Как перестать беспокоиться

«Шеф точно меня уволит», «жена во мне разочаровалась», «врач не подтверждает диагноз, но я ему не верю»… Все мы периодически нервничаем ­по разным поводам. А когда тревога не затихает, попытки успокоиться усугубляют ситуацию. Когнитивный психолог Роберт Лихи называет 12 худших способов справиться с беспокойством.

1. Вы ищете подтверждения

Вы волнуетесь, что выглядите недостаточно хорошо, и без конца спрашиваете у партнера: «Как думаешь, я ничего?» Вам кажется, что болезненные ощущения в груди — первый симптом рака, и вы зачастили к врачам, чтобы выяснить: «Я буду жить?» Или, может быть, нервничаете из-за парня, которого встретили на вечеринке. «Он зевал, ему было скучно со мной?» — допытываетесь у подруги.

Проблема в том, что одного подтверждения не хватает. Вы будете искать их снова и снова, пытаться получить больше гарантий, чтобы уменьшить свое беспокойство и неуверенность хотя бы на ближайшие пару минут. Но ни одно подтверждение не помогает, потому что вы вскоре начнете сомневаться и в самом подтверждении.

Быть может, подруга просто поддерживает вас, говоря, что вы хорошо выглядите, но на самом деле она думает иначе. Или доктор не может с точностью сказать, рак ли это, не сделав определенных анализов. Действуя так, вы пытаетесь получить гарантии, вместо того, чтобы учиться жить с неуверенностью, а это очень важный элемент в борьбе с тревожностью.

2. Вы пытаетесь прекратить думать

Возможно, вы слышали о терапии «стоп-мысль», которая включает в себя избавление от отрицательных или нежелательных мыслей методом их подавления. Суть ее вот в чем. Каждый раз, когда вы беспокоитесь, что потеряете все свои деньги на фондовом рынке, вы должны заставить себя перестать думать об этом, щелкнуть себя по запястью канцелярской резинкой или мысленно крикнуть себе: «Стоп!».

Это, как предполагается, уменьшит вашу нервозность. К сожалению, этот метод не только не работает, но приводит к «рикошету мысли» и лишь ухудшает ситуацию в долгосрочной перспективе.

Давайте проверим «стоп-мысль». Закройте глаза и расслабьтесь. Представьте четкий образ белого медведя — милого и пушистого. Теперь, когда у вас в голове появилась яркая картинка, я хочу, чтобы вы прекратили думать о белых медведях в течение следующих десяти минут. Независимо от того, что вы делаете, не думайте ни о каких белых медведях. Психологи давно заметили: попытки подавить определенные мысли приводят к их возобновлению или даже усилению.

3. Вы собираете информацию

Когда вы волнуетесь о чем-то, вы пытаетесь узнать об этой проблеме все, что возможно. Знание — сила, не правда ли? Ведь таким образом мы выясняем факты. Возможно, вы действительно собрали ряд фактов (а возможно, и нет). Но даже реальные факты могут быть отобраны тенденциозно, то есть на основе предубеждений, и введут в заблуждение.

Так бывает, когда вы ищете информацию, чтобы подтвердить свои негативные убеждения. Вы видите тенденцию, которой не существует, переоцениваете риск и придаете значение тому, что неважно. Пытаясь выяснить, может ли негативное предсказание осуществиться — «Вдруг у меня рак?», вы находите нужную информацию и склоняетесь к подтверждению предсказания.

Если вы беспокоитесь, что кого-то раздражаете, то будете не только искать любые признаки того, что этот человек относится к вам плохо, но и интерпретировать его нейтральное поведение как негативное. Исследование показывает, что хронические невротики рассматривают нейтральную или неоднозначную информацию как угрозу. Застенчивые люди считают любое сложное выражение лица сердитым.

Психологи также выяснили, что собирая информацию об угрозе в состоянии беспокойства (например, о возможности падения самолета, террористического акта или заражения опасной болезнью), мы почти всегда переоцениваем риск. В такие моменты мы не стремимся выяснить самое важное, а именно: «Как часто самое плохое НЕ происходит?» Если вы боитесь летать, насколько тщательно вы ищете информацию о самолетах, которые успешно приземляются? Если вы боитесь увольнения, отслеживаете ли вы, в течение скольких дней/месяцев/лет вас не уволили?

4. Вы проверяете снова и снова

Вы пытаетесь уменьшить свое беспокойство, удостоверяясь, что все в порядке. Вы думаете: «Я, возможно, что-то забыл», «Я, наверное, не заметил чего-то», «Если я смогу обнаружить какую-то мелочь заранее, то смогу предотвратить худшее» и «Я должен проверить все, тогда (возможно) я смогу что-то сделать». Ключевые пункты следующие:

  • Если я выясню все, я смогу уменьшить неуверенность.
  • Я не выношу неуверенности.
  • Если я обнаружу признаки катастрофы заранее, то смогу предотвратить худшее.
  • Я не могу положиться полностью на свою память.
  • Осторожность никогда не бывает лишней.
  • Это — моя ответственность.

Вам кажется, что вы выглядите ужасно. Каждый раз, подумав об этом, вы бросаетесь к зеркалу, чтобы удостовериться, что макияж в порядке. Вы разглядываете себя в увеличивающем зеркале, позволяющем заметить любую морщинку или лопнувший капилляр в глазу. Это, разумеется, заставляет вас еще больше тревожиться о внешности. Вы объясняете себе: «Я смотрю в зеркало, чтобы заметить неладное на ранней стадии и сделать с этим что-нибудь». «Сделать что-нибудь» — значит скрыть при помощи макияжа или отказаться пойти на какое-нибудь мероприятие. Это уменьшает беспокойство: поправив макияж, вы какое-то время чувствуете себя лучше, а избегая светских раутов, ощущаете себя в безопасности.

Но при этом вам не удастся узнать, что поход на вечеринку помог бы вам преодолеть тревогу. Проверка никогда не обращается к основе вашего беспокойства: «Я не могу вынести неуверенность». Проверки стоят вам стресса, времени и энергии, они подкрепляют ваше убеждение в том, что постоянный контроль необходим, чтобы чувствовать себя в безопасности. А смысл? На срок от пяти минут до часа вам становится легче, а затем нужно удостоверяться снова.

