Цифровой детокс

С колько вашего рабочего времени уходит на чтение социальных сетей, бессмысленный серфинг интернета и инспектирование ленты Instagram? Вряд ли кто-то из нас всерьез задавался этим вопросом. Тесные виртуальные связи не отпускают и после работы. В результате гаджеты и социальные медиа, вместо того чтобы быть помощниками, становятся отчасти нашими хозяевами, пожирая, пожалуй, самый невосполнимый ресурс — наше время. И это не считая ухудшения памяти, проблем с концентрацией внимания и возможности прожить по-настоящему интересную реальную, а не виртуальную жизнь.
Спасение от цифровой матрицы интернет-связей и возвращение в реальность можно осуществить при помощи так называемого digital detox, который поможет «перезагрузиться», повысить работоспособность и общую осознанность.

Быть свободным от матрицы

Основа цифровой детоксикации была заложена в Америке в середине 90-х годов движением TV-Free America, чьим основным лозунгом стало «освобождение от телевизора». С годами движение расширилось, сменило название на Center for SCREEN-TIME и стало основоположником массового цифрового детокса. Каждый год в мае более чем 300 млн человек по всему миру выключают телевизор и все остальные устройства (мобильные телефоны, ноутбуки и «таблетки») на несколько дней, чтобы уделить время реальной жизни: семье, близким, друзьям и природе.

Собственно, в этом и заключается смысл цифрового детокса — найти в себе силу воли нажать switch off на всех доступных гаджетах и социальных сетях, вернуться к себе, расчистить пространство внутри своей головы и сделать все необходимые офлайн-дела, до которых все никак не доходят руки. В принципе, все базовые принципы детокса очень похожи на небольшой ретрит. Только сейчас уже нет необходимости уезжать в Шамбалу, чтобы достичь просветления и осознанности — достаточно просто разлогиниться из всех доступных социальных сетей, прекратить рассматривать чужую жизнь в Instagram и начать жить своей собственной.

Цифровой детокс

Исследователи цифрового детокса называют минимум четыре причины, по которым каждому из нас однажды полезно сделать это: повышение концентрации внимания, налаживание связей с самим собой и окружающим миром, повышение осознанности и продуктивности, а также перезарядка «батареек». Как отмечает американская исследовательница интернета и автор книги «Ловушки отвлеченного внимания: как сфокусироваться в цифровом мире» (The Distraction Trap: How to Focus in a Digital World) Фрэнсис Бут (Frances Booth), цифровой детокс дает не только возможность вернуться к собственным ритмам жизни, наладить связь с собой, но также открывает путь к новым идеям и решениям, которые наконец-то могут оформиться в сознании просто потому, что оно не будет сфокусировано на миллионе открытых окон и лишних коммуникациях. «Почему так происходит? Вероятно, потому что мысль может наконец оформиться окончательно и привести нас к суждению, а не быть прерванной звонком мобильного телефона или сообщением о пришедшем имейле», — пишет она.

Джей Пи Рангасвами, главный научный консультант компании Salesforce.com, связывает поглощение информации и интернет-серфинг с процессом беспорядочного поглощения еды. Ведь наш мозг питается не только полезными веществами и глюкозой, но и новой информацией, образами и эмоциями. Учеными-нейрофизиологами доказана связь между формированием новых нейронных связей (синапсов) и получением новых знаний. Мозг включает в себя более 100 триллионов синапсов. Новые нейронные связи в мозгу формируются каждый раз, когда вы что-то запоминаете. То есть когда вы познаете что-то новое, структура мозга меняется, поэтому наше мышление в принципе очень пластично. Хороший пример с возникновением устойчивой нейронной связи — это навык водить машину. Сначала новичку тяжело адаптироваться к необходимости сочетать одновременно разные операции: контролировать дорогу, переключать скорости, жать педали и при этом рулить. Однако постепенно движения уже доводятся до автоматизма, что является лишним подтверждением закрепления навыка вождения в качестве устойчивой нейронной связи в голове.

цифровой детокс дает не только возможность вернуться к собственным ритмам жизни, наладить связь с собой, но также открывает путь к новым идеям и решениям

В случае с социальными сетями такие новые нейронные связи скорее вредят, чем приносят пользу. Поэтому, чтобы продуктивно выполнять свои должностные обязанности, нужно уметь отключаться от виртуального мира. Чтение почты, проставление «лайков» в Facebook и прочее не только съедают наше время, но и понижают общую эффективность работы, считает Фрэнсис Бут. Этот информационный фастфуд не только тратит наше время, но и сжирает пространство мозга. Последний можно сравнить с компьютером, где функцию десктопа выполняет наше сознание, а подсознание — это жесткий диск. Чем больше открытых окон в вашем браузере общения с окружающем миром, тем сильнее «виснет» ваша система, тем больше энергии тратит мозг (а значит и вы), чтобы поддерживать опционально миллион ненужных вам связей, приложений и окон.

Цифровой детокс

Поэтому цель цифрового детокса — это возможность закрыть все окна в вашей голове и перезагрузить систему. Результатом станут новые идеи, прилив жизненной энергии, умение контролировать свое время, хороший сон и ощущение, что жизнь не заканчивается, когда у вашего смартфона внезапно садится батарейка.

Чтение почты, проставление «лайков» в Facebook и прочее не только съедают наше время, но понижают общую эффективность работы

Готовиться к цифровому детоксу стоит заранее, советует Фрэнсис Бут. Она предлагает четыре простых шага для реализации «очистки сознания» от липких интернет-связей.
Первое — это помнить о мотивации, о том, зачем вы это делаете. Второе — планировать детокс как часть своей социальной жизни. Идеальный срок для пребывания в режиме офлайн — минимум 24 часа, время может быть увеличено и до 72 часов. Лучше всего проводить «очищение» на праздниках и выходных. «Обязательно наметьте себе, что вы будете делать во время своего детокса, придумайте план: проведите это время с теми, кто вам по-настоящему дорог. В конце концов, побудьте на природе — проверенный способ вернуть себе концентрацию внимания», — говорит Фрэнсис. Для избавления от страха, что «мир рухнет, пока вы отсутствуете», она советует предупредить всех через социальную сеть о своем намерении уйти в офлайн.

Цифровой детокс

Т ретье — после того как мир предупрежден, осталось только выйти из всех социальных сетей и выключить гаджеты. Бут предупреждает, что сразу после отключения может прийти тревога и желание немедленно проверить почту. Это особенно характерно для тех людей, которые привыкли быть всегда на связи и моментально реагировать на любые запросы из сети. Бут советует перетерпеть это состояние — ощущения уйдут. И предупреждает, что возвращение в цифровую реальность может быть болезненным из-за лавины обрушившейся информации. Залогиниться снова — это четвертый шаг детокса.

Пользователям смартфонов на базе Android предлагается более радикальный способ прохождения детокса — специальное приложение, где вы вводите срок прохождения, и система автоматически блокирует все входящие сигналы, такие как звонки, смс и почта. Нет, после запуска программы до окончания срока детокса отменить ничего нельзя. И это, пожалуй, самое эффективное средство, какое только может быть.

Цифровой детокс

Представьте, вы сидите в кафе с другом всего полчаса, но телефон взяли в руки уже раз 20. Сами вы, конечно, это не считали — за вас это сделал недовольный собеседник. Узнаете себя? Вероятно, да, но у вас-то есть список оправданий: срочные новости, очередной лайк в Instagram или смешное видео, отправленное лучшей подругой. Задайте себе простой вопрос: сколько часов в день вы проводите со своим смартфоном в руках? Если меньше четырех, поздравляем — у вас все в порядке. Но вот если больше, то, кажется, вы потеряли контроль над тем, как впускаете технологии в свою жизнь. Существует несколько популярных методов того, как его восстановить.

30-дневная «чистка»

Идея довольно проста: в течение месяца ежедневно ограничивайте количество часов, проводимых со смартфоном в руках. За это время вы переборете привычку чуть что хвататься за свой телефон. Профессор компьютерных наук Кэл Ньюпорт, написавший книгу с говорящим названием «Цифровой минимализм», подсказывает: лучше всего «чистка» сработает, если вы удалите приложения вроде Instagram и Facebook и не будете ими пользоваться все 30 дней. Предполагается, что даже после того, как вы вновь скачаете их, вам уже не захочется проводить в Сети все свое свободное время. Этого же мнения придерживается и американский автор Кэтрин Прайс, о чем она пишет в своем руководстве «Как расстаться с телефоном: 30-дневный план по возвращению себе своей жизни».

Ограничение по времени для приложений

Вполне вероятно, что кому-то 30-дневная «чистка» может показаться слишком радикальным решением проблемы. Возможно, разумный план цифровой диеты — это 15 минут в день на Instagram и пять минут — на Facebook. Производительность сразу повысится, как только вы перестанете быть рабом компаний, продающих ваши данные рекламодателям.

  • В iPhone лимит приложений можно выставить в пункте «Экранное время» настроек. Просто ставите ограничение по времени для определенного приложения, и программа предупреждает вас за пять минут до окончания лимита. После пользоваться приложением вы уже не сможете. Правда, ограничение можно обойти, если установить специальный пароль.
  • Некоторые версии Android имеют аналогичную функцию «Цифровое благополучие», но большинству пользователей нужно скачать одноименное приложение. Оно действительно блокирует заядлого инстаграмера, если тот превысил лимит, — никакие пароли тут уже не помогут. Приложения Facebook и Instagram тоже имеют функции по ограничению времени и блокировке уведомлений.

Цифровой детокс

С другой стороны, сложно предсказать, когда может потребоваться то или иное приложение. На работе форс-мажор, и надо срочно подменить коллегу, или дома протекла труба, а вы не можете ответить в мессенджере, потому что он заблокирован — непредвиденных ситуаций может быть масса.

Покупка «примитивного» телефона

Если не хотите бесконечно устанавливать настройки на смартфоне, выходом может стать покупка старого-доброго «кирпичика» Nokia без наворотов. Он имеет ограниченный доступ к интернету. Правда, есть что-то нелогичное в покупке дополнительного телефона, чтобы избавиться от зависимости от уже имеющегося на руках смартфона, но это детали. Если вы такого же мнения или если у вас нет желания тратить деньги на новый гаджет, превратите ваш iPhone в «примитивный» телефон, заблокировав приложения в «Экранном времени» в разделе «В покое». Аналогичные действия можно совершить в приложении для Android «Цифровое благополучие».

Самодисциплина

Несмотря на имеющиеся технические инструменты, многие пользователи сами устанавливают себе правила по нормированию экранного времени. Одни удаляют приложения Facebook и Instagram из телефонов и заходят на сервисы только со своих компьютеров. Другие идут иным путем, настраивая эти приложения на работу только с использованием Wi-Fi.

Ретрит

Если у вас проблемы с самодисциплиной, и сервисы Apple и Google вас не спасают, возможно, поможет специальный детокс-ретрит (от англ. retreat — отход от дел). Такие есть, например, на испанском острове Ибица — неделя отдыха без телефона обойдется вам в $2 тыс. без учета перелета. Но платить такие деньги, чтобы кто-то отнял у вас смартфон, достаточно странно. Возможно, вам стоит рассмотреть вариант регулярных поездок за город, где просто не ловит связь.

Цифровой детокс

Экранирующий чехол

Экранирующий чехол работает по принципу клетки Фарадея — на мобильный телефон перестают воздействовать внешние электромагнитные поля. Такие чехлы блокируют звонки, СМС-сообщения, push-уведомления — в общем, держат телефон практически в неактивном состоянии.

Сейф для телефона

Еще один, казалось бы, очевидный способ не хватать телефон каждые десять минут — просто его выключить: на час-два-три или даже на целый день. Если и это не помогает, купите специальный сейф. Да-да, есть и такое. Это своеобразная «коробка против прокрастинации», на которой вы устанавливаете срок блокировки смартфона. Сейф не откроется, пока не пройдет обозначенное время.

Серый экран

Что, если бы все цветные картинки и даже интерфейс вашего смартфона внезапно стали черно-белыми? Вам, как минимум, не захотелось бы больше листать ленту Instagram. Вот и воспользуйтесь этим, настроив монохромный режим.

  • Если у вас iPhone, в «Настройках» перейдите в «Основные», затем — в «Универсальный доступ», после — в «Адаптацию дисплея». Нажмите «Светофильтры» и активируйте кнопку с одноименным названием.
  • Если у вас Android, в «Настройках» зайдите в пункт «О телефоне», затем нажимаете на «Номер сборки» семь раз подряд (если у вас Xiaomi, нажимать нужно на строку «Версия MIUI»). Вы получаете права разработчика. Затем надо вернуться в основное меню и открыть раздел «Для разработчиков», потом — «Аппаратное ускорение визуализации» и «Имитировать аномалию». После надо выбрать пункт «Монохромный режим».

Цифровой детокс

Итак, по мере того как количество входящих сообщений близится к бесконечности, многие начинают осознавать, что проводят все больше времени, «пялясь» в телефон, и что с этим надо что-то делать. Но в то же время кажется, что отказаться от гаджетов сродни самоубийству. Да и нахождение наедине со своими мыслями даже несколько часов в день в 2020 году — весьма странное ощущение. Эдакое своеобразное экзистенциальное недомогание.

Технологические гиганты прекрасно понимают подобные человеческие метания. Именно поэтому они пропагандируют необходимость цифрового детокса и одновременно с этим рекламируют свои продукты. Например, в рекламном ролике приложения Amazon Audible с аудиокнигами изображена потерянная женщина, на экране чьего телефона появляются мемы, кошки, новости, еда, мужчины… В конце концов, она вставляет наушники, начинает слушать аудиокнигу, и окружающий хаос исчезает.

Сегодня наше с вами «цифровое оздоровление» стало перспективной областью бизнеса. Кажется, что технологические компании в первую очередь должны сосредоточиться на уменьшении вреда от своих устройств, чем на мнимой компенсации зависимости, в которую нас погружают гаджеты.

Подписывайтесь также на Telegram-канал РБК Тренды и будьте в курсе актуальных тенденций и прогнозов о будущем технологий, эко-номики, образования и инноваций.

Личный опыт

В дозированных порциях

Кто? Ирина Нестерова, 42 года, продюсер

«Я вернулась в реальность, когда чуть не попала под машину – на ходу писала сообщение в своем телефоне».

Что? Я человек общительный и активный, поэтому социальные сети, скайп и прочие мессенджеры мне нужны, чтобы поддерживать связи по работе. Много времени провожу в интернете, тем не менее, научилась дозированно использовать гаджеты, особенно в нерабочее время.

Почему? В какой-то момент поняла, что меня достали новости, курс евро, ми-мишные фото, ссылки и политические споры. Бывало, занырнешь в сеть – и опомнишься через два часа. И так несколько раз за день. В итоге забыла пообедать, не успела сделать нужный звонок, домашние дела копятся… Окончательно очнулась, когда чуть не попала под машину – на ходу писала сообщение в телефоне.

Как? Было сразу ясно, что совсем отказываться от гаджетов – не вариант, иначе выпадешь из жизни, и это скажется на работе. Нужно просто регламентировать время, проведенное в сети. Договорились с мужем: за столом на кухне и в постели – никаких планшетов и телефонов. В соцсетях «почистила» список френдов – накопилось много лишних людей, которые засоряли ленту дурацкими ссылками и бесконечными селфи. По дороге на работу в метро я теперь не сижу в интернете, а читаю книги или слушаю аудиоспектакли. Если раньше я заходила в соцсети каждые 15 минут, то теперь утром просматриваю сводку новостей, а все накопившееся в ленте прочитываю вечером за 30-40 минут – лайкаю фото друзей, пишу комментарии, захожу по ссылкам. И этого вполне хватает, чтобы дать о себе знать и не выпасть из информационного потока.

Бонус! Не могу сказать, что много потеряла, сократив время пребывания в интернете. Зато многое приобрела. Например, нормальное человеческое общение с мужем по вечерам, новые просмотренные фильмы, прочитанные книги, театр, прогулки… Нервозности в жизни стало меньше, осмысленности – чуть больше.

174 ГАЗЕТЫ В ДЕНЬ

Журнал Science опубликовал данные исследователей из Университета Южной Калифорнии в 2010 году. Они подсчитали, что общий объем информации сегодня составляет 295 экзабайт данных. Это цифра с 20-ю нулями! Для примера: в конце XIX века человек за всю жизнь получал объем информации, эквивалентный 50 книгам. В 1986 году ежедневно человек получал столько информации, сколько содержалось в 40 газетах, а в 2007 году – в 174 газетах. Наша краткосрочная память переполнена, а долговременная используется все реже. Нам просто нет необходимости ей пользоваться, когда все можно «погуглить».

Личный опыт

С меня хватит

Кто? Лариса Крысанова, 30 лет, домохозяйка

Я ложилась спать в 2 часа ночи, а утром первым делом хваталась за планшет: что там на форумах пишут мамочки?

Что? Я решила отказаться от соцсетей и интернет-форумов на 3 месяца. Удивительно, но по прошествии этого времени мне у меня пропало желание вновь погружаться в онлайн мир. Этот эффект можно сравнить с выходом из православного Поста: мясо есть уже не так хочется!

Почему? Я стала интернет-зависимой во время беременности. Не придумала лучше занятий, чем просиживать дни напролет на женских сайтах и форумах, в ЖЖ и соцсетях. Мне просто не хватало общения. Сначала я читала о родах и детях, а потом неожиданно обнаруживала себя в интернет-магазине. Ложилась спать в 2 часа ночи, а утром первым делом хваталась за планшет: что там пишут мамочки?

Как? С рождением дочки поначалу ничего в моей жизни не изменилось. Пока она спала, я сидела на форумах и обращалась за советами к мамашам, с удовольствием раздавала советы сама, смотрела чужие фото и видео, выкладывала свои. Я запустила себя и домашние дела, муж все чаще задерживался на работе. А потом нам с дочкой пришлось лечь в больницу на три недели. Я могла бы взять с собой планшет и смартфон. Но сознательно отказалась от этого – в голове были мысли только о здоровье дочери. Я вдруг поняла, как чужд мне тот мир с посторонними людьми, и как дороги мне мои близкие. Сразу после выписки мы уехали на три месяца жить на дачу в глушь. И если поначалу мне хотелось знать, как дела у моих многочисленных виртуальных подруг, то потом это стало неважно. Мы сдружились на даче с двумя семьями, проводили много время вместе, наслаждаясь живым общением и смехом наших детей.

ЖИВОЕ ОБЩЕНИЕ

В первую пятницу марта в США проводится National Day of Unplugging — Национальный день отказа от цифровых технологий, дословно «День отключения от розетки». Цель – убрать на 24 часа цифровые устройства, выйти на прогулку, сходить в кафе, встретиться с друзьями. Еще одно новое понятие – Device-free Drinks. Это отказ от цифровых гаджетов не на сутки, а только на какое-то время, которое практикуют некоторые рестораны, кафе и салоны красоты.

Бонус! Конечно, будучи современным человеком, я пользуюсь почтой, скайпом и обмениваюсь сообщениями с подругами, раз в день просматриваю новости. Но форумы и соцсети с безумными мамашами я закрыла для себя навсегда. Меня больше радует то, как растет моя дочка. Я стараюсь показать ей, как прекрасен вокруг мир. И сама открываю его для себя.

Личный опыт

Нажать на паузу

Кто? А нгелина Степанова, 28 лет, дизайнер

Что? Сколько я ни пыталась, не смогла отказаться от постоянного чтения любимых сайтах и общения в соцсетях. Единственное, на что я оказалась способна – отложить в сторону гаджеты и не заходить в сеть в выходные. Но даже это мне далось с большим трудом.

Почему? Я жила прекрасно, пока не стала замечать, что каждый день утром и ближе к вечеру у меня начинает болеть голова, что хуже сплю и часто бываю рассеянной. Вердикт невролога: зависимость от гаджетов. Мои проблемы решит цифровой детокс.

Как? Я честно пыталась в выходные не брать в руки телефон. Но он пиликал, уведомляя о сообщениях. Отключила звук и вибрацию, но металась и дергалась. Мне казалось, что я непременно пропущу что-то Очень Важное – самые обсуждаемые новости, события в жизни знакомых, интересные ссылки и видео. Если бы не проблемы со здоровьем, я бы продолжала зависать в сети. А так мне пришлось найти специальные тренинги digital detox, куда я и отправилась. Там нас, как малых детей, учили отказываться от смартфона постепенно, без рывков по принципу похудательной диеты. Каждый день недели нужно соблюдать по одному условию, чтобы в выходные полностью отключить телефон: отключить уведомления, установить зарядное устройство вне спальни, встречаться с друзьями, но в их присутствии не доставать телефон из сумочки. На выходные надо планировать культурную и спортивную программы, различные интересные дела и встречи, тогда о телефоне и вспомнить некогда будет.

У меня начались головные боли, бессонница и рассеянность. Невролог поставил новый диагноз: зависимость от гаджетов

Бонус! Лишь на третьи выходные у меня получилось расстаться с телефоном! Я поразилась, сколько сил и времени у меня появилось. Я начала ходить на выставки, вживую общаться с родителями и друзьями, гулять, кататься на велосипеде, устраивать пикники, читать книги и даже танцевать. Езжу в мини-путешествия и останавливаюсь в отелях digital-free, то есть без интернета. Получается, можно не лишать себя виртуального пространства и в то же время устраивать отдых для головы.

Современная индустрия отдыха, кажется, задалась целью не столько радовать и лелеять нас, сколько мучить и ограничивать. Для нашего же блага, разумеется. Мало нам было программ лечебного голодания и вывода токсинов. Теперь нам предлагают отдыхать еще и от ядовитого интернета.

Роскошный отель в Дублине, старинное сельское поселение в США, термальные курорты Виши, замки Франции и бунгало на Мальдивах. Все эти туристические направления объединяют не только популярность у клиентов и высокие цены, но и практикуемый ими «цифровой детокс»*. Что это значит? То, что при вселении сюда вы запираете в сейфе на ресепшн все свои смартфоны, планшеты и прочие гаджеты. И снова встречаетесь с ними только перед отъездом. Взамен – книги, настольные игры, велосипед, абонемент на йогу, не говоря уже о курсе массажа и специально разработанном меню. И никакого интернета на территории!

Читайте также

Действительно ли мы нуждаемся в такого рода отдыхе? Да и еще раз да, уверен социолог Давид Ле Бретон (David le Breton). По его мнению, подобные программы удовлетворяют наше желание исчезнуть. «Исчезнуть – значит, ни перед кем более не отчитываться. Нас пожирает необходимость постоянно быть кем-либо – матерью или служащим того или иного предприятия. Избегая всех этих требований, можно обнаружить в себе новое измерение», – объясняет он.

Отчасти с ним согласна и психолог Елена Перова. «Главный негативный эффект от постоянного состояния «онлайн» – рассеянность и даже «раздерганность» нашего внимания, – считает она. – Многозадачность, о которой сегодня так много и так восторженно говорят, – всего лишь миф. Постоянно отвечая на звонки и сообщения, переключаясь между разными задачами, мы ни в одну из них не погружаемся до конца, постоянно мечемся от одной роли к другой. И в результате ни от одной из этих ролей, ни от какого занятия не получаем подлинного удовлетворения».

Удовлетворение и новое обретение себя в ярких красках расписывают и буклеты курортов, предлагающих «цифровой детокс», и даже специальные сайты, посвященные новой моде**. Однако Елена Перова полагает, что рекламного лукавства в них все же больше, чем здравого смысла. «Каждый в состоянии сам оградить себя от излишнего сетевого прессинга, – говорит она. – Чувствуете, что устаете от онлайн-общения, впадаете от него в зависимость? Ограничьте его. Удалите с телефона все приложения для социальных сетей или хотя бы отключите их уведомления. Пользуйтесь им именно как телефоном, ведь мы должны управлять им, а не наоборот. И выберите время, например вечером, когда вы не будете заходить в Cеть».

Психолог Серж Тиссерон (Serge Tisseron) еще более категоричен: «Никакой цифровой зависимости не существует, так что и никакой детоксикации тут нет. Есть только социальное давление, которое нужно учиться преодолевать. Главная сложность в том, чтобы сдерживать себя. Но это приходит со временем». Впрочем, и он все же признает, что отпуск без интернета помогает разнообразить досуг и расширяет возможности общения. А не для этого ли, в конце концов, и созданы каникулы?

Сейчас мы снова будем готовить вас к выходным. И на этот раз вовсе не рассказами о правилах корпоративного алкоголизма, а историей про то, насколько лучше вам станет, если мобильный и планшет вы сегодня забудете в офисе.

Уже, наверное, ни для кого не секрет, что технологии влияют на нас не лучшим образом. Результаты различных исследований показывают, что смартфоны способны вызвать бессонницу и сделать вас менее внимательным, чем аквариумная рыба, социальные сети повышают нарциссизм, а злоупотребление девайсами может и вовсе вызвать у детей аутизм.

Бесполезные и опасные поступки, которые вы можете совершить после увольнения

На этих словах можно вскидывать руки к небу, начинать бегать кругами, извергая из себя вопли о том, что все мы умрем. Кстати, мы не возражаем: во-первых, от девайсов оторветесь, во-вторых, физические упражнения тоже пойдут вам на пользу. А как закончите бега, возвращайтесь к чтению текста – мы расскажем, как бороться с девайсами.

Цифровой детокс

Впрочем, бороться особо и не нужно. Можно же просто использовать их рационально. Хотя, если бы все было так просто, вы бы давно уже это делали. На самом деле ну не начнете же вы пользоваться дисковым телефоном и отправлять письма голубями? Зато можете попробовать снизить вредное влияние при помощи диджитал детокса. На тот случай, если вы впервые слышите это странное сочетание слов, рассказываем: это не новомодная диета. Хотя можно, в общем-то, и так сказать, диета, при которой из вашего рациона исключаются все чудеса техники: мобильные телефоны, компьютеры, планшеты, в общем все, при помощи чего вы обычно остаетесь на связи. Даже пейджеры под запретом, если вы вдруг раскопали один в закромах родины. И вы должны остаться без всего этого минимум на 24 часа.

Если прямо сейчас вы отмахнулись рукой от этого непонятно зачем нужного детокса, то мы бы посоветовали вам не спешить. Потому что, как показал недавний эксперимент, отказ от техники действительно помогает.

Однажды основательница компании Kovert Designs Кейт Ансворт очень озадачилась всем этим и захотела проверить, что же происходит с людьми, когда они отказываются от мобильных устройств. Для чистоты эксперимента и, возможно, для собственного удовольствия Кейт решила вывезти всех испытуемых в Марокко, а с собой прихватила еще парочку неврологов.

Фото опубликовано Kovert (@bekovert) Июн 14 2015 в 4:14 PDT

Первый день эксперимента прошел как обычное путешествие. Позже участникам эксперимента рассказали, что следующие 4 дня они проведут в пустыне без мобильных телефонов. На протяжении всего эксперимента за поведением испытуемых с девайсами и без них наблюдали специально привезенные неврологи. И вот какими оказались результаты наблюдений.

Осанка и доверие

На третий день эксперимента специалисты заметили, что осанка испытуемых существенно изменилась. Теперь положение тела каждого участника эксперимента было больше приспособлено для того, чтобы смотреть в глаза собеседника, а не разглядывать экран. Также ученые отметили, что общение стало более открытым и доверительным.

Возможно, вы слышали о теории четырех конфорок — четырех сфер, которые поддерживают огонь вашей жизни (семья, друзья, здоровье, работа). Все, что не важно для этих четырех конфорок, следует удалить. Это значит — никаких напоминаний, уведомлений, каких-либо звуковых сигналов. Как же рискнуть и жить без гаджетов?

1. Избавьтесь от того, что вас отвлекает

Конечно, за исключением голосовой почты или телефонных звонков на экстренный случай. Хотя экстренность большинства случаев преувеличена. Попробуйте отключить все уведомления на своем смартфоне и посмотрите, насколько проще вам станет распределять свое время между действительно важными задачами.

2. Не восхваляйте работу

Действительно глупо, насколько мы гордимся своей занятостью. Но на самом деле оправдания вроде «Ой, да я слишком занят!» — всего лишь отмазки, чтобы не заниматься тем, что по-настоящему приносит нам удовлетворение. Быть вечно занятым намного проще, чем взять на себя ответственность за собственную жизнь и принятие важных решений.

Что еще хуже, доступность Интернета помогает поддерживать культ занятости: постоянный поток уведомлений, сообщений, новостей создает впечатление, что у вас действительно куча нерешенных дел. Даже если в реальности большинство из них могут вполне потерпеть до следующего рабочего дня.

Цифровой детокс

3. Спрашивайте себя «зачем», когда достаете телефон

Без сомнения, смартфоны — очень полезные устройства, которые значительно облегчают жизнь (помогают быстро находить нужную информацию, строить маршрут в незнакомом месте, проверить время, написать сообщение друзьям — список можно продолжать). Но чаще, чем нам кажется, мы просто достаем телефон, чтобы отвлечься, избежать или проигнорировать то, что творится у нас перед носом.

Когда мы испытываем социальную тревожность (например, сидим в комнате, полной незнакомых людей), проще всего использовать экран телефона как защитный щит — и все, мы «в домике», нас не волнует, что происходит рядом.

Если совершить над собой усилие и перебороть желание уткнуться в экран, вы вновь научитесь присутствовать в моменте «здесь и сейчас» и быть благодарным за него.

4. Введите правило третей

Разделите свой день на три части: 8 часов для работы, 8 часов для сна и 8 часов свободного времени. Работать больше — не значит быть продуктивнее. Работать нужно не больше, а умнее — свободное время дает возможность отдыхать и быть более эффективным.

Исследования показывают, что для офисных сотрудников работа больше 40 часов в неделю снижает продуктивность. А для людей творческих профессий эта планка — 20 часов в неделю. Поэтому, оставаясь все время на связи и думая о работе 24/7, вы оказываете себе медвежью услугу.

Цифровой детокс

5. Устраивайте пост от гаджетов

Да, именно пост. Звучит немного пугающе, но на самом деле воздержание от Интернета и гаджетов вынуждает вас больше общаться с людьми вживую. А это, поверьте, того стоит!

Рассказываем, как начать отдыхать от смартфонов и других гаджетов и при этом не отрываться от социальной жизни.

Цифровой детокс

Цифровой детокс

Цифровой детокс: что это такое

Объяснить, что такое Digital Detox (в переводе — «цифровая детоксикация»), довольно легко — это сознательный отказ от цифровых устройств, таких как компьютеры, смартфоны или планшеты, на некоторое время или только в определенных помещениях.

Многие люди уже осознают, что они стали зависимыми от своих телефонов. Это становится особенно заметным, когда вы забываете телефон дома. Чувство беспомощности, мысли постоянно крутятся вокруг телефона, а рука тянется к нему, хоть он и лежит дома — многим знакомы такие симптомы.

Кроме того, чрезмерное использование гаджетов может стать причиной возникновения стресса — бесконечный поток новостей, фото и видео из социальных медиа сильно напрягают наш мозг. А синий свет, который излучают дисплеи смартфонов, негативно влияет на зрение и может вызвать проблемы со сном.

Полный отказ от цифровых технологий в наши дни был бы равносилен уходу из общества. Поэтому более реалистичным является частичный отказ от них. Но с чего начать, если вы хотите сократить свое общение с техникой?

Цифровой детокс

Избавляемся от цифровой зависимости: 6 советов

1. На первом этапе попробуйте отключить все Push-уведомления на мобильном телефоне и компьютере. Таким образом, вы сможете сами решать, когда читать новые сообщения и изучать новую информацию.

2. Избавьтесь от необходимости мгновенно реагировать на сообщения. И от своих близких и друзей не требуйте немедленного ответа на любое сообщение. Если вам сложно сразу взять и перестать проверять соцсети каждые пять минут, выделите для этого определенное время: например, в начале каждого часа или раз в 2 часа.

3. С помощью определенных приложений вы можете отследить свое «экранное время». Они позволят увидеть, как часто и насколько долго вы используете различные программы. Эта функция встроена в современные мобильные ОС, а также есть в отдельных приложениях — например, можно узнать количество потраченного времени напрямую из Instagram. В крайнем случае, вы можете временно отключить или ограничить возможность использования приложений, используя ту же функцию экранного времени.

4. Попробуйте начинать ваше утро не с проверки новых сообщений. Лучше всего — завести обычный будильник, а смартфон оставить подальше от подушки, чтобы не тянуться к нему сразу после пробуждения.

5. Создайте дома свободные от смартфонов пространства или выберите время, в которое вы не будете использовать телефон и ПК. Например, договоритесь с членами своей семьи, что во время еды или в спальне социальные сети под запретом.

6. Отправляйтесь в отпуск туда, где нет бесплатного Wi-Fi и дешевого интернета. Во время поездок на поезде попробуйте посмотреть в окно, а не на дисплей. Дайте себе возможность проживать происходящее вокруг. Как говорят психологи: живите здесь и сейчас, а не в телефоне.

Друзья, я очень хочу поделиться с вами своим опытом и своими результатами, которые мне дала практика цифрового детокса 🙂

Ниже вы найдете видео, в котором я рассказываю об этой практике.
А еще ниже будет информация в текстовом виде.

Цифровой детокс — это духовная практика, в период прохождения которой, вы сознательно отказываетесь от использования соц.сетей, мессенджеров, телефонов и другой техники.

Какие бывают разновидности детокса:
1) Инста-детокс — это, когда вы намеренно отказываетесь на определенное время от использования соц. сетей. Не заходите туда, не листаете ленту, не залипаете и не поститесь.
2) Гаджет-детокс — это, когда вы отказываетесь от использования любой электронной техники. Например, компьютера, телефона, телевизора. Хорошо проводить такие дни на природе.
3) Инфо-детокс — это, когда вы помимо отказа от использования электронных устройств, мессенжеров и соц. сетей, также не читаете книги, не смотрите фильмы, не получаете информацию из других источников.
4) Випассана — это хайлевл:) Такая практика должна длиться не менее 10 дней. Помимо всего вышеперечисленного вам нельзя разговаривать 🙂

Цифровой детокс

Вы можете выбрать для себя любой из вариантов практики. Начните с малого и самого простого для вас. Я бы рекомендовала для начала на один день исключить использование соц. сетей. И ни под каким предлогом туда не заходить! 🙂

Сколько по времени должен длиться инфо-детокс?
Самый минимум это сутки! Не бойтесь, у вас все получится!
Это всего лишь 1 день из 365 дней в году.
Позвольте себе посвятить этот день себе. Хорошо, если вы проведете его по-максимуму включенными в процесс. Не заходите в соц. сети, отключите уведомления с мессенджеров и почты, не берите в руки телефон. И по возможности не читайте и не смотрите видео/фильмы.
Если у вас есть возможность — можете провести больше дней в этой практике.
Очень важно не делать насилия над собой!

Я примерно 1-2 раз в месяц делаю себе инста-детокс один день.
И 1 раз в полгода я делаю инфо-детокс на 3-7 дней.

Цифровой детокс

Цифровой детокс

Что такое цифровой детокс

Цифровой детокс — это добровольный отказ (полный или частичный) от современных гаджетов (мобильного, компьютера и т.д.) на определенное время. Это ограничение поступления большого количества информации в сознание, которая в большинстве своем является ненужной и бесполезной для человека.

Безусловно, что многие современные технологии очень полезны для жизни и сильно облегчают ее. Но в то же время, они вызывают зависимость и начинают «управлять» человечеством. Люди часами напролет сидят в соцсетях, листая новости, изучают чужую жизнь и «лайкают» ее. Они погрязли в тоннах гигабайтах информации, не замечая, что что-то более важное происходит рядом и проходит мимо них. Самое страшное это то, что большинство людей не понимает всю серьезность и масштабность этой проблемы.

Пока человек сидит в своем телефоне, планшете или компьютере, он тратит СВОЕ драгоценное время, которое уже не вернуть. А ведь его можно было потратить куда более продуктивно и полезно для себя и своего развития. Кроме того, современные технологии забирают у нас много энергии. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после «посещения» соцсетей и бесполезного пролистывания страниц web-ресурсов. Многие заходят в интернет, чтобы «отключиться», отдохнуть, но происходит все ровно наоборот — энергии уходит еще больше, а силы на новые свершения и дела не остаются.

В современном обществе цифровой детокс является не просто новым модным понятием, а настоящей необходимостью.

Цифровой детокс

Польза цифрового детокса

1. Появляется больше свободного времени, которое можно потратить с пользой. Рекомендуется воспользоваться им для саморазвития, изучения чего-то нового (языков, например), посещение мастер-классов, тренингов, постройку свое дела и, в конце концов, на живое общение со своими друзьями и близкими.

2. Вы начинаете контролировать входящую информацию, тщательно фильтруете ее.

3. Происходит очищение своего сознания. В голову больше не поступает беспрерывный поток информации. Вы, наконец, «знакомитесь» с самим с собой.

4. У вас появляется время подумать о СВОЕЙ жизни. Вы можете спокойно сесть и поразмышлять о том, чего вы действительно хотите, куда стремитесь, определиться с целями и выстроить план их достижения.

5. Происходит понимание потери времени. Решив попробовать пожить хотя бы 1 – 2 дня без современных гаджетов, вы увидите, что стали больше успевать, и что 24 ч вполне достаточно для решения нескольких задач за день. Вы поймете сколько ценного времени тратили на бесполезное пролистование новостной ленты.

6. Осознание зависимости. Необходимо отказаться от чего-то, чтобы понять насколько вы зависимы от этого. Цифровой детокс поможет вам в этом. Отказ от мобильного телефона будет вызывать у вас самую настоящую «ломку». Вам будет все время хотеться взять его в руки, проверить сообщения, почту, да хотя бы время… Осознанный отказ от технологий покажет всю масштабность проблемы.

7. Вы познаете, что такое тишина.

Как избавиться от зависимости к интернету и телефону

Сейчас стало популярным устраивать цифровой детокс во время отпуска или уезжать в специальные йога-ретриты. Если у вас такой возможности нет, то можно устроить «день тишины» дома, главное желание. Интересно, но уже несколько лет существует всемирный День без интернета, он проводится 31 января.

День тишины

Перед тем как «отключиться» от потока информации обязательно сообщите об этом своим родным и знакомым, чтобы они не волновались и поддержали вас.

Хорошенько обдумайте, чем вы будете заниматься в «день тишины», составьте план (что-то вроде режима дня). Старайтесь запланировать как можно больше полезных занятий для себя: поход в кино или выставку, встреча с друзьями, прогулка в парке, вылазка на природу, посещение спортзала или йоги-центра, глобальная уборка в квартире, разбор вещей, чтение книги, до которой все не доходили руки и т.д. Самое главное – уберите подальше мобильный телефон и выключите интернет.

Устраивать цифровой детокс достаточно хотя бы 1 раз в месяц, но желательно это делать 1 – 2 раза в неделю, например, по выходным.

По началу, скорее всего, будет весьма сложно. Насколько? Зависит от степени вашей зависимости. Поэтому если вы сомневаетесь в том, что вам не удастся продержаться и день, то воспользуйтесь помощью тех же современных технологий. 🙂 Сейчас разработаны специальные приложения, которые блокируют ваши устройства на заданный промежуток времени.

Цифровой детоксПриложение Цифровой детокс

Советы для избавления от зависимости к интернету

Если по каким-то причинам у вас нет возможности устраивать «день тишины», но желание избавиться от зависимости к телефону и интернету есть, то предлагаем воспользоваться рекомендациями, представленными ниже.

1. Возьмите за правило не сидеть в телефоне во время живого общения с друзьями и с семьей.

2. Отпишитесь от ненужных рассылок на e‑mail, групп в соцсетях. Сейчас даже есть возможность отказаться от новостей определенных людей — можете оставить только самых близких друзей.

Рекомендуется удалить приложения, которыми вы не пользуетесь уже долгое время.

3. Отведите на интернет специальное время, и возьмите за правило, что именно в этот период разрешено им пользоваться.

4. Не начинайте свой день с пролистывавания новостной ленты. Посвятите утреннее время тишине, это позволит сберечь свою энергию, которая потребуется вам в течение дня.

5. Устраивайте непродолжительные медитации днем. Советуем посмотреть ролик «Как научиться медитировать за 1 минуту».

Цифровой детокс является полезным мероприятием для вашего сознания, тела и духа. Как известно, информация – это пища для мозга, поэтому к ее выбору стоит подходить ответственно. Приучите себя поглощать ее осознанно.

Социальный ролик — Оторви Взгляд

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector