Сила привычки

Чарлз Дахигг

• №12 в Самосовершенствование
• №10 в Практическая психология

Теперь вы точно узнаете, как изменить свои привычки, — как заставить себя меньше есть, ходить в спортзал, не курить, не раздражаться на близких, эффективно работать (что там еще у вас в списке?). Это не просто и не быстро. Но возможно.
Чарлз Дахигг показывает, как образуется закостенелая привычка. Что именно в «привычке» заставляет вас поступать так, а не иначе. И что значит «иметь волю». Вы сможете отыскать «винтики» привычного для вас способа действий и подкрутить их — чтобы удержаться от привычной реакции, почувствовать себя хозяином над собой.
А вы знали, как меняют привычку группы людей? Как, например, целую страну приучили…

Издательство:

Карьера Пресс

Лучшая рецензия на книгу

11 марта 2021 г. 11:40

Лучшая книга в стиле нон-фикшн, которую прочёл на данное время. Автор книги отсылается на различные эксперименты,факты и случаи из жизни. В книге много иллюстрации в виде схем так называемой » петли привычек» с которым легко усваивается каждая информация.В конце книги в качестве бонуса дана методика для изменения привычки и это круто. 5 из 5

Год издания: 2012

Твердый переплет, 416 стр.
Тираж: 2000 экз.
Формат: 70×100/16 (167×236 мм)

Подробнее о книге

• Рецензии 53
• О книге
• Истории 1
• Цитаты 185
• Подборки 139
• Книгообмен 1/8
• Читатели 1K

Напишите рецензию!

24 января 2021 г. 16:03

4 Книга о привычке во всех формах ее проявления

Книга содержит большое количество познавательных историй, связанных с формированием и изменением привычек в рамках одного человека, компании и даже государства. Описывается механика привычек.

В книге не содержится прямых советов и описания практик, но она хорошо заставляет тебя задуматься, как применить полученные знания на практике. Поэтому, не рекомендую книгу тем, кому нужны советы и практики.

2 января 2021 г. 15:43

5 Привычки определяют судьбу

Однозначно советую к прочтению. Автор проводит подробное научное исследование привычек. Книга поможет пересмотреть свое отношение к привычкам, можно использовать как прикладное пособие.

26 ноября 2020 г. 12:39

5 Привычки влияют на нашу жизнь

Любопытно, что 40% наших действий — не волевые решения, а результаты привычек. Вы, например, замечали, что практически все покупатели при входе в супермаркет поворачивают направо? А вы сами как часто так делаете?

В книге Чарлза Дахигга «Сила привычки» (в некоторых переводах — «Власть привычки») изучаются знакомые действия человека, в которых мозг перестаёт принимать участие в полную силу. Учёные выяснили, что для облегчения себе работы мозг создаёт петлю привычки, где воля человека задействована минимально. Парадоксально, но факт: человек становится рабом своих привычек. Если выбирать, то выбирает практически всегда знакомый продукт. Как компании пользуются нашими привычками для увеличения своих продаж? Вы замечали, что на почту к вам приходит персонализированная реклама? В книге…

10 января 2021 г. 09:39

5 Вау.

Пишу первый в своей жизни отзыв на книгу. Мне очень понравилось! Все настолько интересно написано, столько исследований и экспериментов приведено в пример. Все понятно и никакой воды. Есть практичные советы. Рекомендую!

28 августа 2020 г. 00:38

5 Наилучший наставник во всем – привычка. (с) Гай Плиний Старший

Книга превзошла все ожидания.

плюсы: + очень показательный эксперимент с базальными ганглиями, который даёт понять насколько привычки важны и почему для них в организме существуют целые ганглии. + несмотря на серьезность и научность, стиль написания очень простой и приятный. + много крутых примеров как работают привычки. + примеры настолько глубокие, что заставляют задуматься также о гуманности/манипуляциях/big data. + показывается что сила воли — навык. + поднимается вопрос свободы воли. + спектр тем не ограничивается лишь индивидуальными привычками, также рассматриваются привычки организации и общества. + пример Майкла для меня настолько обескураживающий, что меняет часть представлений о мире.

выводы: Советую прочитать всем, и для общего развития, и для практического применения.

Чарлз Дахигг — популярный журналист, репортер и автор статей в бизнес-разделе газеты «Нью-Йорк Таймс», выпускник Гарвардской школы бизнеса. Лауреат Пулитцеровской премии.

Все, кого замучили вредные привычки, кто хочет сменить их на новые полезные, укрепить силу воли.

Всем хочется знать тайную формулу мгновенного изменения любой привычки, но такой рецепт еще не изобретен. Эта книга является прекрасным руководством по избавлению от плохих привычек в виде алкоголя, сигарет, переедания и неврозов. Автор описывает способы формирования привычек, почему люди ведут себя определенным устоявшимся образом. Читатели смогут узнать, как укрепить силу воли и какой мощью обладает даже маленькая привычка, если избавиться от шаблонных реакций.

1. Любое действие мозг способен превратить в привычку для экономии энергии, которая обычно используется для ежедневных ритуальных действий. Мозг должен получить определенный знак, выполнить действие и получить награду. Привычки формируются согласно этой цепочке и закрепляются в голове. В любой момент появления знака привычки снова начинают работать, никуда не исчезают. Полезные и вредные привычки прекрасно уживаются в одном человеке. Если понять, как формируется «петля привычки», можно замечательно отслеживать знаки и награды, заменяя плохие привычки на хорошие. Когда мозг не получает вознаграждение, в нем рождается желание превратить привычку в долгосрочную, но этим желанием вполне можно управлять в определенных ситуациях и превращать привычку в полезную.

Все знаки можно разместить в пяти категориях: место, время, душевное состояние, окружающие и прошлое действие.

Есть одно важное правило: привычка неуничтожима, но заменяема на другую. Следует поменять в петле действие, а знак и награду оставить такими же. Затем необходимо закрепить привычку за счет группы поддержки. Этот принцип применим в анонимных группах людей с зависимостями.

Сила воли позволяет добиваться успеха, но, чтобы ее укрепить, нужно ее превращение в привычку довести до автоматизма. Силу воли нужно использовать как можно чаще, чтобы вырабатывать самодисциплину и бороться с соблазнами, не поддаваться негативу и быстрее достигать целей. Нужно письменно фиксировать и анализировать действия, награды и цели. Силу воли необходимо восстанавливать, как уставшую после тренировки мышцу, перед выполнением важной задачи лучше всего беречь ее в течение дня.

2. Успешные организации тоже занимаются формированием и использованием привычек. Как только меняется главная привычка или появляется новая, происходят изменения в деятельности всех сфер компании, порой необратимые. Для человека тоже важно понимание этих основных привычек, поскольку при выстраивании структур можно развивать новые привычки.

Корпорации стремятся сделать сотрудников дисциплинированными, для этого создаются алгоритмы действий, чтобы подчиненный мог сам принимать решения и контролировать процесс, а это, несомненно, положительно влияет на его силу воли. Тогда он начинает работать более ответственно и эффективно. Компания Starbucks давно использует эту схему, чтобы сотрудники были более мотивированы, а клиенты лояльны.

Иногда кризис способствует формированию новых привычек у сотрудников. Компания может сделать вид, что кризисная ситуация продолжает существовать, чтобы ввести изменения и повысить организационную гибкость. Компании также используют манипуляторные способы в отношении привычек клиентов или потребителей, для этого они даже создают целые отделы по работе с их привычками.

Любые небольшие победы приводят к глобальным изменениям и открывают такие ресурсы, о которых раньше и не подозревали ни люди, ни компания.

3. В обществе тоже формируются определенные привычки, когда небольшие группы людей, общественные организации или города ведут себя определенным образом. Общественные движения рождаются за счет социальных привычек тысяч людей. Люди, у которых поведение и привычки похожи, могут объединяться в группы, создавать конфликтные ситуации и общественные волнения, переворачивать мир. Вновь созданные привычки способны менять у участников ощущение внутреннего «я».

Все социальные движения предполагают три этапа развития: развиваются тесные дружеские связи, переходя в связи в общественных организациях, и закрепляются, когда лидеры формируют новые привычки. Если человек хочет изменить мир, ему следует заводить друзей.

«Сила воли — единственная и важнейшая ключевая привычка для достижения личного успеха».

Чему учит книга

— Привычки неискоренимы, но заменяемы, если использовать схему «знак-действие-награда».

— Чтобы закрепить новую привычку, нужно поверить в себя и заручиться поддержкой друзей и единомышленников.

— Когда вы обладаете знанием о каждой из привычек, вы ответственны за них. Новым привычкам поможет развиваться создание структуры.

— Самая мощная сила, управляющая привычкой, — желание награды, поэтому себе нужно желать только лучшего в жизни.

— Привычки не могут быть врожденными ни для человека, ни для общества. Осознанный выбор способствует их приобретению.

— Людям известен страх нового и непривычного. Это следует маскировать под что-то знакомое им.

— Часто изменения наступают слишком медленно, отнимая значительную часть времени. Даже при неудачах нужны повторные эксперименты.

Анна Трапкова, заместитель директора по развитию ГМИИ им. А.С. Пушкина:

«Книга — результат анализа сотен научных работ и интервью с учеными и руководителями компаний, которые приводят к выводу: привычками можно управлять и изменять их».

Учёные смогли описать процесс создания новых и избавления от старых привычек. Мы прочитали книгу «Сила привычки» Чарльза Дахигга, которая рассказывает о том, как получить контроль над привычками, выбрали из неё самое интересное и делимся с вами.

В книге «Сила привычки» Чарльз Дахигг углубляется в изучение привычек и рассказывает о том, как они формируются, от чего зависят и как можно изменить весь процесс. Мы прочитали эту книгу и делимся наиболее интересными фактами.

Как формируются привычки

Каждый раз, когда мы занимаемся чем-то новым, мозг обрабатывает огромное количество информации. Он запоминает новые шаблоны поведения, ощущения и реакции. Спустя время, когда мы начинаем понимать суть задания, наше поведение становится автоматическим, а количество мысленной работы уменьшается в разы.

Вспомните то время, когда вы впервые учились кататься на велосипеде. То физическое и мысленное напряжение вряд ли можно забыть. Однако теперь вы можете сесть на велосипед для удовольствия и проехать десятки километров, особо не задумываясь над тем, как вы это делаете.

Мы называем этот процесс запоминанием. Во время него создаются новые участки памяти, отвечающие за автоматизацию рутинных действий. Ежедневно мы опираемся на них десятки, а то и сотни раз.