Как перестать беспокоитьсяСовременный, быстро меняющийся мир вокруг нас, диктует свои правила выживания и большинство людей загруженных работой, испытывают переутомление, пребывая под давлением каждодневных обязательств. Как перестать беспокоиться о будущем становится актуальной проблемой почти каждого человека. Пребывая в «бешеном» жизненном темпе, беспокоясь об успешном будущем, можно получить нервный срыв и каждый человек вынужден самостоятельно находить выход по снятию психологического напряжения.

Подсознание человека так устроено, что оно переживает из-за неурегулированных существующих вопросов, т.е. имея фоновую тревогу и увеличивая количество проблем, человек, не справляясь с масштабами трагедии, начинает зачастую впадать в панику.

Желание решить все раздражающие моменты вполне объяснимо, но проблемам не свойственно заканчиваться и вопросы, нуждающиеся в постоянном вмешательстве, со временем появляются новые, не говоря уже о докучливых факторах и людях.

Беспокойство о будущем становится настолько острой проблемой, что человек не может спокойно жить, пребывая в настоящем моменте здесь и сейчас, утрачивает способность радоваться жизни. Все его мысли заняты решением будущих несуществующих на данном этапе проблем.

Как перестать беспокоиться

Выявить беспокойного человека можно по следующим признакам:

– в течение дня ощущение высокого уровня стресса;

– одновременное присутствие гиперактивности и истощения;

– переедание и тяга к сладкому;

– злоупотребление алкоголем, сигаретами;

– эмоциональные срывы, плаксивость или агрессия;

– постоянное нытьё и жалобы на жизнь.

Рекомендации по избавлению

Церковные служители, отвечая на вопрос, как перестать беспокоиться о будущем, рекомендуют благодарить за прошлое, а будущее предать воле Божьей и не беспокоиться. Не нужно людям искусственно изобретать для себя печали и тревоги, поскольку это может привести к надлому душевных и физических сил, доведя до состояния глубокого отчаяния.

Советы психологов людям, которые задаются вопросом, как перестать беспокоиться о будущем, гласят следующее:

– в своих мыслях необходимо видеть себя такими, какими бы хотелось быть. А это значит счастливыми, любимыми, здоровыми, богатыми и т.д.;

– если предстоит ответственное дело и есть страх провала, то следует рассмотреть мысленно различные варианты благополучного завершения этого дела;

– важно исключить прокрутку в голове страшных картин провала;

– если голова наполнена сомнениями, то опасения наверняка сбудутся, и ничего не удастся, поэтому требуется думать только позитивно;

– следует научиться ощущать внутреннее хорошо и ловить себя на этой мысли. Для этого каждый день стараться хотя бы 15 минут проживать с прочувственным удовольствием, например, получать удовольствие от завтрака, по дороге на работу, читая журнал, прогуливаясь с собакой;

Как перестать беспокоиться

– осознать, что если нет возможности повлиять на будущее, то и нет смысла за него беспокоиться;

– вести здоровый образ жизни. Это значит отказаться от вредных привычек, усилием силы воли проявлять самодисциплину, нагружать себя умеренными физическими нагрузками, придерживаться правильного сбалансированного питания;

– незацикливаться на неудачах и прощать себя за ошибки;

– принять тот факт, что безвыходных ситуаций не бывает;

– отпускать неприятные ситуации и людей, которые «отравляют» жизнь своим присутствием;

– понять, что невозможно всё контролировать в жизни и смириться с этим;

– перестать размышлять о несправедливости этого мира;

– выключать «умственную жвачку», когда возникают волнительные мысли о будущем, переключаясь на другой вид деятельности, например, сделать 10 приседаний или принять контрастный душ;

– употреблять большое количество воды, поскольку напряжение приводит к обезвоживанию;

– в борьбе с беспокойством также помогут адаптогены (элеутерококк, женьшень, родиола и пр.). Растительные адаптогены усиливают устойчивость к последствиям стресса, уменьшают тревожность;

– важно стараться смотреть на то, что происходит в жизни отстранённо, так проще увидеть объективную картину, и большинство проблем просто исчезнет. Следует понять, что жизнь состоит из конфликтов и потерь – это её неотделимые проявления;

– перестать беспокоиться о будущем поможет настройка на позитивное мышление. Для этого потребуется постоянно контролировать свои мысли и эмоции, избавляясь от негатива. Как только созреет отрицательная мысль, её необходимо заменить на противоположную позитивную. Переключиться на позитивную мысль поможет фото или изображение, которое умиротворяет и успокаивает после его просмотра;

– начать практиковать релаксацию (духовная практика выступает противоядием постоянному чувству тревоги). На пути к позитивному мышлению эффективны упражнения йоги. Направленные на концентрацию, асаны освобождают глубокие запасы энергии, повышая осознанность. Концентрация на каком-то объекте учит собранности, управлять своим вниманием. Методы релаксации наиболее полезны во второй половине дня, способствуя хорошему сну;

– важно перестать читать новости и комментарии, научиться фильтровать поток информации. Новости являются потоком негатива, который человек добровольно впускает в свой разум. Любой поступивший негатив непроизвольно запечатлевается в подсознании и может часами прокручиваться в голове. Большинство людей в таком режиме пребывают сознательно и хорошего в жизни у них происходит очень мало;

– требуется научиться качественно отдыхать. Правильный отдых заряжает позитивом, даёт энергию, повышая качество жизни. Это может быть общение с единомышленниками, прогулки в лесу и парках, путешествия. Окружающий мир наполнен неиссякаемым источником энергии, важно учиться ней напитываться.

Итак, подведя итог, можно сказать, что для того чтобы перестать беспокоиться о будущем предстоит работа над собой, своим сознанием и привычками. А перестройка на позитивное мышление может кардинально помочь остановить негативный поток мыслей, который заставляет человека постоянно волноваться.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Во времена того, когда я активно увлекалась психологией, мною была прочитана книга Дейл Карнеги. «Как перестать беспокоиться и начать жить». Она относится к тем книгам, прочитав которые, меняешь свое отношение к жизни… но к сожалению не на долго! Поэтому мною были выписаны цитаты, которые показались наиболее эффективными)) я их даже по группам разделила) хочу ими с вами поделиться.
Проблемы:
1) «Я был убит горем, потому что у меня не было обуви. Но это длилось лишь до тех пор, пока я не встретил человека, у которого не было ног».
2) Когда тебе достается лимон, сделай из него лимонад
3) «Два человека смотрели сквозь тюремную решетку.Один видел грязь, другой видел звезды».

Добро:
4) «Умение видеть положительную сторону каждого события—стоит больше тысячи фунтов в год».
5) «Делая добро другим, вы в первую очередь помогаете себе».
6) Китайская пословица гласит: «Ароматом роз всегда веет от руки, которая их дарит».

Беспокойство:
7) Закон не занимается пустяками (пусть другие нервничают из-за своих недостатков, их уже ничему не научишь) Жизнь слишком коротка, чтобы растрачивать ее на пустяки».
8) Несчастье заключается не в событии, а в неспособности переносить его
9) Нас мучают не вещи а представления о них
10) нам не даются испытания, которые мы не в силах перенести
следует перестать беспокоиться о вещах, которые не подчинены нашей воле». (Если так надо-значит надо) Считайтесь с неизбежным.
11) мы — дураки, когда платим за какую-либо вещь больше, чем она обходится для нашей жизни. «Стоимость вещи—это такое количество того, что я называю жизнью, которое требуется, чтобы обменять на него вещь сразу или в течение длительного времени».
12) Наша жизнь есть то, что мы думаем о ней
13) никто не может сделать тебя счастливым кроме тебя самого
14) Мы так или иначе благополучно переживаем редко случающиеся бури, лавины и удары молний, которые посылает нам жизнь, и тем не менее отдаем свое сердце на растерзание маленьким жучкам беспокойства— таким мелким, что их можно раздавить двумя пальцами.
15) когда здравый смысл говорит нам, что мы столкнулись с чем-то, что останется таким, как оно есть, и не может быть иным, —тогда ради сохранения здорового рассудка не заглядывайте вперед и не оглядывайтесь и не скорбите о том, чего нет.

Общение:
16) Если эгоистичные люди пытаются использовать вас в своих целях, вычеркните их из числа своих знакомых, но не пытайтесь расквитаться с ними. Пытаясь свести счеты, вы наносите больший вред себе, чем тем людям
17) дурак тот, кто не может рассердиться, но мудр тот, кто не хочет быть сердитым.
18) Никто не может ни унизить вас и меня, ни докучать нам, если только мы сами этого не допустим. Палки и камни могут сломать мои кости. Но слова никогда не могут ранить меня.
19) «Благодарность — результат высокого уровня нравственного развития человека. Вы не найдете ее среди невоспитанных людей».
20) «Сегодня я встречу людей, которые слишком много говорят, — людей, сосредоточенных на самих себе, эгоистичных и неблагодарных. Но меня это не удивляет и не беспокоит, поскольку я не мог бы представить себе мир без таких людей»
21) Если вы и я будем все время ворчать по поводу неблагодарности, то кого в этом винить? Человеческую натуру или наше незнание ее? Поэтому не будем ждать благодарности. Тогда если кто-то вдруг поблагодарит нас, это будет чудесным сюрпризом. Если мы не получим ее, мы не будем огорчаться.
22) «Идеальный человек, — сказал Аристотель, — испытывает радость от того, что делает благодеяния другим; но ему стыдно принимать благодеяние от других. Возвышенные натуры творят добро, низшие натуры принимают его».
23) для воспитания благодарных детей мы сами должны проявлять благодарность по отношению к другим людям. Всегда помните, что дети любят слушать разговоры взрослых, — и будьте начеку. Для иллюстрации — в следующий раз, когда нам захочется преуменьшить в их присутствии доброту других людей, — остановитесь.

Проблемы:
24) В нашей жизни около девяноста процентов хорошего и правильного и около десяти процентов плохого. Если мы хотим быть счастливыми, то для этого нужно только сосредоточить свое внимание на хорошем и не думать о плохом.
25) Вы бы продали свои два глаза за миллиард долларов? Какую сумму вы бы потребовали за ваши обе ноги? А за ваши руки? А за слух? Дороги ли вам ваши дети? А ваша семья? Мысленно сложите все ваши достояния, и вы поймете, что вы не отдали бы то, что вы имеете, за все богатства Рокфеллеров, Фордов и Морганов, вместе взятые.
26) «Мы редко думает о том, что имеем, но всегда беспокоимся о том, чего у нас нет».

Ошибки:
27) Многие люди испытывают жестокое чувство удовлетворения, оскорбляя тех, кто образованнее их или больше них преуспел.
28) «Низменные люди испытывают огромное удовольствие, когда находят недостатки и безрассудные поступки у великих людей».
29) Теперь я понимаю, что люди не думают ни о вас, ни обо мне, и их совершенно не волнует, что о нас с вами говорят. Они заняты только собой, они думают только о себе перед завтраком, после завтрака и все время до десяти минут после полуночи. Их в тысячу раз больше обеспокоит собственная небольшая головная боль, чем известие о вашей или о моей смерти.
30) «Каждый человек хотя бы в течение пяти минут в день бывает набитым дураком. Мудрость состоит в том, чтобы не превышать этот предел».

Ну и в конце несколько рекомендаций, сформулированных уже из разных книг по психологии:
1) не преувеличивать значение проблем
2) не анализировать прошлое
3) не тревожиться о будущем
4) жить сегодняшним днем
5) задумываться: будет ли это волновать через год
6) четко формулировать причину беспокойства
7) представить худший вариант, смириться и начать исправлять
8) составлять планы действий
9) каждый день начинать новую жизнь (жить в отсеке сегодняшнего дня)
10) смысл жизни в самой жизни
11) решать проблемы по мере поступления. (если их нужно решить в пятницу в 5, то решение принимается в пятницу в 5, а до этого времени происходит независимый анализ фактови вариантов поведения)
12) не все, что не соответствует нашим капризам, плохо.
13) найти увлечение, занятие (Я должен потерять себя в деятельности, иначе я иссохну от отчаяния)
14) ставить ограничитель по времени на беспокойство, злость, обиду.
15) обдумывать каждое слово и каждое решение и не действовать сгоряча
16) быть снисходительней
17) не жалеть никого, особенно себя.

Всем хорошего завершения рабочего дня! П.с. безумно устала за эти три дня…

Как перестать беспокоитьсяСовременный, быстро меняющийся мир вокруг нас, диктует свои правила выживания и большинство людей загруженных работой, испытывают переутомление, пребывая под давлением каждодневных обязательств. Как перестать беспокоиться о будущем становится актуальной проблемой почти каждого человека. Пребывая в «бешеном» жизненном темпе, беспокоясь об успешном будущем, можно получить нервный срыв и каждый человек вынужден самостоятельно находить выход по снятию психологического напряжения.

Подсознание человека так устроено, что оно переживает из-за неурегулированных существующих вопросов, т.е. имея фоновую тревогу и увеличивая количество проблем, человек, не справляясь с масштабами трагедии, начинает зачастую впадать в панику.

Желание решить все раздражающие моменты вполне объяснимо, но проблемам не свойственно заканчиваться и вопросы, нуждающиеся в постоянном вмешательстве, со временем появляются новые, не говоря уже о докучливых факторах и людях.

Беспокойство о будущем становится настолько острой проблемой, что человек не может спокойно жить, пребывая в настоящем моменте здесь и сейчас, утрачивает способность радоваться жизни. Все его мысли заняты решением будущих несуществующих на данном этапе проблем.

Как перестать беспокоиться

Выявить беспокойного человека можно по следующим признакам:

– в течение дня ощущение высокого уровня стресса;

– одновременное присутствие гиперактивности и истощения;

– переедание и тяга к сладкому;

– злоупотребление алкоголем, сигаретами;

– эмоциональные срывы, плаксивость или агрессия;

– постоянное нытьё и жалобы на жизнь.

Рекомендации по избавлению

Церковные служители, отвечая на вопрос, как перестать беспокоиться о будущем, рекомендуют благодарить за прошлое, а будущее предать воле Божьей и не беспокоиться. Не нужно людям искусственно изобретать для себя печали и тревоги, поскольку это может привести к надлому душевных и физических сил, доведя до состояния глубокого отчаяния.

Советы психологов людям, которые задаются вопросом, как перестать беспокоиться о будущем, гласят следующее:

– в своих мыслях необходимо видеть себя такими, какими бы хотелось быть. А это значит счастливыми, любимыми, здоровыми, богатыми и т.д.;

– если предстоит ответственное дело и есть страх провала, то следует рассмотреть мысленно различные варианты благополучного завершения этого дела;

– важно исключить прокрутку в голове страшных картин провала;

– если голова наполнена сомнениями, то опасения наверняка сбудутся, и ничего не удастся, поэтому требуется думать только позитивно;

– следует научиться ощущать внутреннее хорошо и ловить себя на этой мысли. Для этого каждый день стараться хотя бы 15 минут проживать с прочувственным удовольствием, например, получать удовольствие от завтрака, по дороге на работу, читая журнал, прогуливаясь с собакой;

Как перестать беспокоиться

– осознать, что если нет возможности повлиять на будущее, то и нет смысла за него беспокоиться;

– вести здоровый образ жизни. Это значит отказаться от вредных привычек, усилием силы воли проявлять самодисциплину, нагружать себя умеренными физическими нагрузками, придерживаться правильного сбалансированного питания;

– незацикливаться на неудачах и прощать себя за ошибки;

– принять тот факт, что безвыходных ситуаций не бывает;

– отпускать неприятные ситуации и людей, которые «отравляют» жизнь своим присутствием;

– понять, что невозможно всё контролировать в жизни и смириться с этим;

– перестать размышлять о несправедливости этого мира;

– выключать «умственную жвачку», когда возникают волнительные мысли о будущем, переключаясь на другой вид деятельности, например, сделать 10 приседаний или принять контрастный душ;

– употреблять большое количество воды, поскольку напряжение приводит к обезвоживанию;

– в борьбе с беспокойством также помогут адаптогены (элеутерококк, женьшень, родиола и пр.). Растительные адаптогены усиливают устойчивость к последствиям стресса, уменьшают тревожность;

– важно стараться смотреть на то, что происходит в жизни отстранённо, так проще увидеть объективную картину, и большинство проблем просто исчезнет. Следует понять, что жизнь состоит из конфликтов и потерь – это её неотделимые проявления;

– перестать беспокоиться о будущем поможет настройка на позитивное мышление. Для этого потребуется постоянно контролировать свои мысли и эмоции, избавляясь от негатива. Как только созреет отрицательная мысль, её необходимо заменить на противоположную позитивную. Переключиться на позитивную мысль поможет фото или изображение, которое умиротворяет и успокаивает после его просмотра;

– начать практиковать релаксацию (духовная практика выступает противоядием постоянному чувству тревоги). На пути к позитивному мышлению эффективны упражнения йоги. Направленные на концентрацию, асаны освобождают глубокие запасы энергии, повышая осознанность. Концентрация на каком-то объекте учит собранности, управлять своим вниманием. Методы релаксации наиболее полезны во второй половине дня, способствуя хорошему сну;

– важно перестать читать новости и комментарии, научиться фильтровать поток информации. Новости являются потоком негатива, который человек добровольно впускает в свой разум. Любой поступивший негатив непроизвольно запечатлевается в подсознании и может часами прокручиваться в голове. Большинство людей в таком режиме пребывают сознательно и хорошего в жизни у них происходит очень мало;

– требуется научиться качественно отдыхать. Правильный отдых заряжает позитивом, даёт энергию, повышая качество жизни. Это может быть общение с единомышленниками, прогулки в лесу и парках, путешествия. Окружающий мир наполнен неиссякаемым источником энергии, важно учиться ней напитываться.

Итак, подведя итог, можно сказать, что для того чтобы перестать беспокоиться о будущем предстоит работа над собой, своим сознанием и привычками. А перестройка на позитивное мышление может кардинально помочь остановить негативный поток мыслей, который заставляет человека постоянно волноваться.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Всем нам свойственно иногда поддаваться страху и переживать из-за вещей, которые через некоторое время кажутся сущими пустяками. Но для некоторых такого рода беспокойство становится навязчивой привычкой. Они постоянно нервничают, переживают, преследуемые страхом, начинают вести себя откровенно неадекватно, доводя обычные бытовые страхи до уровня фобии. Возможно, у вас есть знакомые, подходящие под такое описание, а возможно вы сами страдаете от навязчивой тревожности.

Хотя современный суровый темп жизни приводит к постоянному росту числа людей, страдающих от нервных расстройств, сама проблема далеко не нова. Знаменитый психолог Дейл Карнеги в своей книге-бестселлере «Как перестать беспокоиться и начать жить» описывает свой долгий путь от несчастного клерка, живущего в квартире, полной тараканов, ненавидящего свою работу и саму жизнь к преуспевающему бизнесмену, бизнес-тренеру, всемирно известному учителю ораторского искусства и просто счастливому человеку. За многие годы практики в качестве психолога, Карнеги выработал ряд советов, исправно помогающих людям справиться с собственными страхами и беспокойством.

Живите сегодняшним днём. Будущее всегда туманно, и в этом тумане нам постоянно видятся всяческие кошмары. Так и не стоит напряжённо вглядываться в смутную даль, не лучше ли сосредоточиться на уже обозримом пространстве и двигаться целенаправленно в нём? Перестаньте загадывать далеко вперёд, никто не знает, как будут развиваться события через много лет. Будьте капитаном сегодняшнего дня, а проблемы будущего оставьте будущему себе. Для этого нужно почаще задавать себе вопрос: могу ли я сделать что-нибудь для решения этой проблемы или устранения потенциальной угрозы уже сегодня? Если это не так, отложите проблему, выкиньте её волевым усилием из головы и сосредоточьтесь на насущном.

Как перестать беспокоиться

Применяйте метод больших цифр для избавления от иррациональных страхов. Большая часть наших страхов иррациональна по своей природе. Стоит случиться какой-нибудь авиакатастрофе, как у сотен тысяч людей развивается фобия перед авиа-полётами. Безусловно, каждая катастрофа — это настоящая трагедия, но разве это меняет каким-то образом уровень безопасности перелётов? Нет, напротив, после каждой авиакатастрофы делаются определённые выводы и принимаются все меры, чтобы подобного не повторилось впредь: создаются новые технологии, обеспечивающие более высокий уровень безопасности, совершенствуются программы, внедряются новые системы. Вероятность погибнуть авиакатастрофе меньше, чем быть убитым молнией. И в тысячи раз меньше, чем погибнуть в автомобильной катастрофе. И что — разве мы боимся ездить на автомобиле? Так зачем же бояться летать в таком случае? Прежде чем принять решение переживать по какому-либо поводу, спросите себя: какова статистическая вероятность того, что это ужасное событие всё-таки случится? Большинство наших иррациональных страхов можно отсеять, при помощи этого гениального в своей простоте приёма.

Смиритесь с последствиями. Плохие вещи всё-таки случаются. Предположим, вы боитесь, что вас уволят с вашей работы. Сядьте спокойно за свой рабочий стол и запишите, чем это для вас обернётся. Вы останетесь без средств к существованию, нечем будет платить за ипотеку и другие кредиты, придётся, возможно, продать машину и, конечно, искать новую работу. А теперь представьте, что это уже действительно произошло. Зачастую мы переживаем по поводу того или иного события гораздо больше, чем оно того заслуживает. Да мало ли случается в жизни разных неприятностей? Разве увольнение — это приговор? При вас остались ваши способности и рабочие навыки, ваш опыт работы увеличился. Вы ведь нашли эту работу, найдёте и новую! Быть может, она даже будет лучше прежней. Быть может, она предоставит вам большие перспективы, лучшую должность, более высокий оклад. Ведь вы же совсем не думали об этом, трясясь каждый раз от страха, стоит начальнику вызвать вас к себе в кабинет? Плохие вещи случаются, но переживая, вы не сделаете себе лучше и не защититесь от них. Просто смиритесь с последствиями и живите так, будто это уже произошло. Спокойное и умиротворённое состояние ума в большей степени поможет вам избежать неприятностей, нежели дерганое поведение и нервозность.

Будет ли это важно через десять лет? Задавайте себе этот вопрос как можно чаще. Да, сегодня эта проблема кажется громадной, но представьте себе, как вы смотрите на неё из далёкого будущего. Ну как, она значительно уменьшилась в размерах, не так ли?

Как перестать беспокоиться

Далеко не всё, из-за чего мы переживаем очень сильно, действительно имеет далеко идущие последствия. Отсеивайте плевела мелких проблем и неприятностей из вашей жизни, освобождайте место для вещей действительно важных и значимых.

Главное, не забывайте анализировать свои страхи. Большинство из них не пройдёт проверки даже одним из вышеперечисленных методов. А после всех в копилке иррациональных страхов не останется ничего или почти ничего. Зачастую сам страх является гораздо более опасным противником чем то, чего мы собственно боимся. Страх сам по себе может испортить жизнь в достаточной степени, он сам заслуживает того, чтобы бороться с ним, как с проблемой.

И одолев его, вы удивитесь, как прекрасен мир, как в нём хорошо и уютно! Разве не хотелось вам быть одним из этих вечных оптимистов, то и дело машущих рукой на проблемы и говорящих: «Дело-то житейское!»? Это гораздо легче, чем вам кажется. Возможно, когда-то они тоже очень боялись всего на свете. Но они точно смогли побороть свой страх.

— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики «Психология отношений»

Как перестать беспокоиться

1. Практикуй внимательность

Поскольку беспокойство о будущем тянет тебя в будущее, ничто не останавливает беспокойство быстрее, чем внимательность к настоящему моменту. Оглянись вокруг и обрати внимание на то, что тебя окружает. Принимая во внимание твое окружение с помощью чувств, ты можешь «втянуть» себя в настоящий момент, научившись наконец жить по принципу «здесь и сейчас».

2. Используй беспокойство как способ выделить то, что действительно важно для тебя

Беспокойство служит отличным «датчиком», чтобы дать тебе знать, что важно, а что нет. Когда ты беспокоишься о чём-то, значит, это «что-то» занимает место в списке твоих приоритетов. Если тебе действительно важно то, что ты делаешь, ты будешь отдавать все силы на то, чтобы добиться поставленной цели. И излишнее беспокойство может только помешать тебе делать свою работу хорошо.

3. Проговори то, что тебя беспокоит

Избавление от беспокойства в твоей голове уменьшает его. Если ты не чувствуешь себя комфортно, проговаривая тревожные мысли с другом, членом семьи или любимым человеком, попробуй выписать их на бумагу. К слову, живая беседа всё же более полезна: в ответ на свое беспокойство ты можешь услышать много полезных советов от людей, которые сами успели побывать в твоей ситуации.

4. Восстанови дыхание

Беспокойство о ближайшем будущем заставляет нас волноваться еще сильнее. К примеру, ты замечал свое дыхание перед важной встречей или выступлением? Если нет, то в следующий раз, когда будешь испытывать беспокойство, понаблюдай за тем, как ты дышишь.

Беспокойство приводит к тому, что твое дыхание становится поверхностным. А глубокое дыхание может помочь тебе расслабиться и снизить уровень тревоги.

5. Верни себе контроль

Для многих из нас беспокойство создает ощущение того, что наше будущее неуправляемо. Поэтому, если тебя что-то сильно тревожит, для начала постарайся понять, можешь ты как-то повлиять на это или нет. Если та часть будущего, которая вызывает у тебя беспокойство, никак не зависит от тебя, то волнение по этому поводу бесполезно.

6. Используй беспокойство как стимул к созданию запасных вариантов действий

Беспокоишься о будущем, потому что боишься провала или ошибок? Ну что ж, по крайней мере, у тебя есть время, чтобы это предвидеть и создать несколько запасных вариантов на случай, если что-то действительно пойдет не так. Главное — побороть беспокойство и направить свои силы в конструктивное русло.

7. Спроси себя, что произойдет, если твои опасения подтвердятся

Допустим, ты переживаешь по поводу успеха твоего нового проекта или тебя тревожит твое финансовое положение. Тогда вместо того, чтобы пытаться игнорировать беспокойство, задай себе следующий вопрос: «А что, если то, о чём я беспокоюсь, действительно произойдет?»

Как только ты получишь ответ на свой вопрос, задай его повторно. Делай так до тех пор, пока у тебя не закончится логическая цепочка. К примеру:

— Что, если я потеряю работу?

— Тогда я останусь без денег.

— Что, если я останусь без денег?

— Тогда мне нужно будет искать новую работу.

— Что, если мне нужно будет искать новую работу?

— Тогда я разошлю свое резюме и буду ждать откликов.

— Что, если никто не откликнется?

— Тогда я буду искать работу дальше, привлекая знакомых, и жить на накопленные средства.

И так далее. Выполнение этого упражнения помогает избавиться от беспокойства, так как, составляя подобную логическую цепочку, ты можешь найти выход из любой, даже самой сложной ситуации.

8. Развивай уверенность в себе

Точнее, в своих силах. Каждый день старайся делать то, что, по твоему мнению, может улучшить твое будущее. Таким образом, ты постепенно сможешь поверить в то, что твой комфорт в будущем зависит от тебя самого.

9. Осознай, что время, потраченное на беспокойство, ты мог бы потратить на улучшение условий жизни

Это один из самых действенных способов снизить уровень тревоги по поводу того, что еще не произошло. Если ты начнешь анализировать свою жизнь и свое поведение, ты можешь прийти к выводу, что огромную часть времени ты тратишь на бесполезные переживания по поводу и без, а мог бы потратить его более продуктивно.

10. Поддерживай социальные отношения

Твоя семья, друзья и любимый человек — это те люди, которые поддержат тебя в трудные минуты твоей жизни. Так что старайся несмотря ни на что сохранять вашу связь. Это даст внутреннюю уверенность в завтрашнем дне и позволит рассчитывать не только на свои силы, но и на помощь окружающих.

Вы знаете это чувство. Тяжесть в груди, мысли о чём-то плохом, окрашивающие мир в тёмные тона.

  • Переживания до и после экзаменов, мешающие спать. «Я сдал ЕГЭ, но хватит ли мне баллов для поступления в вуз?».
  • Беспокойство о семейном счастье. «Я некрасив(а). Никогда не найду свою половинку».
  • Тревога по поводу завтрашнего дня. «Меня может сбить машина и завтра меня не станет», «цены растут, на что жить?».
  • Страх о далёком будущем. «Как жить через 10 лет? Глобальное потепление выжжет землю и останется лишь пустыня».

Что происходит с нами? Почему мы переживаем?

Как перестать беспокоиться

Чтобы добиться успехов в жизни, нужна максимальная сосредоточенность. Но все эти тысячи мыслей «а что, если. » мешают принимать объективные решения. Что же делать?

Беспокойство бесполезно

Чтобы осознать бесполезность тревог, требуется немалая сила воли и долгие размышления, потому что мы, несмотря на всю свою разумность, опираемся не только на логику, но и чувства.

Как перестать беспокоиться

Тревога — защитный механизм, повышающий шансы на выживание. Когда-то она действительно помогала. Грозный рев хищника в лесу, усиливающийся шум ветра, боль в животе после съедения неизвестных ягод — всё это вызывает невербальные сигналы мозга, заставляющие действовать или, наоборот, забиться в дальний угол пещеры.

Но мир изменился.

Сейчас беспокойство — не единственное средство спасения жизни. При плохом самочувствии нужно не переживать, а идти к врачу. Места повышенной опасности — дороги, стройки, производства — организованы согласно законам, правилам и технике безопасности. Худшее, что может произойти дома — ожог от чайника.

Проведём мысленный эксперимент, чтобы понять, почему беспокойство не имеет смысла.

Представьте, что вы в кафе. Напротив за столиком сидит симпатичная девушка. Она вам нравится, вы мечтаете познакомиться с ней. Но, оторвать свою пятую точку от стула мешает неуверенность, вызванная беспокойством: а вдруг она откажет?

Как перестать беспокоиться

Что же делать, если страх отказа вам знаком и он влияет на ваши поступки? Наверняка вы боитесь не самого факта отказа, а того, что подумают другие люди (в том числе эта девушка). Порой проще замкнуться и сидеть на попе, чем.. Что? Идти наперекор всему миру?

Событие — какой-то парень подошёл к девушке в кафе — гарантированно не вызовет никакой реакции тех, кто оказался случайным свидетелем. Даже если девушка плеснёт напиток в лицо, ударит сумочкой и убежит, в глазах окружающих парень станет «тем, кому девушка плеснула в лицо и ударила сумочкой», никем более. Люди при встрече с парнем в магазине не опознают его. Такова человеческая природа.

Как тревога нам вредит

Тот случай, когда бесполезность вредна. Есть несколько тому причин.

Как перестать беспокоиться

1. Беспокойство искажает реальность.

У человека, переживающего по поводу чего-либо, ограничено восприятие. Малые проблемы кажутся большими, вытесняя остальные вопросы. В итоге поступки становятся нерациональными.

Например, человек, беспокоящийся о «химии» в еде, может покупать якобы экологически чистые продукты в так называемых «эко-магазинах». Каких именно химических соединений следует избегать, опасны ли они на самом деле, следят ли фермеры за качеством так, как на крупных производствах — эти вопросы не всегда приходят в голову тем, кто озабочен навязчивыми страхами. Отсюда и боязнь холестерина, ГМО и пищевых добавок.

2. Отбрасывание назад.

Наше воображение ищет причины не делать что-либо, пуская в ход все доступные средства: воображение, соматические чувства, тревогу. Леденящий ужас в груди, скованные тяжестью ноги — знакомые ощущения, не правда ли?

Если переживать по поводу того, что может случиться в результате ваших действий, и не пытаться что-то делать, успеха достигнуть нельзя. В современном мире на месте стояние на месте равноценно деградации.

3. Вред здоровью.

Стресс является причиной депрессии и множества болячек. Фантазии становятся реальностью, но не так, как хочется.

В жизни случаются вещи, гарантированно вызывающие стресс. Обычно они касаются событий с нами лично и с близкими людьми. Но и там тревога — не помощник, а враг, затуманивающий разум и препятствующий принятию верных решений.

Как перестать тревожиться

Итак, надеюсь, вам понятно, что тревожное состояние в лучшем случае бесполезно. Как от него избавиться?

Как перестать беспокоиться

1. Думайте о конкретике.

Почти всё, что мы делаем в жизни, связано с неопределённостью. Но на самом деле случайный фактор не так уж и важен!

Если не способны принять решение из-за переживаний, как можно более точно сформулируйте:
1) какие проблемы могут случиться в зависимости от вашего решения,
2) что (или кто) на их возникновение может повлиять.

Вы поймёте, что неопределённость не так уж высока. Как говорится, у страха глаза велики. Когда конкретики много, можно продумать хороший план, повышающий шанс на успех.

Например, если боитесь летать на самолёте, почитайте статистику, сколько всего рейсов совершается ежедневно без всяких происшествий. Узнайте, какие меры принимаются для безопасности пассажиров. Когда страх полёта будет детально разобран, возможно, вы перестанете ездить на маршрутках, но самолёты полюбите.

2. Живите в настоящем.

Часто беспокойство — это сигнал из будущего в нашем воображении. А вы существуете в настоящем моменте реальности.

Подумайте о том, что в данный момент руки-ноги целы, голова на месте, а значит — можно наслаждаться тем, что есть сейчас.

3. Смотрите в глаза страху.

Сталкиваясь со своими страхами, вы растёте как личность. Каждое преодолённое препятствие закаляют, добавляют необходимый для успеха багаж опыта.

Это не значит, что нужно быть безрассудным. Если боитесь высоты, не стоит покорять вершину ближайшего тополя. Вместо этого максимально обезопасьте себя, чтобы встретить страх во всеоружии. Хотя бы поупражняйтесь в альпинизме с инструктором и страховкой.

4. Думайте о выгоде.

Дела, вызывающее переживания, часто не простые. Они могут принести выгоду. Деньги, успех или новые впечатления — всё это уйдёт в вашу персональную копилку. Станьте более алчным и ваша решительность возрастёт.

5. Сократите свободное время.

Скажите «нет» самокопанию, занявшись делом.

Когда голова забита, а руки заняты трудом, некогда переживать. Двигайтесь, слушайте музыку, общайтесь, работайте — всё, что отвлекает от тревог, делает сильнее (кроме дурманящих мозг способов!).

Напоследок

Беспокойства — самый бесполезный вид деятельности. Каждый из нас предавался сидению на пятой точке, лелея страхи. Но знаете что?

Расскажите всему миру в комментариях ниже: о чём беспокоитесь сейчас? Кто-то увидит ваше сообщение и подумает: «Боже, а я переживаю по такому пустяку!». А вы, в свою очередь, узнаете мысли единомышленников. Единым фронтом тревоги победить легче.

Как перестать беспокоиться и начать жить

КАК БЫЛА НАПИСАНА ЭТА КНИГА — И ПОЧЕМУ

Тридцать пять лет назад я считал себя одним из самых несчастливых парней в Нью-Йорке. Я продавал грузовики и таким образом зарабатывал себе на жизнь. Я совершенно не разбирался в механизмах, управляющих движением грузовиков, да я и не стремился в этом разобраться, поскольку ненавидел свою работу. Мне было противно жить в дешевой меблированной комнате на 56-й Западной улице — в комнате, где кишели тараканы. Я до сих пор помню, что на стенах комнаты висели мои галстуки, и, когда утром я брал чистый галстук, тараканы разбегались в разные стороны. Я с отвращением питался в дешевых грязных кафе, в которых, вероятно, также было полным-полно тараканов.

Каждый вечер я приходил в свою одинокую конуру с головной болью, вызванной отчаянием, беспомощностью, горечью и возмущением. Я возмущался потому, что мечты, которые я лелеял в дни учебы в колледже, превратились в кошмары. Разве это жизнь, думал я. Где же блистательный триумф, которого я все время ждал? Неужели именно так должна проходить вся моя жизнь, почему я должен ходить на ненавистную работу, жить в комнате, полной тараканов, есть отвратительную пищу и не иметь никаких надежд на будущее. Я страстно желал иметь свободное время, чтобы читать, и мечтал написать книги. Я думал о них еще во время учения в колледже.

Я знал, что, уйдя с нелюбимой работы, я ничего не потеряю и многое приобрету. Меня не интересовали большие деньги, я хотел сделать свою жизнь интересной. Короче говоря, я пришел к Рубикону — к моменту принятия решения, который возникает перед многими молодыми людьми, когда они начинают свой жизненный путь. Итак, я принял решение, которое полностью изменило мое будущее. Оно сделало меня счастливым и удовлетворенным жизнью в последующие тридцать пять лет — сверх моих самых утопических надежд.

Мое решение заключалось в следующем: мне надо покинуть ненавистную работу. Так как я четыре года обучался в Педагогическом колледже в Уорренсберге, штат Миссури, для меня имеет смысл зарабатывать себе на жизнь, обучая взрослых в вечерних школах. Тогда у меня было бы свободное время, чтобы читать книги, готовиться к лекциям, писать романы и рассказы. Я стремился «жить, чтобы писать, и писать, чтобы жить».

Какой же предмет мне преподавать взрослым по вечерам? Когда я вспоминал свои занятия в колледже, то понял, что из всех предметов вместе взятых, которые там преподавались, наиболее важным и полезным в деловых отношениях — и в жизни вообще — оказалось искусство говорить. Почему? Потому что благодаря овладению этим искусством я поборол робость и неуверенность в себе, приобрел смелость и умение общаться с людьми. Я осознал также, что руководить другими способен лишь тот человек, который умеет отстаивать свою точку зрения.

Я подал заявление на должность преподавателя вечерних курсов по ораторскому искусству в Колумбийский и Нью-Йоркский университеты. Однако в этих университетах решили обойтись без моей помощи.

Я был тогда очень огорчен, но впоследствии оказалось, что мне в этом повезло, и я ничего не потерял. Я начал преподавать в вечерних школах Христианской ассоциации молодых людей (ХАМЛ), где мне надо было добиться конкретных результатов, и притом быстро. Передо мной стояла трудная задача! Взрослые люди приходили ко мне на занятия не ради диплома или социального престижа. Они приходили только с одной целью» они хотели решить свои проблемы. Они стремились овладеть способностью отстоять свое мнение в споре и, выступая на деловых совещаниях, не падать в обморок от страха. Торговые агенты хотели приобрести умение вести дела с несговорчивым клиентом, а не ходить три раза вокруг квартала, чтобы набраться смелости. Они хотели развить в себе самообладание и уверенность в своих силах. Они стремились выдвинуться в своем деле. Они хотели заработать больше денег и обеспечить свои семьи. За обучение они вносили периодические взносы. Таким образом, если занятия не давали результата, они прекращали платить, а поскольку я не получал регулярно жалованье, а должен был довольствоваться лишь процентами с прибылей, то, чтобы не умереть с голоду, мне следовало быть практичным.

В то время мне казалось, что я преподаю в очень трудных условиях, однако, сейчас я понимаю, что я приобрел бесценный опыт. От меня требовалось умение заинтересовать своих учеников. Я должен был помочь им решить их проблемы. Мне необходимо было сделать каждый урок ярким и впечатляющим, чтобы вызвать у учащихся стремление продолжать занятия.

Это была увлекательная деятельность. И я полюбил свою работу. Я поражался, как быстро деловые люди приобретали уверенность в себе, как многие из них быстро продвигались по службе и их заработки росли. Успех намного превзошел мои самые оптимистические ожидания. Через три семестра ХАМЛ, отказавшаяся платить мне пять долларов за вечер, стала платить мне тридцать долларов за вечер в качестве процентных отчислений от прибылей. В первое время я преподавал только ораторское искусство, но постепенно, с годами понял, что мои взрослые ученики также нуждались в умении завоевывать друзей и оказывать влияние на людей. Поскольку мне не удалось найти подходящее учебное пособие, то я сам написал книгу об отношениях людей в обществе. Она была написана — нет, она не была написана обычным образом. Она возникла и была создана на основе жизненного опыта моих взрослых слушателей. Я назвал ее «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей». Поскольку книга была написана исключительно как учебное пособие для моих слушателей и поскольку я написал также четыре другие книги, о которых никто никогда не слыхал, а я и не мечтал о том, что они широко разойдутся, то, вероятно, меня можно считать одним из самых удивленных авторов, которые здравствуют в настоящее время.

И что же в результате? Более половины больничных коек в нашей стране заняты людьми, страдающими нервными и эмоциональными расстройствами.

Я прочитал эти двадцать две книги о беспокойстве, хранящиеся на полках Нью-Йоркской центральной библиотеки. Кроме того я приобрел все книги по этому во. просу, которые мне удалось достать. Однако я не мог обнаружить ни одной, которую я мог бы использовать в качестве учебного пособия для своего курса. Тогда я решил сам написать такую книгу.

Я начал готовиться к работе над этой книгой семь лет назад. Каким образом? Я читал высказывания философов всех веков о беспокойстве. Я также прочитал сотни биографий — от Конфуция до Черчилля. Я беседовал со многими выдающимися в различных областях людьми, например, с Джеком Демпси, генералом Омаром Брэдли, генералом Марком Кларком, Генри Фордом, Элеонорой Рузвельт и Дороти Дикс. Но это было только начало.

Как перестать беспокоиться

Книга «Как перестать беспокоиться и начать жить», автором которой является Дейл Карнеги, написана в привычной для него форме. Книга – мотиватор, пожалуй, это будет точное описание. Данная книга дает руководство к действиям тем, кто часто беспокоится по мелочам и не успевает насладиться жизнью, не видит, что ситуация вызвавшая беспокойство — и есть жизнь. В книге приведены конкретные примеры из жизни конкретных людей, оказавшихся в сложных, по их мнению, ситуациях. Описывая эти ситуации, автор разбирает их по частям, выделяя корень проблемы, вызвавшей беспокойство, а также позволяет взглянуть на данную ситуацию с другой стороны, и тогда читатель задается вопросом: «А стоило ли беспокоиться из-за этого пустяка!?». С подобными ситуациями сталкивается абсолютно каждый человек в своей жизни. Поэтому читатель, анализируя свое отношение к жизненным трудностям, понимает, что это вовсе и не трудности. Карнеги советует раз и навсегда закрепить в своей голове мысль о том, что беспокойство наносит вред здоровью. Кроме того, необходимо быть все время чем-то занятым, чтобы чувство беспокойства не имело возможности зарождаться. Человек должен излучать позитив, так как позитивные эмоции, мысли порождают их же. Надо помнить, что это замкнутый круг. Если человек будет часто находиться в состоянии тревоги, то эта тревога поглотит его. В конечном счете это скажется как на психологическом, так и на физическом состоянии.

Данную книгу можно смело сделать настольной. «Как перестать беспокоиться и начать жить» — руководство к спокойной и счастливой жизни.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector