Как избавиться от навязчивых мыслей

Любая сознательная попытка избавиться от навязчивых, тревожных мыслей обречена на провал, они возникают снова, заставляя переживать все больше. Чтобы справиться с паническим настроением, нужна другая стратегия.

Опишите ситуацию

Наше бессознательное пытается защитить нас, рисуя возможные картины того, что может случиться, чтобы мы сумели адаптироваться к ситуации, пережив ее в своем воображении. Однако это совсем не означает, что все наши фантазии сбудутся. Попробуйте описать ситуацию на бумаге, чтобы проанализировать — так ли велика опасность на самом деле.

Может ли вместо негативного сценария А случиться что-то хорошее? Постарайтесь написать и другой, более успешный сценарий Б. Продумайте в деталях, как будет развиваться ситуация в этом случае и что вы можете сделать для осуществления второго варианта. Это позволит дистанцироваться от навязчивого сценария А и взглянуть на происходящее более трезво.

Разминируйте поле

Панические мысли — своего рода мина замедленного действия, механизм, который достался в наследство от далеких предков.

«Наш мозг суперчувствителен к любой информации, которую он считывает как опасную. Этот механизм позволял далеким предкам выживать в гораздо более суровых условиях окружающей среды, — рассказывает когнитивный психолог Татьяна Павлова. — Именно поэтому многие страхи — не отражение объективной ситуации, а лишь автоматическая реакция, спровоцированная мозгом, который прежде всего ориентирован на выживание. Поэтому вместо того, чтобы готовиться к отражению вероятной угрозы, подумайте, не преувеличивает ли бессознательное опасность».

Живите настоящим

Часто разум опирается лишь на негативный опыт. Однако мы можем посмотреть на ситуацию непредвзято. Что-то неблагоприятное уже происходит или только может произойти? Реальные и вероятные события не тождественны, однако мозг легко подменяет эти понятия. Подумайте, с каким из событий прошлого могут быть в действительности связаны страхи?

«Старайтесь отмечать все то, что продолжает радовать вас в текущий момент, ведь это единственная возможность ощутить жизнь во всей ее полноте, — говорит клинический психолог Мелани Гринберг . — Если нечто негативное произошло в прошлом, это совсем не означает, что подобное же случится с вами и в будущем.

Порой, думая о чем-то, мы фокусируемся лишь на том, что, как нам кажется, несет потенциальную опасность

Попробуйте проанализировать, насколько изменились обстоятельства жизни и вы сами с тех пор, как с вами случилось то, что, вероятно, мысленно удерживает вас в прошлом. Многие страхи тянутся из детства и отрочества. Однако сейчас у вас больше внутренних сил и способности осознавать себя, анализировать происходящие события и оставлять негативный опыт за спиной, двигаясь вперед».

Назовите свои мысли

Представьте, что ваши мысли — это проплывающие облака. Одни зачаровывают своей красотой, а другие, напротив, настораживают — вдруг пойдет дождь. Наблюдая за облаками, мы угадываем в них очертания того или иного образа — животного или дерева. Точно так же можно попробовать наблюдать и за потоком мыслей. Как только вы поймете, что эмоционально оцениваете ситуацию как опасную, назовите эти мысли — «оценка».

Если вас преследует мысль о том, что вы потерпите неудачу, то имя ей — «беспокойство». Когда вы недовольны собой — это «критичность». В будущем это поможет подниматься над захлестывающими эмоциями и контролировать ситуацию, осознавая, что именно происходит с вами сейчас.

«А теперь подумайте — вы действительно хотите тратить свое время на оценку или изводить себя критикой?» — спрашивает Мелани Гринберг.

Не сужайте взгляд

Порой, думая о чем-то, мы фокусируемся лишь на том, что, как нам кажется, несет потенциальную опасность.

«Внутренний страх всегда играет с нами злую шутку и заставляет концентрироваться на том, что ошибочно представляется угрозой благополучию, и не позволяет оценить ситуацию во всей ее полноте. Важно увидеть нюансы и детали, которые играли бы в нашу пользу, — считает Мелани Гринберг. — Ответьте себе на вопрос: будет ли ситуация так же значима для вас через 5 или 10 лет? И если нет, то стоит ли беспокоиться?»

Начинайте действовать

Чтобы бесконтрольный страх, которым мы не в состоянии управлять, не лишал нас способности к действию, полезна любая активность — даже уборка дома или обычная прогулка с собакой. Главное — подняться и начать двигаться. Физическое действие буквально освобождает сознание из плена тяжелых и лишающих сил мыслей, и становится легче снова поверить в себя.

Из противников в союзники

Даже если все опасения во многом отражают реальное положение вещей, постоянные негативные мысли начинают играть против вас. Например, вы хотите получить новую работу, но знаете, что выберут только одного кандидата из десяти. Однако постоянное прокручивание в голове сценария с отрицательным результатом способно лишь демотивировать и лишить желания даже подавать резюме. Хотя тем человеком, на которого падет выбор, вполне можете оказаться и вы.

«Вы ведь ничего не теряете, — напоминает Татьяна Павлова. — В случае неудачи вы остаетесь на той же позиции, что и сейчас. Но если вы сумеете преодолеть неуверенность в себе, у вас появится шанс что-то изменить». Фокусируйтесь на том, что именно вы можете сделать для реализации задумок и желаний.

Что такое навязчивые мысли

Чрезмерные переживания и повторяющиеся диалоги возникают спонтанно. Вы можете заниматься обычными делами или готовиться ко сну, но вдруг появляется мысль, которая перетягивает на себя все внимание. У многих она будто застревает на месте, доставляя дискомфорт, сбивая биоритмы и нарушая планы. Навязчивое мышление — это серия образов, которые повторяются в сочетании с негативным восприятием. Тяжесть их влияния может варьироваться от легкой, но раздражающей, до тяжелой и всеобъемлющей. Особо изнуряющие случаи, мешающие человеку жить полноценно, в психиатрии рассматриваются как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

Почему мы думаем о неприятном

У психологов нет однозначного ответа на вопрос, откуда берутся навязчивые мысли. По одной из теорий, повторяющиеся тревожные раздумья указывают на то, что у человека есть нерешенный вопрос и непройденный жизненный этап. Это может быть стресс на работе, проблемы в отношениях или неприятный диалог с незнакомцем, который произошел несколько дней назад. Но они не всегда основаны на реальных событиях.

Каждый хотя бы раз уходил на работу с мыслью: «А я точно выключил утюг?», которая не давала покоя до вечера. «Размышления могут быть проблемой, потому что они редко предлагают новые идеи или решения для исправления ситуации», — пишет психотерапевт Джоди Вирго [1]. Вместо этого они эмоционально захватывают человека и усиливают негативные чувства.

Не думать — непросто

Казалось бы, надо просто переключиться и запретить себе крутить в голове одну и ту же пластинку. Но наш ум устроен иначе: когда человек пытается избежать раздумий, находясь под влиянием навязчивых мыслей, мозг с большей силой продолжает напоминать о них. Это тот же принцип, по которому услышав «не думай о розовом слоне» вы первым делом его представите. При этом мысли без решений и действий только отнимают время и эмоциональный ресурс. «У них нет практических последствий, и сами по себе они неважны», — считает врач и писатель Дипак Чопра [2]. Но это не отменяет того факта, что люди страдают от навязчивого мышления. Вот несколько принципов, которые помогут с ним справиться:

• Распознайте паттерн мышления
• Перенесите мысль на бумагу
• Подумайте над решением
• Примите обособленность мыслей
• Практикуйте медитацию и осознанное мышление
• Обратитесь к специалисту

Распознайте паттерн мышления

Чтобы побороть навязчивые мысли, нужно их идентифицировать. Шаблоны могут быть различными, но большинство из них повторяется снова и снова. Если человек часто застревает в когнитивном цикле, то они превращаются в привычку, избавиться от которой труднее. Это похоже на склонность грызть ногти или каждые несколько минут проверять почту, то есть действия (или размышления) возникают неосознанно. Поймали себя на навязчивом цикле — внимательно изучите его. Как пишут Брюс М. Хайман и Черри Педрик в «Рабочей тетради ОКР», стоит «исследовать эти мысли, чтобы понять, как они возникают и как вы на них реагируете» [3].

Перенесите мысль на бумагу

Как только вы запишете навязчивую идею в блокнот или заметки телефона, она уже не будет циклично крутиться голове. Но работа еще не окончена. Важно определить основную причину появления негативного переживания.

Например, вас беспокоит отсутствие ответа от друга или вы переживаете, что были недостаточно хороши во время выступления с докладом. Сформулируйте проблему: «Я расстроен, потому что предполагаю, что чем-то обидел близкого человека» или «Я боюсь, что меня не восприняли всерьез, потому что я сильно нервничал во время выступления».

Подумайте над решением

Иногда навязчивые мысли обоснованны и требуют определенных действий. Если всерьез считаете, что не выключили утюг, попросите кого-нибудь из членов семьи или соседей зайти и проверить, все ли в порядке. Когда переживаете о проблемах во взаимоотношениях, проще спросить партнера напрямую, все ли в порядке, а не угнетать себя деструктивными мыслями. Иногда размышления цепляются за прошлое или устремляются в будущее, и вы переживаете за дальнейшие перспективы. Постарайтесь извлечь уроки из пережитого опыта и оценить, что можно сделать для минимизации стресса в грядущих изменениях.

Примите обособленность мыслей

Непростой, но важный шаг в решении проблемы — признать, что мысли не всегда зависят от вас. Это серия нейронов, срабатывающих в мозгу в результате не всегда очевидных реакций, ассоциаций и переживаний. Попытки избежать навязчивого мышления, насильно избавиться от него могут только усугубить ситуацию. Ключом к освобождению может стать принятие, но не в смысле, что вы должны сдаться и оставить разум на растерзание тревожным идеям. Необходимо позволить этим мыслям существовать, оценивать их, но не пытаться контролировать.

Практикуйте медитацию и осознанное мышление

Навязчивые раздумья вызывают дискомфорт, потому что сопровождаются негативными эмоциями. Медитация и упражнения на осознанность помогут избавиться от гнетущих переживаний, пока вы изучаете «врага». Психолог Сет Мейерс в статье для журнала Psychology Today определяет осознанное мышление как «очищение и сосредоточение внимания на том, что чувствуют ваши разум и тело в настоящий момент» [4].

Если вас одолевают навязчивые мысли, попробуйте выполнить несколько простых циклов дыхания, медленно считая до пяти на вдохе и выдохе. Можно дополнить практику физическими упражнениями на «заземление»: зафиксируйтесь в пространстве, стоя на полу и сосредоточившись на ощущении в ногах. Посмотрите вокруг, определите по очереди пять вещей, которые вы ощущаете органами чувств, чтобы задержаться в состоянии «здесь и сейчас».

Обратитесь к специалисту

Если навязчивые мысли прочно засели в сознании, вы не можете обнаружить их первопричину и устранить, стоит проконсультироваться с психологом. Это необходимо сделать, когда не получается справиться самостоятельно, а страдания и переживания доставляют проблемы: вы не высыпаетесь, не можете сосредоточиться на работе или у вас постоянно плохое настроение. Обсессивное мышление — нормальная часть человеческой психики. Но оно также может быть признаком заболеваний, в том числе тревожных расстройств, которые требуют более тщательной проработки. Терапевт подберет подходящие практики, чтобы освободить разум для приятных и нужных мыслей.

Современный мир с его бешеным ритмом накладывает свой отпечаток на социум. Люди начинают страдать от депрессий и тревог. Длительные стрессы вызывают навязчивые мысли. Избавиться от них можно с помощью хорошего психолога, однако не все решаются обратиться с этой проблемой к врачу. Есть несколько способов справиться с обсессией самостоятельно, но сначала стоит разобраться с причинами ее возникновения.

Причины появления

Есть несколько причин, способных вызывать чувство тревоги и назойливые идеи. Самые распространенные случаи:

1. У некоторых людей обсессивное расстройство может появляться из-за травм головного мозга, генетической наследственности или на фоне инфекционных заболеваний. Кроме того, причина может скрываться в особенностях центральной нервной системы. Существует целый перечень биологических факторов.
2. Проблема часто возникает по психологическим причинам, сюда можно отнести невроз, депрессивное состояние, пониженную самооценку и даже воспитание, полученное в детстве. При этом назойливые мысли в каждом случае выражаются по-разному.
3. Социологические причины появляются из-за длительного стресса, социофобии. Также нередко отправной точкой становится перенапряжение. Как правило, проблема возникает в результате семейных ссор или неприятностей на работе.

Кроме этих аспектов обсессия может возникнуть вследствие болезней. Чаще всего с ней сталкиваются люди, страдающие шизофренией, эпилепсией, энцефалитом. Прежде чем пытаться избавиться от назойливых мыслей, необходимо разобраться в причине их появления.

Главные симптомы

Состояние, когда человека постоянно сопровождают негативные мысли и тревога, также называют синдромом навязчивости. Эту проблему нужно рассматривать с психологической точки зрения. Специалисты выделяют два типа симптоматики, по которым можно диагностировать обсессию. Стоит рассмотреть каждый случай отдельно. Соматические признаки:

• чрезмерная работа кишечника;
• головокружение;
• сильная одышка;
• тахикардия;
• побледнение или, наоборот, покраснение кожи.

Это внешние признаки, которые могут проявиться практически сразу. Болезнь удается выявить и с помощью внутренних психологических симптомов. Они проявляются следующим образом:

• галлюцинации;
• наличие негативных воспоминаний, которые вызывают чувство стыда, вины или раскаяния;
• возникновение какой-либо фобии;
• агрессивное поведение по отношению к друзьям, коллегам, членам семьи;
• неуверенность в чем-либо;
• придуманные образы в голове;
• желание совершить плохой поступок;
• прокручивание одной и той же мысли.

Это далеко не весь перечень того, как может проявиться неприятный синдром. Здесь многое зависит от характера и поведения человека.

Способы избавления

С навязчивыми мыслями необходимо бороться любыми возможными способами. Есть несколько эффективных техник, которые помогут отвлечься от тяжелых дум и нормализовать душевное состояние. Их можно применять самостоятельно без помощи специалистов. Стоит внимательно рассмотреть каждый вариант:

1. Психологический прием «выключатель». Методика заключается в том, что человек мысленно представляет свои проблемы или фобии. Затем он создает из собственных страхов своеобразный рубильник. Как только в его голову закрадывается негативная мысль, он просто «выключает» ее. Через несколько приемов страхи самостоятельно исчезают.
2. Дыхательная техника. Можно преодолеть тревожные мысли и зацикленность с помощью дыхания. Для этого нужно принять позу, в которой будет удобно и комфортно. Затем необходимо медленно и равномерно делать вдохи и выдохи. Это поможет нормализовать физическое состояние, устранит негатив. После этого, как правило, человек полностью успокаивается и начинает чувствовать себя гораздо лучше.
3. Ароматерапия. Для борьбы со страхами активно применяется ароматерапия. Восстановить здоровье можно путем расслабления, когда эмоциональное состояние находится в норме. Как только появляются пугающие мысли, нужно зажечь ароматные свечи и включить приятную музыку. Это поможет создать расслабляющую обстановку и частично устранит проблему.

Еще одна эффективная методика, помогающая остановить так называемые загоны, — игры в роли. Человек, испытывающий фобию, должен сыграть роль успешной, уважаемой и целеустремленной личности. Можно практиковать это состояние в виде театральной постановки. Через несколько сеансов подсознание начинает воспринимать этот образ как нечто должное. В итоге ужасные мысли перестают мучить.

В психологии есть информация о том, что убрать фобию можно, переборов ее. Например, если пациент испытывает ужас перед водой, тогда нужно посмотреть страху в глаза — записаться в бассейн и научиться плавать. При боязни сцены следует выступить на каком-нибудь мероприятии. Как правило, чувство страха вытесняется адреналином и куражом.

Навязчивые мысли являются одним из симптомов обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) и часто могут сопровождать генерализованное тревожное расстройство (ГТР). Очень много людей пишет и задаёт нам вопросы про то как избавиться от навязчивых мыслей. Поэтому я решила написать описать некоторые способы преодоления навязчивостей.

Навязчивые мысли и тревога

Навязчивые мысли вызывают страх и обеспокоенность так как появляются в голове внезапно и их содержание является пугающим и доставляет страдания тем, кого они беспокоят. Например, у молодой и тревожной мамочки возникает мысль, что она может нанести вред своему ребенку или у глубоко верующей женщины, которая сидит в церкви, появляется богохульные мысли и страх, что она может начать произносить их вслух. Навязчивости заставляют человека бояться, стыдиться и чувствовать себя ужасными людьми.

Если вас беспокоят подобные проявления, то думаю, вы замечали, что не можете перестать думать об этих тревожных мыслях, и чем больше вы пытаетесь перестать думать, тем больше они вас одолевают и становятся всё более навязчивыми.

Самым больших страхом для человека с навязчивыми мыслями является вера в способность сделать то, о чем он думает

Давайте рассмотрим, что делать с навязчивостями, чтобы вы могли снизить тревогу и дискомфорт. Пришло время позволить себе выйти из этого порочного круга.

Разделение с мыслями

Самым больших страхом для человека с навязчивыми мыслями является вера в способность сделать то, о чем он думает. И первым шагом в снижении влияния навязчивых мыслей является понимание того факта, что мысли не равны действию.

Пример: представьте, что вам дали молоток и гвозди и сказали забить их в стену. Скорее всего вы спокойно сделаете это. А если вам дадут те же гвозди и молоток, но при этом попросят забить их в руку другого человека. Уверена, у вас возникнет страх сделать это, который и остановит вас от этого действия, потому что вы осознаете последствия.

