Позитивная психология

Хотите ли вы быть счастливым? Радоваться каждому дню, получать удовольствие от жизни, чувствовать себя уверенно и достигать поставленных целей? Вряд ли найдется на свете хоть один человек, который ответит отрицательно на эти вопросы.

Проблемами достижения человеком состояния благополучия и процветания занимается позитивная психология. Ученые неохотно оперируют понятием счастья, считая его слишком субъективным, ведь у каждого будет свое восприятие счастья. В то время как понятия процветания и благополучия дают очевидный образ оптимального функционирования и качественной жизни. Давайте посмотрим более подробно на историю возникновения, научные основы и главные идеи этой области психологической науки.

Основоположники и история развития

Это одна из самых молодых областей науки о психике человека. Ее можно считать продолжением гуманистической психологии, зародившейся в середине прошлого века в работах таких известных ученых, как Абрахам Маслоу, Карл Роджерс и многих других. В книге А. Маслоу «Мотивация и личность» термин «позитивная психология» прозвучал впервые.

Но родоначальником этой области, как научного направления, считается Мартин Селигман, в 1998 году избранный президентом Американской психологической ассоциации. В это же время позитивная психология получила официальное признание мирового сообщества психологов.

Основными базами развития этого направления можно считать «Центр позитивной психологии» при пенсильванском Университете и «Центр Гэллапа» в США. Есть также «Центр прикладной позитивной психологии» в Великобритании.

В 2011 году впервые в России в МГГУ им. Шолохова была открыта магистратура по специальности «Позитивная психология». Сегодня можно уверенно говорить о бурном развитии и все большем распространении этого направления психологической науки.

Основные идеи

Главные тезисы позитивной психологии были сформулированы Мартином Селигманом на основе своего опыта практикующего психолога, много лет работавшего с депрессивными состояниями своих пациентов. Он заметил, что в результате лечения патологическое состояние не сменяется счастливым, спокойным существованием. На смену болезни приходит внутренняя пустота, которая очень часто ведет к рецидивам. Тогда, для решения этой ситуации, он стал исследовать вопрос развития сильных сторон человеческого характера и психики.

Он предложил три основных направления для изучения:

1. Сильные стороны человеческой личности. Это мудрость, честность, доброта, смелость, умение прощать, альтруизм, чувство юмора, творчество, реалистичный взгляд на действительность (все то, что в человеческом обществе принято называть «добродетелями»).
2. Положительные эмоции и субъективное ощущение счастья, выраженные в удовлетворении жизнью, уверенности в себе и своем будущем, оптимизме, энергичности.
3. Социальные институты, содействующие развитию человека, к которым относятся здоровая семья, комфортная социальная среда, признание, гуманизм, система ценностей и прочее.

Главный постулат позитивной психологии заключается в том, что человеческое счастье или несчастье — это не наследственная черта или «неотвратимость судьбы», а работа самого человека над своей жизнью, в основу которой должны быть положены его сильные стороны и качества характера. Эти же качества должны стать для человека необходимым ресурсом в преодолении кризисных ситуаций, а также негативных психических состояний.

Последователи этого направления не считают метод повышения самооценки лучшим средством от всех психологических бед, ведь даже высокая самооценка не будет гарантией счастья. Они видят в самооценке всего лишь показатель удовлетворенности жизнью. Вы, наверняка замечали, что, когда у вас все хорошо – ваша самооценка растет, а как только случаются проблемы — самооценка моментально падает, что часто ведет к развитию депрессии.

Вместо повышения самооценки позитивная психология предлагает множество других методов.

Методы и техники

Целью любого метода позитивной психологии является замена негативных внутренних установок человека на новые — положительные и оптимистичные. Такие установки сами по себе не добавляют материальных благ, не решают других проблем. Но они меняют мировоззрение и мировосприятие человека, что позволяет добиваться успехов в самых разных сферах жизни.

К практике этой области психологии относятся такие интересные техники как арт-терапия, сказкотерапия, методы афформаций и аффирмаций, метод визуализации, метод браслетов и т.д.

Метод аффирмаций

Его еще можно назвать методом самовнушения или перепрограммирования сознания. Он заключается в формулировании коротких, но обязательно положительных утверждений, акцентированных на получение нужного результата. Такие утверждения необходимо проговаривать регулярно, максимально осознанно, подключая воображение и глубоко веря в то что вы говорите.

Аффирмации каждый составляет для себя самостоятельно, исходя из тех целей, которых он хочет достичь. Например:

• у меня отличное здоровье;
• мне во всем сопутствует удача;
• у меня получается все, что я запланировал;
• я живу в гармонии с собой и миром.

Эти формулы можно записывать, визуализируя свою мысль и волю на их исполнение.

Метод афформаций

Афформации — это вопросы, заданные человеком самому себе. Такие вопросы обязательно ставятся в положительном ключе. Это несколько другая сторона тех позитивных утверждений, которые вы для себя сформулировали. Например, вы утверждаете «Я успешен» и задаете себе вопрос «Почему я успешен?».

Это помогает направить сознание на поиск своих сильных сторон. Ваш мозг обязательно найдет ответы, чем подтвердит само позитивное утверждение. За счет этого эффект от афформаций получается быстрее, чем при работе только с утвердительными формулировками.

Метод браслетов

Отлично работает при желании избавиться от вредных или мешающих привычек, плохих мыслей, слабостей. Вы надеваете на руку браслет, как символ того недостатка, от которого хотите освободиться и не снимаете его 21 день. Считается, что этого времени достаточно, чтобы навсегда отказаться от любого негатива. Но если за это время вы хотя бы раз нарушили собственный запрет, браслет надевается на другую руку и отсчет дней начинается сначала.

Этот метод можно также использовать для внедрения хороших привычек, например, каждый день читать, чаще общаться с близкими и т.д.

Все техники и методы позитивной психологии направлены на то, чтобы сформировать и закрепить в сознании человека основные принципы:

1. Изменить можно практически все.
2. Мы сами прокладываем дорогу своей жизни и сами отвечаем за все, что в ней происходит.
3. Причиной любых событий, которые происходят с нами, являются наши мысли.

Поэтому важно понять, что только меняя себя, можно изменить свою жизнь. Для этого нужен правильный позитивный настрой и уверенность: «Я смогу», «Я справлюсь», «Я достоин». Это и есть суть позитивной психологии.

Позитивная психология

«Все счастливые семьи счастливы одинаково, каждая несчастливая семья несчастлива по-своему», – думаю, все помнят слова, с которых Лев Толстой начал свой роман «Анна Каренина». Фраза хлесткая и красивая, но лично я с ней согласиться никак не могу. Она, мне кажется, отражает лишь то, что писателей, как, впрочем, и читателей мало интересуют счастливые герои и истории. О них писать неинтересно, в сюжете должна быть драма, а то и трагедия. Как это связано с психологией? А очень просто – психологи тоже в первую очередь интересуются проблемами и бедами, а не вопросами счастья.

У нас в стране, как мне кажется, к психологам относятся слегка недоверчиво. Если ты ходишь к психологу – с тобой что-то не так. «Зачем мне психолог, если со мной все нормально?» Это неспроста. На протяжении всей своей многовековой истории психология занималась в первую очередь проблемами и патологиями, мало интересуясь позитивными сторонами человеческой психики: счастьем, гармонией, уверенностью в себе.

В 90-х годах прошлого века эту тенденцию подметил американский психолог Мартин Селигман и задумался о том, что его коллеги не делают людей счастливыми. Их задача – сделать пациента менее несчастным или привести из депрессивного в нормальное состояние. Но о том, как сделать обычного человека счастливым, а счастливого – еще более счастливым, они не задумываются. Это как в медицине: лечить людей нужно, но без профилактики и пропаганды здорового образа жизни толку будет мало.

Так появилась позитивная психология – направление, которое исследует положительные эмоции человека и пытается понять, как сделать его счастливым. Исследования позитивных психологов в очередной раз доказывают – счастье не в деньгах. По статистике, богатые люди не чувствуют себя более счастливыми. Даже наоборот: жители благополучных стран чаще страдают от депрессий.

А что же делает человека счастливым? Специалисты считают, что качество жизни людей определяют их страсти. Страсти движут человеком, дают ему неограниченные силы. И неважно, к чему ваша страсть – к любимому человеку, работе или увлечениям. Таким образом, секрет счастья в том, чтобы найти дело, которое увлечет вас с головой.

Один из создателей позитивной психологии Михай Чиксентмихайи уверен, что люди наиболее счастливы, когда находятся в состоянии «потока». Речь идет об особом творческом состоянии, когда человек настолько поглощен своим делом, что не замечает голода или усталости. Даже время перестает для него существовать. Часы сжимаются в секунды, а секунды растягиваются до размеров вечности. Именно в таком состоянии поэты создают свои лучшие стихи, а художники – свои лучшие картины. Впрочем, почувствовать состояние «потока» и творческого счастья может любой человек. Ему нужно только найти свою страсть.

Иногда она прячется совсем рядом. Так, Селигман приводил в пример официантку, которая ненавидит свою работу. В основном из-за того, что ей приходится таскать тяжелые подносы. При этом она любит общаться с людьми и умеет поднимать им настроение. И если она сконцентрируется на этой части своей работы, то, несомненно, будет чувствовать себя более счастливой. Видеть во всем положительные стороны, уметь сделать на них акцент и использовать свои сильные качества – это и есть рецепт оптимизма.

Впрочем, страсти могут сделать человека и несчастным, стать причиной отчаянья и разочарования. Обычно это связано со скрытыми мотивами наших желаний. Например, девушка мечтает о карьере актрисы не потому, что одержима сценой, а потому, что хочет стать знаменитой. При этом сама актерская игра не доставляет ей удовольствия. В таком случае страсть, скорее всего, приведет к разочарованию.

Кроме того, существует ряд привычек, которые помогут настроиться на позитив.

• Не думайте о проблемах постоянно. Одни из них решаемы, другие – нет. Разделите свои проблемы на две эти категории, решайте те, которые вы способны решить, а другие отбросьте.
• Следите за своими словами и мыслями. Меняйте негативные установки на позитивные. Вместо «проблема» привыкаем говорить «задача», вместо «это невозможно» – «стоит попробовать», вместо «все пропало» – «я найду выход». И так далее.
• Напоминайте себе о хорошем. Составьте список своих сильных качеств и каждый вечер записывайте, что в этот день произошло хорошего.
• Не желайте никому зла. Подобные мысли могут негативно влиять на вас самих. И дело тут не в мистике, а в психологии.
• Не держите в сердце старые обиды. Они еще никому не помогали, а вот испортить жизнь вполне могут.
• Не сравнивайте себя с другими. Не надо ставить себе цель стать лучше соседа. Правильнее стремиться «сегодня быть лучше, чем вчера».
• Помогайте окружающим. Таким образом вы помогаете и себе тоже: чувствуете себя сильным, уверенным, нужным и, в конце концов, счастливым.

А вы согласны с Толстым, что «все счастливые семьи счастливы одинаково»? Как вам кажется, у позитивной психологии есть перспектива?

Кстати.

Многое в жизни способно заставить нас чувствовать себя счастливее. Путешествия, спорт, музыка, творчество, общение с друзьями. И даже – любимые ароматы. Психологи уверяют: определенные запахи действительно положительно влияют на наше настроение. Впрочем, мы и сами не раз это испытывали.

_{Aqua Allegoria Mandarine-Basilic Туалетная вода, Guerlain}

_{Glam Jasmine Парфюмерная вода, Michael Kors}

Пытаясь побороть трудности, люди забывают, что есть в их жизни и хорошие моменты. Возможно, преодолевая неудачи, есть смысл создавать счастливые моменты? Или хотя бы изменить свое отношение к событиям? Этим вопросом занимается позитивная психология. Но все ли так однозначно? Может ли она заменить классическую психологию? Возможно, этот подход просто отвлекает людей от реального решения проблем? Отнесемся к прочтению этой статьи позитивно.

Что такое позитивная психология?

Позитивная психология — это наука, изучающая положительные стороны человеческой психики. Несмотря на всю очевидность, данное направление возникло только в середине прошлого века. Истоки этого учения уходят своими корнями в психологию гуманистической направленности. Основатель данного подхода – психолог из США Мартин Селигман. К слову, в конце девяностых годов он возглавил Американскую ассоциацию психологов. Торжественную речь на этом событии посвятил вопросам позитивной психологии. В сравнении с привычной психотерапией, она направлена не на борьбу с патологией, а исследует пути достижения счастья.

Стоит отметить, что с момента своего появления, это учение регулярно подвергается критике. Например, искажение реальности благодаря позитивным иллюзиям, упрощенный подход к целому ряду вопросов, а также сбегание от проблем, вместо их решения. Как бы там ни было, позитивная психология прочно вошла в идеи мирового научного сообщества, имея целый ряд преимуществ и рациональных «зерен». О них поговорим далее.

Научные основы позитивной психологии.

Формирование позитивной психологии проходило благодаря работе целого ряда ученых. Среди них: Абрахам Маслоу, Гордон Олпорт, Карл Роджерс, Эд Динер, Джон Хайдт, Алекс Линли, Дональд Клифтон и др. К главным темам относится несколько масштабных сфер:

• Эмоции, приносящие ощущение счастья (оптимизм, наслаждение, уверенность в своих силах, удовлетворенность, доверие);
• Позитивные черты характера (доброта, юмор, духовность, альтруизм, мудрость);
• Внешние факторы, положительно влияющие на людей (гуманизм, признание, система ценностей, социальная среда).

Согласно мнению сторонников позитивной психологии, положительные эмоции дают человеку большую конкурентоспособность, улучшают качество его жизни, расширяют социальные связи. В совокупности эти факторы значительно дополняют инструментарий человека в преодолении трудностей на пути достижения успеха. По принципу обратной связи позитивное мышление притягивает в жизнь человека хорошие события и удачу.

Несмотря на отдельную критику, позитивная психология была довольно тепло воспринята мировым научным сообществом. Даже создано три центра по исследованию этого явления. Один из них расположен в Европе, два – в Соединенных Штатах Америки.

1. Центр позитивной психологии (англ. PPC).

Учрежден при Университете Пенсильвании в США. Руководит Центром создатель позитивной психологии – Мартин Селигман. Вместе с другим известным ученым Кристофером Петерсоном он составил перечень 24 позитивных черт характера, объединенных в шесть типов (человечность, мудрость, справедливость, воздержание, смелость, трансценденция). Благодаря этому появился уникальный тест VIA-Survey, который состоит из 240 пунктов, помогающих осознать свои преимущества.

2. Центр Гэллапа.

Еще один американский центр внедрения позитивной психологии, основанный психологом Дональдом Клифтоном. На базе этого научно-исследовательского учреждения также разработан опросник, который переведен на несколько десятков различных языков.

3. Центр прикладной позитивной психологии (англ. CAPP).

Это заведение базируется в Великобритании. Руководит ним Алекс Линли, который вместе с командой изучает прикладное применение этой науки. Созданный ими опросник Realise 2 помогает распознать сильные стороны человека и степень их проявления. Акцент в исследованиях сделан на подавление личностных недостатков.

Наличие нескольких специализированных исследовательских центров свидетельствует в пользу того, что позитивная психология – серьезное научное направление, которое заслуживает тщательного изучения. Она не ограничивается сугубо теоретической ценностью, позволяя широко применять свои достижения на практике. Об этом поговорим далее.

Что такое позитивная психотерапия?

Позитивная психотерапия — это разновидность психотерапии, направленная на преодоление внутриличностных конфликтов, посредством развития способностей человека. Учитывая, что создатель метода Носсрат Пезешкиан – немец с иранскими корнями, то его творение вобрало в себя рационализм Запада в симбиозе с мудростью Востока.

С 1996 года позитивная психотерапия официально признана мировым сообществом психологов, а в 2009 году ее автор удостоен Нобелевской премии.

Свои исследования Носсрат Пезешкиан разделил на четыре главных блока:

• Лечебный – собственно психотерапия;
• Педагогический – воспитание личности и профилактика отклонений;
• Транскультурально-социальный – межкультуральное сознание;
• Междисциплинарный – взаимодействие с другими психологическими науками.

Позитивный подход к лечению психических заболеваний человека, в совокупности с профилактикой их возникновения, сделали этот метод одним из самых популярных в мире.

Применять методы позитивной психологии можно самостоятельно.

Приемы позитивной психологии.

Инструментарий этой науки разнообразен, но для повседневного применения достаточно овладеть тремя методами:

• Метод самовнушения;
• Метод вопросов;
• Метод браслетов.

Рассмотрим их по отдельности.

1. Метод самовнушения.

Этот подход еще называют аффирмациями. Они представляют собой короткие позитивные фразы, которые помогают поменять негативные психические установки на положительные эмоции. Например, «Людям приятно со мной общаться», «Я успешен», «Я ценный сотрудник» и т.д. По принципу обратной связи, положительные утверждения начинают притягивать в жизнь человека позитив.

2. Метод вопросов.

Известен также под названием афформации, то есть вопросы, заданные в позитивном ключе. Благодаря им можно перефразировать утверждения, озвученные ранее. «Почему людям приятно со мной общаться?» и т.д. Этот метод помогает активизировать мышление в направлении поиска своих сильных сторон. К слову, позитивный эффект от применения афформаций достигается намного быстрее. Находя ответы, человек подтверждает свои аффирмации, тем самым начиная сильнее в них верить.

3. Метод браслетов.

Помогает перебороть вредные привычки или слабости. Рекомендуется надеть браслет, символизирующий свой недостаток, не снимая его, пока привычка не изменится. Этот метод активизирует проактивность человека, показывает ему, что необходимо брать ответственность за свою жизнь на самого себя. Демонстрирует, что недостаток лишний и его надо просто «снять».

Позитивная психология, в отличие от многих академических дисциплин – это наука на каждый день. Она помогает всегда пребывать в состоянии душевного равновесия, верить в свои силы, преодолевать трудности. Для ее применения необязательна посторонняя помощь. Достаточно овладеть несколькими приемами и регулярно применять их, наполняя жизнь ощущением радости и счастья.

Позитивная психология — это целое психологическое направление, которое изучает положительные аспекты человеческой психики. И если классическая психология сфокусирована на болезнях и негативных состояниях, то позитивная — на методах, которые могут помочь человеку достигнуть счастья и благополучия в жизни.

Чем позитивная психология отличается от позитивного мышления?

Позитивное мышление — это скорее одна из составляющих позитивной психологии. То есть многочисленные книги о том, как позитивное мышление может менять судьбы людей, всего лишь истории из жизненного опыта авторов, но никак не научно доказанные факты. Кому-то такой метод может помочь, а для кого-то он не сможет существенно изменить текущее положение дел (и их восприятие).

К тому же позитивная психология — это не тирания позитивом, которая призывает отказаться от всех негативных эмоций для обретения счастья. Напротив, она утверждает, что негативные эмоции имеют большую ценность для человека и играют важную роль в нашем развитии. Многие методики осознанности, которые изучает позитивная психология, содержат механизмы работы с негативными эмоциями и состояниями, например с тревожностью или депрессией.

Идеи позитивной психологии

Наиболее важным открытием позитивной психологии является тот факт, что уровень психо-эмоционального благополучия человек может корректировать своими собственными действиями. Главное — понять, как правильно воздействовать на определенные факторы.

Каждый человек индивидуален в своем восприятии и ощущении эмоций, и счастье не исключение. Поэтому для каждого из нас за этим понятием скрывается что-то свое. Но всё же есть некоторые механизмы, которые работают у всех людей очень похоже. Их и изучает позитивная психология. К ним можно отнести реализацию сильных сторон, развитие умения испытывать «положительные» эмоции, уменьшать влияние негативных эмоций и так далее.

3 основных направления изучения позитивной психологии

Сильные стороны человеческой личности

Под сильными сторонами подразумеваются такие качества, как смелость, чувство юмора, творчество, честность, доброта, умение прощать себя и других людей, реалистичный взгляд на окружающую действительность. В общем, сюда относится всё, что в обществе принято называть «добродетелями». Такие качества помогают человеку справляться с неприятными ситуациями, объективно оценивать свои силы, поддерживать доброжелательные отношения с людьми. Определив свои сильные стороны, можно взяться за их проработку и больше использовать их в повседневной жизни.

Положительные эмоции и ощущение счастья

Это направление выражено в удовлетворении жизнью, оптимизме, уверенности человека в себе и собственных силах. Проще говоря, чем ты энергичнее, позитивнее и самоувереннее, тем больше у тебя шансов достигнуть благополучия.

Социальная поддержка

Социальная поддержка помогает человеку почувствовать себя счастливым, и это факт. Отношения, которые мы устанавливаем с окружающими людьми, дают нам возможность выпустить пар, привести в порядок свои мысли, выслушать стороннее мнение по поводу наших проблем и испытать широкий спектр положительных эмоций (к примеру, искренность, привязанность, благодарность и так далее).

Позитивная психология

«Все счастливые семьи счастливы одинаково, каждая несчастливая семья несчастлива по-своему», – думаю, все помнят слова, с которых Лев Толстой начал свой роман «Анна Каренина». Фраза хлесткая и красивая, но лично я с ней согласиться никак не могу. Она, мне кажется, отражает лишь то, что писателей, как, впрочем, и читателей мало интересуют счастливые герои и истории. О них писать неинтересно, в сюжете должна быть драма, а то и трагедия. Как это связано с психологией? А очень просто – психологи тоже в первую очередь интересуются проблемами и бедами, а не вопросами счастья.

У нас в стране, как мне кажется, к психологам относятся слегка недоверчиво. Если ты ходишь к психологу – с тобой что-то не так. «Зачем мне психолог, если со мной все нормально?» Это неспроста. На протяжении всей своей многовековой истории психология занималась в первую очередь проблемами и патологиями, мало интересуясь позитивными сторонами человеческой психики: счастьем, гармонией, уверенностью в себе.

В 90-х годах прошлого века эту тенденцию подметил американский психолог Мартин Селигман и задумался о том, что его коллеги не делают людей счастливыми. Их задача – сделать пациента менее несчастным или привести из депрессивного в нормальное состояние. Но о том, как сделать обычного человека счастливым, а счастливого – еще более счастливым, они не задумываются. Это как в медицине: лечить людей нужно, но без профилактики и пропаганды здорового образа жизни толку будет мало.

Так появилась позитивная психология – направление, которое исследует положительные эмоции человека и пытается понять, как сделать его счастливым. Исследования позитивных психологов в очередной раз доказывают – счастье не в деньгах. По статистике, богатые люди не чувствуют себя более счастливыми. Даже наоборот: жители благополучных стран чаще страдают от депрессий.

А что же делает человека счастливым? Специалисты считают, что качество жизни людей определяют их страсти. Страсти движут человеком, дают ему неограниченные силы. И неважно, к чему ваша страсть – к любимому человеку, работе или увлечениям. Таким образом, секрет счастья в том, чтобы найти дело, которое увлечет вас с головой.

Один из создателей позитивной психологии Михай Чиксентмихайи уверен, что люди наиболее счастливы, когда находятся в состоянии «потока». Речь идет об особом творческом состоянии, когда человек настолько поглощен своим делом, что не замечает голода или усталости. Даже время перестает для него существовать. Часы сжимаются в секунды, а секунды растягиваются до размеров вечности. Именно в таком состоянии поэты создают свои лучшие стихи, а художники – свои лучшие картины. Впрочем, почувствовать состояние «потока» и творческого счастья может любой человек. Ему нужно только найти свою страсть.

Иногда она прячется совсем рядом. Так, Селигман приводил в пример официантку, которая ненавидит свою работу. В основном из-за того, что ей приходится таскать тяжелые подносы. При этом она любит общаться с людьми и умеет поднимать им настроение. И если она сконцентрируется на этой части своей работы, то, несомненно, будет чувствовать себя более счастливой. Видеть во всем положительные стороны, уметь сделать на них акцент и использовать свои сильные качества – это и есть рецепт оптимизма.

Впрочем, страсти могут сделать человека и несчастным, стать причиной отчаянья и разочарования. Обычно это связано со скрытыми мотивами наших желаний. Например, девушка мечтает о карьере актрисы не потому, что одержима сценой, а потому, что хочет стать знаменитой. При этом сама актерская игра не доставляет ей удовольствия. В таком случае страсть, скорее всего, приведет к разочарованию.

Кроме того, существует ряд привычек, которые помогут настроиться на позитив.

• Не думайте о проблемах постоянно. Одни из них решаемы, другие – нет. Разделите свои проблемы на две эти категории, решайте те, которые вы способны решить, а другие отбросьте.
• Следите за своими словами и мыслями. Меняйте негативные установки на позитивные. Вместо «проблема» привыкаем говорить «задача», вместо «это невозможно» – «стоит попробовать», вместо «все пропало» – «я найду выход». И так далее.
• Напоминайте себе о хорошем. Составьте список своих сильных качеств и каждый вечер записывайте, что в этот день произошло хорошего.
• Не желайте никому зла. Подобные мысли могут негативно влиять на вас самих. И дело тут не в мистике, а в психологии.
• Не держите в сердце старые обиды. Они еще никому не помогали, а вот испортить жизнь вполне могут.
• Не сравнивайте себя с другими. Не надо ставить себе цель стать лучше соседа. Правильнее стремиться «сегодня быть лучше, чем вчера».
• Помогайте окружающим. Таким образом вы помогаете и себе тоже: чувствуете себя сильным, уверенным, нужным и, в конце концов, счастливым.

А вы согласны с Толстым, что «все счастливые семьи счастливы одинаково»? Как вам кажется, у позитивной психологии есть перспектива?

Кстати.

Многое в жизни способно заставить нас чувствовать себя счастливее. Путешествия, спорт, музыка, творчество, общение с друзьями. И даже – любимые ароматы. Психологи уверяют: определенные запахи действительно положительно влияют на наше настроение. Впрочем, мы и сами не раз это испытывали.

_{Aqua Allegoria Mandarine-Basilic Туалетная вода, Guerlain}

_{Glam Jasmine Парфюмерная вода, Michael Kors}

Позитивная психология – это одна из отраслей познания человеческой психологии, которая появилась в конце 90-х годов прошлого столетия. Главная цель этого раздела – поиск оптимальных условий для благополучной жизни и процветания как индивида, так и сообщества. Хотя об этом речь велась и раньше, все-таки основателем позитивной психологии считается Мартин Селигман. Прочитав эту статью, вы узнаете основные аспекты, которые помогут вам почувствовать себя счастливым человеком.

Психология позитивная: что это такое?

Уже само слово «позитивная» в этом словосочетании говорит о многом. Это отрасль психологии, которая пытается дать ответ на извечный вопрос: «Как стать счастливым?» Общеизвестно, что счастье – понятие растяжимое: один видит радость в любви, другой — в деньгах, а третьему достаточно шоколадки и интересного романа, чтобы почувствовать себя удовлетворенным. Секрет счастья для каждого как раз и призвана открыть позитивная психология.

Историческая справка

Раньше со словом «психология» связывали лечение людей, у которых были отклонения в поведении, которые страдали от различных психических заболеваний.

Уже в 50-х годах прошлого столетия среди мыслителей и философов начала развиваться теория, ориентирующая на позитивные стороны человеческой натуры и, соответственно, на счастье. Особенно отличились: Э. Фромм, К. Роджерс и А. Маслоу.

1998 год стал переломным в истории психологии. Президентом Американской ассоциации психологов стал М. Селигман. Позитивная психология стала его основной темой для разработок и изучения. Впоследствии им были организованы и проведены Международная конференция и всемирный конгресс, посвященные этой теме.

В чем польза?

Эта отрасль психологии способна полностью изменить мировоззрение человека. Человек, практикующий жизнерадостные аспекты познания, начинает по-иному воспринимать мир. Его мировоззрение и убеждения коренным образом меняются.

Такие убеждения легкодоступны и понятны любому человеку, их легко проверить на практике, экспериментируя со своими мыслями. Это учение с каждым днем становится все популярней, ведь девиз: «позитив в мыслях, значит – позитив в жизни» – работает.

Основы учения

Психотерапию, решения вопросов труда, самопомощь, образование, стресс-менеджмент включает в себя позитивная психология. Селигман доказал, что применение основ позитивного мышления способно мотивировать людей развивать свои лучшие навыки и стороны характера.

Важно только понимать, что игнорирование проблем – это не выход. Применение позитивного мышления в значительной степени расширяет и дополняет способы решения проблемных ситуаций.

Вот примеры некоторых выводов, взятых из позитивной психологии:

1. Каждый человек сам отвечает за то, счастлив он или нет.
2. Лучший способ победить свои разочарования – развить свои сильные стороны.
3. Работа – важный фактор благополучия. Вовлеченный в работу человек всегда чувствует себя значимым и счастливым.
4. Деньги не дарят счастье, но покупки для других людей смогут сделать вас и их намного счастливее.
5. Развитие в себе оптимизма, альтруизма и умения благодарить способствует тому, что вы почувствуете себя счастливым.

Как получать удовольствие от жизни

Больше позитива! Вот девиз человека, практикующего это учение. Постоянно быть в хорошем настроении, верить в свои силы и добиваться поставленных целей помогают специальные фразы – аффирмации.

Фразы, которые больше всего подходят к вашей ситуации, нужно записать на листок. Затем их нужно повторять вслух или про себя до тех пор, пока вы внутренне не поверите, что все действительно так и есть.

Если вы начнете мыслить позитивно, то со временем станете свидетелем прекрасных изменений в своей жизни: у вас будет хорошее настроение, вы научитесь видеть прекрасное даже в самых маленьких проявлениях, а уверенность в себе поможет справиться с любой проблемой.

Изучение этой темы мы рекомендуем начать с книги М. Селигмана, которая так и называется — «Новая позитивная психология». Верьте в себя – и у вас все получится!

Позитивная психотерапия появилась в 1968 году. Ее создателем является невролог Пезешкиан, который при разработке метода отталкивался от транскультурных исследований.

В чем заключается суть?

Метод консультаций, разработанный Пезешкианом, используется не только в психологии, но и в образовании, и в бизнесе. Данная психотерапия подразумевает, что, рождаясь, человек склонен к любви и самопознанию. Именно на этом и строится представление о человеке. Сама по себе личность с рождения является исключительно добрым существом.

По мнению Пезешкиана, каждый человек наделен всем необходимым, чтобы наслаждаться жизнью. Любая личность имеет доступ к тому, что поможет ей добиться личностного роста. Основная идея позитивной психотерапии – мысль о том, что все ценное находиться внутри каждого из нас. Ученый представлял людей так называемыми шахтами, которые должны отыскать в себе клад и показать его миру, используя свои ресурсы и таланты.

Особенности позитивной психотерапии

Метод Пезешкиана имеет ряд преимуществ:

• его можно использовать абсолютно в любых ситуациях, он является универсальным;
• терапию можно проводить с использованием различных метафор, притч и прочего;
• человек воспринимается исключительно как что-то целостное;
• клиент является активным участником;
• такая техника может включать всего 15-20 сеансов и максимально воздействовать на будущее человека;
• метод может быть использован людьми разной возрастной и социальной категории.

Метод Пезешкиана может использовать даже незнающий человек в любое удобное для него время. Благодаря ему он сможет приобрести гармонию с самим собой, привести свои мысли в порядок. Реализовать эти цели поможет и курс Викиум «Детоксикация мозга». Относясь к проблемам с позитивом и пониманием, люди обретают надежду на то, что все плохое пройдет. К полноценному здоровью, по мнению ученого, относится не только состояние организма, но и отношения на работе, в семье. Если же человек пребывает в конфликтах, это влечет дисбаланс. Позитивная психотерапия направлена на поддержание здоровья человека.

Принципы метода

Данная психотерапия имеет 3 основных принципа:

• принцип надежды;
• принцип баланса;
• принцип самопомощи.

Принцип надежды заключается в понимании своих способностей. Это делает личность более ответственной за происходящие в ее жизни вещи. Принцип баланса рассчитан на поиск гармонии, когда человек сможет равномерно распределить время на тело, отношения, будущее, а также свои достижения. Принцип самопомощи способствует адаптации и гармонизации личности.

Теория 4 сфер

Проводя исследования, Пезешкиан и его коллеги пришли к выводу, что человек реагирует на происходящее по-разному. Поэтому они создали теорию 4 сфер:

1. Сфера тела подразумевает возникновение психосоматических заболеваний, связанных с выходом ситуации из-под контроля.
2. Проблемой сферы деятельности является то, что человек либо полностью уходит в работу, либо старается бездельничать.
3. Сфера контактов подразумевает умение искать взаимосвязь с окружающими и животными.
4. Сфера фантазии рассчитана на решение проблем посредством визуализации.

Позитивная психотерапия подразумевает, что полностью здоровый человек должен равномерно распределять время по всем 4 направлениям. Если же он этого не делает, одно из направлений и станет слабым местом, способным привести к негативным последствиям.

Для консультации со специалистом, заполните форму ниже

Разберемся в позитивной психологиии обратим силу позитивного мышления себе на пользу? В моей рассылке есть урок посвященный словам с позитивными корнями. Сегодня продолжение этой темы.

2 основы позитивной психологии.

Существует 2 главные основы позитивной психологии:

1) Умение расслабить тело и сознание.

2) Навык позитивного самопрограммирования и самогипноза.

Что касается первой основы позитивизма — расслабления — об этом очень много написано, в том числе и у меня на блоге.

А вот про навык мыслить позитивными словами сегодня поговорим подробнее.

Свобода от паники! Позитивное мышление — это позитивное говорение!

Сила позитивное мышления в словах.

Все мы помним положительные универсальные установки, которые помогают нам быть уверенными и сильными, да редко ими пользуемся:

«День ото дня я во всех отношениях становлюсь лучше и лучше».

«Изо дня в день я во всех сферах жизни становлюсь все более позитивно настроенным».

Стих про силу позитивных слов для жизни:

***
Небрежное слово ссору зажжет;
Жестокое слово жизнь разобьет;
Недоброе слово злобу внушит;
Грубое слово может убить;

***
Доброе слово путь замостит;
Веселое слово его осветит;
Нужное слово ношу смягчит;
А слово любви вашу боль облегчит.

Автор этих строк о силе позитивного мышления в жизни неизвестен, но от этого его стихи не становятся менее значимыми.

Как слова порождают болезни.

Прислушайтесь к тому что и как говорите Вы сами и Ваши знакомые.

Негативное мышление в фразах:

«У меня от нее шея болит»,

«Это разбивает мое сердце!»,

«От общения с ним меня уже тошнит»,

«Моя спина не выдерживает этих нагрузок на работе»,

«Он источник моих страданий».

Упражнение на изменение мировоззрения с негативного на позитивное:

1) Сядьте поудобнее и мягко прикройте глаза.

2) Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.

3) Отчетливо представьте себе несколько позитивных картин.

4) Четырежды повторите аффирмацию (позитивную установку), которую Вы придумали для себя.

5) Откройте глаза мысленно говоря себе:

«Я полностью бодрствую и чувствую себя более позитивно настроенным, чем прежде».

6) Напишите в комментариях, что Вы почувствовали и какие уроки извлекли для себя из этой статьи.

7) Поделитесь позитивом с друзьями.

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!

• Навязчивые мысли. Практикум избавления от навязчивых мыслей. Предлагаю пройти практикум избавления от навязчивых мыслей. Навязчивые, тревожные или негативные мысли преследуют многих людей, мешают жить. […]
• Вера в себя. Весь апрель в себя верь. Важность веры в себя. Вера в себя. Весь апрель никому не верь? Напротив, верьте в себя! Апрель — середина весны лучшее время, чтобы поверить в себя и продолжать жить с […]
• Депрессия отнимает силы? Выход есть? Подпишитесь! Апатия? Нет сил жить? Мучает депрессия? Ищите выход? Выход есть! Депрессия отнимает силы? Выход из депрессии есть! […]
• «Черно-белое» или поляризованное мышление. 8 паттернов ограничивающего мышления. Сегодня представлю второй из 8 паттернов ограничивающего мышления – поляризованное (черно-белое) мышление. Опишу в чем проявляется черно-белое […]
• Позитивное мышление и позитивные слова: вред и польза Позитивное мышление и стремление к позитиву наносит неисправимый вред жизни человека. Псевдо гуру от психологии призывают потребителя сосредоточится […]
• Магия утра книга Хэл Элрод читать отрывок и скачать Магия утра — замечательная книга. Полной название книги Хэл Элрод Вы можете скачать и читать так: «Магия Утра. Как первый час утра определяет Ваш […]
• Книга SUMO Пол Макги «Заткнись и делай»: S.U.M.O. как фактор и система успеха Книга SUMO Пол Макги «Заткнись и делай». Фактор успеха SUMO из книги Пола Макги «Система SUMO» гласит «Заткнись и делай». Но чтобы достичь успеха, […]

10 комментариев к “Позитивная психология. Сила позитивного мышления.”

1. 

Я выполнила все шаги упражнения, которое вы дали выше и действительно почувствовала какое-то просветление. Буду чаще проделывать это, буду активно работать надо собой дальше!Отличное упражнение!:)

Да, практиковать позитивное мышление — это очень Важно. Когда злюсь на мужа, вот тоже закрываю глаза, пытаюсь принять его точку зрения, посмотреть с другой стороны и выискиваю позитив во всех его поступках. Помогает. Через минут 10 я забываю о своей злости.
Еще очень важно прививать позитивное мышление детям.

• 

Анна, позитивное мышление — это вовсе не подавление гнева, это буквально мыслить и говорить словами с позитивными корнями.

Большинство людей хотят быть счастливее или хотя бы более довольными и расслабленными. Позитивная психология может помочь понять, как стать счастливым, оптимистичным и эмоционально устойчивым. Рекомендации, рассмотренные в данной статье, вряд ли могут быть средством от всех проблем. Однако они являются хорошим напоминанием того, как даже небольшие шаги могут способствовать увеличению энергии и более благополучной жизни.

Как использовать позитивную психологию в повседневной жизни:

1) Благодарность. Благодарность – одна из наиболее популярных техник позитивной психологии. Люди, регулярно практикующие благодарность, чаще испытывают положительные эмоции, выражают больше сострадания и доброты и имеют более крепкое здоровье. Наверняка, вам известны такие практики благодарности, как ведение дневника, в котором вы ежедневно записываете несколько вещей, за которые вы благодарны. Есть еще несколько способов выразить благодарность. Вы можете написать письмо человеку, которому вы благодарны, рассказать друзьям о каком-то хорошем событии, принять участие в волонтерской работе, угостить коллег кофе и т.д.

2) Юмор. Видео со смеющимися детьми настолько популярны, потому что они способны повысить наше настроение за считанные минуты. Смех и юмор снижает уровень физической боли, улучшает настроение, помогает бороться со стрессом и способствует эмоциональной стабильности.

3) Улыбка. Улыбка сама по себе способна поднять настроение. Доказано, что привычка улыбаться способствует снижению стресса и делает вас более уверенным и приятным в глазах других людей. Приучите себя улыбаться и помните, что улыбка заразительна. Проводя время в компании улыбчивых людей, вы не заметете, как станете более радостным и счастливым. Вы также можете специально смотреть фото или видео, которые заставят вас улыбнуться.

4) Визуализируйте успех. Другой способ сохранить мотивацию и позитивное мышление – это представить себя в ситуации успеха. Визуализация успеха способствует увеличению уверенности в себе и оптимизма. Для визуализации вам потребуется побыть в тишине, расслабиться и закрыть глаза. Представьте, что вы успешно справились с работой или хорошо преподнесли свой новый проект. Сосредоточьтесь на всех деталях: как вы говорите, как ведете себя. Подобное упражнение создает чувство спокойствия и умиротворения. В состоянии уверенности и покоя вам будет намного проще справляться со стрессом и ежедневными тревогами. Если вам сложно визуализировать успех, вы можете сосредоточиться на визуализации желаемого состояния, будь то спокойствие, удовлетворенность или уверенность в себе.

5) Сострадание себе. Большинство из нас очень строги к себе. Мы постоянно критикуем себя и находим в себе все новые недостатки. Сосредотачиваясь на несовершенствах и ошибках, мы приучаем себя к негативному мышлению. Это не только сказывается на самооценке, но и ухудшает настроение и снижает способность наслаждаться жизнью. Сострадание себе является отличным средством от самокритики. Относясь к себе с добротой и уважением, мы учимся любить себя, несмотря на все наши недостатки. Прислушивайтесь к сигналам своего тела, замечайте моменты, когда вы устали, давайте себе возможность отдохнуть.

6) Предвкушение, наслаждение, воспоминание. Существует три простых способа увеличить способность наслаждаться жизнью. Предвкушение: Вспомните, как приятно в детстве было ждать Новый Год. Вы писали письмо Деду Морозу, наряжали елку, читали новогодние истории. Вы можете чувствовать себя более счастливым, предвкушая предстоящее приятное событие. Представляйте, что будете делать во время этого события, сосредотачивайте свое внимание на радости и воодушевлении.

Второй способ увеличения ощущения счастья – это наслаждаться моментом. Ритм современной жизни очень динамичен. Проводя время со своими близкими, постарайтесь не пользоваться телефоном, не думать о ежедневных заботах и целиком и полностью сосредоточиться на текущем моменте.

И, наконец, третий способ чувствовать себя более счастливым – это хранить воспоминания о хороших моментах. Вы можете вести дневник, фотоальбом или просто просматривать свой старый ежедневник. Такое путешествие в прошлое позволит вам вновь испытать те положительные эмоции, которые вы пережили в тот день.

Как вы видите, данные советы из области позитивной психологии легко встроить в вашу повседневную жизнь. Выберите одну или две рекомендации и уделяйте 10-20 минут ежедневно, чтобы практиковать ее. Изменения в настроении (а значит, и в жизни) не заставят себя ждать.

Оригинальная статья: Sharon Martin, — 6 Positive Psychology Tips that can Improve Your Everyday Life, PsychCentral, October 2018

Перевод: Елисеева Маргарита Игоревна

Редактор: Симонов Вячеслав Михайлович

Ключевые слова: осознанность, психология, психическое здоровье, практическая психология, советы психолога, практические советы, позитивная психология, позитивизм