парализует тело и доходит до паники, попробуйте использовать специальные техники для сохранения спокойствия. В интернете их сотни, одна из самых популярных — дыхательная. Еще один распространенный способ — считать в уме. Считайте кого или что угодно, считайте до тех пор, пока сердцебиение не выровняется, а негативные мысли отступят.

Поняв, как победить в себе страх, ты освобождаешься для жизни. И это – главная победа из всех возможных.

Быть творцом своей жизни – разве есть что-то прекрасней? Что может помешать быть собой, дышать полной грудью, работать играючи, творить, наслаждаться жизнью, достигать, верить в себя? К сожалению, может. И мешает, еще как мешает. Эта серьезная преграда на пути к счастью и гармонии – страх. Как победить страх и тревогу, как навсегда освободиться от этих и других психологических проблем, ловушек, мешающих жить? К счастью, рецепт существует!

Прочно поселившись в разуме человека, страх сковывает сознание, словно спрут. Страх создает массу комплексов, создает напряжение в теле, мешает не только тебе, но и близким людям, делает жизнь мучительно трудной и тягостной. А самое страшное то, что страх целиком и полностью подчиняет себе сценарий жизни своей жертвы.

Поняв, как победить в себе страх, ты освобождаешься для жизни. И это – главная победа из всех возможных. Ради этой победы стоит постараться и сделать всё, что в твоих силах. Ведь жизнь под управлением страха – это не жизнь, это полужизнь, лишенная многих возможностей.

Как победить свой страх, лень и неуверенность

Страх многолик и «многодетен». Его порождения делают жизнь своей жертвы невыносимой, мучая и саму жертву, и ее близких. Панические атаки, самые разнообразные фобии, истерики, неуверенность в себе и своем будущем, боязнь потерь и многое другое – всё это не что иное, как проявление страха.

Если страх стал хозяином твоей жизни – ты не можешь поверить в то, что ты способен на что-то большее, чем то, что уже есть в багаже твоего опыта. Твои возможности ограничены представлениями о себе, и не только твоими, но и представлениями окружающих тебя людей.

Ты не уверен в себе. Ты не веришь, что способен на что-то большее. Ты скован в представлении о себе и в своих действиях, даже самых простых. Ты ведешь себя неуверено, и все вокруг чувствуют эту неуверенность. Ты не веришь, что способен на что-то, и поэтому даже не пытаешься что-то делать. Ты не знаешь, как победить свой страх перед людьми.

Сколько бы твоё сознание не декларировало о твоих возможностях и желаниях, страх шепчет тебе, что ты слаб и ничего не можешь. «Ты пробовал много раз, у тебя не вышло, ты не сможешь, не сможешь, никогда ничего большего не сможешь. Даже пытаться нечего», — пока такие убеждения сидят в бессознательном, ты действительно ничего не сможешь. Лень в данном случае – следствие неуверенности, то есть, того самого страха.

Как победить страх

Если ты поймешь, как победить свой страх, лень и неуверенность уйдут сами собой. Осознание своих больших возможностей влечет за собой желание действовать.

Победить внутренний страх можно исключительно с помощью глубокого осознания его причин. Другими словами, лишь постигнув свою психическую природу, познакомившись с самим собой, познав свои истинные возможности и настоящие, врожденные желания, можно как победить страх перед людьми, так и избавиться от других негативных состояний. Как это сделать? С помощью системного психоанализа.

Психическое человека – потрясающе интересное и до недавних пор малоизученное явление. Нам кажется, что мы живем, думаем, принимаем решения с помощью сознания. Однако, это иллюзия. Сознание – лишь «верхушка айсберга», которая без психоанализа способна лишь на то, чтобы придумывать объяснения (рационализации) для нашего поведения.

Весь остальной айсберг – это то, что скрыто в бессознательном. Наша психическая природа, неосознанная, ненаполненная, часто нереализованная живет нами, думает, принимает решения. И боится нами тоже она.

Нереализованные врожденные желания и психические свойства (вектора, с которыми мы рождаемся), дают самые разнообразные плохие состояния. Страх – один из них. Бороться со страхами бесполезно, но и жить с ними нельзя.

Как победить страхи? Осознать то, что скрыто в бессознательном. Познакомиться с собой. Понять, чего ты хочешь и для чего рожден. Позволить себе стать собой. Позволить себе жить по-настоящему, яркой и наполненной жизнью. Без страха.

Попробовать, что такое системный психоанализ, можно совершенно бесплатно на вступительных лекциях по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Регистрируйтесь здесь.

Как победить страх

Наш страх, это по сути защитная реакция на подсознательном уровне. Видов имеется множественное количество, страх может перейти в стадию фобия, это уже ситуация по серьезнее, которую порою приходится даже лечить. Принято считать, что все страхи, это наши инстинкты самосохранения, однако в нашей психике может произойти сбой, и у нас возникает боязнь тех вещей, которые не могут нам навредить, или могут, однако крайне редко, и вероятность того очень мала. В данной статье сайта elgreloo.com мы постараемся помочь Вам побороть страхи, которые мешают жить полной жизнью.

Страх: что это такое и его особенности

Каждый из нас переживал эмоцию под названием страх. На уровне подсознания, это сигнал об опасности. Однако из-за чувства страха человек может впасть в панику и наделать глупостей. В кровь поступает адреналин в большом количестве, у нас учащается сердцебиение и от этого нам тяжело дышать. Часто испуганный человек в страхе бледнеет, всё потому что, прилив крови поступает к мышцам, а от кожи отливает, кстати и от желудка тоже, именно поэтому в страхе нас тошнит. Е смотря на эти неприятные ощущения, чувство страха порою спасает людям жизни и помогает принять важные решения, так как мы думаем на уровне инстинктов. Если человек научится контролировать свои страхи, то мир для него станет иным.

Как победить страхи и уменьшить волнение?

Странные виды страха, иначе называются фобии, могут формироваться на психологических травмах нашего детства. Очень часто фобии появляются из-за того, что мы пережили неприятные моменты, которые травмировали психику. Вы часто могли слышать о людях, что боятся замкнутого пространства, клаустрофобия, такого человека могли в детстве запирать в тесном чулане или что-то подобное, поэтому со временем это оставило свой отпечаток.

Даже без наличия фобии, люди часто пугаются и испытывают волнение перед важным событием, особенно часто поддаются панике невесты, и поэтому сбегают из-под венца. Свои страхи нужно контролировать, им необходимо посмотреть в глаза, чтобы они ушли. Далее в статье сайте elgreloo.com мы приведем советы о том, как поборот приступ паники, страха.

  1. Дыхание. Во время испуга глубоко дышите, так как в приступе паники человек дышит неглубоко и сбивается пульс, от этого поднимается давление. Дышите глубоко и не спеша, постарайтесь улыбнуться, это настроит Вас позитивнее, и паника начнет отступать.
  2. Постарайтесь расслабиться. Во время стресса все группы мышц находятся в напряжении. Чтобы избавиться от такого состояния, поочередно напрягите мышцы, после чего лягте и расслабьтесь.
  3. Визуализация. Если у Вас на кануне важное событие, то стоит по представлять его. Примите удобную для Вас позу и начните представлять, как всё пройдет, при этом разговаривайте в слух, меняйте ход событий. Такая практика поможет Вам быть увереннее в реальной ситуации, которая будет Вам знакомой от того, что Вы её продумали и представляли.
    Тоже самое работает в той ситуации, если Вы перебываете в состоянии стресса. Представьте себе приятное место, и мысленно унеситесь туда, желательно при этом слушать тематическую музыку.
  4. Если Вам очень страшно или вы испугались и вошли в ступор. То представьте себе нашеу планету Земля и вселенную, а теперь сравните с размером Вашей проблемы. Некоторым людям такое упражнение помогает понять насколько мелкая их проблема.
  5. Верующим людям в этом плане немного проще. Стоит в стрессовой ситуации помолиться, и становится легче. Главное помнить, что всё это часть Божьего плана, поэтому воспринимайте жизнь спокойнее.
  6. Позитив еще не навредил ни одному человеку, даже наоборот, люди с более позитивным мышлением намного часто подвергаются стрессу и испытывают страх.
  7. Спорт сила. Спортсмены рассказывают, что очень редко испытывают страх, всё потому что перед каждой тренировкой или соревнованием они подвергают маленькому стрессу свой организм, и со временем это ощущение притупляется.
  8. Сон прежде всего. Здоровой психике требуется полноценный сон. Если вы недосыпаете, то ваша нервная система будет страдать, и вы будете уязвимы к стрессу.
  9. Друзья и родственники очень хорошо помогают побороть стресс и справиться со страхом.
  10. Особенно действенный метод для выхода накопившегося стресса, это физические упражнения. По боксировать с грушей, пробежка или отжимания способны снять напряжение.
  11. Свои страхи нужно преодолевать. Ваш страх мешает жить, вести полноценный образ жизни, отнимает у Вас новые ощущения. Психологи утверждают, что для преодоления фобии необходимо лицом к лицу столкнуться со своим страхом. Такую терапию необходимо проводить несколько раз.

Все вышеперечисленный способы являются на сегодняшний самыми лучшими и эффективными. Помните, что со своими страхами нужно обязательно бороться, так как они мешают вести нормальный образ жизни. Если вам нужна помощь, то не стоит стесняться, обратитесь к друзьям, родственникам и близким людям. При необходимости вы можете обратиться к специалисту, который поможет вам побороть все свои страхи. После курса такого лечения вы почувствуете себя намного лучше, станете более уверенным в себе и вы забудете о своих фобиях, как о страшном сне. Жизнь прекрасна, в ней очень много позитивного, прекрасного и потому не стоит проживать свою жизнь в постоянном страхе. Ведь она у вас одна и поэтому нужно брать от жизни по максимуму.

Обычный страх и фобия — есть ли между ними различие? Да, и очень большое. Страх — это состояние, эмоция, при котором человек испытывает сильную тревогу от реальной или вымышленной угрозы. В эти моменты в кровь поступает адреналин – гормон страха, который мобилизует скрытые резервы организма и позволяет избежать опасность.

Страх даже полезен, в тех случаях, когда он защищает от безрассудных поступков, тем самым сохраняя жизнь. Неверным будет задавать себе вопрос, как преодолеть страх в ситуации, когда налицо не придуманная, а вполне реальная угроза. Но в случаях возникновения страха без каких-либо существенных причин, когда он цикличен и его невозможно контролировать, то речь идет уже о фобии.

Фобии, рисующие в воображении человека опасности, которых чаще всего и нет, крайне негативно сказываются на его жизни, ограничивает свободу, подчиняя себе часть жизни человека.

Успевший перейти в фобию страх преодолеть самостоятельно практически невозможно, это расстройство психики, и без помощи специалиста здесь не обойтись. Ранняя диагностика фобий во многом определяет эффективность терапии и то, как скоро они перестанут мешать вам жить полной жизнью. Не откладывайте визит к врачу!

Как побороть страх — рекомендации психологов нашей клиники

Стоит отметить, что при возникновении разного рода страхов, носящих эпизодический характер, и не «поработивших» волю человека, есть возможность попытаться справиться с ними самостоятельно. Зная, как победить страх, его вполне можно преодолеть.

Соберись и сделай. Какие бы сложными не были жизненные ситуации, действуйте, не обращая внимания на подступивший страх. Любые действия, которых вам не приходилось выполнять ранее, или что-то новое, могут породить неуверенность и страх. Каким вы почувствуете страх, слабым или сильным, на это влияет сила убеждения, которую нужно изменить действием. Только что-то предпринимая, вы прогоняете страх, а промедление увеличивает его. Смиритесь, что вам страшно, примите страх, но сделайте так, как задумали. Помните, долгие раздумья не смогут дать ответ, как преодолеть страх; просто надо действовать! Верьте в удачу.

Что может быть хуже, когда хуже не может быть. Когда необходимо что-то сделать, но страшно, представьте самый негативный поворот возможных событий. Поверьте, что это намного лучше, чем неизвестность, которую называют «самым разящим оружием страха». Только поняв и найдя источник страха, можно увидеть, что он не страшен. Но, страх также является защитной реакцией. Поэтому, если, просчитав все последствия самого нежелательного варианта, по которому будут развиваться события, страх остался, то стоит задуматься о нужности данных действий. Оцените собственный страх – если он не беспочвенный, то услышьте его, приняв нужное решение.

Решение принято – выполните его. Серьёзно настройтесь на выполнение какого-то дела, дав себе установку не отступать от задуманного – страха не будет, он уйдёт. Страх «питается» нашими сомнениями и неуверенностью. Он «шепчет» разуму, что всё будет плохо, негативно. Обдумывая действия и приняв решение, всегда надейтесь на хороший финал. Не допускайте негативных мыслей, гоните их прочь. Помните? Глазам страшно, но руки продолжают действовать. Без сомнения примите решение, сказав самому себе, что назад путей нет. Будьте решительны, и задача как побороть страх перестанет быть безответной.

Анализ страха. Не задавайте вопроса, как победить страх, а займитесь его анализом. Под страхом понимаются эмоции, которые сильнее логики. Даже понимая бессмысленность страха, можно продолжать бояться. «Прокрутите» в уме весь ход событий, преодолейте это чувство в воображении, такой приём поможет справиться с ним в реальности — модель событий закрепилась на подсознательном уровне. Методика, основанная на самовнушении — визуализация, очень действенная.

Тренируем отвагу. Идентифицируйте собственный «главный» страх. Затем разбить его на более мелкие страхи, которые начать преодолевать. Не получается? Снова разбейте тот страх, который есть на маленькие. Потом, шажок за шажочком преодолевайте их. Герои знают, как победить страх. Будьте отважны и вы сможете стать этим героем.

Повышение собственной самооценки — хороший ответ на вопрос как преодолеть страх. Думайте о себе только хорошо, пусть даже собственная оценка себя будет завышена. Замечено, что люди с высокой самооценкой, хоть и несколько необъективной, добиваются больше, чем те, кто себя оценивает адекватно.

Вера в высшие силы и охраняющего ангела. Страх уходит, если есть вера в то, что кто-то, очень сильный, заботится и защищает вас.

Чувство любви. Страха, который бы не смогла победить любовь, не существует.

Улыбайтесь всегда. Преодолеть страх могут только позитивные эмоции, а отрицательные делают его сильнее.

Зная, как побороть страх, у вас хватит сил с ним справиться. Но, запомните, что фобия требует обязательной помощи психотерапевта. Она коварна, с ней не стоит шутить.

Когнитивно-поведенческая терапия

Одним из наиболее эффективных методов борьбы с фобиями, набирающим все большую популярность в России, является когнитивно-поведенческая терапия. Когнитивные методики помогают распознать и проанализировать механизмы возникновения фобий, а в дальнейшем изменить/скорректировать негативное восприятие человеком событий или ситуаций.

Когнитивно-поведенческая терапия – это совместная работа пациента и психолога, в ходе которой человек приобретает навыки самостоятельного контроля своего мышления, эмоций, поведения, физиологии. Отслеживая свое эмоциональное состояние и стараясь изменить негативные мышление, человек имеет возможность противостоять приступам неконтролируемого страха и преодолеть фатальность паники, которая этот страх сопровождает.

Запись на приём к специалисту – ваш первых смелый шаг в борьбе с фобией.

Поняв, как победить в себе страх, ты освобождаешься для жизни. И это – главная победа из всех возможных.

Быть творцом своей жизни – разве есть что-то прекрасней? Что может помешать быть собой, дышать полной грудью, работать играючи, творить, наслаждаться жизнью, достигать, верить в себя? К сожалению, может. И мешает, еще как мешает. Эта серьезная преграда на пути к счастью и гармонии – страх. Как победить страх и тревогу, как навсегда освободиться от этих и других психологических проблем, ловушек, мешающих жить? К счастью, рецепт существует!

Прочно поселившись в разуме человека, страх сковывает сознание, словно спрут. Страх создает массу комплексов, создает напряжение в теле, мешает не только тебе, но и близким людям, делает жизнь мучительно трудной и тягостной. А самое страшное то, что страх целиком и полностью подчиняет себе сценарий жизни своей жертвы.

Поняв, как победить в себе страх, ты освобождаешься для жизни. И это – главная победа из всех возможных. Ради этой победы стоит постараться и сделать всё, что в твоих силах. Ведь жизнь под управлением страха – это не жизнь, это полужизнь, лишенная многих возможностей.

Как победить свой страх, лень и неуверенность

Страх многолик и «многодетен». Его порождения делают жизнь своей жертвы невыносимой, мучая и саму жертву, и ее близких. Панические атаки, самые разнообразные фобии, истерики, неуверенность в себе и своем будущем, боязнь потерь и многое другое – всё это не что иное, как проявление страха.

Если страх стал хозяином твоей жизни – ты не можешь поверить в то, что ты способен на что-то большее, чем то, что уже есть в багаже твоего опыта. Твои возможности ограничены представлениями о себе, и не только твоими, но и представлениями окружающих тебя людей.

Ты не уверен в себе. Ты не веришь, что способен на что-то большее. Ты скован в представлении о себе и в своих действиях, даже самых простых. Ты ведешь себя неуверено, и все вокруг чувствуют эту неуверенность. Ты не веришь, что способен на что-то, и поэтому даже не пытаешься что-то делать. Ты не знаешь, как победить свой страх перед людьми.

Сколько бы твоё сознание не декларировало о твоих возможностях и желаниях, страх шепчет тебе, что ты слаб и ничего не можешь. «Ты пробовал много раз, у тебя не вышло, ты не сможешь, не сможешь, никогда ничего большего не сможешь. Даже пытаться нечего», — пока такие убеждения сидят в бессознательном, ты действительно ничего не сможешь. Лень в данном случае – следствие неуверенности, то есть, того самого страха.

Как победить страх

Если ты поймешь, как победить свой страх, лень и неуверенность уйдут сами собой. Осознание своих больших возможностей влечет за собой желание действовать.

Победить внутренний страх можно исключительно с помощью глубокого осознания его причин. Другими словами, лишь постигнув свою психическую природу, познакомившись с самим собой, познав свои истинные возможности и настоящие, врожденные желания, можно как победить страх перед людьми, так и избавиться от других негативных состояний. Как это сделать? С помощью системного психоанализа.

Психическое человека – потрясающе интересное и до недавних пор малоизученное явление. Нам кажется, что мы живем, думаем, принимаем решения с помощью сознания. Однако, это иллюзия. Сознание – лишь «верхушка айсберга», которая без психоанализа способна лишь на то, чтобы придумывать объяснения (рационализации) для нашего поведения.

Весь остальной айсберг – это то, что скрыто в бессознательном. Наша психическая природа, неосознанная, ненаполненная, часто нереализованная живет нами, думает, принимает решения. И боится нами тоже она.

Нереализованные врожденные желания и психические свойства (вектора, с которыми мы рождаемся), дают самые разнообразные плохие состояния. Страх – один из них. Бороться со страхами бесполезно, но и жить с ними нельзя.

Как победить страхи? Осознать то, что скрыто в бессознательном. Познакомиться с собой. Понять, чего ты хочешь и для чего рожден. Позволить себе стать собой. Позволить себе жить по-настоящему, яркой и наполненной жизнью. Без страха.

Попробовать, что такое системный психоанализ, можно совершенно бесплатно на вступительных лекциях по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Регистрируйтесь здесь.

Как победить страх

Как победить страх

Три простых совета как победить страх. Вы испытываете страх? Моя новая статья о том, как преодолеть и победить свой страх. Мои советы как стать бесстрашным человеком, и избавиться от страха навсегда!

Сегодня страшная тема. С бессонницей и стрессом мы разобрались в прошлой статье, а сегодня моя новая заметка посвящёна ужасу, страху и способам их преодоления.

Победите свой страх! Три простых способа осознать чего вы боитесь и победить свой страх. О том как это сделать вы узнаете из этой заметке.

Как победить страх 3 простых способа.

Страх — это одна из самых непродуктивных человеческих эмоций, будь то неуловимая тревога, психологическая фобия или вполне объяснимый мандраж перед экзаменом.

Исторически у страха была лишь одна функция: формирование защитных механизмов подсознания для сохранения жизни. Древний человек должен был бояться хищников, ядовитых змей и стихийных бедствий, чтобы научиться избегать страшных факторов или защищаться от них.

Однако в современном мире наши страхи потеряли свою основу: мы в одинаковой степени боимся гнева начальника, авиаперелётов , темноты, пауков и грабителей, и никакой позитивной силы эти страхи в себе не несут.

Как же перестать тратить свою энергию и перестать тревожиться без повода?

1. Осознайте свой страх и сделайте выводы.

Не бегите от своих эмоций, спросите себя, чего именно вы боитесь. Определите, способны ли вы повлиять на ситуацию и стоит ли результат ваших усилий.

Представьте себе такой внутренний монолог:
Я боюсь собеседования на новую работу. Но я хочу эту работу?

Да, мне нравится эта деятельность, я мечтаю об этой должности, меня привлекает зарплата. Могу я что-то сделать, чтобы повысить шансы? Да, я могу тщательнее подготовиться и перебороть страх.

Или другой вариант:
Я боюсь сегодня садиться за руль, потому что выпал снег, а у меня летние шины. Стоит ли рисковать и вести машину по скользкой дороге? Нет, лучше поддаться страху и подумать, как избежать поездки.

2. Примите свой страх.

В тех случаях, когда в страхе мало рационального, самый верный выход — это перестать сопротивляться.

Эта методика требует морального усилия, но если вы научитесь её применять, то уровень вашего душевного комфорта значительно повысится. Каждую пугающую вас ситуацию нужно додумать до конца и мысленно принять со всеми последствиями.
Что будет, если меня уволят с работы? Наступят трудные времена в моей жизни, и мне придётся искать другую работу.

Смогу я с этим справиться? Да, пожалуй смогу. Это неприятно, даже трагично, но ничего чрезвычайного в этой ситуации нет.

3. Не бойтесь заранее.

Этот навык необходимо развивать тем, кого мучают необоснованные страхи: тем, кто боится цунами, хотя никогда не жил у океана, или авиакатастрофы, хотя летает один раз в год.

Мы понимаем, что вероятность такого происшествия в нашей жизни ничтожно мала, но в то же время знаем, что такая вероятность есть, и боимся её. Каждый раз, когда подобная тревога начинает подступать, нужно уметь остановить себя.

Я боюсь землетрясения, но разве сейчас трясёт? Нет. Вот когда будет трясти, тогда я и буду бояться.

И самое главное — не забывайте о том, что подверженность страху, как и любому негативу, напрямую зависит от вашего образа жизни.

Чем активнее вы боритесь с вредными привычками, чем тщательнее заботитесь о своём питании, чем чаще занимаетесь спортом, тем сложнее вас выбить из колеи.

Развивайтесь, учитесь медитации, осваивайте дыхательные техники, повышайте общую стрессоустойчивость вашего организма — и для беспричинных страхов просто не останется места.

Друзья, теперь вы знаете как преодолеть свой страх и справиться с ним. Чего вы боитесь? Обоснован ли ваш страх? Как вы преодолеваете чувство страха? Поделитесь своими секретами и техниками!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector