Сверхчувствительные люди

Как понять, входите ли вы в число ВЧЛ

  • 5 апреля 2016
  • 120660
  • 39

Текст: Гриша Пророков

Highly sensitive people, или высокочувствительные люди, особенно восприимчивы к внешней стимуляции, эмоциям других и вообще деталям окружающего мира. Рассказываем, кто это такие и как понять, являетесь ли вы одним из них.

Кто такие высокочувствительные люди?

Highly sensitive people (мы будем называть их высокочувствительными людьми), или HSP, или ВЧЛ — это люди, которые интенсивнее прочих реагируют на окружающий мир. И положительную, и отрицательную информацию такие люди обрабатывают внимательнее, так что их могут ошеломить и перегрузить внешние стимулы — когда их слишком много или они слишком интенсивные. Такие люди обращают много внимания на все ощущения: вкусы, прикосновения, звуки и запахи. Они особенно чувствительны к эмоциям, своим и чужим. Пресса называет их новыми интровертами: о высокочувствительных людях особенно много пишут в последнее время, хотя явлению дали определение ещё в середине 90-х.

Кто ввел это понятие?

Впервые высокочувствительных людей выделила психолог Элейн Н. Арон
в своей книге «The Highly Sensitive Person», которая вышла в 1996 году. Арон жила в Сан-Франциско и вместе со своим мужем Артуром начала изучать ВЧЛ в 1991 году. Арон описывает ВЧЛ как тех, у кого «повышена чувствительность к стимуляции» и кто «более осведомлён о деталях и нюансах и обрабатывает информацию глубже, рефлективнее остальных». Арон считала, что Карл Юнг, Эмили Дикинсон и Райнер Мария Рильке были высокочувствительными людьми и что они вообще «обычно бывают поэтами, писателями, учителями, врачами, учёными и философами». Считается, что 20 % населения Земли — высокочувствительные люди.

Почему о них вдруг заговорили?

Термин и книга Арон не то чтобы лежали в забвении, нет — другие исследователи писали о ВЧЛ, и о них выходили научные статьи, но именно в последние годы медиа обратили на них особое внимание. The Huffington Post выпустили текст о том, как высокочувствительные люди иначе взаимодействуют с миром, The Wall Street Journal написали о феномене, даже Scientific American вспомнили об Арон и её идеях. В научном мире интерес к ним тоже повышается: так, в Брюсселе прошла первая конференция, посвящённая высокой чувствительности. О феномене ВЧЛ выходит документальный фильм под названием «Sensitive», в котором, например, снялась певица Аланис Мориссетт, считающая себя высокочувствительным человеком.

Зачем выделять высокочувствительных людей, если уже существуют интроверты?

Потому что это психологическая — и нейробиологическая — категория людей по совсем другим показателям. Арон вывела шкалу чувствительности из 27 пунктов, чтобы выделять ВЧЛ; и, как и в случае с интровертами, это не просто бинарная система, вы не просто либо высокочувствительный человек, либо нет, здесь есть градация. Если интроверты в первую очередь определяются своими отношениями с другими людьми, то высокочувствительные люди в целом определяются отношением к миру. Тем не менее, как и интроверты, ВЧЛ могут любить уединение, чтобы дать своему мозгу отдохнуть от стимуляции. Например, если вы часто плачете в кино или вас раздражают сильные запахи, или вы проникаетесь эмоциями других людей в самые неожиданные моменты. И это важно изучать: потому что, если вы поймёте, что вы — высокочувствительный человек, вы сможете лучше устроить свою жизнь, например стараться работать в тихих и спокойных местах.

ВЧЛ правда существуют?

Да, конечно. Их выделяют многие психологи и нейробиологи. Высокой чувствительности посвящены сотни исследований от сканирования мозга до генетических анализов. Изучение мозга ВЧЛ показывает, что их мозговые процессы отличаются от процессов в мозге остальных людей: ВЧЛ чаще испытывают эмпатию, внимательнее к своему окружению и лучше понимают других людей. Загвоздка в том, что тут, конечно, есть ловушка, как и с интровертами: после того как слово и идея стали популярными, высокочувствительными людьми себя стали называть многие, даже те, кто технически к ним не относится. Каждому хочется считать себя особенным, поэтому хочется верить, что мы глубже и тоньше других понимаем окружающий мир.

Как понять, высокочувствительный
ли я человек?

Можете пройти тест, придуманный Арон ещё в 90-е. Кроме того, можете попробовать прочитать текст в Scientific American, чтобы понять, относится ли к вам то, что там перечислено. На The Huffington Post есть статья о заблуждениях по отношению к высокочувствительным людям: нет, они не всегда интроверты, не всегда застенчивые, слабые или больше других подвержены психическим заболеваниям. Более того, высокочувствительного человека не так-то легко отличить, и они могут научиться справляться со своими чувствами и реакциями — иногда даже лучше прочих.

Материал был впервые опубликован на сайте Look At Me

Справиться с постоянным стрессом поможет чёткий график, медитация, творчество и другие несложные приёмы.

«Перестань переживать по пустякам!» Если вам часто приходится слышать эту фразу в свой адрес, возможно, вы обладаете высокой чувствительностью. Рассказываем, почему расхожие советы в вашем случае не работают и что поможет справиться, если вы склонны к глубоким переживаниям даже по незначительным поводам.

Кто такие высокочувствительные люди

Этот термин появился в начале 90‑х годов прошлого века. Его ввела американский психолог Элейн Эйрон, автор книги «Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире».

Сверхчувствительными она назвала The Highly Sensitive Person людей, которые всё принимают близко к сердцу. Их часто считают капризными, неженками или плаксами. На самом деле они обладают The highly sensitive brain: an fMRI study of sensory processing sensitivity and response to others’ emotions повышенной чувствительностью нервной системы к сенсорной обработке информации.

Люди с такой особенностью острее, чем другие, реагируют на внутренние и внешние раздражители: физическую боль, звуки, запахи, движения, слова, невербальные сигналы, эмоции.

Высокочувствительные люди (ВЧЛ) испытывают больше стресса, быстрее устают на работе и выгорают, тяжелее переживают критику. Им сложнее общаться, они не могут долго находиться в шумной компании. Всё это приносит дискомфорт как самому человеку с тонкой душевной организацией, так и его окружению.

В то же время ВЧЛ способны к глубокой саморефлексии, детально анализируют информацию, лучше концентрируются на задаче и генерируют креативные идеи.

По оценке Элейн Эйрон, сверхчувствительность встречается The Highly Sensitive Person у 15–20% людей.

Как понять, что вы человек с высокой чувствительностью

Вы постоянно рефлексируете

Психолог Бьянка Асеведо и её коллеги из США выяснили, что у ВЧЛ активнее The functional highly sensitive brain: a review of the brain circuits underlying sensory processing sensitivity and seemingly related disorders работает островковая область мозга, которая отвечает за формирование сознания и эмоций. Высокочувствительные люди подробно обрабатывают входящую информацию, пропускают всё услышанное и увиденное через призму своего опыта. Они тщательно обдумывают свои слова и поступки, поэтому бывают медлительны, когда общаются или делают выбор.

У таких людей развита интуиция. Сперва они детально продумывают все возможные варианты развития событий — и только потом принимают решение и начинают действовать. При этом они боятся ошибиться, так что часто испытывают ещё и тревогу.

Вы быстро устаёте от внешних раздражителей

ВЧЛ остро реагируют на резкие запахи, слишком яркий свет или прикосновения. Их раздражает любой шум: автомобильные гудки, рёв перфоратора, болтовня коллег или вибрации смартфона.

Такие люди неосознанно улавливают все нюансы происходящего вокруг и поэтому быстро устают от внешних стимулов. Они охотнее проведут вечер с другом за чашкой чая в уютном кафе, чем пойдут на вечеринку в ночной клуб.

У вас развита эмпатия

Во время исследования The highly sensitive brain: an fMRI study of sensory processing sensitivity and response to others’ emotions участникам с разным уровнем чувствительности предложили посмотреть на фотографии людей с нейтральным, счастливым и грустным выражением лица. Когда ВЧЛ видели на снимках эмоции, у них активизировались зеркальные нейроны, которые отвечают Зеркальные нейроны: краткий научный обзор за способность к эмпатии.

Люди с высокой чувствительностью хорошо понимают эмоции других и умеют сопереживать. По этой же причине они подвержены частому эмоциональному выгоранию.

Если вы замечали у себя все перечисленные признаки, попробуйте измерить уровень своей чувствительности с помощью специальной шкалы Are You Highly Sensitive? (Highly Sensitive Person Scale, HSPS). Это опросник из 27 пунктов, который Элейн Эйрон впервые предложила в 1996 году. Современные российские Операционализация шкалы чувствительности (Highly Sensitive Person Scale) на российской выборке и зарубежные Sensory Processing Sensitivity: Factors of the Highly Sensitive Person Scale and Their relationships to Personality and Subjective Health Complaints исследователи ставят под сомнение некоторые пункты HSPS и считают, что их количество можно сократить, но в целом не отрицают пользу теста.

Вы также можете пройти опросник датского психотерапевта и писательницы Илсе Санд из её книги «Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек».

Что делать, если вы принимаете всё близко к сердцу

1. Планируйте свой день

Просыпайтесь раньше, чтобы успеть сытно позавтракать и сделать утреннюю гимнастику. Выходите из дома с запасом времени, чтобы никуда не спешить. Вечер важно проводить в спокойной обстановке — это поможет освободиться от стресса, накопившегося за день.

2. Выбирайте работу с гибким графиком и спокойной атмосферой

Высокочувствительным людям сложно работать в шумном офисе, где нельзя уединиться. Постоянные разговоры по телефону, посторонние запахи, мельтешение людей — от всего этого ВЧЛ раздражается и никак не может сосредоточиться. Работайте удалённо хотя бы пару раз в неделю, а если такой возможности нет, почаще делайте перерывы в течение дня.

3. Чаще устраивайте себе короткий отдых

Ваша нервная система постоянно «считывает» даже самые незначительные окружающие вас детали. 5‑минутные перерывы в одиночестве уменьшают стимуляцию нервной системы и помогают вернуться к эмоциональному равновесию.

4. Найдите время для медитации

Эта практика помогает успокоить ум, отвлечься от негативных эмоций и снять напряжение. Научитесь уделять медитации 10–15 минут ежедневно, концентрируя своё внимание на дыхании и телесных ощущениях.

5. Следите за рационом

Психолог и автор книги «Сверхчувствительные люди. От трудностей к преимуществам» Тед Зефф рекомендует есть вкусную и здоровую еду, чтобы снизить стресс. Следите, чтобы в вашем рационе были овощи и фрукты, цельные злаки, нежирные белковые продукты. Потребление сахара, кофеина и полуфабрикатов лучше ограничить.

6. Подберите физическую активность по душе

Физические упражнения эффективны в борьбе со стрессом. В процессе занятий вырабатываются нейромедиаторы, которые снижают содержание в крови гормона стресса.

7. Откажитесь от ресурсозатратных мероприятий

Вам не подходят частые шумные вечеринки, массовые конференции и концерты, так как они «высасывают» всю энергию. После таких мероприятий потребуется длительная эмоциональная перезагрузка.

8. Займитесь творчеством

Играйте на музыкальных инструментах, ведите дневник, пишите стихи, рисуйте картины, делайте поделки из полимерной глины или собирайте букеты. Найдите любое занятие, которое поможет выпустить внутреннее напряжение от накопившихся эмоций и будет приносить вам спокойствие.

Как вы справляетесь с высокой чувствительностью? Делитесь своими советами в комментариях.

Репост

Не можете уснуть под шум телевизора? Резкий запах духов может вывести вас из себя? Каждый ужастик лишает вас сна минимум на несколько дней? Часто слышите, что вы слишком обидчивы? Расслабьтесь, с вами все в порядке. Просто вы принадлежите к людям со сверхчувствительной психикой. И таких на нашей планете всего 15-20%. Так что, вы особенный.

Понятие сверхчувствительной личности (СЧЛ) появилось на Западе в 1996 году, благодаря Элейн Эйрон и ее книге «Сверхчувствительная натура», но, к сожалению, в России, оно еще не распространилось в должной степени.

Итак, чем же отличаются сверхчувствительные люди от основного населения нашей планеты?

Вас легко могут вывести из себя шум и спешка, вы остро реагируете на боль, кофеин и жестокие фильмы. Яркий свет и резкие запахи могут вогнать вас в стресс на целый день. Многие другие отличительные признаки вы можете прочесть в книге Теда Зеффа «Сверхчувствительные люди». Кстати, именно сверхчувствительные люди чаще всего становятся вегетарианцами и защитниками природы.

Итак, если вы определили, что вы СЧЛ, далее мы расскажем, как научиться жить в согласии со своей психикой.

К сожалению, эта тема настолько объемная, что ее невозможно осветить в рамках одной статьи, но я постараюсь дать советы, которые облегчат вашу жизнь.

Перестаньте делать то, что вас разрушает, даже если вы это любите.

Это базовое правило, с которого стоит начать. Одной из особенностей сверхчувствительных людей является то, что, находясь в нестабильном состоянии, они начинают активно тянуться к тому, что их разрушает. Например, вы пьете кофе. Оно раздражает вашу нервную систему, вы ощущаете перевозбуждение, но снова и снова идете в кофейню. Или же адреналин. Одно дело выплеснуть адреналин раз в полгода, но для большинства он становится наркотиком. Многие, зная, что просмотр фильмов ужасов портит их психику на дни, а то и на недели (честно признаться, я до сих пор помню некоторые сцены ужасов, просмотренных в детстве), все равно обнаруживают себя за просмотром подобного кинематографа. Ваша психика, находясь в нестабильном состоянии, желает того, что сделает ей еще хуже. Очень важно знать об этой своей особенности и четко отслеживать ее.

Сверхчувствительные люди

Берегите свой сон.

Старайтесь хоть немного следовать ритмам природы, попробуйте летом вставать хотя бы в 6 утра и сразу почувствуете себя лучше. За два часа до сна откажитесь от телефона, планшета, компьютера и телевизора. За час до сна не включайте яркое освещение. Все это мешает выработке мелатонина, необходимого для здорового сна. Идеально – ночник с мягким желтым светом и бумажная книга на прикроватной тумбочке. Также возможно использование электронных книг со специальными электронными чернилами. Если у вас есть проблемы со сном, обязательно разберитесь в теме биоритмов.

Будьте активнее.

Для СЧЛ, часто испытывающих нехватку жизненных сил и склонных к депрессии, физическая нагрузка просто необходима, ведь занятия спортом приводят к выбросу эндорфинов и дофаминов. Если вы никогда не занимались спортом, то начните с пеших прогулок. По дороге на работу пройдите на пару остановок больше, в выходные можно погулять в ближайшем парке или отправиться всей семьей в лес. Идеально подойдут такие виды нагрузок как велосипедные прогулки, плавание и йога. Это не значит, что вы должны заниматься только этим, можно выбрать любые другие физические нагрузки, главное, чтобы они вам нравились.

Сверхчувствительные люди

Питайтесь интуитивно.

Организм каждого человека индивидуален, поэтому я не смогу дать вам каких-то конкретных советов. Но абсолютно точно стоит питаться интуитивно, прислушиваясь прежде всего к своему организму, а не к устоявшимся общественным нормам.

Изучите другие популярные способы снижения стресса.

Например, медитация, пранаямы или техники осознанного дыхания, арт-рисование или просто найдите хобби по душе. Не давите на себя, внедряйте новые привычки с комфортной для вас скоростью. Помните, что снижение уровня стресса – не детская забава, а жизненная необходимость.

Сверхчувствительные люди

Источник: Тед Зефф «Сверхчувствительные люди. От трудностей к преимуществам»

Высокочувствительные люди (ВЧЛ) – это люди, которые рождаются со способностью замечать больше в окружающей среде, способные глубоко размышлять обо всем, прежде чем действовать. Про таких людей мы говорим: «у них развита интуиция», «он очень внимателен к деталям», «она как будто чувствует детей, они к ней просто липнут», «у неё развита эмпатия, она как будто чувствует чужую боль».

Данный термин широко изучен клиническим психологом, психотерапевтом и исследователем Элейн Эйрон. На сегодняшний день она опубликовала 5 книг и ряд статей в научных журналах на эту тему.

Высокая чувствительность – это не медицинский диагноз. Если говорить о научном названии этого явления, то это повышенная сенсорная чувствительность, она является врожденной, и обусловлена генетически. Это одна из черт человека, как цвет глаз или цвет волос.

Сверхчувствительные люди

Высокочувствительные люди замечают больше, однако это не означает, что их глаза лучше видят, уши лучше слышат, а обоняние или вкусовые рецепторы ярче и точнее определяют вкус и запах. Хотя, ВЧЛ отмечают у себя особенную развитость какого-то одно чувства.

Все дело в работе мозга. Мозг ВЧЛ обрабатывает информацию более основательно. При этом высокая чувствительность не исключительно мозговой процесс. У ВЧЛ высокая скорость рефлекторной реакции (реакция, которая идёт от спинного мозга), поэтому они более чувствительны к боли, медикаментам, стимуляторам, чаще возникают аллергические реакции.

Высокочувствительные люди – быстро устают. Каждый человек устает на работе, от уборки, от готовки, и от многих вещей. Однако у ВЧЛ усталость наступает от факторов, которые для остальных кажутся не существенными.

Например, от шумного помещения (метро, например), от громко разговаривающих людей, от общения, от ярких цветов, от мелькающих картинок, от насыщенной программы (много действий, много эмоций), от резкого запаха.

Их жалобы на усталость в таком случае – воспринимается как изнеженность и излишняя зацикленность на внешней среде.

Однако если знать, как ВЧЛ воспринимают действительность вокруг – можно понять, почему так с ними происходит. Дело в том, что их организация мышления работает таким образом, что в одну единицу времени, они воспринимают в разы больше информации, чем люди не высокочувствительные.

То есть во время разговора, они будут не только слышать текст и интонацию собеседника, а еще заметят запах собеседника, его одежду, складочки, не ровности, катышки, пятна… мимику, как уложены волосы, какого цвета сумка, полученную информацию сопоставят с прежним опытом и все это будет происходить на неосознанном уровне. То есть это происходит не специально. Человек так устроен, поэтому ВЧЛ часто называют перфекционистами и педантами.

И как бы занудно не звучала вышеперечисленная особенность – люди, обладающие высокой чувствительностью нужны обществу. Такие люди, подмечая разные тонкости, улучшают наш мир, наше окружение. Они замечают причины и следствия, они могут находить необычные, нестандартные решения для повседневных и глобальных задач.

Благодаря таким способностям они часто проявляют сопереживание. У них чудесно получается ухаживать за теми, кто не может ничего сказать (младенцы, старики, животные, растения).

Они становятся чудесными инженерами, духовниками, психологами, художниками, логистами, руководителями и т.п. Их трепетность – это их сильная сторона, благодаря, которой они могут выигрывать конкуренцию во многих историях.

Интересно, относитесь ли Вы к высокочувствительным людям? Тогда пройдите тест, он займет пару минут.

Репост

Не можете уснуть под шум телевизора? Резкий запах духов может вывести вас из себя? Каждый ужастик лишает вас сна минимум на несколько дней? Часто слышите, что вы слишком обидчивы? Расслабьтесь, с вами все в порядке. Просто вы принадлежите к людям со сверхчувствительной психикой. И таких на нашей планете всего 15-20%. Так что, вы особенный.

Понятие сверхчувствительной личности (СЧЛ) появилось на Западе в 1996 году, благодаря Элейн Эйрон и ее книге «Сверхчувствительная натура», но, к сожалению, в России, оно еще не распространилось в должной степени.

Итак, чем же отличаются сверхчувствительные люди от основного населения нашей планеты?

Вас легко могут вывести из себя шум и спешка, вы остро реагируете на боль, кофеин и жестокие фильмы. Яркий свет и резкие запахи могут вогнать вас в стресс на целый день. Многие другие отличительные признаки вы можете прочесть в книге Теда Зеффа «Сверхчувствительные люди». Кстати, именно сверхчувствительные люди чаще всего становятся вегетарианцами и защитниками природы.

Итак, если вы определили, что вы СЧЛ, далее мы расскажем, как научиться жить в согласии со своей психикой.

К сожалению, эта тема настолько объемная, что ее невозможно осветить в рамках одной статьи, но я постараюсь дать советы, которые облегчат вашу жизнь.

Перестаньте делать то, что вас разрушает, даже если вы это любите.

Это базовое правило, с которого стоит начать. Одной из особенностей сверхчувствительных людей является то, что, находясь в нестабильном состоянии, они начинают активно тянуться к тому, что их разрушает. Например, вы пьете кофе. Оно раздражает вашу нервную систему, вы ощущаете перевозбуждение, но снова и снова идете в кофейню. Или же адреналин. Одно дело выплеснуть адреналин раз в полгода, но для большинства он становится наркотиком. Многие, зная, что просмотр фильмов ужасов портит их психику на дни, а то и на недели (честно признаться, я до сих пор помню некоторые сцены ужасов, просмотренных в детстве), все равно обнаруживают себя за просмотром подобного кинематографа. Ваша психика, находясь в нестабильном состоянии, желает того, что сделает ей еще хуже. Очень важно знать об этой своей особенности и четко отслеживать ее.

Сверхчувствительные люди

Берегите свой сон.

Старайтесь хоть немного следовать ритмам природы, попробуйте летом вставать хотя бы в 6 утра и сразу почувствуете себя лучше. За два часа до сна откажитесь от телефона, планшета, компьютера и телевизора. За час до сна не включайте яркое освещение. Все это мешает выработке мелатонина, необходимого для здорового сна. Идеально – ночник с мягким желтым светом и бумажная книга на прикроватной тумбочке. Также возможно использование электронных книг со специальными электронными чернилами. Если у вас есть проблемы со сном, обязательно разберитесь в теме биоритмов.

Будьте активнее.

Для СЧЛ, часто испытывающих нехватку жизненных сил и склонных к депрессии, физическая нагрузка просто необходима, ведь занятия спортом приводят к выбросу эндорфинов и дофаминов. Если вы никогда не занимались спортом, то начните с пеших прогулок. По дороге на работу пройдите на пару остановок больше, в выходные можно погулять в ближайшем парке или отправиться всей семьей в лес. Идеально подойдут такие виды нагрузок как велосипедные прогулки, плавание и йога. Это не значит, что вы должны заниматься только этим, можно выбрать любые другие физические нагрузки, главное, чтобы они вам нравились.

Сверхчувствительные люди

Питайтесь интуитивно.

Организм каждого человека индивидуален, поэтому я не смогу дать вам каких-то конкретных советов. Но абсолютно точно стоит питаться интуитивно, прислушиваясь прежде всего к своему организму, а не к устоявшимся общественным нормам.

Изучите другие популярные способы снижения стресса.

Например, медитация, пранаямы или техники осознанного дыхания, арт-рисование или просто найдите хобби по душе. Не давите на себя, внедряйте новые привычки с комфортной для вас скоростью. Помните, что снижение уровня стресса – не детская забава, а жизненная необходимость.

Сверхчувствительные люди

Источник: Тед Зефф «Сверхчувствительные люди. От трудностей к преимуществам»

Сверхчувствительные люди

Люди считают вас отличным слушателем? Случайные незнакомцы обращаются к вам за советом? Вы в состоянии заметить едва уловимые признаки, которым большинство людей не придадут значения, и умеете читать людей, не говоря ни слова?

Если что-то из вышеперечисленного резонирует с вами, то скорее всего вы относитесь к сенсорам — суперчувствительным людям.

Вот 15 признаков, что вы сверхчувствительный человек

Термин “высокочувствительные люди” появился в конце 1990-х. Психолог-исследователь Элейн Арон пришел к выводу, что у некоторых людей нервная система работает иначе,чем у большинства.

Исследования показали, что у таких людей есть врожденная способность чувствовать эмоции, чувства и потребности других людей. Они настоящие эмпаты. Оказывается, у таких суперчувствительных людей области мозга, которые обрабатывают эмоции, сочувствие и осознанность подвергаются усиленному кровообращению.

Вот 15 признаков, что вы один из них!

На публике:

1. Вы склонны “отключаться” в шумных или людных местах

Поскольку у вас гиперактивная сенсорная система, обычно в шумных или людных местах вы чувствуете, что вас перегружает. В итоге вы стараетесь либо побыстрее покинуть это место, либо “отключаетесь”, чтобы хоть как-то уберечь своё хрупкое восприятие.

2. Вы избегаете новостей о страданиях или издевательствах

Вы всячески избегаете любой информации, связанной с насилием или страданиями. Несправедливость, агрессия, несчастные случаи: вы не можете слушать о подобных вещах, не вникая.

3. Вы очень сострадательны и добры

Вы настолько чутки к боли окружающих, что чувствуете её как свою собственную. Даже события, которые произошли на другом конце планеты с незнакомыми людьми, трогают вас до слез и вы долго не можете уснуть.

4. Вы беспокоитесь во время конфликтов или разногласий

Вы склонны избегать конфликтов и даже незначительных разногласий, потому что они действительно могут подавить вас. В близких отношениях на вас влияют даже настроение и мысли вашего партнера или членов семьи: эмоции влияют на вас настолько, что у вас могут быть проблемы со сном и аппетитом.

Вы настолько чувствительны, что даже агрессия, которая не направлена на вас, влияет на ваше эмоциональное состояние.

5. Даже обычный рабочий день может стать очень утомительным

То, что является нормальным для некоторых людей, может стать действительно утомительным для вас из-за ваших обостренных чувств. Обычный день на работе, пробка или переполненный торговый центр может реально истощать ваши чувства из-за гиперстимуляции.

Вам крайне необходимо побыть несколько минут наедине с собой, когда возвращаетесь домой, чтобы зарядиться энергией.

6. Вы очень внимательны к людям и окружению

Будучи сверхчувствительным человеком, вы чрезвычайно внимательны к окружающим. Вы замечаете малейшие изменения интонации голоса, проблески радости или гнева. Вы всегда замечаете больше, чем другие.

В одиночестве:

7. У вас есть особые ритуалы утром или перед сном

Вам нравится следовать определенным ритуалам, потому что они дают вам чувство безопасности и комфорта. Вы любите определенность, перемены могут быть довольно напряженными для вас.

Вы знаете, что изменения неизбежны, потому через маленькие ритуалы (медитации, молитвы, слушание музыки и т.п.) вы пытаетесь укрепить себя изнутри., и правильно делаете. 😉

8. Любые правила и ограничения вас выматывают

Никто не любит работать в жестких рамках, но вас они реально могут сделать нервными и напряженными. Вам нравится доводить дело до совершенства, и любая работа для вас прежде всего — творчество. Любое давление подавляет вас и даже вызывает приступы паники и тревожность.

9. Искусство и красота вас трогает до глубины души

Вы умеете ценить тонкость искусства и понимаете красоту мира. Музыкальные произведения, картины, хорошее стихотворение или оттенки заката могут глубоко тронуть вас и буквально загипнотизировать.

10. У вас богатый и насыщенный внутренний мир

У вас очень богатое воображение. Вам никогда не будет скучно в одиночестве, поскольку вы обладаете глубиной своего внутреннего мира.

11. Вам нужно много спать и находиться в одиночестве, чтобы зарядиться

Понятно, что вам понадобится много сна и времени наедине с собой, чтобы прийти в себя после истощения ваших чувств. Ведь все события вы пропускаете через себя.

12. У вас глубокие, сильные эмоции, и вам нужно в одиночку их обработать

Если вы действительно хотите наилучшим образом использовать свою интуитивную и чуткую натуру, убедитесь, что вы достаточно спите и всячески отдыхаете. Не лишайте себя “пауз”.

Сверхчувствительные людиpinterest.com

В отношениях:

13. Вы избегаете конфликтов всеми способами

Как правило, вы страдаете от тревоги или приступов паники. Обычно вы избегаете каких-либо разногласий со своим партнером. Выбирая пару, для вас важно, чтобы человек давал вам время побыть наедине с собой и полностью принимал вашу чувствительную, ранимую натуру.

14. Когда вы влюбляетесь, то это вулкан эмоций

Все эмоции вы ощущаете в стократном объеме, потому и счастье, и страдания вы переживаете намного ярче и сильнее. Именно поэтому с возрастом вы начинаете очень осторожно подходить к выбору партнера, чтобы максимально себя обезопасить от возможной боли. Вы знаете, как сделать любимого счастливым, ведь буквально читаете его мысли и желания.

15. Вы колеблетесь между сильным желанием быть одинокими и найти родственную душу

Отношения могут стать действительно непосильными для эмпатов, потому что любовная связь требует слишком мощных затрат, а тут вы выкладываетесь на все сто…

Это делает отношения чем-то странным для вашей чуткой натуры: вы не понимаете, ради чего такие жертвы. Но как только приходит волна нежности и теплых моментов, вы полностью забываете о перегрузке и удивляетесь — как могли бежать от этого раньше?

ЕЩЁ немного:

  • Вы всегда будете пытаться настроить цвет и громкость своих гаджетов, потому что яркие оттенки и звуки нервируют вас.
  • Вы очень чувствительны ко всем типам ароматов.
  • Вы чувствительны к кофеину, алкоголю, острым специям и другим стимуляторам.
  • Ваше тело чувствительно к колебаниям уровня сахара в крови: когда вы голодны, становитесь действительно раздражительным и рассеянными.

Как вы думаете, быть высокочувствительным человеком — это проклятие? 😉

Несколько лет назад я прочитала две книги про высокую чувствительность: классическую «Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире» (Элейн Эйрон) и датскую «Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек» (Илсе Санд).

По этим книгам я сделала вывод, что мне (а также Фаине… и ещё многим моим знакомым и друзьям) свойственна сверхчувствительность. Написала об этом для порядка пост Высокая чувствительность, или похожесть на Кафку, потом пост Случается не то, к чему готовишься — и пошла заниматься другими делами.

А в этом году я случайно (рада таким случайностям) наткнулась на подкаст Патриши Янг «Unapologetically sensitive». Послушала… послушала… и почувствовала невероятный прилив сил.

Сверхчувствительные люди

Люди в подкасте (самые разные, не только терапевты, но и живые люди из разных областей) делились своим опытом. То, что они всегда считали своими недостатками (из-за посланий вроде «ты слишком глубоко вдумываешься», «ты зря так внимательно вчитываешься», «тебе и слова нельзя сказать, такая ты чувствительная») — оказывается, скорее суперсила.

Мы можем сверхчувствительность таким образом переопределить, осознать и использовать. А потом находить других сверхчувствительных и делиться опытом, поддерживать друг друга, обсуждать то, что люди со средней и низкой чувствительностью пропускают мимо ушей или игнорируют.

Я сделала отдельный пост Второй подход к сверхчувствительности, где перечислила в деталях, как высокая чувствительность отражается на моей жизни. Там же — подробности про подкаст Патриши. И про мою любимую в детстве сказку «Принцесса на горошине».

И договорилась с Патришей, что буду делать для этого блога материалы на основе выпусков её подкаста. Вот что я уже оформила:

  • Сильные стороны высокой чувствительности: Патриша Янг говорит с Энни Шусслер
  • Childhood Emotional Neglect: Патриша Янг говорит с Эрикой Мартинез
  • Высокочувствительные люди и нарциссы: Патриша Янг говорит с Нэтали Джонс
  • Не путайте высокочувствительных экстравертов с интровертами: Патриша Янг в подкасте Теа Орозко
  • Творчество как контейнер для переживаний: Патриша Янг говорит с Карен Дракер

Сверхчувствительные люди

Я погрузилась в книжки и материалы про высокую чувствительность.

Могу рекомендовать книгу Кристель Петиколлен «Я слишком много думаю. Как распорядиться своим сверхэффективным умом».

А ещё Патриша пригласила меня в свой подкаст (см. эпизод 41).

На мой взгляд, сверхчувствительные люди вполне могут объединяться и поддерживать друг друга. По крайней мере, никому, кроме нас с вами, это не нужно. Мы можем сделать это сами.

Книга, как протянутая рука в темноте, которая помогает понять, что с вами все в порядке, просто вы ДРУГИЕ.
В ней много способов облегчить себе жизнь и не чувствовать «боль» из-за своей сверхчувствительности.?
Книга, как надежда, что если отнестись к своей СЧ как особенности, а не недостатку, то можно создать себе спокойную и комфортную жизнь.?
Не скажу, что из книги я узнала что-то новое. Многие рекомендации похожи для людей, пытающихся справиться со стрессом.Но плюс этой книги именно в совокупности всех советов и рекомендаций под обложкой СЧЛ. В книге есть тест, позволяющий определить СЧЛ вы или нет. Если -да, я вам книгу советую. А влт если нет, то думаю она вам не очень пойдет для понимания СЧЛ, хоть и автор говорит обратное.

В своей книге «Сверхчувствительные люди» Тед Зефф точно подметил, что некоторые люди более остро реагируют на боль, воздействие алкоголя и кофеина, яркий свет или громкие звуки. И таких людей около 20% от общего числа жителей Земли. А все потому, что нервная система сверхчувствительных людей более «тонко» устроена, они нуждаются в определённых условиях для комфортного существования в нашем мире. Например, создание спокойной рабочей обстановки, духовные и телесные практики, полноценный сон, поддержание здоровья, а также изоляция от негативной информации из СМИ или от менее чувствительных людей.
Несмотря на всё это, сверхчувствительные люди имеют высокий уровень эмпатии, развитую интуицию, они лучше чувствуют искусство,а в большинстве случаев и являются творцами.
Книга Теда Зеффа подойдёт людям, которые только-только вступают на путь саморазвития и хотят получить прикладные рекомендации по сохранению спокойствия; для более «продвинутых» книга покажется до боли знакомой и во многом повторяющей других авторов.

Книга ни о чем. Всю информацию можно было уместить на 3-х страницах, а не переливать из пустого в порожнее. По стилю написания похожа на всех американских авторов. Рекомендации описанные в книге даст любой терапевт даже в провинциальной поликлинике.
Книга красивая, но не особо информативная.

даже со всеми скидками ( 501р), мне кажется эта книжка того не стоит. достаточно банальные и очевидные вещи. ( ну например, беруши если звуки раздражают. или не смотреть фильмы со сценами насилия и ТД )я правда пока не прочитала до конца, но вряд ли что-то изменится. мне не очень помогло. возможно у меня были завышенные ожидания.

Прикрепляю несколько фотографий страниц для ознакомления:

Если вы относитесь к небольшой группе СЧЛ, то эта книга точно для вас! Для чего она нужна? Для поддержки, для получения правильного мотивационного настроя направленного специально для чувствительных людей. Практически все книги по улучшению качества жизни, написаны для не СЧЛ. Способы взаимодействия с миром, для достижения желаемого результата описанные в этих книгах тяжелы для применения СЧЛ. Данная книга помогает восстановить внутреннее равновесие, что так необходимо после всех этих жёстких мотивационных настроев, которые навязываются в обществе без разбора на индивидуальную восприимчивость. Естественно у каждого СЧЛ свои особенности, поэтому и рецепт гармонии у каждого свой.

Дочитала долгожданную новинку от МИФа и слегка разочаровалась.
Анонс оставил очень приятное впечатление, поэтому сразу же оформила предзаказ. С термином «сверхчувстительные люди» я знакома давно и уже имею некоторое представление о нем.
В начале книги есть тест на самодиагностику, и это плюс, но сразу же после него идет пояснение, что определить, сверхчувствительный человек или нет практически невозможно. Зачем он тогда. Ну ок, поехали дальше. Автор предлагает такие вещи, к которым, как мне кажется, СЧЛ рано или поздно приходят сами – например, поддерживать режим дня, медитировать, использовать наушники или беруши и тд. Предложены разные практики медитации, какие-то я отметила для себя, но в целом – ничего нового.
Что очень не понравилось – много внимания уделено аюрведе, духовным практикам, гомеопатии и тд. Из-за этого предпоследнюю главу читать не захотелось совсем. С легкостью даются советы по питанию, хотя на мой взгляд давать советы в таких областях могут только специалисты с соответствующим образованием. Также не понравилось, что в целом создается впечатление, что СЧЛ настолько нежные, что к нам нужно отношение как к больным людям. Ну и некоторые советы не очень применимы к российским реалиям, например, подружиться с соседями для того, чтобы объяснить им о своей чувствительности и попросить перестать шуметь.
Из плюсов – читая, осознаешь что твое восприятие мира это вариант нормы, и ты не сумасшедший. Думаю, многим СЧЛ рано или поздно казалось, что с ними что-то не так. Даже после того, как я поняла и приняла то, что я с такими «особенностями», иногда проскальзывает ощущение что ты неправильный, а после подобной литературы я чувствую себя лучше.
В целом – порекомендовала бы книгу только тем людям, кто совсем не знаком с этим понятием, остальным она будет бесполезна.

Очень долго ждала эту книгу после одного очень неприятного происшествия, которое довело меня до крайней степени нервозности и подтолкнуло меня к тому, чтобы начать хотя бы пытаться что-то сделать со своим острым восприятием действительности.

Книга оставила двоякие впечатления.
Что раздражало только больше:
— бесконечные цитирования и отсылки к другим авторам. Местами похоже на чью-то дипломную работу: можно утонуть в этом водоёме. Спасибо, что фразы а-ля «подробнее вы узнаете в главе 146» закончились довольно быстро.
— постоянные Джоны, Дерреки, Джулии и прочие выдуманные персонажи, классические для подобной американской литературы о психологии и самопомощи. Ну, не верю уже этому, не верю!
— блок вопросов в конце. Такие же очевидные, как и ответы. Такие же малопристраиваемые к российской реальности.
— натуропатия, гомеопатия, травы, чаи, масла, холистическая медицина, очередные отсылки к медитации. Не отрицаю, что восточная философия и медитация в частности очень эффективны в борьбе со стрессом, в особенности для творческих людей, Дэвид Линч занимается ей уже 40 лет, Гессе и Сэлинджер справлялись со своими проблемами с ее помощью. Но сколько уже об этом написано!
— список литературы в конце. Он не раздражал, а вызывал такой иронический смешок. Некоторые из книг я уже читала, и они мне понравились полностью.

В этой книге я сделала много пометок. Правда, до читательского дневника дойдёт совсем не много, ведь «боже мой, да я это все уже столько раз читала!» Книга подойдёт новичкам на пути борьбы со стрессом, но никак не «продвинутым» любителям книг издательства «МИФ». Вообще, мне удивительно, что они взялись за издание этой книги, хотя вёрстка и обложка на высоте и только благодаря их команде.

Вместо этой книги посоветовала бы к прочтению цитированную в данном издании книгу «Мир в каждом шаге» Тит Нат Хана. Она помогает решить проблему в голове, что самое важное, а не советует обвешаться травами и медитировать.

Я быстро устаю от шумных компаний. Долгое время меня это смущало: почему кто-то может веселиться всю ночь напролет, а мне хочется сбежать с вечеринки уже через час после ее начала? Все встало на свои места, когда мне на глаза попалась книга о гиперчувствительных людях.

Что такое сверхчувствительность?

Сверхчувствительностью называют чрезмерную психологическую уязвимость. Она выражается в повышенной впечатлительности, тревожности, высокой восприимчивости к любым ощущениям. Долгое время таких людей считали интровертами, однако современные исследования доказали, что среди сверхчувствительных людей интровертов только 70%, остальные 30% — экстраверты.

Какие еще качества присущи таким людям? «Нервную систему сверхчувствительных личностей отличает особая чуткость, — объясняет Илсе Санд, датский писатель, психотерапевт и автор бестселлера “Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек”. — Мы подмечаем множество нюансов и глубже, чем все остальные, анализируем их. У нас богатая фантазия и живое воображение. Благодаря их активной работе наш “жесткий диск” переполняется быстрее, и мы испытываем перевозбуждение. В этом нет ничего страшного, но если вы отличаетесь сверхчувствительностью, то в ситуации интенсивного общения ощутите переизбыток информации раньше, чем обычные люди, что вызовет желание замкнуться и уйти».

Впрочем, именно эти черты, по мнению многих психологов, способны обогатить жизнь гиперчувствительных людей. «Причина повышенной возбудимости кроется в нашей чересчур чувствительной нервной системе, однако благодаря ей мы способны испытывать подлинную радость», — отмечает Илсе Санд.

Именно сверхчувствительность делает нас более творческими, ответственными, чуткими и внимательными к окружающим (что те, без сомнения, ценят).

Правда, есть у этой медали и оборотная сторона. «Сверхчувствительные ожидают от других такой же чуткости, какую проявляют сами, но напрасно — большинству людей абсолютно безразличны чувства окружающих. И уж лучше быть готовым к этому, чем раз за разом приходить в ужас», — напоминает Илсе Санд.

Слишком чувствительные люди: как облегчить себе жизнь

Первое и главное, что нужно сделать, по мнению автора книги, это признать, что вы отличаетесь от остальных, и перестать считать свои особенности чем-то плохим.

Второй важный шаг — проявлять к себе больше мягкости. Как замечает Илсе Санд, очень чувствительные люди часто отличаются завышенными стандартами по отношению к себе и заниженной самооценкой. «Высокие стандарты необходимо строго контролировать, иначе велика вероятность психического перенапряжения. Нужно сосредоточиться на собственных жизненных принципах и запустить процесс усмирения. Остальное — дело практики, — считает Илсе Санд. — Ощущение того, что вы можете оставаться сами собой и не обязаны проявлять излишнюю услужливость, положительно скажется на вашем самолюбии».

Автор книги также рекомендует:

* Найти занятие по душе и возвращаться к нему регулярно. «Отправляйтесь на прогулку и любуйтесь природой, побалуйте свои органы чувств, подарив себе букет душистых цветов, послушайте хорошую музыку, начните вести дневник, писать стихи или прозу, проводите время с тем, кто вам действительно дорог», — пишет Илсе Санд.

* Научиться говорить «нет». При отсутствии этого навыка вы будете постоянно страдать от перегрузок и переутомления. Не тревожьтесь: вежливо сформулированный отказ вряд ли кого-то обидит.

* Не желать невозможного. «Может, вы уже много лет подряд корите себя за то, что у вас не хватает сил на все, чем занимаются окружающие. Или злитесь на себя и принуждаете к занятиям, которые перегружают вашу нервную систему. Так происходит оттого, что вы отказываетесь смириться с особенностями своей личности и хотите доказать, что уровень ваших способностей ничем не отличается от уровня способностей большинства окружающих, — объясняет датский психотерапевт. — Перестаньте лезь из кожи вон, доказывая окружающим, что вы такой же сильный, как они, позвольте себе быть мягким и чувствительным, подстройте вашу жизнь исключительно под себя и внезапно вы обнаружите, что состояние счастья сильно отличается от привычных для вас ощущений вечной погони и борьбы».

Признайте свои особенности и научитесь жить в соответствии с ними — это, пожалуй, главный шаг на пути к миру с собой.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector