Как перестать быть стеснительным замкнутым и неуверенным

Люди часто не достигают желаемого по причинам, которые кроются у них в голове. Например, излишняя робость, застенчивость и стеснительность не дают поговорить с начальником в подходящий момент или же парализуют на переговорах. Неумение отстаивать свою позицию вредит не только карьере, но и личной жизни, взаимоотношениям с друзьями и родственниками. Мягким человеком, как известно, манипулировать очень легко. Поэтому робость и стеснительность в наше время воспринимается скорее как недостаток, чем положительное качество.

Как побороть стеснительность и застенчивость и научиться ставить границы?

Если вы не серьезно задались вопросом, как избавиться от стеснительности и излишней робости, но не знаете, с чего начать, то для начала представьте себе, как выглядит слишком мягкий человек со стороны. Люди всерьез задумываются над проблемой, когда им наглядно показывают, как излишняя вежливость мешает в ответственный и важный момент. Если понаблюдать за стеснительными парнями, которые пытаются завести подруг, то окажется, что они выглядят крайне нелепо и непривлекательно.

И в подобном положении оказывается любой человек, который не знает, как перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным. Для этого не обязательно быть парнем, желающим познакомиться с девушкой. Застенчивость может испортить ни одну важную для вас ситуацию, будь это рабочая встреча или дружеская вечеринка. Со стороны кажется, что застенчивые люди ничего собой не представляют и их легко использовать в своих интересах. Важно осознать, что в обществе встречают по одежке. В данном случае подразумевается умение подать себя, вызвать интерес к своей личности.

И если вы не знаете, как избавиться от застенчивости и стеснительности, то это ваше больное место.

Главный ключ к тому, как перестать стесняться себя

В корне неуверенности в себе лежит страх. У некоторых людей начинается паника в тот момент, когда им предлагают выступить публично. Возникает настолько сильная эмоция, что она может буквально парализовать речь, сбить с толку. Уверенные в себе люди тоже испытывают легкое волнение при необходимости говорить публично, но это никак не сопоставимо с теми чувствами, которые переживают робкие мужчины и женщины.

Для начала поймите, что такой вид страха ни к чему хорошему вас не приведет. Любой страх оберегает человека от опасности, но в данном случае страх не обоснован и, вместо защиты, встает у вас на пути. Это то чувство, которое сидит внутри сознания и внушает вам мысль о мнении окружающих. В такие моменты перед вами могут разыгрываться самые невероятные и неправдоподобные сценки того, что о вас могут думать другие люди. Зачастую потом выясняется, что они были заняты сами собой и не заметили тех оплошностей, которые вы допустили.

Но как только вы начинаете нервничать и извиняться, то тут уже все непременно обратят внимание на ваше поведение. И станет действительно неловко.

Как побороть стеснительность и застенчивость с помощью проработки своих чувств?

Итак, мы выяснили, что корень проблемы кроется в том, что вы слишком внимательно присматриваетесь к мнению других людей. Вы словно боитесь пошевельнуться, чтобы никого не задеть. Но, например, при езде в переполненном автобусе это выглядит немного странно. А ведь современная динамичная жизнь как раз и напоминает такой автобус, где много людей и все толкаются. Если вы хотите перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным, то нужно понять, что все это – только ваши внутренние чувства и переживания, которые не имеют реального обоснования.

Как перестать стесняться парня или девушки и как избавиться от застенчивости?

Если вы осознали проблему и поняли, что нужно с ней бороться, то для начала придется делать первые попытки. Они будут самыми болезненными, но они необходимы. Это похоже на вакцинацию во время эпидемии гриппа. Неприятно, немного больно, но иногда жизненно необходимо. Поэтому, если вы не знаете, как перестать стесняться парня или девушки, то просто начните делать попытки общаться. Поначалу они могут быть неуклюжими, но с каждым разом будет получаться все лучше. В итоге вы обнаружите, что и думать забыли о том, как подойти к человеку первым, как первым проявить симпатию, завязать разговор. Это придет внезапно и очень скоро.

Когда точно не до стеснительности

Хороший метод, как избавиться от стеснительности предлагает стратегия постановки цели. Если вам действительно нужно что-то (особенно, если от этого зависит ваша дальнейшая жизнь), то вы не будет мяться и сомневаться, вы простой пойдете и попросите. Или предпримите другие действия, которые сработают в вашу пользу: начнете вести переговоры с начальством о повышении зарплаты, выступите публично перед полным стадионом людей, познакомитесь с интересным человеком или выразите давнюю симпатию коллеге, не боясь выглядеть смешным. Вы должны четко понять, как перестать стесняться себя, и прекратить думать, что другие лучше вас, а ваша участь – стоять в стороне и всех пропускать из-за того, что вы недостаточно хороши. Другие люди так о вас не думают, но вы позволяете им манипулировать вами в том случае, если не умеете ставить границы.

Все мы в той или иной мере застенчивы. Но кому-то застенчивость совершенно не мешает жить, а кто-то от неё страдает. Сегодня мы поговорим о том, как бороться с застенчивостью и стать более уверенным в себе.

Один из пользователей Quora задал читателям вопрос, который волнует многих людей: «Как вы справляетесь с застенчивостью?». Учитывая, насколько актуальна эта тема, мы решили поделиться с вами ответами пользователей.

Учитесь быть смелым

Застенчивость — это что-то прямо противоположное уверенности. Так, если вы стремитесь быть уверенным в себе человеком, то у вас должна быть решимость, чтобы сделать то, чего вы боитесь. Например, выступить с речью перед большой аудиторией. Однако, прежде чем сделать это, вам нужно настроить себя должным образом, подбодрить себя, сказать самому себе: «Я это сделаю». Это поможет вам быть более смелым и уверенным. Чем чаще вы пытаетесь бороться со своими недостатками, тем ближе вы становитесь к своей цели — перестать быть застенчивым человеком.

Не бойтесь говорить с другими

Практика, практика и только практика. Поговорите с другими людьми за бокалом вина или просто за чашкой кофе или чая. Спросите человека о том, что привело его в это место, на это мероприятие. Если он поддержит разговор, попросите его немного рассказать о себе: о том, чем он занимается по жизни, чем увлекается, что любит, а что нет.

Собеседник почувствует, что вы им интересуетесь, и это расположит его к вам. Общайтесь с окружающими как можно чаще, не стесняйтесь заводить новые знакомства, и через некоторое время вы заметите, как ваша застенчивость начала испаряться.

Меняйтесь

Менять себя самого и свои мысли — вот лучший способ побороть застенчивость. Сделайте себе новую стрижку, обновите свой гардероб и поверьте, что вы изменились в лучшую сторону — перемены в жизни не заставят себя долго ждать.

Ведите ежедневную борьбу с застенчивостью

Вот что помогает мне вести ежедневную борьбу с застенчивостью:

1. Не бойтесь отказа. Если совершенно незнакомый человек или даже знакомый отказал вам в чём-то, то задумайтесь, неужели это действительно так страшно и вы что-то потеряли?
2. Перестаньте себя накручивать и представлять всё самое ужасное. В своей собственной голове вы в плену, из которого вас не сможет вытащить никто, кроме вас самих. Если вы всячески принижаете себя, то в скором времени сами поверите в это и начнёте вести себя соответствующим образом. Другим людям будет достаточно просто посмотреть вам в глаза, чтобы всё понять: перед ними крайне неуверенный в себе человек.
3. Вспомните о том, что никто не совершенен. У других людей точно такие же недостатки и проблемы, как и у вас. Нет, я не призываю вас радоваться тому, что «и другие не лучше», просто поймите, что все переживают точно так же, как и вы. И у большинства людей совершенно нет времени думать о вас.
4. Вдох-выдох. Всё будет в порядке.

Поверьте в себя

Ну, застенчивость — это не такая серьёзная проблема. Застенчивость появляется от неуверенности, а значит, самый лучший способ побороть застенчивость — это стать более уверенным в себе.

Вы боитесь, что другие посмеются над вами или осудят вас. Не думайте об этом. Ходите с высоко поднятой головой, улыбайтесь и никогда не бойтесь первым заговорить с окружающими. Просто поверьте в себя.

Любая неудача — это замечательный урок

Застенчивость — это то, от чего страдают многие люди, и я в том числе. Я считаю, что здесь большую роль играет наше воспитание и окружение. Не бойтесь того, что другие люди о вас подумают. Вы не должны придавать этому большого значения, вы должны быть способными идти на риск. Не беспокойтесь из-за того, что какой-то человек может посмеяться над вами. Каждая неудача, любой провал — это замечательный урок, который в будущем поможет вам стать более уверенным в себе. И не забывайте напоминать себе, что вы справитесь с этой проблемой.

Другие люди вовсе не думают о вас

Я тоже застенчивая девушка, и я всегда хотела это изменить. Каждый раз, когда я должна сказать даже пару фраз перед большой группой людей, я говорю себе:

Они чужие тебе, они совершенно ничего о тебе не знают. Вряд ли они запомнят твоё имя или узнают тебя через пару дней на улице. Даже если ты сделаешь что-то не то, они просто посмеются и через минуту об этом забудут.

Это может показаться слишком простым и наивным, но это действительно работает, по крайней мере для меня. Я, например, не очень хорошо владею английским языком, но я могу сосредоточиться на главной цели — донести свою идею до людей и постараться не обращать внимания на свои ошибки.

Поборите свою слабость и станете сильнее

Всегда старайтесь идти наперекор своей застенчивости. Ваши сомнения, неуверенность — это то, что делает вас слабым. Будьте выше этого, и вы станете сильнее.

Застенчивость — внутренний монстр

Я тоже был очень застенчивым. Складывалось ощущение, что внутри меня живёт какое-то злобное существо, которое хочет захватить контроль над моим телом и жизнью (возможно, звучит глупо, но это действительно так). Главной моей целью была ежедневная борьба с этим внутренним монстром, то есть я старался делать именно то, что он боится делать. Конечно, я совершал много ошибок и очень много спотыкался, прежде чем узнал все правила игры.

И вот тогда внутренний монстр покинул моё тело.

А как вы боретесь с застенчивостью? Поделитесь в комментариях.

В случае, когда человек очень легко пугается, является робким и недоверчивым ко всему окружающему, испытывает множество трудностей в общении и просто чувствует себя неуверенно в присутствии компании и незнакомых лиц – говорят, что это связанно з застенчивостью.

Это вполне возможно. Так что давайте срочно разберемся, как побороть робость.

Великий Гэтсби

Часть людей путается в элементарном, а именно, верной трактовке слова “застенчивость”. Они думают, что это синоним таких слов как вежливость или скромность. Это вовсе не так!

Вы ведь наверняка читали или слышали об известном произведении Френсиса Фицджеральда “Великий Гэтсби”? Так вот, главный герой этой книги, Д. Гэтсби как раз таки славился своей манерностью, вежливостью и в то же время скромностью, но при этом, он обладал неимоверным богатством и властью. И вспомните – он никогда не был застенчив!

В чем же секрет?

Откуда корни

Итак, как же побороть неуверенность и не быть стеснительным? Перед разгадкой этой непростой задачи, необходимо для начала ответить себе на один очень важный вопрос – откуда берется сама застенчивость?

Небезызвестный американский психолог Фил Зимбардо, в свое время, сказал об одной очень интересной и правдивой вещи – смущение со временем переходит в стадию потери уважения к самому себе. Этот факт можно характеризировать никак иначе как застенчивость.

Подобное поведение человека может передаваться на генетическом уровне от родителей, вместе с умственными способностями, ростом, цветом волос и т.д.

Ее можно заметить еще в детском возрасте. Этот человек, как правило, боясь получить негативную оценку от окружающих, скрывает либо отвергает определенную черту своей внешности или характера.

Российский психотерапевт Николай Царицин считает, что даже на подсознательном уровне любой застенчивый человек думает о том, как бы его поступки оценил некий “экзаменатор”. Именно из-за этого, представляя то или иное воздействие близким или знакомым человеком, стеснительный человек ставит себе негативные оценки, еще более понижая свою и без этого низкую самооценку.

По сути, практически все люди испытывают застенчивость, просто у кого-то она проявляется часто, у кого-то редко. К примеру, все незнакомое и новое может повлиять на решительность и уверенность в себе, ровным счетом как и официальная обстановка и пристальное внимание окружающих. Все это связано с тем, что никто не желает быть отвергнутым и ударить в грязь лицом.

Борьба с неуверенностью

Всем угодить невозможно, но вполне возможно научиться быть готовым и уметь реагировать на критику. Мир не делится только на черное и белое и в жизни порой можно столкнуться с самыми неординарными и неприятными ситуациями.

Вашему вниманию команда “Evrikak” готова предоставить 7 важнейших пунктов, чтобы перестать быть стеснительным.

Как перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным?

Некоторые люди от природы общительны и могут найти общий язык практически с любым человеком. Другие же страдают от того, что не уверены в себе, не могут начать разговор с незнакомым человеком и часто молчат в обществе. Такие люди выбирают зачастую такие профессии, которые мало связаны с общением. Однако умение общаться и быть уверенным в обществе необходимы не только в профессиональной сфере. Поэтому таким людям так важно найти профессиональный ответ на вопрос, как перестать быть стеснительным, неуверенным и замкнутым. Рекомендации психологов и работа над своим характером в данном направлении обязательно принесут желанные плоды.

Как перестать быть замкнутым и стеснительным?

Замкнутость и стеснительность не являются негативными чертами характера, но создают в жизни человека определенные трудности. Работать над проблемой, как перестать быть стеснительным человеком, придется постоянно, чтобы закрепить новую привычку. Зато через время знакомство с новыми людьми и разговор с ними не будут представлять собой никаких трудностей.

Итак, психологи дают такие советы, как перестать быть стеснительным:

1. Необходимо работать над повышением своей самооценки. Для этого можно выписать на лист свои положительные качества и повесить список на стену возле рабочего стола.
2. Полезно наблюдать за общительными людьми: что входит в их общительность, почему они имеют успех в обществе.
3. Важно ежедневно тренировать общительность на практике. Для этого можно использовать любую ситуацию, в которой есть другие люди и возможность общаться. Это может быть вопрос о товаре к продавцу, вопрос о времени к прохожему, просьба к водителю маршрутки.
4. Необходимо вырабатывать у себя громкий уверенный голос. Лучше всего делать это дома, перед зеркалом. Говорить необходимо так, словно важно кого-то в чем-то убедить или заставить выполнять какие-либо действия.

Для работы над тем, как перестать быть скромной и стеснительной, некоторые психологи предлагают довольно интересный, но непростой метод. Он направлен на то, чтобы в короткие сроки преодолеть барьер боязни общества. Для этого необходимо сделать что-то такое, чтобы все люди обращали на тебя внимание. Можно улыбаться всем прохожим, нестандартно одеться, нести в руках странную вещь. После того, как человек получает огромную дозу внимания со стороны окружающих, он начинает уделять меньше внимания мнению со стороны и свободнее себя чувствует.

Нормальной жизни многих людей очень сильно мешают застенчивость и неуверенность в себе. Справиться с ними становится непосильной задачей для многих, но преодолевать себя нужно, чтобы не возникало трудностей на жизненном пути. Существуют несколько способов самостоятельно побороть эти качества.

Застенчивое поведение

Застенчивые люди часто испытывают трудности в общении, им гораздо сложнее заводить новые знакомства, достигать поставленных целей и желаний. Избавиться от застенчивости не только можно, но и нужно. Для этого следует найти ее причину, разобравшись в себе.

Неуверенность в себе проявляется из случаев в детстве или из-за неправильного воспитания, когда ребенку всегда указывали на его недостатки и ставили кого-то ему в пример.

У некоторых людей от чрезмерной неуверенности в себе начинает проявляться депрессия, они отказываются от общения с семьей и близкими, закрываются в себе, их жизнь теряет краски. Чтобы побороть застенчивость, нужно научиться воспринимать себя как уникальную личность. Научиться любить себя таким, каким ты есть.

Способы избавиться от застенчивости

Когда вы решили предпринять попытки избавиться от застенчивости и неуверенности в себе, следует приступить к этому основательно. Нужно полностью изменить свою жизнь: забыть о неудачах и перестать винить того, кто когда-либо повлиял на вашу жизнь, будто этого никогда с вами не было.

• Если у вас есть такая возможность, неплохо бы поменять местность: переехать в другой город или страну. Там исчезает вероятность того, что вы встретите старого знакомого. Вам будет гораздо проще адаптироваться в новом коллективе.
• Нужно перестать обращать внимание на то, что о вас думают другие люди, вы должны сформировать свою точку зрения. Делать то, что нравится вам. Если вы хотите рисовать — рисуйте, и неважно, что вам скажут на этот счет другие. Если у вас что-то не получается, то не нужно расстраиваться. Каждый совершает ошибки, это нормально.

• Перестаньте расстраиваться из-за каждой неудачи, лучше найдите в этом положительные стороны: теперь вы знаете, как в следующий раз не делать. Учитесь на своих ошибках, пробуйте снова и снова. Научитесь ставить себе определенную цель и идти к ней, пока не достигнете ее.
• Перестаньте ровняться на других и заглядываться на их успехи. Займитесь самосовершенствованием, и вскоре в пример будут ставить вас.
• Научитесь получать удовольствие от жизни. Пробуйте что-то новое, не бойтесь рисковать и ошибаться. Живите полной жизнью, учитесь, развлекайтесь, пробуйте — вам станет гораздо лучше жить, и вы взглянете на мир по-новому.

Уверенность состоит в том, что уверенные в себе и своих поступках люди не боятся, если сделают что-то не так или потерпят неудачу, они просто делают и достигают успехов.

Психологический подход

Если вы не можете самостоятельно избавиться от чрезмерной застенчивости, рекомендуется посетить психолога. Он не только разработает индивидуальную программу, но и станет для вас неплохим собеседником, которому вы сможете открыться. Он оценит ситуацию, попытается выяснить истоки вашей неуверенности, когда и по какой причине все началось. Попытается воссоздать ту самую ситуацию, что дает еще один шанс как бы заново прожить ее.

Тренинговый подход

Один из популярных способов избавления от неуверенности в себе — посещение различных психологических тренингов. Такие мероприятия проводятся профессионалами в своей области, которые могли сами когда-то страдать от этого. Нужно как можно чаще общаться с людьми, в чем коммуникативный тренинг вам очень поможет:

• вы научитесь отстаивать свою точку зрения;
• перестанете бояться чужих суждений;
• станете более уверенные.

Для таких тренингов были специально разработаны программы и методы по повышению самооценки и общего уровня уверенности в себе. Один из таких методов — самовнушение: внушить себе, что все будет хорошо и все получится. Один из очень эффективных методов борьбы с неуверенностью — анализ всех своих страхов. Нужно выделить время, написать на листке бумаги все те страхи, что вас тревожат, после чего проанализировать их с вашим психологом и сделать выводы. Нужно постараться научиться принимать комплименты, благодарить за них и не забывать делать их самим. Нужно заниматься саморазвитием.

Профилактические методы

Основной смысл способов преодоления застенчивости — совершать те поступки, на которые раньше бы вы не согласились. Справиться с застенчивостью вам поможет ряд простых способов, которые вы можете использовать повседневно.

1. Сходите прогуляться по городу, зайдите в магазин и посмотрите на те товары, что вам очень хочется приобрести. Попросите консультанта назвать его преимущества над остальными или чем он порекомендует заменить. Спросите о недостатках или о наличии этого товара в другом цвете. Не бойтесь задавать вопросы и не думайте, что вы надоедаете этому человеку, это его работа, и вы имеете полное право перед покупкой выяснить все волнующие вас вопросы по его поводу.
2. Вы можете сходить в дорогой магазин одежды или ювелирный магазин. Не спешите, смотрите и выбирайте, вы не обязаны там что-либо покупать. Попробуйте посоветоваться с консультантом по поводу того, идут вам эти брюки или блузка, что он может порекомендовать, в каком цвете, какие новинки ожидаются в этом месяце.
3. Если вам действительно что-то понравится, но вы считаете это вызывающим или глупым — берите. Наденьте эту одежду сразу и пройдитесь в ней по улице, не обращая внимания на взгляды окружающих.
4. Вы можете выбрать любого человека и спросить дорогу к ближайшему парку или музею. Попросить его дать вам телефон, чтобы позвонить, т. к. ваш разрядился. Попросите незначительную сумму, чтобы оплатить поездку на маршрутке, т. к. вы забыли взять кошелек. Самым смелым поступком будет подойти к понравившемуся человеку и попробовать с ним познакомиться. Выберите подходящий момент, представьтесь и попробуйте завести разговор.
5. Не бойтесь быть уверенным, постарайтесь расслабиться и делать то, чего вы действительно хотите, избавьтесь от суеты. Говорите уверенно и громко. Смотрите людям в глаза, улыбайтесь. Научитесь уважать не только других людей, но и себя.

Вывод

Перестать быть застенчивым — не такая уж сложная задача. Нужно основательно бороться с робостью в своих словах или действиях, больше общаться с окружающими. Не бояться неудач, поощрять свои успехи. Заметив за собой проблемы чрезмерной скромности, от нее нужно незамедлительно избавляться.

В мире на сегодняшний день численность населения перевалила за 7 миллиардов. Из этого огромного количества практически нет двух абсолютно одинаковых людей. Каждый является индивидуальностью и не на кого не похожей личностью. Но, тем не менее, найдутся проблемы и вопросы, которые в равной степени мучают многих. И одной из самых важных тем, которая тревожит большинство, является социализация и проблемы в сфере общения. Ведь мы живем в обществе и вынуждены каждый день взаимодействовать с множеством других людей. Но все же иногда из-за психологических особенностей, характера, пережитого стресса или чего-то подобного возникает важный вопрос — как перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным? Эта проблема требует немедленного решения, ведь чтобы сегодня стать успешным и счастливым нужно уметь общаться и взаимодействовать с разными людьми. А если появилась проблема стеснительности и неуверенности, то общение может вызывать трудности.

В современном мире, особенно среди молодежи модным стало считать себя интровертом. И, по распространенному, к сожалению, ошибочному мнению, внешние признаки поведения человека, имеющего именно такой способ психологической ориентации это: замкнутость, скрытость, нежелание ни с кем общаться, негативная реакция на людей, пытающихся заговорить с Вами, желание постоянно находиться в одиночестве. Если с последним фактом еще можно кое-как согласиться, ведь действительно, интроверты предпочитают проводить свободное время с книгой в тихом уголке, чем на шумных вечеринках. Но тот факт, что интроверты совершенно не хотят общения с людьми является мифом. Ведь они спокойно идут на контакт, но не нуждаются в постоянном общении, чтобы чувствовать себя полноценными. Этого требуют экстраверты – люди, имеющие противоположный тип психологической ориентации. Именно их можно заметить на шумных вечеринках, гуляниях и разных празднованиях. Но, как это ни странно, и те и другие могут иметь проблемы с самооценкой, и уверенностью в себе.

Стеснительным и неуверенным людям постоянно кажется, что у них ничего не получится, что окружающие неодобрительно и насмешливо относятся к ним. Это может свидетельствовать о пережитом стрессе, неудачном опыте или психологической травме. Они хотят общаться и проявлять инициативу, но боятся негативных последствий. С замкнутыми людьми немного иная ситуация. Они просто не хотят общения и неохотно идут на контакт. А это мешает вести полноценную жизнь. Чтобы преодолеть свои комплексы и никогда больше не спрашивать себя, как перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным, необходимо следовать несложным советам:

Мыслите менее критично к себе

Не стоит считать, что все вокруг так и ждут Вашего промаха. По природе своей люди довольно эгоистичны, не в плохом значении этого слова. Просто они больше обращают внимания на себя, а не на окружающих, и не стараются откопать в людях незначительные недостатки. Даже если у Вас что-то не получилось, то окружающие скорее протянут руку помощи, чем будут бросать смешки и неодобрительные взгляды.

Развивайтесь

Чем больше нового и необычного Вы будете узнавать, тем более интересными Вы будете для окружающих, и тем больше тем будет для разговора. А если у Вас есть какое-то хобби, то это вообще замечательно. Совершенствуясь в чем-то, можно в конечном итоге стать примером для остальных, а в таком случае приятное общение, постепенное избавление от замкнутости и неуверенности гарантировано.

Чаще выходить из зоны комфорта

Возможно, это наиболее сложный пункт, но он самый действенный и жизненно необходим для тех, кто хочет избавиться от стеснительности. Как можно чаще занимайтесь вещами, не свойственными Вам. Соглашайтесь на различные приглашения, участие в различных мероприятиях и событиях. Здесь важно сделать первый шаг и запустить механизм. Потом станет ясно, что все не настолько страшно и с каждым разом неуверенность и стеснительность будет уменьшаться и уходить на задний план.

Займитесь самоанализом

Обычно все наши страхи являются абсолютно необоснованными и пустыми. Желательно каждый раз, когда в голову закрадываются подозрительные мысли, остановиться, глубоко вдохнуть и хорошенько обдумать, являются ли Ваши страхи правдивыми, и стоит ли так переживать.

Проблемы с самооценкой, неуверенность в своих силах и замкнутость может преследовать людей всех возрастов и приносить проблемы в самых разных сферах деятельности. Необходимо преодолеть свои комплексы, чтобы жить полноценной жизнью. Но при этом не стоит забывать, что волнение – совершенно нормальная реакция организма, например, на незнакомую ситуацию, либо предстоящее важное событие. И легкая дрожь в коленках может стать даже полезной, ведь она приводит все системы организма в тонус и подстегивает мозговую активность.

Стеснительность – черта, которая у большинства людей либо вовсе отсутствует, либо проходит с возрастом. Однако некоторые даже во вполне взрослом возрасте могут стесняться незнакомых или малознакомых людей, боясь обращаться к ним, даже если этого требуют обстоятельства.

Нередко это вредит карьере и личной жизни, поскольку ограничивает их действия во многих важных ситуациях. Как результат – человек не может реализовать свой потенциал и проигрывает там, где имеет все шансы на успех, менее одаренному и подготовленному, но более самоуверенному сопернику.

Можно ли избавиться от стеснительности?

Как правило, стеснительность — признак неуверенного в себе человека с заниженной самооценкой, который постоянно переживает о том, насколько хорошее впечатление он производит на окружающих. Неудивительно, что стеснительные люди нередко бывают замкнутыми и закомплексованными.

Причины возникновения страха перед малознакомыми людьми (а стеснительность – не что иное как страх) чаще всего коренятся в детских годах, когда ребенок впервые был высмеян сверстниками либо взрослыми.

Для многих такие ситуации проходят без особенных последствий, но впечатлительный человек может надолго запомнить чувство неловкости и стыда, которое будет вынуждать его в дальнейшем избегать подобных случаев.

Как избавиться от стеснительности?

Как большинство других психологических проблем, стеснительность побеждается двумя путями: повышением самооценки и позитивным опытом преодоления своих страхов. Необходимо работать в обоих направлениях, чтобы стать уверенным в себе, позитивным человеком, ориентированным на достижение успеха.

Позитивный опыт преодоления стеснения – это очень важно. Вначале будет трудно, однако с каждой новой победой ваша стеснительность будет уменьшаться. Начните с малого: на улице обращайтесь к прохожим с обычными вопросами: как пройти в поликлинику, который час и т.д.

Постепенно усложняйте свою задачу, пробуя вступать в дальнейший разговор: какая хорошая (неважная) сегодня погода, транспорт ходит отвратительно, вам нравится этот город и т.д.

Тренируйте свое ораторское искусство. Умение красиво говорить не является даром свыше: его вполне можно развить, упражняясь наедине перед зеркалом. Причем необходимо именно говорить вслух: произнесение красивых речей в мыслях ничего не даст.

Нужно привыкать к звуку своего голоса, приучаться выстраивать последовательность мыслей для произнесения вслух. Научившись говорить перед зеркалом, переходите к следующему этапу: произносите речи перед дружественной аудиторией. Такая тренировка поможет вам чувствовать себя более уверенно, говоря с малознакомыми людьми.

Для преодоления низкой самооценки постоянно напоминайте себе о собственных достоинствах. Если вас беспокоит мнение окружающих о ваших поступках, спросите себя: насколько вам важно это мнение? Что изменится в вашей жизни, если соседка со второго этажа станет считать вас, например, невоспитанным человеком, и так ли уж стоит об этом тревожиться?

Скорее всего, для вас мнение большинства окружающих не имеет решающего значения, да и вряд ли они настолько сосредоточены на вашей персоне, чтобы замечать каждый ваш промах.

Общение – лучшее лекарство

Стеснительный человек поневоле бывает замкнут в своем небольшом мирке, боясь выйти из него на всеобщее обозрение. Нужно преодолевать свои психологические преграды, заводя новых знакомых и совершая несвойственные стеснительному человеку поступки.

Не сидите дома, придумывайте для себя занятия – например, начните посещать тренажерный зал, бассейн или фитнес-клуб. Число ваших знакомых сразу вырастет, а регулярные физические нагрузки постепенно улучшат фигуру и избавят от переживаний по поводу вашего внешнего вида.

Приучайте себя к активному времяпрепровождению, испытывайте экстремальные ощущения. Посвятите один из выходных дней пейнтболу или прыгните с парашютом – успешное преодоление страха высоты придаст вам уверенности и в сфере общения с окружающими.

Укрепляя уверенность в себе, вы шаг за шагом постепенно избавитесь от причиняющей столько неудобств стеснительности.

Преодоление этого состояния в чем-то похоже на избавление от фобии: только позитивный практический опыт победы над страхом поможет стать открытым, раскованным и решительным человеком.

Некоторые люди от природы общительны и могут найти общий язык практически с любым человеком. Другие же страдают от того, что не уверены в себе, не могут начать разговор с незнакомым человеком и часто молчат в обществе. Такие люди выбирают зачастую такие профессии, которые мало связаны с общением. Однако умение общаться и быть уверенным в обществе необходимы не только в профессиональной сфере. Поэтому таким людям так важно найти профессиональный ответ на вопрос, как перестать быть стеснительным, неуверенным и замкнутым. Рекомендации психологов и работа над своим характером в данном направлении обязательно принесут желанные плоды.

Как перестать быть замкнутым и стеснительным?

Замкнутость и стеснительность не являются негативными чертами характера, но создают в жизни человека определенные трудности. Работать над проблемой, как перестать быть стеснительным человеком, придется постоянно, чтобы закрепить новую привычку. Зато через время знакомство с новыми людьми и разговор с ними не будут представлять собой никаких трудностей.

Итак, психологи дают такие советы, как перестать быть стеснительным:

1. Необходимо работать над повышением своей самооценки. Для этого можно выписать на лист свои положительные качества и повесить список на стену возле рабочего стола.
2. Полезно наблюдать за общительными людьми: что входит в их общительность, почему они имеют успех в обществе.
3. Важно ежедневно тренировать общительность на практике. Для этого можно использовать любую ситуацию, в которой есть другие люди и возможность общаться. Это может быть вопрос о товаре к продавцу, вопрос о времени к прохожему, просьба к водителю маршрутки.
4. Необходимо вырабатывать у себя громкий уверенный голос. Лучше всего делать это дома, перед зеркалом. Говорить необходимо так, словно важно кого-то в чем-то убедить или заставить выполнять какие-либо действия.
5. Для работы над тем, как перестать быть скромной и стеснительной, некоторые психологи предлагают довольно интересный, но непростой метод. Он направлен на то, чтобы в короткие сроки преодолеть барьер боязни общества. Для этого необходимо сделать что-то такое, чтобы все люди обращали на тебя внимание. Можно улыбаться всем прохожим, нестандартно одеться, нести в руках странную вещь. После того, как человек получает огромную дозу внимания со стороны окружающих, он начинает уделять меньше внимания мнению со стороны и свободнее себя чувствует.

Немало людей стремится решить проблему, как перестать быть стеснительным и замкнутым, неуверенным по жизни, поскольку, испытывая сильную потребность в интенсивном общении с окружающими и при этом регулярно недовольны его итогами, поскольку из-за их робости все идет в плане коммуникации не так.

• Избавление от чужого влияния
• Частое пребывание на публике и создание ситуаций общения
• Саморазвитие, совершенствование талантов и коммуникативных способностей
• Определенный круг общения
• Частые тренировки по составлению шуток и интересных фраз

Общение — одна из важнейших частей жизни любого человека, ведь он по природе своей является существом социальным, не способным полноценно жить как личность без коммуникации с себе подобными. Однако из-за того, что для некоторых людей актуальна проблема, как перестать быть стеснительным и замкнутым, неуверенным в собственных силах, они не оказываются способными получать реальное удовлетворение от общения, да и от собственного поведения тоже. Безусловно, особенности характера у всех различные, и не каждому дано стать «душой общества» и гвоздем любой компании, но если озадачиться тем, как перестать быть замкнутым и стеснительным, с огромным желанием, это наверняка удастся.

Сразу необходимо сделать оговорку, что стеснительность и замкнутость, т.е. интроверсия, — понятия несколько разного порядка: в последнем случае человеку для удовлетворения своей потребности в общении нет необходимости подолгу пребывать в больших компаниях. Ему может оказаться достаточно и часа в день коммуникации с другими — в отличие от первой ситуации, где личность действительно стремится побольше находиться в чужом обществе, высказывать собственные мысли и т.п., но неуверенность в себе мешает. Рецептов преодоления собственной застенчивости достаточно много, и в каждом случае план достижения подобной цели следует подбирать сугубо индивидуально, с учетом обстоятельств.

Однако сперва не помешает разобраться в причинах, которые в конкретном случае привели к появлению страха к высказыванию своего мнения, выражению мыслей и определенных эмоций у того, кто по натуре экстравертен. Чаще всего подобное случается в силу особенностей воспитания, когда ребенка учили «быть паинькой» не потому, что это требовалось ему самому, а из-за гипотетического осуждения окружающих. В результате у человека в подсознании откладывается святая уверенность в том, что жить надо ради одобрения окружающих, бояться их осуждения — иными словами, ценность чужого мнения, по сути, начинает превалировать над своим собственным.

Любой человек в подобных обстоятельствах будет переживать душевный дискомфорт, потому избавляться от данной первопричины застенчивости крайне необходимо, и начать стоит с попыток разобраться в себе. Надо определиться с собственными целями в жизни, способами их достижения, а также с тем, насколько другие, в том числе абсолютно посторонние люди вправе вмешиваться со своими не всегда желанными советами, осуждением и рекомендациями. Нужно установить психологические границы, за которые никому не разрешать вторгаться, и перестать переоценивать чужое мнение, ведь окружающие столь же небезупречны и склонны ошибаться, как и сам человек, испытывающий проблемы с застенчивостью.

Нелишним будет поднимать собственную самооценку, поскольку она у застенчивых людей чаще всего чрезвычайно занижена: они просто не верят в свою ценность как личности и не считают свои мнения реально важными и значимыми настолько, чтобы их высказывать. Желательно составить максимально подробный список собственных талантов, навыков, умений и продумать тщательнейшим образом, что конкретно требуется для их дальнейшего совершенствования. Стоит регулярно обращаться к подобному списку, особенно при наступлении очередного приступа самобичевания, при помощи аутотренинга усиливать веру в себя, придумать систему поощрений за достижения на пути саморазвития, прежде всего — в коммуникативном аспекте.

Нередко психологи советуют людям застенчивым действовать «на преодоление», т.е. усилиями воли заставлять себя чаще погружаться в ситуацию, когда предполагается общение с как можно большим числом людей. Для этого следует не отсиживаться в домашних стенах, а регулярно покидать эту уютную зону своего комфорта и отправляться «в люди» — хотя бы в театр, на концерты, устраиваемые приятелями и родственниками вечеринки и прочие аналогичные мероприятия. Там будет присутствовать немало людей, с которыми придется взаимодействовать и хотя бы понемногу общаться, и для обретения большей уверенности не грех заранее продумать возможные варианты развития беседы с окружающими, оригинальные фразы, уместные шутки.

При необходимости имеет смысл репетировать общение с воображаемым собеседником перед зеркалом, а также периодически использовать другое средство оттачивания коммуникативных навыков — Интернет-форумы. В виртуальном пространстве, ввиду определенной анонимности, легче ощутить себя раскованнее, но нельзя полностью переходить исключительно на него, в ущерб реальному, оффлайновому. Преодолеть застенчивость позволит некоторая смена круга общения, куда стоит включать людей, верящих в данного человека, его умения и таланты, а также поддерживающих его на пути саморазвития.