Как работают циклы привычек

Каждая привычка состоит из простого, но чрезвычайно мощного цикла.

Сначала образуется сигнал, который говорит мозгу о том, что нужно перейти в «автоматический режим» и использовать определённую привычку. Затем в дело вступает программа действия. Она состоит из мысленных и физических действий, отвечающих за выполнение задачи. И наконец, награда — помогает мозгу понять, стоит ли привычка того, чтобы её запоминать.

Со временем цикл становится всё более чётким. Сигнал и награда переплетаются, становясь неразрывной цепочкой для следования этой привычке.

Как заменить плохую привычку на хорошую

Первое и основное правило — играть по правилам. Выбраться из цикла «сигнал — программа действия — награда» нельзя. Поэтому, если вы хотите избавиться от плохой привычки, нужно понять, как вы сможете заменить сигнал так, чтобы он приводил к той же награде.

К примеру, по пятницам вы ходите с друзьями в ночной клуб. Там вы напиваетесь в хлам и на утро чувствуете себя ужасно. Тем не менее каждую неделю всё повторяется. Почему? В случае с этой привычкой для вас действуют три награды:

1. Социализация и времяпрепровождение с друзьями.
2. Знакомство с новыми людьми.
3. Расслабляющий эффект алкоголя.

Для того чтобы заменить эту привычку на полезную, нужно сохранить награды. Альтернативный вариант — убедить ваших друзей ездить на велосипеде. Вы по-прежнему будете проводить время со своими друзьями, знакомиться с новыми людьми, отправляясь в новые места, и будете расслабляться из-за физической активности.

Для избавления от плохой привычки и замены её на хорошую вам нужно оставить награду неизменной.

Как внедрить хорошую привычку

Цикл «сигнал — программа действия — награда» работает и в этой ситуации. Предположим, вы бредите идеей начать бегать по вечерам, но не можете заставить себя это сделать. Для этого вы должны придумать награду, которая мотивирует мозг следовать привычке. Например, просмотр серии любимого сериала после каждой тренировки.

В эпоху доступности интернета не так просто заставить себя не посмотреть серию до того, как вы начнёте пробежку. Однако вам нужно пересилить себя для того, чтобы сигнал и награда стали неразрывными. Со временем мозг не сможет думать о награде без того, чтобы запустить сигнал, и тогда вы сможете с уверенностью сказать, что бег для вас стал привычкой.

По мотивам книги «Сила привычки» Чарльза Дахигга

Автор книги: Марина Мелия

Жанр: Публицистика: прочее, Публицистика

Возрастные ограничения: +16

Текущая страница: 1 (всего у книги 1 страниц)

____________________________________________

ГЛАВНАЯ МЫСЛЬ:

Книги о бизнесе и власти в кратком изложении

Дорогой читатель, информируем Вас, что использование и распространение результата интеллектуальной деятельности без согласия правообладателя является незаконным и влечет ответственность, установленную ст. 1301 ГК РФ, ст. 7.12 Кодекс Российской Федерации об административных правонарушениях, ст. 146 Уголовного кодекса Российской Федерации.

Данное нарушение влечет за собой выплату штрафа в размере до 5млн рублей, либо исправительные работы на срок до двух лет, либо принудительные работы на срок до двух лет, либо лишение свободы на тот же срок.

Каждый экземпляр скачанной Вами книги имеет уникальный идентификационный код, закрепленный именно за Вами.

____________________________________________________

По материалам книги

Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе.

Автор краткого обзора: Сергей Инев

Вы хотите изменить свою судьбу? Один из способов сделать это – отказаться от вредных привычек и наработать полезные. В своей книге Чарльз Дахигг использовал последние данные научных исследований, связанные с работой мозга. И на их основании он показал, когда, как и по какой схеме мозг человека начинает работать на автомате, то есть вырабатывает привычку.

Книга поможет вам увидеть свои привычки и понять, как они образуются. В результате вы почувствуете себя хозяином собственной жизни. Осознав привычку, вы сможете легко удержаться от обычной реакции или изменить механическое действие, направив его в нужном направлении. И наконец, вы сможете создать новую привычку, которая изменит вашу жизнь.

Почему большинство ежедневных действий – это привычки

«Что вы сделали первым делом, проснувшись сегодня утром? – задает вопрос Чарльз Дахигг. – Поскакали в душ, проверили электронную почту или схватили пончик на кухне? Почистили зубы до или после того, как вытерлись насухо после душа? Надели первым левый ботинок или правый? Что сказали детям, выходя из дома? Какой дорогой ехали на работу? Сев за рабочий стол, занялись электронной почтой, беседой с коллегой или судорожно взялись писать распорядок дня на сегодня? Салат или гамбургер на обед? Вернувшись домой, вы надели кроссовки и отправились на пробежку или налили вина и уселись ужинать перед телевизором?»

Понаблюдайте за собой. И возможно, вы удивитесь. Большинство наших действий – это не ваш выбор и не результат продуманных решений. Все это привычки. Каждая из них может быть совсем маленькой и незаметной. Но со временем они все вместе оказывают огромное влияние на наше здоровье, продуктивность, финансы и счастье.

Как крысы помогли ученым увидеть принцип работы привычек

Ученые из Массачусетского технологического института провели эксперимент. Конечно не на людях, а как всегда, на несчастных подопытных животных – крысах. В череп каждого грызуна во благо науки встроили прибор, похожий на маленькую палочку. Затем животных поместили в лабиринт, в один из концов которого положили шоколад.

Первое время крысы блуждали по лабиринту, поворачивая в разные стороны. Они то приближались к шоколаду, то удалялись от него, останавливались без видимых причин, принюхивались и так далее. В итоге они все-таки находили шоколад – свою награду.

С виду казалось, что четкой схемы в перемещениях грызунов не было. Однако датчики у них в головах говорили другое. Когда животное бродило по лабиринту, его мозг неустанно работал. Крыса обрабатывала информацию в течение всей прогулки.

Ученые повторили эксперимент много раз. Со временем крысы перестали обнюхивать углы и поворачивать в ненужную сторону. Вместо этого они все быстрее и быстрее мчались по лабиринту. Но самое интересное – это то, что происходило в их головах. Как только крыса понимала, куда и как надо бежать, ее умственная активность снижалась. Чем выше становился уровень автоматизма при движении, тем меньше думали крысы.

Крысы носились по лабиринту несколько дней. При этом в момент бега центры мозга, ответственные за принятие решений, практически у всех крыс уже бездействовали.

Теперь участнику забега требовалось только вспомнить кратчайший путь к шоколаду.

Через неделю утихла даже активность мозговых центров, связанных с памятью. Крысы так хорошо изучили маршрут к награде, что необходимости думать о нем уже не было.

Вот вам и рецепт приготовления привычки.

Как привычка экономит усилия мозга, и почему это не всегда кстати

Почему же мозг работает именно так? Ученые считают, что мозг постоянно ищет способы экономии усилий. Его ресурсы ограничены, и он боится, что их не хватит на что-то другое. Да и вообще, зачем напрягаться понапрасну, если можно оптимизировать процесс. Потому мозг пытается превратить в привычку любое повторяющееся действие.

Внимание! Это не конец книги.

Если начало книги вам понравилось, то полную версию можно приобрести у нашего партнёра — распространителя легального контента. Поддержите автора!

Данное произведение размещено по согласованию с ООО «ЛитРес» (20% исходного текста). Если размещение книги нарушает чьи-либо права, то сообщите об этом.

Автор книги: Марина Мелия

Жанр: Публицистика: прочее, Публицистика

Возрастные ограничения: +16

Текущая страница: 1 (всего у книги 1 страниц)

____________________________________________

ГЛАВНАЯ МЫСЛЬ:

Книги о бизнесе и власти в кратком изложении

Дорогой читатель, информируем Вас, что использование и распространение результата интеллектуальной деятельности без согласия правообладателя является незаконным и влечет ответственность, установленную ст. 1301 ГК РФ, ст. 7.12 Кодекс Российской Федерации об административных правонарушениях, ст. 146 Уголовного кодекса Российской Федерации.

Данное нарушение влечет за собой выплату штрафа в размере до 5млн рублей, либо исправительные работы на срок до двух лет, либо принудительные работы на срок до двух лет, либо лишение свободы на тот же срок.

Каждый экземпляр скачанной Вами книги имеет уникальный идентификационный код, закрепленный именно за Вами.

____________________________________________________

По материалам книги

Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе.

Автор краткого обзора: Сергей Инев

Вы хотите изменить свою судьбу? Один из способов сделать это – отказаться от вредных привычек и наработать полезные. В своей книге Чарльз Дахигг использовал последние данные научных исследований, связанные с работой мозга. И на их основании он показал, когда, как и по какой схеме мозг человека начинает работать на автомате, то есть вырабатывает привычку.

Книга поможет вам увидеть свои привычки и понять, как они образуются. В результате вы почувствуете себя хозяином собственной жизни. Осознав привычку, вы сможете легко удержаться от обычной реакции или изменить механическое действие, направив его в нужном направлении. И наконец, вы сможете создать новую привычку, которая изменит вашу жизнь.

Почему большинство ежедневных действий – это привычки

«Что вы сделали первым делом, проснувшись сегодня утром? – задает вопрос Чарльз Дахигг. – Поскакали в душ, проверили электронную почту или схватили пончик на кухне? Почистили зубы до или после того, как вытерлись насухо после душа? Надели первым левый ботинок или правый? Что сказали детям, выходя из дома? Какой дорогой ехали на работу? Сев за рабочий стол, занялись электронной почтой, беседой с коллегой или судорожно взялись писать распорядок дня на сегодня? Салат или гамбургер на обед? Вернувшись домой, вы надели кроссовки и отправились на пробежку или налили вина и уселись ужинать перед телевизором?»

Понаблюдайте за собой. И возможно, вы удивитесь. Большинство наших действий – это не ваш выбор и не результат продуманных решений. Все это привычки. Каждая из них может быть совсем маленькой и незаметной. Но со временем они все вместе оказывают огромное влияние на наше здоровье, продуктивность, финансы и счастье.

Как крысы помогли ученым увидеть принцип работы привычек

Ученые из Массачусетского технологического института провели эксперимент. Конечно не на людях, а как всегда, на несчастных подопытных животных – крысах. В череп каждого грызуна во благо науки встроили прибор, похожий на маленькую палочку. Затем животных поместили в лабиринт, в один из концов которого положили шоколад.

Первое время крысы блуждали по лабиринту, поворачивая в разные стороны. Они то приближались к шоколаду, то удалялись от него, останавливались без видимых причин, принюхивались и так далее. В итоге они все-таки находили шоколад – свою награду.

С виду казалось, что четкой схемы в перемещениях грызунов не было. Однако датчики у них в головах говорили другое. Когда животное бродило по лабиринту, его мозг неустанно работал. Крыса обрабатывала информацию в течение всей прогулки.

Ученые повторили эксперимент много раз. Со временем крысы перестали обнюхивать углы и поворачивать в ненужную сторону. Вместо этого они все быстрее и быстрее мчались по лабиринту. Но самое интересное – это то, что происходило в их головах. Как только крыса понимала, куда и как надо бежать, ее умственная активность снижалась. Чем выше становился уровень автоматизма при движении, тем меньше думали крысы.

Крысы носились по лабиринту несколько дней. При этом в момент бега центры мозга, ответственные за принятие решений, практически у всех крыс уже бездействовали.

Теперь участнику забега требовалось только вспомнить кратчайший путь к шоколаду.

Через неделю утихла даже активность мозговых центров, связанных с памятью. Крысы так хорошо изучили маршрут к награде, что необходимости думать о нем уже не было.

Вот вам и рецепт приготовления привычки.

Как привычка экономит усилия мозга, и почему это не всегда кстати

Почему же мозг работает именно так? Ученые считают, что мозг постоянно ищет способы экономии усилий. Его ресурсы ограничены, и он боится, что их не хватит на что-то другое. Да и вообще, зачем напрягаться понапрасну, если можно оптимизировать процесс. Потому мозг пытается превратить в привычку любое повторяющееся действие.

Внимание! Это не конец книги.

Если начало книги вам понравилось, то полную версию можно приобрести у нашего партнёра — распространителя легального контента. Поддержите автора!

Данное произведение размещено по согласованию с ООО «ЛитРес» (20% исходного текста). Если размещение книги нарушает чьи-либо права, то сообщите об этом.

Доступен ознакомительный фрагмент Категория: Книги / Психология Автор: Чарлз Дахигг Страниц: 16 Добавлено: 2019-05-12 17:17:28

Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе — Чарлз Дахигг краткое содержание

Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе — Чарлз Дахигг читать онлайн бесплатно

• «
• 1
• 2
• 3
• »

Она была любимым объектом ученых.

Как было указано в карте, тридцатичетырехлетняя Лайза Эллен начала курить и выпивать в шестнадцать и большую часть жизни боролась с ожирением. Лет в двадцать пять за ней охотились агентства по сбору платежей, чтобы взыскать долгов на 10 тысяч долларов. В ее послужном списке нет ни одной работы, на которой она продержалась хотя бы год.

Однако теперь перед исследователями сидела худая и энергичная женщина с крепкими, как у бегуна, ногами. Она выглядела лет на десять моложе фотографии в карте и, судя по всему, могла обогнать любого из присутствовавших в кабинете. В последней записи в карте говорилось, что у Лайзы нет неуплаченных долгов, она не принимает алкоголь и уже тридцать восемь месяцев работает в компании графического дизайна.

«Как давно вы курили в последний раз?» — спросил один из терапевтов, держа перед собой список вопросов, на которые Лайза отвечала при каждом посещении этой лаборатории, недалеко от города Бетесда, штат Мэриленд.

«Почти четыре года назад, — ответила женщина. — С тех пор я похудела на шестьдесят фунтов (около 27 кг. — Прим. ред.) и бегаю на марафонские дистанции».

Кроме того, тогда же она начала готовиться к получению степени магистра и купила дом. Очень насыщенный событиями период.

В кабинете присутствовали ученые-неврологи, психологи, генетики и один социолог. Благодаря финансированию Национального института здравоохранения на протяжении последних трех лет они исследовали вдоль и поперек Лайзу и более двух дюжин других людей: бывших курильщиков, хронических обжор, маниакальных шопоголиков, страдающих от алкогольной зависимости и других вредных привычек. Всех участников объединяло одно: они в корне изменили свою жизнь за сравнительно короткий промежуток времени. Исследователи хотели понять, как им это удалось. Для этих целей измерялись основные показатели состояния организма участников. В доме у каждого из них были установлены видеокамеры — чтобы наблюдать за их повседневными делами, распорядком дня. Ученые проанализировали участки их ДНК, а благодаря технологиям, которые позволяют в реальном времени смотреть, что происходит внутри человеческого черепа, наблюдали за потоком крови и электрических импульсов в мозгу испытуемых, когда те вдыхали соблазнительный сигаретный дым и смотрели на обильную еду. Исследователи хотели выяснить, как работают привычки на неврологическом уровне и что требуется для их изменения.

«Я знаю, что вы уже много раз говорили об этом, — сказал доктор Лайзе, — однако некоторые из моих коллег слышали вашу историю только из вторых уст. Не могли бы вы еще раз рассказать, как отказались от курения?»

«Конечно, — согласилась женщина. — Началось все в Каире».

По словам Лайзы, решение об отпуске родилось внезапно. За несколько месяцев до этого ее муж вернулся с работы домой и заявил, что влюбился в другую и уходит к ней. Лайзе потребовалось некоторое время, чтобы осознать предательство мужа и принять предстоящий развод. Сначала она горевала, потом навязчиво выслеживала супруга и его новую подружку, звонила ей по ночам и кидала трубку. Затем как-то вечером Лайза заявилась пьяная к ней домой, барабанила в дверь и кричала, что сейчас спалит весь дом.

«Несладко мне тогда пришлось, — заметила Лайза. — Мне всегда хотелось увидеть пирамиды, а на счете еще оставались деньги, так что. »

В первое утро в Каире Лайза проснулась на рассвете от призыва к молитве из мечети неподалеку. В гостиничном номере было темно, как в пещере. Почти ничего не видя, Лайза в полусне потянулась за сигаретой.

Она совершенно потеряла связь с реальностью и не замечала, что пытается зажечь ручку вместо сигареты, пока в нос не ударил запах горелой пластмассы. Последние несколько месяцев прошли в слезах, обжорстве, бессоннице. Ее охватывали одновременно стыд, беспомощность, отчаяние и злость. Она расплакалась прямо в кровати. «Будто накатила волна грусти, — вспоминала потом Лайза. — Казалось, что разрушилось все, чего хотелось в жизни. Я даже курить как следует не могла».

«Потом я начала думать о бывшем муже, как тяжело будет найти другую работу по возвращении из отпуска, как сильно я буду ненавидеть ее и как плохо я себя все время чувствовала. Я встала, нечаянно толкнула кувшин с водой, и он свалился на пол. Я зарыдала. Ужасное отчаяние овладело мной. Я должна была что-то изменить, хотя бы что-то одно, то, что могло зависеть от меня».

Лайза приняла душ и вышла из отеля. Пока она ехала на такси по разбитым улицам Каира, а затем по грязным улочкам, которые вели к сфинксу, пирамидам Гизы и бескрайней пустыне вокруг них, жалость к себе быстро прошла. Она поняла, что ей нужна цель в жизни. Что-то, к чему стремиться.

Сидя в такси, она приняла решение вернуться через какое-то время в Египет и отправиться в путешествие по пустыне.

Лайза знала, что это сумасшедшая идея. Она была в ужасной физической форме, с лишним весом и без копейки денег на счете. Она понятия не имела, как называется раскинувшаяся перед ней пустыня, и не знала, возможно ли совершить подобное путешествие. Но все это было совершенно не важно. Нужно было на чем-то сосредоточиться. Лайза решила дать себе год на подготовку задуманного. Она была уверена, что для выживания в такой экспедиции придется чем-то пожертвовать.

А если точно — придется бросить курить.

Наконец, спустя одиннадцать месяцев Лайза ехала по пустыне в составе тура — на автомобиле с кондиционером и с полудюжиной спутников. В фургоне было запасено столько воды, еды, тентов, карт, систем GРS и двусторонних радиопередатчиков, что лишняя пачка сигарет мало что изменила бы.

Но тогда, в такси, Лайза ничего этого не знала. А сидевших в лаборатории ученых не интересовали подробности ее путешествия. Ибо они только что поняли: в тот день в Каире что-то изменилось в Лайзе — она убедилась, что необходимо бросить курить, чтобы добиться намеченной цели, — и это стало началом ряда изменений, которые, несомненно, повлияли на все сферы ее жизни. В течение следующих шести месяцев Лайза заменила курение бегом трусцой. А это, в свою очередь, повлияло на манеру есть, работать, спать, экономить деньги, составлять расписание рабочего дня, планировать будущее и т. д. Она начала бегать на половину марафонской дистанции, потом прошла марафон целиком; вернулась в школу, купила дом и обручилась. В конце концов ее пригласили участвовать в научном исследовании. Исследуя мозг Лайзы, ученые поразились: над набором неврологических моделей — ее старых привычек —доминировали новые привычки. Ученые по-прежнему видели нервную деятельность старых моделей поведения Лайзы, однако эти импульсы замещались новыми желаниями. Изменились не только привычки Лайзы, но и ее мозг.

Ученые были уверены: изменения вызваны не поездкой в Каир, не разводом и даже не путешествием по пустыне. А тем, что Лайза поначалу сосредоточила все силы на изменении одной-единственной привычки — курить. Сосредоточившись на одной модели (так называемой «краеугольной привычке»), Лайза научилась перепрограммировать и другие привычные действия в своей жизни.

• 205
• 0
• 0

Скачать книгу в формате:

• fb2
• rtf
• txt
• epub
• pdf

Аннотация

Книга Дахигга Чарльза «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе» объясняет, как формируется ежедневное поведение и как его изменить. Впервые этой проблемой автор заинтересовался во время командировки в Ирак. Он услышал об американском майоре, которому удалось безболезненно погасить беспорядки в городе Куфа. Просматривая видеозаписи, военный увидел, что разгневанным людям на площади предлагают горячую еду и напитки. Тогда он предложил властям задерживать продавцов еды. В результате голодные протестующие спокойно разошлись по домам к восьми вечера. Автор помогает находить глубинные спусковые механизмы ненужных привычек и менять их. Это особенно важно в условиях, когда этими привычками манипулируют рекламные компании, заставляя совершать бесполезные покупки.

• Выходить из замкнутого круга с помощью золотого правила смены привычек.

• Узнать, как компании манипулируют привычками своих клиентов.

• Задуматься, почему успешные организации поступательно меняют свои привычки и привычки своих работников.

Чарльз Дахигг – репортер The New York Times, писатель. Изучал историю в Йельском университете, получил степень МВА в Гарвардской школе бизнеса. В 2013 году был в составе творческой группы, награжденной Пулитцеровской премией за серию статей о компании Apple. Лауреат премии National Journalism и других. За время работы над книгой о привычках научился диагностировать и менять собственные склонности, в результате прекратил есть сладости, сбросил 14 кг, занялся бегом и стал более продуктивным.

Отзывы

Популярные книги

• Читаю
• Хочу прочесть
• В архив

• 39925
• 11
• 9

Мой сводный брат. У тебя есть все: дом, семья, родители… Я ничего не просила и ничего не ждала. Мн.

Только ты

• Читаю
• Хочу прочесть
• В архив

• 65553
• 32
• 49

Он привык быть одним из сильнейших. Тем, чья сила не вызывает сомнений. Тем, кто у целого мира выби.

Книга девятая — Устав от масок (Маски 9)

• Читаю
• Хочу прочесть
• В архив

• 82778
• 5
• 6

В книге автор представляет независимый и разносторонний взгляд на жизнь и достижения самого ярког.

Илон Маск. Tesla, SpaceX и дорога в будущее

• Читаю
• Хочу прочесть
• В архив

• 38860
• 12
• 11

Третья часть приключений о Линке. .

Забавно быть студентом

• Читаю
• Хочу прочесть
• В архив

• 48499
• 17
• 9

Думала ли Рая, затевая уборку дома, что ударится головой и очнётся в ином мире? А там она, свобо.

Как приручить кентавра, или Дневник моего сна

• Читаю
• Хочу прочесть
• В архив

• 60510
• 7
• 1

Если для нас «любить» означает «страдать», значит, мы любим слишком сильно. В этой книге рассматрив.

Женщины, которые любят слишком сильно

• Понравилось: 0
• В библиотеках: 0

• 205
• 0
• 0

Новинки

• Читаю
• Хочу прочесть
• В архив

• 4
• 0
• 0

В альтернативном нашему мире люди живут в окружении магии и монстров. И если магию они давно научили.

Там, где живут ведьмы

В альтернативном нашему мире люди живут в окружении магии и монстров. И если магию они давно научили.

«Вся наша жизнь, все её отчетливые формы есть не что иное, как куча привычек», — писал в 1892 году американский философ и учёный Уильям Джеймс, который считается одним из отцов современной психологии. Исследователи из Университета Дьюка (США) пришли к выводу, что 40% наших ежедневных действий и принимаемых решений неосознаны — мы действуем автоматически, а мозг при этом… находится в спячке. Другие психологи не исключают, что привычки управляют нами в ещё большей степени. Многое зависит и от самого человека: кто-то живёт более осознанно, а кто-то плывёт по течению. У второго привычки могут определять почти всю жизнь — как в песне Михаила Щербакова «Фридрих идёт»: «Айн-цвай-драй, контроль, тоннель, шлагбаум, дебаркадер… » И так «за годом год» , работа плюс «завтрак, отдых, сон» , пока… ну, вы поняли. С толпой «леммингов», под бодрый марш, чеканя шаги. Или уныло плетясь по жизни, как вариант.

Хочется так жить? Не каждому. Поэтому стоит разобраться, что же это за зверюга такая — привычка, и почему иногда она выступает помощником, а иногда — врагом.

Сколько у вас привычек?

Итак, привычка — это установившийся способ поведения. Действие, определяемое привычкой, совершается без усилий и обдумывания, автоматически. Мотивации для его совершения не требуется. А главная засада в том, что привычка способна становиться потребностью, а значит — вынуждать нас регулярно совершать те или иные действия.

Психологи разработали обширную классификацию привычек. Они бывают бытовыми (чистить зубы), физиологическими (курить, есть сладкое), эмоциональными (перебивать собеседника), профессиональными (сверяться с мнением псевдоаналитиков , прежде чем принять торговое решение) и др. Зачастую одна привычка относится сразу к нескольким категориям.

Привычки бывают простыми и сложными. Иногда несколько привычек сливаются в единую психологическую конструкцию, дополняются ментальными установками, стереотипами, ценностными убеждениями — так формируются сложные шаблоны мышления, модели поведения (психологи используют также термин «паттерн», означающий шаблон поведения, но не будем мудрствовать: по сути, это тоже сложная привычка или их набор).

Иногда привычки становятся ритуалами, а в запущенных случаях приобретают форму компульсий — навязчивых действий.

В общем, привычка многолика.

А самое интересное — то, что мы называем личностью, тоже во многом результат привычек, приобретённых в процессе воспитания, взаимодействия с миром и жизненного опыта (причём личный опыт далеко не всегда играет доминирующую роль). То, что мы считаем своей индивидуальностью, зачастую… куча привычек, продиктованных окружением. То есть за нас выбрали, что и как делать, а мы считаем это частью своей личности. Звучит не слишком оптимистично, не так ли?

Попробуйте проанализировать свою жизнь и запишите привычки, которым вы следуете. Уверяю: листа не хватит! Усложните задачу: в одну графу занесите привычки, которые вы считаете полезными, в другую — вредными, в третью — нейтральными. Не кажется ли вам, что вредных как-то многовато?

Для тех, кто стремится к успеху в делах, есть смысл выписать профессиональные привычки. Например, у вас может быть привычка…

• Всегда выставлять стоп-лосс (+).
• Гипнотизировать графики (-).
• Всегда оценивать риски (+).
• Часто менять стратегии (-).
• Использовать те или иные сигналы для входа и выхода (а вот тут надо разобраться, хорошо ли они работают и не пора ли изучить возможности других сигналов, обновить и заточить рабочие инструменты ).
• Приостанавливать торговлю, если рынок ведёт себя странно (+).
• Ломать и крушить всё вокруг, если сделка оказалась убыточной (-).
• Дополнять технический анализ фундаментальным (+).
• Пытаться отыграться (-).
• Вести дневник трейдера (+).
• Прыгать в вагон уходящего поезда (-).
• Откладывать часть прибыли для формирования финансовой подушки (+).
• Жевать шоколад и чипсы за монитором (-).
• Делать перерывы, чтобы размяться (+).
• Ежедневно читать телеграм-канал MonsterTraders (+++).

Как видите, одни привычки основаны на физиологии, другие — на эмоциях (для трейдеров это очень характерно), третьи появились в процессе обучения и практики. Но как они возникают?

Как формируются привычки

Психологи утверждают, что привычки — это естественный результат работы нервной системы. Процесс формирования привычек схож с формированием инстинктов. Учёные выяснили, что у высших животных инстинкты подвергаются трансформации под влиянием опыта. Иными словами, мозг учится. А на основе опыта появляются привычки. У человека на формирование привычек влияет социальная составляющая: в ходе взаимодействия с другими людьми мы впитываем информацию и часть её откладываем в голове.

Зачем нам нужны привычки? Чтобы не перегружать мозг и экономить ресурсы для решения более важных задач. Когда включается привычка, мозг спит. Это подтвердили эксперименты с крысами, которые искали в лабиринте путь к кусочку шоколада. Сначала мозг работал на всю катушку. Но с каждым разом его активность снижалась. Вот так и возникает привычка: сначала мы делаем какой-то выбор (черепушка работает, напрягается), в потом бежим по лабиринту за шоколадом на автомате (ура, можно не думать!).

А теперь, внимание, вопрос: зачем нам всё это знать? А затем, чтобы научиться заменять вредные привычки полезными.

Раб или господин

Привычка представляет собой петлю:

1. Включается триггер (это может быть физиологический позыв закурить или съесть что-нибудь сладкое, эмоциональное состояние, время суток, место, ситуация и т. д.).
2. Происходит действие.
3. Мы ощущаем удовлетворение (получаем награду), закрепляющее привычку.

Первоначально награда формируется за счёт дофаминово-серотонинового механизма , а затем мозг привыкает и ему уже не надо специально вырабатывать дофамин (гормон, способствующий мотивации) для выполнения закреплёного действия. А вот для того, чтобы закрепить новую привычку — надо. Поэтому приходится включать силу воли и самодисциплину , чтобы сформировать новые, полезные привычки.

Важный момент: существуют краеугольные привычки — они тянут за собой множество других. Например, к краеугольным относятся переедание (со знаком минус) или привычка заниматься спортом (+), любовь к чтению (+) или зависимость от соцсетей (-), готовность работать последовательно (+) или привычка нетерпеливо выбирать первый попавшийся вариант (-). Изменив такую привычку, можно кардинальным образом поменять жизнь.

Трудно? Лень? Неохота напрягаться? У писателя Сергея Баруздина есть рассказ для детей о стаде коров, которое паслось рядом со строящейся плотиной. Вечером, когда работы заканчивались, коровы дружно направлялись в деревню. Но однажды стройка завершилась. Тишина наступила среди дня. И коровы, не слушая пастуха, тупо попёрлись домой!

Уподобляться стаду или бороться с ненужными привычками — ваш выбор. Вы можете стать их рабом — или хозяином. Помните: мы — люди! И в отличие от крыс в лабиринте, у нас много путей.

О книге

Книга Дахигга Чарльза «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе» объясняет, как формируется ежедневное поведение и как его изменить. Впервые этой проблемой автор заинтересовался во время командировки в Ирак. Он услышал об американском майоре, которому удалось безболезненно погасить беспорядки в городе Куфа. Просматривая видеозаписи, военный увидел, что разгневанным людям на площади предлагают горячую еду и напитки. Тогда он предложил властям задерживать продавцов еды. В результате голодные протестующие спокойно разошлись по домам к восьми вечера. Автор помогает читателям находить глубинные спусковые механизмы ненужных привычек и менять их. Это особенно важно в условиях, когда этими привычками манипулируют рекламные компании, заставляя совершать бесполезные покупки.

Зачем читать

• Выходить из замкнутого круга с помощью золотого правила смены привычек.
• Узнать, как компании манипулируют привычками своих клиентов.
• Задуматься, почему успешные организации поступательно меняют свои привычки и привычки своих работников.

Об авторе

Чарльз Дахигг — репортер The New York Times, писатель. Изучал историю в Йельском университете, получил степень МВА в Гарвардской школе бизнеса. В 2013 году был в составе творческой группы, награжденной Пулитцеровской премией за серию статей о компании Apple. Лауреат премии National Journalism и других. За время работы над книгой о привычках научился диагностировать и менять собственные склонности, в результате прекратил есть сладости, сбросил 14 кг, занялся бегом и стал более продуктивным.