Именно из-за страха, вы никогда не сможете сделать то, что возникает в мыслях.

Будьте уверены, навязчивые мысли – это не то, кто вы есть. Мысли не определяют человека и его действия.

Полезные факты о навязчивостях

Другие идеи, которые, могут вам помочь отделиться от своих мыслей:

• Мы не всегда контролируем мысли, которые появляются у нас в голове. Если вы будете внимательны, то заметите, что большинство мыслей приходят сами собой. Например, вы просыпаетесь утром, а мыслительный поток уже несётся в голове. И лишь иногда, волевым усилием, мы направляем их на решение той или иной задачи. Но стоит решить эту задачу, как мыслительный поток начинает течь в своём собственном направлении.
• Мы не контролируем когда мысли приходят и когда уйдут. В большинстве случаев мы даже не знаем, как работает мыслепродуцирующая фабрика, которая их производит.
• У нас нет возможности остановить работу этой фабрики не повреждая мозг с помощью операций или таблеток. Наша голова постоянно о чем-то думает. Попробуйте избавиться от мыслей и остановить мышление хотя бы на 10 минут и, скорее всего, вы увидите, что это у вас вряд ли получится.
• Мы не можем удалить мысль, которая нам не нравится, как файл на компьютере. Скорее, наоборот, как только мы попытаемся избавиться от неё, как она станет постоянным объектом наших раздумий.
• Мысли никогда не станут реальностью только потому, что вы думаете о них. Например, можно думать, что завтра у вас вырастут крылья. Но сколько бы вы ни думали, летать у вас вряд ли получится.
• Мысли абсолютно бессильны. Без ваших действий, мысли – ничто. Вы полностью способны контролировать свои действия, поэтому навязчивые идеи останутся не более чем словами и образами в вашем уме.

Позвольте навязчивым мыслям свободно протекать в вашей голове и они станут фоном, а фокус внимания переведите на те вещи, которые являются действительно важными для вас

На ряду с разделением себя от мыслей, также важно принятие (позволение) этих мыслей.

Принятие (позволение) для снижения тревоги и навязчивых мыслей

Принятие того, что вызывает у вас довольно неприятные переживания, вероятно, кажется вам безумием, но это эффективно. Я думаю, вы замечали, что чем больше вы боретесь с навязчивыми мыслями и пытаетесь о них не думать, тем больше они одолевают вас. Это потому что они становятся фокусом внимания, и вы попадаете в их ловушку, когда боретесь. Постепенно, навязчивые мысли поглощают практически всё ваше внимание.

Вместо того, чтобы бороться с ними, пусть навязчивые мысли просто будут там. Вам не нужно любить или радоваться им, но не пытайтесь вытолкнуть их из головы. Просто примите, что эти мысли появляются без вашего ведома и продолжайте заниматься своими привычными делами.

Вы можете сказать следующее: «Я замечаю мысль в своей голове…» Это позволит вам понять, что это всего лишь мысль и отделить себя от нее. Главное, не вступайте с ней в диалог, не спорьте, по сути не делайте ничего. Позвольте мыслям свободно протекать в вашей голове и они станут фоном, а фокус внимания переводите на те вещи, которыми вы занимаетесь в тот или иной период времени, на то, что по истине важно и ценно для вас.

Таким образом, вы отделяете себя от содержания мыслей и соглашаетесь с тем, что они существуют, но при этом не являются реальными и не имеют силы над вами и теми поступками, которые вы совершаете. Перестав быть рабом своих мыслей вы освободите ресурс для того чтобы двигаться к своим целям, а не оставаться зацикленными и напряженными.

Наверное, каждый человек хотя бы один раз сталкивался с навязчивыми мыслями. Это может быть строчка из случайной песни или более серьезная проблема: одержимость какой-то идеей. На последнее и обратим внимание. Узнайте из статьи, как справляться с настырными идеями, вытекающими из желаний, потребностей, тревог личности.

Норма или патология?

Патологическое проявление феномена в психологии называют синдромом навязчивых состояний, или обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Однако не нужно сразу пугаться. Уверена, это не ваш случай.

Здоровые люди тоже иногда зацикливаются. Речь идет не о выдуманных ритуалах, характерных для ОКР. Здоровые люди становятся заложниками своих желаний, потребностей, фобий, ожиданий. Наверняка вы сталкивались с подобным: не могли спокойно спать, думать о чем-то другом, пока важное событие не наступало.

Чем опасно

Даже здоровое проявление навязчивых мыслей опасно для человека. Одержимость мешает жить, искажает восприятие, не дает работать. Любая, даже приятная, одержимость постепенно истощает организм. Кроме того, говоря о приятном ожидании чего-то, стоит упомянуть о таком возможном варианте, как разочарование.

Причины навязчивости

Негативные мысли завладевают разумом чаще, чем позитивные идеи. Наиболее популярные навязчивые мысли:

• Мир опасен, люди асоциальны.
• Меня никто не любит.
• Я не знаю, как лучше поступить.
• Это безвыходное положение.
• А вдруг я сделаю хуже?
• Я не могу получить желаемое.
• Вдруг мной воспользуются.
• Всем от меня нужна только выгода.
• Зачем я так поступил?

За каждым подобным негативным размышлением скрывается психологическая проблема, тревога и страх. Под «меня никто не любит» обычно подразумевается один конкретный человек. «У меня ничего не получится» – типичная установка человека с синдромом жертвы, заниженной самооценкой, неуверенностью в себе. «Мир опасен» – последствие психологической травмы, личного негативного опыта.

Вносят свою лепту и СМИ: криминальные новости, пугающая реклама. Так адекватное беспокойство о своем здоровье перерастает сначала в навязчивую мысль, а после этого в ипохондрию. Или здоровое опасение за свою жизнь – сначала в навязчивую мысль, а потом в социофобию.

Как избавиться

Прозвучит банально и нелепо, но нужно не думать об этом. Чем больше вы зациклены на идее избавления, тем больше вы зациклены на самих навязчивых мыслях. И да, «как избавиться» – новая навязчивая идея. Что же делать? Если проблема реальная, то решать. Если надуманная или вы не можете повлиять на ситуацию, то принимать и переживать.

1. Придется еще немного помучиться, так как нужно разобрать мысль на составляющие. Определите основу мысли: потребность, эмоция, состояние. После этого работайте в выявленном направлении. Описывать всевозможные варианты здесь нет смысла. Что касается потребности, то составьте план ее удовлетворения. Какие средства у вас есть, какие нужно приобрести, где их взять.
2. Отвлекайтесь, заставив мозг работать. Подключите воображение. Лучше заняться нейтральной деятельностью, но если мысли мешают, то займитесь их обыгрыванием. Мозг нарисовал вам только один сценарий. Возьмите листок и ручку, нарисуйте или запишите несколько возможных вариантов развития событий. Особое внимание уделите положительному сценарию, но не стройте воздушных замков. Здраво оценивайте свои возможности и адаптивные способности.
3. Проанализируйте мысль по четырем вопросам: «Насколько это правда?», «Уверен ли я на 100 %, что это правда?», «Как я реагирую на эти мысли?», «Кем бы я был без подобных мыслей?» Это поможет осознать иррациональность происходящего.
4. Навязчивые мысли – результат работы подсознания. Проанализируйте, так ли страшна ситуация: запишите все реальные факты и свои действия в ответ на каждый из них. Если обнаружили пробоину, то подумайте, зависит ли результат от вас. Если да, то определите, где получить недостающие знания, умения, навыки. Если нет, например, вы не можете приблизить какое-то событие, встречу, тогда остается просто ждать и жить в свое удовольствие.
5. Постарайтесь увидеть выигрышные для себя условия. И подумайте, будет ли важна сама ситуация через 5 лет. Предположим, вы переживаете из-за разговора с начальником. Вас могут уволить. Но неужели вы не найдете другое место? Возможно, там вы даже быстрее получите повышение.
6. Запишите на бумаге все, что приносит вам радость, удовлетворение в настоящий момент. Это поможет победить негативное мышление.
7. Если сомневаетесь в чем-то, не решаетесь действовать, то подумайте, изменится ли ваше нынешнее положение в ситуации неуспеха. Если вы ничего не потеряете, то нужно пробовать. Если можете потерять, то расставьте приоритеты, определите ценность всех за и против.
8. Подумайте, не мешают ли вам стереотипы и предрассудки. Если дело в этом, то самое время избавиться от них.
9. Ваша одержимость опирается на негативный опыт прошлого? Найдите причину страха и избавьтесь от него. Вспомните ситуацию из прошлого, влияющую на вас в настоящем. Проанализируйте ее. Что изменилось в вас и вашей жизни с тех пор? Вы уверены, что по-прежнему не можете справиться с подобной ситуацией? Подумайте, наверняка вы многому научились и сильно изменились с тех пор.

Раз вы читаете эту статью, то, значит, навязчивые мысли регулярно вас мучают. Разберитесь в глубоких причинах. Определите, какие мысли беспокоят чаще всего и дайте им имя. Например, «а вдруг я ошибусь, вдруг не получится» – это страх неудачи, неуверенность в себе. А «зачем я так сказала» – чрезмерная самокритика, склонность к самокопанию. Иногда мысли даже не нужно отлавливать. Они говорят сами за себя: мне стыдно, страшно, обидно, грустно.

Научитесь воспринимать навязчивые мысли как сигнал, указатель на проблему. Определите основную эмоцию и ее причину, боритесь с ней. Постепенно мысли пройдут сами собой. Если самостоятельно справиться не получается, обратитесь к психологу. Он профессионально изучит ваше подсознание, поможет найти спрятавшуюся эмоцию-причину.

Послесловие

Навязчивая идея сопровождается стрессовым состоянием. Стресс – возбуждение организма, накопление энергии. Выплесните ее. Физическая активность помогает ясно мыслить, высвобождает сознание, заставляет активнее работать и находить новые пути решения задач. Кроме того, спорт повышает веру в себя, стимулирует выработку гормонов радости и антистрессовых гормонов.

В дополнение к этому старайтесь полноценно отдыхать. Уставший мозг способен на разные шалости, в том числе навязчивые негативные мысли. Попробуйте медитировать с утра. Чтобы облегчить задачу, концентрируйтесь на ритме часов или маятника. Как только ловите себя на прежних мыслях, возвращайте насильно к метроному. Постепенно концентрироваться будет проще, психофизиологическое состояние улучшится.

Навязчивые мысли могут дурно влияет на эмоциональное состояние. Часто дурацкие мысли в голове приводят к депрессии и подавленности. В этот момент жизни человек не способен испытывать радость, а также у него возникают определенные страхи. Однако со временем все проходит, и человек начинает смотреть на происходящее, как на некий опыт. В этой статье вы узнаете, как выбросить нехорошие мысли из головы.

Дайте мыслям жить

В ходе одного из исследований стало понятно, что человеческий мозг не способен контролировать мысли. Когда человеку что-либо запрещают, у него появляется навязчивая идея. Таким образом, постоянные попытки избавиться от негативных мыслей способствуют еще большему их возникновению. Именно поэтому, ощущая тревогу, не стоит блокировать свои мысли.

Это не от вас

В попытках выгнать плохие мысли из головы, вы понимаете, что на ваш мозг происходит воздействие. Таким образом, навязчивые мысли можно сравнить с врагом. Он будет доставлять вам неудобства, но он должен существовать.

Дневник

Если по какой-то причине вы не хотите посещать психолога со своей проблемой, можно воспользоваться дневником. В дневнике вы можете описать все свои чувства и переживания. Воспринимайте дневник как друга, которому вы рассказываете о тревожных моментах. При желании исписанный лист можно порвать или сжечь.

Выпуск эмоций

Лучше всего бороться со страшными мыслями помогает выпуск эмоций. Для этого вам потребуется уединиться и выплеснуть все наружу, без капли стеснения. Вы можете поплакать, побить подушку, просто посидеть молча, смотря в одну точку, или же покричать.

Одержимость

Дурные мысли начинают лезть в голову, когда человеку нечем заняться. Чтобы этого не происходило найдите для себя занятие, которым вы будете одержимы. Возможно, вам нравится читать или же вышивать, а может вам по душе придется шитье. Также в качестве «скорой помощи» вы можете использовать работу, делать покупки, встречаться с друзьями или убирать дома. Для того чтобы найти хобби, можно вспомнить свои детские увлечения или заняться тем, что в последнее время пользуется большой популярностью.

Физическое состояние

Даже если вы пребываете в подавленном состоянии, это не повод выкидывать из своей жизни спорт. Помните, что постоянные тренировки и правильное питание улучшают состояние тела и помогают быстрее прогнать депрессию. Вы должны дать себе установку, что несмотря ни на что, будете вести активный и здоровый образ жизни.

Все не так плохо

Навязчивые мысли уже на протяжении долгого времени изучаются психологами. В настоящее время с данной проблемой сталкивается достаточно большое количество людей. В сети можно даже найти целые сообщества тех, кто делиться своими мыслями.

Не спешите волноваться, ведь спустя определенное время ваш мозг начнет останавливать процесс и перестанет держать одну мысль в голове. Он не сможет более одного года пребывать в состоянии депрессии, страданий и апатии. Часто в нормальное состояние мозг человека приходит за более короткое время. В среднем это время может составлять от двух до пяти месяцев. А чтобы процесс избавления от плохих мыслей прошел быстрее, пройдите курс Викиум «Детоксикация мозга».

• Природа навязчивых мыслей;
• Практика для избавления от навязчивых мыслей;
• Медитация как путь к контролю своего ума.

О чем мы думаем, то и получаем. Говорите, что не заказывали себе никаких испытаний? А вы точно в этом уверены? Как же научиться контролировать собственные мысли, чтобы «думать» только те, которые не утяжеляют нас, а помогают жить легко?

В Гарвардском университете в 1987 году проводился эксперимент, которым руководил психолог Дэниэл Вегнер. Участники исследования получили задание в течение пяти минут думать о чем угодно, только не о белых медведях. Но как ни старались они переключиться на другую тему, мысли их снова и снова возвращались к белым медведям. Затем те же люди получили задание в течение пяти минут думать о белых медведях. Хотите узнать, каким был результат, – можете повторить этот опыт сами.

Ваш ум – всё. Вы становитесь тем, что думаете. Будда

Мысли – тонкие «кусочки» энергии, движущие нашим сознанием, они возникают из ниоткуда и часто исчезают в никуда. Некоторые, правда, задерживаются и с завидным постоянством напоминают о себе. Физически мы не чувствуем их, но зачастую можем ощутить финальный результат, передаваемый нам при помощи особого «кода» – эмоций. Эмоции, которые активно влияют на нас и наши решения, дают энергию или, наоборот, снижают нашу внутреннею силу.

Конечно, мы всегда можем собраться и постараться «сконцентрироваться», чтобы не думать о чем-то, но чем больше энергии тратим на то, чтобы урезонить собственные мысли, тем чаще и настырнее они к нам возвращаются.

Система запретов не слишком эффективна, когда мы сталкиваемся с «внутренним испытанием». И в первую очередь это объясняется тем, что любая задача, которую получает наш мозг, связана с работой двух отделов:

• первый отдел – это «оператор», который направляет поток сознания в заданном нами направлении.
• второй отдел – это «контролер», который отслеживает соответствие заданным условиям. Именно он методично «настукивает» автонапоминание о том, о чем мы только что пытались так хорошо забыть.

Возникает иллюзия, что если мысль постоянно возвращается, значит, она верная. Иначе с чего бы ей так настаивать? Это весьма неудобно, когда мы пытаемся отогнать от себя тревоги, избавиться от страха или навязчивого желания. А между тем исправить ситуацию можно очень легко.

Практика для избавления от навязчивых мыслей

Существует стратегия, которая великолепно работает именно в таких случаях. Суть ее в том, что когда вы прекратите попытки контролировать нежелательные мысли и эмоции, они утратят свою силу и перестанут вами управлять. Это удивительно, но если вы позволите себе думать о чем-то, то вероятность попасть под директивное влияние этой идеи категорически снижается.

Позвольте себе думать о том, о чем думается, и чувствовать то, что чувствуется, но не считайте это автоматически верным и не принуждайте себя тут же принимать к исполнению. Это очень эффективная стратегия: когда вы прекращаете командовать своими внутренними переживаниями и обретаете контроль над внешними поступками.

Вместо контроля наблюдайте за своими переживаниями и принимайте их. Ваша цель не избавиться полностью от беспокойства и сомнений, а поверить в то, что с ними вполне возможно справиться.

Для начала понаблюдайте за мыслью. Не закрывайтесь от ощущений, которые она с собой несет. Если накатывает тревога, плавно переведите свое внимание на телесные ощущения. Определите для себя, есть ли где-то в теле мышечное напряжение, зажимы, нет ли спазмов в груди, или в животе, или в горле, не изменился ли пульс, не участилось ли дыхание.

С подобными проявлениями поможет справиться метод осознанного дыхания. Понаблюдайте за каждым своим вдохом и выдохом. Постарайтесь делать их максимально свободно. При этом неприятные мысли и переживания начнут исчезать сами собой. Но некоторые наиболее глубоко «укоренившиеся» могут продолжать отвлекать вас. Тогда представьте их в виде обычных облаков, которые проплывают сквозь ваше сознание и сквозь вас. Представьте, что ваше размеренное дыхание – это всего лишь ветер, который легко сдувает и развеивает их по всей Вселенной.

Не пытайтесь намеренно прогнать мысли-облака, просто следуйте за своим дыханием.

Вы можете использовать эту методику для любого искушения, нежелательной мысли или эмоции, это могут быть гнев, ревность, страх, беспокойство, стыд или неловкость. Но помните, что не всякая, пусть даже и самая гениальная, методика будет идеально работать с первого раза.

Оттачивайте три базовых навыка:

• осознанность;
• заботу о себе;
• способность фокусироваться на самом важном в данный момент.

Вместе с практикой и настойчивостью придет и результат. Главное – не сдавайтесь, победа обязательно будет за вами!

Всегда сохраняйте спокойствие, скользите «по волне», выполняйте технику осознанного дыхания и, переждав импульс, совсем скоро вы почувствуете облегчение, свободу и полный внутренний самоконтроль.

Медитация для контроля ума

Описанная выше стратегия также активно используется и в медитации. Для медитации главное – спокойный ум, цель – уравновешенное, ровное состояние, осознанность во всех действиях. Навязчивые мысли также имеют природу неосознанности. Если хотите идти дальше, введите практику медитации в свою жизнь.

Чем полезна медитация?

• Помогает выработать дисциплину.
• Развивает осознанность.
• Помогает наладить связь со своими истинными желаниями.
• Развивает стрессоустойчивость.

Начните с самых распространенных практик медитации – сканирования своего тела и осознанного дыхания. После нескольких минут спокойного дыхания просканируйте свое тело: где зажимы? Где легкость? Как вы чувствуете воздух, пространство, свою одежду? После нескольких минут такого сканирования переходите к осознанному дыханию. Концентрируйте внимание на каждом вдохе и выдохе. Далее – на точке под носом, на холоде при вдохе и на теплоте при выдохе.

Это лишь одна из возможных практик медитации, доступная каждому. Изучайте и другие практики и выбирайте подходящий для себя вариант.

Регулярная практика медитации поможет быстрее осознавать природу навязчивых мыслей, тревог, страхов, и быстрее справляться с ними методом переключения внимания. Проблема этих состояний как раз в том, что при большой силе они могут полностью овладеть сознанием человека, и ему в итоге трудно отделить себя от таких мыслей. Медитация как раз поможет избежать полного «падения» в подобные состояния, сохранить связь с рассудком, позволит быстрее и эффективнее справляться с тревогой, навязчивыми желаниями или страхами.

Здравствуйте, друзья! Каждого из вас на определенном этапе жизни накрывали непрекращающиеся размышления о какой-то проблеме, человеке, о будущем или прошлом. Вы не замечали, как эти мысли стали полностью занимать ваше внимание и усугублять эмоциональное состояние. Усиливалась тревога, обида, ревность или ненависть. Почему же возникают все эти дотошные размышления, и как избавиться от навязчивых мыслей в голове самостоятельно?

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

Почему я об этом думаю?

Природа навязчивых мыслей эмоциональная. Человек не вызывает их сознательно, поэтому ему так трудно избавиться от них, ведь он не видит реальной причины их появления, как, например, при решении задачи или обдумывании сюжета фильма.

p, blockquote 2,0,1,0,0 —>

Чаще всего люди мысленно застревают в каких-то проблемных ситуаций или тяжелых жизненных моментах. Обсессии, т.е. навязчивые мысли, являются своеобразным сигналом о том, что в определенной сфере у человека есть проблема, которую необходимо решить.

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

Важно понимать, что нельзя избавиться от обсессий, не избавившись от их причины. Психика все равно найдет лазейку, чтобы рассказать человеку о том, где у него болит. Но снизить их действие можно.

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

Для начала определите характер и причину навязчивых мыслей. О чем именно вы думаете, и с чем это может быть связано по вашему мнению? Например, мысли о том, что с ребенком может произойти несчастье могут быть вызваны: тяжелым протеканием беременности, предыдущими трагедиями (в том числе выкидыш, потеря близких людей), послеродовой депрессией. Обратиться к специалисту рекомендуется, чтобы не запустить это состояние, так как оно имеет обыкновение усугубляться.

p, blockquote 5,1,0,0,0 —>

Также вы можете снизить уровень тревоги внешним воздействием, например, если вы боитесь оставлять ребенка одного спать в отдельной комнате, приобретите видео-няню, понаблюдайте за ним несколько ночей, и вы увидите, что ему ничего не угрожает. Если вы думаете о смертельных болезнях, которые подозреваете у себя, сдайте анализы, пройдите медкомиссию и убедитесь, что мысли необоснованны и абсурдны.

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

Приоритет все же стоит отдать глубинной проработке причин навязчивых мыслей и их устранению. Рассмотрите возможные причины:

p, blockquote 7,0,0,1,0 —>

• Стресс;
• Психологическая травма, посттравматический синдром;
• Генетические особенности;
• Особенности личности (тревожный тип);
• Переутомление;
• Низкая самооценка;
• Наличие страхов, фобий;
• Депрессия;
• Онкологические заболевания, заболевания нервной системы.

Как справиться с навязчивыми мыслями?

Есть несколько моментов, которые необходимо уяснить, чтобы избавиться от навязчивых мыслей:

p, blockquote 8,0,0,0,0 —>

1. Если постоянно размышлять о проблеме, то она не решится. Чтобы она решилась, нужно действовать.
2. Не на все в жизни человек может повлиять. Люди не могут предотвратить смерть и старение, измену или несчастный случай. Поэтому думать об этом – в пустую растрачивать энергию.
3. Ловите себя на мыслях и пользуйтесь внутренней кнопкой «Стоп». Навязчивые мысли имеют свойство нестись так, что остановить их невозможно. Поэтому важно научиться ловить их в самом начале и сразу пресекать.
4. Ищите выгоду от этих мыслей.Например: у меня нет работы, и я ничего не достиг, я такой плохой, поэтому постоянно буду думать об этом, чтобы продолжать ничего не делать. Т.е. вам выгодно это состояние беспомощности. Таким образом, вы оправдываете собственное бездействие.
5. Записывайте то, о чем думаете. Если мысли о человеке или конфликте с ним, пропишите как можно более подробно то, что пришло вам в голову: сам конфликт, ваше к нему отношение, чувства и эмоции того человека. Потом вы прочтете это и проанализируете.
6. Переключайтесь. Как только вы поймали себя на очередной навязчивой мысли, например, «на меня все смотрят, что они думают обо мне, чего они все хотят?», сразу стремитесь переключиться с нее. Всегда имейте поблизости то, что вам интересно, будь то книга, видео, музыка. Хороший способ: завязать разговор с другим человеком на важную тему, которая способна увлечь.
7. Не думайте о самих мыслях. Когда начинаете бороться с навязчивыми мыслями, зачастую начинаете бояться самих обсессий и их возникновения. В итоге к одним навязчивым мыслям прибавляются еще одни. Не ждите их появления и не ждите, что они не появятся. Не думайте о них вообще. Действуйте только по факту их появления.
8. Отдыхайте и медитируйте. Многие недооценивают силу релаксации, а ведь часто случается, что просто отдохнув, человек избавляется от своего недуга. Медитация же в свою очередь помогает сконцентрироваться на внутреннем мире, чувствах, запрятанных глубоко, что высвобождает огромное количество энергии, а вместе с ней уходят навязчивые мысли.

Заключение

Если мысли уже перешли в действия (компульсии), например, вы думаете о том, что вокруг все ужасно грязно, везде микробы, поэтому чуть что моете руки, вытираете их салфетками, не дотрагиваетесь до людей и перил, то обязательно обратитесь к специалисту! В борьбе с непрошеными думами вам может потребоваться посторонняя помощь.

p, blockquote 9,0,0,0,0 —> p, blockquote 10,0,0,0,1 —>

Обязательно подпишитесь на обновления. Жду ваших комментариев и репостов. Не думайте о плохом — думайте о саморазвитии! Успехов вам!

Как избавиться от навязчивых мыслей

Навязчивые, не дающие покоя мысли — знакомая многим проблема. От которой, конечно, лучше избавляться, поскольку такие мысли лишь засоряют сознание и расшатывают внутреннее равновесие.

Хорошо, если под навязчивыми мыслями подразумевается лишь привязавшаяся некстати песня с надоедливым мотивом, но ведь бывает и хуже. Навязчивое «я ничего не знаю» мешает сдавать экзамен, навязчивое «у нас что-нибудь могло получиться» не дает сердцу успокоиться после мучительного разрыва. Подобные мысли могут превращаться в целые монологи, прокручиваемые в голове раз за разом. На это тратится уйма душевных сил, мы расходуем свои внутренние силы — а результата, конечно, нет. Ведь навязчивые мысли — это не стратегические рассуждения о том, как сделать лучше, а бессмысленное по своей сути занятие.

Чем опасны навязчивые мысли

Попав на благодатную почву, они пускают корни, оборачиваясь страхами и комплексами. Появляются чувство тревоги, бессонница, проблемы в отношениях с близкими. Избавиться от навязчивого страха, восстанавливать «убитую» самооценку и взаимоотношения с окружающими бывает непросто.

И сначала необходимо прервать внутренний монолог.

Как бороться с навязчивыми мыслями

Бумага все стерпит. Навязчивые мысли можно записывать в ежедневник. Изливая на бумагу то, что не дает вам покоя, смело сгущайте краски, не скромничайте, и вскоре вы поймете, что навязчивая мысль — просто ерунда, отнимающая у вас время. Если рассуждения о прошлом или страхи перед будущим одолевают вас с самого утра, попробуйте упражнение «утренние страницы» для прояснения сознания. Если же навязчивые идеи чаще беспокоят вас перед сном, наведите себе вечерний дневник, куда вы будете записывать все, что вас беспокоит. Это поможет не гонять по кругу одну и ту же мысль, быстрее заснуть, да и сон станет крепче.

Медитация. Правильно выполненная, она способна прояснить сознание, и после медитации навязчивые мысли уйдут. Можно попробовать разные варианты — дыхательные упражнения, арт-терапию с мандалами, обзавестись китайскими шариками для медитации, которые можно всегда держать при себе в мешочке и в нужный момент перекатывать в руке, абстрагируясь от заевшей пластинки навязчивой мысли.

Физическая нагрузка. Упражнения в спортзале, пробежка, велосипедная прогулка — все это «переключает» мозг. Кроме того, после физических нагрузок вы ощущаете осязаемый результат своих усилий: спортзал дает приятную усталость, а при постоянном повторении даст и отличную форму. Альтернативой может быть просто физический труд, например, погружение в работы на дачном участке или ремонт.

Болезни мегаполисов. Если вы подвержены стрессовым состояниям, страдаете от синдрома хронической усталости или профессионального выгорания, навязчивые мысли рано или поздно захотят составить вам компанию. В этом случае нужно смотреть в корень и устранять первопричины.

Доведение до абсурда. Помогает с очевидно необоснованным страхами. Например, если вы безумно боитесь идти на первое свидание и не можете заснуть, представляя свой феерический провал. Сгустите краски, и вы поймете, что ничего страшного в любом случае не произойдет. Самый наихудший вариант — всего лишь не очень удачная встреча. Такой метод годится не всегда, но с бытовыми навязчивыми мыслями помогает достаточно хорошо.

Чтение книг. Старый и проверенный способ, который убивает сразу двух зайцев. Погружаясь в книгу, вы останавливаете навязчивый внутренний диалог, выходя из этой игры, и одновременно расширяете свой кругозор. Вы станете интересным собеседником, у вас появится дополнительная тема для разговора — и она будет куда лучше, чем идея вытащить свои навязчивые мысли и обсудить их еще и с приятелями или подругами за чашкой кофе.

Пробуйте разные способы и не забывайте возвращать себе вкус к жизни, меняя краски вокруг с серых и тревожных на яркие. Желаем вам благополучно избавиться от нежеланных мыслей,

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!